الوقت المقدر للقراءة: 14-16 دقيقة

يمكن لرائحة مألوفة أن تصل إلى الماضي أحيانًا أسرع من الفكر. قد تمر بشخص يضع عطرًا معينًا وتتذكر فجأة شخصًا لم تفكر فيه بوعي منذ سنوات. قد تعيد لك رائحة الخبز المخبوز مطبخ الطفولة، بينما قد تعيدك واقي الشمس إلى عطلة صيفية معينة بوضوح عاطفي مفاجئ. في أحيان أخرى، تكون التجربة أقل راحة. قد تثير رائحة ممر مستشفى، أو دخان سجائر، أو منتج تنظيف معين، أو حتى نوع معين من الطعام، شعورًا بالضيق قبل أن تفهم السبب تمامًا.

قد تبدو هذه اللحظات غامضة لأن الذاكرة غالبًا ما تبدو وكأنها تصل قبل التفكير المتعمد. أنت لا تحاول بالضرورة تذكر أي شيء. تظهر رائحة، وفجأة يبدو مكان أو شخص أو شعور أو جزء من فترة أخرى من حياتك قريبًا نفسيًا مرة أخرى. يهتم الباحثون بهذا الارتباط منذ عقود، وتشير دراسات الذاكرة السيرية الذاتية إلى أن الروائح يمكن أن تكون محفزات قوية بشكل خاص للذكريات الشخصية المثيرة عاطفيًا (هيرز، 2004؛ هيرز، 2016؛ لارسن وويلندر، 2009).

إن فهم هذا الارتباط يمكن أن يكون ذا قيمة أكبر من مجرد إرضاء فضولنا حول كيفية عمل الذاكرة. عندما تثير رائحة ذكرى سارة، قد تخلق التجربة دفئًا أو حنينًا أو راحة أو إحساسًا متجددًا بالارتباط بجزء مهم من تاريخنا الشخصي. ومع ذلك، عندما تعيد رائحة ارتباطًا مؤلمًا، قد يكون من الصعب التعامل مع الاستجابة العاطفية. قد يشعر الماضي فجأة بأنه أقرب مما كان متوقعًا، وقد يتفاعل الجسم قبل أن نتمكن من وضع التجربة في نصابها الصحيح.

وهنا تكمن أهمية التأسيس. لا يعني التأسيس مسح الذاكرة أو إقناع نفسك بأنه لا يجب أن تشعر بما تشعر به. بل يعني مساعدة الانتباه على إعادة الاتصال باللحظة الحالية عندما تصبح التجربة الداخلية شديدة بشكل غير متوقع. يمكن دمج الوخز بالإبر، والذي يتضمن تطبيق ضغط لطيف على نقاط معينة في الجسم، في هذا الروتين الأساسي لأنه يوفر إحساسًا جسديًا واضحًا للانتباه والعودة إليه. وقد بحثت الأبحاث الوخز بالإبر بشكل أساسي من أجل نتائج مثل القلق والتوتر والألم والنوم والأعراض الأخرى بدلاً من الذكريات المحفزة بالرائحة على وجه التحديد، لذلك سيكون من غير الدقيق الادعاء بأن الوخز بالإبر هو علاج مثبت للذكريات العاطفية التي تثيرها الرائحة. ومع ذلك، فإن الأبحاث التي تشير إلى آثار محتملة لتقليل القلق تجعل من المعقول استكشاف الوخز بالإبر كأحد مكونات استراتيجية أساسية أوسع وأكثر عملية (تشن وآخرون، 2022).

ما ستتعلمه

• لماذا يمكن لروائح معينة أن تستعيد ذكريات شخصية بكثافة عاطفية غير عادية.

• كيف ترتبط الرائحة والعاطفة والذاكرة السيرية الذاتية.

• لماذا يمكن للرائحة أن تجعل تجربة قديمة تبدو قريبة نفسيًا مرة أخرى.

• لماذا يمكن أن تؤثر علينا الذكريات اللطيفة والمزعجة التي تثيرها الرائحة بشكل مختلف.

• ما الذي تخبرنا به الأبحاث فعليًا عن الوخز بالإبر والقلق والتوتر.

• كيف يمكن دمج الضغط اللطيف والوعي الحسي والتنفس والتوجه نحو اللحظة الحالية في ممارسة تأصيل بسيطة.

لماذا يمكن أن تشعر الرائحة وكأنها طريق مباشر إلى الماضي

لا يتم تنظيم الذاكرة البشرية كأرشيف رقمي يتم فيه تخزين كل حدث كملف كامل ينتظر الفتح. الذاكرة هي عملية إعادة بناء وارتباط. يمكن أن ينشط صوت أو صورة أو كلمة أو طعم أو مكان أو إحساس جسدي أو رائحة شبكات من المعلومات المرتبطة بتجارب سابقة. غالبًا ما نبحث عن الذكريات عمدًا، ولكن يمكن أن تنشأ الذكريات أيضًا بشكل لا إرادي عندما يشبه شيء في الحاضر شيئًا من الماضي أو يرتبط به.

