الوقت المقدر للقراءة: 12-14 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بحلول نهاية هذه المقالة سوف تفهم:

• لماذا تعتبر الحالات العاطفية "البينية" جزءًا طبيعيًا وذا معنى من النمو النفسي

• علم الأعصاب وراء عدم اليقين ولماذا يقاومه الدماغ

• كيف يعيد علم النفس الإيجابي صياغة المساحات العاطفية الحدية باعتبارها فرصًا

• طرق عملية لإبطاء وتيرة حياتك وتنظيم عالمك الداخلي والوصول إلى الهدوء أثناء فترات الانتقال

• كيفية بناء التسامح العاطفي والثقة في عملية التحول

• طرق لخلق الأمان الداخلي أثناء انتظار الوضوح

مقدمة: الأماكن الهادئة التي نادرًا ما نتحدث عنها

هناك لحظات في الحياة حيث لا تكون حيث كنت في السابق، ولكنك لست بعد حيث تريد أن تكون.
أنت لم تعد الشخص الذي تشكله الأنماط القديمة، ولكنك لم ترسِّخ بعد بشكل كامل في الأنماط الجديدة.
أنت في الفضاء بينهما - الممر العاطفي حيث أغلق باب ولم يفتح الباب التالي.

هذا الوضع بينهما غير مريح.
يبدو الأمر أشبه بانتظار رسالة لا تصل أبدًا، بحثًا عن اتجاه بلا خريطة، شعورًا بالحركة في داخلك دون معرفة وجهتها. يحتفل العالم بالإنجازات والقرارات والوضوح - لكن ليس بتلك الفترات الهادئة والغامضة حيث لا يبدو أي شيء نهائيًا.

ومع ذلك، فإن الأبحاث النفسية، وتقاليد الحكمة القديمة، والخبرة الإنسانية الحية، تشير جميعها إلى نفس الحقيقة:

ليس الفراغُ بينهما فراغًا، بل هو مساحةٌ خصبة. مكانٌ يتجذّر فيه التحوّل، حتى وإن نما بصمت.

تدعوك هذه المقالة إلى الراحة هنا - ليس عن طريق فرض الوضوح، ولكن عن طريق تعلم كيفية إيجاد السلام في ظل عدم اليقين.

1. لماذا يشعر الأشخاص الذين يعانون من خلل عاطفي بعدم الارتياح؟

يؤدي الاضطراب العاطفي إلى تضخيم الأجزاء منا المخصصة للبقاء على قيد الحياة.
عندما نكون في حالة من عدم اليقين، يزيد الدماغ نشاطه في اللوزة الدماغية، وهي المركز المسؤول عن كشف التهديدات. يُشعرنا عدم اليقين بالمخاطر، والمخاطرة تُحفّز اليقظة. من منظور تطوري، لم يكن الجلوس مع المجهول آمنًا. احتاج أسلافنا إلى إجابات سريعة.

لكن الحياة العاطفية الحديثة مختلفة. النمو يحدث ببطء. الشفاء غير خطي. النفس لا تستجيب للتقويمات أو المواعيد النهائية.

ولكن جهازك العصبي لم يستوعب الأمر بعد.
يريد إكمال القصة. يريد أن تكون للقصة معنى. يريد أن تكون الخطوة التالية واضحة.

هذا يجعل الشعور بينهما يبدو كما يلي:

• الأرق

• الانزعاج وعدم الصبر

• ثقل عاطفي

• القلق أو التفكير المفرط

• الشعور بالتعثر أو التراجع

• الشك فيما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح

وهنا ما نادرًا ما يتم الاعتراف به:

الشعور بالقلق لا يعني الفشل، بل يعني عادةً إعادة تقييم.

يسمي علماء النفس هذه المرحلة بالعتبة الانتقالية - وهي فترة انتقالية داخلية تضعف فيها المعتقدات القديمة ولا تتكامل المعتقدات الجديدة بشكل كامل بعد.

إن الانزعاج هو ببساطة بسبب تكيف عقلك.

2. الممر العاطفي: جزء طبيعي من النمو البشري

كل تحول نفسي ذو معنى له مرحلة وسيطة:

• الشفاء من كسر القلب

• تغيير المهن

• بدء العلاج

• ترك العادات القديمة

• البلدان المتحركة

• تطوير حدود جديدة

• التخلي عن الشخص الذي كان من المتوقع أن تكونه

وحتى التغييرات الإيجابية - مثل البدء بأسلوب حياة أكثر صحة - تتضمن هذا الممر.

