الوقت المقدر للقراءة: 15-18 دقيقة

ما سوف تتعلمه

• دور الإنجاز في نموذج PERMA للرفاهية لمارتن سيلجمان.

• لماذا يعتبر الإنجاز مهمًا أكثر من مجرد الجوائز أو الدرجات أو الترقيات.

• كيف يؤثر الإنجاز على المرونة والدافع والرضا عن الحياة.

• استراتيجيات عملية لتحديد الأهداف والاحتفال بالإنجازات دون الوقوع في فخ الكمال أو الإرهاق.

• رؤى من الأبحاث في علم النفس الإيجابي، وعلم التحفيز، ونظرية الهدف.

مقدمة

عندما يفكر معظم الناس في الرفاهية، غالبًا ما يتخيلون السعادة، أو المشاعر الإيجابية، أو العلاقات المُرضية. ومع ذلك، فإن الإنجاز - أو الشعور بالإنجاز - لا يقل أهمية عن ازدهار الإنسان. سواء كان ذلك تعلم مهارة جديدة، أو إكمال مشروع، أو حتى الوفاء بوعد صغير، فإن الإنجاز يُعزز تقدير الذات، ويبني القدرة على الصمود، ويمنح الحياة معنى.

في نموذج PERMA للرفاهية لمارتن سيلجمان، يُعَدّ الإنجاز (حرف "A" في PERMA) إلى جانب المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، أحد الركائز الخمس للازدهار (سيلجمان، ٢٠١١). لا يعني الإنجاز "الفوز" أو الوصول إلى القمة فحسب، بل يتعلق أيضًا بالتقدم، والإتقان، والفخر بالسعي نحو شيء قيّم.

يستكشف هذا المقال أهمية الإنجاز لتحقيق الرفاهية الدائمة، وعلم النفس وراء الإنجاز، وكيف يمكنك تعزيز علاقة أكثر صحة مع النجاح في الحياة اليومية.

نموذج PERMA ومكان الإنجاز

نموذج PERMA، الذي قدمه سيليجمان في Flourish (2011)، يحدد خمسة عناصر قابلة للقياس للرفاهية:

1. العواطف الإيجابية - الفرح، الامتنان، الأمل.

2. المشاركة – الانغماس الكامل في ما تفعله (التدفق).

3. العلاقات - اتصالات ذات معنى مع الآخرين.

4. المعنى - الانتماء إلى شيء وخدمة شيء أكبر من الذات.

5. الإنجاز - تحقيق الأهداف، والإتقان، والشعور بالنجاح.

بينما تُركّز المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى على التواصل، والحضور، والهدف، يُركّز الإنجاز على النمو، والكفاءة، ودلائل التقدم. فبدون الإنجاز، قد تبدو الحياة راكدة، حتى لو كانت مليئة بالفرح أو الهدف.

لماذا الإنجاز مهم؟

1. الشعور بالسيطرة والكفاءة الذاتية

أكد عالم النفس ألبرت باندورا (1997) على أهمية الثقة بالنفس - أي الإيمان بقدرة المرء على تحقيق الأهداف - كعامل رئيسي في التحفيز والمرونة. فالإنجازات، كبيرة كانت أم صغيرة، تعزز الثقة بالنفس. فكل نجاح يُصبح دليلاً على قدرتنا على التأثير في النتائج، مما يحفزنا بدوره على مواجهة تحديات جديدة.

2. بناء المرونة

تُظهر أبحاث علم النفس الإيجابي أن الإنجاز يُعزز القدرة على الصمود. فعندما يسترجع الناس إنجازاتهم الماضية، يُذكرون بقدرتهم على تجاوز الشدائد (ريفيتش وشاتي، ٢٠٠٢). حتى الانتصارات الصغيرة تُعدّ بمثابة "ودائع بنكية" نفسية، تُعزز الثقة لمواجهة النكسات المستقبلية.

