الوقت المقدر للقراءة: 14-16 دقيقة

بالنسبة للكثيرين، الحيض هو أكثر من مجرد تاريخ على التقويم. يمكن أن تجلب الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثنائها تغيرات في الطاقة والمزاج والراحة الجسدية والنوم والشهية والتركيز، بينما قد تجعل تقلصات الدورة الشهرية الأنشطة العادية أكثر تطلبًا بشكل ملحوظ. تمر بعض الدورات باضطراب قليل نسبيًا، بينما يتضمن البعض الآخر ألمًا في أسفل البطن، وتوترًا في الظهر، وإرهاقًا، وصداعًا، وتغيرات هضمية، أو الشعور بأن الجسم يحتاج إلى راحة أكثر من المعتاد. آلام الدورة الشهرية، المعروفة طبياً باسم عسر الطمث، شائعة، ويشير عسر الطمث الأولي إلى آلام الدورة الشهرية المتكررة التي تحدث دون وجود مرض حوضي آخر يمكن التعرف عليه. على النقيض من ذلك، يمكن أن ينتج عسر الطمث الثانوي عن حالات كامنة مثل الانتباذ البطاني الرحمي، أو الورم العضلي الغدي، أو الأورام الليفية، أو مشاكل نسائية أخرى.

عندما يظهر الانزعاج المصاحب للدورة الشهرية كل شهر، من المفهوم البحث عن طرق تبدو بسيطة ومتاحة وداعمة. يظل الدواء خيارًا مهمًا قائمًا على الأدلة للكثيرين، وتُستخدم علاجات مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والعلاجات الهرمونية بشكل شائع لعسر الطمث. ومع ذلك، يرغب بعض الأشخاص أيضًا في ممارسات غير دوائية يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع الرعاية الطبية المناسبة. هنا تدخل في المحادثة أساليب مثل الحرارة، والحركة، والتدليك، والضغط بالإبر، وممارسات الاسترخاء، والعلاج بالروائح.

يجمع العلاج بالضغط بالإبر والروائح بين نهجين حسيين. يستخدم العلاج بالروائح الزيوت العطرية، وغالبًا ما يكون ذلك عن طريق الاستنشاق أو التطبيق الموضعي المخفف بشكل مناسب، بينما يستخدم العلاج بالضغط بالإبر ضغطًا مستمرًا أو إيقاعيًا بالإصبع على مناطق مختارة توصف تقليديًا بنقاط الوخز. وقد بحثت الأبحاث في كل نهج على حدة لآلام الدورة الشهرية، وأفادت بعض الدراسات بحدوث انخفاضات واعدة في الألم أو أعراض الدورة الشهرية. وقد وجدت تجارب الضغط بالإبر فوائد لدى بعض النساء المصابات بعسر الطمث الأولي، بينما أفادت دراسات التدليك بزيت اللافندر والزيوت العطرية المختلطة أيضًا بحدوث انخفاضات في انزعاج الدورة الشهرية.

ومع ذلك، يجب تفسير هذه الأدلة بعناية. لا يثبت البحث أن العلاج بالروائح والضغط بالإبر بديل للتقييم الطبي أو العلاجات القياسية، والأدلة العلمية على الممارسة المدمجة أقل تطورًا بكثير من الأدلة التي تبحث في العلاج بالروائح والضغط بالإبر بشكل منفصل. لذلك، فإن الطريقة الأكثر فائدة للتعامل معه ليست كعلاج مضمون لآلام الدورة الشهرية، بل كممارسة لطيفة للجسد والعقل قد يجدها البعض مفيدة كجزء من روتين أوسع للعناية بالدورة الشهرية.

ما ستتعلمه

• لماذا تحدث تقلصات الدورة الشهرية ولماذا يمكن أن تتفاوت شدتها من دورة إلى أخرى.

• ماذا تقترح الأبحاث حول العلاج بالضغط الإبري لعسر الطمث الأولي.

• ماذا تشير دراسات العلاج بالروائح والزيوت العطرية حول عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية.

• كيف يمكن للرائحة واللمس والراحة والانتباه المركز أن تعمل معًا كطقس مريح للدورة الشهرية.

• كيفية تجربة العلاج بالروائح والضغط الإبري دون توقع أن يحل محل الرعاية الطبية المناسبة.

• ما هي أعراض الدورة الشهرية التي يجب أن تدفع إلى استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

فهم ما يحدث أثناء تقلصات الدورة الشهرية

تتصل تقلصات الدورة الشهرية ارتباطًا وثيقًا بالعملية الفسيولوجية التي تسمح للرحم بالتخلص من بطانته. أثناء الحيض، تساعد تقلصات الرحم في طرد هذا النسيج. تلعب البروستاجلاندينات، وهي مركبات إشارية تشارك في الالتهاب وتقلص الرحم، دورًا مهمًا في عسر الطمث الأولي، وترتبط زيادة نشاط البروستاجلاندين بتقلصات الرحم الأكثر قوة والألم. وهذا يساعد في تفسير سبب فعالية الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين للعديد من الأشخاص: فهي تقلل من إنتاج البروستاجلاندين بدلاً من مجرد إخفاء الإحساس بالألم.

