الوقت المقدر للقراءة: 10–12 دقيقة

ما ستتعلمه

• لماذا لا تحتاج العواطف إلى الزوال قبل أن تتمكن من الاستجابة بفعالية.

• لماذا تحتوي العواطف على معلومات مفيدة دون أن تقدم دائمًا تفسيرًا دقيقًا للأحداث.

• كيف يختلف الوعي عن الاستجابة الاندفاعية وعن التحليل العاطفي المفرط.

• لماذا يمكن أن يكون الكبت، والتشتيت، والقبول، وإعادة التقييم مفيداً كلٌ حسب السياق.

• كيف توفر المرونة النفسية إطاراً أقوى من مجرد "التعايش" مع كل عاطفة.

• طرق عملية للاعتراف بالعواطف الصعبة دون اشتراط تغيرها.

• كيف يمكن للتعاطف مع الذات أن يقلل من النقد الذاتي غير الضروري مع السماح في الوقت نفسه باتخاذ الإجراءات، ووضع الحدود، وحل المشكلات.

المقدمة: الرغبة الملحة في إصلاح ما نشعر به

غالباً ما تخلق العواطف غير المريحة دافعاً فورياً للقيام بشيء حيالها. قد يدفعنا القلق إلى طلب الطمأنة أو محاولة تهدئة أنفسنا بأسرع وقت ممكن. ويمكن للحزن أن يحفزنا على التشتت، بينما قد يتم كبت الغضب لأننا نخشى قول أو فعل شيء قد نندم عليه. هذه الاستجابات مفهومة لأن العواطف تؤثر على الانتباه، والدافع، والاستثارة الجسدية، والسلوك، كما أن العواطف الشديدة يمكن أن تجعل من الصعب التركيز على أي شيء آخر.

تبدأ الصعوبة عندما يصبح الانزعاج العاطفي بحد ذاته دليلاً على وجود خطأ ما. يشعر الشخص بالقلق ثم يشعر بالإحباط لكونه قلقاً. ويشعر بالحزن فيقرر فوراً أنه يجب أن يكون أكثر قدرة على التكيف. ويلاحظ الغضب فيحكم على نفسه بسبب شعوره به قبل التفكير فيما حدث فعلياً. وهكذا تصبح العاطفة الأصلية مصحوبة بمشكلة ثانية: وهي مقاومة حقيقة وجود العاطفة من الأساس.

يعني الترحيب بالعواطف مقاطعة ذلك الصراع الثاني. وهو لا يعني الاستمتاع بكل شعور، أو رفض تنظيم نفسك، أو افتراض أن العاطفة تحتوي على حقيقة خفية يجب اتباعها. بل يعني إتاحة مساحة كافية لملاحظة ما يحدث قبل اتخاذ قرار بشأن نوع الاستجابة التي تناسب الموقف. أحياناً تكون تلك الاستجابة هي القبول، وأحياناً تكون حل المشكلات، وأحياناً التشتيت، وأحياناً التعبير، وأحياناً أخرى ضبط النفس المتعمد.

العواطف هي معلومات، لكنها ليست تعليمات

العواطف هي عمليات نفسية تكيفية تساعد في تنظيم الانتباه والعمل. يمكن للخوف أن يوجه الانتباه نحو خطر محتمل، ويمكن للغضب أن يزيد من الاستعداد لمواجهة العقبات المدركة أو الظلم، وعادة ما يصاحب الحزن حالات الفقد، بينما يمكن للفرح أن يعزز التجارب المجزية والروابط الاجتماعية. تساعد هذه الوظائف الواسعة في تفسير سبب وجود العواطف، لكنها لا تعني أن كل رد فعل عاطفي يصف بدقة الموقف الذي أمامنا.

يمكن أن ينشأ الخوف عندما يكون الخطر ضئيلاً. ويمكن أن يلي الغضب تفسير خاطئ. قد يظهر الشعور بالذنب حتى عندما لا يقع أي خطأ، بينما قد لا يشعر شخص تصرف بشكل سيئ بأي ذنب يذكر. تخبرنا العاطفة شيئاً عن كيفية تجربة الموقف وتقييمه، ولكن غالباً ما تكون هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات قبل أن نعرف المعنى الحقيقي للتجربة.

