الوقت التقديري للقراءة: 10–12 دقيقة

ما ستتعلمه

• ما الذي يقصده علماء النفس بالكبت العاطفي أو التعبيري.

• لماذا لا يعد كبت التعبير العاطفي هو نفسه التخلص من العاطفة الكامنة.

• لماذا لا يكون الكبت ضاراً دائماً بل قد يكون مفيداً في بعض الأحيان.

• كيف يرتبط الكبت المعتاد بالصحة النفسية والعلاقات والرفاهية.

• لماذا تتطلب الادعاءات حول "العواطف المحبوسة" وضعف المناعة وتنشيط الجهاز العصبي المزمن توخي الحذر.

• ما هي بدائل الكبت التي تحظى بدعم نفسي أقوى.

• كيف تستجيب للعواطف دون التعبير عن كل شعور باندفاع.

مقدمة

العواطف جزء من الأداء البشري الطبيعي. فهي تؤثر على الانتباه، والتحفيز، واتخاذ القرار، والعلاقات، والطريقة التي نفسر بها الأحداث. ومع ذلك، يتعلم الناس من عائلاتهم، وثقافاتهم، وأماكن عملهم، والتوقعات الاجتماعية أن بعض العواطف يجب إخفاؤها. فقد يتعلم الطفل أن البكاء يجلب الانتقاد، وقد يقرر الموظف أن إظهار الإحباط سيكون مكلفاً مهنياً، أو قد تُقدّر العائلة ضبط النفس بقوة لدرجة نادراً ما تتم فيها مناقشة المشاعر الصعبة.

في بعض الأحيان يكون ضبط النفس هذا مفيداً. فنحن لسنا بحاجة إلى التعبير عن كل انزعاج على الفور، أو كشف كل عاطفة خاصة، أو التفاعل علانية في المواقف التي قد يكون فيها القيام بذلك غير آمن أو غير مفيد. يتضمن تنظيم العاطفة القدرة على تقرير كيف ومتى يجب أن تؤثر المشاعر على السلوك. وتكمن المشكلة عندما يصبح إخفاء التعبير العاطفي هو الاستراتيجية الأساسية في العديد من المواقف، خاصة عندما يترك مجالاً ضئيلاً للتأمل أو التواصل أو الدعم أو غيرها من أشكال التكيف.

يدعم البحث عموماً هذه الصورة الأكثر دقة. فالكبت التعبيري المعتاد يرتبط بصحة نفسية وأداء اجتماعي أضعف قليلاً، لكن هذه العلاقات ليست ضخمة وتختلف باختلاف السياقات الثقافية. لذا، من الأفضل فهم الكبت كاستراتيجية لها تكاليف وفوائد بدلاً من كونه شيئاً غير صحي بطبيعته. الهدف ليس التعبير عن كل شيء، بل امتلاك المرونة الكافية للاختيار بين طرق مختلفة للاستجابة.

ماذا يعني الكبت العاطفي في الواقع

في أبحاث تنظيم العواطف، يشير الكبت التعبيري عادةً إلى تثبيط العلامات الخارجية للعاطفة بعد أن تكون تلك العاطفة قد تطورت بالفعل. قد يشعر الشخص بالغضب لكنه يحافظ على وجه محايد أثناء اجتماع، أو يشعر بالألم لكنه يتجنب إظهاره أثناء جدال، أو يكبت الضحك في موقف يكون فيه ذلك غير مناسب. قد تظل العاطفة نفسها حاضرة حتى عندما يتم تقليل التعبير عنها.

يختلف هذا عن العديد من العمليات التي غالباً ما تُجمع معاً تحت كلمة "كبت". فتجنب موقف صعب، أو تشتيت انتباهك، أو إنكار وجود عاطفة، أو رفض التفكير في ذكرى مزعجة، أو تهدئة تعبيرات وجهك عمداً ليست استراتيجيات نفسية متطابقة. ومعاملتها جميعاً كظاهرة واحدة يخلق ارتباكاً.

