وقت القراءة المقدر: 11 دقيقة

ماذا ستتعلم

في هذه المقالة، ستتعلم:

• كيف تتطور أدوار البقاء أثناء التجارب الصعبة عاطفياً

• لماذا يتذكر الجهاز العصبي البقاء على قيد الحياة بعد فترة طويلة من زوال الخطر

• العلاقة بين الصدمة والهوية والتكيف العاطفي

• كيف تستمر آليات التكيف في الطفولة في تشكيل العلاقات في مرحلة البلوغ

• لماذا غالبًا ما يبدو الشفاء غير مألوف وغير مريح عاطفياً

• الفرق بين البقاء والعيش الحقيقي

• طرق عملية لإعادة التواصل مع ذاتك الأصيلة بعد سنوات من البقاء العاطفي

"أحياناً لا يتعلق الشفاء بأن تصبح شخصاً جديداً. بل يتعلق بتذكر من كنت قبل أن يعلمك البقاء الاختفاء."

يحمل العديد من الأشخاص نسخًا غير مرئية من أنفسهم تم إنشاؤها خلال فترات الألم العاطفي، أو عدم الاستقرار، أو الخوف، أو البقاء على قيد الحياة. هذه النسخ ليست مزيفة. لقد كانت ضرورية. لقد ظهرت استجابةً لبيئات تتطلب التكيف، والصمت، واليقظة، والكمال، والخدر العاطفي، أو التضحية بالنفس.

قد يصبح الطفل الذي ينشأ في الفوضى شديد الوعي بمشاعر الجميع. قد يصبح الشخص الذي نشأ على النقد مثالياً. قد يتعلم الشخص الذي تعرض للرفض قمع احتياجاته تماماً. قد يصبح آخرون بعيدين عاطفياً، أو مستقلين بشكل مفرط، أو منتجين باستمرار، أو متساهلين بلا حدود لأن هذه السلوكيات ساعدتهم في السابق على الشعور بالأمان.

الجهاز العصبي البشري مصمم للبقاء. عندما تصبح الحياة مهددة عاطفياً، يتكيف العقل والجسم بسرعة. المشكلة هي أن نسخ البقاء على قيد الحياة من أنفسنا غالباً ما تظل نشطة بعد فترة طويلة من انتهاء الخطر.

بعد سنوات، لا يزال العديد من البالغين يحملون ردود فعل عاطفية لا تتناسب مع واقعهم الحالي. قد يجدون صعوبة في الاسترخاء دون الشعور بالذنب، أو الثقة دون خوف، أو التحدث دون الاعتذار، أو تلقي الحب دون شك. حتى عندما تصبح الحياة أكثر أماناً، يتذكر الجسم ما تطلبه البقاء على قيد الحياة.

لا يقتصر الشفاء على فهم ما حدث فكرياً. بل غالباً ما يتضمن الحداد على الهويات التي كان علينا إنشاؤها من أجل البقاء وإعادة التواصل تدريجياً مع أجزاء من أنفسنا كانت مخفية تحت وضع البقاء.

البقاء يغير الهوية

البشر قادرون على التكيف بشكل عميق. منذ الطفولة فصاعدًا، نتعلم باستمرار كيف نتصرف بناءً على ما نشعر أنه آمن عاطفياً داخل بيئاتنا.

في البيئات الصحية، يطور الأطفال إحساسًا مستقرًا بالذات. يتعلمون أن المشاعر مقبولة، وأن الحدود محترمة، وأن الأخطاء يمكن تجاوزها، وأن الحب ليس مشروطًا بالكمال أو الأداء العاطفي.

في البيئات غير الصحية أو غير الآمنة عاطفيًا، غالبًا ما يتكيف الأطفال ليصبحوا ما يعتقدون أنهم يجب أن يكونوه لتجنب الألم أو الرفض أو الهجر أو الصراع.

يصبح البعض هادئين وغير مرئيين. ويصبح آخرون رعاة. ويصبح البعض الآخر منجزين ناجحين للغاية. ويتعلم آخرون الانفصال العاطفي تمامًا.

هذه الهويات ليست سمات شخصية عشوائية. إنها استراتيجيات بقاء.