3. تعزيز الدافع والمشاركة

يُغذّي الإنجاز دورة التحفيز. تُبيّن نظرية تحديد الأهداف (لوك ولاثام، ٢٠٠٢) أن تحقيق أهداف مُحدّدة وطموحة يُعزّز الدافع والمثابرة. النجاح مُعزّز ذاتيًا: فبمجرد أن تُحقّقه، تُريد أن تُحقّقه مُجدّدًا.

4. المساهمة في الهوية وتقدير الذات

تُشكّل الإنجازات نظرتنا لأنفسنا. فهي تُمثّل علامات التقدم والهوية، سواءً كمحترف ماهر، أو أبٍ مُهتم، أو طالبٍ مُتحمس. فبدون الإنجازات، قد يتراجع تقدير الذات، حتى مع وجود جوانب أخرى من الرفاهية.

5. الرضا عن الحياة والرفاهية

تؤكد الدراسات أن الإنجاز يُنبئ بمستوى أعلى من الرضا عن الحياة. في دراسة واسعة النطاق حول الرفاهية، وجد بتلر وكيرن (2016) أن الإنجاز يُسهم بشكل كبير في الازدهار العام في مختلف الثقافات.

الإنجاز مقابل الإنجاز: تمييز دقيق

على الرغم من أن المصطلحين غالبًا ما يستخدمان بالتبادل، فإن الإنجاز في علم النفس الإيجابي أوسع من الإنجاز الخارجي.

• غالبًا ما يشير الإنجاز إلى النتائج التي يعترف بها الآخرون - الدرجات والترقيات والجوائز.

• يتضمن الإنجاز المعالم الداخلية، والنمو الشخصي، والأهداف التي حددتها لنفسك والتي قد تمر دون أن يلاحظها أحد ولكنها مهمة للغاية بالنسبة لك.

هذا التمييز بالغ الأهمية. فإذا اقتصر تعريف الإنجاز على التحقق الخارجي، فقد يؤدي إلى الكمال أو المقارنة أو الإرهاق. أما عندما يتجذر الإنجاز في المعنى الشخصي، فإنه يصبح مصدرًا مستدامًا للرفاهية.

الجانب المظلم للإنجاز

رغم أن الإنجاز أمر حيوي، إلا أنه ينطوي على مخاطر إذا تم فهمه بشكل خاطئ:

1. الكمال - إن الضغط المستمر لتحقيق الأهداف يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق وعدم الرضا (فليت وهيويت، 2002).

2. التكيف اللذة - يمكن أن تتلاشى الإثارة التي يشعر بها الإنسان نتيجة إنجاز شيء ما بسرعة، مما يدفع الناس إلى مطاردة الفوز الكبير التالي دون التمتع بالتقدم (ليوبوميرسكي، 2011).

3. المبالغة في التماهي مع النجاح - عندما يعتمد تقدير الذات على الإنجازات الخارجية فقط، فإن الفشل يبدو كارثيا.

ولهذا السبب فإن التوازن هو المفتاح: يجب السعي لتحقيق الإنجازات بما يتماشى مع المعنى، والمشاركة، والعلاقات، وليس على حسابها.

كيفية تنمية الإنجاز الصحي

1. حدد أهدافًا ذكية ومتوافقة مع الذات

تُظهر الأبحاث أن الأهداف المتوافقة مع القيم الشخصية ( الأهداف المتوافقة مع الذات ) تُحقق رفاهيةً أعلى من تلك التي تُسعى إليها لإثبات الذات (شيلدون وإليوت، ١٩٩٩). استخدم إطار عمل SMART (محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، ذو صلة، ومحدد بفترة زمنية) لتصميم أهداف تُوازن بين التحدي والقدرة على تحقيقها.

2. احتفل بالانتصارات الصغيرة

وجدت الباحثة في جامعة هارفارد، تيريزا أمابيل (2011)، أن تقدير التقدم في المهام الصغيرة - ما يُعرف بـ"مبدأ التقدم" - يُعدّ من أقوى المحفزات في العمل. فالاحتفال بالإنجازات الصغيرة يمنع الإرهاق ويحافظ على الدافعية.