ومع ذلك، نادرًا ما يقتصر الشعور بعدم الراحة المصاحب للدورة الشهرية على آلية فسيولوجية واحدة. الألم هو تجربة جسدية، ولكنه يتأثر أيضًا بالإرهاق، والتوتر، والنوم، والتوقع، والتجارب السابقة، وكمية الضغط العقلي والعاطفي الذي يحمله الشخص بالفعل. يمكن أن يشعر التشنج المعتدل بصعوبة أكبر بكثير بعد ليلة بلا نوم أو خلال أسبوع متطلب عاطفيًا مما هو عليه عندما يكون الجسم مرتاحًا وتكون المسؤوليات اليومية أخف. هذا لا يعني أن آلام الدورة الشهرية "نفسية". بل يعني أن الألم يُختبر بواسطة جهاز عصبي كامل بدلاً من الرحم بمفرده.

هذا التمييز مهم لأن الممارسات التكميلية قد تؤثر على التجربة المحيطة بالألم حتى عندما لا تزيل السبب الفسيولوجي الكامن وراءه. قد تساعد الدفء العضلات على الشعور براحة أكبر. قد يوفر التدليك إحساسًا مهدئًا باللمس. قد تغير رائحة لطيفة الأجواء العاطفية لصباح صعب. قد يشجع بضع دقائق من الضغط بالإبر الشخص على التوقف عن الاندفاع، وملاحظة مكان تراكم التوتر، والتنفس ببطء أكبر، ومنح الجسم الاهتمام بدلاً من الاستمرار في تجاهل الانزعاج.

لذلك، فإن الهدف من العناية الذاتية بالدورة الشهرية لا يحتاج إلى أن يكون الإزالة الكاملة لكل إحساس. أحيانًا يكون الهدف الأكثر واقعية هو تقليل الضيق بما يكفي لتسهيل اليوم، ودعم الراحة عندما تكون هناك حاجة إليها، والاستجابة للجسم بمرونة أكبر.

ماذا تقترح الأبحاث حول الوخز بالإبر وآلام الدورة الشهرية

العلاج بالضغط بالإبر هو تقنية غير جراحية يتم فيها تطبيق الضغط يدويًا على نقاط معينة في الجسم. وقد درست العديد من الدراسات السريرية العلاج بالضغط بالإبر لدى الأشخاص الذين يعانون من عسر الطمث الأولي، مع التركيز غالبًا على نقطة سانجينجياو، المعروفة تقليديًا باسم SP6، وتقع فوق الكاحل الداخلي.

ذكرت دراسة عشوائية مبكرة شملت شابات يعانين من عسر الطمث الأولي أن العلاج بالضغط بالإبر على نقطة SP6 ارتبط بانخفاض آلام الدورة الشهرية مقارنة بحالة التحكم. كما ذكرت دراسة عشوائية أخرى شملت 30 طالبة جامعية انخفاضًا في عسر الطمث بعد العلاج بالضغط بالإبر على نقطة SP6، على الرغم من أن صغر حجم العينة يعني أنه يجب تفسير النتائج على أنها إشارة وليست حاسمة. وقد استمر البحث في هذا المجال، بما في ذلك دراسات تقييم العلاج بالضغط بالإبر الذي يتم إجراؤه ذاتيًا بدلاً من العلاج الذي يقدمه الممارس فقط.

تضمن مثال مثير للاهتمام بشكل خاص برنامجًا ذاتيًا للضغط بالإبر قائمًا على التطبيقات. في تلك التجربة العشوائية العملية، تم تعيين 221 امرأة إما للرعاية المعتادة أو للرعاية المعتادة بالإضافة إلى الضغط بالإبر الذاتي بتوجيه من الهاتف الذكي لمدة ست دورات حيضية. وأفاد الباحثون بحدوث انخفاضات أكبر في آلام الدورة الشهرية في مجموعة الضغط بالإبر الذاتي، مع تزايد التأثيرات بمرور الوقت والالتزام الجيد بالتدخل. الدراسة مفيدة لأنها فحصت شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية التي يمكن للمشاركين استخدامها بشكل مستقل، وهو أمر ذو صلة بشكل خاص عند النظر في راحة الدورة الشهرية في المنزل.