وفقًا لنظرية التعلق التي طورها جون بولبي، تشكل العلاقات المبكرة توقعات الطفل العاطفية تجاه نفسه والآخرين. عندما يشعر الأمن العاطفي بعدم الاتساق أو عدم الأمان، غالبًا ما يتكيف الأطفال عن طريق تعديل سلوكهم للحفاظ على الاتصال والاستقرار.

بمرور الوقت، يمكن أن تتكامل هذه السلوكيات التكيفية بعمق بحيث يخلط الأفراد بين أنماط البقاء وهويتهم الحقيقية.

الجسد يتذكر البقاء

أحد الجوانب الأكثر سوء فهمًا للبقاء العاطفي هو أن الجسد يتذكر التجارب حتى عندما يحاول العقل الواعي المضي قدمًا.

يقول العديد من الأفراد لأنفسهم:

"يجب أن أكون قد تجاوزت هذا الآن."

"هذا حدث منذ سنوات."

"لم تكن طفولتي بهذا السوء."

ومع ذلك، لا يزال جهازهم العصبي يتفاعل بشدة مع النقد، أو الرفض، أو الصراع، أو عدم القدرة على التنبؤ، أو البعد العاطفي.

هذا لأن استجابات البقاء على قيد الحياة فسيولوجية، وليست مجرد فكرية.

يشرح الباحث في الصدمات بيسيل فان دير كولك أن الإجهاد الصادم يمكن أن يتم تخزينه داخل الجهاز العصبي، مما يؤثر على التنظيم العاطفي، واستجابات الإجهاد، وردود الفعل الجسدية بعد فترة طويلة من زوال الخطر الأصلي.

الشخص الذي كان يحتاج في السابق إلى اليقظة المفرطة للبقاء على قيد الحياة قد لا يزال يجد صعوبة في الاسترخاء تمامًا. وقد يشعر الشخص الذي تعلم قمع العواطف بالخدر خلال اللحظات العصيبة. وقد يعاني الفرد الذي نجا من خلال الكمالية من قلق شديد حول الفشل حتى في البيئات الآمنة.

يستمر الجسم غالبًا في حمايتنا من أخطار لم تعد موجودة.

الطفل الذي أصبح مسؤولاً عاطفياً

تعلم العديد من الأشخاص الذين نشأوا في بيئات غير مستقرة عاطفياً مراقبة وإدارة عواطف الآخرين في سن مبكرة.

لقد أصبحوا صناع سلام، ورعاة، ووسطاء، أو أنظمة دعم عاطفي للبالغين من حولهم. لقد تعلموا أن الحفاظ على الانسجام يقلل التوتر ويحسن الأمان العاطفي.

يشار إلى هذا النمط غالباً باسم الأبوة والأمومة المقلوبة.

قد يقوم الأطفال الذين يتعرضون للأبوة والأمومة المقلوبة بما يلي:

• مواساة الآباء الذين يعانون من الإرهاق العاطفي

• العناية الزائدة بالإخوة والأخوات

• قمع الاحتياجات الشخصية لتجنب إثقال كاهل الآخرين

• يصبحون ناضجين ومسؤولين بشكل مفرط في وقت مبكر جداً

• يشعرون بالذنب عند إعطاء الأولوية لأنفسهم لاحقاً في الحياة

كبالغين، غالبًا ما يعاني هؤلاء الأفراد من مشكلة في تحديد الحدود لأن جهازهم العصبي يربط التضحية بالنفس بالأمان والحب.

يواصل الكثيرون الدخول في علاقات يفرطون فيها في العطاء العاطفي بينما يهملون احتياجاتهم الخاصة.

المأساة هي أن هذه الأنماط غالبًا ما تبدو رائعة من الخارج. يثني المجتمع غالبًا على الأشخاص المتعاونين والمتساهلين والمتواجدين عاطفياً بلا حدود. ومع ذلك، قد يشعر هؤلاء الأفراد داخليًا بالإرهاق أو عدم الرؤية أو الانفصال عن أنفسهم.

البقاء من خلال الكمالية

بالنسبة لبعض الأفراد، تطلّب البقاء أن يصبحوا استثنائيين.

