وقت القراءة المقدر: 14-16 دقيقة

يمكن أن يكون الخدر العاطفي صعب الشرح لأنه غالبًا ما يُعرّف بما يبدو أنه مفقود. قد تعلم فكريًا أن شيئًا ما يهمك، لكنك تشعر بشكل غريب وكأنك لم تمسه. محادثة تجعلك غاضبًا عادةً تتركك فارغًا. يقدم شخص ما المودة، لكنك لا تستطيع تلقيها عاطفيًا تمامًا. تنجز شيئًا ذا معنى وتدرك أنه يجب أن تشعر بالسرور، لكن الشعور المتوقع بالرضا لا يأتي أبدًا. حتى الحزن يمكن أن يبدو في بعض الأحيان متعذر الوصول إليه. بدلاً من تجربة ضيق شديد، قد تشعر ببساطة بالبعد أو بالخمول أو بالانفصال عن نفسك.

بالنسبة لبعض الأشخاص، تظهر هذه التجربة بعد الإجهاد المطول أو الحزن أو الإرهاق أو الاكتئاب أو الأحداث الطاغية. يمكن أن يحدث الخدر العاطفي أيضًا كجزء من استجابات ما بعد الصدمة والتفكك. في هذه الحالات، قد لا يعني الشعور بالضيق أن النظام العاطفي قد توقف عن العمل. بدلاً من ذلك، قد يصبح الوصول إلى التجربة العاطفية مقيدًا مؤقتًا أو مؤجلًا أو متغيرًا. تشير الأبحاث حول الصدمة والتفكك إلى أن الانفصال النفسي يمكن أن يحدث أحيانًا عندما تصبح التجارب العاطفية أو الفسيولوجية صعبة الاندماج (Lanius et al., 2015). ومع ذلك، فإن الخدر العاطفي ليس حصريًا للصدمة، وتجربته لا تعني تلقائيًا أن شخصًا ما يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب تفككي.

عندما تبدو العواطف متعذرة الوصول إليها، غالبًا ما يبحث الناس عن طرق لإعادة التواصل مع أنفسهم، وهذا البحث يتضمن بشكل متزايد مقاربات تعتمد على الجسد مثل اليقظة الذهنية، وتمارين التنفس، واليوغا، والتدليك، والوخز بالإبر، والضغط بالإبر. هذا يثير سؤالًا مثيرًا للاهتمام: هل يمكن لتطبيق الضغط على مناطق معينة من الجسم أن يساعد بالفعل شخصًا يشعر بالخدر العاطفي؟ لا تثبت الأدلة العلمية حاليًا أن الضغط بالإبر هو علاج خاص بالخدر العاطفي. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنه قد يؤثر على التجارب ذات الصلة مثل القلق، وأعراض الاكتئاب، والتوتر، والتعب، وصعوبات النوم. في الوقت نفسه، تقدم الأبحاث حول الاستجابة الداخلية وتنظيم العواطف تفسيرًا أوسع لماذا قد يجعل إعادة الانتباه المتعمد إلى الإحساس الجسدي من السهل الوصول إلى التجربة العاطفية في بعض الأحيان. وبالتالي، قد يكون الضغط بالإبر أكثر فائدة ليس كتقنية "لإطلاق العواطف المحبوسة"، ولكن كإحدى الطرق الممكنة لاستعادة الانتباه بلطف إلى الجسد وخلق الظروف التي يمكن أن يعود فيها الوعي العاطفي تدريجيًا.

ما الذي ستتعلمه

• ما هو الخدر العاطفي ولماذا يمكن أن يتطور

• كيف يساهم الوعي الجسدي في التجربة العاطفية

• ما هو العلاج بالضغط وماذا تخبرنا الأبحاث العلمية عنه حاليًا

• كيف يمكن للضغط بالإبر أن يدعم إعادة الاتصال العاطفي بشكل غير مباشر

• لماذا يؤدي الخدر العاطفي أحيانًا وظيفة وقائية

• كيفية التعامل مع الممارسات الجسدية دون فرض ردود فعل عاطفية

• متى قد يتطلب الخدر العاطفي المستمر دعمًا احترافيًا

فهم الخدر العاطفي: عندما تصبح المشاعر صعبة المنال

عندما يقول أحدهم، "لا أشعر بأي شيء"، قد يبدو الأمر وكأن نظامه العاطفي قد توقف ببساطة. في الواقع، الخدر العاطفي عادة ما يكون أكثر تعقيدًا. قد يستمر الشخص في إظهار ردود فعل عاطفية دون أن يعيشها بوضوح في الوعي الواعي. قد يلاحظ أن جسده متوتر لكنه غير قادر على تحديد الغضب، أو يدرك فكريًا أنه عانى من خسارة دون أن يتمكن من الشعور بالحزن. أحيانًا تظهر المشاعر بعد ساعات أو أيام فقط من الحدث الذي أثارها. في أوقات أخرى، تبدو المشاعر الإيجابية والسلبية على حد سواء باهتة، مما يخلق انطباعًا بأن الحياة تحدث عن بعد.