يبدو أن للرائحة خصائص مثيرة للاهتمام بشكل خاص كمفتاح ذاكرة سيرية ذاتية. وقد وجدت مراجعات الأبحاث اختلافات مهمة بين الذكريات التي تثيرها الروائح والذكريات التي تحفزها أنواع أخرى من المفاتيح. وعلى الرغم من أن النتائج تختلف وفقًا للطرق والمشاركين، فقد ارتبطت الذكريات السيرية الذاتية المتعلقة بالروائح مرارًا بصفات عاطفية قوية وتجربة ذاتية مميزة للاستذكار (لارسن وويلاندر، 2009؛ هاكلاندر وآخرون، 2019).

يكمن أحد التفسيرات في العلاقة بين الجهاز الشمي والأنظمة العصبية المشاركة في العاطفة والذاكرة. وقد سلط الباحثون الذين يدرسون الذاكرة الشمية الضوء على الروابط بين المعالجة الشمية وهياكل بما في ذلك اللوزة والحصين، والتي تلعب أدوارًا مهمة في المعالجة العاطفية والذاكرة. لا تعني هذه العلاقة الوثيقة أن الرائحة تتجاوز كل العمليات المعرفية الأخرى أو أن كل رائحة تفتح تلقائيًا ذاكرة خفية دقيقة. بل تساعد في تفسير سبب ترابط الرائحة والعاطفة والاستذكار السيري الذاتي بشكل وثيق (هيرز، 2016).

ما يجعل التجربة مذهلة بشكل خاص هو أن الارتباط قد يكون قد تشكل دون حفظ متعمد. عندما زرت أجدادك كطفل، لم تقرر على الأرجح بوعي حفظ رائحة مطبخهم. كنت ببساطة تعيش في بيئة ظهرت فيها روائح معينة جنبًا إلى جنب مع أشخاص معينين وروتينات ومحادثات ومشاعر وأحداث معينة. بعد سنوات، يمكن أن يؤدي مواجهة شيء مماثل إلى إعادة تنشيط أجزاء من تلك الشبكة.

هذا هو السبب في أن رائحة عادية على ما يبدو قد تحمل معنى شخصيًا غير عادي. بالنسبة لشخص آخر، إنها مجرد هيل أو دخان خشب أو ياسمين أو صابون أو قهوة أو كلور. بالنسبة لك، قد تمثل منزلًا أو شخصًا أو موسمًا أو انتقالًا أو نسخة من نفسك كانت موجودة منذ سنوات عديدة.

"تأثير بروست": عندما تصل الذاكرة بشكل غير متوقع

غالبًا ما يُوصف الارتباط بين الرائحة والذاكرة السيرية الذاتية اللاإرادية باستخدام مصطلح تأثير بروست، المستوحى من الوصف الأدبي لمارسيل بروست للذكريات التي تعود بعد تذوق ورائحة كعكة مادلين مغموسة في الشاي. يستخدم الباحثون المعاصرون المفهوم على نطاق أوسع عند مناقشة القدرة غير العادية للرائحة والذوق على إثارة الذكريات الشخصية.

تدعم الأبحاث جزءًا على الأقل من الظاهرة التي يصفها الأدب بوضوح. في دراسة قارنت الذكريات السيرية الذاتية التي أثارتها العروض الشمية والبصرية والسمعية للمحفزات المألوفة، وجدت هيرز (2004) أن الذكريات المستمدة من الرائحة كانت أكثر عاطفية وإيحاءً من الذكريات التي أثارتها العروض البصرية أو السمعية لنفس العناصر. من المهم أن الدراسة لم تظهر أن الذكريات التي تثيرها الرائحة كانت أكثر تفصيلاً أو دقة بشكل موضوعي. كان الاختلاف واضحًا بشكل خاص في الجودة العاطفية للتذكر.

هذا التمييز ضروري لأن الوضوح والحدة العاطفية يمكن أن يخطئا بسهولة بالدقة. عندما تشعر الذاكرة بالقوة، قد نفترض أنها يجب أن تكون مطابقة تمامًا لما حدث. تخبرنا الأبحاث النفسية حول الذاكرة بشكل عام أن نكون حذرين مع هذا الافتراض. يتم إعادة بناء الذاكرة بدلاً من إعادتها تمامًا، ولا يضمن اليقين العاطفي بالضرورة الدقة التاريخية.

ومع ذلك، فإن التجربة الذاتية مهمة. إذا ذكرتك رائحة عطر معين فجأة بوالدتك عندما كنت في العاشرة من عمرك، فقد تختبر أكثر بكثير من مجرد فكرة واقعية بأنها كانت ترتدي تلك الرائحة. قد تشعر لفترة وجيزة بالجو العاطفي لتلك الفترة، وتتذكر الغرفة التي كانت تستعد فيها للخروج، وترى تفاصيل ملابسها، أو تختبر إحساسًا بالأمان أو الحزن أو الشوق أو المودة الذي يبدو أنه ينتمي إلى زمن آخر.