يمكن أن يكون كبت التعبير تكيفياً أيضاً في بعض الظروف. فقد يحتاج الجراح، أو المعلم، أو المستجيب للطوارئ، أو الوالد إلى إدارة العواطف الظاهرة مؤقتاً ليظل فعالاً. وقد يقرر شخص ما عدم مواجهة شخص آخر أثناء الغضب لأنه يريد وقتاً للتفكير أولاً. كما قد تجعل المعايير الثقافية التعبير المضبوط أكثر ملاءمة أو فائدة اجتماعياً في بعض المجتمعات.

لذا، السؤال ليس ببساطة: "هل أكبت عاطفتي؟" بل السؤال الأفضل هو: "كم مرة أعتمد على الكبت، وفي أي مواقف، وماذا يحدث بعد ذلك؟"

لماذا يتعلم الناس إخفاء ما يشعرون به

تتطور أنماط التعبير العاطفي من خلال التعلم الاجتماعي. يراقب الأطفال كيف يستجيب مقدمو الرعاية للحزن، والخوف، والغضب، والفخر، والمودة، والضعف. إذا كانت عواطف معينة تجلب باستمرار السخرية أو العقاب أو الانزعاج أو الانسحاب من الآخرين، فقد يصبح إخفاؤها تكيفاً منطقياً. قد لا يكون الدرس واعياً، بل يتعلم الشخص ببساطة أن بعض العواطف أسهل في التعامل معها في الخفاء.

للثقافة أهمية أيضاً. وتظهر الأبحاث التي تقارن الكبت عبر السياقات الثقافية أن ارتباطه بصحة نفسية أضعف يميل إلى أن يكون أقوى في العينات الغربية مقارنة بالعينات في شرق آسيا. في الثقافات التي يكون فيها ضبط النفس العاطفي أكثر معيارية ويدعم الانسجام بين الأشخاص، قد يحمل الكبت معاني وعواقب مختلفة. وجدت دراسة تحليلية عام 2014 أن العلاقة بين الكبت ومؤشرات الصحة النفسية السلبية كانت أقوى بشكل ملحوظ في العينات الثقافية الغربية عنها في الشرقية.

يمكن لتوقعات النوع الاجتماعي أن تشكل التعبير أيضاً، ولكن يجب تجنب الصور النمطية الواسعة. قد يتلقى بعض الأولاد رسائل أقوى ضد الحزن أو الخوف، بينما قد يتم تثبيط الفتيات عن التعبير عن الغضب. تختلف هذه الأنماط بشكل كبير حسب العائلة والثقافة والجيل والبيئة الاجتماعية. يمكن للبيئات المهنية أن تضيف طبقة أخرى، حيث تكافئ رباطة الجأش حتى عندما يكون الشخص في حالة ضيق.

في كثير من الحالات، يتطور الكبت لأنه كان فعالاً في مكان ما. فهم ذلك التاريخ أكثر فائدة من معاملة الاستراتيجية كعيب شخصي.

متى يصبح الكبت مكلفاً

القلق الأكبر ليس من قرار عرضي بإخفاء عاطفة، بل من الاعتماد المعتاد على الكبت في المواقف المختلفة. وجدت دراسة تحليلية شملت أكثر من 21,000 مشارك أن الكبت التعبيري ارتبط بمؤشرات إيجابية أقل للصحة النفسية ومؤشرات سلبية أعلى مثل الاكتئاب والقلق والمشاعر السلبية. كانت التأثيرات معتدلة، وهو أمر مهم؛ فالكبت عامل واحد من بين العديد وليس سبباً وحيداً للضيق النفسي.

تشير الأبحاث الطولية وفي الحياة اليومية أيضاً إلى أن الأشخاص الذين يكبتون مشاعرهم بشكل متكرر يبلغون عن مزاج اكتئابي أكبر، وإرهاق، وتدني احترام الذات، ورضا أقل عن الحياة. بمرور الوقت، تنبأ الكبت الأكبر بزيادة في أعراض الاكتئاب وانخفاض في الرضا عن العلاقات. مرة أخرى، تصف هذه النتائج ميولاً إحصائية وليس نتائج حتمية.