كما أبلغت الأبحاث العشوائية الأحدث عن انخفاض في شدة الألم وأعراض الدورة الشهرية بعد العلاج بالضغط الإبري، على الرغم من أن كل نتيجة لا تتحسن بالضرورة. على سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة قارنت العلاج بالضغط الإبري والتدليك انخفاضًا في الألم وشدة أعراض الدورة الشهرية ولكنها لم تجد تحسنًا في نوعية الحياة. تذكرنا هذه النتائج بأن تقنية معينة يمكن أن تساعد في جانب واحد من التجربة دون تحويل الدورة الشهرية بأكملها.

توجد أيضًا تناقضات بين الدراسات. فالاختلافات في نقاط الضغط المختارة، وكمية الضغط المطبق، ومدة العلاج، والتوقيت خلال الدورة الشهرية، والمجموعات المقارنة، وخصائص المشاركين، وجودة الدراسة تجعل من الصعب تحديد بروتوكول واحد فعال عالميًا. لذلك، وصفت المراجعات السابقة للضغط بالإبر لعسر الطمث الأولي النتائج بأنها واعدة بشكل عام، بينما دعت أيضًا إلى بحث أقوى وأكثر دقة.

بالنسبة للقارئ العادي، فإن الرسالة العملية أكثر تواضعًا مما توحي به العديد من ادعاءات الصحة والعافية: العلاج بالضغط الإبري قد يقلل من الانزعاج المصاحب للدورة الشهرية لبعض الأشخاص المصابين بعسر الطمث الأولي، ولكن يجب اعتباره استراتيجية تكميلية بدلاً من علاج مضمون.

ما الذي يمكن أن يساهم به العلاج بالروائح في راحة الدورة الشهرية

يقدم العلاج بالروائح مسارًا حسيًا مختلفًا. بدلاً من العمل بشكل أساسي من خلال الضغط واللمس، فإنه يستخدم مركبات نباتية متطايرة تحتويها الزيوت الأساسية، وغالبًا ما يكون ذلك عن طريق الاستنشاق أو المستحضرات الموضعية المخففة. يُعرّف المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية العلاج بالروائح بأنه استخدام الزيوت الأساسية من النباتات كنهج صحي تكميلي، ويلاحظ أن الزيوت عادة ما تُستنشق أو تُستخدم بشكل مخفف على الجلد.

لقد استكشفت العديد من الدراسات السريرية العلاج بالروائح خصيصًا فيما يتعلق بعسر الطمث. في دراسة أجريت على نساء يعانين من تقلصات الدورة الشهرية، قام هان وآخرون (2006) بتقييم تدليك البطن باستخدام مزيج يحتوي على زيوت اللافندر والمريمية والورد الأساسية وأبلغوا عن انخفاض في شدة تقلصات الدورة الشهرية مقارنةً بحالات التحكم. كما بحثت تجربة سريرية أخرى في تدليك البطن باستخدام مزيج من الزيوت العطرية العطرية وأفادت بشكل مماثل بانخفاض في شدة ومدة آلام الدورة الشهرية.

تمت دراسة اللافندر عن طريق الاستنشاق أيضًا. أجرى دهقوردي وزملاؤه (2014) دراسة سريرية عشوائية لفحص استنشاق اللافندر لدى الأشخاص الذين يعانون من عسر الطمث الأولي، وأفادوا بتحسن في أعراض الدورة الشهرية. كما بحثت دراسة عشوائية منفصلة عن زيت الورد العطري المستخدم جنبًا إلى جنب مع الديكلوفيناك ما إذا كان العلاج بالروائح يمكن أن يساهم في تخفيف إضافي للألم في عسر الطمث الأولي.

هذه النتائج مشجعة، ولكن لا ينبغي اختزالها في رسالة مفادها أن زيتًا أساسيًا معينًا "يعالج آلام الدورة الشهرية". تجمع بعض دراسات العلاج بالروائح بين الرائحة وتدليك البطن، مما يجعل من الصعب تحديد مقدار الفائدة التي تأتي من الزيت الأساسي، ومقدار ما يأتي من التدليك، ومقدار ما ينتج عن الراحة والاهتمام في التدخل. وقد لاحظت المراجعات البحثية أيضًا تباينًا في الزيوت الأساسية، وطرق التوصيل، وتصاميم الدراسات، والجودة المنهجية عبر تجارب العلاج بالروائح لعسر الطمث.

هذا التعقيد مهم بدلاً من أن يكون مخيبًا للآمال. فهو يشير إلى أن تجربة الراحة قد تكون متعددة الحواس. فالأيدي الدافئة على البطن، والتدليك اللطيف، والرائحة اللطيفة، وتقليل النشاط، والتنفس البطيء، والتوقع بأن هذه لحظة مخصصة للراحة، كلها قد تساهم في كيفية تجربة الجسد والعقل لهذه الحلقة.