لذلك، يتضمن الترحيب بالعاطفة الفضول بدلاً من الطاعة. فبدلاً من السؤال فقط "ما الذي تخبرني به هذه العاطفة؟"، قد يكون من المفيد أكثر أن تسأل: "ما الذي حدث، وما الذي أفسره، وما هي الأدلة التي تدعم ذلك التفسير؟". يمكن للوعي العاطفي والتقييم الواعي أن يتعايشا معاً.

الشعور بالعاطفة يختلف عن التصرف بناءً عليها

أحد الأسباب التي تجعل الناس يحاولون كبت المشاعر الصعبة هو الخوف من أن السماح بالعاطفة سيؤدي مباشرة إلى سلوك غير مرغوب فيه. يرتبط الغضب بالصراخ، والقلق بالتجنب، والحزن بالانسحاب، والغيرة بالسلوك التحكمي. ومع ذلك، فإن العاطفة والسلوك ليسا متطابقين. يمكن لحالة داخلية أن تؤثر على السلوك دون أن تحدده بالضرورة.

يمكن لشخص ما أن يشعر بالغضب ويختار طرح سؤال توضيحي بدلاً من الهجوم. ويمكن لشخص أن يشعر بالقلق ومع ذلك يحضر موعداً مهماً. ويمكن لشخص أن يختبر الحزن مع الاستمرار في الاعتناء بنفسه والبقاء على اتصال مع الآخرين. يصبح القبول العاطفي أسهل بمجرد أن ندرك أن الاعتراف بشعور ما لا يتطلب تأييد كل دافع يصاحبه.

هذا التمييز جوهري في المرونة النفسية. فالهدف ليس القضاء على العاطفة قبل التصرف بشكل جيد، بل خلق مساحة كافية بين التجربة والسلوك بحيث يمكن توجيه الاستجابة من خلال السياق، والقيم، والنتائج، والمعلومات المتاحة، بدلاً من الدوافع الفورية الأقوى.

الوعي قبل التفسير

قبل تحديد معنى العاطفة، قد يساعد وصف ما يحدث فعلياً. قد يلاحظ شخص ما أن قلبه ينبض بشكل أسرع، وأن انتباهه يضيق، وأنه يتخيل بشكل متكرر نتيجة سلبية. قد يحدد في النهاية أنه يشعر بالقلق، لكن الخطوة الأولى يمكن أن تكون ببساطة إدراك حدوث تحول في الحالة العاطفية.

قد تكون اللغة العاطفية الأكثر دقة مفيدة أحياناً لأن عبارة "أشعر بالسوء" تحتوي على القليل جداً من المعلومات. إن التمييز بين خيبة الأمل والعار، أو بين التهيج والغضب، أو بين التوتر والرهبة قد يوضح نوع الموقف الذي يتعامل معه الشخص. تشير أبحاث تسمية المشاعر إلى أن التعبير عن العاطفة بالكلمات يمكن أن يؤثر على معالجتها، لكن التأثيرات تعتمد على السياق ولا ينبغي التعامل معها كتقنية مضمونة لتقليل حدة المشاعر.

الهدف هو التوجه وليس التسمية المثالية. قد تكون عبارة "لست متأكداً تماماً مما أشعر به، لكنني أعلم أنني مضطرب" أكثر دقة من إجبار النفس على تصنيف عاطفي دقيق لمجرد أن ذلك يبدو متطوراً نفسياً.

القبول لا يعني انتظار زوال العاطفة

غالباً ما يتم تقديم القبول كاستراتيجية متناقضة: توقف عن مقاومة العاطفة وستصبح أضعف بشكل طبيعي. أحياناً تنخفض الحدة بمجرد انخفاض الصراع الثانوي، ولكن هذا ليس مضموناً. قد يظل الحزن مؤلماً حتى عند قبوله تماماً. ويمكن أن يستمر القلق حتى عندما يتوقف الشخص عن الحكم على نفسه بسببه. وقد يستمر الغضب لأن الصراع الأساسي لم يُحل.

من الأفضل فهم القبول على أنه تغيير للظروف التي يحدث فيها الفعل. لم يعد الشخص يصر على "لا يمكنني المتابعة حتى يزول هذا الشعور". بل قد يقول بدلاً من ذلك: "هذا الشعور موجود، ويمكنني أن أقرر ما هو المهم بينما هو موجود".