هذا الشعور بالنقل النفسي هو أحد الأسباب التي تجعل الذكريات التي تثيرها الرائحة قوية جدًا. الذاكرة ليست مجرد معلومات عن الماضي. قد تغير مؤقتًا كيف يشعر الحاضر.

لماذا يمكن أن تكون روائح الطفولة قوية بشكل خاص

اهتم الباحثون أيضًا بالوقت الذي تميل فيه الذكريات الذاتية المستثارة بالروائح إلى الظهور. تشير المراجعات إلى أن الذكريات المستثارة بالروائح غالبًا ما تظهر توزيعًا عمريًا مختلفًا إلى حد ما عن الذكريات الذاتية المستثارة بالكلمات أو غيرها من المحفزات، حيث غالبًا ما تسترجع المحفزات الشمية ذكريات من فترات مبكرة نسبيًا من الحياة (لارسون وويلياندر، 2009).

وهذا منطقي بديهيًا عندما نأخذ في الاعتبار كيف تتغلغل الرائحة في تجربة الطفولة. قبل أن نمتلك لغة متطورة لوصف بيئاتنا، نكون بالفعل نمتص المعلومات الحسية. المنازل لها روائح مميزة. العائلات تطهو أطعمة معينة. مقدمو الرعاية يستخدمون أنواعًا معينة من الشامبو أو العطور أو الصابون أو منتجات التنظيف. تحتوي المدارس ودور العبادة والحدائق والمستشفيات والسيارات والعطلات والأحياء على مجموعات مميزة من المحفزات الحسية.

بمرور الوقت، ترتبط بعض هذه الإشارات بتجارب عاطفية. قد ترتبط رائحة القرفة بجدة كانت تخبز كل عطلة نهاية أسبوع. قد تثير رائحة المطر المنعش على الأرض الدافئة شارع الطفولة. قد تستدعي رائحة معطر الأقمشة معينة تجربة الرعاية، بينما قد ترتبط رائحة مختلفة بفترة من الصراع أو عدم الاستقرار.

المهم ليس الرائحة الكيميائية وحدها، بل التاريخ المرتبط بها. يمكن لشخصين أن يشما نفس الرائحة تمامًا ويكون لديهما استجابات مختلفة تمامًا لأنهما لا يستجيبان للرائحة فقط. إنهما يستجيبان لشبكة المعاني التي ربطتها حياتهما بها.

وهذا يساعد أيضًا على تفسير سبب وجوب التعامل بحذر مع القوائم المعممة التي تدعي أن روائح معينة تخلق دائمًا مشاعر معينة. فالعلاقات الثقافية والتاريخ الشخصي والتوقعات والتعلم السابق كلها مهمة. قد تكون الرائحة التي يتم تسويقها على أنها مريحة عالميًا غير سارة للغاية لشخص يربط تاريخه الشخصي بها بالمرض أو الخسارة أو فترة صعبة أخرى.

عندما تكون الذكرى مريحة

الذاكرة التي تثيرها الرائحة ليست بالضرورة شيئًا يحتاج إلى إدارة. في كثير من الحالات، يمكن أن تكون ثرية عاطفيًا. قد تربطنا رائحة مألوفة بأشخاص وأماكن شكلت هويتنا، خاصة عندما تشعر أجزاء حياتنا تلك بالبعد.

تناقش مراجعة هيرز لأبحاث الذاكرة المستحثة بالروائح أدلة تشير إلى أن الذكريات السيرية الذاتية الإيجابية التي تثيرها الروائح قد تؤثر على المزاج وجوانب الرفاهية النفسية والفسيولوجية. على الرغم من أنه لا ينبغي المبالغة في هذا المجال بتحويله إلى وعود علاجية، إلا أن النتائج توضح كيف يمكن للروائح ذات المعنى الشخصي أن تفعل أكثر من مجرد تذكيرنا بأحداث واقعية؛ بل يمكنها إعادة تنشيط الارتباطات العاطفية الإيجابية (هيرز، 2016).

تخيل شخصًا انتقل إلى بلد آخر منذ سنوات عديدة. بعد ظهر أحد الأيام، تدخل متجرًا وتشم رائحة مزيج توابل كان شائع الاستخدام في منزل طفولتها. فجأة تتذكر غداءات العائلة، والأصوات حول المائدة، والمطبخ حيث قضت عددًا لا يحصى من الأيام العادية. قد تحمل الذكرى بعض الحزن لأن تلك الفترة قد ولت، ولكنها قد تستعيد أيضًا إحساسًا بالاستمرارية. الشخص الذي كانت عليه آنذاك والشخص الذي هي عليه الآن يشعران بالاتصال لفترة وجيزة.