أحد أسباب صعوبة الكبت المعتاد هو أنه يغير السلوك دون حل الموقف الذي أنتج العاطفة بالضرورة. إذا شعر شخص ما بالغضب مراراً وتكراراً بسبب تعرضه لمعاملة غير عادلة ولكنه لم يفكر أبداً في المصدر أو يضع حداً أو يتخذ قراراً، فقد يستمر الموقف نفسه. التكلفة لا تأتي لأن الغضب محبوس داخل الجسم، بل لأن المعلومات والإجراءات المفيدة قد تتأجل باستمرار.

لذلك، يمكن أن يصبح الكبت مشكلة عندما يضيق خيارات الشخص.

تكاليف إخفاء العاطفة على العلاقات

العواطف ليست مجرد تجارب داخلية. فتعبيرها يوصل معلومات للآخرين. الشريك الذي لا يستطيع معرفة ما إذا كان الطرف الآخر منزعجاً قد يجد صعوبة في الاستجابة بشكل مناسب. قد يفسر الأصدقاء ضبط النفس العاطفي المستمر على أنه برود. قد يتجنب أفراد الأسرة مواضيع مهمة لأنه لا أحد يعرف مدى أهميتها.

وجدت دراسة تحليلية لـ 43 بحثاً أن الكبت الأكبر يرتبط بنتائج اجتماعية أضعف، بما في ذلك دعم اجتماعي أقل، ورضا اجتماعي أقل، وانطباعات أولية أقل تفضيلاً، وجودة أقل في العلاقات الرومانسية. وجدت الدراسة نفسها أيضاً أن التعبير عن المزيد من العاطفة لم يكن مفيداً عالمياً. فتعبير الغضب، على سبيل المثال، ارتبط بنتائج اجتماعية أضعف في بعض التحليلات.

هذا تصحيح مهم لفكرة أن المعالجة الصحية تعني "إخراج المشاعر". يعمل التواصل بشكل أفضل عندما يكون التعبير مناسباً للموقف والعلاقة. قول "شعرت بالتجاهل عندما حدث ذلك، وأريد التحدث عنه" يختلف كثيراً عن الصراخ لأن الغضب يبدو حقيقياً.

يتضمن التعبير العاطفي الصحي الاختيار، والتوقيت، والتناسب، واحترام الأشخاص المعنيين.

هل يؤذي الكبت الجسد؟

غالباً ما تدعي الحسابات الشعبية أن العواطف المكبوتة تظل نشطة فيزيولوجياً حتى يتم إطلاقها، مما يترك الكورتيزول والأدرينالين مرتفعين، ويشد العضلات، ويضعف المناعة، ويمنع الجهاز العصبي من العودة إلى التوازن. الأدلة أقل مباشرة بكثير.

وجدت مراجعة كمية للأبحاث التجريبية والارتباطية بعض العلاقات بين كبت العاطفة واستجابات الإجهاد الفسيولوجي، لكن التأثيرات اختلفت اعتماداً على كيفية قياس الكبت وأي مقياس فسيولوجي تم فحصه. وجدت دراسة تحليلية كبيرة أخرى لتجارب تنظيم العواطف أن التأثيرات اللاإرادية للكبت وإعادة التقييم المعرفي كانت عموماً صغيرة وغير متسقة للغاية عبر الدراسات.

هذا يعني أنه لا ينبغي لنا الادعاء بأن كل عاطفة مكبوتة تُبقي الجسم في حالة "كر وفر" مطولة. كما لا يوجد دليل جيد على أن الجسم "يستهلك" موارده في كبت العواطف وبالتالي لديه موارد أقل للمناعة. يمكن أن يؤثر الضغط النفسي المزمن على الصحة من خلال مسارات متعددة، ولكن لا يمكن تحويل تلك الأدبيات الأوسع ببساطة إلى ادعاء بأن التثبيط العاطفي يضعف وظيفة المناعة بشكل مباشر.

قد يكون للكبت عواقب فسيولوجية في بعض الظروف، لكن الآلية ليست مخزناً بسيطاً للعواطف غير المعبر عنها يتراكم داخل الجسم.

لا تحتاج العواطف إلى أن تُطلق لتختفي

لغة "إطلاق العواطف" متجذرة بعمق في ثقافة المساعدة الذاتية. يقال إن الغضب يتراكم، والحزن يجب أن يخرج، والضغط يزداد حتى يفرغه الجسم. هذه الاستعارات يمكن أن تصف التجربة الذاتية، لكن لا ينبغي الخلط بينها وبين عملية فسيولوجية حرفية.