3. ممارسة كتابة اليوميات التأملية

دوّن إنجازاتك اليومية أو الأسبوعية، مهما كانت بسيطة. التأمل يُعزز الامتنان والمرونة من خلال إظهار التقدم.

4. تحقيق التوازن بين الجهد والراحة

لا ينبغي أن يكون الإنجاز على حساب الصحة. ممارسات مثل اليقظة الذهنية، والتعاطف مع الذات، والاستراحات التنشيطية تضمن أن تعزز الإنجازات الصحة النفسية بدلًا من أن تضر بها.

5. إعادة تعريف النجاح بما يتجاوز المقارنة

التحول من "أفضل من الآخرين" إلى "أفضل من الأمس". هذا يُعيد صياغة الإنجاز كنمو ذاتي بدلًا من اعتراف خارجي، مما يُخفف الضغط والحسد.

6. دمج الإنجاز مع ركائز PERMA الأخرى

يكون الإنجاز في أوج قوته عندما يقترن بالمعنى (أهميته)، والعلاقات (مشاركة النجاح)، والمشاركة (الاستمتاع بالعملية). على سبيل المثال، لا يقتصر الركض في ماراثون على الميدالية فحسب، بل يشمل أيضًا الصحة الشخصية، والتواصل المجتمعي، والاستمتاع بالتدريب.

أمثلة على الإنجاز في الحياة اليومية

• تعلم كيفية طبخ طبق جديد.

• إكمال معلم اللياقة البدنية (على سبيل المثال، الجري لمسافة 5 كيلومترات).

• تنظيم مكتبك المنزلي.

• إتقان مفهوم صعب في الدراسة أو العمل.

• تعليم طفلك مهارة جديدة.

قد لا تشكل هذه الأمور عناوين رئيسية، ولكنها تخلق شعوراً عميقاً بالكفاءة والرضا.

دراسات الحالة ورؤى البحث

دور الإنجاز في التعليم

تُظهر الدراسات أن تعزيز أهداف الإتقان لدى الطلاب (التي تُركز على التعلم والتحسين) بدلاً من أهداف الأداء (التي تُركز على الدرجات والمنافسة) يُؤدي إلى تحفيز ورفاهية أعلى (دويك، ٢٠٠٦). إن تشجيع الإنجاز كنمو يُساعد المتعلمين على تقبُّل التحديات.

الإنجاز والإنتاجية في مكان العمل

تُبرز دراسة غالوب (2013) أن الموظفين الذين يشعرون بالإنجاز في العمل يُبلغون عن مشاركة أعلى وإرهاق أقل. ويُعزز التقدير والملاحظات هذا الشعور بالإنجاز.

الإنجاز عبر الثقافات

يُظهر بحث بتلر وكيرن (2016) متعدد الثقافات حول PERMA أن الإنجاز مرتبط عالميًا بالرفاهية، مع اختلاف ما يُحتسب إنجازًا. ففي الثقافات الجماعية، قد تكون الإنجازات المرتبطة بالأسرة والمجتمع أهم من التقدير الفردي.

دمج الإنجاز في حياة مزدهرة

الإنجاز لا يعني السعي الدائم نحو المزيد، بل هو بناء الثقة التي تنبع من الجهد والتعلم والنمو. في حياة متوازنة، الإنجازات:

• تعزيز القدرة على الصمود في الأوقات الصعبة.

• تقديم دليل على التقدم والقدرة.

• ألهم الآخرين من خلال المثال.

• تعميق المعنى عندما يتماشى مع القيم.

يذكرنا سيلجمان (2011): "إن البشر يريدون إنجاز الأشياء، وليس فقط الشعور بالرضا". هذه الرغبة الفطرية، عندما يتم رعايتها بحكمة، تساعدنا على الازدهار.

تمارين عملية

1. تمرين الإنجازات الأسبوعية : في نهاية كل أسبوع، دوّن ثلاثة إنجازات حققتها. تأمل ليس فقط في النتيجة، بل أيضًا في الجهد والتعلم.