تُظهر أبحاث علم النفس الإيجابي حول عقلية النمو وتغيير الهوية أن التطور البشري ليس سلسًا أو فوريًا، بل يحدث على شكل دورات.

1. الوعي – إدراك الحاجة إلى التغيير

2. الاضطراب – الأنماط القديمة تتلاشى

3. الحدودية - الفوضى والارتباك وعدم اليقين

4. إعادة التنظيم – طرق جديدة تتشكل

5. التكامل – عودة الوضوح

المرحلة الثالثة - المرحلة الحدية - هي المرحلة التي يعتقد فيها معظم الناس أن هناك خطأً ما. لكن هذه المرحلة أساسية وليست اختيارية.

أنت لست ضائعًا.
أنت تصبح.

3. سيكولوجية "الوسط": ما يحدث في داخلك حقًا

تظهر الأبحاث في علم النفس المعرفي والعلاج الجسدي والتنظيم العاطفي العديد من العمليات التي تحدث أثناء التحولات العاطفية:

أ. المسارات العصبية القديمة تضعف

عندما تتوقف عن ردود أفعالك التقليدية التلقائية، يبدأ دماغك بإضعاف تلك الأنماط. قد تشعر بالفراغ - كما لو أن نسختك القديمة تتلاشى، لكن لم يحل محلها شيء جديد بعد.

ب. جهازك العصبي يستعيد توازنه

تغيرات الهوية تُهدد إحساس الجسم بالأمان. قد تشعر بالتعب، أو الخدر، أو الحساسية المفرطة. هذا ما يُعيد الجهاز العصبي اللاإرادي ضبط نفسه.

ج. أنت تطور القدرة على تحمل الغموض

يؤكد علماء النفس أن القدرة على تحمل عدم اليقين من أقوى مؤشرات المرونة العاطفية. وتُعزز العلاقات البينية هذه القدرة.

د. قيمك تتوازى

في كثير من الأحيان، تكون المرحلة المتوسطة هي عندما تبدأ في الشعور بما يهمك - ليس بناءً على الضغوط أو التوقعات أو المخاوف الماضية، ولكن على أساس الحقيقة الداخلية الحقيقية.

هـ. العقل الباطن يقوم بالمعالجة

حتى عندما تشعر بأن لا شيء يحدث، فإن العقل العميق يعمل على إعادة تنظيم المعتقدات والأنماط العاطفية.

هذه المرحلة ليست سلبية.
عالمك الداخلي يعمل بجد - بهدوء، وبشكل مستمر.

4. الراحة في ما بينهما: لماذا السكون دواء؟

نحن نعيش في ثقافة تقدس السرعة والإنتاجية واليقين.
إن ما بينهما يتطلب العكس:

• التباطؤ

• الاستماع داخليا

• السماح بالمساحة

• الثقة في التوقيت

• تكريم التحولات

هذا ليس ضعفًا، بل حكمة نفسية.

السكون لا يعني عدم فعل أي شيء.
وهذا يعني القيام بما يشفي: السماح لجهازك العصبي بالزفير.

عندما تتوقف عن القتال فيما بينهما، يصبح الأمر:

• وقت لإعادة الشحن

• مكان للقاء نفسك بصراحة

• جسر بين من كنت ومن أصبحت

وفي بعض الأحيان، الوضوح الذي تبحث عنه لا يمكن أن يصل إليك إلا عندما تكون هادئًا بدرجة كافية لسماعه.

5. كيف تجد السلام وأنت تعيش في حالة من عدم اليقين

فيما يلي استراتيجيات عملية مدعومة علميًا لمساعدتك على ترسيخ نفسك أثناء التنقل في حالة من الغموض العاطفي.

أ. تقبل أنك في مرحلة انتقالية

الخطوة الأولى هي ببساطة الاعتراف بما يلي:

أنا في حالة نفسية مؤقتة. لا شيء يزعجني.

يؤدي القبول إلى تقليل توتر الجهاز العصبي وتخفيف الضغط الناتج عن فكرة "يجب أن أصلح هذا الآن".

ب. سمِّ ما تشعر به

تشير الأبحاث التي أجراها الدكتور ماثيو ليبرمان إلى أن تسمية المشاعر تقلل من شدتها.
حاول تسمية حالتك الداخلية:

• "أنا بين نسختين من نفسي."

• "أشعر بعدم اليقين لأنني أنمو."

• "أنا في مرحلة إعادة المعايرة."