لماذا قد يكون الجمع بين الرائحة واللمس مختلفًا

يجمع العلاج بالروائح والضغط الإبري بين شكلين من أشكال الانتباه الحسي التي عادة ما يتم التعامل معها بشكل منفصل في الأبحاث: التجربة الشمية والضغط اللمسي المتعمد. الأدلة العلمية أقوى في التحقيق في هذه المكونات بشكل فردي من ادعاء تأثير مشترك محدد على آلام الدورة الشهرية، لذلك سيكون من غير المناسب افتراض أن استخدام زيت عطري أثناء الضغط على نقطة الوخز ينتج تلقائيًا تأثيرًا علاجيًا أكبر.

ومع ذلك، يمكن أن يكون المزيج منطقيًا كطقس للعناية الذاتية. غالبًا ما يسحب الانزعاج المصاحب للدورة الشهرية الانتباه بشكل متكرر نحو الجسم، خاصة عندما تأتي التشنجات على شكل موجات. عندما يحدث هذا خلال يوم حافل، يستجيب الكثيرون بمحاولة تجاهل الأحاسيس مع الاستمرار في وتيرتهم الطبيعية. يشدون بطونهم، ويجلسون بتصلب خلال اجتماع، ويتعجلون في المسؤوليات المنزلية، أو يصبحون محبطين لأن أجسادهم تعرقل خططهم. هذا الصراع ضد التجربة يمكن أن يضيف ضغطًا عاطفيًا إلى الانزعاج الجسدي.

طقس حسي قصير يغير العلاقة مع اللحظة. بدلاً من التعامل مع الجسد كعقبة، تتجه إليه عمدًا لعدة دقائق. توفر رائحة مريحة إشارة حسية واحدة، بينما يوفر ضغط الإصبع أو التدليك اللطيف إشارة أخرى. يمكن أن يضيف التنفس بشكل طبيعي والجلوس في مكان مدعوم طبقة ثالثة. لا يلزم تقديم أي من هذه الإجراءات كعلاج ليكون ذا معنى.

تخيلي العودة إلى المنزل مع تقلصات معتدلة بعد يوم عمل طويل. بدلاً من محاولة إكمال ساعة أخرى من الأعمال المنزلية على الفور، يمكنك تغيير ملابسك إلى ملابس مريحة، والجلوس في مكان دافئ، واستنشاق رائحة خفيفة تستمتع بها، وقضاء عدة دقائق في تطبيق ضغط لطيف أو تدليك. قد لا تختفي التقلصات تمامًا، ولكن التجربة قد تصبح أقل عدائية. لم تعد تحاول العمل وكأن جسدك لا يعاني من شيء.

هذا التحول النفسي جزء لا يُقدر بثمن من رعاية الدورة الشهرية.

الدورة الشهرية ليست فشلاً في الإنتاجية

غالبًا ما يصبح الانزعاج المصاحب للدورة الشهرية صعبًا عاطفيًا لأنه يتعارض مع التوقعات المتعلقة بالاتساق. تميل الروتينات الحديثة إلى افتراض أن التركيز والطاقة والصبر والتوافر الاجتماعي والراحة الجسدية يجب أن تظل مستقرة نسبيًا من يوم لآخر. عندما لا يتعاون الجسم مع هذا الافتراض، قد يشعر الأشخاص بالانزعاج من أنفسهم بدلاً من مجرد الإقرار بأن احتياجاتهم قد تغيرت.

يمكن أن يكون هذا ملحوظًا بشكل خاص خلال فترة مؤلمة. قد يشعر الشخص الذي يكمل عادةً تمرينًا رياضيًا شاقًا بخيبة أمل عندما يحتاج إلى أن تكون حركته أكثر لطفًا. قد يشعر شخص يركز بسهولة عادةً بالإحباط عندما تشتت التقلصات انتباهه عن العمل مرارًا وتكرارًا. قد يشعر الوالد بالذنب لرغبته في الهدوء بينما لا تزال الأسرة تحتاج إلى الاهتمام.

يبدأ نهج العقل والجسم لراحة الدورة الشهرية بإزالة بعض هذا الصراع غير الضروري. الهدف ليس تضخيم آلام الدورة الشهرية أو الإيحاء بأنه يجب على الأشخاص ببساطة قبول الأعراض الشديدة. فالألم الشديد يستحق علاجًا فعالًا، وقد تتطلب عسر الطمث المستمر أو المتفاقم فحصًا طبيًا. في الوقت نفسه، لا يحتاج كل تذبذب في القدرة إلى أن يصبح حكمًا على الشخصية.

يمكن أن يتناسب العلاج بالضغط بالروائح مع هذا الإطار الأكثر تعاطفًا لأن الممارسة نفسها تتطلب التوقف لفترة وجيزة. إنها تخلق فاصلًا متعمدًا يتغير فيه السؤال من "كيف أستمر في الأداء كالمعتاد تمامًا؟" إلى "ما الذي سيجعل هذه الساعة أكثر قابلية للإدارة؟"

أحيانًا قد يكون الجواب هو الوخز بالإبر. وأحيانًا قد يكون دواءً، أو وسادة تدفئة، أو تمرينًا أقصر، أو نومًا أكثر، أو إلغاء شيء غير ضروري. العناية الذاتية الجيدة مرنة بما يكفي للسماح بإجابات مختلفة.