هذه إحدى الوظائف الغنية نفسيًا للذاكرة السيرية الذاتية. التذكر لا يقتصر على استرجاع المعلومات. فالذكريات الشخصية تساهم في شعورنا بالهوية، وفهمنا للعلاقات، والقصة التي نرويها لأنفسنا حول كيفية ترابط فترات حياتنا المختلفة.

لذلك، يمكن السماح لذاكرة لطيفة تثيرها رائحة بالظهور دون تحليلها على الفور. قد تلاحظ ببساطة ما نشأ، وما هي العاطفة التي رافقته، ولماذا تبدو الذاكرة ذات مغزى الآن.

تنشأ الصعوبة عندما لا تعيدنا الرائحة إلى حيث أردنا الذهاب.

عندما تعيد رائحة ذكرى غير مريحة

نظرًا لأن الروائح يمكن أن ترتبط بأحداث ذات أهمية عاطفية، يمكنها أيضًا أن تثير ذكريات مؤلمة أو ردود فعل جسدية غير مريحة. قد يشم شخص مطهرًا معينًا ويصاب بالتوتر فجأة لأنه يذكره بدخول مستشفى صعب. قد يعيد دخان السجائر ذكريات بيئة طفولة مرهقة. قد تثير رائحة مرتبطة بعلاقة سابقة حزنًا أو ضيقًا بعد فترة طويلة من انتهاء العلاقة.

تتراوح شدة هذه الاستجابات على نطاق واسع. في بعض الأحيان، لا يتجاوز رد الفعل إزعاجًا عابرًا يتبعه إدراك: "أعرف لماذا لا أحب هذه الرائحة." في أحيان أخرى، يمكن أن تكون التجربة أكثر استهلاكًا عاطفيًا.

من المهم عدم تصنيف كل ذاكرة قوية كمرض. الشعور بالحزن عند تذكر شخص فقدته أو عدم الارتياح عندما يثير شيء فترة مؤلمة من الحياة ليس دليلًا تلقائيًا على اضطراب نفسي. البشر مخلوقات ارتباطية، والتجارب ذات المعنى تترك آثارًا بأشكال عديدة.

في الوقت نفسه، إذا كانت التذكيرات الحسية تثير بشكل متكرر ضائقة شديدة، أو ذعرًا، أو ذكريات متطفلة، أو انفصالًا، أو اضطرابًا كبيرًا في الحياة اليومية، فلا ينبغي التعامل مع تقنية التأريض كحل كامل. قد يكون الدعم الاحترافي للصحة العقلية مناسبًا، خاصة عندما ترتبط ردود الفعل بالصدمة أو تتعارض بشكل كبير مع الأداء الطبيعي.

هذا التمييز مفيد لأن استراتيجيات الرعاية الذاتية تعمل بشكل أفضل عندما نفهم دورها. يمكن أن يساعدنا التأريض على توجيه أنفسنا خلال لحظة عاطفية شديدة. إنه لا يعالج بالضرورة التجربة الأساسية التي جعلت المحفز قويًا في المقام الأول.

ماذا يعني أن تصبح متأصلاً

يُستخدم مصطلح "التأريض" على نطاق واسع في سياقات الصحة النفسية والعافية، وأحيانًا بشكل فضفاض جدًا بحيث يصبح معناه غير واضح. في أبسط صوره، يتضمن التأريض توجيه الانتباه عمدًا نحو المعلومات التي تؤكد ظروفك الحالية عندما تجذبك الأفكار أو الذكريات أو المشاعر أو الأحاسيس الداخلية إلى مكان آخر.

لنفترض أن رائحة ما تذكرك فجأة بحدث صعب وقع منذ سنوات عديدة. قد تكون استجابتك الأولى عاطفية وليست لفظية. ربما تشعر بضيق في صدرك أو تشعر بعدم ارتياح غير متوقع. يقدم التأريض معلومات من الحاضر: تلاحظ الكرسي الذي تجلس عليه، وتشعر بقدميك على الأرض، وتراقب الغرفة من حولك، وتتعرف على تاريخ ومكان اليوم، أو تركز على الإحساس الجسدي لأصابعك وهي تضغط بلطف على يدك.

لا تتعارض أي من هذه الإجراءات مع الذاكرة. أنت لا تخبر نفسك أن الماضي لم يحدث أو تطالب باختفاء العاطفة. بدلاً من ذلك، أنت توسع نطاق الانتباه بحيث لم تعد الذاكرة هي المعلومة الوحيدة البارزة نفسيًا المتاحة.

هذا التمييز يجعل التأريض متوافقًا بشكل خاص مع التقنيات القائمة على الجسد. عندما ينغمس الفكر في ذاكرة، يمكن أن يوفر الإحساس الجسدي نقطة انتباه تنافسية فورية. يمكن لضغط اليد، أو نسيج الملابس، أو درجة حرارة الكوب، أو الاتصال بين القدمين والأرض أن يذكر العقل بأن شيئًا ما يحدث هنا، الآن، إلى جانب كل ما تم تذكره.