اللغة تعطي شكلاً للغير شكل.

ج. إنشاء المراسي الداخلية

عندما تشعر أن الحياة غير مستقرة، ثبّت نفسك بـ:

• طقوس الصباح المتسقة

• التنفس الأرضي

• كتابة اليوميات

• المشي لمسافات قصيرة

• التمدد اللطيف

• تأملات المساء

تعطي هذه الأنماط للجهاز العصبي إشارات الأمان.

د. أبطئ عملية اتخاذ القرار

المساحة الحدودية ليست الوقت المناسب لاتخاذ القرارات المتسرعة.
أعط عقلك الإذن بالانتظار.

إذا بدأت الفكرة بـ "أنا بحاجة إلى اتخاذ قرار الآن"، فتوقف واسأل:

"هل هذا الاستعجال حقيقي أم عاطفي؟"

إن أغلب الأمور العاجلة عاطفية.

هـ. ممارسة التعاطف مع الذات

يظهر عمل الدكتورة كريستين نيف أن التعاطف مع الذات يزيد من المرونة والتنظيم العاطفي والاستقرار الداخلي.

تحدث مع نفسك بلطف:

• "لا بأس أن لا تعرف."

• "لا بأس من الراحة."

• "لا بأس أن تكون في تقدم."

لا يتعين عليك كسب قيمتك من خلال معرفة كل شيء.

و. مقارنات الحدود

الجدول الزمني العاطفي لكل شخص يختلف.
المقارنات تشوه تصورك للتقدم.

ركز على طريقك - وتيرتك، موسمك.

ز. السماح للعواطف بالتحرك بشكل طبيعي

إن ما بينهما هو مد عاطفي.
دعها تتحرك.

إن قمع المشاعر يجعلك في حالة من النسيان لفترة أطول.
إن السماح لهم - بلطف، دون إصدار أحكام - يساعدهم على التدفق.

ح. مارس لحظات "الراحة القصيرة" طوال اليوم

يتخيل الكثير من الناس أن الراحة هي بمثابة ملاذ نهاية الأسبوع أو استراحة طويلة.
لكن الراحة العاطفية يمكن أن تحدث في ثوانٍ:

• أغمض عينيك لعشر أنفاس

• وضع اليد على قلبك

• تمديد كتفيك

• شرب الماء ببطء

• النظر إلى شيء طبيعي (شجرة، سماء، نافذة)

يعمل الميكرو ريست على إعادة ضبط الجهاز العصبي.

1. تقليل الفوضى العقلية

أثناء التحولات، يفكر العقل كثيرًا للتعويض عن عدم اليقين.
يحاول:

• كتابة الأفكار من رأسك

• تخصيص وقت للقلق

• تبسيط المهام

• تقليل الضوضاء الرقمية

الفضاء العقلي يخلق فضاء عاطفيا.

ج. ثق في توقيتك الداخلي

لا يمكنك التسرع في التغيير الداخلي.
لا يمكنك سوى دعمه.

سوف تأتي صفاءك - ليس بالقوة، ولكن بالنضوج.

6. الحكمة الروحية والوجودية في ما بينهما

في مختلف الثقافات، كان يتم التعامل مع ما بينهما دائمًا باعتباره أمرًا مقدسًا:

• في التقاليد الصوفية هو "الفناء" - حل الذات القديمة قبل ظهور الذات الجديدة.

• في البوذية، هو "الباردو"، وهي حالة انتقالية مليئة بالإمكانيات.

• في التصوف المسيحي، إنها فترة الصحراء - مكان التطهير الداخلي.

• في الفلسفة اليابانية، يعكس "ما"، المساحة ذات المعنى بين الأشياء.

كل هذه التقاليد تعكس نفس الرؤية:

إن الفاصل ليس توقفًا في حياتك، بل هو حياتك.
جزء مهم للغاية منه.

إنه المكان الذي تتعلم فيه:

• الانفصال عن الهويات القديمة

• استمع داخليا

• تطوير الثقة الداخلية

• أفرغ نفسك من الضوضاء

• تلقي الوضوح ببطء

• التوسع في الإصدار التالي الخاص بك

هذا ليس وقتا ضائعا.
هذا هو الوقت المقدس.

7. علامات تدل على نموك (حتى لو شعرت وكأن لا شيء يحدث)

في بعض الأحيان تشير التحولات الأصغر إلى أكبر التحولات الداخلية.

