مدة القراءة التقديرية: 14-16 دقيقة

غالباً ما يُنظر إلى الشعور بعدم الارتياح على أنه مشكلة يجب حلها، أو إشارة للهروب، أو شعور يجب التغلب عليه بأسرع وقت ممكن. في الثقافة المعاصرة، وخاصة في بيئات العمل التي تركز على الإنجاز والإنتاجية، يُنظر إلى الانزعاج العاطفي في كثير من الأحيان على أنه عدم كفاءة. فنشتت أنفسنا، ونسعى لتحسين أدائنا، ونتصفح الإنترنت، ونخدر مشاعرنا، ونحلل الأمور منطقياً، أو نسارع إلى إيجاد حل.

لكن وراء هذا الرد الفعل لتجنب الشعور بعدم الراحة تكمن حقيقة أكثر هدوءًا: القدرة على البقاء حاضرًا مع الشعور بعدم الراحة هي واحدة من أكثر المهارات النفسية التحويلية التي يمكن للإنسان تطويرها.

إن تعلم كيفية التعامل مع الانزعاج لا يعني الاستمتاع بالألم، أو كبت المشاعر، أو الاستسلام للمعاناة. بل يعني توسيع قدرة جهازك العصبي على الحفاظ على توازنه أثناء مواجهة التوتر الداخلي، أو عدم اليقين، أو الخوف، أو الحزن، أو الغموض. هذه القدرة تُغير طريقة تعاملك مع الضغط النفسي، والعلاقات، والهوية، والقيادة، والشفاء، والنمو الشخصي.

تستكشف هذه المقالة أهمية التسامح العاطفي، وكيف يشكل الجهاز العصبي ردود أفعالنا تجاه الشعور بعدم الراحة، ولماذا يؤدي البقاء في اللحظة الحاضرة - بدلاً من الهروب - إلى بناء قدرة على الصمود على المدى الطويل لا يمكن لأي حل سريع أن يحققها.

ما ستتعلمه

• لماذا يُعتبر الشعور بعدم الراحة مشكلة في الجهاز العصبي، وليس عيباً في الشخصية؟

• كيف يساهم التسامح العاطفي في توسيع القدرات النفسية والفسيولوجية

• الفرق بين تجنب الشعور بعدم الراحة والتعامل معه

• كيف يُعيد التواجد في حالة عدم الراحة برمجة استجابات التوتر بمرور الوقت

• لماذا تُبنى القدرة على الصمود من خلال التعرض للمواقف، وليس من خلال الحماية؟

• طرق عملية لزيادة قدرتك على الجلوس بأمان مع الشعور بعدم الراحة

ليس الانزعاج هو العدو، بل التجنب هو العدو.

يعتقد معظم الناس أن المشكلة تكمن في الشعور بعدم الراحة. في الواقع، تكمن المشكلة في علاقتنا بالشعور بعدم الراحة.

يصبح الانزعاج العاطفي - كالقلق والحزن والخجل والإحباط والشك - طاغياً ليس لوجوده بحد ذاته، بل لأن الجهاز العصبي يفسره على أنه خطر. وعندها، يُفعّل الجسم استجابات وقائية: القتال، والهروب، والتجمد، والتهدئة، والانفصال عن الواقع.

هذه الاستجابات ليست نقاط ضعف، بل هي استراتيجيات للبقاء تم تعلمها من خلال التجربة.

لكن عندما يصبح التجنب هو الاستراتيجية الأساسية، فإن الشعور بعدم الارتياح يُضيّق عالمنا. نتجنب المحادثات الصعبة، والمشاعر المُرهِقة، ومجالات النمو غير المألوفة، والتأمل الذاتي الصادق. وبمرور الوقت، يتعلم الجهاز العصبي قاعدة بسيطة:

"عدم الراحة يساوي تهديداً."

هذه القاعدة تحافظ على سلامتنا على المدى القصير، ولكنها تجعلنا هشين على المدى الطويل.

دور الجهاز العصبي في التسامح العاطفي

إن التسامح العاطفي لا يتعلق بقوة الإرادة، بل بالقدرة.

يقوم جهازك العصبي بتقييم السلامة والخطر باستمرار، سواءً كان ذلك خارجياً أو داخلياً. عندما تنشأ مشاعر كانت في السابق جارفة أو غير متوقعة أو غير مبررة، قد يستجيب الجسم كما لو كان هناك تهديد قائم، حتى لو لم يكن هناك أي شيء خطير موضوعياً يحدث.

تُظهر الأبحاث في تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، بما في ذلك عمل ستيفن بورجيس ، أن قدرتنا على البقاء حاضرين أثناء التوتر تعتمد على مدى مرونة وتنظيم جهازنا العصبي - وليس على مدى عقلانيتنا.

يستطيع الجهاز العصبي المنظم أن يشعر بعدم الراحة دون أن ينهار أو يتفاقم. أما الجهاز العصبي غير المنظم فلا يستطيع ذلك.

