الوقت المقدر للقراءة: 9 دقائق

ما سوف تتعلمه

• كيف ينطبق مفهوم الساعة البيولوجية على وظائف الجسم البشرية ورفاهيتها؟

• رؤى رئيسية من كتاب الدكتورة ريم النعيمي "الساعة البيولوجية" وكيفية توسيعها لنظرية الإيقاع اليومي التقليدية.

• طرق عملية لمواءمة إيقاعاتك اليومية (النوم، التغذية، النشاط) مع توقيتك الداخلي لتحسين الصحة.

• كيف يساهم دمج الأبعاد النفسية والعاطفية والفسيولوجية للوقت في دعم المرونة والأداء الأمثل.

• خطوات عملية يمكنك اتخاذها "لقراءة" توقيتك البيولوجي والعمل معه بدلاً من محاربته.

مقدمة

الوقت يتدفق، يدق، يمر. ومع ذلك، يكمن تحت سطح الساعات والتقويمات شيءٌ أدق بكثير: آليات التوقيت الداخلية التي تنظم أجسامنا وعقولنا ومزاجنا. في كتابها "الساعة البيولوجية" ، تدعونا الدكتورة ريم النعيمي إلى فهمٍ جديد لكيفية تداخل وظائفنا الحيوية وعواطفنا وإيقاع حياتنا. يستكشف هذا المقال العلم الكامن وراء الساعة البيولوجية، وما يكشفه عملها عن كيفية عملنا، وكيف يمكنك تطبيق هذا الوعي لعيش حياة أكثر انسجامًا ومرونة، مدعومة بالوقت بدلًا من التعارض معه.

علم الساعة البيولوجية

على المستوى الأكثر أساسية، يشير "الساعة البيولوجية" إلى العمليات الفسيولوجية الداخلية التي تنظم الدورات - النوم / الاستيقاظ، إطلاق الهرمونات، درجة حرارة الجسم - غالبًا وفقًا لإيقاع مدته 24 ساعة تقريبًا (الساعة البيولوجية).

لكن مساهمة الدكتورة النعيمي تتجاوز التعريف التقليدي. يقدم كتابها " الساعة البيولوجية " منظورًا شموليًا: فالساعة لا تقتصر على جهاز تنظيم ضربات القلب الرئيسي في الدماغ (النواة فوق التصالبية)، بل تمتد إلى جميع أنحاء الجسم والأعضاء والعواطف وسرد الحياة.

إعادة النظر في الإيقاعات اليومية

يخبرنا العلم أن جزيئات الإشارة (مثل الميلاتونين)، وتقلبات درجات الحرارة، ودورات التعبير الجيني، والإشارات البيئية (الضوء، والطعام، وممارسة الرياضة) تساهم في أنظمة التوقيت في الجسم.

تُذكّرنا الدكتورة النعيمي بأن الحياة العصرية غالبًا ما تُخلّ بهذه الإيقاعات: النوم غير المنتظم، والسهر لساعات متأخرة من الليل، وعدم انتظام الوجبات، والضغط النفسي، كلها عوامل تُشوّه إيقاع الساعة البيولوجية. يُشدّد كتابها على أهمية استعادة التوازن الداخلي، ليس فقط للحيوية الجسدية، بل أيضًا للتوازن العاطفي والنفسي.

ما وراء دورة الـ 24 ساعة: حوار الأعضاء والتوقيت الداخلي

من أفكارها الرئيسية أن لكل عضو وجهاز في الجسم "منطقته الزمنية" الخاصة أو حواره الداخلي - فقد يصل الجهاز الهضمي إلى ذروته في وقت ما، والجهاز العصبي في وقت آخر، والجهاز الهرموني في وقت آخر. تقدم الساعة البيولوجية خرائط مفصلة لكيفية "تحدث" الأعضاء وأوقات استجابتها القصوى.

إن هذه الرؤية تعيد صياغة الوقت ليس فقط باعتباره مقياسًا خارجيًا، بل باعتباره بوصلة داخلية: عندما تأكل، أو تستريح، أو تمارس الرياضة، أو تعالج العواطف - فإن القيام بذلك في انسجام مع توقيتاتك البيولوجية يعزز التدفق ويقلل الاحتكاك.

ماذا يكشف كتاب الدكتور النعيمي عن كيفية عملنا؟

1. دمج الإيقاعات الجسدية والعاطفية والعقلية

في كتاب "الساعة البيولوجية" ، لا يُعامل الجسم بمعزل عن غيره: فالعقل والعاطفة وعلم وظائف الأعضاء مترابطان ارتباطًا وثيقًا. على سبيل المثال، لا يؤثر التوتر على المزاج فحسب، بل يُغير توقيتك الداخلي، مُغيرًا الهضم والنوم والتوازن الهرموني. بإدراكك لإيقاعاتك البيولوجية، تُصبح أكثر انسجامًا مع الإشارات التي يُرسلها جسمك.