يمكن وضع الوخز بالإبر ضمن هذه الفئة الأوسع من الانتباه الحسي المتعمد.

أين يتناسب الوخز بالإبر

يتضمن الوخز بالإبر تطبيق الضغط على نقاط محددة في الجسم، وعادة ما يتم ذلك باستخدام الأصابع أو الإبهام أو اليدين أو الأجهزة المتخصصة. وقد تطور ضمن الطب الصيني التقليدي ويرتبط مفهوميًا بالوخز بالإبر، على الرغم من أن الوخز بالإبر لا يتضمن إدخال إبر.

لقد بحثت الأبحاث العلمية في الوخز بالإبر عبر مجموعة متنوعة من الحالات والأعراض، ويعد القلق من بين المجالات التي حظيت بالاهتمام. وقد قامت مراجعة منهجية وتحليل تجميعي لعام 2022 أجراها تشين وزملاؤه بفحص التجارب العشوائية الموجهة للوخز بالإبر لعلاج القلق، وخلصت إلى أن الوخز بالإبر أظهر تأثيرات لتقليل القلق بشكل عام. ومع ذلك، أفاد الباحثون أيضًا بوجود تباين كبير بين الدراسات، مما يعني أن النتائج اختلفت بشكل كبير عبر المجموعات السكانية والأساليب وتصاميم الدراسة. وبالتالي، فإن النتائج واعدة ولكن يجب تفسيرها بحذر بدلاً من تقديمها كدليل على أن الوخز بالإبر ينتج نفس التأثير للجميع (تشين وآخرون، 2022).

يجب أيضًا تمييز هذا الدليل عن السؤال المحدد المتعلق بالترسيخ بعد ذاكرة تنشطها رائحة. لا يوجد دليل قوي يوضح أن الضغط على نقطة الوخز بالإبر يوقف تحديدًا ذاكرة عاطفية تنشطها الرائحة. هذا الادعاء سيتجاوز البحث.

التطبيق الأكثر منطقية أبسط. الوخز بالإبر يوفر تحفيزًا لمسيًا متعمدًا. إذا كان الضغط اللطيف جزءًا بالفعل من ممارسة تشعر بالراحة والهدوء، فإن التركيز على هذا الإحساس يمكن أن يصبح مكونًا واحدًا لإعادة توجيه الانتباه نحو الجسم والبيئة الحالية.

بمعنى آخر، قد لا تكمن الفائدة في محاولة محو الذاكرة بل في إعطاء الانتباه لمكان آمن ومباشر للعودة إليه.

لماذا يمكن أن تساعد الإحساسات الجسدية في إعادة توجيه الانتباه

عندما تظهر ذاكرة مشحونة عاطفيًا، يمكن أن يضيق انتباهنا حولها. نبدأ في فحص ما تذكرناه، وما يعنيه، ولماذا ظهر، وما شعرنا به حينها. إذا كانت الذاكرة مؤلمة، يمكن أن يصبح هذا متكررًا بسرعة. اللحظة الحالية تتراجع بينما تصبح التجربة المتذكرة أكثر بروزًا.

ملاحظة الإحساسات الجسدية عمدًا تغير مهمة الانتباه. بدلاً من أن تطلب من العقل التوقف عن التفكير، وهو أمر غالبًا ما يكون صعبًا بشكل مفاجئ، فإنك تعطيه شيئًا ملموسًا ليلاحظه. للضغط موقع، وشدة، ودرجة حرارة، وملمس. يمكنك أن تلاحظ ما إذا كان مريحًا، وما إذا كانت أصابعك دافئة، وأين تلامس يدك جلدك، وكيف يتغير الإحساس عند إطلاق الضغط.

هذا يختلف نفسيًا عن القول: "لا تفكر في الذاكرة". الكبت لا يزال يبقي الانتباه منظمًا حول الشيء الذي تحاول عدم التفكير فيه. التوجيه الحسي يقدم هدفًا آخر تمامًا.

يشرح المبدأ نفسه لماذا تتضمن العديد من استراتيجيات الترسيخ غير الرسمية معلومات حسية عادية. ملاحظة الأرض تحت قدميك، أو الإمساك بجسم بارد، أو تحديد الأصوات في الغرفة، أو وصف ما تراه حولك يمكن أن يساعد الانتباه على إعادة الاتصال بالتجربة الحالية.

الوخز بالإبر ببساطة يقدم شكلاً منظمًا من الانتباه اللمسي في تلك العملية.

روتين ترسيخ لطيف عندما تستعيد الرائحة شيئًا

تخيل أنك تدخل غرفة وتصادف عطرًا يستعيد بشكل غير متوقع ذاكرة صعبة. تدرك أن حالتك العاطفية قد تغيرت، ولكن لا يوجد خطر مباشر في بيئتك الحالية. بدلاً من تحليل الذاكرة فورًا، يمكنك البدء بتوجيه نفسك جسديًا.

