مدة القراءة التقديرية: 15-18 دقيقة

ما ستتعلمه

• دور الإنجاز في نموذج بيرما للرفاهية لمارتن سيليغمان.

• لماذا يُعدّ الإنجاز مهماً بما يتجاوز الجوائز والدرجات والترقيات؟

• كيف يؤثر الإنجاز على المرونة والتحفيز والرضا عن الحياة.

• استراتيجيات عملية لوضع الأهداف والاحتفال بالإنجازات دون الوقوع في فخ الكمالية أو الإرهاق.

• رؤى مستقاة من أبحاث في علم النفس الإيجابي، وعلم التحفيز، ونظرية الأهداف.

مقدمة

عندما يفكر معظم الناس في الرفاهية، غالبًا ما يتخيلون السعادة، والمشاعر الإيجابية، أو العلاقات المُرضية. ومع ذلك، فإن الإنجاز - أو الشعور بالإنجاز - يُعدّ عنصرًا أساسيًا لازدهار الإنسان. سواء أكان ذلك تعلم مهارة جديدة، أو إتمام مشروع، أو حتى الوفاء بوعد صغير قطعته على نفسك، فإن الإنجاز يُعزز تقدير الذات، ويبني المرونة، ويمنح الحياة معنى.

في نموذج بيرما للرفاهية الذي وضعه مارتن سيليغمان، يُعدّ الإنجاز (الحرف "أ" في بيرما) أحد الركائز الخمس الأساسية للازدهار، إلى جانب المشاعر الإيجابية، والانخراط، والعلاقات، والمعنى (سيليغمان، 2011). ولا يقتصر الإنجاز على "الفوز" أو بلوغ القمة فحسب، بل يشمل التقدم، والإتقان، والشعور بالفخر بالسعي نحو تحقيق شيء ذي قيمة.

تستكشف هذه المقالة سبب أهمية الإنجاز لتحقيق الرفاهية الدائمة، وعلم النفس الكامن وراء الإنجاز، وكيف يمكنك تنمية علاقة صحية مع النجاح في الحياة اليومية.

نموذج بيرما ومكان الإنجاز

يحدد نموذج PERMA، الذي قدمه سيليغمان في كتاب Flourish (2011)، خمسة عناصر قابلة للقياس للرفاهية:

1. المشاعر الإيجابية – الفرح، والامتنان، والأمل.

2. الانخراط - الانغماس الكامل فيما تفعله (التدفق).

3. العلاقات – روابط ذات معنى مع الآخرين.

4. المعنى – الانتماء إلى شيء أكبر من الذات وخدمته.

5. الإنجاز – تحقيق الأهداف، والإتقان، والشعور بالنجاح.

بينما تُركز المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى على التواصل، والحضور، والغاية، يُركز الإنجاز على النمو، والكفاءة، وإثبات التقدم. فبدون الإنجاز، قد تبدو الحياة راكدة، حتى وإن كانت مليئة بالفرح أو الغاية.

لماذا يُعدّ الإنجاز مهماً؟

1. الشعور بالإتقان والكفاءة الذاتية

أكد عالم النفس ألبرت باندورا (1997) على الكفاءة الذاتية - أي الإيمان بقدرة الفرد على تحقيق أهدافه - باعتبارها محركاً أساسياً للتحفيز والمرونة. فالإنجازات، كبيرها وصغيرها، تعزز الكفاءة الذاتية. ويصبح كل نجاح دليلاً على قدرتنا على التأثير في النتائج، مما يحفزنا بدوره على خوض تحديات جديدة.

2. بناء القدرة على الصمود

تُظهر الأبحاث في علم النفس الإيجابي أن الإنجاز يُعزز المرونة. فعندما يستذكر الناس إنجازاتهم السابقة، يتذكرون قدرتهم على التغلب على الصعاب (ريفيتش وشاتيه، 2002). حتى المكاسب الصغيرة تُعدّ بمثابة "رصيد نفسي" يُعزز الثقة لمواجهة النكسات المستقبلية.