لهذا السبب غالباً ما تفشل نصائح مثل "اهدأ" أو "فكّر بإيجابية". المشكلة ليست في الإدراك، بل في القدرة.

التسامح العاطفي: المهارة المفقودة في النمو الشخصي

يشير التسامح العاطفي إلى القدرة على تجربة حالات داخلية غير مريحة دون الحاجة إلى الهروب منها أو تخديرها أو إصلاحها أو قمعها على الفور.

هذه المهارة تكمن وراء:

• تثبيت آمن

• الألفة العاطفية

• التعافي من الصدمات

• القيادة تحت الضغط

• اتخاذ القرارات الأخلاقية

• المخاطرة الإبداعية

• القدرة على الصمود على المدى الطويل

بدون التسامح العاطفي، يظل النمو سطحياً. أما بوجوده، يصبح الانزعاج مفيداً بدلاً من أن يكون طاغياً.

الأهم من ذلك، أن التسامح لا يعني التحمل بالقوة. بل يعني البقاء على اتصال – بجسدك، ونفسك، ووعيك – بينما يمر بك الشعور بعدم الراحة.

لماذا يبدو التجنب مفيداً (لكنه ليس كذلك)

التجنب يجدي نفعاً - مؤقتاً.

إن التشتت، والإفراط في العمل، وإرضاء الآخرين، وتعاطي المواد المخدرة، والتحليل المفرط، والهروب من الروحانية، والإنتاجية القهرية، كلها عوامل تُخفف من الشعور بعدم الراحة في اللحظة الراهنة. فيُسجل الجهاز العصبي هذا الشعور بالراحة، ويتعلم أن التجنب يُساوي الأمان.

لكن لذلك ثمن.

كل شعور يتم تجنبه يزيد من حساسية الجهاز العصبي تجاه أي إزعاج مستقبلي. ما كان يُحتمل في السابق يصبح غير محتمل. يضيق نطاق التحمل. تصبح الحياة أكثر تفاعلية، لا أقل.

بمرور الوقت، يُعلّم التجنب الجهاز العصبي أنه لا يستطيع التعامل مع الضيق، مما يخلق هشاشة بدلاً من المرونة.

إن البقاء في اللحظة الحاضرة يغير استجابة الجسم للتوتر

عندما تبقى حاضراً مع الشعور بعدم الراحة - دون إجبار نفسك على حله - يتعلم الجهاز العصبي شيئاً جديداً:

"هذا الشعور غير مريح، ولكنه ليس خطيراً."

يحدث هذا التعلم على المستوى الفسيولوجي، وليس من خلال التفكير المنطقي.

يُتيح التعرض التدريجي والمتكرر لمستويات معقولة من الانزعاج للجهاز العصبي إعادة ضبط نفسه. فتصبح استجابات التوتر أكثر مرونة، ويصبح التعافي أسرع، وتمر الموجات العاطفية دون إرهاق الجهاز العصبي.

تعكس هذه العملية المبادئ المستخدمة في العلاج المراعي للصدمات النفسية، والعلاجات القائمة على التعرض، والتدريب على المرونة: يتم بناء الأمان من خلال التجربة المتدرجة ، وليس التجنب.

الفرق بين الجلوس مع الشعور بعدم الراحة وتحملها

إن الجلوس مع الشعور بعدم الراحة ليس هو نفسه تحمل الألم.

غالباً ما ينطوي التحمل على الانفصال عن الواقع، أو الكبت، أو النقد الذاتي. ويتطلب الجلوس مع الشعور بعدم الراحة ما يلي:

• البقاء على اتصال بالإحساس الجسدي

• السماح بالعاطفة دون إصدار أحكام

• تتبع الورديات بدلاً من تجميدها

• التنظيم من خلال التنفس والوضعية والوعي

إذا شعرت بالخدر أو الانغلاق أو الإرهاق، فأنت لست "فاشلاً". قد تكون ببساطة خارج نطاق قدراتك الحالية.

تنمو القدرة على الصمود على حافة التسامح، وليس خارجها.

الانزعاج كمعلومة، وليس كأمر.

عندما ينشأ الشعور بعدم الراحة، غالباً ما يفسره الجهاز العصبي على أنه أمر:

• يهرب

• يصلح

• دافع

• الملخص

لكن الشعور بعدم الراحة ليس تعليمات، بل هو معلومات.

قد يشير القلق إلى عدم اليقين. وقد يشير الحزن إلى الفقد. وقد يشير الغضب إلى وجود حدود. وقد يشير الخجل إلى تمزق في العلاقات. ولا يتطلب أي من هذه المشاعر اتخاذ إجراء فوري ليكون صحيحاً.

إن تعلم التوقف للحظة - والشعور قبل الاستجابة - يخلق مساحة بين الإحساس والسلوك. وفي تلك المساحة، يصبح الاختيار ممكناً.

هنا تتطور النضوج العاطفي.

كيف تتطور القدرات بمرور الوقت

يتم بناء القدرة تدريجياً، وليس بشكل مفاجئ.