ضع كلتا قدميك على الأرض إن أمكن ولاحظ أين يدعم جسمك. انظر حول الغرفة بدلاً من الاحتفاظ بانتباهك داخليًا بالكامل. حدد مكانك وذكّر نفسك أن الذاكرة قد تم تحفيزها بشيء شممته في الحاضر.

إذا كنت على دراية بنقطة ضغط تستخدمها بشكل مريح وآمن، يمكنك تطبيق ضغط لطيف مع توجيه الانتباه نحو الإحساس نفسه. تجنب الضغط بشدة بحيث يصبح الانزعاج مصدرًا آخر للقلق. دع الإحساس الجسدي يعمل كمرساة أثناء التنفس بوتيرة طبيعية وغير قسرية.

ثم أعد انتباهك إلى الخارج. لاحظ بعض التفاصيل المحايدة حولك: شكل الغرفة، الضوء، جسم قريب، أو صوت شخص آخر يتحدث. إذا كانت الرائحة المحفزة لا تزال موجودة ويمكنك الابتعاد عنها بشكل مريح، فقد يكون تغيير البيئة مفيدًا أيضًا.

النية ليست أداء تسلسل مثالي أو جعل الذاكرة تختفي. الهدف هو توسيع الوعي تدريجيًا من "أنا داخل هذه الذاكرة" إلى "أنا أتذكر شيئًا بينما أنا هنا في الحاضر أيضًا".

هذا الاختلاف قد يكون صغيرًا في اللغة ولكنه مهم في التجربة.

لا تحول الترسيخ إلى تجنب عاطفي

يصبح الترسيخ أقل فائدة عندما يُفسر على أنه مطلب للقضاء على كل عاطفة غير مريحة بأسرع وقت ممكن. الصحة العاطفية البشرية لا تعتمد على البقاء هادئًا في جميع الأوقات. الحزن، والشوق، والأسى، وعدم الارتياح، والحنين كلها يمكن أن تكون ردود فعل مناسبة للذكريات ذات المعنى.

لنفترض أن رائحة عطر والدك المفضل تثير الدموع بعد سنوات من وفاته. لا توجد بالضرورة مشكلة نفسية يجب حلها. قد تؤلم الذاكرة على وجه التحديد لأن العلاقة كانت مهمة. قد يساعد الترسيخ إذا أصبحت التجربة غامرة أو إذا كنت بحاجة للعودة إلى مسؤولية فورية، ولكن قد تكون هناك أيضًا لحظات يكون فيها السماح لنفسك بالتذكر هو الاستجابة الأكثر صحة.

ينطبق الشيء نفسه على الحنين إلى الماضي. لقد أكد الباحثون الذين يدرسون الذكريات الشخصية التي تثيرها الروائح على صفاتها العاطفية والمتعلقة بالذات، ويستمر العمل الأحدث على تأثير بروست في فحص كيف يمكن للشم والذوق تنشيط تجربة الحنين.

لذلك، تتضمن العلاقة الناضجة مع الذاكرة المرونة. أحيانًا نحتاج إلى البقاء مع ما ظهر وفهمه. أحيانًا نحتاج إلى الاعتراف به والعودة إلى الحاضر لأن هذا ليس الوقت المناسب لاستكشافه. أحيانًا قد يكشف محفز حسي متكرر شيئًا يستحق المناقشة بعمق أكبر مع معالج.

يكون الترسيخ أكثر فائدة عندما يمنحنا الخيار بدلاً من أن يصبح طريقة أخرى لنقول لأنفسنا ما لا يُسمح لنا بالشعور به.

استخدام الرائحة عمدًا: هل يمكننا إنشاء ارتباطات جديدة؟

إذا ارتبطت الروائح بالتجارب من خلال الارتباط، فمن الطبيعي أن نتساءل عما إذا كان يمكن استخدام الرائحة أيضًا بشكل متعمد لدعم روتين جديد أو ارتباطات عاطفية جديدة.

إلى حد ما، نعم، ولكن هذه الفكرة تتطلب ضبطًا. من الشائع في تسويق الصحة رؤية الزيوت العطرية تُسند إليها قوى نفسية محددة جدًا: رائحة معينة يُفترض أنها تخلق الثقة، وأخرى تحسن التركيز، وأخرى تحرر الصدمات العاطفية. التجربة الشمية البشرية أكثر تعقيدًا بشكل كبير.

يعد التعلم السابق مؤثرًا رئيسيًا في كيفية استجابتنا للروائح. يمكن أن تؤثر الألفة الشخصية، والسياق الثقافي، والارتباط العاطفي، والتوقعات جميعها في ما إذا كنا نجد رائحة معينة ممتعة، أو غير ممتعة، أو مريحة، أو محفزة، أو محايدة. يدعم البحث في الذاكرة التي تثيرها الرائحة بقوة أهمية التجربة الفردية بدلاً من وجود قاموس عاطفي عالمي للروائح (Herz, 2004; Herz, 2016).