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل علاج القبول والالتزام (ACT) يؤكد على المرونة النفسية بدلاً من الراحة العاطفية. تُظهر الأبحاث التحليلية الوصفية الحديثة أن هذا العلاج يميل إلى زيادة المرونة النفسية وتقليل أشكال عدم المرونة مثل التجنب التجريبي والاندماج المعرفي، وترتبط هذه التغيرات بانخفاض في الضيق النفسي. القبول مفيد ليس لأنه يضمن الهدوء، بل لأنه يمكن أن يقلل من مدى تحكم الانزعاج العاطفي في السلوك.

الكبت أكثر تعقيداً من مجرد "دفع المشاعر للأسفل"

غالباً ما وجدت أبحاث تنظيم العواطف أن الكبت التعبيري المعتاد يرتبط بنتائج نفسية واجتماعية أسوأ لدى بعض الفئات. لكن الاستنتاج لا ينبغي أن يكون أن الكبت ضار بطبيعته أو أن العواطف المكبوتة تتراكم داخل الجسم.

هناك العديد من المواقف التي يكون فيها تقييد التعبير الفوري أمراً تكيفياً. قد يؤجل شخص ما رد فعل غاضب حتى تتوفر لديه المزيد من المعلومات، أو يكبح ضيقاً ظاهراً أثناء إتمام مسؤولية عاجلة، أو يختار عدم مناقشة قضية حساسة في بيئة غير آمنة. كما تشكل المعايير الثقافية معنى وعواقب التعبير العاطفي، ويمكن لنفس استراتيجية التنظيم أن تعمل بشكل مختلف عبر السياقات.

التمييز الأكثر فائدة هو بين التنظيم المرن والتنظيم الجامد. إذا قام شخص بكبت العاطفة في كل علاقة لأن الضعف يبدو دائماً غير مقبول، فقد تعاني الاحتياجات والتواصل المهم. إذا قاموا بتنظيم التعبير مؤقتاً لأن اللحظة الحالية غير مناسبة، فقد يؤدي الكبت وظيفة مشروعة.

التشتيت ليس عدو القبول

غالباً ما يوصف التشتيت بأنه تجنب عاطفي، لكنه يمكن أن يكون أيضاً استراتيجية صحية قصيرة المدى. قد يستفيد الشخص الذي يغمره الحزن من مشاهدة برنامج مألوف لساعة. وقد يستعيد الشخص المحاصر في قلق متكرر منظوره من خلال ممارسة الرياضة، أو العمل على مهمة عملية، أو قضاء بعض الوقت مع شخص آخر. الانتباه محدود، وإعادة توجيهه عمداً يمكن أن يوفر راحة مفيدة.

تظهر المشكلة عندما يصبح التشتيت هو الاستجابة الوحيدة المتاحة ولا تتم إعادة النظر في القضايا المهمة أبداً. إن تجنب كل محادثة صعبة أو ذكرى أو إحساس جسدي باستمرار يمكن أن يقلل من المرونة ويحافظ على بعض أشكال الضيق. ومع ذلك، فإن التعايش مع كل عاطفة لفترات طويلة يمكن أن يصبح غير مفيد أيضاً، خاصة عندما يتحول الانتباه إلى اجترار للأفكار.

لذا فإن الترحيب بالعاطفة لا يعني منحها اهتماماً غير محدود. أحياناً تكون الاستجابة الأكثر مهارة هي: "أعلم أن هذا الشعور موجود، وسأركز على شيء آخر لبعض الوقت".

ممارسة مرنة لمواجهة العواطف الصعبة

لا تحتاج الممارسة العاطفية المفيدة إلى أن تصبح تسلسلاً جامداً يجب تنفيذه بدقة. بدلاً من ذلك، فكر في عدة أسئلة يمكن استخدامها حسب الموقف. أولاً، لاحظ أن شيئاً ما قد تغير. اسأل عما إذا كان بإمكانك تحديد العاطفة أو ما إذا كان وصف أوسع مثل "متوتر"، "مغمور"، أو "غير متأكد" أكثر دقة. ثم فكر في السياق: ماذا حدث مباشرة قبل الشعور، وما التفسير الذي تلا ذلك، وما إذا كانت هناك معلومات قد تكون غائبة عنك.