تخيل شخصًا أمضى عدة أشهر في رعاية والد مريض جدًا بينما يعمل أيضًا ويدير مسؤوليات الأسرة. طوال الأزمة، هناك دائمًا مشكلة أخرى يجب حلها. ينظمون المواعيد، ويتواصلون مع الأطباء، ويتعاملون مع المسؤوليات العملية، ويدعمون الأقارب الآخرين، ويواصلون العمل. يصفهم الأصدقاء بأنهم أقوياء بشكل ملحوظ. عندما تنتهي الأزمة المباشرة أخيرًا، ومع ذلك، فإنهم لا يعيشون الإفراج العاطفي الذي توقعوه. بدلاً من البكاء أو الحزن أو حتى الشعور بالارتياح، لا يشعرون بأي شيء تقريبًا. قد يبدأون في التساؤل لماذا لا يتفاعلون "بشكل طبيعي"، دون أن يدركوا أن نظامهم العاطفي قد أمضى شهورًا في إعطاء الأولوية للعمل على المعالجة.

يمكن أن يحدث نمط مماثل أثناء التوتر الشخصي. قد يشارك شخص ما في جدال مؤلم ويكتشف فجأة أن عقله أصبح هادئًا بشكل غير عادي. يمكنهم سماع الشخص الآخر يتحدث لكنهم لا يستطيعون صياغة إجابة. لا يعرفون ما إذا كانوا غاضبين أو خائفين أو مجروحين أو خائبين الأمل. لاحقًا، ربما أثناء القيادة إلى المنزل أو الاستلقاء في السرير، تصبح المشاعر فجأة قابلة للتعرف عليها. ما بدا وكأنه غياب للعاطفة كان في الواقع تأخيرًا في المعالجة العاطفية الواعية.

تمت دراسة الخدر العاطفي على نطاق واسع فيما يتعلق بالإجهاد اللاحق للصدمة. لقد حددت الأبحاث أعراض الخدر والضيق كعناصر مهمة من اضطراب ما بعد الصدمة التي يمكن أن تؤثر على الأداء والتكيف النفسي (شيا وآخرون، 2012). يمكن أن تنطوي الخبرات الانفصالية على أشكال إضافية من الانفصال، بما في ذلك تبدد الشخصية، حيث يشعر الشخص بالانفصال عن نفسه أو جسده، وتبدد الواقع، حيث يبدو العالم الخارجي غريبًا أو بعيدًا أو غير واقعي (أتشلي وبيدفورد، 2021). ومع ذلك، يمكن أن يظهر الخدر أيضًا في الاكتئاب، والإجهاد المزمن، والحزن، والإرهاق، والخبرات المرتبطة بالأدوية، وتعاطي المخدرات، وغيرها من الحالات النفسية أو الجسدية. لهذا السبب، يُفهم الخدر العاطفي بشكل أفضل كتجربة تستحق الاستكشاف بدلاً من كونه دليلاً على تشخيص معين.

الصلة بين العقل والجسد أكثر حرفية مما تبدو

غالبًا ما نتحدث عن المشاعر كما لو كانت موجودة بالكامل داخل أفكارنا، لكن التجارب العاطفية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالجسد. قد ينطوي القلق على ضغط في الصدر، وتغيرات في التنفس، وغثيان، وتوتر عضلي، وتعرق، أو تململ. يمكن أن يغير الغضب وضعية الجسم، ومعدل ضربات القلب، وتوتر الوجه، والتنفس قبل أن ندرك بوعي أننا غاضبون. قد يأتي الحزن كثقل، وتعب، وإحساس في الحلق، أو ضغط خلف العينين. قد يسبب الإحراج حرارة في الوجه قبل أن ننتهي حتى من تفسير الموقف الاجتماعي.

يتلقى الدماغ المعلومات باستمرار من داخل الجسم ويفسرها، وهي عملية مرتبطة بـ الاستجابة الداخلية. تتضمن الاستجابة الداخلية الوعي بالإشارات الداخلية المتعلقة بضربات القلب، والتنفس، ودرجة الحرارة، وتوتر العضلات، والجوع، والشبع، والألم، والعديد من الحالات الفسيولوجية الأخرى. إنها ليست مجرد القدرة على "الشعور بضربات قلبك". إنها جزء من العملية الأوسع التي من خلالها يراقب الجهاز العصبي الحالة الداخلية للجسم ويدمج تلك الإشارات مع الأفكار والذكريات والتصورات والبيئة المحيطة.

تشير الأبحاث بشكل متزايد إلى أن الاستجابة الداخلية تلعب دورًا هامًا في التجربة العاطفية وتنظيم العواطف. وجد بينا وإدواردز (2020)، في مراجعة منهجية تبحث في الاستجابة الداخلية وتنظيم العواطف، علاقات ذات مغزى بين الوعي بالحالات الجسدية الداخلية وكيفية تجربة المشاعر وإدارتها. وقد استمرت الأبحاث الأكثر حداثة حول التدخلات العقلية الجسدية في استكشاف إمكانية أن الممارسات التي تتضمن الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية قد تؤثر على الوظيفة العاطفية من خلال التفاعلات بين العمليات المعرفية والفسيولوجية (بينّا وآخرون، 2024).

لا يعني هذا أن كل عاطفة يمكن اختزالها إلى إحساس جسدي. تنشأ المشاعر البشرية من تفاعلات معقدة بين الذاكرة، والتفسير، والتعلم، والعلاقات، والسياق الاجتماعي، والتوقعات، ونشاط الدماغ، والإشارات الجسدية. ومع ذلك، فإن الجسد جزء مهم من النظام العاطفي. عندما يصبح الوصول إلى المعلومات الجسدية صعبًا، قد يصبح تحديد الحالات العاطفية أكثر صعوبة أيضًا. وهذا أحد الأسباب التي تجعل الممارسات التي تركز على الجسد مثيرة للاهتمام نفسيًا في سياق الخدر العاطفي. إنها توفر طريقًا آخر للوعي عندما لا يؤدي التفكير العميق في المشاعر إلى إجابة.