يمكنك مع ذلك إنشاء ارتباطات شخصية بمرور الوقت. على سبيل المثال، قد تستخدم باستمرار رائحة خفيفة تستمتع بها خلال روتين مسائي مريح. في النهاية، قد ترتبط تلك الرائحة بالطقس نفسه. يمكن تطبيق الفكرة نفسها على الدراسة، أو التأمل، أو كتابة اليوميات، أو أي نشاط متكرر آخر.

المهم هو فهم ما حدث نفسيًا. لم تكتشف بالضرورة اختصارًا كيميائيًا للهدوء. ربما تكون قد بنيت ارتباطًا بين إشارة حسية وسياق متكرر لسلوك هادئ.

هذا التفسير لا يجعل التجربة أقل أهمية. في الواقع، يجعله أكثر شخصية.

عندما تكون الرائحة نفسها هي المشكلة

من التعقيدات في مناقشات العلاج بالروائح والتأريض أن الرائحة يمكن أن تكون في نفس الوقت إشارة مهدئة ومحفزًا. إذا كان لدى شخص ما ارتباطات غير سارة مع عطور معينة، فإن إدخال رائحة قوية أخرى خلال لحظة عاطفية قد يكون غير مفيد.

لهذا السبب، يجب ألا يتطلب التأريض أبدًا زيوتًا عطرية أو روائح إضافية. إذا كانت رائحة ما تسبب لك الشعور بالإرهاق بالفعل، فقد تكون البيئة المحايدة أفضل. قد يكون الهواء النقي، والإحساس اللمسي، والتوجيه الجسدي، والانتباه البصري أكثر فائدة من إضافة محفز شمّي آخر.

وبالمثل، فإن الرائحة التي تساعد شخصًا آخر على الاسترخاء ليست بالضرورة مناسبة لك. نفس رائحة اللافندر التي يربطها شخص واحد بوقت النوم قد تذكر شخصًا آخر بإقامة صعبة في المستشفى. قد يكون عطر معين جميلًا في حد ذاته ولكنه لا ينفصل عن ذكريات شخص تسبب في الألم.

التاريخ الشخصي له الأولوية على التوصيات العامة.

هذا أيضًا مبدأ مهم للممارسين، والمدربين، وأخصائيي الصحة، وأي شخص يستخدم الروائح حول الآخرين. نظرًا لأن الرائحة ترتبط بالخبرات الشخصية بشكل كبير، فلا ينبغي فرض العطور على افتراض أن الجميع يختبرونها بنفس الطريقة.

السلامة والتوقعات الواقعية

يُعد الوخز بالإبر غير جراحي بشكل عام، ولكن لا يزال يجب التعامل معه بعناية. يجب أن يكون الضغط مريحًا وليس مؤلمًا، ويجب عدم التلاعب بقوة بالمناطق المصابة أو الملتهبة أو التي تعاني من حالة طبية. يجب على النساء الحوامل أو من يعانون من حالات طبية خطيرة طلب التوجيه المناسب عند عدم التأكد من ممارسات الوخز بالإبر المعينة.

بشكل أوسع، يجب معاملة تقنيات الصحة التكميلية على أنها تكميلية. يؤكد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية على أهمية تقييم كل من الأدلة والسلامة عند النظر في الأساليب التكميلية بدلاً من الافتراض بأن "الطبيعية" أو غير الدوائية تعني تلقائيًا مثبتة أو خالية من المخاطر.

نفس الواقعية مهمة نفسيًا. إذا كانت رائحة ما تثير أحيانًا ذاكرة حزينة ووجدت أن اللمس والتأريض يساعدانك على إعادة التوجيه، فقد تكون ممارسة الرعاية الذاتية البسيطة مناسبة تمامًا. إذا كانت الروائح تثير بشكل متكرر نوبات هلع شديدة، أو ذكريات متطفلة، أو انفصال، أو تجنب، أو اضطراب في النوم، أو تداخلًا كبيرًا مع الحياة اليومية، فإن السؤال لم يعد ببساطة هو أي تقنية تأريض يجب استخدامها. قد يساعد التقييم والدعم المهني في معالجة النمط الأساسي بشكل كامل.

يمكن أن تدعم ممارسة التأريض التنظيم. يجب ألا تحل محل العلاج عندما تكون هناك حاجة إليه.

الدرس الأعمق: الذاكرة تعيش في عالم حسي

ربما أروع ما في الذكريات التي تثيرها الروائح هو ما تكشفه عن طبيعة الذاكرة الشخصية نفسها. غالبًا ما نفكر في قصة حياتنا على أنها شيء يتكون أساسًا من الكلمات: أسماء، تواريخ، أماكن، محادثات، وأحداث يمكننا وصفها عمدًا. ومع ذلك، لم يتم تخزين الكثير من التجربة المعيشة كقصة سردية بعناية.