تتغير العواطف بشكل طبيعي بمرور الوقت. قد تتغير شدتها عندما تتغير الظروف، أو ينتقل الانتباه إلى مكان آخر، أو تُحل مشكلة، أو تظهر معلومات جديدة، أو يُعاد النظر في معنى الحدث. في بعض الأحيان تتلاشى العاطفة دون أي تعبير درامي على الإطلاق. في أوقات أخرى، قد يبدو التحدث أو البكاء أو الكتابة أو ممارسة الرياضة أو الفن مفيداً.

السؤال المهم ليس ما إذا كانت العاطفة قد أُطلقت، بل ما إذا كان الشخص قد استجاب بفعالية. هل أصبحت التجربة أكثر وضوحاً؟ هل تم التعرف على حاجة مهمة؟ هل تحسن التواصل؟ هل تمت معالجة مشكلة يمكن تجنبها؟ هل أصبح الضيق أكثر قابلية للإدارة؟

تعتمد الصحة العاطفية على الاستجابة المرنة أكثر من اعتمادها على إفراغ وعاء عاطفي داخلي.

المعالجة ليست عكس الكبت

"معالجة العواطف" لغة مستخدمة على نطاق واسع، لكن علم النفس لا يعرفها كإجراء قياسي من ثلاث خطوات. تؤكد العلاجات المختلفة على عمليات مختلفة، بما في ذلك تحديد العواطف، وتحملها، وإعادة النظر في التفسيرات، وتغيير السلوك، وحل المشكلات، وتوصيل الاحتياجات، والتعرض للتجارب التي تم تجنبها، وقبول ما لا يمكن تغييره.

يبدأ النهج العام المفيد بـ ملاحظة ما يحدث. ما هي العاطفة التي تبدو حاضرة؟ ماذا حدث قبلها مباشرة؟ ما هي الأفكار أو الأحاسيس الجسدية أو الدوافع المصاحبة لها؟ يمكن أن تؤدي تسمية العاطفة أحياناً إلى جعل التجربة أسهل في التنظيم، على الرغم من أن الادعاءات الشعبية بأن تسمية التأثير "تخفض نشاط اللوزة الدماغية" تختزل عملية معقدة في منطقة دماغية واحدة.

السؤال التالي هو ماذا تتطلب العاطفة. قد يشير الغضب إلى الظلم، لكنه لا يثبت تلقائياً أن حداً قد انتُهك. قد يشير القلق إلى عدم اليقين أو خطر محتمل، لكنه قد يحدث أيضاً عندما يكون الموقف آمناً. غالباً ما يتبع الحزن الفقدان، لكنه لا يحتوي دائماً على تعليمات محددة.

المعالجة تعني أن تصبح قادراً على الاستجابة للعاطفة بدلاً من طاعتها تلقائياً أو إخفائها تلقائياً.

إعادة التقييم: تغيير كيفية تفسيرك للموقف

أحد أكثر بدائل الكبت دراسة هو إعادة التقييم المعرفي، والذي يتضمن تغيير كيفية تفسير الموقف من أجل تغيير تأثيره العاطفي. هذا لا يعني التفكير الإيجابي القسري. قد ينتقل الشخص من "يجب أن يسير هذا العرض بشكل مثالي وإلا سيظن الجميع أنني غير كفء" إلى "أريد أن أبلي بلاءً حسناً، لكن عرضاً واحداً غير مثالي لا يحدد قدرتي".

عبر البحوث التحليلية، ترتبط إعادة التقييم عموماً بنتائج صحة نفسية أفضل من الكبت التعبيري المعتاد. العلاقة ليست عالمية، وإعادة التقييم ليست مناسبة في كل موقف. على سبيل المثال، قد تصبح محاولة إعادة تفسير سوء المعاملة الحقيقي على أنها غير ضارة تجنباً بدلاً من تنظيم.