ما هو العلاج بالضغط بالإبر؟

الوخز بالإبر هو ممارسة مستمدة من التقاليد المرتبطة بالوخز بالإبر والطب الصيني التقليدي. بدلاً من إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة، كما يحدث في الوخز بالإبر، ينطوي الوخز بالإبر على تطبيق ضغط جسدي على مواقع معينة في الجسم باستخدام الأصابع أو اليدين أو الأجهزة المتخصصة. ضمن الطب الصيني التقليدي، تُفهم هذه النقاط فيما يتعلق بخطوط الطول ودوران تشي. تتعامل الأبحاث الطبية الحيوية الحديثة مع هذه الممارسة بشكل مختلف، حيث تحقق في التأثيرات المحتملة التي تشمل التحفيز الحسي، ونشاط الجهاز العصبي، والاستجابات المحلية للأنسجة، والاسترخاء، والانتباه، والتوقع، وغيرها من الآليات الفسيولوجية أو النفسية.

من المهم عدم الخلط بين هذه الأنظمة التفسيرية. المفاهيم التقليدية مثل خطوط الطول وتشي تنتمي إلى إطار طبي تاريخي، بينما يحقق الباحثون المعاصرون عمومًا في الوخز بالإبر من خلال نتائج فسيولوجية ونفسية قابلة للقياس. حتى الوخز بالإبر، الذي تمت دراسته على نطاق أوسع من الوخز بالإبر، لا يمتلك آلية واحدة راسخة عالميًا تشرح كل تأثير مُبلّغ عنه. يشير المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية إلى أن الأبحاث تشير إلى أن الوخز بالإبر قد يؤثر على وظيفة الجهاز العصبي والأنسجة المحلية مع الاعتراف أيضًا بأن العوامل السياقية وغير المحددة يمكن أن تساهم في نتائج العلاج (المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية [NCCIH]، 2024).

بالنسبة للخدر العاطفي، يصبح هذا التمييز مهمًا بشكل خاص. لا يوجد حاليًا دليل علمي قوي يوضح أن الضغط على نقطة معينة من نقاط الوخز بالإبر يطلق مباشرة عاطفة معينة أو يزيل صدمة مخزنة في ذلك الموقع. عبارات مثل "هذه النقطة تطلق الحزن" أو "نقطة الضغط هذه تزيل الصدمة العاطفية" تتجاوز بكثير الأدلة المتاحة. السؤال الأكثر أساسًا علميًا هو ما إذا كان مزيج اللمس، والانتباه المركّز، والتحفيز الحسي، والاسترخاء، والوعي المتعمد المتضمن في الوخز بالإبر قد يؤثر على الحالات النفسية المرتبطة بالانفصال العاطفي.

ماذا تقول الأبحاث عن العلاج بالضغط بالإبر والصحة العاطفية؟

تصبح الأبحاث أكثر إثارة للاهتمام عندما ننظر إلى ما وراء الخدر العاطفي نفسه. على الرغم من نقص التجارب السريرية التي تبحث تحديدًا في الوخز بالإبر كعلاج للخدر العاطفي، فقد درس الباحثون تأثيراته على القلق، والاكتئاب، والتوتر، والنوم، والتعب، وغيرها من الأعراض التي يمكن أن تتواجد جنبًا إلى جنب مع الانفصال العاطفي.

أجرى تشن وآخرون (2022) مراجعة منهجية وتحليلًا تلويًا للتجارب العشوائية الخاضعة للتحكم التي تفحص العلاج بالضغط بالإبر للقلق. عبر 27 دراسة، وجد الباحثون انخفاضًا عامًا في القلق المرتبط بالعلاج بالضغط بالإبر. ومع ذلك، اختلفت الدراسات بشكل كبير في مجموعاتها السكانية، وطرقها، وتدخلاتها، وجودتها، مما دفع المؤلفين إلى التأكيد على أن النتائج يجب أن تفسر بحذر. كما وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي سابقان أجراها أو وآخرون (2015) أدلة على أن العلاج بالضغط بالإبر يمكن أن يقلل من القلق، لا سيما القلق الذي يختبر قبل الإجراءات الطبية. مرة أخرى، سلط الباحثون الضوء على القيود في الأدلة والحاجة إلى تجارب أقوى.

كما فحص الباحثون أعراض الاكتئاب. راجع لين وزملاؤه (2022) 14 تجربة عشوائية محكومة شارك فيها 1439 مشاركًا ووجدوا أدلة تشير إلى أن العلاج بالضغط قد يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب أولي أو ثانوي خفيف إلى متوسط. ومع ذلك، فإن القيود المنهجية منعت المؤلفين من اعتبار هذه النتائج نهائية. وبالمثل، وجدت مراجعة منهجية للعلاج بالضغط الذاتي نتائج واعدة تشمل الإجهاد، والإرهاق، واضطرابات النوم، والألم، وأعراض أخرى، مع استنتاج أن هناك حاجة لدراسات أكبر وأكثر صرامة (سونغ وزملاؤه، 2015).

