الوقت المقدر للقراءة: 10-12 دقيقة

ما سوف تتعلمه

• ماذا تعني المرونة العاطفية حقًا - وكيف تختلف عن التحكم العاطفي

• لماذا تتنبأ المرونة بالنجاح على المدى الطويل، والمرونة، والعيش الأصيل

• كيف يبقينا الجمود العاطفي محاصرين بالقلق أو الكمال أو الإرهاق

• طرق عملية لتنمية المرونة العاطفية في الحياة اليومية

• رؤى من علم النفس الإيجابي، والعلاج بالقبول والالتزام (ACT)، وأبحاث المرونة

1. ما هي المرونة العاطفية؟

تشير المرونة العاطفية إلى القدرة على تكييف استجاباتنا العاطفية مع متطلبات الموقف ، بدلاً من رد الفعل التلقائي أو الصارم.
يعرف عالم النفس تود كاشدان، أحد الباحثين الرائدين في هذا الموضوع، الذكاء بأنه "القدرة على تجربة وإدارة مجموعة كاملة من المشاعر - سواء كانت ممتعة أو غير ممتعة - بطريقة تتوافق مع قيم الفرد وأهدافه" (كاشدان وروتنبرج، 2010).

في جوهرها، لا تعني المرونة العاطفية البقاء إيجابيًا دائمًا ، بل تعني الانفتاح والوعي والاستجابة ، واختيار كيفية التصرف حتى عندما تكون المشاعر غير مريحة.

على سبيل المثال:

• قد يعترف الشخص المرن بالغضب، ويعبر عنه بشكل حازم، ويستخدمه لوضع الحدود.

• قد يكبت الشخص المتشدد غضبه (للحفاظ على السلام) أو ينفجر بشكل متهور.

ينبع كل من القمع والمبالغة في رد الفعل من الجمود العاطفي - عدم القدرة على تعديل الاستجابات العاطفية بشكل مناسب.

2. العلم وراء المرونة العاطفية

إن المرونة العاطفية متجذرة بعمق في تنظيم العواطف والمرونة النفسية ، وهما مفهومان تمت دراستهما على نطاق واسع في علم النفس.

2.1 تنظيم العواطف

يشير تنظيم المشاعر إلى العمليات التي نستخدمها للتأثير على تجاربنا العاطفية - شدتها، ومدتها، وتعبيرها (جروس، ٢٠١٥). ويعني التنظيم الفعال إدراك المشاعر دون إرهاق ، واختيار أفعال تتوافق مع الأهداف طويلة المدى .

2.2 المرونة النفسية

ينبع مفهوم المرونة النفسية من العلاج بالقبول والالتزام (ACT) ، الذي طوره ستيفن سي. هايز وزملاؤه. ويُعرّف بأنه "القدرة على البقاء على اتصال باللحظة الراهنة، بشكل كامل ودون أي دفاع، والاستمرار في السلوك أو تغييره خدمةً للقيم المختارة" (هايز وآخرون، ٢٠١٢).

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بمرونة نفسية عالية:

• تجربة أقل قلقا واكتئابا

• الإبلاغ عن رضا أكبر عن الحياة

• هل هم أكثر قدرة على حل المشكلات تحت الضغط (كاشدان وروتنبرج، 2010؛ هايز وآخرون، 2012)

باختصار، المرونة العاطفية هي التعبير العملي اليومي عن المرونة النفسية - إنها الطريقة التي نتعامل بها مع المشاعر الحقيقية في الحياة الواقعية.

3. لماذا تتنبأ المرونة العاطفية بالنجاح؟

كثيراً ما نعتقد أن النجاح ينبع من الثقة أو الذكاء أو قوة الإرادة. لكن الأبحاث تُشير إلى حقيقة أعمق: النجاح يعتمد على القدرة على التكيف ، وخاصةً القدرة على التكيف العاطفي.

3.1 المرونة والنمو

وفقًا للدكتورة كارين ريفيتش والدكتور أندرو شاتي في كتاب "عامل المرونة " (2002)، تُعدّ المرونة عنصرًا أساسيًا في المرونة . فعند مواجهة النكسات، لا يتمسك الأفراد المرنون بنمط تفكير أو شعور واحد. بل يستطيعون تغيير وجهات نظرهم، وإعادة صياغة التحديات، والتعافي بشكل أسرع.

