الوقت المقدر للقراءة: 12-15 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بقراءة هذا المقال سوف تتمكن من:

• فهم العلم النفسي وراء الإنجاز وأهميته.

• تعرف على كيفية تعزيز الدافع والرفاهية من خلال تحديد الأهداف.

• استكشف الاستراتيجيات القائمة على الأدلة لتحديد الأهداف الفعالة.

• اكتشف العلاقة بين الإنجاز والسعادة والازدهار على المدى الطويل.

• احصل على نصائح عملية لتطبيق هذه الأفكار في حياتك الخاصة لتحقيق النمو المستدام.

مقدمة: لماذا يعد الإنجاز مهمًا؟

كل شخص، بغض النظر عن خلفيته، يحمل رغبة راسخة في التقدم والمضي قدمًا وتحقيق الإنجازات. سواءً كان ذلك الحصول على شهادة جامعية، أو الركض في ماراثون، أو إتقان لغة جديدة، فإن السعي وراء الأهداف لا يُغذي شعورنا بالإنجاز فحسب، بل يُعزز سعادتنا بشكل عام. في علم النفس الإيجابي، يُعد الإنجاز أحد الركائز الخمس لنموذج PERMA الذي طوره مارتن سيليجمان (2011). لا يقتصر الأمر على الوصول إلى الهدف فحسب، بل يشمل أيضًا عملية السعي والنمو وتجربة المعنى على طول الطريق.

ولكن ما هو العلم الكامن وراء الإنجاز؟ لماذا تُحفّزنا الأهداف، وكيف تُشكّل دافعيتنا وسعادتنا؟ لنتعمق في سيكولوجية الإنجاز ونستكشف طرقًا عملية لتسخير قوته.

علم نفس الإنجاز

الإنجاز كحاجة نفسية أساسية

وفقًا لنظرية تقرير المصير (SDT) (ديسي وريان، ١٩٨٥)، لدى البشر ثلاث احتياجات نفسية أساسية: الاستقلالية، والكفاءة، والتواصل. يُشبع الإنجاز إلى حد كبير الحاجة إلى الكفاءة - أي الشعور بالفعالية في أفعالنا. عندما نضع أهدافًا ونسعى لتحقيقها، نخلق فرصًا لاختبار الإتقان، مما يُغذي بدوره الدافع الداخلي.

الإنجاز والدماغ

يدعم علم الأعصاب هذه الصلة بين الإنجاز والسعادة. يرتفع مستوى الدوبامين، المعروف غالبًا باسم "جزيء التحفيز"، عندما نتوقع إحراز تقدم نحو هدف ما (شولتز، ٢٠١٦). لا تستجيب دائرة المكافأة في الدماغ لإتمام الأهداف فحسب، بل تستجيب أيضًا للخطوات التدريجية على طول الطريق، مما يعزز الدافع للاستمرار.

الإنجاز في علم النفس الإيجابي

في علم النفس الإيجابي، لا يقتصر الإنجاز على النجاح بالمعنى التقليدي (الثروة، والمكانة الاجتماعية، والجوائز)، بل يشمل النمو الشخصي والازدهار . ويرى سيليجمان (2011) أن تحديد الأهداف وتحقيقها يُسهم بشكل كبير في الرفاهية، لأنه يُعطي شعورًا بالهدف، ويُعزز المرونة، ويُنمّي التفاؤل.

كيف يعزز تحديد الأهداف الدافع

نظرية تحديد الأهداف

تُعد نظرية تحديد الأهداف التي وضعها عالما النفس إدوين لوك وغاري لاثام (1990، 2002) من أكثر الأطر البحثية شمولاً في مجال التحفيز. وتُظهر نتائجهما أن الأهداف المحددة والصعبة أكثر فعالية من الأهداف الغامضة أو السهلة. على سبيل المثال:

• إن قول "سأمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم" يعد أكثر تحفيزًا من قول "سأحاول ممارسة المزيد من التمارين الرياضية".

• إن الأهداف الصعبة (على سبيل المثال، الجري لمسافة 10 كيلومترات بدلاً من مجرد الركض من حين لآخر) تولد أداءً أعلى من الأهداف السهلة للغاية.

المبادئ الأساسية لتحديد الأهداف الفعالة:

1. الوضوح: ينبغي أن تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس.

2. التحدي: يجب أن تتجاوز الأهداف قدراتك دون أن تكون غير واقعية.

3. الالتزام: يصبح الأشخاص أكثر تحفيزًا عندما يستثمرون في أنفسهم.

4. الملاحظات: يؤدي تتبع التقدم إلى تعزيز الدافع.

5. تعقيد المهمة: يجب تقسيم الأهداف إلى خطوات قابلة للإدارة.