قد يتعلم الأطفال الذين نشأوا مع النقد، أو عدم القدرة على التنبؤ، أو الإهمال العاطفي، أو المودة المشروطة أن الإنجاز يوفر أمانًا عاطفيًا مؤقتًا.

إذا أدت الأخطاء إلى الخزي، أو الرفض، أو عدم الاستقرار، يصبح الكمال آلية دفاعية.

غالبًا ما يعتقد الكماليون:

"إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، يمكنني تجنب الألم."

"إذا حققت ما يكفي، سأشعر أخيرًا بالقيمة."

"إذا بقيت منتجًا، فلن ينتقدني أحد."

ومع ذلك، فإن الكمال لا يتعلق حقًا بالتميز. إنه غالبًا ما يتعلق بالخوف.

تصف الأبحاث التي أجرتها برينيه براون الكمالية على أنها دفاع ضد الخزي بدلاً من سعي صحي للنمو. فالكمالية تخلق وهم السيطرة في البيئات العاطفية غير المستقرة.

لسوء الحظ، فإنه يخلق أيضًا قلقًا مزمنًا لأن الكمال مستحيل الاستدامة.

حتى الأفراد الناجحون للغاية قد يشعرون بعدم الأمان داخليًا لأن جهازهم العصبي لا يزال يعتقد أن القيمة يجب أن تكتسب باستمرار.

الخدر العاطفي كحماية

لا تظهر جميع استجابات البقاء عاطفية على السطح.

بعض الناس ينجون عن طريق الانفصال عن المشاعر تماماً.

عندما تصبح المشاعر غامرة أو غير آمنة، قد يقوم العقل بقمع الوعي العاطفي لتقليل الضيق. يمكن أن تخلق هذه العملية الوقائية خدرًا عاطفيًا أو انفصالًا أو تبددًا أو صعوبة في الوصول إلى الضعف.

الطفل الذي عوقب على التعبير عن الحزن قد يتوقف في النهاية عن التعبير عن المشاعر تمامًا. الشخص الذي تعرض لخيبة أمل متكررة قد ينغلق عاطفيًا لتجنب الألم في المستقبل.

كبالغين، قد يجد الأفراد الذين يعانون من الخدر العاطفي صعوبة في تحديد مشاعرهم الخاصة أو التواصل العميق مع الآخرين. قد يصفون أنفسهم بأنهم بعيدون عاطفيًا أو مستقلون أو منفصلون.

غالباً ما كان هذا الانفصال العاطفي ضرورياً للبقاء.

تعلم الجهاز العصبي أن الضعف كان خطيرًا، لذلك أصبح الإغلاق العاطفي وقائيًا.

الشفاء لا يعني فرض المشاعر بقوة. بل يعني إعادة بناء الأمان العاطفي ببطء حتى لا يحتاج الجهاز العصبي إلى حماية مستمرة.

الاستقلالية المفرطة والخوف من الحاجة إلى الآخرين

يتعلم بعض الناجين أن الاعتماد على الآخرين يبعث على عدم الأمان.

إذا كان مقدمو الرعاية غير متاحين عاطفياً، أو غير موثوق بهم، أو نقاد، أو غير متسقين، فقد يطور الأفراد استقلالية مفرطة كآلية دفاعية.

الأشخاص المفرطون في الاستقلالية غالباً ما:

• يجدون صعوبة في طلب المساعدة

• يشعرون بعدم الارتياح عند تلقي الدعم

• يتجنبون الضعف

• يفخرون بالتعامل مع كل شيء بمفردهم

• يشعرون بالقلق عند الاعتماد على الآخرين عاطفياً

بينما الاستقلال قيمة، فإن الاعتماد المفرط على الذات غالبًا ما يخفي خوفًا عميقًا.

العديد من الأفراد ذوي الاستقلالية المفرطة يتوقون سراً إلى التواصل بينما يخافون في نفس الوقت من خيبة الأمل، أو الرفض، أو الاعتماد العاطفي.

هذا يخلق صراعًا داخليًا مؤلمًا. يتوقون إلى القرب ومع ذلك يحمون أنفسهم منه غريزيًا.