3. تعزيز الدافعية والمشاركة

يُحفّز الإنجاز دورة التحفيز. تُبيّن نظرية تحديد الأهداف (لوك ولاتام، 2002) أن الأهداف المحددة والطموحة، عند تحقيقها، تُعزّز الدافع والمثابرة. النجاح يُعزّز نفسه بنفسه: فبمجرد تحقيقك له، سترغب في تحقيقه مرة أخرى.

4. المساهمة في الهوية وتقدير الذات

تُشكّل الإنجازات نظرتنا لأنفسنا، فهي تُوفّر مؤشرات على التقدّم والهوية، سواءً كنا محترفين ماهرين، أو آباءً مُحبّين، أو مُتعلّمين شغوفين. وبدون الإنجازات، قد يتراجع تقدير الذات، حتى مع وجود جوانب أخرى من الرفاهية.

5. الرضا عن الحياة والرفاهية

تؤكد الدراسات أن الإنجاز يُنبئ برضا أكبر عن الحياة. ففي دراسة واسعة النطاق حول الرفاهية، وجد بتلر وكيرن (2016) أن الإنجاز يُسهم بشكل كبير في الازدهار الشامل عبر مختلف الثقافات.

الإنجاز مقابل الاكتمال: فرق دقيق

على الرغم من أن المصطلحات تُستخدم غالبًا بشكل متبادل، إلا أن الإنجاز في علم النفس الإيجابي أوسع من مجرد الإنجاز الخارجي.

• غالباً ما يشير الإنجاز إلى النتائج التي يعترف بها الآخرون - الدرجات، والترقيات، والجوائز.

• يشمل الإنجاز المعالم الداخلية، والنمو الشخصي، والأهداف التي تحددها بنفسك والتي قد تمر دون أن يلاحظها أحد ولكنها ذات أهمية بالغة بالنسبة لك.

هذا التمييز جوهري. فإذا اقتصر تعريف الإنجاز على التقييم الخارجي، فقد يؤدي ذلك إلى الكمالية المفرطة، أو المقارنة، أو الإرهاق. أما إذا كان الإنجاز متجذراً في معنى شخصي، فإنه يصبح مصدراً مستداماً للرفاهية.

الجانب المظلم للإنجاز

على الرغم من أن الإنجاز أمر حيوي، إلا أنه ينطوي على مخاطر إذا أُسيء فهمه:

1. الكمالية - يمكن أن يؤدي الضغط المستمر لتحقيق الإنجاز إلى زيادة القلق وعدم الرضا (فليت وهيويت، 2002).

2. التكيف اللذيذ - يمكن أن تتلاشى متعة الإنجاز بسرعة، مما يدفع الناس إلى السعي وراء الفوز الكبير التالي دون الاستمتاع بالتقدم (ليوبوميرسكي، 2011).

3. التماهي المفرط مع النجاح – عندما تعتمد قيمة الذات فقط على الإنجازات الخارجية، يصبح الفشل كارثياً.

ولهذا السبب يعتبر التوازن أمراً أساسياً: يجب السعي لتحقيق الإنجازات بما يتماشى مع المعنى والمشاركة والعلاقات، بدلاً من أن يكون ذلك على حسابها.

كيفية تنمية الإنجاز الصحي

1. حدد أهدافًا ذكية ومتوافقة مع الذات

تشير الأبحاث إلى أن الأهداف المتوافقة مع القيم الشخصية ( الأهداف المتوافقة مع الذات ) تؤدي إلى رفاهية أكبر من تلك التي تُسعى إليها من أجل التحقق الخارجي (شيلدون وإليوت، 1999). استخدم إطار عمل SMART (محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، ذو صلة، محدد زمنيًا) لتصميم أهداف توازن بين التحدي وإمكانية التحقيق.

2. احتفل بالإنجازات الصغيرة

توصلت الباحثة تيريزا أمابيل من جامعة هارفارد (2011) إلى أن تقدير التقدم المحرز في المهام الصغيرة - أو ما يُعرف بـ "مبدأ التقدم" - يُعدّ من أقوى المحفزات في العمل. فالاحتفاء بالإنجازات الصغيرة يمنع الإرهاق ويحافظ على الحافز.