بشكل عام، تشير هذه الدراسات إلى أن العلاج بالضغط بالإبر قد يكون له قيمة كـ ممارسة تكميلية لتنظيم الذات أو إدارة الأعراض لبعض الأشخاص. إنها لا تثبت أن العلاج بالضغط بالإبر هو علاج مستقل للاكتئاب أو الصدمة أو التفكك أو الخدر العاطفي. هذا التمييز مهم لأن التقنية يمكن أن تكون مفيدة دون أن تكون علاجًا للحالة الأساسية. قد يجد شخص ما أن العلاج بالضغط بالإبر يساعده على الاستقرار قبل النوم، أو يقلل من القلق الذاتي، أو يخلق بضع دقائق من الوعي الجسدي المركّز. يمكن أن تكون هذه النتائج ذات مغزى، حتى لو لم تتناول الممارسة بشكل مباشر العمليات النفسية المسؤولة عن الخدر العاطفي المستمر.

كيف يمكن للعلاج بالضغط بالإبر أن يساعد شخصًا يشعر بالخدر العاطفي؟

قد يكون أحد التفسيرات المحتملة أقل ارتباطًا بالمعنى التقليدي المخصص لنقاط الضغط الفردية وأكثر ارتباطًا بـ الانتباه والوعي الحسي. عندما تضع أصابعك عمدًا على معصمك أو يدك أو منطقة أخرى وتلاحظ الضغط والدفء والحركة والملمس والتنفس والاتصال، يتحول انتباهك من التفكير المجرد نحو التجربة الجسدية الفورية. بالنسبة لشخص يقضي معظم اليوم في التحليل أو القلق أو العمل تلقائيًا أو الشعور بالانفصال عن الأحاسيس الجسدية، حتى هذا التحول البسيط يمكن أن يكون ذا أهمية نفسية.

تأمل الفرق بين أن تسأل نفسك "لماذا لا أشعر بأي شيء؟" وأن تسأل "ماذا يمكنني أن ألاحظ في جسدي الآن؟" السؤال الأول يتطلب تفسيرًا. عندما تكون خدرًا، قد لا تكون الإجابة متاحة بوعي، والبحث عنها مرارًا وتكرارًا يمكن أن يسبب الإحباط أو النقد الذاتي. السؤال الثاني يطلب الملاحظة فقط. ربما تلاحظ أن فكك مشدود، أو أن تنفسك سطحي، أو أن معدتك ثقيلة، أو أن كتفيك متوترة بشكل غير عادي. ربما لا تلاحظ شيئًا سوى دفء أصابعك على جلدك. لا يزال ذلك يمثل اتصالًا بالمعلومات الحسية في اللحظة الحالية.

بمرور الوقت، يمكن أن تصبح الملاحظات الجسدية ذات مغزى عاطفي أحيانًا. قد يبدأ شخص يقول في البداية "لا أشعر بالغضب" بإدراك أن كتفيه يشدان في كل مرة ينتقده شخص معين. قد يلاحظ شخص آخر ضغطًا في صدره كلما تحدث عن علاقة يصر على أنها لا تزعجه. ليس الهدف هو الإعلان أن كل إحساس جسدي يمثل عاطفة خفية. بدلاً من ذلك، يمكن أن يوفر الوعي الجسدي معلومات إضافية تساعد الشخص على الفضول بشأن ما يحدث داخليًا.

يتناسب هذا التفسير مع الأبحاث حول الاستقبال الداخلي وتنظيم العواطف. إذا كانت الإشارات الجسدية تساهم في التجربة العاطفية، فإن الممارسات التي تشجع الانتباه المتعمد للإحساس الجسدي قد تخلق فرصًا لوعي عاطفي أكبر (Pinna & Edwards، 2020). وبالتالي، يمكن أن يعمل الوخز بالإبر كتمرين حسي منظم لبعض الناس. فبدلاً من إجبار العقل على إنتاج عاطفة، يخلق الشخص مساحة لملاحظة ما يحدث بالفعل.

يمكن أن يكون الخدر العاطفي أحيانًا استجابة وقائية

يُعد أحد أهم التحولات في فهم الخدر العاطفي الابتعاد عن افتراض أنه يمثل فشلاً عاطفيًا. في بعض الظروف، قد يكون الوصول العاطفي المحدود قد تطور لأن تجربة كل شيء بالكامل في ذلك الوقت كانت ستكون ساحقة. وهذا ينطبق بشكل خاص عندما يحدث الخدر في سياق الصدمة أو الإجهاد العاطفي المزمن.

تصف الأبحاث حول التفكك الاضطرابات أو التغييرات في الاندماج الطبيعي للوعي والذاكرة والهوية والإدراك والتجربة الجسدية والعاطفة. لوحظت الأعراض التفككية لدى بعض الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة، خاصة بعد الصدمة الشديدة أو المتكررة، على الرغم من أن التفكك معقد ولا يمكن اختزاله إلى استجابة واحدة للجهاز العصبي (Lanius et al., 2015; Vermetten et al., 2018). بالنسبة لشخص واجه مرارًا وتكرارًا مواقف كان فيها التعبير العاطفي خطيرًا أو تم تجاهله أو معاقبته أو ببساطة كان من المستحيل التصرف بناءً عليه، قد يكون الابتعاد النفسي قد أصبح إحدى طرق الاستمرار في العمل.