2. الوعي بالوقت كأداة للمرونة

بدلاً من قياس النجاح بالدقائق والساعات الخارجية، يدعونا الكتاب إلى التوافق مع الوقت الداخلي. على سبيل المثال: ملاحظة أوقات ذروة نشاطك، وأوقات عمل جهازك الهضمي، ووقت ذروة انفعالاتك، ووقت حاجتك إلى الهدوء أو التعافي. هذا النوع من الوعي يُنمّي المرونة: إذ تتوقف عن مقاومة ساعتك الداخلية، بل تنسجم معها.

3. إيقاعات عملية للرفاهية اليومية

تقدم الدكتورة النعيمي ممارسات عملية: مواءمة توقيت الطعام مع إيقاع الهضم، وتحديد أوقات الراحة عندما يحتاجها جهازك العصبي، والسماح بمعالجة المشاعر عندما تكون مستعدًا لها داخليًا. تستند هذه التوصيات إلى كل من أبحاثها وعملها السريري الشامل. يُوصف الكتاب بأنه "كتاب غني بالمعلومات حول أعضائك وحوارها الداخلي".

4. نهج متناغم ثقافيًا مع العالم الناطق باللغة العربية

كما ذُكر، تُعدّ "الساعة البيولوجية" الأولى من نوعها في العالم العربي. هذا يعني أنها تُراعي الإيقاعات الثقافية (مواقيت الصلاة اليومية، والصيام، والوجبات في أوقات مُحددة)، وتُساعد القراء على ربط الحياة العصرية بدورات داخلية خالدة. هذا المزيج من الرؤية المحلية والإطار العلمي يُضفي عليها قيمة فريدة.

تطبيق الأفكار: كيفية العمل مع ساعتك البيولوجية

فيما يلي اقتراحات عملية مستوحاة من الكتاب. اعتبروها دعواتٍ للالتزام بالتوقيت الداخلي بدلًا من الجدولة الصارمة.

الخطوة 1: اكتشف إيقاعك الشخصي

• لاحظ متى خلال اليوم تشعر بأكبر قدر من اليقظة، أو أكبر قدر من التعب، أو أكبر قدر من الإبداع، أو أكبر قدر من العاطفة.

• احتفظ بسجل بسيط لمدة 3 إلى 5 أيام: لاحظ أوقات النوم/الاستيقاظ، وأوقات الوجبات، والمزاج/التقلبات، وأنماط التركيز.

• التأمل: هل يتوافق جدولك مع ذرواتك الطبيعية، أم أنك تقاومها؟

الخطوة 2: قم بمحاذاة دورة النوم والاستيقاظ لديك

• اختر وقتًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. فالانتظام يدعم إيقاعك اليومي.

• إنشاء طقوس مسائية: تقليل الشاشات، والأضواء الخافتة، وتحويل الجهاز العصبي إلى الراحة.

• استخدم التعرض لضوء الصباح (ضوء النهار الطبيعي) لإعادة ضبط ساعتك والإشارة إلى الاستيقاظ.

الخطوة 3: قم بتوقيت وجباتك بما يتناسب مع إيقاعك الهضمي

• وفقًا لمنهج الدكتور النعيمي، تتمتع أمعائك بفترة مثالية. تناول وجبتك الرئيسية عندما يكون جهازك الهضمي مستعدًا (في منتصف النهار بالنسبة للكثيرين).

• تجنب تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل عندما يتجه جسمك نحو الراحة.

• تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الإيقاع الأيضي بدلاً من تناول كمية كبيرة من السكر.

الخطوة 4: تطابق النشاط والراحة مع ذروة الطاقة

• خطط للمهام العقلية أو الجسدية الأكثر إلحاحًا عندما تكون يقظتك الداخلية في أعلى مستوياتها.

• اعرف متى تكون في مرحلة انخفاض طاقتك: اسمح بمهام أخف، وفترات راحة للحركة، والتفكير الهادئ.

• استخدم الأنشطة المريحة (التأمل، المشي اللطيف) عندما يحتاج جهازك العصبي إلى الراحة.

الخطوة 5: احترم الوقت العاطفي والتصالحي

• تؤثر ساعتك الداخلية أيضًا على استعدادك لمعالجة مشاعرك، والتأمل، والتعافي. يؤكد الدكتور النعيمي على أهمية الإيقاعات العاطفية.

• خصص وقتًا هادئًا (بدون إلكترونيات) للتأمل أو كتابة اليوميات أو مراقبة الحالة الداخلية ببساطة.

• استغل هذا الوقت لتسأل: ماذا يخبرني جسدي أو عقلي أو مزاجي؟ ماذا تريد ساعتي الآن؟

لماذا هذا مهم للرفاهية والأداء

عندما تعمل مع ساعتك البيولوجية بدلاً من العمل ضدها، فإنك تحصل على العديد من المزايا:

• جودة نوم أفضل : يدعم التوقيت المتناغم النوم العميق، والدورات الأكثر إصلاحًا، والتعافي المحسن.

