الوقت المقدر للقراءة: 12-14 دقيقة

الوعي الذاتي ليس ترفًا. ليس فكرةً شعريةً حكرًا على الفلاسفة، ولا مهارةً شخصيةً حكرًا على المعالجين. إنه الأساس الذي تُبنى عليه كل تجربة إنسانية ذات معنى - علاقاتك، عاداتك، سعادتك، وحتى إحساسك بالهوية.

في عالم علم النفس الإيجابي وعلم الرفاهية الحديث، لم يعد الوعي الذاتي والذكاء العاطفي أمرًا اختياريًا. بل هما ركيزتان أساسيتان لحياة مزدهرة. وكما يؤكد عالم النفس الدكتور شريف عرفة باستمرار في أعماله حول السعادة والتغيير السلوكي، فإن طريق التطور الشخصي يبدأ بفهم الذات - دوافعها، ومخاوفها، وأنماطها، وواقعها العاطفي.

تجمع هذه المقالة أحدث الأفكار من علم النفس وأبحاث الذكاء العاطفي وعلم السعادة للإجابة على خمسة أسئلة عميقة:

• من أنا حقا؟

• كيف أفهم مشاعري قبل أن تتحكم بي؟

• كيف يمكن للذكاء العاطفي أن يصبح قوة عظمى؟

• لماذا نعيش على طريقة الطيار الآلي وكيف نتوقف عن ذلك؟

• كيف يؤثر فهم الذات على مجرى حياتي؟

دعونا نستكشف ما يعنيه حقًا أن نصبح إنسانًا أكثر ذكاءً عاطفيًا ووعيًا بذاته ومتطورًا بوعي.

ما سوف تتعلمه

• علم نفس الوعي الذاتي ولماذا يشكل كل مجال من مجالات حياتك

• كيف يعمل الذكاء العاطفي كقوة عظمى في التواصل والعلاقات واتخاذ القرار

• لماذا يعيش الكثير من الناس على نمط "الطيار الآلي" والعادات النفسية التي تبقيهم عالقين

• رؤى الدكتور شريف عرفة الرئيسية حول السعادة، وخداع الذات، والتحيزات المعرفية

• أدوات عملية مدعومة بالبحث لتحسين الوعي الذاتي والفهم العاطفي

• كيف تساهم المعرفة الذاتية في التطور الشخصي والمعنى والرفاهية على المدى الطويل

إطلاق العنان لحقيقتك: كيف يبني الوعي الذاتي إنسانًا أفضل

يعتقد معظم الناس أنهم يعرفون أنفسهم، حتى تكشف الحياة هذه الفجوة.
صراع. انهيار علاقة. لحظة إرهاق. قرار صعب.
حينها فقط تدرك: ربما كنت أتصرف دون أن أفهم نفسي على الإطلاق.

في علم النفس، يشير الوعي الذاتي إلى قدرتك على مراقبة عالمك الداخلي:

• أفكارك

• عواطفك

• محفزاتك

• مخاوفك

• احتياجاتك

• معتقداتك الراسخة

عندما تُدرك هذه العمليات الداخلية، تتوقف عن ردود الفعل العشوائية، وتبدأ بالاستجابة بوعي.

1. الوعي الذاتي الخارجي مقابل الوعي الذاتي الداخلي

حددت الأبحاث التي أجرتها عالمة النفس التنظيمي تاشا يوريتش نوعين:

• الوعي الذاتي الداخلي: فهم عالمك الداخلي

• الوعي الذاتي الخارجي: فهم كيفية إدراك الآخرين لك

قد يحصل الشخص على درجة عالية في أحدهما ومنخفضة في الآخر. على سبيل المثال:

• الشخص الذي يعرف قيمه ودوافعه (الوعي الداخلي العالي) قد لا يزال يجهل كيفية ظهوره أمام الآخرين (الوعي الخارجي المنخفض).

• قد يكون الشخص الآخر منسجمًا للغاية مع الآخرين ولكنه منفصل عن احتياجاته الخاصة.

إن الوعي الذاتي الحقيقي يتطلب كليهما.