طقس مريح للدورة الشهرية

إذا كنت تستمتع بالعلاج بالروائح والضغط بالإبر ويمكنك استخدام كليهما بأمان، فيمكنك إنشاء روتين قصير لا يعتمد على معدات معقدة أو تحضير طويل. تبدأ النسخة الأبسط بإيجاد وضعية تشعر فيها البطن وأسفل الظهر والساقين بالدعم. قد يعني هذا الاستلقاء مع وسادة تحت الركبتين، أو الجلوس بشكل مريح على كرسي، أو الاستلقاء على أريكة مع دعم القدمين.

أدخل الرائحة بخفة بدلاً من افتراض أن الأقوى أفضل. يتجنب الاستنشاق الحاجة إلى التطبيق المباشر على الجلد وقد يكون مفضلاً لشخص يريد ببساطة المكون الحسي للعلاج بالروائح. إذا تم تطبيق زيت عطري موضعيًا، فيجب تخفيفه بشكل مناسب واستخدامه وفقًا لإرشادات السلامة المعمول بها لأن الزيوت العطرية المركزة يمكن أن تسبب تهيجًا أو تفاعلات حساسية. يلاحظ NCCIH أن منتجات اللافندر الموضعية، على سبيل المثال، يمكن أن تسبب أحيانًا تفاعلات جلدية حساسية، بينما قد يسبب العلاج بالروائح باللافندر صداعًا أو سعالًا لدى بعض الأشخاص.

بعد ذلك، استخدم العلاج بالضغط الإبري بطريقة تشعر بالراحة والألفة فقط. لقد بحثت العديد من الدراسات حول عسر الطمث في نقطة SP6، ولكن بروتوكولات البحث تختلف، وتحديد أو تحفيز نقاط الوخز من وصف مكتوب ليس هو نفسه تلقي تعليمات فردية من ممارس مؤهل. بدلاً من الضغط بقوة على أمل أن يؤدي المزيد من الضغط إلى المزيد من الفوائد، يجب أن يبقى الإحساس محتملًا ومتحكمًا فيه.

أثناء تطبيق الضغط، اسمح بانتباهك بالبقاء مع الإحساس الجسدي لعدة أنفاس. لاحظ ما إذا كانت العضلات المحيطة متشنجة وما إذا كانت تخف قليلاً عندما تتوقف عن محاولة مقاومة كل إحساس. بعد عدة دقائق، أعد التقييم. إذا شعرت ببعض الراحة، فقد حقق الطقس غرضه. إذا ظل الألم كبيرًا، فالإجابة ليست بالضرورة الضغط بقوة أكبر أو إضافة المزيد من الزيت العطري. قد تكون هناك حاجة إلى استراتيجيات أخرى مناسبة لإدارة الألم.

تكمن قيمة الروتين جزئيًا في بساطته. يجب ألا تصبح رعاية الدورة الشهرية مهمة أخرى معقدة يجب القيام بها بشكل صحيح.

اختيار الروائح بناءً على الراحة لا الادعاءات

نظرًا لأن اللافندر يظهر بشكل متكرر في دراسات عسر الطمث، فمن السهل استنتاج أن الجميع يجب أن يستخدم اللافندر لراحة الدورة الشهرية. وهذا التفسير يتجاوز ما يسمح به الدليل. قد تبحث الأبحاث في الاستجابة المتوسطة ضمن مجموعة، بينما تظل تفضيلات الرائحة في الحياة الواقعية فردية للغاية.

الرائحة التي يجدها شخص ما مهدئة قد تسبب صداعًا لشخص آخر. قد يربط البعض رائحة الورد بالدفء والألفة، بينما يجدها آخرون مرهقة. يمكن أن تحمل الرائحة أيضًا ذكريات وارتباطات عاطفية لا علاقة لها بتركيبتها الكيميائية. لهذا السبب، فإن التجربة الذاتية للرائحة مهمة.

إذا تسببت رائحة ما في شعورك بالغثيان أو التهيج أو فرط التحفيز أو عدم الراحة، فلا يوجد سبب للاستمرار في استخدامها لمجرد أن دراسة أفادت بوجود نتائج مفيدة في مجموعة أخرى. يجب أن تقلل الرعاية الذاتية للدورة الشهرية من العبء الحسي بدلاً من زيادته.

من المهم بنفس القدر التمييز بين العلاج العطري وتناول الزيوت العطرية. يشمل العلاج العطري عادةً الاستنشاق أو الاستخدام الموضعي المخفف، ولا ينبغي افتراض أن الزيوت العطرية آمنة للبلع لمجرد أنها مستخلصة من النباتات. تؤكد معلومات السلامة الصادرة عن المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) للزيوت العطرية مرارًا وتكرارًا أن طرق الاستخدام مهمة وأن المنتجات الموضعية أو المستنشقة لا تزال يمكن أن تسبب تفاعلات ضارة.

