مدة القراءة التقديرية: 12-15 دقيقة

ما ستتعلمه

بقراءة هذه المقالة، ستتمكن مما يلي:

• فهم العلوم النفسية الكامنة وراء الإنجاز ولماذا هو مهم.

• تعرّف على كيفية تعزيز تحديد الأهداف للدافعية والرفاهية.

• استكشف الاستراتيجيات القائمة على الأدلة لتحديد الأهداف بفعالية.

• اكتشف العلاقة بين الإنجاز والسعادة والازدهار على المدى الطويل.

• احصل على نصائح عملية لتطبيق هذه الأفكار في حياتك لتحقيق نمو مستدام.

مقدمة: لماذا يُعدّ الإنجاز مهمًا؟

يحمل كل إنسان، بغض النظر عن خلفيته، رغبةً عميقةً في التقدم والتطور والإنجاز. سواءً أكان ذلك إكمال شهادة جامعية، أو المشاركة في ماراثون، أو إتقان لغة جديدة، فإن السعي وراء الأهداف لا يُغذي شعورنا بالإنجاز فحسب، بل يُعزز سعادتنا بشكل عام. في علم النفس الإيجابي، يُعد الإنجاز أحد الركائز الخمس لنموذج بيرما الذي وضعه مارتن سيليغمان (2011). لا يقتصر الأمر على الوصول إلى الهدف فحسب، بل يشمل أيضاً عملية السعي والنمو واكتساب المعنى على طول الطريق.

لكن ما هو العلم الكامن وراء الإنجاز؟ لماذا تُحفزنا الأهداف، وكيف تُشكل دافعنا وسعادتنا؟ دعونا نتعمق في سيكولوجية الإنجاز ونستكشف طرقًا عملية لتسخير قوتها.

سيكولوجية الإنجاز

الإنجاز كحاجة نفسية أساسية

وفقًا لنظرية تقرير المصير ( ديسي وريان، 1985)، لدى الإنسان ثلاث حاجات نفسية أساسية: الاستقلالية، والكفاءة، والانتماء. يُلبي الإنجاز إلى حد كبير الحاجة إلى الكفاءة ، أي الشعور بأننا فعالون في أفعالنا. فعندما نضع أهدافًا ونسعى لتحقيقها، نخلق فرصًا لتجربة الإتقان، مما يُعزز بدوره الدافع الذاتي.

الإنجاز والدماغ

يدعم علم الأعصاب هذه العلاقة بين الإنجاز والسعادة. يرتفع مستوى الدوبامين، الذي يُشار إليه غالبًا باسم "جزيء التحفيز"، عندما نتوقع إحراز تقدم نحو هدف ما (شولتز، 2016). لا تستجيب دوائر المكافأة في الدماغ لإتمام الأهداف فحسب، بل تستجيب أيضًا للخطوات التدريجية على طول الطريق، مما يعزز الدافع للاستمرار.

الإنجاز في علم النفس الإيجابي

في علم النفس الإيجابي، لا يقتصر الإنجاز على النجاح بالمعنى التقليدي (الثروة، المكانة، الجوائز)، بل يشمل النمو الشخصي والازدهار . ويؤكد سيليغمان (2011) أن تحديد الأهداف وتحقيقها يسهم بشكل كبير في الرفاهية، لأنه يمنح شعوراً بالغاية، ويعزز المرونة، وينمي التفاؤل.

كيف يُحفز تحديد الأهداف الدافعية

نظرية تحديد الأهداف

تُعدّ نظرية تحديد الأهداف لعالمي النفس إدوين لوك وغاري لاثام (1990، 2002) من أكثر الأطر البحثية دراسةً في مجال التحفيز. وتُشير نتائج دراستهما إلى أن الأهداف المحددة والصعبة أكثر فعالية من الأهداف الغامضة أو السهلة. على سبيل المثال:

• إن قول "سأمشي 30 دقيقة كل يوم" أكثر تحفيزاً من قول "سأحاول ممارسة الرياضة أكثر".

• الأهداف الصعبة (مثل الجري لمسافة 10 كيلومترات بدلاً من مجرد الركض من حين لآخر) تولد أداءً أعلى من الأهداف السهلة للغاية.

المبادئ الأساسية لوضع الأهداف بفعالية:

1. الوضوح: يجب أن تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس.

2. التحدي: يجب أن تتحدى الأهداف قدراتك دون أن تكون غير واقعية.

3. الالتزام: يكون الناس أكثر تحفيزاً عندما يكونون مستثمرين شخصياً.

4. ملاحظات: تتبع التقدم يعزز الدافعية.

5. تعقيد المهمة: يجب تقسيم الأهداف إلى خطوات يمكن إدارتها.