3.2 اتخاذ القرارات الأصيلة

كما تعمل المرونة العاطفية على تعزيز الأصالة - التوافق بين ما نشعر به، ونقدره، ونفعله.
غالبًا ما تقودنا الأنماط العاطفية الجامدة إلى خيانة قيمنا: فنقول "نعم" عندما نعني "لا"، أو نخفي الحزن لنبدو أقوياء، أو نسعى وراء أهداف لا تحقق لنا الرضا.
على النقيض من ذلك، يدمج الأشخاص المرونون العاطفة مع العقل ، مما يسمح للقلب والعقل بتوجيه اختياراتهم.

3.3 الأداء والعلاقات

تشير الأبحاث في علم النفس التنظيمي إلى أن القادة المرنين عاطفياً:

• التعامل مع ردود الفعل بشكل أفضل

• إلهام الثقة والتعاون

• الحفاظ على رباطة الجأش تحت الضغط

• يتم تصنيفهم على أنهم أكثر فعالية من قبل فرقهم (جرانت وباركر، 2009؛ كاشدان وروتنبرج، 2010)

في العلاقات، تعمل المرونة على تعزيز التعاطف والفضول - وهما عنصران أساسيان للتواصل.

4. الجمود العاطفي: الحاجز الخفي

إذا كانت المرونة مفتاح النجاح والأصالة، فإن الجمود هو عدوها الخفي. الجمود العاطفي يعني الاستجابة بنفس الطريقة بغض النظر عن السياق - كتجنب الصراعات دائمًا، أو إرضاء الآخرين دائمًا، أو الحاجة الدائمة للسيطرة.

4.1 علامات التصلب الشائعة

• أنت تصنف المشاعر على أنها "جيدة" أو "سيئة"

• تقمع مشاعرك لتبدو قويًا أو "مسيطرًا"

• تعتمد على استراتيجية واحدة للتكيف (على سبيل المثال، التجنب أو التبرير) في كل شيء

• أنت تخشى الضعف أو عدم القدرة على التنبؤ

4.2 تكلفة التصلب

العادات العاطفية الجامدة تُضيّق نطاق استجاباتنا المحتملة. مع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى:

• الإرهاق (بسبب القمع العاطفي المستمر)

• الكمال والقلق (من محاولة التحكم في النتائج)

• الانفصال (عن الذات والآخرين)

ويطلق علماء النفس على هذا فخ عدم المرونة العاطفية - عندما نتجنب المشاعر التي يمكن أن تقودنا فعليا نحو النمو (هايز وآخرون، 2012).

5. دروس من كتاب "الجانب المشرق من جانبك المظلم"

في كتابهما "الجانب المشرق من جانبك المظلم " (٢٠١٤)، يتحدى عالما النفس تود كاشدان وروبرت بيسواس-دينر عقلية "السعادة فقط". ويجادلان بأن المرونة العاطفية - وليس الإيجابية الدائمة - هي الأساس الحقيقي للرفاهية.

إنهم يقدمون مفهوم "الكائن الكامل" - الفكرة التي مفادها أن احتضان جميع المشاعر، حتى المشاعر "السلبية" مثل الغضب أو القلق أو الشعور بالذنب، يجعلنا أكثر مرونة وتعاطفًا وحكمة .

• الغضب قادر على حماية القيم وتحفيز العمل.

• يمكن أن يؤدي القلق إلى تعزيز الاستعداد والتركيز.

• يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى تعزيز التعاطف والنمو الأخلاقي.

وهكذا فإن المرونة العاطفية تعني الاعتراف بالقيمة الوظيفية لجميع المشاعر ، بدلاً من محاولة التخلص من المشاعر غير السارة.

6. تشريح المرونة العاطفية

دعونا نستعرض المهارات الأساسية التي تجعل شخصًا مرنًا عاطفيًا.

6.1 الوعي

الوعي هو الأساس - ملاحظة المشاعر فور ظهورها ، دون إصدار أحكام. وهذا يشمل تحديد:

• الأحاسيس الجسدية (ضيق الصدر، وشد الفك)

• أنماط التفكير ("لا أستطيع التعامل مع هذا")

• المحفزات أو السياقات

تعمل ممارسات اليقظة الذهنية على تدريب عضلة الوعي هذه.