لذلك، يفضل اتباع نهج متواضع: اختر رائحة تحبها حقًا، استخدم كمية صغيرة بطريقة مناسبة، وتعامل معها كدعم حسي وليس كدواء له تأثير مضمون.

متى يكون الراحة أنسب من أي تقنية أخرى؟

تحول ثقافة العافية أحيانًا كل حالة جسدية غير مريحة إلى مشكلة تتطلب تدخلًا نشطًا. إذا شعرت بالتعب، يُفترض أن هناك تقنية منشطة. إذا شعرت بالتوتر، فهناك تقنية أخرى. إذا كنت تعانين من تقلصات، فهناك زيوت ومكملات ونقاط ضغط وتمارين إطالة وشاي وروتينات معقدة لتجربتها.

ومع ذلك، هناك لحظات أثناء الدورة الشهرية قد يحتاج فيها الجسم ببساطة إلى أقل من ذلك.

إذا كانت تقلصاتك معتدلة وكنتِ مرهقة بعد يوم شاق، فقد تكون الاستجابة الأكثر فائدة هي الاستلقاء مع الدفء والسماح لنفسك بالنوم مبكرًا. إذا قضيتِ ساعة بالفعل في تجربة التقنيات وما زلتِ غير مرتاحة، فإن الاستمرار في البحث عن نقطة الضغط المثالية قد يخلق المزيد من الإحباط بدلاً من الراحة. إذا كان دواء الألم آمنًا ومناسبًا لكِ، فلا توجد فضيلة في تجنب علاج فعال قائم على الأدلة لمجرد أن خيارًا غير دوائي يبدو أكثر طبيعية. تحدد الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) الأدوية المسكنة للآلام والعلاجات الهرمونية ضمن خيارات العلاج المعترف بها لعسر الطمث.

تكون الرعاية التكميلية أكثر فائدة عندما توسع خياراتك بدلاً من وضع قواعد حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه "الرعاية الذاتية الجيدة". قد يكون الوخز بالإبر العطرية جزءًا من روتين شهر واحد وغير ضروري في الشهر التالي. الهدف ليس الولاء لتقنية معينة، بل الاستجابة بشكل مناسب لما يمر به جسمك.

اعرفي الفرق بين التقلصات الشائعة والأعراض التي تتطلب الانتباه

أحد مخاطر مناقشة المقاربات الطبيعية أو التكميلية لآلام الدورة الشهرية هو التطبيع غير المقصود لأعراض تستدعي التقييم الطبي. تقلصات الدورة الشهرية شائعة، ولكن الألم الشديد أو المتغير لا يجب قبوله تلقائيًا كجزء لا مفر منه من الدورة الشهرية.

يحدث عسر الطمث الأولي دون وجود حالة حوضية أساسية يمكن تحديدها، بينما يمكن أن يرتبط عسر الطمث الثانوي بحالات مثل الانتباذ البطاني الرحمي، أو الورم العضلي، أو الأورام الليفية، أو العدوى الحوضية، أو اضطرابات نسائية أخرى. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية المساعدة في تحديد ما إذا كانت الأعراض تتناسب مع نمط عسر الطمث الأولي النموذجي أو ما إذا كان التقييم الإضافي مناسبًا.

تعتبر المشورة الطبية مهمة بشكل خاص عندما يصبح ألم الدورة الشهرية أسوأ بكثير مما كان عليه، أو يبدأ في وقت متأخر من العمر بعد فترات سابقة يمكن التحكم فيها، أو يتعارض بشكل كبير مع العمل أو الأداء اليومي، أو يستمر بعد فترة الدورة الشهرية المعتادة، أو يحدث مع أعراض أخرى مثيرة للقلق. النزيف الشديد أو غير العادي، الإغماء، الحمى، آلام الحوض الشديدة، الألم خارج الدورة الشهرية، أو الأعراض التي تثير احتمال الحمل تستدعي أيضًا اهتمامًا طبيًا مناسبًا بدلاً من الاعتماد حصريًا على الرعاية الذاتية.

هذا لا يعني أن كل دورة شهرية صعبة تشير إلى حالة خطيرة. بل يعني أنه لا ينبغي وضع الرعاية الذاتية والرعاية الطبية في تنافس. يمكن للشخص أن يستمتع بالعلاج العطري، ويستخدم الوخز بالإبر، ويطبق الحرارة، ومع ذلك يسأل طبيب النساء عن سبب تغير ألمها.

هذا المزيج من الوعي الذاتي والتقييم المناسب هو شكل أكثر أمانًا للتمكين من مجرد تحمل الأعراض.

