مدة القراءة المقدرة: 9-10 دقائق

ما ستتعلمه

• لماذا يمكن أن يؤدي كبت المشاعر السلبية إلى الإضرار بالصحة النفسية

• كيف يمكن لمشاعر مثل الغضب والحزن والخوف أن توجه النمو فعلياً

• العلم الكامن وراء القبول العاطفي والمرونة

• خطوات عملية لتحويل الشعور بعدم الراحة إلى معنى ودافع

• متى يجب السعي إلى التوازن والدعم مع احتضان "التمرد الداخلي"؟

1. فخ الإيجابية

في ثقافة مهووسة بالسعادة، يُعلَّمنا أن نبتسم رغم الألم، وأن ننظر إلى الجانب المشرق، وأن ننبذ السلبية باعتبارها ضعفاً. هذه العقلية - المعروفة بالإيجابية السامة - تضغط علينا لنبدو بخير حتى عندما نعاني.

والنتيجة؟ ننفصل عن واقعنا العاطفي. قد يبدو إنكار الحزن أو الإحباط وسيلةً للحماية، لكنه يعيق الشفاء والتعلم. تُظهر الدراسات أن كبت المشاعر يؤدي إلى زيادة التوتر وتراجع الصحة النفسية (جروس وليفينسون، ١٩٩٧). عندما نهرب من الألم، نهرب أيضاً من المعنى.

في الحقيقة، المشاعر ليست جيدة أو سيئة ، إنها رسائل. وغالباً ما تكون الرسائل التي تُوصف بأنها "سلبية" هي الأكثر صدقاً.

2. المشاعر السلبية كإشارات، وليست دليلاً على الفشل

تطورت المشاعر لمساعدتنا على البقاء. فالخوف ينذر بالخطر، والغضب يسلط الضوء على الظلم أو انتهاكات الحدود، والحزن يشير إلى الخسارة ويدعو إلى التأمل أو التواصل. حتى الشعور بالذنب والخزي يمكن أن يوجهنا نحو النزاهة أو الإصلاح.

توصلت أبحاث عالم النفس بول إيكمان عبر الثقافات إلى أن جميع البشر يشتركون في مجموعة أساسية من المشاعر العالمية - بما في ذلك الغضب والخوف والاشمئزاز - وكل منها مرتبط بميول سلوكية تكيفية (إيكمان، 1992).

عندما ننتبه لهذه الإشارات بدلاً من تجاهلها، فإننا نكتسب نظرة ثاقبة حول الاحتياجات غير الملباة والقيم الخفية والرغبات الحقيقية.

مثال:
قد يكشف الغضب عن عدم الإنصاف أو الاحترام في العلاقة.
قد يُسلط الحزن الضوء على شيء ذي مغزى يستحق الحداد.
قد يكشف القلق عن عدم اليقين أو السعي إلى الكمال الذي يحتاج إلى اللطف.

في هذا السياق، لا تعتبر المشاعر السلبية أعداءً، بل هي بيانات.

3. التقبل: علم السماح للمشاعر

من أقوى النتائج في علم النفس المعاصر أن القبول - القدرة على السماح للمشاعر بالظهور دون إصدار أحكام - هو مفتاح المرونة.

ما هو القبول (وما ليس كذلك)

لا يعني القبول الاستسلام أو التخلي عن الأمل، بل يعني ملاحظة الشعور، والاعتراف به، والسماح له بالتواجد دون مقاومة. فبدلاً من قول "يجب أن أتوقف عن الشعور بالقلق"، يبدو القبول كالتالي: "القلق موجود الآن، ويمكنني التعامل معه".

الدليل

في دراسة طولية، وجد فورد وآخرون (2018) أن الأشخاص الذين يتقبلون مشاعرهم بشكل معتاد يعانون من مشاعر سلبية أقل في المواقف الضاغطة ، ويُبلغون عن تحسن في صحتهم النفسية مع مرور الوقت. ويُعدّ التقبل بمثابة وقاية من الاكتئاب والقلق.

وبالمثل، كشف بحث من جامعة كاليفورنيا، بيركلي، أن تقبل المشاعر يتنبأ بارتفاع الرضا عن الحياة وانخفاض أعراض اضطرابات المزاج (فورد، ماوس، تروي، وآخرون، 2018).

وعلى النقيض من ذلك، يرتبط الكبت العاطفي بزيادة الإجهاد الفسيولوجي وانخفاض التواصل بين الأشخاص (Gross & John, 2003).

الخلاصة: الشعور بالسوء حيال الشعور بالسوء أسوأ من مجرد الشعور بالسوء.

4. تمييز مشاعرك: قوة الوضوح

إن القدرة على تحديد المشاعر بدقة - وهي مهارة تُعرف باسم التمييز بين المشاعر السلبية (NED) - تساعد الناس على الاستجابة بحكمة بدلاً من رد الفعل باندفاع.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 في مجلة Frontiers in Psychology أن الأفراد الذين استطاعوا التمييز بين الحزن والإحباط وخيبة الأمل أظهروا تنظيمًا عاطفيًا أفضل واستجابة أقل للضغط النفسي (Hoemann, Barrett, & Quigley, 2021).