• تحسين الصحة الأيضية : يساعد توقيت الوجبات المتوافق مع إيقاعات الجهاز الهضمي على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الطاقة وحتى استقرار الحالة المزاجية.

• المرونة العاطفية : من خلال التعرف على توقيتك الداخلي، يمكنك تقليل الاحتكاك الناتج عن إجبار نفسك على أنماط غير طبيعية، مما يقلل من التوتر والإرهاق.

• الأداء الأقصى : سواء في العمل، أو الإبداع، أو التعلم أو مهام الحياة، فإن التوافق الزمني يعني أنك تظهر عندما تكون مستعدًا، وليس عندما تكون مستنزفًا.

• التكامل الشامل : يدعوك إطار الدكتور النعيمي إلى رؤية الجسد والعقل والتوقيت كنظام واحد. وهذا يتماشى مع رسالة دار بيري للنشر: ربط علم النفس وعلم وظائف الأعضاء والحياة الهادفة للناطقين بالعربية حول العالم.

العقبات الشائعة وكيفية التغلب عليها

العائق: "جدول أعمالي لا يسمح لي"

سيقول العديد من القراء: "أضطر للعمل ليلًا"، "تُقاطعني متطلبات العائلة"، "أسافر بين مناطق زمنية مختلفة". يُقرّ الكتاب بأن الحياة العصرية ليست سهلة دائمًا. يكمن السر في التكيف بدلًا من التخلي عنها: غيّر توقيتك الداخلي تدريجيًا (30 دقيقة مُبكرة/مُتأخرة على مدار اليوم)، استخدم التعرض للضوء لإعادة ضبطه، وحافظ على طقوسك الأساسية (حتى لو تغير التوقيت).

العائق: "لا أشعر بإيقاعي بعد"

إذا كنتَ منفصلاً عن توقيتك الداخلي - ربما بسبب التوتر المطول أو العمل بنظام المناوبات - فابدأ بملاحظة بسيطة: راقب مزاجك/طاقتك لمدة أسبوع؛ حدّد ثلاث مرات في اليوم تشعر فيها باختلاف. هذا وحده كفيلٌ ببناء الوعي.

العائق: "إنه صارم للغاية، يبدو وكأنه جدول زمني آخر"

ليس الهدف الجمود، بل التوافق. يؤكد الدكتور النعيمي على المرونة في مسارك الطبيعي. ليس الهدف أن تصبح جامدًا، بل الإنصات. استخدم الساعة كدليل، لا كحارس.

أسئلة تأملية (مستوحاة من تركيز العلامة التجارية على الرؤى النفسية)

• متى شعرتَ بأقصى قدر من النشاط خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية؟ ماذا كنتَ تفعل، وكم كان الوقت؟

• متى شعرتَ بأقصى درجات الإرهاق؟ ماذا قد يكشف ذلك عن توقيتك الداخلي؟

• إذا كان بإمكانك تأجيل مهمة واحدة يوميًا لمدة 30 دقيقة لتتوافق بشكل أفضل مع ساعتك الداخلية، فماذا ستكون؟

• كيف يمكن أن يرتبط توقيتك الداخلي بأنماطك العاطفية (انخفاضات المزاج، القمم الإبداعية، الطاقة العلائقية)؟

• ما هي الطقوس الصغيرة التي يمكنك تبنيها الليلة لدعم توقيت راحتك الداخلية غدًا؟

خاتمة

كثيراً ما يُنظر إلى الوقت على أنه ناقل خارجي - دقائق، ساعات، مواعيد نهائية - لكن في داخلنا ينبض إيقاع أعمق: ساعتنا البيولوجية. يرشدنا كتاب "الساعة البيولوجية" للدكتورة ريم النعيمي إلى ذلك الفضاء الزمني الداخلي، مُظهراً كيف تستجيب أعضائنا ومشاعرنا وسلوكياتنا للإيقاع، وليس العقل فقط. بالنسبة للمجتمع الناطق بالعربية الذي يسعى إلى التكامل بين العقل والجسد والحياة الهادفة، يُعدّ عملها دعوةً في الوقت المناسب: ليس لمحاربة الساعة، بل للشراكة معها.

كما تؤكد دار نشر بيري - المعرفة التي تساعدك على الازدهار - فإن التوافق مع ساعتك البيولوجية لا يقتصر على الصحة فحسب، بل يشمل أيضًا التماسك والحيوية والوعي التام بإمكانياتك في توقيتك الخاص. عسى أن تُلهمك هذه الرؤية لتصبح أكثر انسجامًا ومرونة وإنسانية.

مراجع

• النعيمي، ر. (2019). الساعة البيولوجية. [الطبعة العربية]. بيري للنشر.

• "ما هي الساعة البيولوجية؟" في McGraw-Hill AccessScience.

• دار بيري للنشر. (بدون تاريخ). الساعة البيولوجية: أول كتاب من نوعه في العالم العربي. مأخوذ من دار بيري للنشر.

• صفحة Goodreads للساعة القادمة. (اختصار الثاني).