قد تكون في حالة نمو إذا:

• أنت تتسامح مع عدم اليقين أكثر قليلاً

• لا تتفاعل بنفس الشدة كما في السابق

• تشعر بالهدوء في الداخل

• أنت تشكك في المعتقدات القديمة

• أنت أقل ارتباطًا بالنتائج

• أنت تعيد تنظيم أولوياتك

• أنت أكثر صبرًا مع نفسك

• تشعر بالانجذاب إلى الراحة أو العزلة

• أنت أقل اهتمامًا بالتحقق الخارجي

غالبا ما يكون النمو غير مرئي حتى يتراكم.

8. كيفية البقاء على الأرض أثناء انتظار الوضوح

يصبح الوضع بينكما أكثر هدوءًا عندما تتعلم كيف تحافظ على تركيزك. إليك بعض الممارسات التي تدعمها الأبحاث النفسية:

أ. التأريض القائم على الجسم

عندما يكون العقل فوضويا، يصبح الجسد هو المرساة:
اشعر بقدميك على الأرض.
أطال زفيرك.
استرخاء الفك والكتفين.
وهذا يشير إلى السلامة للجهاز العصبي.

ب. تأملات حول "ثلاثة أشياء جيدة"

من علم النفس الإيجابي:
اكتب ثلاثة أشياء صغيرة ذات معنى كل مساء.
وهذا يدرب عقلك على إيجاد الاستقرار حتى أثناء حالة عدم اليقين.

ج. كتابة اليوميات ببطء

بدلاً من التحليل، اكتب لنفسك بلطف:
"ما الذي يتغير في داخلي؟"
"ماذا يحتاج جسدي اليوم؟"
ماذا أتعلم عن نفسي؟

د. ضبط الطبيعة

يساعد قضاء الوقت في الطبيعة على تنظيم الجهاز العصبي، وتقليل القلق، وتحسين الوضوح.
حتى بضع دقائق تحت السماء تساعد.

هـ. الأنشطة الترميمية

قم بتضمين الأنشطة التي تجدد نشاطك:
القراءة، المشي، الفن، التمدد الواعي، التنفس البطيء.

9. احتضان "عدم المعرفة"

لا تحتاج إلى كل إجابة للمضي قدمًا.
لا تحتاج إلى اليقين لتكون آمنًا.
لا تحتاج إلى الوضوح لكي تكون جديرًا.

كل ما تحتاجه هو الحضور.
والاستعداد للثقة في هذه العملية.

إن ما بينهما هو شرنقة عاطفية - هادئة، باهتة، مربكة، ولكنها تغير الحياة.

عندما تتوقف عن المقاومة، يحدث شيء جميل:

• تظهر الوضوح بشكل طبيعي.

• يتشكل الذات الجديدة بلطف.

• يصبح صوتك الداخلي أكثر وضوحا.

• السلام يصبح في متناول اليد.

ليس لأنك توصلت أخيرًا إلى كل شيء -
ولكن لأنك تعلمت كيفية الراحة في المساحة بينهما.

الخلاصة: هذه المساحة تُعِدّك

أنت لست متأخرا.
أنت لست مكسورًا.
أنت لست عالقا.
أنت في مرحلة انتقالية - مرحلة ذكية للغاية من تطورك الداخلي.

كل تحول يتطلب هذه المساحة الوسطى:

الولادة تفعل ذلك.
الشفاء يفعل.
إن تحولات الهوية تحدث.
صنع المعنى يفعل ذلك.
النمو يفعل ذلك.

ثق بهذا الأمر بينهما.
إنه يشكلك بهدوء.

وفي يوم من الأيام، سوف تنظر إلى الوراء وتدرك:
هذه المساحة لم تعيقك -
لقد أبقاكم معًا.

مراجع

• نيف، كريستين. التعاطف مع الذات: القوة المُثبتة للطفك مع نفسك.

• تشيكسينتميهالي، ميهاي. التدفق: علم نفس التجربة المثلى.

• بريدجز، ويليام. التحولات: فهم تغيرات الحياة.

• سيجل، دانيال ج. العقل النامي: كيف تتفاعل العلاقات والدماغ لتشكيل هويتنا.

• ليبرمان، وآخرون. "وضع المشاعر في كلمات: تصنيف العواطف يُعطّل نشاط اللوزة الدماغية". العلوم النفسية.

• فريدريكسون، باربرا. إيجابية.

• بورجيس، ستيفن. نظرية العصب المبهم: الأسس العصبية الفسيولوجية للعواطف، والتعلق، والتواصل، والتنظيم الذاتي.