لممارسة أسلوب NED، تجاوز مفهوم "المزاج السيئ" المبهم. جرب ما يلي:

"أشعر بالقلق حيال الموعد النهائي" بدلاً من "أشعر بالسوء الشديد".
"أشعر بخيبة أمل لعدم تقدير جهودي" بدلاً من "أنا مستاء".

اللغة تمنح المشاعر هيكلاً، والهيكل يسمح بالفهم.

5. عندما يُحفّز الشعور بعدم الراحة النمو

لا تقتصر المشاعر السلبية على كونها مؤشراً على وجود مشاكل فحسب، بل يمكنها أن تشعل شرارة التغيير. فالعديد من الإنجازات تنبع من الإحباط أو الحزن أو عدم الرضا الذي يتطلب اتجاهاً جديداً.

• يمكن للغضب أن يدفع إلى النشاط والحزم ووضع الحدود.

• يزيد الحزن من التعاطف والتأمل، ويعزز التواصل.

• الخوف يحفز على الاستعداد والتركيز.

• الشعور بالذنب أو الندم قد يلهم الإصلاح الأخلاقي أو التسامح.

وصفت عالمة النفس كارول دويك (2006) هذا الانزعاج العاطفي بأنه "إشارة نمو" - علامة على أن استراتيجياتنا الحالية تفشل، مما يدفعنا نحو التعلم.

حتى العبقرية الإبداعية غالباً ما تنبثق من رحم التوتر. فالشدة العاطفية، سواء أكانت فرحاً أم حزناً، تغذي عملية خلق المعنى. وكما كتب الفيلسوف فريدريك نيتشه: "لا بد للمرء أن يحمل في داخله فوضى ليُنجب نجماً راقصاً".

6. مخاطر تجاهل المشاعر أو الإفراط في التعبير عنها

بالطبع، ليس كل ألم عاطفي مفيداً. فعندما يصبح الشعور السلبي مزمناً أو غير مُدار، فإنه قد يؤدي إلى الإرهاق، والاجترار، والإجهاد الجسدي.

• الاجترار - إعادة تشغيل الأفكار المزعجة بشكل متكرر - يزيد من الحزن والقلق (نولين-هوكسيما، 2000).

• يؤدي الكبت إلى استنزاف الطاقة وزيادة الإجهاد الفسيولوجي (جروس، 1998).

• إن التجنب يمنع التعلم، مما يؤدي إلى تكرار الأخطاء أو التباعد في العلاقات.

أظهرت مراجعة أجريت عام 2021 في مجلة Brain, Behavior, and Immunity – Health أن المشاعر السلبية المزمنة غير المنظمة مرتبطة بالالتهاب الجهازي وضعف وظائف المناعة (Kemeny, 2021).

وبالتالي، فإن الفن لا يكمن في القضاء على المشاعر السلبية، بل في استيعابها بمهارة.

7. من المقاومة إلى الاندماج: كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة

إليك خطوات مبنية على الأدلة لاحتضان روح التمرد بداخلك بحذر:

الخطوة 1: الملاحظة والتصنيف

توقف مؤقتًا عند الشعور بعدم الراحة. سمِّه بدقة - الغضب، الحسد، الحزن، الخوف. إن تسمية المشاعر تقلل من تنشيط اللوزة الدماغية وتهدئ الجهاز العصبي (ليبرمان وآخرون، 2007).

الخطوة الثانية: السماح دون إصدار أحكام

دع الشعور موجوداً دون محاولة إصلاحه على الفور.
قل: "هذا ما هو موجود هنا الآن". إن القبول لا يعزز الألم؛ بل يخفف التوتر المحيط به.

الخطوة الثالثة: ممارسة التعاطف مع الذات

وفقًا لبحث كريستين نيف (2011)، فإن التعاطف مع الذات يساعد الناس على مواجهة المعاناة دون انتقاد الذات، مما يعزز المرونة والتوازن العاطفي.

الخطوة الرابعة: استخراج الرسالة

بمجرد أن تهدأ المشاعر، اسأل:

• ماذا يحاول هذا الشعور أن يقول لي؟

• ما هي القيمة أو الحد أو الحاجة التي تتطلب الاهتمام؟

• ما الذي قد يحتاج إلى تغيير؟

هذا يحول العاطفة إلى معلومات.

الخطوة الخامسة: تصرف بحكمة

لا تتصرف بدافع الاندفاع، بل بدافع البصيرة. يمكنك الاعتذار، أو التأكيد، أو التريث، أو وضع حدود. استجب بوضوح، لا بدافع رد الفعل.

الخطوة السادسة: إعادة التوازن

بعد المعالجة، انخرط مجدداً في أنشطة ترميمية - الحركة، أو كتابة اليوميات، أو الإبداع، أو الطبيعة - لدمج التعلم.