6.2 القبول

القبول ليس استسلامًا، بل هو السماح للمشاعر بالوجود دون قمع أو تجنب .
إنه يقول: "هذا الحزن موجود هنا - وهذا أمر جيد".
تشير الأبحاث إلى أن القبول العاطفي يؤدي إلى انخفاض الضغوط الفسيولوجية والتعافي العاطفي بشكل أفضل (Shallcross et al.، 2010).

6.3 المرونة المعرفية

المرونة المعرفية هي القدرة على رؤية وجهات نظر متعددة . على سبيل المثال، عند الغضب، قد تفكر: "ربما لم يقصدوا إهانتي"، بدلًا من افتراض سوء النية.
فهو يسمح لنا بإعادة صياغة التجارب واختيار الاستجابات التكيفية .

6.4 العمل المبني على القيم

وأخيرًا، المرونة تعني التصرف وفقًا لقيمك ، وليس وفقًا لدوافعك.
حتى عندما ينشأ الخوف أو الشك، لا يزال بإمكانك اتخاذ إجراء يعكس من تريد أن تكون.
وهذا ما يسميه ACT "العمل الملتزم".

7. كيفية تنمية المرونة العاطفية

يعد تطوير المرونة العاطفية ممارسة تستمر مدى الحياة - ولكن إليك طرق عملية مدعومة علميًا للبدء.

7.1 ممارسة التوقف الذهني

عندما تتدفق المشاعر، توقف وتنفس ببطء. اسأل نفسك:

"ما الذي أشعر به الآن - وما الذي أحتاجه؟"

هذه اللحظة من الوعي تقاطع ردود الفعل التلقائية، مما يخلق مساحة للاختيار الواعي.

7.2 قم بتسمية مشاعرك بدقة

بدلاً من قول "أشعر بالسوء"، حدد: "أشعر بخيبة الأمل"، أو "أشعر بالقلق"، أو "أشعر بالوحدة".
تشير الأبحاث إلى أن تصنيف المشاعر ينشط القشرة الجبهية ويقلل من شدتها العاطفية (ليبرمان وآخرون، 2007).

7.3 توسيع مفرداتك العاطفية

كلما كانت مفرداتك العاطفية أوسع، كلما كان وعيك الذاتي أكثر دقة.
حاول كتابة مذكرات يومية مثل:

• "ما هي المشاعر التي تكمن وراء إحباطي؟"

• "ماذا يريد هذا الشعور أن يخبرني؟"

7.4 إعادة صياغة القصة

اسأل: "ما هي الطريقة الأخرى لرؤية هذا الوضع؟"
إن إعادة التقييم المعرفي - إعادة صياغة الأحداث من خلال عدسة أكثر توازناً - يرتبط برفاهية أفضل وعلاقات أقوى (جروس وجون، 2003).

7.5 التصرف بناءً على القيم وليس المزاجات

عندما تشعر أنك عالق، اسأل:

"ماذا سأفعل في أفضل حالاتي الآن؟"
"ما هو الخيار الذي يتماشى مع قيمي طويلة المدى؟"

حتى الأفعال الصغيرة المبنية على القيم (مثل الاعتذار، أو وضع الحدود، أو طلب المساعدة) تعمل على تعزيز المرونة العاطفية.

7.6 تقبل الانزعاج العاطفي

مارس التعرض العاطفي - تعمد البقاء مع الانزعاج الخفيف (على سبيل المثال، التحدث في الاجتماعات أو التعبير عن الخلاف).
مع التكرار، ينمو التسامح العاطفي.
إن التجنب يقلل من المرونة، أما التعرض فيزيدها.

8. المرونة العاطفية والعيش الأصيل

العيش الحقيقي يعني أن تكون صادقًا مع نفسك - ليس على الرغم من المشاعر، ولكن من خلالها .
المرونة العاطفية تسد الفجوة بين الصدق العاطفي والفعل الحكيم.

فهو يسمح لك بـ:

• اشعر بعمق دون فقدان التوازن

• التكيف دون فقدان النزاهة

• تنمو دون أن تفقد جوهرك

عندما تتوقف عن محاربة المشاعر، فإنها تتحول من أعداء إلى مرشدين. الحزن يُعمّق التعاطف. الخوف يُحسّن التركيز. الغضب يُوضّح الحدود. كل عاطفة تُصبح معلومة، لا تدخّلًا.

