وقت القراءة المقدر: 10-12 دقيقة

ما ستتعلمه

بحلول نهاية هذا المقال، ستفهم:

• النظريات والأطر الرئيسية التي شكلت علم النفس الإيجابي.
• كيف تفسر النظريات المختلفة الرفاه والازدهار.
• أدوار الدافعية، ونقاط القوة، والمشاعر الإيجابية، والأمل، والمرونة النفسية.
• كيف يمكن تطبيق هذه النظريات في الحياة اليومية.
• أين تتداخل المقاربات الرئيسية وتكمل بعضها البعض.

مقدمة

على مدى جانب كبير من تاريخه، ركز علم النفس بشكل أساسي على فهم الضيق النفسي، والأمراض العقلية، والصدمات، والخلل الوظيفي. لا يزال هذا العمل ضرورياً، لكنه ترك مجموعة مهمة أخرى من الأسئلة لم تحظَ بالقدر نفسه من الاستكشاف: ما الذي يساعد الناس على العيش بشكل جيد؟ لماذا يظل بعض الأفراد متمسكين بالأمل خلال الفترات الصعبة؟ ما الذي يخلق المعنى، والانخراط، والعلاقات القوية، والمرونة النفسية، والشعور بالإنجاز؟ برز علم النفس الإيجابي في أواخر التسعينيات كجهد علمي لفحص هذه الأسئلة. وبدلاً من استبدال علم النفس التقليدي، قام بتوسيع تركيز التخصص ليشمل نقاط القوة، والعواطف، والعلاقات، والدوافع، والظروف التي تساعد الأفراد والمجتمعات على الازدهار (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). وعلى مدى العقود التالية، ساعدت العديد من النظريات والأطر المؤثرة في تشكيل هذا المجال. يقترب كل منها من الرفاهية من منظور مختلف، ومع ذلك فهي توضح مجتمعة أن الازدهار ينطوي على أكثر بكثير من مجرد الشعور بالسعادة.

1. نظرية PERMA للرفاهية

أحد أكثر الأطر شهرة على نطاق واسع في علم النفس الإيجابي هو نموذج PERMA لمارتن سليجمان، والذي تم تقديمه في كتاب "الازدهار" (Flourish) عام 2011. يقترح نموذج PERMA خمسة عناصر للرفاهية: المشاعر الإيجابية، والانخراط، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز. تشمل المشاعر الإيجابية تجارب مثل الامتنان، والفرح، والأمل، والقناعة. يشير الانخراط إلى الاندماج العميق في الأنشطة التي تستخدم قدراتنا. تسلط العلاقات الضوء على أهمية التواصل والانتماء. ينطوي المعنى على المساهمة في شيء أكبر من الذات أو الانتماء إليه، بينما يعكس الإنجاز السعي وراء أهداف جديرة بالاهتمام وتحقيق الإتقان. تكمن قيمة PERMA في إظهار أن الرفاهية لا يمكن اختزالها في السعادة وحدها. فقد يمر الشخص بمشاعر صعبة بينما يظل لديه علاقات ذات مغزى، وعمل هادف، وانخراط قوي، وشعور بالإنجاز. طبقت الأبحاث إطار عمل PERMA في مجالات تشمل التعليم وتقييم الرفاهية (Kern et al., 2015)، مما يجعله أحد أكثر نماذج الازدهار تأثيرًا في علم النفس الإيجابي.