لقد حدثت الحياة أيضًا من خلال الأحاسيس. كان هناك نسيج بطانية الطفولة، وصوت مفاتيح الوالدين في الباب، وجودة ضوء بعد الظهر في غرفة معينة، وطعم وجبة عطلة، ورائحة المكان الذي أطلقنا عليه مرة منزلًا.

بعد سنوات، يمكن لتفصيلة حسية صغيرة واحدة أن تعيد تنشيط شبكة كاملة من المعنى.

يمكن أن تكون هذه التجربة جميلة، أو مؤلمة، أو كليهما في نفس الوقت. قد تذكرنا الرائحة ليس فقط بالمكان الذي كنا فيه، بل بمن كنا، ومن كان بجانبنا، وما كنا نؤمن به، وكيف كانت الحياة قبل كل ما حدث بعد ذلك.

الترسيخ لا يطلب منا قطع أنفسنا عن هذا التاريخ الحسي. بل يساعدنا على البقاء على اتصال بالحاضر بينما يتم تذكر الماضي. يمكن أن يكون الوخز بالإبر جزءًا متواضعًا من تلك العملية لأن اللمس يوفر نقطة مرجعية جسدية فورية. يمكن أن توجد الذاكرة، ويمكن أن يوجد العاطفة، ويمكن أن يوجد الحاضر في نفس الوقت.

هذا هدف أغنى بكثير من مجرد جعل الذاكرة تختفي.

الخلاصة: التذكر دون فقدان الحاضر

تتمتع الرائحة بقدرة غير عادية على جعل التاريخ الشخصي قريبًا. تدعم الأبحاث حول الذاكرة الذاتية التي تثيرها الروائح ما يدركه الكثيرون بشكل حدسي: يمكن أن تكون الروائح بمثابة إشارات قوية للذكريات الشخصية المثيرة عاطفياً، وأحيانًا تصل إلى فترات من الحياة التي لا يمكن الوصول إليها بسهولة من خلال الاستدعاء المتعمد (Herz, 2004؛ Herz, 2016؛ Larsson & Willander, 2009).

التجربة نفسها ليست علاجية بطبيعتها ولا ضارة بطبيعتها. يمكن لذاكرة تثيرها رائحة أن تعيد إحساسًا بالارتباط، أو تدعو إلى الحنين، أو تجلب الراحة، أو تنتج الحزن، أو توقظ ارتباطًا غير مريح. المهم هو كيف نستجيب لما يظهر.

عندما تصبح الذاكرة مشحونة عاطفيًا، يمكن أن يساعدنا الترسيخ على توسيع الانتباه إلى ما بعد الماضي وإعادة الاتصال بالمعلومات الحسية الحالية. قد يوفر الوخز بالإبر مكونًا لمسيًا مفيدًا لأن الضغط اللطيف يوفر إحساسًا جسديًا يمكن ملاحظته عمدًا، وتشير الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر قد يكون له آثار مفيدة على القلق في بعض السياقات. ومع ذلك، لا يثبت الدليل أن الوخز بالإبر علاج محدد للذكريات التي تثيرها الرائحة، ويجب توخي الحذر بشأن الاختلاف الكبير في الأبحاث الحالية (Chen et al., 2022).

ربما تكون النظرة الأكثر فائدة هي تجنب الاختيار بين التذكر والترسيخ كما لو كان يجب على أحدهما أن يلغي الآخر. يمكننا أن نعترف بأن شيئًا من الماضي قد أثير، ونلاحظ العاطفة التي يحملها، ونظل متصلين بالجسم والبيئة وواقع اللحظة الحالية.

قد تفتح رائحة بشكل غير متوقع بابًا إلى الذاكرة. يساعدنا الترسيخ على تذكر أننا لسنا مضطرين للاختفاء من خلاله.

المراجع

Chen, S. R., Hou, W. H., Lai, J. N., Kwong, J. S. W., & Lin, P. C. (2022). Effects of acupressure on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Journal of Integrative and Complementary Medicine, 28(1), 25–35. https://doi.org/10.1089/jicm.2020.0256

Hackländer, R. P. M., Janssen, S. M. J., & Bermeitinger, C. (2019). An in-depth review of the methods, findings, and theories associated with odor-evoked autobiographical memory. Psychonomic Bulletin & Review, 26(2), 401–429. https://doi.org/10.3758/s13423-018-1545-3

Herz, R. S. (2004). A naturalistic analysis of autobiographical memories triggered by olfactory, visual and auditory stimuli. Chemical Senses, 29(3), 217–224.

Herz, R. S. (2016). The role of odor-evoked memory in psychological and physiological health. Brain Sciences, 6(3), 22. https://doi.org/10.3390/brainsci6030022

Larsson, M., & Willander, J. (2009). Autobiographical odor memory. Annals of the New York Academy of Sciences, 1170, 318–323. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.03934.x