كما كتب فيكتور فرانكل،

بين المُحفِّز والاستجابة، ثمة مساحة. في تلك المساحة تكمن قدرتنا على اختيار استجابتنا.

هذه المساحة - القدرة على الاختيار - هي المرونة العاطفية.

9. ممارسات عملية صغيرة للحياة اليومية

فيما يلي تمارين قصيرة وعملية لبناء المرونة يوميًا:

مع مرور الوقت، تعمل هذه الممارسات الصغيرة على تعزيز المرونة العاطفية والمرونة والأصالة.

١٠. الصورة الأكبر: المرونة كعامل ازدهار

تعلمنا علم النفس الإيجابي أن الازدهار لا يعني غياب الألم، بل وجود التوازن - القدرة على التعامل مع الطيف الكامل للتجربة الإنسانية.

المرونة العاطفية تدعم:

• المعنى (تتعلم من التجارب)

• المشاركة (البقاء حاضرًا بدلاً من التجنب)

• العلاقات (تتواصل من خلال التعاطف)

• الإنجاز (الاستمرار في مواجهة النكسات)

• العاطفة الإيجابية (تستعيد وتستمتع بالفرح بشكل أكثر اكتمالاً)

وبعبارة أخرى، المرونة العاطفية هي البنية الهادئة لحياة مرنة وذات معنى وأصيلة .

التأمل النهائي

المرونة العاطفية لا تجعل الحياة أسهل، بل تجعل الحياة أكثر ثراءً.
إنه يعلمنا أن ننحني دون أن ننكسر، وأن نشعر دون أن نغرق، وأن نتغير دون أن نفقد أنفسنا.
في ثقافة مهووسة بالسعادة، تعتبر المرونة العاطفية بمثابة الحكمة التي تذكرنا: لكي نعيش حياة كاملة، يجب أن نشعر بالاكتمال.

مراجع

• جروس، ج. ج. (٢٠١٥). تنظيم الانفعالات: الوضع الراهن والآفاق المستقبلية. الاستقصاء النفسي، ٢٦(١)، ١-٢٦.

• جروس، جيه جيه، وجون، أو بي (٢٠٠٣). الفروق الفردية في عمليتين لتنظيم المشاعر: آثارها على الوجدان والعلاقات والرفاهية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٨٥(٢)، ٣٤٨-٣٦٢.

• هايز، إس سي، ستروسال، كيه دي، وويلسون، كيه جي (2012). العلاج بالقبول والالتزام: عملية وممارسة التغيير الواعي (الطبعة الثانية). مطبعة جيلفورد.

• كاشدان، تي بي، وروتنبرغ، ج. (2010). المرونة النفسية كجانب أساسي من الصحة. مجلة علم النفس السريري، 30(7)، 865-878.

• كاشدان، تي بي، وبيسواس-دينر، ر. (٢٠١٤). الجانب الإيجابي من جانبك المظلم: لماذا يُحفّز كونك ذاتك الكاملة - وليس ذاتك "الجيدة" فقط - النجاحَ والإنجاز. دار نشر هدسون ستريت.

• ليبرمان، م.د. وآخرون (2007). التعبير عن المشاعر بالكلمات: تصنيف العواطف يُعطّل نشاط اللوزة الدماغية استجابةً للمحفزات العاطفية. العلوم النفسية، 18(5)، 421-428.

• ريفيتش، ك.، وشاتي، أ. (٢٠٠٢). عامل المرونة: سبعة مفاتيح لاكتشاف قوتك الداخلية والتغلب على عقبات الحياة. دار نشر برودواي.

• شالكروس، إيه جيه، تروي، إيه إس، بولاند، إم، وموس، آي بي (2010). دع الأمر يكون: تقبّل التجارب العاطفية السلبية يُنبئ بانخفاض المشاعر السلبية وأعراض الاكتئاب. أبحاث السلوك والعلاج، 48(9)، 921-929.

• جرانت، أ.م.، وباركر، س.ك. (2009). إعادة تصميم نظريات تصميم العمل: صعود المنظورات العلائقية والاستباقية. حوليات أكاديمية الإدارة، 3(1)، 317-375.