2. نظرية التدفق (Flow)

هل أصبحت يوماً مندمجاً في نشاط ما لدرجة أنك فقدت وعيك بالوقت؟ وصف ميهالي تشيكسينتميهالي هذه التجربة بأنها التدفق، وهي حالة نفسية من التركيز العميق حيث يتناسب تحدي النشاط بشكل جيد مع مهارات الشخص (Csikszentmihalyi, 1990). غالباً ما ينطوي التدفق على تركيز مكثف، وانخفاض في الوعي بالذات، وتصور متغير للوقت، وشعور بأن النشاط مجزٍ في حد ذاته. يمكن أن يحدث هذا أثناء الكتابة، أو ممارسة الفن، أو ممارسة الرياضة، أو حل مشكلة صعبة، أو التعلم، أو العمل على شيء ذي مغزى شخصي. أحد الجوانب المهمة للتدفق هو التوازن بين التحدي والقدرة. فالمهام السهلة للغاية قد تؤدي إلى الملل، بينما المهام التي تتجاوز قدراتنا بشكل كبير قد تؤدي إلى القلق أو الإحباط. يوضح التدفق مبدأً مهماً في علم النفس الإيجابي: بعض تجارب الحياة الأكثر إرضاءً ليست سلبية أو خالية من الجهد. بل إنها غالباً ما تنطوي على التركيز، والتحدي، وتنمية المهارات، والانخراط الكامل فيما نقوم به.

3. نظرية تقرير المصير (SDT)

تستكشف نظرية تقرير المصير، التي طورها إدوارد ديسي وريتشارد ريان، الظروف النفسية التي تدعم الدافعية والرفاهية. تقترح النظرية ثلاثة احتياجات أساسية: الاستقلالية، والكفاءة، والارتباط (Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2017). تشير الاستقلالية إلى الشعور بأن أفعالنا تعكس خياراً ذا مغزى بدلاً من التحكم الخارجي المستمر. تنطوي الكفاءة على الشعور بالقدرة والتمكن من تطوير الإتقان، بينما يشير الارتباط إلى الشعور بالتواصل والاحترام والتقدير من قبل الآخرين. عندما يتم دعم هذه الاحتياجات، يميل الناس إلى إظهار دافعية داخلية أقوى وأداء نفسي أكثر صحة. للنظرية تطبيقات مهمة في التعليم، والتربية، والتدريب، والعلاقات، ومكان العمل. قد يدعم المعلم الاستقلالية من خلال توفير خيارات ذات مغزى، بينما قد يعزز المدير الكفاءة من خلال التغذية الراجعة المفيدة وفرص النمو. تشير نظرية تقرير المصير بالتالي إلى أن الدافعية لا يتم إنشاؤها ببساطة عن طريق المكافآت. فتزداد احتمالات ازدهار الناس عندما يشعرون بأن لديهم قدر من التحكم في حياتهم، ويمكنهم تطوير قدراتهم، والانتماء إلى علاقات ذات مغزى.

4. نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية

تقترح نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون أن المشاعر الإيجابية تفعل أكثر من مجرد جعلنا نشعر بالرضا مؤقتاً. تجارب مثل الفرح، والاهتمام، والحب، والامتنان، والقناعة قد توسع طرق تفكيرنا وتصرفنا، مما يشجع على الفضول، والإبداع، والاستكشاف، والتواصل الاجتماعي (Fredrickson, 2001). بمرور الوقت، يمكن لهذه التجارب أن تساعد في بناء موارد نفسية واجتماعية دائمة. فالفضول قد يؤدي إلى معرفة جديدة، على سبيل المثال، بينما قد تعمل التفاعلات الاجتماعية الإيجابية تدريجياً على تقوية العلاقات التي تصبح لاحقاً مصادر مهمة للدعم. لا يعني هذا أن يظل الناس إيجابيين طوال الوقت أو يكبتوا المشاعر الصعبة. فالمشاعر السلبية يمكن أن تخدم وظائف نفسية مهمة وهي جزء طبيعي من الحياة. الرؤية الأوسع هي أن تجربة المشاعر الإيجابية بانتظام يمكن أن توسع الانتباه والسلوك بطرق تساهم في المرونة النفسية والرفاهية على المدى الطويل.