الأهداف الجوهرية مقابل الأهداف الخارجية

يُفرّق بحث أجراه تيم كاسر وريتشارد رايان (1996) بين الأهداف الجوهرية (مثل النمو الشخصي، والعلاقات، والمساهمة) والأهداف الخارجية (مثل المال، والشهرة، والصورة الذهنية). ترتبط الأهداف الجوهرية ارتباطًا وثيقًا بالرفاهية لأنها تتوافق مع الاحتياجات النفسية العميقة، بينما قد تُسبب الأهداف الخارجية ضغطًا وتُقوّض السعادة إذا أُفرط في السعي وراءها.

العلاقة بين الإنجاز والسعادة

الإنجاز كمصدر للتدفق

قدّم ميهاي تشيكسينتميهالي (1990) مفهوم التدفق ، وهو حالة الانغماس الكامل والنشاط في نشاط ما. غالبًا ما يحدث التدفق عندما نسعى لتحقيق أهداف تُطوّر مهاراتنا بما يكفي. هذه "النقطة المثالية" بين الملل والقلق تُعزز الانخراط العميق والفرح.

دور الإنجاز في PERMA

في نموذج PERMA للرفاهية الذي وضعه سيلجمان (2011)، يُعد الإنجاز (A) ركيزةً أساسيةً إلى جانب المشاعر الإيجابية (P)، والمشاركة (E)، والعلاقات (R)، والمعنى (M). يُعزز الإنجاز الثقة بالنفس (Bandura، 1997)، ويعزز تقدير الذات، ويُقدم دليلاً ملموساً على النمو الشخصي.

السعادة في الرحلة

من المثير للاهتمام أن السعادة لا تقتصر على الوصول إلى الهدف. تُظهر الأبحاث أن التقدم نحو الهدف غالبًا ما يُحقق سعادةً مستدامة أكثر من إتمامه فعليًا (أوتينجن وغولويتزر، ٢٠١٠). فالتوقع والجهد والتعلم المتضمن في هذه العملية يُعززان الرفاهية على المدى الطويل.

استراتيجيات عملية لتحديد الأهداف بفعالية

1. استخدم أهداف SMART

يقترح إطار عمل SMART (دوران، 1981) أن تكون الأهداف:

• محددة : واضحة ومحددة جيدًا.

• قابلة للقياس : التقدم الذي يمكن تتبعه.

• قابلة للتحقيق : واقعية بالنظر إلى مواردك.

• ذات صلة : ذات معنى شخصي.

• مرتبط بالوقت : مع موعد نهائي واضح.

على سبيل المثال: بدلاً من "أريد أن أكتب المزيد"، فإن الهدف الذكي سيكون: "سأكتب 500 كلمة كل صباح خلال الثلاثين يومًا القادمة".

2. تقسيم الأهداف الكبيرة

قد تبدو الأهداف الكبيرة مُرهقة. تقسيمها إلى مراحل أصغر يُتيح فرصًا لتجارب نجاح متكررة، ويعزز الدافعية من خلال التعزيز الإيجابي.

3. التصور والتخطيط

تشير الأبحاث حول التباين العقلي (Oettingen، 2014) إلى أن تصور المستقبل المرغوب والعقبات المحتملة يزيد من الالتزام بالهدف ومعدلات النجاح.

4. تتبع التقدم

يساعد الاحتفاظ بالمذكرات والتطبيقات وأنظمة المساءلة على الحفاظ على الزخم. وتُعدّ الملاحظات، سواءً أكانت ذاتية أم خارجية، أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على التفاعل.

5. احتفل بالانتصارات الصغيرة

إن الاعتراف بالإنجازات البسيطة يُعزز إفراز الدوبامين، مما يُعزز السلوك. تُسلّط تيريزا أمابيل (2011) الضوء على قوة "مبدأ التقدم": فالخطوات الصغيرة والمستمرة نحو التقدم ضرورية للتحفيز والرضا.

6. مواءمة الأهداف مع القيم

الأهداف التي تتوافق مع القيم الشخصية تُحقق رضا أعمق. على سبيل المثال، السعي وراء هدف لياقة بدنية لتحسين الصحة والحياة الأسرية أكثر إرضاءً من السعي وراءه فقط من أجل المظهر.

العقبات الشائعة أمام الإنجاز (وكيفية التغلب عليها)

1. الكمال

السعي للكمال قد يُعيق التقدم. تبني عقلية النمو (دويك، ٢٠٠٦) يُساعد على تحويل التركيز من النتائج المثالية إلى التعلم والتحسين.

2. التسويف

غالبًا ما ينبع التسويف من الخوف من الفشل أو المهام المُرهقة. تقسيم الأهداف إلى مهام صغيرة واستخدام تقنيات مثل طريقة بومودورو قد يُساعد في ذلك.

3. الافتقار إلى الدافع

عندما يضعف الدافع، فإن إعادة النظر في "السبب" الكامن وراء الهدف قد يُعيد إشعال الشغف. وربط الأهداف بالقيم الجوهرية له تأثير قوي للغاية.