السياق مهم. في بعض الأحيان يكون تغيير المنظور مفيداً. وفي أحيان أخرى، يحتاج الموقف نفسه إلى تغيير. إذا كان عبء العمل مستحيلاً حقاً، فقد تكون الاستجابة الأكثر صحة هي طلب الدعم بدلاً من التفكير بشكل مختلف في الأمر.

تعني مرونة تنظيم العواطف القدرة على معرفة الفرق.

القبول: السماح للعاطفة بأن تكون حاضرة

بديل آخر لمحاربة العاطفة هو القبول. يعني القبول السماح لعاطفة بأن تكون حاضرة دون معاملة وجودها كمشكلة يجب القضاء عليها فوراً. الشخص الذي يلاحظ القلق قد يقر بـ: "أنا قلق بشأن هذه المحادثة"، دون أن يضيف: "لا ينبغي أن أشعر بهذا".

هذا التمييز البسيط يمكن أن يمنع صراعاً ثانوياً يصبح فيه الشخص قلقاً بشأن كونه قلقاً أو خجلاً من شعوره بالغضب. القبول لا يتطلب الاتفاق مع كل فكرة أو التصرف بناءً على كل دافع. إنه ببساطة يسمح للتجربة العاطفية بأن توجد لفترة كافية ليتم فهمها.

بالنسبة لبعض الناس، هذا صعب لأنهم تعلموا أن عواطف معينة غير مقبولة. البدء بوصف محايد يمكن أن يساعد: "هناك توتر في جسدي وألاحظ قلقاً"، بدلاً من المطالبة بالانفتاح العاطفي الفوري.

القبول ليس سلبية. بمجرد الاعتراف بالتجربة، قد يظل العمل ضرورياً.

الكتابة التأملية يمكن أن تساعد، لكنها ليست تصريفاً عاطفياً

الكتابة طريقة أخرى مستخدمة على نطاق واسع للتعامل مع التجربة الصعبة. وجدت أبحاث الكتابة التعبيرية، المرتبطة بشكل خاص بجيمس بينيباكر وزملائه، فوائد في بعض المجموعات والنتائج، على الرغم من أن التأثيرات تختلف بشكل كبير والكتابة ليست علاجاً عالمياً.

قد تتضمن ممارسة الكتابة المفيدة وصف ما حدث، وتحديد الأفكار والعواطف التي تلت ذلك، والنظر في ما لا يزال يحتاج إلى اهتمام. يمكن أن تساعد الكتابة في تنظيم تجربة مربكة وكشف أنماط يصعب رؤيتها بينما تظل الأفكار متكررة.

ما لا تحتاج الكتابة إلى تحقيقه هو "إطلاق التوتر العاطفي". تكون اليوميات مفيدة عندما تخلق منظوراً أو معنى أو وضوحاً أو خطة. الكتابة المتكررة لنفس المظالم دون تحرك نحو الفهم يمكن أن تصبح شكلاً آخر من أشكال الاجترار.

جودة المشاركة تهم أكثر من مدى كثافة التعبير عن العاطفة.

تحدث إلى شخص يمكنه الاستجابة بشكل جيد

الدعم الاجتماعي هو أحد أهم الموارد التي يمتلكها الناس أثناء الصعوبات العاطفية، لكن التحدث يساعد جزئياً لأن شخصاً آخر يمكنه توفير منظور أو مساعدة عملية أو دفء أو تقدير أو ببساطة صحبة. ليس من الضروري الادعاء بأن المحادثة تنشط "نظام تهدئة" معيناً في الدماغ.

اختر المستمع وفقاً لما تحتاجه. قد يكون الصديق مثالياً عندما تريد الصحبة. قد يفهم الزميل مشكلة في مكان العمل. قد يكون المعالج أكثر ملاءمة عندما يستمر نفس النمط العاطفي، أو يصبح الضيق حاداً، أو تتضمن المسألة صدمة أو اكتئاباً أو قلقاً أو علاقات معقدة.

يمكن أن يساعد أيضاً قول نوع الاستجابة التي تريدها. "لست بحاجة إلى نصيحة بعد. أريدك فقط أن تستمع" تختلف كثيراً عن "هل يمكنك مساعدتي في التفكير فيما يجب فعله؟"

التواصل العاطفي الجيد ليس مجرد تعبير، إنه تفاعل.