5. نظرية الأمل

أعطى عالم النفس سي. آر. سنايدر للأمل معنى أكثر تحديداً من مجرد التفاؤل أو التفكير بالتمني. وفقاً لنظرية الأمل، يتكون الأمل من عمليتين مهمتين: تفكير الفاعلية وتفكير المسارات (Snyder, 2002). تشير الفاعلية إلى الاعتقاد بأننا قادرون على بدء واستدامة الحركة نحو هدف ذي مغزى، بينما يتضمن تفكير المسارات القدرة على تحديد طرق مختلفة للوصول إليه. هذا التمييز مفيد بشكل خاص عند ظهور العقبات. الشخص المفعم بالأمل لا يفترض أن كل شيء سيسير تلقائياً؛ بدلاً من ذلك، يظل قادراً على النظر في مسارات بديلة عندما يتم حظر الطريق الأصلي. ربطت الأبحاث الأمل بالإنجاز، والمثابرة، والتكيف النفسي (Gallagher & Lopez, 2009). من الناحية العملية، يمكن تعزيز الأمل من خلال تحديد أهداف ذات مغزى، وتقسيمها إلى خطوات قابلة للتحقيق، وتوقع العوائق المحتملة، وتحديد أكثر من طريقة للمضي قدماً. لذلك، الأمل لا يتعلق بانتظار مستقبل أفضل بقدر ما يتعلق بالإيمان بأن العمل الهادف يظل ممكناً.

6. نقاط القوة في الشخصية والفضائل

قدم كتاب كريستوفر بيترسون ومارتن سليجمان نقاط القوة في الشخصية والفضائل (2004) تصنيفاً لـ 24 نقطة قوة في الشخصية منظمة تحت ست فضائل واسعة: الحكمة، والشجاعة، والإنسانية، والعدالة، والاعتدال، والتسامي. تشمل هذه صفات مثل الإبداع، والفضول، والمثابرة، واللطف، والإنصاف، والتواضع، والامتنان، والأمل، وحب التعلم. يعكس هذا الإطار تحولاً مهماً في علم النفس الإيجابي: لا يحتاج التطور النفسي دائماً إلى البدء بالسؤال عما هو خطأ. بل يمكنه أيضاً أن يسأل عما هو قوي بالفعل وكيف يمكن استخدام تلك القدرات بشكل أكثر فعالية. وجدت أبحاث سليجمان وزملائه (2005) أن استخدام نقاط القوة المميزة بشكل متعمد بطرق جديدة ارتبط بزيادات في السعادة وانخفاض في أعراض الاكتئاب بمرور الوقت. الشخص الذي يتمتع بفضول عالٍ قد يستكشف مشكلة مألوفة بشكل متعمد بطريقة مختلفة، بينما الشخص القوي في اللطف قد يستخدم تلك القدرة لدعم شخص آخر. لا تتجاهل المقاربات القائمة على نقاط القوة نقاط الضعف؛ بل إنها توسع نطاق التنمية من خلال تضمين الصفات الإيجابية التي يمتلكها الأفراد بالفعل.

7. نظرية المرونة النفسية

تصف المرونة النفسية القدرة على التكيف والتعافي عند مواجهة الشدائد، أو التوتر، أو الانتكاسات الكبيرة. ساعد علم النفس الإيجابي في نقل المفهوم بعيداً عن فكرة أن الأشخاص ذوي المرونة النفسية لا يتأثرون ببساطة بالمصاعب. يمكن للشخص أن يشعر بالخوف، أو الحزن، أو عدم اليقين، أو الإحباط ويظل يستجيب بمرونة نفسية. على سبيل المثال، أكد ريفيتش وشاتي (2002) على القدرات النفسية مثل التفاؤل، والتنظيم العاطفي، والتفكير المرن، والقدرة على فحص تفسيرات الأحداث الصعبة. يمكن لهذه المهارات أن تؤثر على كيفية استجابة الأفراد عندما لا تسير الظروف كما هو متوقع. بحثت أبحاث تدخلات المرونة النفسية فيما إذا كان يمكن تعزيز مثل هذه القدرات من خلال التدريب، مع وجود أدلة تشير إلى فوائد للتكيف والرفاه النفسي في بعض السياقات (Leppin et al., 2014). ربما يكون الدرس الأكثر أهمية من أبحاث المرونة النفسية هو أن التعافي من الصعوبات لا يتطلب التظاهر بأن التجربة كانت سهلة. تنطوي المرونة النفسية على التكيف، والاستفادة من الموارد المتاحة، وإيجاد طرق تدريجية لمواصلة العمل والمضي قدماً.