4. الضغوط الخارجية

قد تفتقر الأهداف التي يفرضها الآخرون إلى التوافق الشخصي. إعادة صياغتها لتتماشى مع القيم الشخصية يعزز الشعور بالمسؤولية والاستدامة.

الإنجاز والمرونة والازدهار على المدى الطويل

يرتبط الإنجاز ارتباطًا وثيقًا بالمرونة. فمواجهة النكسات أثناء السعي لتحقيق الأهداف تُعلّم مهارات التأقلم وتبني قوةً نفسية. يُركّز عمل أنجيلا دكوورث (2016) على المثابرة والشغف كمؤشرات للنجاح على المدى الطويل.

علاوة على ذلك، يُعزز الإنجاز الشعور بالمعنى . وقد أبرز فيكتور فرانكل (١٩٤٦/٢٠٠٦) أن السعي نحو الأهداف، حتى في ظل الشدائد، أمرٌ أساسيٌّ لمرونة الإنسان وازدهاره.

التطبيقات العملية: إدخالها في الحياة اليومية

• حدد هدفًا صغيرًا يوميًا : سواء كان ذلك كتابة فقرة واحدة، أو المشي لمدة 10 دقائق، أو الاتصال بشخص عزيز، فإن الأهداف الصغيرة المتسقة تتراكم لتتحول إلى إنجازات كبيرة.

• 

  إنشاء لوحة رؤية : التذكيرات البصرية لأهدافك تبقي الدافع حيًا.

• مارس كتابة اليوميات التأملية : تتبع التقدم ولاحظ الدروس المستفادة.

• اشرك شركاء المساءلة : شارك أهدافك مع الأصدقاء أو المدربين أو الزملاء.

• وازن بين الإنجاز والراحة : تجنب الإرهاق من خلال تكريم الرعاية الذاتية إلى جانب السعي.

الخاتمة: الإنجاز طريق للازدهار

الإنجاز يتجاوز مجرد بلوغ أهدافٍ مُحددة، بل هو رحلة نموّ ومرونة وهدف. بتحديد أهدافٍ هادفة، وتبني علم التحفيز، والاحتفاء بالتقدم على طول الطريق، لا ننمّي النجاح فحسب، بل نزرع أيضًا السعادة الدائمة.

في النهاية، لا يعني الإنجاز مقارنة نفسك بالآخرين، بل أن تصبح أفضل نسخة من نفسك. بتحديد أهدافك بوعي واجتهاد، يتحول الإنجاز إلى مصدر إلهام دائم للسعادة والنجاح.

مراجع

• أمابيل، ت.، وكرامر، س. (2011). مبدأ التقدم: استخدام النجاحات الصغيرة لإثارة البهجة والمشاركة والإبداع في العمل . مطبعة هارفارد بيزنس ريفيو.

• باندورا، أ. (1997). الكفاءة الذاتية: ممارسة التحكم . دبليو إتش فريمان.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى . هاربر ورو.

• ديسي، إي إل، وريان، آر إم (1985). الدافع الداخلي وتقرير المصير في السلوك البشري . سبرينغر.

• دوران، جي تي (١٩٨١). هناك طريقة ذكية لكتابة أهداف الإدارة. مجلة مراجعة الإدارة، ٧٠ (١١)، ٣٥-٣٦.

• داكوورث، أ. (٢٠١٦). العزيمة: قوة الشغف والمثابرة . سكريبنر.

• دويك، سي إس (٢٠٠٦). العقلية: علم النفس الجديد للنجاح . دار راندوم هاوس.

• كاسر، ت.، وريان، ر. م. (١٩٩٦). دراسة أعمق للحلم الأمريكي: الارتباطات التفاضلية للأهداف الجوهرية والخارجية. نشرة علم النفس الاجتماعي والشخصية، ٢٢ (٣)، ٢٨٠-٢٨٧.

• لوك، إي إيه، ولاثام، جي بي (١٩٩٠). نظرية تحديد الأهداف وأداء المهام . برنتيس هول.

• لوك، إي إيه، ولاثام، جي بي (٢٠٠٢). بناء نظرية عملية مفيدة لتحديد الأهداف وتحفيز المهام. مجلة علم النفس الأمريكية، ٥٧ (٩)، ٧٠٥-٧١٧.

• أوتينجن، ج. (2014). إعادة التفكير في التفكير الإيجابي: في علم التحفيز الجديد .

• أوتينجن، ج.، وجولويتزر، ب.م. (2010). استراتيجيات تحديد الأهداف وتنفيذها: التباين الذهني ونوايا التنفيذ. في: ج. إي. مادوكس وج. تانجني (المحرران)، الأسس النفسية الاجتماعية لعلم النفس السريري (ص 114-135). مطبعة جيلفورد.

• شولتز، و. (2016). ترميز خطأ التنبؤ بمكافأة الدوبامين. حوارات في علم الأعصاب السريري، 18 (1)، 23-32.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.