السلامة مهمة مع الزيوت الأساسية والوخز بالإبر

نظرًا لأن الزيوت العطرية تأتي من النباتات، فإنها تُعامل أحيانًا كما لو كانت لطيفة تلقائيًا. في الواقع، الزيوت العطرية هي مواد مركزة، ويمكن أن تحدث تهيجات جلدية أو تفاعلات حساسية أو تهيجات في الجهاز التنفسي أو صداع أو غيرها من الآثار غير المرغوب فيها اعتمادًا على الزيت وطريق التعرض. يشير المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، على سبيل المثال، إلى أن العلاج العطري باللافندر يعتبر آمنًا إلى حد ما للعديد من الأشخاص ولكنه يمكن أن يسبب الصداع أو السعال، بينما قد تسبب منتجات اللافندر الموضعية تفاعلات جلدية تحسسية.

لذلك، فإن التخفيف مهم بشكل خاص عند استخدام الزيوت مع التدليك أو الوخز بالإبر. ليس من الضروري وضع زيت عطري غير مخفف مباشرة على البطن أو على نقطة الوخز بالإبر لمجرد أن الهدف هو تخفيف آلام الدورة الشهرية. استخدام المزيد من الزيت لا يؤسس لفعالية أكبر ويمكن أن يزيد من التعرض.

الحمل يستدعي حذرًا خاصًا. يتم تجنب بعض نقاط الوخز بالإبر المستخدمة تقليديًا في ممارسات الصحة العامة أو التعامل معها بشكل مختلف أثناء الحمل، ولا يجب على أي شخص قد يكون حاملاً أن يفترض أن روتين الوخز بالإبر للدورة الشهرية مناسب تلقائيًا. وبالمثل، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات جلدية أو حساسية أو حساسية في الجهاز التنفسي أو حالات طبية خطيرة أو يتناولون أدوية تثير مخاوف سلامة محددة، طلب إرشادات فردية بدلاً من الاعتماد على بروتوكولات وسائل التواصل الاجتماعي المعممة.

لا يجب أن يتضمن الوخز بالإبر نفسه كدمات أو ألمًا شديدًا أو تلاعبًا بالقوة. الهدف هو الضغط المتحكم فيه، وليس اختبار مدى عدم الراحة الذي يمكن تحمله.

جعل رعاية الدورة الشهرية أكثر استجابة وشخصية

غالبًا ما لا يكون الروتين الأكثر فائدة للدورة الشهرية هو الروتين الذي يتضمن أكبر عدد من التقنيات، بل هو الروتين الذي يساعدك على فهم الأنماط. قد يكشف الانتباه عبر عدة دورات متى يبدأ الانزعاج، وأي يوم هو الأصعب عادة، وما إذا كانت أنماط النوم تتغير مسبقًا، وما إذا كانت أنشطة معينة تساعد، وما هي الاستراتيجيات التي تستحق التكرار بالفعل.

قد يكتشف أحدهم أن الضغط اللطيف واستنشاق اللافندر مفيدان في المساء الأول من الدورة الشهرية ولكنهما غير ضروريين بعد ذلك. وقد يجد شخص آخر أن الحرارة تساعد بشكل كبير أكثر من الرائحة. وقد يلاحظ شخص آخر أن الوخز بالإبر هو الأكثر فائدة لأنه يشجعه على التوقف بدلاً من أن يشهد تغييرًا دراماتيكيًا في شدة التقلصات. كل هذه نتائج صحيحة.

يمكن أن يمنع تتبع استجابتك أيضًا التفكير التمني. إذا كانت التقنية ممتعة ولكنها لا تغير الألم بشكل كبير، فلا حرج في الاستمرار في استخدامها للراحة، بشرط أن تكون آمنة. الراحة نفسها لها قيمة. الشيء المهم هو عدم وصف تلك التجربة كدليل على أن التقنية تعالج حالة طبية أساسية.

يمكّن هذا التمييز الممارسات التكميلية من احتلال مكان مناسب. فهي لا تحتاج إلى شفاء الأمراض لدعم الرفاهية.

الخاتمة: دعم الدورة دون محاربة الجسم

يقدم الوخز بالإبر العطري فكرة جذابة: عندما تجلب الدورة الشهرية عدم الراحة، يمكننا الاستجابة بالرعاية الحسية بدلاً من التعامل مع الجسم على أنه شيء يجب قمعه أو تجاهله فقط. توفر الأبحاث بعض الدعم للمكونات الفردية لهذه الممارسة. فقد أبلغت دراسات عشوائية عن الوخز بالإبر عن انخفاض في عسر الطمث الأولي وآلام الدورة الشهرية، بما في ذلك الأبحاث حول أساليب الإدارة الذاتية، في حين وجدت دراسات العلاج العطري نتائج واعدة مع استنشاق اللافندر وتدليك الزيوت العطرية.