الأهداف الجوهرية مقابل الأهداف الخارجية

يُفرّق بحثٌ أجراه تيم كاسر وريتشارد رايان (1996) بين الأهداف الجوهرية (مثل النمو الشخصي، والعلاقات، والمساهمة) والأهداف الخارجية (مثل المال، والشهرة، والصورة). ترتبط الأهداف الجوهرية ارتباطًا أوثق بالرفاهية لأنها تتوافق مع احتياجات نفسية أعمق، بينما قد تُسبب الأهداف الخارجية ضغطًا وتُقوّض السعادة إذا ما تمّ السعي وراءها بإفراط.

العلاقة بين الإنجاز والسعادة

الإنجاز كمصدر للتدفق

قدّم ميهالي تشيكسينتميهالي (1990) مفهوم التدفق ، وهو حالة الانغماس الكامل والنشاط المُفعم بالحيوية في نشاط ما. غالبًا ما يحدث التدفق عندما نسعى لتحقيق أهداف تُحفّز مهاراتنا بالقدر الكافي. هذه "النقطة المثالية" بين الملل والقلق تُعزّز الانخراط العميق والبهجة.

دور الإنجاز في نموذج بيرما

في نموذج بيرما للرفاهية الذي وضعه سيليغمان (2011)، يُعدّ الإنجاز (A) ركيزة أساسية إلى جانب المشاعر الإيجابية (P)، والمشاركة (E)، والعلاقات (R)، والمعنى (M). يُعزز الإنجاز الكفاءة الذاتية (باندورا، 1997)، ويرفع من تقدير الذات، ويُقدّم دليلاً ملموساً على النمو الشخصي.

السعادة في الرحلة

من المثير للاهتمام أن السعادة لا تقتصر على لحظة الوصول إلى خط النهاية. تشير الأبحاث إلى أن التقدم نحو الهدف غالباً ما يجلب سعادة مستدامة أكثر من الإنجاز الفعلي (أوتينجن وجولويتزر، 2010). فالترقب والجهد والتعلم المتضمنة في هذه العملية تغذي الرفاهية على المدى الطويل.

استراتيجيات عملية لوضع أهداف فعالة

1. استخدم أهداف SMART

يقترح إطار عمل SMART (دوران، 1981) أن تكون الأهداف كالتالي:

• محدد : واضح ومحدد بدقة.

• قابل للقياس : تقدم قابل للتتبع.

• قابل للتحقيق : واقعي بالنظر إلى مواردك.

• ذو صلة : ذو معنى شخصي.

• محدد المدة : مع موعد نهائي واضح.

مثال: بدلاً من "أريد أن أكتب أكثر"، سيكون الهدف الذكي هو: "سأكتب 500 كلمة كل صباح على مدار الثلاثين يومًا القادمة".

2. تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أجزاء

قد تبدو الأهداف الكبيرة مرهقة. لذا، فإن تقسيمها إلى مراحل أصغر يخلق فرصاً لتحقيق نجاحات متكررة، مما يعزز الدافع من خلال التعزيز الإيجابي.

3. التصور والتخطيط

تشير الأبحاث حول التباين الذهني (أوتينجن، 2014) إلى أن تصور كل من المستقبل المرغوب فيه والعقبات المحتملة يزيد من الالتزام بالأهداف ومعدلات النجاح.

4. تتبع التقدم

يساعد تدوين اليوميات، أو استخدام التطبيقات، أو أنظمة المساءلة على الحفاظ على الزخم. وتُعدّ التغذية الراجعة، سواءً كانت ذاتية أو خارجية، ضرورية للاستمرار في المشاركة.

5. احتفل بالإنجازات الصغيرة

إن تقدير حتى الإنجازات الصغيرة يحفز إفراز الدوبامين، مما يعزز السلوك. وتؤكد تيريزا أمابيل (2011) على قوة "مبدأ التقدم": فالخطوات الصغيرة والمتواصلة إلى الأمام ضرورية للتحفيز والرضا.

6. مواءمة الأهداف مع القيم

إن الأهداف التي تتوافق مع القيم الشخصية تجلب رضا أعمق. على سبيل المثال، يُعدّ السعي لتحقيق هدف لياقة بدنية لتحسين الصحة والحياة الأسرية أكثر إرضاءً من السعي إليه لمجرد تحسين المظهر.

العقبات الشائعة التي تحول دون تحقيق النجاح (وكيفية التغلب عليها)

1. الكمالية

قد يؤدي السعي إلى الكمال إلى شلّ التقدم. ويساعد تبني عقلية النمو (دويك، 2006) على تحويل التركيز من تحقيق نتائج مثالية إلى التعلم والتحسين.

2. التسويف

غالباً ما ينشأ التسويف من الخوف من الفشل أو من المهام المتراكمة. ويمكن أن يساعد تقسيم الأهداف إلى مهام صغيرة واستخدام تقنيات مثل طريقة بومودورو في التغلب على هذه المشكلة .

3. انعدام الحافز

عندما يقلّ الحافز، فإنّ إعادة النظر في "السبب" وراء الهدف يمكن أن يعيد إشعال الشغف. وربط الأهداف بالقيم الجوهرية له تأثير بالغ.