2. لماذا يُعد الوعي الذاتي أساس النمو

بدون وعي ذاتي:

• تكرر الأنماط بدلاً من التعلم منها.

• تلوم الآخرين على المشاعر التي لم تعالجها.

• أنت تختار الأهداف التي يريدها المجتمع، وليس ما تريده حقًا.

• أنت تخطئ في تقدير نقاط قوتك وتخرب الفرص.

• تدخل في علاقات دون فهم أسلوب ارتباطك أو المحفزات العاطفية.

مع الوعي الذاتي:

• تصبح القرارات أكثر وضوحا.

• تصبح الحدود أكثر صحة.

• تصبح العواطف قابلة للإدارة.

• العلاقات تصبح أعمق.

• أنت تعيش الحياة بالقصد وليس بالاندفاع.

إن الوعي الذاتي هو التربة التي تنمو فيها كل المهارات الأخرى، وخاصة الذكاء العاطفي.

علم نفس السعادة: ما يريدنا الدكتور شريف عرفة أن نعرفه

يركز الدكتور شريف عرفة، أحد أبرز الشخصيات في مجال علم النفس السلوكي في العالم العربي، بشكل كبير على رسالة رئيسية واحدة:
السعادة ليست عاطفة، بل هي مهارة.

وكما هو الحال مع جميع المهارات، فهو يتطلب الوعي والتدريب.

وهنا أربعة مبادئ نفسية يؤكد عليها:

1. الناس لا يفهمون ما يجعلهم سعداء

نحن في كثير من الأحيان نطارد:

• تصديق

• مقارنة

• النجاح الخارجي

• "الإعجابات"

• متعة مؤقتة

ولكن هذه الأمور لا تؤدي إلى بناء رفاهية دائمة.

ويؤكد عرفة أن السعادة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بـ:

• معنى

• أصالة

• تحقيق

• اختيارات متوافقة

• التنظيم العاطفي

• المعتقدات الصحية

بدون الوعي الذاتي، فإنك تطارد أوهام السعادة بدلاً من حقيقتها.

2. عدو السعادة: التحيزات المعرفية

يوضح الدكتور عرفة أن عقلك مليء بالاختصارات العقلية:

• التحيز التأكيدي

• التحيز السلبي

• وهم السيطرة

• التفكير الجماعي

• الإسقاط

• التفكير العاطفي

إذا لم تكن على دراية بهذه التحيزات، فسوف تصبح تحت سيطرتها.
إن الوعي الذاتي يسمح لك بملاحظة هذه الأفكار المشوهة والتساؤل عنها.

3. السعادة تتطلب مهارات عاطفية

يعتقد الناس أن السعادة هي الشعور بالرضا طوال الوقت.
ولكن الصحة النفسية تتطلب:

• قبول المشاعر

• تصنيفهم بدقة

• فهم رسائلهم

• تنظيمهم بحكمة

وهذه هي المكونات الأساسية للذكاء العاطفي.

4. السعادة نتيجة ثانوية وليست هدفًا

عندما تسعى إلى النمو، والمعنى، ومعرفة الذات، والغرض، تظهر السعادة بشكل طبيعي.
عندما تطارد السعادة بشكل مباشر فإنها تتلاشى.

يتوافق هذا المنظور بشكل قوي مع أبحاث علم النفس الإيجابي (سيليجمان، 2011).

الذكاء العاطفي: القوة العظمى التي نتجاهلها جميعًا

تخيل مهارة تساعدك على:

• التواصل بوضوح

• وضع حدود دون الشعور بالذنب

• حل النزاع سلميا

• فهم المحفزات الخاصة بك

• بناء علاقات صحية

• قيادة الفرق بفعالية

• التعامل مع الضغوط دون الانهيار

• التفكير المنطقي حتى عندما يكون عاطفيًا

هذه المهارة موجودة، وتُسمى الذكاء العاطفي .

تم ترويج الذكاء العاطفي من خلال عالم النفس دانييل جولمان ، وهو يتألف من أربع قدرات أساسية:

1. الوعي الذاتي

معرفة ما تشعر به ولماذا تشعر به.