تخيل شخصًا نشأ في بيئة مليئة بالصراعات المتكررة وغير المتوقعة. قد يكون هذا الشخص، وهو طفل، قد تعلم أن البكاء يزيد الوضع سوءًا، وأن الغضب غير مقبول، وأن تفسير الأمور لا يغير شيئًا. بعد سنوات، أثناء خلافات مع الشريك، يصبح هذا الشخص فجأة فارغ الذهن. يسأله شريكه: "ماذا تشعر؟" ولا يستطيع الإجابة بصدق. بعد عدة ساعات، بمجرد انتهاء الصراع وشعوره بالأمان، يظهر الحزن أو الغضب. بدلًا من افتراض أن هذا الشخص يفتقر إلى العمق العاطفي، قد يكون من المفيد أكثر إدراك أن جهازه قد تعلم نمطًا لتقليل الوصول العاطفي خلال المواقف التي تشبه التجارب السابقة للتهديد أو العجز.

يغير هذا المنظور الهدف. إذا كان الخدر يعمل أحيانًا بشكل وقائي، فإن محاولة إجبار العواطف على الوعي بأسرع ما يمكن قد لا تكون مفيدة. يصبح السؤال أقل عن: "كيف أكسر هذا الخدر؟" وأكثر عن: "كيف يمكنني خلق ما يكفي من الأمان والوعي بحيث لم أعد بحاجة إلى الانفصال بشكل كامل؟" قد يكون للضغط بالإبر وغيرها من الممارسات الجسدية مكان في هذه العملية، ولكن فقط عندما تحترم وتيرة الشخص بدلًا من أن تصبح طريقة أخرى للمطالبة برد فعل عاطفي.

الوخز بالإبر كطريقة لطيفة من الأسفل إلى الأعلى

توصف الأساليب النفسية أحيانًا بأنها تعمل عبر مسارات "من الأعلى إلى الأسفل" أو "من الأسفل إلى الأعلى". تركز الأساليب من الأعلى إلى الأسفل على العمليات المعرفية الواعية مثل فحص المعتقدات، وتغيير التفسيرات، وتسمية العواطف، والتأمل في الذكريات، أو تحويل الانتباه عمدًا. تبدأ الممارسات من الأسفل إلى الأعلى بشكل مباشر أكثر مع التجارب الجسدية والحسية مثل التنفس، والحركة، واللمس، والوقفة، واسترخاء العضلات، أو الوعي بالإحساسات الجسدية. في الواقع، ليس التمييز مطلقًا لأن الدماغ والجسم يؤثران باستمرار على بعضهما البعض، ولكن الإطار يمكن أن يساعد في تفسير سبب شعور الأساليب الحسية أحيانًا بأنها سهلة الوصول عندما لا تكون الأساليب اللفظية أو المعرفية كذلك.

تخيل أنك قد انتهيت للتو من محادثة صعبة. يسألك أحدهم كيف تشعر، والإجابة الصادقة الوحيدة هي: "لا أعرف." تعيد تشغيل المحادثة ذهنيًا، محاولًا تحديد ما إذا كنت غاضبًا أم حزينًا، لكن التفكير بجدية أكبر لا ينتج شيئًا. بدلًا من مواصلة البحث فكريًا، تجلس في مكان هادئ وتقضي دقيقة في ملاحظة الاتصال الجسدي: قدميك على الأرض، ظهرك على الكرسي، أصابعك تضغط بلطف على يدك الأخرى أو معصمك. بعد فترة، تلاحظ أن صدرك مشدود وحلقك غير مرتاح. لا يزال بإمكانك تسمية عاطفة على الفور، ولكن بعد عشر دقائق تظهر الفكرة: شعرت بالتجاهل.

سيكون من المضلل استنتاج أن نقطة الضغط "حررت" العاطفة. تفسير أبسط هو أن تقليل الجهد المعرفي وزيادة الانتباه الحسي خلقا ظروفًا أصبح فيها التعرف على المعلومات العاطفية أسهل. هذا التفسير أقل دراماتيكية، لكنه أيضًا أكثر اتساقًا مع الفهم الحالي للمعالجة العاطفية المتجسدة.

وهذا هو السبب أيضًا في أن الوخز بالإبر قد يكون أكثر فائدة عند التعامل معه بدون توقعات صارمة. إذا بدأت الممارسة وأنت تفكر، "يجب أن أشعر بشيء بنهاية هذه الدقائق الخمس"، فقد تخلق ببساطة طلبًا آخر للأداء. أما إذا كان الهدف بدلًا من ذلك هو أن تصبح أكثر وعيًا بتجربتك الحالية قليلًا، فإن الممارسة يمكن أن تظل مفيدة حتى لو لم تظهر أي عاطفة قابلة للتعرف.

التنظيم يختلف عن إزالة المشاعر

غالبًا ما يتم الترويج للممارسات الجسدية كوسائل "لتهدئة الجهاز العصبي"، ولكن يجب ألا يصبح الهدوء هو الحالة العاطفية المقبولة الوحيدة. النظام العاطفي الصحي نفسيًا ليس الذي يبقى مسترخيًا بغض النظر عن الظروف. يمكن للغضب أن يشير إلى تجاوز الحدود. يمكن للخوف أن ينبهنا إلى الخطر. يمكن للحزن أن يساعدنا في معالجة الخسارة. يمكن لخيبة الأمل أن تكشف ما يهمنا. حتى القلق يمكن أن ينقل أحيانًا عدم اليقين أو الحاجة إلى الاستعداد. لذلك، فإن هدف التنظيم العاطفي ليس القضاء على المشاعر الصعبة، بل تطوير قدرة كافية على تجربتها والاستجابة لها دون أن نصبح مرهقين تمامًا.

