مدة القراءة المقدرة: 12-14 دقيقة

مقدمة: نادراً ما تكون المرونة عملاً فردياً

عندما يتحدث الناس عن المرونة، غالبًا ما تُصوَّر على أنها سمة فردية - كالعزيمة والصلابة والقوة الداخلية. نعجب بقصص الأشخاص الذين "اعتمدوا على أنفسهم"، والذين تحملوا المشاق بفضل إرادتهم القوية. مع ذلك، تكشف عقود من الأبحاث النفسية والصحية عن صورة أكثر دقة. فالمرونة الإنسانية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعلاقات.

من روابط التعلق المبكرة إلى الصداقات والأسر والمجتمعات والشبكات المهنية، تتأثر قدرتنا على مواجهة الضغوط والتعافي من المحن بشكل كبير بجودة علاقاتنا. لا تقضي العلاقات الداعمة على المصاعب، لكنها تُغير طريقة إدراكها ومعالجتها واستيعابها.

تستكشف هذه المقالة مفهوم المرونة العلائقية ، أي القدرة على الصمود والتكيف مع التحديات والنمو من خلالها بمساعدة العلاقات الداعمة. سندرس كيف تُشكّل العلاقات التنظيم العاطفي، وآليات التكيف، والمرونة الجماعية، وكيف يُمكن أن يُصبح بناء الدعم بوعي أحد أهم الموارد الموثوقة لمواجهة صعوبات الحياة التي لا مفر منها.

ما ستتعلمه

• ما هي المرونة العلائقية وكيف تختلف عن المرونة الفردية

• كيف تؤثر العلاقات الداعمة على التنظيم العاطفي في ظل الضغط النفسي

• دور التواصل في التكيف مع الشدائد والصدمات

• لماذا تُعدّ المرونة الجماعية مهمة في الأسر والفرق والمجتمعات

• طرق عملية لتعزيز المرونة العلائقية في الحياة اليومية

إعادة تعريف المرونة من منظور العلاقات

غالباً ما تُعرَّف المرونة بأنها القدرة على التعافي من الشدائد. ورغم أهمية المهارات الشخصية كالتفاؤل وحل المشكلات وضبط النفس، إلا أنها نادراً ما تتطور أو تعمل بمعزل عن الآخرين. فالإنسان كائن اجتماعي، مُهيأ للتواصل منذ الولادة.

تؤكد المرونة العلائقية على ما يلي:

• تتم معالجة التوتر من خلال السياقات الاجتماعية

• غالباً ما يتم تنظيم تنظيم المشاعر بشكل مشترك قبل أن يصبح تنظيماً ذاتياً.

• يكون التعافي أسرع وأكثر استدامة عندما يشعر الناس بالدعم.

بدلاً من السؤال: "ما مدى قوتي بمفردي؟"، تسأل المرونة العلائقية: "من يساعدني في حمل ما لا أستطيع حمله بمفردي؟"

لا يقلل هذا التحول من المسؤولية الشخصية أو القدرة على الفعل. بل يعكس حقيقة نفسية: فالمرونة تتعزز عندما يكون الأفراد مندمجين في أنظمة علاقات داعمة.

بيولوجيا الدعم: كيف يخفف التواصل من التوتر

إن العلاقات الداعمة لا تقتصر على الشعور بالراحة فحسب، بل إنها تنتج آثارًا بيولوجية قابلة للقياس تحمي الصحة والوظائف العاطفية.

عندما يتعرض الإنسان للتوتر، ينشط الجسم محور الغدة النخامية-الوطائية-الكظرية، مُفرزاً الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى. ويمكن أن يؤدي التنشيط المزمن لهذا النظام -خاصةً في حالة العزلة- إلى إضعاف وظائف المناعة، والنوم، والمزاج، والمرونة الإدراكية.

يساعد الدعم الاجتماعي في تنظيم استجابة التوتر هذه بعدة طرق:

• يقلل وجود أشخاص موثوق بهم من تفاعل الكورتيزول

• يؤدي الدعم العاطفي إلى تنشيط الجهاز العصبي اللاودي

• الشعور بالفهم يزيد من الشعور بالسيطرة والأمان

تُظهر الأبحاث باستمرار أن الأشخاص الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي يعانون من استجابات إجهاد فسيولوجية أقل أثناء الشدائد، حتى عندما يظل عامل الإجهاد نفسه دون تغيير.

بمعنى آخر، العلاقات لا تزيل التوتر، لكنها تغير طريقة تفسير الجسم له واستجابته له.