2. الإدارة الذاتية

السيطرة على الانفعالات، وإدارة التوتر، والحفاظ على الهدوء، واختيار ردود أفعالك.

3. الوعي الاجتماعي

فهم مشاعر الآخرين وتعاطفهم وقراءة الإشارات بدقة.

4. إدارة العلاقات

التواصل الفعال، والتأثير على الآخرين بشكل إيجابي، وحل النزاعات، والحفاظ على علاقات صحية.

لماذا يتفوق الذكاء العاطفي على معدل الذكاء؟

تظهر الأبحاث أن الذكاء العاطفي يتنبأ بما يلي:

• نجاح القيادة

• رضا العلاقة

• القدرة على حل النزاعات

• أداء الوظيفة

• الصحة العقلية

• صمود

أكثر بكثير من معدل الذكاء وحده.

يمكنك أن تكون ذكيًا ولكنك غير مدرك عاطفيًا.
يمكنك أن تكون على علم ولكنك غير قادر على التواصل.
من الممكن أن تكون موهوبًا ولكنك غير قادر على إدارة عواطفك.

يقوم الذكاء العاطفي بتحويل المعرفة إلى اتصال إنساني.

كيف تتوقف عن العيش على الطيار الآلي وتبدأ في أن تكون إنسانًا

معظم الناس لا يعيشون بوعي.
إنهم يتفاعلون ، ويسرعون ، ويكررون الروتين دون تفكير.

يحدث "وضع الطيار الآلي" هذا عندما:

• العادات تحل محل اتخاذ القرار

• يظل جهازك العصبي في وضع البقاء على قيد الحياة

• يتم قمع العواطف بدلاً من معالجتها

• تُعرَّف هويتك بالواجبات، وليس بالرغبات

• عقلك يعمل باستمرار في الخلفية

تسمي علم النفس الإيجابي هذه الدورة " الدورة بلا تفكير" - العيش دون أن تكون حاضرا ذهنيا.

علامات تشير إلى أنك تعيش حياة آلية

• أنت تقوم بالمهام دون أن تتذكرها.

• تتحول الأيام إلى أسابيع.

• أنت تبقى في علاقات أو وظائف غير صحية بسبب العادة.

• تتفاعل عاطفيا قبل أن تفهم السبب.

• تشعر بالانفصال عن جسدك أو عواطفك.

• أنت تشعر دائمًا بأنك مشغول ولكنك غير راضٍ.

لماذا يشعر الطيار الآلي بالأمان

عقلك يحب القدرة على التنبؤ.
يقلل نظام الطيار الآلي من استخدام الطاقة.
يقلل من تعب اتخاذ القرار.

ولكنه يقلل أيضًا من حياتك .

كيفية التحرر

وفيما يلي خمس استراتيجيات مدعومة بالأبحاث:

1. تسجيل الوصول العاطفي اليومي

اسأل نفسك:
"ماذا أشعر الآن؟"
إن تسمية المشاعر تقلل من شدتها وتزيد من التنظيم الذاتي.

2. أبطئ في اتخاذ قراراتك

بدلا من رد الفعل، توقف مؤقتا.
أعطي عقلك مساحة للاختيار بدلاً من التكرار.

3. ممارسة الوعي اليقظ

حتى 5 إلى 10 دقائق من الحضور يوميًا تعمل على تحسين الانتباه والاستقرار العاطفي (كابات زين، 1994).

4. تحديد الأنماط المتكررة

أنماطك تكشف عن معتقداتك اللاواعية:

• لماذا أختار نفس العلاقات؟

• لماذا أتعرض للإستفزاز من نفس المواقف؟

• ماذا أخاف منه؟

5. قيّم قيمك الشخصية

يعيش الكثير من الناس وفقًا لتوقعات الآخرين.
الوعي الذاتي يتطلب الوضوح:
"ماذا أريد حقًا؟"

ينتهي الوضع الآلي عندما يبدأ الوعي.