يصبح هذا التمييز ذا أهمية خاصة عند استخدام الوخز بالإبر للضيق العاطفي. قد يلاحظ شخص ما ارتفاع القلق ويستخدم الضغط اللطيف والتنفس ليصبح منظمًا بدرجة كافية للبقاء حاضرًا مع الشعور. قد يستخدم آخر نفس التقنية مع الاعتقاد بأن "هذا الشعور غير مقبول ويجب التخلص منه على الفور." العمل الجسدي متشابه، ولكن نفسيًا النية مختلفة تمامًا. الشخص الأول يزيد من قدرته على تجربة العواطف؛ بينما قد يعزز الثاني عن غير قصد تجنب المشاعر.

بالنسبة لشخص يعاني بالفعل من الخدر، فإن التعامل المتكرر مع المشاعر غير السارة كمشاكل يجب أن تختفي يمكن أن يزيد من الانفصال. النهج الأكثر بناءً هو استخدام ممارسات التهدئة لخلق ما يكفي من الاستقرار للبقاء فضوليًا. السؤال ليس ببساطة، "هل هذا جعل الشعور يختفي؟" بل، "هل ساعدني هذا في البقاء على اتصال بنفسي بينما كان الشعور موجودًا؟" هذا التحول يحول الوخز بالإبر من استراتيجية هروب عاطفي إلى أداة محتملة للوعي الذاتي.

كيفية تجربة الوخز بالإبر دون إجبار العاطفة

إذا كنت مهتمًا بالوخز بالإبر، فقد يكون من المفيد التعامل معه كتجربة في الوعي بدلًا من اختبار ما إذا كانت عواطفك تعمل بشكل صحيح. اختر وضعية مريحة واستخدم ضغطًا لطيفًا ومحتملًا على نقطة وخز بالإبر مناسبة تعلمتها من ممارس مؤهل أو مصدر صحي موثوق به. بدلًا من البحث فورًا عن الحزن أو الغضب أو الخوف أو أي تسمية عاطفية أخرى، ابدأ بما يمكن ملاحظته بالفعل. لاحظ إحساس أصابعك على بشرتك، ما إذا كانت المنطقة دافئة أم باردة، ما إذا كانت عضلاتك متوترة أم مسترخية، وما إذا كان تنفسك يتغير بشكل طبيعي أثناء بقائك هناك.

بعد فترة قصيرة، قد تسأل نفسك، "ماذا ألاحظ الآن؟" الصياغة مهمة. السؤال "ماذا يجب أن أشعر؟" يدخل الحكم، بينما "لماذا لا زلت خدرًا؟" يمكن أن يحول التمرين إلى صراع آخر. مجرد الملاحظة تسمح للإجابة بأن تكون محايدة. قد تتعرف على التوتر الجسدي دون فهم معناه. قد تدرك فجأة أنك مرهق. قد تصبح العاطفة قابلة للتعريف تدريجيًا، أو قد لا يتغير شيء ذو أهمية. لا شيء من هذه النتائج يعني أنك قمت بالتمرين بشكل خاطئ.

إذا ظهرت عاطفة، فلا داعي لتحليلها فورًا. لنفترض أن الحزن ظهر بشكل غير متوقع. بدلًا من البحث عن تفسير، يمكنك ببساطة أن تدرك، "هناك حزن هنا." يمكن أن يتطور الوعي العاطفي تدريجيًا من خلال تجارب متكررة لملاحظة المشاعر دون قمعها فورًا أو تفسيرها أو الحكم عليها أو تضخيمها. بالنسبة لشخص اعتاد على الانفصال العاطفي، فإن تعلم أن المشاعر يمكن أن تظهر دون أن تصبح مرهقة قد يكون في حد ذاته جزءًا مهمًا من إعادة بناء المرونة العاطفية.

عندما لا يكون التوجه نحو الجسد آمنًا

غالبًا ما يوصف الوعي الجسدي بأنه مهدئ بطبيعته، ولكن هذا ليس صحيحًا للجميع. بالنسبة لبعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعانون من أعراض مرتبطة بالصدمات، أو نوبات الهلع، أو الانفصال، فإن الانتباه الشديد للإحساسات الداخلية يمكن أن يزيد من الضيق في البداية. قد يبدو دقات القلب مخيفة. قد يخلق إغلاق العينين شعورًا بالضعف بدلًا من الاسترخاء. قد يثير التركيز على جزء معين من الجسم ذكريات أو إحساسات لا يشعر الشخص بأنه مستعد لتجربتها.

لهذا السبب، تركز الأساليب الحساسة للصدمات على الاختيار والسرعة. ليس عليك الاستمرار في تمرين موجه للداخل لمجرد أنه من المفترض أن يكون علاجيًا. إذا كان التركيز على الإحساسات الجسدية يجعلك تشعر بانفصال متزايد، أو خوف، أو انحصار، أو غرق، فقد يكون التأريض الخارجي أكثر ملاءمة. النظر حول الغرفة، وملاحظة الأشياء المألوفة، والشعور بقدميك على الأرض، والاستماع إلى الأصوات المحيطة، والتحدث مع شخص تثق به، أو الانخراط في حركة لطيفة قد يوفر إحساسًا أقوى بالتوجه من التركيز الشديد على الإحساسات الداخلية.

ينطبق المبدأ نفسه على الوخز بالإبر. يجب أن تزيد ممارسة التنظيم الذاتي من قدرتك على البقاء حاضرًا، وليس أن تصبح تجربة أخرى تجبر نفسك على تحملها. إذا كان الوخز بالإبر يزيد باستمرار من الضيق أو الانفصال، فإن التوقف هو استجابة معقولة. عندما يرتبط الخدر العاطفي بقوة بالتجارب المؤلمة، فإن العمل مع أخصائي صحة نفسية مطلع على الصدمات يمكن أن يجعل استكشاف الجسم أكثر أمانًا وتفردًا.