8. نظرية السعادة الحقيقية

قبل نموذج PERMA، اقترح مارتن سليجمان نظرية السعادة الحقيقية، والتي وصفت ثلاثة مسارات واسعة للسعادة: الحياة الممتعة، والحياة المنخرطة، والحياة ذات المعنى (Seligman, 2002). تتضمن الحياة الممتعة الاستمتاع بالتجارب الإيجابية وتقديرها. وتؤكد الحياة المنخرطة على المشاركة العميقة في الأنشطة واستخدام نقاط القوة الشخصية، بينما تنطوي الحياة ذات المعنى على استخدام تلك القوى في خدمة شيء أكبر من الذات. كان الإطار مهماً لأنه تحدى الافتراض بأن السعادة هي ببساطة تراكم للتجارب الممتعة. فالاستمتاع مهم، ولكن الانخراط والمعنى قد يوفران أشكالاً مختلفة من الإشباع. توسع سليجمان لاحقاً في هذه الأفكار من خلال PERMA، مضيفاً العلاقات والإنجاز كأبعاد متميزة للازدهار. ومع ذلك، تظل نظرية السعادة الحقيقية مهمة لأنها توضح تطور علم النفس الإيجابي من التركيز على السعادة نحو فهم أوسع للرفاهية.

9. رأس المال النفسي

أثر علم النفس الإيجابي أيضاً على كيفية فهم الباحثين للرفاهية في المنظمات. يركز رأس المال النفسي، أو PsyCap، على أربعة موارد نفسية ملخصة في الاختصار HERO: الأمل، والفعالية، والمرونة النفسية، والتفاؤل (Luthans, Youssef, & Avolio, 2007). يتعلق الأمل بمتابعة الأهداف وإيجاد مسارات نحوها. تشير الفعالية إلى الثقة في قدرة المرء على إدارة المهام الصعبة. تنطوي المرونة النفسية على التكيف بعد الانتكاسات، بينما يتعلق التفاؤل بالتوقعات البناءة حول المستقبل. ربطت الأبحاث رأس المال النفسي بمواقف الموظفين المرغوبة، والأداء، والنتائج المتعلقة بالعمل (Avey et al., 2011). إحدى أكثر أفكار الإطار فائدة هي أن هذه الموارد ليست بالضرورة سمات ثابتة. يمكن تطويرها وتعزيزها، مما يجعل PsyCap ذا صلة خاصة بالقيادة، وتنمية الموظفين، ورفاهية المنظمة. كما أنه يذكرنا بأن الازدهار مهم في العمل، حيث يقضي العديد من البالغين جزءاً كبيراً من حياتهم.

10. الرفاهية الهيدونية (اللذاتية) واليودايمونية (الارتقائية)

غالباً ما يميز علم النفس الإيجابي بين المقاربات الهيدونية واليودايمونية للرفاهية. تؤكد الرفاهية الهيدونية على المتعة، والمشاعر الإيجابية، والرضا، وتقليل التجارب غير السارة. تركز الرفاهية اليودايمونية بشكل أقوى على المعنى، والنمو الشخصي، والأصالة، وتحقيق إمكانات المرء، والعيش بشكل متسق مع القيم الراسخة. قام ريان وديسي (2001) بفحص كلا التقليدين في مراجعتهما للسعادة والإمكانات البشرية. يفسر هذا التمييز سبب ارتباط الشعور بالرضا والعيش بشكل جيد ببعضهما البعض ولكن ليس كونهما متطابقين. قد تساهم عطلة مريحة بشكل كبير في المتعة، في حين أن تربية أسرة، أو تطوير الخبرة، أو بناء مهنة ذات مغزى، أو خدمة المجتمع قد تنطوي على ضغوط وجهد مع خلق شعور قوي بالهدف. لا يتطلب علم النفس الإيجابي اختيار مقاربة على حساب الأخرى. يمكن أن تحتوي الحياة المرضية على كل من الاستمتاع والمعنى، على الرغم من أن كلاً منهما يساهم في الرفاهية بطرق مختلفة.