8. انعكاسات من الحياة الواقعية

الحالة الأولى: المحترف المنهك

عندما بلغ استياء نادية المستمر من العمل ذروته، توقفت أخيرًا لتتأمل الأمر. كان الإرهاق والشعور بالتجاهل يخفيان وراء غضبها. وبدلًا من الاستقالة باندفاع، وضعت حدودًا وأعادت التفاوض على التوقعات. وهدأ الغضب بمجرد أن تم احترام رسالته.

الحالة الثانية: الصديق الحزين

بعد فقدانه لأقرب أصدقائه، انتاب كريم شعورٌ جارفٌ بالحزن والذنب. وبدلًا من أن يُلهي نفسه، ترك الحزن يتدفق. وعلى مدى شهور، بدأ مشروعًا فنيًا صغيرًا تخليدًا لذكرى صديقه. لم يختفِ الألم، لكنه تحوّل إلى رابطةٍ وهدفٍ في الحياة.

تعكس هذه القصص نمطاً عالمياً: الألم يتحول إلى حكمة عندما نجرؤ على الإصغاء.

9. مكافأة المتمرد: حياة أصيلة ومرنة

إن تقبّل المشاعر "السلبية" يعيد إليك إنسانيتك الكاملة. فهو ينمّي:

• الأصالة: لم يعد هناك مجال للاختباء وراء البهجة الزائفة.

• المرونة: تعلم الانحناء، لا الانكسار، تحت الضغط.

• الحكمة: إدراك العواطف كمعلمين أخلاقيين ووجوديين.

• التواصل: هو التفاعل مع الآخرين بتعاطف نابع من معاناة مشتركة.

تُطلق عالمة النفس سوزان ديفيد (2016) على هذه القدرة اسم المرونة العاطفية ، وهي القدرة على التعامل مع التجارب الداخلية بانفتاح ومرونة بدلاً من التجنب الجامد. وتُظهر أبحاثها أن المرونة العاطفية تتنبأ بالسعادة على المدى الطويل بشكل أفضل بكثير من الإيجابية الدائمة.

10. متى يجب طلب الدعم

إذا طغت المشاعر السلبية أو استمرت لفترة طويلة، وخاصةً مع مشاعر اليأس أو إيذاء النفس أو الصدمات النفسية، فإن طلب المساعدة المتخصصة يصبح ضروريًا. يوفر العلاج أدوات منظمة للتعامل مع المشاعر بأمان وبناء عادات عاطفية جديدة. طلب ​​المساعدة ليس ضعفًا، بل هو رعاية ذاتية في أبهى صورها.

11. أفكار ختامية: جمال الطيف الكامل

لا يكمن ثراء الحياة في الإشراق الدائم، بل في التباين - في تفاعل الفرح والحزن، والشجاعة والخوف، والسكينة والغضب. إن احتضان الطيف الكامل للحياة يُمكّنك من العيش بألوانها الزاهية، لا بتدرجات الرمادي.

إن صوت التمرد الداخلي لديك ليس صوت الدمار، بل هو همس الحقيقة الذي يطالب بأن يُسمع.
استمع، وتعلّم، ودع الشعور بعدم الارتياح يصبح بوصلتك.

لأن هدف الحياة ليس الشعور بالرضا طوال الوقت.
إنه الشعور بالحياة بكل معانيها.

مراجع

• دويك، سي إس (2006). العقلية: علم النفس الجديد للنجاح. دار راندوم هاوس.

• ديفيد، س. (2016). المرونة العاطفية: تخلص من الجمود، واحتضن التغيير، وازدهر في العمل والحياة. أفيري.

• إيكمان، ب. (1992). "حجة لصالح المشاعر الأساسية". الإدراك والعاطفة، 6(3-4)، 169-200.

• فورد، بي كيو، ماوس، آي بي، تروي، إيه إس، وآخرون. (2018). "الفوائد الصحية النفسية لقبول المشاعر السلبية". مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 115(6)، 1075-1092.

• جروس، جيه جيه (1998). "المجال الناشئ لتنظيم الانفعالات: مراجعة تكاملية". مراجعة علم النفس العام، 2(3)، 271-299.

• Gross, JJ, & John, OP (2003). “Individual Differences in two Emotion Regulation process.” Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.

• هومان، ك.، باريت، إل إف، وكويجلي، كيه إس (2021). "التمايز العاطفي والتنظيم". فرونتيرز إن سايكولوجي، 12، 684117.

• كيميني، م.إ. (2021). "التنظيم العاطفي والالتهاب: منظور بيولوجي سلوكي". الدماغ والسلوك والمناعة - الصحة، 17، 100350.

• ليبرمان، دكتور في الطب، وآخرون (2007). "وضع المشاعر في كلمات: تسمية العاطفة تعطل نشاط اللوزة الدماغية." العلوم النفسية، 18(5)، 421-428.

• نيف، ك. (2011). التعاطف مع الذات: القوة المؤكدة للطف مع النفس. هاربر كولينز.

• نولين-هوكسيما، س. (2000). "دور الاجترار في الاضطرابات الاكتئابية". مجلة علم النفس غير الطبيعي، 109(3)، 504-511.