يجب أن يكمل الوخز بالإبر الرعاية النفسية المناسبة

إن الأدلة الناشئة حول الوخز بالإبر مشجعة بما يكفي لتبرير مواصلة البحث، ولكنها ليست قوية بما يكفي لوضعها كبديل للعلاج النفسي أو الطبي الراسخ. تشير المراجعات المنهجية إلى فوائد محتملة للقلق وأعراض الاكتئاب ومشاكل النوم والتوتر والتعب ومخاوف أخرى، مع تسليط الضوء مرارًا وتكرارًا على القيود المنهجية والحاجة إلى تجارب مصممة بشكل أفضل (أو وآخرون، 2015؛ تشين وآخرون، 2022؛ لين وآخرون، 2022؛ سونغ وآخرون، 2015). وبالتالي، فإن التفسير المسؤول ليس "الوخز بالإبر لا يفعل شيئًا" ولا "الوخز بالإبر يمكنه علاج الصدمات العاطفية". الأدلة تقع في مكان أكثر دقة.

قد يستخدم شخص ما الوخز بالإبر لعدة دقائق قبل جلسة العلاج لأنه يساعده على إدراك جسده. قد يدمجه شخص آخر في روتينه المسائي لأنه يجد التجربة الحسية مريحة. قد يستخدم شخص آخر ضغطًا لطيفًا أثناء لحظة مرهقة كتذكير لملاحظة تنفسه ومحيطه الجسدي. لا تتطلب هذه الاستخدامات منا أن ندعي أن الوخز بالإبر يعالج الحالة النفسية الكامنة.

يستحق الخدر العاطفي المستمر اهتمامًا أوسع لأن عوامل كثيرة يمكن أن تساهم فيه. يمكن أن يؤثر الاكتئاب، والحالات المرتبطة بالصدمات، والانفصال، والضغط المزمن، والحزن، واضطرابات النوم، والأدوية، وتعاطي المخدرات، والحالات الصحية الجسدية، كلها على التجربة العاطفية. إذا كان الخدر مستمرًا، أو يزداد سوءًا، أو يتداخل مع العلاقات، أو مصحوبًا بقلق أو اكتئاب كبيرين، أو مرتبطًا بالشعور بالانفصال عن جسدك أو محيطك، فإن التحدث مع أخصائي رعاية صحية مؤهل أو أخصائي صحة نفسية يمكن أن يساعد في توضيح ما قد يساهم في هذه التجربة.

إعادة الاتصال العاطفي غالبًا ما تكون أكثر دقة مما نتوقع

عندما يتخيل الناس التعافي من الخدر العاطفي، فإنهم يتخيلون أحيانًا اختراقًا عاطفيًا دراميًا: بكاء مفاجئ بعد سنوات من عدم الشعور بأي شيء، أو إطلاق غضب هائل، أو الوصول أخيرًا إلى ذكرى مؤلمة. يمكن أن تحدث هذه التجارب، لكن إعادة الاتصال العاطفي غالبًا ما تكون أكثر هدوءًا. قد تبدأ عندما تحركك أغنية بشكل غير متوقع، أو عندما تدرك الانزعاج قبل أن تقول تلقائيًا إن كل شيء على ما يرام، أو عندما تدرك أن محادثة معينة تخلق باستمرار توترًا في صدرك. قد تلاحظ أنك تفتقد شخصًا بالفعل بدلًا من مجرد التفكير في أنك يجب أن تفتقده. قد تواجه خيبة أمل دون التقليل من شأنها على الفور، أو تسمح لشخص ما بمواساتك وتدرك أن المواساة تشعرك بالرضا.

هذه اللحظات الصغيرة مهمة لأن الارتباط العاطفي لا يقاس بالشدة. الشعور بالمزيد لا يعني بالضرورة الشعور بشكل دراماتيكي. يتضمن النظام العاطفي الصحي الدقة والتنوع والقدرة على الانتقال بين الحالات. قد يلاحظ الشخص الذي يتعافى من الخدر أولًا الإحساسات الجسدية، ثم الفئات العاطفية الواسعة مثل السار أو غير السار، وفي النهاية تجارب أكثر تميزًا مثل خيبة الأمل، والحنان، والاستياء، والحزن، والارتياح، أو الأمل.

قد يدعم الوخز بالإبر هذه العملية لبعض الأشخاص عن طريق خلق لحظة متعمدة يتلقى فيها الجسد الاهتمام دون أن يُطلب منه إنتاج أي شيء. وبالتالي، قد تكمن القيمة الأعمق ليس في إيجاد نقطة ضغط سحرية، بل في ممارسة علاقة مختلفة مع التجربة الداخلية: علاقة تتميز بالصبر والفضول وضغط أقل لفهم أو تغيير ما يحدث على الفور.