في كل مرة تتقبل فيها الشعور بعدم الارتياح دون أن تُرهق نفسك، يُعيد جهازك العصبي ضبط توقعاته. ما كان يُثير الذعر في السابق قد يُثير الشعور بعدم الارتياح لاحقًا دون تفاقم. وما كان يُشعرك بعدم الارتياح في السابق يُصبح قابلاً للتحمل.

لهذا السبب تتراكم القدرة على الصمود. لا تلاحظها في اللحظة الراهنة، ولكنك تلاحظها عندما تشتد عليك الحياة ولا تنهار كما كنت تفعل سابقاً.

يتذكر الجهاز العصبي التنظيم الناجح.

لماذا تُغيّر هذه المهارة العلاقات؟

العديد من الأنماط العلائقية - تجنب الصراع، والانسحاب العاطفي، والإفراط في الأداء، والدفاعية - مدفوعة بعدم تحمل الانزعاج.

عندما لا يستطيع الناس الجلوس مع الشعور بعدم الراحة:

• يسارعون إلى إصلاح مشاعر الآخرين

• يتم إغلاقها أثناء النزاعات

• إنهم يتجنبون التعرض للضعف

• إنهم يخلطون بين الشدة والترابط

إن تعلم كيفية البقاء حاضرًا مع الشعور بعدم الراحة يتيح ما يلي:

• محادثات صريحة دون تصعيد

• حضور عاطفي بلا سيطرة

• حدود بلا شعور بالذنب

• علاقة حميمة دون تشابك

تتعمق العلاقات عندما تستطيع الأجهزة العصبية تحمل التعقيد العاطفي.

عدم الارتياح ونمو الهوية

إن تغيير الهوية أمر غير مريح بطبيعته.

إن التخلي عن الأدوار أو المعتقدات أو الروايات القديمة يزعزع استقرار الجهاز العصبي. فالهويات المألوفة - مهما كانت محدودة - تبدو أكثر أماناً من عدم اليقين.

أولئك الذين يستطيعون تقبّل عدم معرفة هويتهم الحقيقية هم من يحققون نمواً حقيقياً. أما أولئك الذين لا يستطيعون ذلك، فغالباً ما يتمسكون بمفاهيم جامدة عن الذات أو بالتقييم الخارجي.

النمو يتطلب تقبّل الغموض.

طرق عملية لزيادة القدرة على تحمل الانزعاج

لا يتطلب هذا العمل انكشافاً عاطفياً مفاجئاً أو غمراً عاطفياً. الممارسات الصغيرة والمقصودة أكثر فعالية.

1. الاسم الرائج قبل القصة
   انتبه للأحاسيس الجسدية قبل تفسيرها. الشد، الدفء، الضغط، الحركة.

2. خفف من الرغبة في التصرف
   عند الشعور بعدم الراحة، توقف لمدة 30-60 ثانية قبل الرد.

3. تغيير المسار، وليس الشدة
   راقب كيف تتغير الأحاسيس بدلاً من مدى قوتها.

4. تنظيم الجسم أولاً
   التنفس والوضعية والتوازن تدعم المعالجة العاطفية.

5. ابقَ ضمن النافذة
   إذا شعرت بالإرهاق، فارجع إلى بر الأمان. تتطور القدرات من خلال التكرار، وليس بالقوة.

تُبنى القدرة على الصمود على المدى الطويل، لا تُركّب.

لا توجد تقنية تقضي على الشعور بعدم الراحة بشكل دائم. المرونة ليست غياب التوتر، بل هي القدرة على تجاوزه دون تفتت.

إن تعلم كيفية التعامل مع الشعور بعدم الراحة يُعيد برمجة طريقة تفسير الجهاز العصبي للتحديات. ومع مرور الوقت، تصبح الحياة أقل تهديداً ليس لأنها أصبحت أسهل، بل لأنك أصبحت أكثر قدرة.

هذه المهارة لا تجعلك سلبياً، بل تجعلك دقيقاً.

تستجيب بدلاً من أن تنفعل. تختار بدلاً من أن تهرب. تبقى حاضراً بدلاً من أن تختفي.

وهذا يغير كل شيء.

مراجع

• بورجيس، إس دبليو (2011). نظرية العصب المبهم: الأسس الفيزيولوجية العصبية للعواطف والتعلق والتواصل والتنظيم الذاتي . دبليو دبليو نورتون وشركاه.

• سيجل، دي جيه (2012). العقل النامي: كيف تتفاعل العلاقات والدماغ لتشكيل هويتنا . مطبعة جيلفورد.

• ليفين، بنسلفانيا (2010). بصوت غير مسموع: كيف يحرر الجسد الصدمة ويستعيد الخير . كتب شمال الأطلسي.

• فان دير كولك، ب. (2014). الجسد يحتفظ بالنتيجة . فايكنغ.

• هايز، إس سي، ستروساهل، كيه دي، وويلسون، كيه جي (2016). العلاج بالقبول والالتزام: عملية وممارسة التغيير الواعي . مطبعة جيلفورد.