الحركة والوعي بالجسد دون "إطلاق" العاطفة

العواطف تجارب مجسدة، لذا يمكن أن تكون الحركة والوعي بالجسد أجزاء مفيدة من التكيف. للتمارين الرياضية أدلة جوهرية على دعم الصحة النفسية، وقد يقلل المشي أو التمدد من الانزعاج العضلي، أو يوفر استراحة من الاجترار، أو يخلق انتقالاً بعد يوم صعب.

لا يعني ذلك أن العواطف تحتوي على طاقة فيزيائية يجب أن تفرغها التمارين. وبالمثل، التوتر في الكتفين لا يمثل بالضرورة غضباً مكبوتاً، وأحاسيس الصدر لا تثبت حزناً غير معبر عنه.

يعمل الوعي بالجسد بشكل أفضل وصفياً. لاحظ ما يحدث دون أن تقرر على الفور ما يعنيه. "فكّي مشدود بينما أفكر في اجتماع الغد" يوفر معلومات مفيدة. من هناك يمكنك إرخاء الفك، أو التمدد، أو فحص ما يقلقك بشأن الاجتماع، أو الاستعداد بشكل مختلف.

يمكن للجسد المساهمة بمعلومات دون أن يعمل كرمز عاطفي خفي.

يمكن للتعبير الإبداعي توسيع الخيارات

يمكن للفن والموسيقى والرقص وسرد القصص والتصوير الفوتوغرافي والحرف اليدوية وغيرها من الأنشطة الإبداعية أن توفر طرقاً لاستكشاف التجارب بطريقة أقل مباشرة من المحادثة. بالنسبة لبعض الناس، يوفر الإبداع مسافة نفسية؛ فقد تصبح العاطفة التي يصعب شرحها أسهل في التعامل معها من خلال صورة أو لحن أو شخصية أو حركة.

لا ينبغي تقديم التعبير الإبداعي كطريقة تكشف تلقائياً عن الحقائق اللاواعية. فالرسم لا يشخّص سراً ما لا يستطيع الشخص قوله، وقطعة الموسيقى لا تحرر بالضرورة العاطفة المخزنة تحت مستوى الوعي.

قيمة الإبداع قد تكون أبسط من ذلك؛ فهو يساعد الناس على التلاعب بالمنظور، أو تمثيل تجربة ما، أو التواصل مع الآخرين، أو قضاء الوقت في الانخراط في شيء ذي معنى. وقد يكون ذلك كافياً لتغيير العلاقة مع عاطفة صعبة.

ليست كل ممارسة عاطفية مفيدة بحاجة إلى تفسير عصبي معقد.

الكبت والثقافة والسياق

ربما يكون التصحيح الأهم للنصائح المبسطة حول الكبت هو أن السياق مهم للغاية. تظهر الأبحاث باستمرار وجود اختلافات ثقافية في كيفية ارتباط الكبت التعبيري بالرفاهية. ففي المجتمعات التي تدعم فيها الرصانة التناغم الاجتماعي وتلبي التوقعات المشتركة، قد يحمل الكبت تكاليف نفسية أقل مما يحمله في الثقافات التي تضع قيمة عالية للتعبير العاطفي الفردي.

العاطفة نفسها مهمة أيضاً. تشير الأبحاث الحديثة عبر الثقافات إلى أن الكبت المعتاد للمشاعر الإيجابية قد يتنبأ بضعف الرفاهية بشكل أكثر اتساقاً من كبت المشاعر السلبية. هذه النتيجة تعقّد الادعاء العام القائل بأن إخفاء المشاعر السلبية هو المشكلة الأساسية دائماً.

السلامة مهمة أيضاً. فقد يكون لدى شخص ما في علاقة مهددة أو بيئة عمل تمييزية أسباب وجيهة لتنظيم التعبير الظاهري بعناية. إن تقديم المشورة بشأن الأصالة غير المقيدة دون النظر في العواقب قد يكون غير مسؤول.

لذلك، لا يتعلق التنظيم الصحي بالتحول إلى شخص شديد التعبير، بل بتطوير المرونة الكافية للتعبير عن العاطفة أو تأجيلها أو إعادة النظر فيها أو قبولها أو توصيلها أو كبتها أحياناً اعتماداً على الموقف.