بعد ذلك، قرر ما إذا كانت العاطفة تتطلب اتخاذ إجراء. القلق بشأن موعد نهائي حقيقي قد يستدعي التخطيط. الغضب بشأن عدم الاحترام المتكرر قد يبرر وضع حدود أو إجراء محادثة. الحزن بعد الفقد قد لا يكون له حل عملي وقد يتطلب بدلاً من ذلك الدعم، الراحة، أو الوقت. إذا لم يكن هناك إجراء فوري ضروري، فقد يكون كافياً السماح للشعور بالتعايش مع بقية اليوم.

أخيراً، راجع الاستجابة بعد ذلك. هل ساعدت؟ هل زاد التجنب من حجم الموقف؟ هل أدى التعبير إلى تحسين التواصل أم جعله أسوأ؟ يصبح تنظيم العواطف أكثر فعالية من خلال التغذية الراجعة، وليس من خلال اتباع قاعدة عالمية واحدة.

الوعي الجسدي يمكن أن يؤسس الانتباه دون فك رموز العاطفة

غالباً ما تتضمن العواطف أحاسيس جسدية، ويمكن أن يساعد الانتباه لفترة وجيزة لهذه الأحاسيس في ملاحظة الحالة العاطفية قبل التفاعل تلقائياً. قد يصبح الشخص واعياً بالتوتر في الفك، أو تسارع ضربات القلب، أو ثقل الكتفين، أو التململ، أو التغيرات في التنفس. يمكن لهذه الملاحظات أن تحول الانتباه بعيداً عن السرد المتصاعد ونحو معلومات أكثر آنية.

ومع ذلك، لا تحدد الأحاسيس الجسدية العاطفة أو سببها بشكل موثوق. يمكن أن يحدث تسارع في ضربات القلب أثناء الخوف، الإثارة، المجهود البدني، استخدام الكافيين، أو المرض. ولا يثبت ضيق الكتفين أن الغضب مخزن هناك. يعمل الوعي بالجسم بشكل أفضل عندما يظل وصفياً بدلاً من أن يكون رمزياً.

هذا التمييز يبقي التأريض مفيداً دون تحويل كل إحساس جسدي إلى رسالة نفسية. أحياناً تساعد ملاحظة الجسم في خلق وقفة، وهذه الوقفة تكون كافية.

لماذا يهم التعاطف مع الذات

غالباً ما يجعل الناس العواطف الصعبة أكثر صعوبة من خلال الطريقة التي يتحدثون بها مع أنفسهم. "لا يجب أن أكون منزعجاً"، "أنا سخيف لأنني تفاعلت بهذه الطريقة"، أو "الآخرون يتعاملون مع هذا بشكل أفضل" يضيف حكماً على تجربة قد تكون مؤلمة بالفعل. يوفر التعاطف مع الذات استجابة مختلفة: الاعتراف بالصعوبة دون تحويلها إلى دليل على عدم الكفاءة الشخصية.

البحث في تدخلات التعاطف مع الذات مشجع. وجد تحليل تلو الآخر لـ 56 تجربة عشوائية محكومة انخفاضات صغيرة إلى متوسطة في الاكتئاب والقلق والتوتر بعد تدخلات تركز على التعاطف مع الذات، على الرغم من ارتفاع خطر التحيز في قاعدة الأدلة. لذلك يجب فهم التعاطف مع الذات كنهج مفيد وليس كحل عالمي.

من الناحية العملية، يمكن أن يكون التعاطف مع الذات بسيطاً جداً. "هذا صعب، ولا أحتاج إلى إهانة نفسي لأنني أجد صعوبة في التعامل معه" قد يكون كافياً. التعاطف لا يتطلب الموافقة على كل رد فعل، ولا يمنع المساءلة. يمكن للشخص أن يعامل نفسه بلطف مع الاستمرار في الاعتذار، أو تغيير السلوك، أو وضع حدود، أو القيام بشيء غير مريح.

تجنب تحويل الوعي العاطفي إلى مراقبة مستمرة

الوعي العاطفي مفيد، لكن المزيد من الوعي ليس دائماً أفضل. إن التحقق المتكرر طوال اليوم لتحديد ما تشعر به بالضبط يمكن أن يزيد من الانتباه الموجه للذات ويجعل التقلبات العادية تبدو مهمة بشكل غير عادي. ما يبدأ كيقظة ذهنية يمكن أن يتحول بهدوء إلى مراقبة.