النسخة التي نجوا بها علمتهم أن الحاجة إلى الآخرين تخلق خطرًا.

لماذا يبدو الشفاء غير مريح إلى هذا الحد

من أصعب جوانب الشفاء أن أنماط البقاء غالباً ما تبدو مألوفة بينما تبدو الصحة غير مألوفة.

على سبيل المثال:

• قد يبدو الاستراحة كسلاً لشخص تعتمد قيمته على الإنتاجية

• قد تبدو الحدود أنانية لشخص تم تدريبه على إرضاء الآخرين

• قد يبدو الحب الصحي مشبوهًا لشخص اعتاد على عدم الاتساق

• قد يبدو الأمان العاطفي في البداية مملًا لشخص نشأ في الفوضى

هذا لأن الجهاز العصبي يخلط بين الألفة والأمان.

يتطلب الشفاء إعادة تدريب العقل والجسم على تحمل التجارب العاطفية الصحية. يمكن أن تكون هذه العملية غير مريحة للغاية في البداية لأنها تتحدى التكييف القديم للبقاء.

يعتقد العديد من الأفراد خطأً أن الشفاء يجب أن يكون هادئًا على الفور. في الواقع، غالبًا ما يتضمن الشفاء الحزن، وعدم الراحة، وعدم اليقين، وإعادة تعلم العواطف.

الحداد على الشخص الذي كان عليك أن تصبح عليه

جزء قوي من التعافي يتضمن الحزن على هويات البقاء.

ينعى العديد من الأشخاص السنوات التي قضوها منفصلين عن أنفسهم. يحزنون على طفولتهم التي تشكلت بالخوف، والطاقة العاطفية التي استنزفت في البقاء، وأجزاء شخصيتهم التي تم إخفاؤها أو التخلي عنها للحفاظ على الأمان.

هذا الحزن صحيح.

الهدف ليس كراهية ذات البقاء. تلك النسخة حمتك بأفضل ما لديها من أدوات في ذلك الوقت.

الكمالي ساعدك على تجنب النقد.

الشخص الذي يسعى لإرضاء الآخرين ساعد في الحفاظ على التواصل.

النسخة التي لا تشعر بالعواطف حمتك من الإرهاق.

النسخة شديدة الاستقلالية منعت خيبة الأمل.

هذه الأجزاء تستحق التعاطف لأنها تطورت لسبب.

لا يبدأ الشفاء بمهاجمة أنماط البقاء، بل بالتعرف على متى لم تعد ضرورية.

إعادة التواصل مع الذات الأصيلة

يصل العديد من البالغين في النهاية إلى لحظة لم يعد فيها البقاء مستدامًا.

لقد سئموا من الأداء المستمر أو الرعاية أو الكبت أو الحماية. ويبدأون في طرح أسئلة أعمق:

من أنا تحت عباءة البقاء؟

ماذا أشعر بالفعل؟

ما الذي يجلب لي السلام بدلاً من مجرد الحماية؟

كيف ستبدو حياتي لو لم يعد الخوف يسيطر عليها؟

غالبًا ما تتضمن إعادة التواصل مع الذات الأصيلة إعادة اكتشاف الاهتمامات والرغبات والعواطف والإبداع والحدود والقيم المنسية.

بالنسبة للبعض، تبدو هذه العملية مبهجة. وبالنسبة للآخرين، تبدو مخيفة لأن الأصالة لم تكن آمنة عاطفياً في وقت سابق من الحياة.

يتطلب الشفاء خلق قدر كافٍ من الأمان الداخلي للوجود دون درع عاطفي دائم.

الجهاز العصبي يحتاج إلى الأمان، لا الخزي

ينتقد العديد من الناجين أنفسهم بقسوة بسبب آليات التأقلم لديهم.

قد يشعرون بالخجل من كونهم قلقين، أو بعيدين عاطفياً، أو حساسين بشكل مفرط، أو يسعون للكمال، أو متجنبين، أو مفرطي اليقظة.

لكن الخجل نادرًا ما يخلق شفاءً.