في الوقت نفسه، يجب أن تظل هذه النتائج متناسبة. تختلف أساليب الدراسة، وعادة ما تكون أحجام العينات محدودة، والتدخلات غير موحدة، والأدلة التي تفحص العلاج العطري والوخز بالإبر كعلاج مشترك واحد أقل رسوخًا بكثير. لا ينبغي تقديم أي من الممارستين كبديل لعلاجات الألم المثبتة أو للتقييم الطبي عندما تكون أعراض الدورة الشهرية شديدة أو مستمرة أو متغيرة.

حيث قد يكون الوخز بالإبر العطري مفيدًا للغاية هو كطقس صغير للاستجابة. يمكن أن تساعد الرائحة في خلق بيئة حسية مريحة، ويمكن للمس أن يعيد توجيه الانتباه نحو الجسم بطريقة متعمدة، ويمكن لبضع دقائق من الهدوء أن تقطع الميل إلى الاستمرار في مقاومة عدم الراحة دون ملاحظة ما هو مطلوب. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يقلل هذا المزيج من الألم. بالنسبة للآخرين، قد يجعل ببساطة ساعة صعبة تبدو ألطف.

كلا النتيجتين يمكن أن تكونا مهمتين.

لا تحتاج رعاية الدورة الشهرية إلى أن تصبح معركة بين الطب التقليدي والأساليب الطبيعية، ولا تتطلب منا الاختيار بين أخذ الأعراض على محمل الجد ومعاملة أنفسنا بلطف. يمكن للأدوية القائمة على الأدلة، والتقييم الطبي، والراحة، والحرارة، والحركة، والعلاج العطري، والوخز بالإبر، وغيرها من الممارسات الداعمة أن تحتل أماكن مختلفة اعتمادًا على الشخص والموقف.

الهدف الأعمق ليس خلق دورة خالية تمامًا من الأعراض. بل هو تطوير علاقة أكثر وعيًا مع الجسم: ملاحظة متى يمكن دعم الانزعاج بلطف، ومعرفة متى يكون العلاج الأقوى مناسبًا، والتعرف على متى يستدعي التغيير اهتمامًا مهنيًا، والسماح لاحتياجات الجسم أن تكون مهمة دون تحويلها إلى فشل في الإنتاجية أو المرونة.

في بعض الأحيان، لا تبدأ راحة الدورة الشهرية بفعل المزيد، بل بالانتباه عن كثب إلى نوع الدعم الذي يطلبه الجسم.

المراجع

Bazarganipour, F., Lamyian, M., Heshmat, R., Abadi, M. A. J., & Taghavi, A. (2010). A randomized clinical trial of the efficacy of applying a simple acupressure protocol to the Taichong point in relieving dysmenorrhea. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 111(2), 105–109.

Blödt, S., Pach, D., Eisenhart-Rothe, S. V., Lotz, F., Roll, S., Icke, K., Witt, C. M., & Teut, M. (2018). Effectiveness of app-based self-acupressure for women with menstrual pain compared to usual care: A randomized pragmatic trial. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(2), 227.e1–227.e9.

Dehkordi, Z. R., Baharanchi, F. S. H., & Bekhradi, R. (2014). Effect of lavender inhalation on the symptoms of primary dysmenorrhea and the amount of menstrual bleeding: A randomized clinical trial. Complementary Therapies in Medicine, 22(2), 212–219.

Han, S. H., Hur, M. H., Buckle, J., Choi, J., & Lee, M. S. (2006). Effect of aromatherapy on symptoms of dysmenorrhea in college students: A randomized placebo-controlled clinical trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 12(6), 535–541.

Jun, E. M., Chang, S., Kang, D. H., & Kim, S. (2007). Effects of acupressure on dysmenorrhea and skin temperature changes in college students: A non-randomized controlled trial. International Journal of Nursing Studies, 44(6), 973–981.

Ou, M. C., Hsu, T. F., Lai, A. C., Lin, Y. T., & Lin, C. C. (2012). Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: A randomized, double-blind clinical trial. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 38(5), 817–822.

Shin, Y. I., Kim, N. G., Park, K. J., Kim, D. W., Hong, Y. H., Kim, M. R., & Seo, J. H. (2010). The effects of acupressure on primary dysmenorrhea. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(10), 1095–1102.

Wong, C. L., Lai, K. Y., & Tse, H. M. (2010). Effects of SP6 acupressure on pain and menstrual distress in young women with dysmenorrhea. Complementary Therapies in Clinical Practice, 16(2), 64–69.

American College of Obstetricians and Gynecologists. (n.d.). Painful periods. ACOG.

National Center for Complementary and Integrative Health. (n.d.). Aromatherapy. U.S. Department of Health and Human Services.

National Center for Complementary and Integrative Health. (n.d.). Lavender. U.S. Department of Health and Human Services.