3. ممارسة كتابة اليوميات التأملية

دوّن إنجازاتك اليومية أو الأسبوعية، مهما كانت بسيطة. فالتأمل يعزز الامتنان والمرونة من خلال إظهار التقدم المحرز.

4. وازن بين الجهد والراحة

لا ينبغي أن يكون الإنجاز على حساب الصحة. فممارسات مثل اليقظة الذهنية، والتعاطف مع الذات، وفترات الراحة العلاجية تضمن أن تعزز الإنجازات الصحة بدلاً من تقويضها.

5. إعادة تعريف النجاح بما يتجاوز المقارنة

التحول من "أفضل من الآخرين" إلى "أفضل من الأمس". هذا يعيد صياغة الإنجاز على أنه نمو ذاتي بدلاً من التحقق الخارجي، مما يقلل الضغط والحسد.

6. دمج الإنجاز مع ركائز بيرما الأخرى

يكون الإنجاز في أوج قوته عندما يقترن بالمعنى (أهميته)، والعلاقات (مشاركة النجاح)، والانخراط (الاستمتاع بالعملية). فعلى سبيل المثال، لا يقتصر خوض سباق الماراثون على الميدالية فحسب، بل يشمل أيضاً الصحة الشخصية، والتواصل المجتمعي، والمتعة في التدريب.

أمثلة على الإنجاز في الحياة اليومية

• تعلم طهي طبق جديد.

• إكمال إنجاز لياقة بدنية (مثل الجري لمسافة 5 كيلومترات).

• تنظيم مكتبك المنزلي.

• إتقان مفهوم صعب في الدراسة أو العمل.

• تعليم طفلك مهارة جديدة.

قد لا تتصدر هذه الأمور عناوين الأخبار، لكنها تخلق شعوراً عميقاً بالكفاءة والرضا.

دراسات حالة ورؤى بحثية

دور الإنجاز في التعليم

تشير الدراسات إلى أن تعزيز أهداف الإتقان لدى الطلاب (التي تركز على التعلم والتطوير) بدلاً من أهداف الأداء (التي تركز على الدرجات والمنافسة) يؤدي إلى زيادة الدافعية والرفاهية (دويك، 2006). كما أن تشجيع الإنجاز باعتباره نموًا يساعد المتعلمين على تقبّل التحديات.

الإنجاز والإنتاجية في مكان العمل

أظهرت دراسة أجرتها مؤسسة غالوب عام 2013 أن الموظفين الذين يشعرون بالإنجاز في العمل يُبلغون عن مستويات أعلى من الالتزام الوظيفي ومستويات أقل من الإرهاق. ويُعزز التقدير والثناء هذا الشعور بالإنجاز.

الإنجاز عبر الثقافات

أظهرت دراسة باتلر وكيرن (2016) المقارنة بين الثقافات حول نموذج PERMA أن الإنجاز يرتبط عالميًا بالرفاهية، مع اختلاف مفهوم الإنجاز من ثقافة لأخرى. ففي المجتمعات الجماعية، قد تكون الإنجازات المرتبطة بالأسرة والمجتمع أكثر أهمية من التقدير الفردي.

دمج الإنجاز في حياة مزدهرة

لا يتعلق الإنجاز بالسعي الدؤوب نحو المزيد، بل بتنمية الثقة التي تنبع من الجهد والتعلم والنمو. في حياة متوازنة، الإنجازات:

• تعزيز القدرة على الصمود في الأوقات الصعبة.

• تقديم أدلة على التقدم والكفاءة.

• ألهم الآخرين من خلال القدوة الحسنة.

• تعميق المعنى عند توافقه مع القيم.

يذكرنا سيليغمان (2011): "يرغب البشر في إنجاز الأشياء، وليس فقط الشعور بالرضا". هذه الرغبة الفطرية، عندما يتم رعايتها بحكمة، تساعدنا على الازدهار.