يتغير الجهاز العصبي بأكثر الطرق فعالية من خلال الأمان، والاتساق، والتعاطف، والعلاقات الداعمة.

وفقًا لنظرية الأعصاب المتعددة التي طورها ستيفن بورجيس، يقوم الجهاز العصبي بتقييم مستمر لإشارات الأمان والخطر داخل العلاقات والبيئات. غالبًا ما يحدث الشفاء العاطفي عندما يختبر الأفراد اتصالًا آمنًا بشكل متكرر دون الحاجة إلى أداء أدوار البقاء.

لهذا السبب يمكن للعلاقات الصحية أن تكون تحويلية. فهي تسمح للجهاز العصبي بالتعلم ببطء أن الأمان العاطفي ممكن دون التخلي عن الذات.

تعلم العيش بدلاً من مجرد البقاء

يضيق وضع البقاء الحياة لتصبح حماية ويقظة وتحمل. أما الشفاء فيوسع الحياة لتشمل الحضور والتواصل والإبداع والراحة والحرية العاطفية.

يدرك العديد من الناجين في النهاية أنهم قضوا سنوات في النجاة من مواقف لم تعد موجودة.

ظل جسدهم مستعدًا للخطر العاطفي بعد فترة طويلة من تغير الحياة.

يتضمن تعلم العيش ما يلي:

• السماح بالراحة دون الشعور بالذنب

• التعبير عن المشاعر بصدق

• وضع الحدود بهدوء

• تلقي الدعم دون خجل

• بناء علاقات متجذرة في الاحترام المتبادل

• التخلي عن اليقظة العاطفية المفرطة المزمنة

• إعادة اكتشاف الفرح، والمرح، والفضول

نادرًا ما تحدث هذه التغييرات بين عشية وضحاها. الشفاء عادة ما يكون تدريجيًا وغير خطي.

في بعض الأيام تعود أنماط البقاء القديمة بقوة، خاصة أثناء الإجهاد. هذا لا يعني الفشل. بل يعني ببساطة أن الجهاز العصبي يستجيب لتكيفات قديمة.

مع الصبر والوعي، تصبح المسارات العاطفية الأكثر صحة أقوى بمرور الوقت.

أفكار أخيرة

قد تبقى ذاكرة من كنت عليه لتنجو منقوشة بعمق داخل العقل والجسد لسنوات. غالبًا ما تحمينا هويات البقاء على قيد الحياة خلال التجارب غير الآمنة عاطفياً، ولكنها يمكن أن تمنعنا أيضًا من العيش بشكل كامل بمجرد زوال الخطر.

يستمر العديد من البالغين في حمل الكمالية، والقمع العاطفي، واليقظة المفرطة، وإرضاء الناس، أو الاعتماد المفرط على الذات ليس لأنهم مكسورون، ولكن لأن هذه الأنماط ساعدتهم في البقاء على قيد الحياة.

لا يتطلب الشفاء رفض هذه الذات الباقية بالخجل أو الغضب. بل يتطلب فهمها بتعاطف بينما نبني ببطء طرقًا جديدة للعيش لا تدور حول الخوف.

يسمح لك بالتخلي عن النسخة التي أنشأها البقاء على قيد الحياة.

يسمح لك بالراحة.

يسمح لك بالشعور.

يسمح لك بالوجود دون الحاجة المستمرة لكسب الأمان من خلال الأداء أو الصمت أو التضحية بالنفس.

وربما يكون أحد أهم الإدراكات الشافية على الإطلاق هو هذا:

الشخص الذي أصبحت عليه لكي تنجو يستحق التعاطف.

ولكن الشخص الكامن تحت البقاء يستحق العيش أخيرًا.

المراجع

Bowlby, J. (1988). A Secure Base. New York: Basic Books.

Brown, B. (2012). Daring Greatly. New York: Gotham Books.

Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory. New York: Norton.

Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score. New York: Viking.

Walker, P. (2013). Complex PTSD: From Surviving to Thriving. Boulder, CO: Sounds True.

Herman, J. L. (1992). Trauma and Recovery. New York: Basic Books.

American Psychological Association. (2024). Trauma related stress and emotional regulation. Retrieved from
American Psychological Association