2. تدرج الأهداف : قسّم الهدف الكبير إلى مراحل أصغر. احتفل بكل مرحلة للحفاظ على زخم الإنجاز.

3. مواءمة القيم : دوّن أهم خمس قيم لديك، ثم تحقق مما إذا كانت أهدافك الحالية تعكسها. عدّلها عند الحاجة.

4. شارك النجاح : أخبر صديقًا أو أحد أحبائك عن إنجاز حققته مؤخرًا. تُظهر الأبحاث أن مشاركة الإنجازات تُقوّي العلاقات وتُعزّز السعادة (جابل وريس، ٢٠١٠).

خاتمة

الإنجاز مهم - ليس للثناء، بل للثقة الهادئة والمرونة والرضا الذي يبنيه. في إطار سيلجمان "PERMA"، هو دليل على سعينا وتقدمنا. عندما نسعى إليه بتوازن وتناغم وتعاطف مع الذات، يُثري الإنجاز جميع جوانب الرفاهية الأخرى.

لذا في المرة القادمة التي تُنجز فيها مهمة صغيرة، أو تُنهي مشروعًا، أو تُحافظ على وعدٍ قطعته على نفسك، توقف قليلًا. احتفل به. لحظة التقدير هذه ليست تافهة، بل هي وقودٌ لرفاهيةٍ دائمة.

مراجع

• أمابيل، تي إم، وكرامر، إس جيه (2011). مبدأ التقدم: استخدام النجاحات الصغيرة لإثارة البهجة والمشاركة والإبداع في العمل . مطبعة هارفارد بيزنس ريفيو.

• باندورا، أ. (1997). الكفاءة الذاتية: ممارسة السيطرة . فريمان.

• بتلر، ج.، وكيرن، م. ل. (٢٠١٦). مُصنِّف بيرما: مقياس موجز متعدد الأبعاد للازدهار. المجلة الدولية للرفاهية ، ٦(٣)، ١-٤٨.

• دويك، سي إس (٢٠٠٦). العقلية: علم النفس الجديد للنجاح . دار راندوم هاوس.

• فليت، جي إل، وهيويت، بي إل (٢٠٠٢). الكمال وعدم التوافق: نظرة عامة على القضايا النظرية والتعريفية والعلاجية. في الكمال (ص ٥-٣١). الجمعية الأمريكية لعلم النفس.

• جابل، س.ل. وريس، هـ. ت. (٢٠١٠). أخبار سارة! الاستفادة من الأحداث الإيجابية في سياق العلاقات الشخصية. في إم. بي. زانا (محرر)، التطورات في علم النفس الاجتماعي التجريبي (المجلد ٤٢، الصفحات ١٩٥-٢٥٧). أكاديميك بريس.

• غالوب (٢٠١٣). حالة بيئة العمل الأمريكية . غالوب، المحدودة.

• لوك، إي إيه، ولاثام، جي بي (٢٠٠٢). بناء نظرية عملية مفيدة لتحديد الأهداف وتحفيز المهام. مجلة علم النفس الأمريكية ، ٥٧(٩)، ٧٠٥-٧١٧.

• ليوبوميرسكي، س. (2011). التكيف اللذّي مع التجارب الإيجابية والسلبية. في س. فولكمان (المحرر)، دليل أكسفورد للتوتر والصحة والتأقلم (ص 200-224). مطبعة جامعة أكسفورد.

• ريفيتش، ك.، وشاتي، أ. (٢٠٠٢). عامل المرونة: سبعة مفاتيح لاكتشاف قوتك الداخلية والتغلب على عقبات الحياة . دار نشر برودواي.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.

• شيلدون، ك.م.، وإليوت، أ.ج. (١٩٩٩). السعي لتحقيق الأهداف، وإشباع الحاجات، والرفاهية على المدى الطويل: نموذج التوافق الذاتي. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، ٧٦(٣)، ٤٨٢-٤٩٧.