تمارين عملية

1. تمرين الإنجازات الأسبوعية : في نهاية كل أسبوع، اكتب ثلاثة أشياء أنجزتها. تأمل ليس فقط في النتيجة ولكن أيضًا في الجهد المبذول والتعلم.

2. التدرج في تحقيق الأهداف : قسّم الهدف الكبير إلى خطوات أصغر. احتفل بكل خطوة للحفاظ على الزخم.

3. مواءمة القيم : دوّن أهم خمس قيم لديك، ثم تحقق مما إذا كانت أهدافك الحالية تعكسها. عدّل ما يلزم.

4. شارك النجاح : أخبر صديقًا أو أحد أحبائك عن إنجاز حققته مؤخرًا. تشير الأبحاث إلى أن مشاركة الإنجازات تعزز العلاقات وتزيد من الشعور بالفرح (جابل وريس، 2010).

خاتمة

الإنجاز مهم، ليس من أجل الثناء، بل لما يبنيه من ثقة هادئة، ومرونة، وشعور بالرضا. في إطار عمل بيرما لسيليغمان، يُعدّ الإنجاز دليلاً على سعينا وتقدمنا. وعندما نسعى إليه بتوازن وتناغم وتعاطف مع الذات، فإنه يُثري جميع جوانب رفاهيتنا.

لذا، في المرة القادمة التي تُنجز فيها مهمة صغيرة، أو تُنهي مشروعًا، أو حتى تُوفي بوعد قطعته على نفسك، توقف للحظة. احتفل بذلك. إن لحظة التقدير هذه ليست بالأمر الهين، بل هي وقودٌ لرفاهية دائمة.

مراجع

• أمابيل، تي إم، وكريمر، إس جيه (2011). مبدأ التقدم: استخدام المكاسب الصغيرة لإشعال الفرح والمشاركة والإبداع في العمل . مطبعة هارفارد بزنس ريفيو.

• باندورا، أ. (1997). الكفاءة الذاتية: ممارسة السيطرة . فريمان.

• باتلر، ج.، وكيرن، م. ل. (2016). أداة PERMA-Profiler: مقياس موجز متعدد الأبعاد للازدهار. المجلة الدولية للرفاهية ، 6(3)، 1-48.

• دويك، سي إس (٢٠٠٦). العقلية: علم النفس الجديد للنجاح . دار راندوم هاوس.

• فليت، جي إل، وهيويت، بي إل (2002). الكمالية وسوء التكيف: نظرة عامة على القضايا النظرية والتعريفية والعلاجية. في كتاب الكمالية (ص 5-31). الجمعية الأمريكية لعلم النفس.

• جابل، إس إل، وريس، إتش تي (2010). أخبار سارة! الاستفادة من الأحداث الإيجابية في سياق العلاقات الشخصية. في إم بي زانا (محرر)، التطورات في علم النفس الاجتماعي التجريبي (المجلد 42، الصفحات 195-257). دار النشر الأكاديمية.

• غالوب. (2013). حالة مكان العمل الأمريكي . غالوب، إنك.

• لوك، إي. أ.، ولاتام، جي. بي. (2002). بناء نظرية عملية مفيدة لتحديد الأهداف وتحفيز المهام. عالم النفس الأمريكي ، 57(9)، 705-717.

• ليوبوميرسكي، س. (2011). التكيف اللذيذ مع التجارب الإيجابية والسلبية. في س. فولكمان (محرر)، دليل أكسفورد للإجهاد والصحة والتكيف (ص 200-224). مطبعة جامعة أكسفورد.

• ريفيتش، ك.، وشاتيه، أ. (2002). عامل المرونة: 7 مفاتيح لاكتشاف قوتك الداخلية والتغلب على عقبات الحياة . كتب برودواي.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر الحرة.

• شيلدون، ك.م.، وإليوت، أ.ج. (1999). السعي لتحقيق الأهداف، وإشباع الحاجات، والرفاهية على المدى الطويل: نموذج التوافق الذاتي. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 76(3)، 482-497.