كيف تعمل هذه النظريات معاً

على الرغم من أن هذه النظريات تطورت بشكل مستقل، إلا أنها غالباً ما تتداخل. يتصل عنصر الانخراط في نموذج PERMA بنظرية التدفق، بينما يشبه تركيزه على المعنى المقاربات اليودايمونية للرفاهية. تساعد نظرية تقرير المصير في تفسير سبب تشجيع البيئات التي تدعم الاستقلالية والكفاءة والارتباط على الدافعية والازدهار. تتداخل نظرية الأمل مع رأس المال النفسي، الذي يدمج الأمل بجانب المرونة النفسية والفعالية والتفاؤل. يمكن لنقاط القوة في الشخصية أن تدعم الانخراط والعلاقات والإنجاز والمعنى، بينما تقدم نظرية التوسيع والبناء تفسيراً لكيفية قيام المشاعر الإيجابية المتكررة بتقوية الموارد النفسية والاجتماعية تدريجياً. مجتمعة، تشير وجهات النظر هذه إلى أن الازدهار لا ينتج عن عاطفة واحدة، أو عادة، أو سمة شخصية. بل ينشأ من خلال تفاعل كيفية شعور الناس، وما يقدرونه، وكيفية سعيهم لتحقيق أهدافهم، وكيفية تواصلهم مع الآخرين، ونقاط القوة التي يستخدمونها، والموارد التي يعتمدون عليها عندما تصبح الحياة صعبة.

الانتقادات والقيود

واجه علم النفس الإيجابي أيضاً انتقادات مهمة. أحد المخاوف هو أن التركيز المفرط على الإيجابية قد يدفع الناس إلى التقليل من قيمة المشاعر الصعبة مثل الحزن، والغضب، والخوف، أو الأسى. لا ينبغي أبداً الخلط بين الازدهار والشعور بالإيجابية في جميع الأوقات. كما تساءل الباحثون عما إذا كانت بعض النظريات تعتمد بشكل كبير على أفكار غربية وفردانية عن الرفاهية، خاصة عندما يتم التعامل مع مفاهيم مثل الإنجاز الشخصي والاستقلالية الفردية كأمور مهمة عالمياً (Christopher & Hickinbottom, 2008). قد تضع ثقافات مختلفة تركيزاً أكبر على الأسرة، والمجتمع، والواجب، والروحانية، والانسجام، أو الترابط. لذلك يستمر علم النفس الإيجابي في التوسع من خلال البحث عبر الثقافات، وتحسين القياس، والدراسات الطولية، والمناقشات المستمرة حول كيفية فهم الازدهار. هذه الانتقادات تقوي المجال من خلال تشجيع دقة أكبر ومنع الأفكار المعقدة حول الرفاهية من التحول إلى صيغ مبسطة.

خاتمة

تقدم النظريات الرئيسية لعلم النفس الإيجابي وجهات نظر مختلفة حول سؤال مشترك: ما الذي يساعد البشر على الازدهار؟ يؤكد نموذج PERMA على أبعاد متعددة للرفاهية، وتستكشف نظرية التدفق الانخراط العميق، وتسلط نظرية تقرير المصير الضوء على الاحتياجات النفسية الأساسية، وتفحص نظرية التوسيع والبناء دور المشاعر الإيجابية. تشرح نظرية الأمل التفكير الموجه نحو الهدف، وتركز نقاط القوة في الشخصية على القدرات البشرية الإيجابية، وتستكشف أبحاث المرونة النفسية التكيف أثناء الشدائد، ويطبق رأس المال النفسي العديد من هذه الموارد على مكان العمل. وتذكرنا وجهات النظر الهيدونية واليودايمونية أيضاً بأن الشعور بالرضا والعيش بشكل هادف ليسا دائماً نفس الشيء.