لماذا يُعد فهم نفسك الخطوة الأولى نحو التطور الشخصي

الوعي الذاتي لا يقتصر على التأمل الداخلي فحسب.
إن الأمر يتعلق بالتحول.

عندما تفهم نفسك، فإنك تكتسب:

1. الوضوح

توقف عن إهدار الطاقة على الأشياء التي لا تهم.

2. النضج العاطفي

لم تعد تلوم أو تتصور أو تتجنب المسؤولية.

3. خيارات أفضل

تختار العلاقات والوظائف وأنماط الحياة التي تتوافق مع ذاتك الحقيقية.

4. المرونة

يتعافى الأشخاص الأذكياء عاطفياً بشكل أسرع لأنهم يفهمون محيطهم الداخلي.

5. الغرض

الوعي الذاتي يسمح لك بالإجابة على الأسئلة التالية:
"ما هو نوع الحياة ذات المعنى بالنسبة لي؟"

6. التطور الشخصي

تتفق كل النماذج النفسية الرئيسية - من نموذج الفردانية عند يونج إلى علم النفس الإيجابي الحديث - على شيء واحد:
معرفة الذات هي بوابة النمو.

عندما تفهم عالمك الداخلي، فإنك تعيد تشكيل عالمك الخارجي.

كيفية تنمية الوعي الذاتي والذكاء العاطفي: أدوات عملية

للانتقال من النظرية إلى التطبيق، إليك بعض الأدوات البسيطة ولكن القوية التي تستند إلى العلم:

1. كتابة اليوميات

يساعدك على ملاحظة الأنماط والمعتقدات والمحفزات والدوائر العاطفية.

2. عجلة العواطف

استخدم نموذج بلوتشيك أو نماذج مماثلة لوصف المشاعر بدقة.

3. ردود الفعل من الأشخاص الموثوق بهم

اسأل: "كيف أبدو في الصراع؟ في التوتر؟ في التواصل؟"

4. العلاج أو التدريب

يوفر مساحة منظمة لفهم أعمق ومعالجة عاطفية.

5. التأمل واليقظة

يحسن التنظيم العاطفي والانتباه (براون وريان، 2003).

6. تقييم نقاط القوة

تكشف أدوات مثل VIA Character Strengths عن مواردك النفسية الطبيعية.

7. تتبع الأفكار

تحديد التشوهات الفكرية مثل التفكير الكارثي أو التفكير بالأبيض والأسود.

هذه الممارسات الصغيرة تخلق تحولاً مدى الحياة.

الخاتمة: أن تصبح مؤلف حياتك الداخلية

الذكاء العاطفي والوعي الذاتي ليسا توجهاتٍ سائدة، وليستا سماتٍ شخصيةً حكرًا على أشخاصٍ محددين. بل هما مهاراتٌ يمكن لكل إنسانٍ تعلّمها ، وتمتد آثارها إلى كلِّ جانبٍ من جوانب الحياة.

• علاقاتك

• سعادتك

• اتصالاتك

• مسيرتك المهنية

• مرونتك

• سلامك الداخلي

وكما يؤكد الدكتور شريف عرفة فإن السعادة تأتي من الوعي وليس الجهل.
وكما تظهر أبحاث الذكاء العاطفي، فإن معرفة الذات هي الخطوة الأولى نحو التطور الهادف.

إن فهم نفسك هو أن تبدأ في العيش، وليس مجرد الوجود.

مراجع

• عرفة، س. (2016). لماذا يريد الرجال ولا تريد النساء .

• براون، كيه دبليو، وريان، آر إم (٢٠٠٣). فوائد الحضور الذهني: اليقظة ودورها في الصحة النفسية . مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.

• يوريتش، ت. (2018). البصيرة: الحقيقة المذهلة حول كيفية رؤيتنا من قبل الآخرين .

• جولمان، د. (1995). الذكاء العاطفي .

• كابات زين، ج. (1994). أينما تذهب، فأنت هناك .

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية .

• بلوتشيك، ر. (٢٠٠١). طبيعة العواطف: للعواطف البشرية جذور تطورية عميقة . مجلة العالم الأمريكي.