قد تساعد عمليات التحقق العاطفي المجدولة بعض الناس، لكنها ليست ضرورية للجميع ولا ينبغي أن تصبح مطلباً آخر للصحة النفسية. قد يكون التأمل المختصر في نهاية اليوم أكثر فائدة من مقاطعة الحياة بشكل متكرر لتقييم الحالة العاطفية.

الهدف هو التعرف على العواطف عندما تساعدك هذه المعلومات على الاستجابة. يجب أن تدعم الثقافة العاطفية المشاركة في الحياة بدلاً من جعل العالم الداخلي هو الموضوع الرئيسي للاهتمام.

قاعدة الـ 90 ثانية ليست قانوناً علمياً

يقترح ادعاء شائع أن المكون الفسيولوجي للعاطفة يستمر حوالي 90 ثانية ما لم تبقها الأفكار حية. على الرغم من أن هذه الفكرة أصبحت شائعة في مناقشات المساعدة الذاتية، إلا أنها ليست قاعدة علمية عصبية ثابتة. تتفاوت ردود الفعل العاطفية بشكل كبير في مدتها اعتماداً على العاطفة، والموقف، والتقييم، والفسيولوجيا، والذاكرة، والسياق الاجتماعي، والفروق الفردية.

تتغير بعض ردود الفعل العاطفية بسرعة، بينما يستمر البعض الآخر أو يتكرر لساعات أو أيام أو أطول من ذلك بكثير لأن الموقف الأساسي لا يزال مهماً. لا يمكن منطقياً اختزال الحزن، أو الخوف بعد خطر حقيقي، أو الغضب أثناء صراع لم يُحل إلى مؤقت بيولوجي ثابت.

لا تزال هناك قيمة في التوقف لفترة قصيرة قبل التصرف بناءً على عاطفة شديدة، لكن الفائدة تأتي من خلق وقت للملاحظة والاختيار، وليس من انتظار انتهاء دورة فسيولوجية مدتها 90 ثانية.

عندما تصبح العواطف شديدة جداً بحيث لا يمكن التعايش معها

لا ينبغي أبداً أن يصبح القبول مطلباً للبقاء غارقاً في الضيق بما يتجاوز ما يمكن للشخص التعامل معه. إذا أصبحت الحالة العاطفية ساحقة، فإن تحويل الانتباه نحو البيئة، أو إبطاء التنفس، أو الحركة الجسدية، أو الاتصال بشخص داعم، أو التركيز على مهمة ملموسة قد يساعد في تقليل الحدة الفورية.

هذه الاستراتيجيات ليست إخفاقات في القبول. تشمل المرونة النفسية التحرك نحو المادة العاطفية والابتعاد عنها اعتماداً على ما يتطلبه الموقف. بعض التجارب أسهل في التعامل معها تدريجياً، خاصة عندما تكون مرتبطة بالصدمات، أو الذعر، أو الحزن الشديد، أو التجنب طويل الأمد.

إذا كانت العواطف تبدو غير قابلة للإدارة بشكل متكرر، أو تثير إيذاء النفس، أو تخلق ضعفاً وظيفياً كبيراً، أو تنطوي على أفكار انتحارية، يصبح الدعم المهني أكثر أهمية من محاولة ممارسة القبول العاطفي بمفردك.

الترحيب بالعاطفة لا يعني الوثوق بكل عاطفة

أحد أهم التحسينات للقبول العاطفي هو إدراك أن المشاعر تستحق الاعتراف دون أن تستحق السلطة تلقائياً. يستحق القلق الاهتمام، لكنه قد يظل يبالغ في تقدير التهديد. ويستحق الغضب التقدير، لكنه لا يثبت أن شخصاً آخر تعمد الإيذاء. يمكن الشعور بالعار بعمق بينما يستند إلى اعتقاد غير عادل أو مشوه عن الذات.

بعد الاعتراف بالعاطفة، اسأل ما هي المعلومات التي قد تساعد في تقييمها. هل النتيجة المخيفة محتملة؟ هل هناك تفسير آخر لما حدث؟ ماذا سيلاحظ شخص خارج الموقف؟ ما هي العواقب المحتملة إذا تم اتباع أقوى دافع؟

هنا يلتقي الوعي العاطفي بالتفكير النقدي. الترحيب بالعاطفة يعني تضمينها في القرار، وليس تسليمها القرار بالكامل.