الخلاصة: قد يكون الجسد مدخلًا، لكنه ليس اختصارًا

إذن، هل يمكن للوخز بالإبر أن يساعد في الخدر العاطفي؟ الإجابة الأكثر دقة هي أنه قد يكون داعمًا لبعض الأشخاص، لكنه لم يُثبت كعلاج مباشر للخدر العاطفي. تشير الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر قد يؤثر على التجارب ذات الصلة مثل القلق، وأعراض الاكتئاب، والتوتر، والتعب، والنوم، على الرغم من أن الأدلة تختلف في الجودة ولا يزال هناك حاجة إلى أبحاث أقوى. في الوقت نفسه، تمنحنا الأبحاث حول الإدراك الحسي الداخلي وتنظيم العواطف سببًا وجيهًا لأخذ الوعي الجسدي على محمل الجد. فالعواطف ليست أحداثًا فكرية بحتة. إنها تنشأ من خلال التفاعلات المستمرة بين الدماغ، والجسم، والذاكرة، والعلاقات، والبيئة، والمعنى الذي نمنحه لتجاربنا.

بالنسبة لشخص يشعر بالانفصال عن العواطف، يمكن أن توفر الممارسات الجسدية اللطيفة مكانًا آخر للبدء. بدلًا من مطالبة العقل مرارًا وتكرارًا بتفسير سبب عدم قدرته على الشعور، يمكن أن يعود الانتباه إلى شيء أبسط: الضغط تحت الأصابع، التوتر في الكتفين، الدفء في اليدين، حركة التنفس، أو الإحساس الجسدي بالتواجد في الغرفة. أحيانًا لا يحدث شيء أكثر، وأحيانًا تصبح تلك الإحساسات تدريجيًا جزءًا من تجربة عاطفية قابلة للتعرف.

المبدأ الأكثر أهمية هو عدم فرض هذه العملية. قد يكون للخدر العاطفي أسباب عديدة، وفي بعض الظروف قد يكون قد تطور كجزء من استجابة وقائية لتجربة ساحقة. لذلك، فإن إعادة الاتصال أقل عن كسر حاجز من خلق ظروف لم يعد فيها الحاجز ضروريًا بنفس القدر. قد يكون الوخز بالإبر أداة صغيرة ضمن هذه العملية، خاصة عندما يستخدم لتشجيع الوعي بدلًا من وعد بالشفاء.

يمكن للجسد أن يوفر معلومات لم تصل إليها الكلمات بعد. الاستماع إلى تلك المعلومات بلطف، دون المطالبة بإجابة فورية، قد يكون طريقة ذات معنى للبدء في الشعور بالاتصال مرة أخرى.

المراجع

أتخلي، ر.، وبيدفورد، س. (2021). أعراض الانفصال في اضطراب ما بعد الصدمة: مراجعة منهجية للأدبيات حول العلاج. الصدمة والعنف وسوء المعاملة، 22(4)، 926–940.

أو، دي. دبليو. إتش.، تسانغ، إتش. دبليو. إتش.، لينغ، بي. بي. إم.، ليونغ، سي. إتش. تي.، آي. بي. بي. كيه.، وتشيونغ، دبليو. إم. (2015). تأثيرات الوخز بالإبر على القلق: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي. الوخز بالإبر في الطب، 33(5)، 353–359.

تشين، إس. آر.، هو، دبليو. إتش.، لاي، جي. إن.، كوونغ، جي. إس. دبليو.، ولين، بي. سي. (2022). تأثيرات الوخز بالإبر على القلق: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي. مجلة الطب التكاملي والتكميلي، 28(1)، 25–35.

لانيوس، آر. إيه.، فريوين، بي. إيه.، تورسيتش، إم.، جيتلي، آر.، وماكينون، إم. سي. (2015). استعادة الشبكات الدماغية واسعة النطاق في اضطراب ما بعد الصدمة والاضطرابات ذات الصلة: اقتراح لتدخلات علاجية مستنيرة علميًا. المجلة الأوروبية لعلم النفس الصدمة، 6(1)، 27313.

لين، سي. سي.، تشيا، دبليو. تي.، هسو، سي. واي.، وشي، إم. إتش. (2022). تأثيرات الوخز بالإبر على الاكتئاب: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي. مجلة أبحاث التمريض، 30(2).

المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. (2024). الوخز بالإبر: الفعالية والسلامة. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

بينا، تي.، وإدواردز، دي. جي. (2020). مراجعة منهجية للارتباطات بين الإدراك الحسي الداخلي، ونبرة العصب المبهم، والتنظيم العاطفي: تطبيقات محتملة للصحة العقلية، والرفاهية، والمرونة النفسية، والحالات المزمنة. حدود في علم النفس، 11، 1792.

بينا، تي.، سوروس، بي.، وإدواردز، دي. جي. (2024). تدخلات العقل والجسم والإدراك الحسي الداخلي: مراجعة منهجية وإطار تكاملي. حدود في علم النفس.

شيا، إم. تي.، فوجانوفيتش، إيه. إيه.، مانسفيلد، إيه. كيه.، سيفين، إي.، وليو، إف. (2012). أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والضعف الوظيفي بين قدامى المحاربين في الحرس الوطني والاحتياطي في عمليات الحرية الدائمة والعراق. مجلة الإجهاد الصدمي، 25(4)، 453–460.

سونغ، إتش. جيه.، سيو، إتش. جيه.، لي، إتش.، سون، إتش.، تشوي، إس. إم.، ولي، إس. (2015). تأثير الوخز بالإبر الذاتي على إدارة الأعراض: مراجعة منهجية. العلاجات التكميلية في الطب، 23(1)، 68–78.

فيرميتين، إي.، دوراهي، إم. جيه.، وسبايجل، دي. (محررون). (2018). الانفصال الصدمي: البيولوجيا العصبية والعلاج. منشورات الجمعية الأمريكية للطب النفسي.