بناء علاقة صحية مع العاطفة

يمكن أن تكون عملية المراجعة العاطفية العملية قصيرة. ابدأ بسؤال نفسك عما يبدو أنك تشعر به وما الذي حدث قبل ظهور العاطفة. ثم فكر فيما إذا كان تفسيرك يتناسب مع الأدلة المتاحة. اسأل عما إذا كان هناك أي شيء يحتاج إلى القيام به بالفعل؛ ربما تكون هناك حاجة لمحادثة، أو ربما يحتاج الموقف إلى التحمل في الوقت الحالي، أو ربما تتغير العاطفة بشكل طبيعي دون تدخل.

لاحظ استجابتك المعتادة. هل تخفي حزنك فوراً؟ هل تعبّر عن انزعاجك قبل فهمه؟ هل تسعى مراراً وتكراراً للحصول على الطمأنة عندما تشعر بالقلق؟ هل تعقلن مشاعرك دون توصيلها؟ الأنماط أهم من اللحظات الفردية.

ثم اختر من بين الاستراتيجيات المتاحة بدلاً من الاعتماد تلقائياً على واحدة منها. يمكنك استخدام إعادة التقييم، أو القبول، أو حل المشكلات، أو التواصل، أو الإلهاء، أو الدعم الاجتماعي، أو الكتابة، أو ممارسة الرياضة، أو الراحة، أو الكبت المؤقت. لا يوجد خيار واحد هو الأفضل عالمياً.

النضج العاطفي لا يعني غياب الكبت، بل يعني امتلاك أكثر من طريقة للاستجابة.

تأمل نهائي

كبت العاطفة ليس غير صحي في جوهره. يحتاج البشر أحياناً إلى كبح التعبير، أو تأجيل ردود الفعل، أو الحفاظ على الخصوصية، أو اختيار وقت مناسب للتحدث. تصبح المشاكل أكثر احتمالاً عندما يصبح الكبت اعتيادياً وجامداً ومنفصلاً عن طرق أخرى لفهم التجربة العاطفية والاستجابة لها.

تربط الأبحاث بين الكبت التعبيري المعتاد وتدهور الصحة العقلية نوعاً ما، وانخفاض المشاعر الإيجابية، وعلاقات اجتماعية أقل رضا، خاصة في البيئات الثقافية الغربية. هذه النتائج مهمة، لكنها لا تدعم الادعاء الأكثر دراماتيكية بأن المشاعر المكبوتة تظل حبيسة في الجسم، أو تبقي الجهاز العصبي في حالة تفعيل مزمن، أو تستنزف الموارد المناعية مباشرة.

لذلك، لا يتعلق المعالجة العاطفية الصحية بالتعبير عن كل شيء أو تحرير ما تم تخزينه، بل بالمرونة. لاحظ العاطفة، وافهم السياق، وقرر ما إذا كان الموقف يتطلب القبول، أو تفسيراً جديداً، أو إجراءً عملياً، أو تواصلاً، أو دعماً، أو ببساطة وقتاً.

الهدف ليس أن تصبح شخصاً لا يكبت عواطفه أبداً، بل أن تصبح شخصاً لا يضطر للاعتماد على الكبت في كل مرة تصبح فيها العاطفة غير مريحة.

المراجع

Fernandes, M. A., & Tone, E. B. (2021). A systematic review and meta-analysis of the association between expressive suppression and positive affect. Clinical Psychology Review, 88, 102068.

Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281–291.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.

Hu, T., Zhang, D., Wang, J., Mistry, R., Ran, G., & Wang, X. (2014). Relation between emotion regulation and mental health: A meta-analysis review. Psychological Reports, 114(2), 341–362.

Yu, C. W. F., Haase, C. M., & Chang, J. H. (2023). Habitual expressive suppression of positive, but not negative, emotions consistently predicts lower well-being across two culturally distinct regions. Affective Science.

Zaehringer, J., Jennen-Steinmetz, C., Schmahl, C., Ende, G., & Paret, C. (2020). Psychophysiological effects of downregulating negative emotions: Insights from a meta-analysis of healthy adults. Frontiers in Psychology, 11, 470.