تظهر هذه النظريات مجتمعة أن الازدهار متعدد الأبعاد. فهو يتضمن مشاعر إيجابية، ولكن أيضاً علاقات، وهدفاً، وانخراطاً، واحتياجات نفسية، ونقاط قوة شخصية، وأهدافاً ذات مغزى، والقدرة على التكيف عندما تصبح الحياة صعبة. ربما تكون المساهمة الأكثر قيمة لعلم النفس الإيجابي ليست معادلة لتصبح سعيداً بشكل دائم، بل مجموعة أغنى من الأسئلة التي يمكننا من خلالها فحص حياتنا. ما الذي يشركنا؟ أي العلاقات هي الأكثر أهمية؟ أين نجد المعنى؟ ما هي نقاط القوة التي نستخدمها؟ أي الأهداف تمنحنا الأمل؟ وما هي الموارد النفسية التي تساعدنا على الاستمرار عندما تصبح الظروف صعبة؟ إن استكشاف هذه الأسئلة يقربنا من الغرض المركزي لعلم النفس الإيجابي: فهم الظروف التي تسمح للأفراد والمجتمعات ليس فقط بالبقاء، بل بالازدهار.

المراجع

إيفي، ج. ب.، ريتشارد، ر. ج.، لوثانز، ف.، وماتري، ك. هـ. (2011). تحليل تلوي لأثر رأس المال النفسي الإيجابي على اتجاهات الموظفين وسلوكياتهم وأدائهم. دورية تنمية الموارد البشرية، 22(2)، 127–152.

كريستوفر، ج. س.، وهيكينبوتوم، س. (2008). علم النفس الإيجابي، والمركزية العرقية، والأيديولوجية المقنعة للفردانية. النظرية وعلم النفس، 18(5)، 563–589.

تشيكسينتميهاي، م. (1990). التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى. هاربر آند رو.

فريدريكسون، ب. ل. (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية. عالم النفس الأمريكي، 56(3)، 218–226.

كيرن، م. ل.، ووترز، ل.، أدلر، أ.، ووايت، م. أ. (2015). نهج متعدد الأبعاد لقياس الرفاه لدى الطلاب: تطبيق إطار "بيرما" (PERMA). مجلة علم النفس الإيجابي، 10(3)، 262–271.

لوثانز، ف.، يوسف، س. م.، وأفوليو، ب. ج. (2007). رأس المال النفسي: تطوير الميزة التنافسية البشرية. مطبعة جامعة أكسفورد.

بيترسون، ك.، وسيليجمان، م. إ. ب. (2004). نقاط قوة الشخصية وفضائلها: دليل وتصنيف. مطبعة جامعة أكسفورد.

ريان، ر. م.، وديسي، إي. ل. (2001). حول السعادة والإمكانات البشرية: مراجعة للأبحاث حول الرفاه اللذتي (الهيدوني) والرفاه القائم على تحقيق الذات (اليودايموني). المراجعة السنوية لعلم النفس، 52، 141–166.

سيليجمان، م. إ. ب. (2002). السعادة الحقيقية. فري برس.

سيليجمان، م. إ. ب. (2011). الازدهار. فري برس.

سيليجمان، م. إ. ب.، وتشيكسينتميهاي، م. (2000). علم النفس الإيجابي: مقدمة. عالم النفس الأمريكي، 55(1)، 5–14.

سيليجمان، م. إ. ب.، ستين، ت. أ.، بارك، ن.، وبيترسون، ك. (2005). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من التدخلات. عالم النفس الأمريكي، 60(5)، 410–421.

سنايدر، س. ر. (2002). نظرية الأمل: أقواس قزح في العقل. الاستقصاء النفسي، 13(4)، 249–275.