4. الضغوط الخارجية

قد تفتقر الأهداف المفروضة من الآخرين إلى الصدى الشخصي. إن إعادة صياغتها لتتوافق مع القيم الشخصية يزيد من الشعور بالملكية والاستدامة.

الإنجاز، والمرونة، والازدهار على المدى الطويل

يرتبط الإنجاز ارتباطًا وثيقًا بالمرونة. فمواجهة النكسات أثناء السعي لتحقيق الأهداف تُعلّم مهارات التأقلم وتُنمّي القوة النفسية. ويؤكد كتاب أنجيلا داكوورث عن المثابرة (2016) على أن الإصرار والشغف مؤشران أساسيان للنجاح على المدى الطويل.

علاوة على ذلك، يعزز الإنجاز الشعور بالمعنى . وقد أكد فيكتور فرانكل (1946/2006) أن السعي نحو تحقيق الأهداف، حتى في ظل الشدائد، أمر أساسي لمرونة الإنسان وازدهاره.

التطبيقات العملية: إدخالها في الحياة اليومية

• حدد هدفًا صغيرًا يوميًا : سواء كان ذلك كتابة فقرة واحدة، أو المشي لمدة 10 دقائق، أو الاتصال بأحد الأحباء، فإن الأهداف الصغيرة المتسقة تتراكم لتصبح إنجازات كبيرة.

• 

  أنشئ لوحة رؤية : التذكيرات المرئية بأهدافك تحافظ على الحافز حياً.

• مارس كتابة اليوميات التأملية : تتبع التقدم المحرز وسجل الدروس المستفادة.

• أشرك شركاء المساءلة : شارك أهدافك مع الأصدقاء أو المدربين أو الزملاء.

• وازن بين الإنجاز والراحة : تجنب الإرهاق من خلال الاهتمام بالرعاية الذاتية إلى جانب السعي لتحقيق الأهداف.

الخلاصة: الإنجاز كمسار نحو الازدهار

إن الإنجاز يتجاوز مجرد بلوغ مراحل محددة، فهو رحلة نمو وتطور، وشعور بالصمود، وإدراك للهدف. من خلال وضع أهداف ذات مغزى، وتبني علم التحفيز، والاحتفاء بالتقدم المحرز على طول الطريق، فإننا لا ننمي النجاح فحسب، بل ننمي أيضاً سعادة دائمة.

في النهاية، لا يتعلق الإنجاز بمقارنة نفسك بالآخرين، بل بأن تصبح أفضل نسخة من نفسك. فمع تحديد الأهداف بوعي والسعي الحثيث، يتحول الإنجاز إلى محرك دائم للتحفيز والسعادة والازدهار.

مراجع

• أمابيل، تي.، وكريمر، إس. (2011). مبدأ التقدم: استخدام المكاسب الصغيرة لإشعال الفرح والمشاركة والإبداع في العمل . مطبعة هارفارد بزنس ريفيو.

• باندورا، أ. (1997). الكفاءة الذاتية: ممارسة السيطرة . دبليو إتش فريمان.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى . هاربر آند رو.

• ديسي، إي إل، وريان، آر إم (1985). الدافعية الذاتية وتقرير المصير في السلوك البشري . سبرينغر.

• دورن، جي تي (1981). هناك طريقة ذكية لكتابة أهداف وغايات الإدارة. مجلة الإدارة، 70 (11)، 35-36.

• داكوورث، أ. (2016). العزيمة: قوة الشغف والمثابرة . سكريبنر.

• دويك، سي إس (2006). العقلية: علم النفس الجديد للنجاح . دار راندوم هاوس للنشر.

• كاسر، ت.، وريان، ر.م. (1996). مزيد من البحث في الحلم الأمريكي: الارتباطات التفاضلية للأهداف الجوهرية والخارجية. نشرة علم النفس الاجتماعي والشخصية، 22 (3)، 280-287.

• لوك، إي. أ.، ولاتام، جي. بي. (1990). نظرية تحديد الأهداف وأداء المهام . برنتيس هول.

• لوك، إي. أ.، ولاتام، جي. بي. (2002). بناء نظرية عملية مفيدة لتحديد الأهداف وتحفيز المهام. عالم النفس الأمريكي، 57 (9)، 705-717.

• أوتينجن، ج. (2014). إعادة التفكير في التفكير الإيجابي: نظرة من الداخل على علم التحفيز الجديد . كارنت.

• أوتينجن، ج.، وجولويتزر، ب.م. (2010). استراتيجيات وضع الأهداف وتنفيذها: المقارنة الذهنية ونوايا التنفيذ. في: مادكس، ج.إ.، وتانجني، ج. (محرران)، الأسس النفسية الاجتماعية لعلم النفس السريري (ص 114-135). مطبعة جيلفورد.

• شولتز، دبليو. (2016). ترميز خطأ التنبؤ بمكافأة الدوبامين. حوارات في علم الأعصاب السريري، 18 (1)، 23-32.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر الحرة.