تنظيم العواطف يتعلق بالمرونة، لا باستراتيجية مثالية واحدة

لا توجد طريقة واحدة هي الأكثر صحة للاستجابة للعاطفة. يمكن أن تساعد إعادة التقييم عندما يمكن النظر إلى الموقف بشكل مختلف بشكل معقول. قد يناسب القبول التجارب التي لا يمكن تغييرها حالياً. حل المشكلات مناسب عندما توجد مشكلة قابلة للمعالجة. يمكن للتشتيت أن يوفر راحة مؤقتة. يمكن للتعبير أن يقوي العلاقات عندما يكون بناءً، بينما قد يكون ضبط النفس أفضل عندما يؤدي التعبير إلى ضرر غير ضروري.

لذلك، فإن النظام العاطفي الأكثر مرونة ليس هو الذي يعبر دائماً أو يقبل أو ينظم المشاعر بنفس الطريقة، بل هو النظام الذي يمتلك خيارات.

وهذا أيضاً سبب وجوب عدم تعريف المرونة العاطفية على أنها الشعور بكل شيء دون صعوبة. فالمُرونة تنطوي على التكيّف ضمن السياق، مدعومة بمهارات التأقلم، والعلاقات، والموارد، والصحة، والظروف البيئية. يمكن أن يساهم القبول العاطفي في ذلك، لكنه جزء من عملية أكبر.

تأمل نهائي

إن الترحيب بالمشاعر دون محاولة إصلاحها لا يعني التعامل مع العواطف كرسائل مقدسة أو رفض تنظيم الضيق. بل يعني إدراك أن المشاعر يمكن أن تكون موجودة دون أن تتحول إلى حالات طارئة. ليس من الضروري أن يختفي القلق قبل اتخاذ خطوة مهمة، ولا يحتاج الحزن إلى أن يتحول إلى امتنان، ولا يجب كبت الغضب لمجرد أن التصرف بتهور سيكون غير حكيم. هناك مساحة بين رفض العاطفة والخضوع لها.

في تلك المساحة تتطور المرونة العاطفية. يمكننا ملاحظة ما نشعر به، ووصفه بدقة قدر الإمكان، والتفكير فيما قد يكون قد أثاره، ثم اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان الموقف يستدعي القبول، أو حل المشكلات، أو التعبير، أو التشتيت، أو إعادة التقييم، أو الحصول على الدعم، أو ببساطة منحه الوقت. تتطلب العواطف المختلفة والسياقات المختلفة استجابات مختلفة، ولا توجد استراتيجية واحدة تستحق أن تصبح قاعدة ثابتة.

تعزز الشفقة بالذات هذه المرونة من خلال تقليل الاعتقاد غير الضروري بأن العواطف الصعبة تمثل فشلاً شخصياً. فهي تسمح لنا بالاستجابة لأنفسنا بلطف كافٍ للبقاء فضوليين مع الحفاظ على مسؤوليتنا عما سنفعله بعد ذلك. يمكن أن تكون العاطفة حقيقية دون أن تكون معصومة، وغير مريحة دون أن تكون خطيرة، ومهمة دون الحاجة إلى السيطرة على الموقف بأكمله.

لذلك، ليس الهدف هو أن تصبح شخصاً لا يحاول أبداً تغيير عاطفته. فالتنظيم هو أحياناً ما نحتاجه بالضبط. المهارة الأعمق هي التعلم بأننا لسنا مضطرين لإصلاح كل شعور لمجرد أنه غير مريح، وأن العمل الفعال يمكن أن يبدأ حتى مع بقاء العاطفة حاضرة.

المراجع

Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271–299.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.

Han, A., & Kim, T. H. (2023). Effects of self-compassion interventions on reducing depressive symptoms, anxiety, and stress: A meta-analysis. Mindfulness, 14, 1553–1581.

Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.

Macri, J. A., & Rogge, R. D. (2024). Examining domains of psychological flexibility and inflexibility as treatment mechanisms in acceptance and commitment therapy: A comprehensive systematic and meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 110, 102432.

Neff, K. D. (2023). Self-compassion: Theory, method, research, and intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193–218.