التنظيم العاطفي كعملية مشتركة

غالباً ما يُدرَّس تنظيم المشاعر كمهارة داخلية - تقنيات التنفس، وإعادة صياغة الأفكار، واليقظة الذهنية. ورغم أهمية هذه الأدوات، إلا أنها ليست الطريقة التي يتطور بها تنظيم المشاعر في البداية.

يتعلم الإنسان منذ الصغر تنظيم مشاعره من خلال التفاعل الاجتماعي . فصوت مقدم الرعاية ولمسته واستجابته تساعد على تهدئة الطفل قبل أن يتمكن من فعل ذلك بمفرده. ولا يختفي هذا النمط من التفاعل في مرحلة البلوغ، بل يصبح أكثر دقة.

في لحظات التحدي، توفر العلاقات الداعمة ما يلي:

• تأكيد على أن المشاعر منطقية

• منظور يقلل من حدة المشاعر

• وجود هادئ يساهم في استقرار استجابات الجهاز العصبي

إنّ التحدث عن المشكلة مع شخص يُنصت بانتباه يُخفف من وطأة المشاعر السلبية بشكلٍ أكثر فعالية من محاولة التعامل معها بمفردك. وهذا ليس ضعفاً، بل هو الطريقة التي صُمم بها الجهاز العصبي ليعمل.

تُقر المرونة العلائقية بأن القوة العاطفية غالباً ما تُبنى بين الناس، وليس فقط داخلهم.

مواجهة الشدائد: لماذا يُغيّر الدعم النتائج؟

لا مفر من المصاعب - الخسارة، والمرض، والصراع، والفشل، وعدم اليقين. ما يختلف ليس في مواجهة الناس للمصاعب، بل في كيفية تعاملهم معها.

تؤثر العلاقات الداعمة على التأقلم بعدة طرق رئيسية:

• فهي تقلل من مشاعر العزلة والخجل

• إنهم يقدمون المساعدة العملية ويساهمون في حل المشكلات بشكل مشترك

• إنهم يجعلون الاستجابات العاطفية للتوتر طبيعية

• إنها تعزز الأمل خلال التحديات الطويلة

تُظهر الدراسات المتعلقة بالتكيف باستمرار أن الأشخاص الذين يشعرون بدعم اجتماعي قوي هم أكثر عرضة لاستخدام استراتيجيات تكيف فعّالة، مثل البحث عن حلول، وإعادة صياغة الصعوبات، والحفاظ على التوازن العاطفي. أما أولئك الذين يشعرون بعدم الدعم فهم أكثر عرضة للانطواء، أو التفكير المفرط، أو المعاناة من ضائقة نفسية طويلة الأمد.

الأهم من ذلك، ليس عدد العلاقات هو الأهم، بل جودتها - العلاقات التي تتسم بالثقة والتعاطف والاستجابة.

المرونة العلائقية في أوقات الصدمة

تُشكّل التجارب المؤلمة، سواءً كانت شخصية أو جماعية، تحديات خاصة أمام تنظيم المشاعر وإيجاد المعنى. غالباً ما تُزعزع الصدمة شعور الشخص بالأمان والاستقرار والثقة.

تلعب العلاقات الداعمة دورًا محوريًا في التعافي من الصدمات النفسية من خلال:

• استعادة الشعور بالأمان من خلال التواجد المستمر

• المساعدة في دمج التجارب العاطفية المجزأة

• مواجهة الانسحاب والخدر العاطفي

• إعادة بناء الثقة في الآخرين وفي العالم

يؤكد علم النفس المراعي للصدمات النفسية أن الشفاء غالباً ما يحدث في العلاقات. فالحصول على التصديق والدعم والمرافقة العاطفية يمكن أن يقلل بشكل كبير من الآثار النفسية طويلة الأمد.

لا تعني المرونة في العلاقات تجنب الألم، بل تعني عدم الاضطرار إلى مواجهة الألم بمعزل عن الآخرين.

المرونة الجماعية: عندما تتحمل المجموعات العبء معًا

لا تقتصر المرونة على كونها ظاهرة فردية أو بين الأشخاص فحسب، بل توجد أيضاً على المستوى الجماعي. إذ يمكن للعائلات والفرق والمنظمات والمجتمعات أن تطور أنماطاً إما تزيد من حدة التوتر أو تخفف منه.

تتجلى المرونة الجماعية عندما تقوم المجموعات بما يلي:

• التواصل بانفتاح أثناء التوتر

• تقاسم المسؤولية والجهد العاطفي

• حافظ على التواصل رغم الاختلاف

• تعزيز القيم والمعاني المشتركة

خلال الأزمات - كالكوارث الطبيعية، وعدم الاستقرار الاقتصادي، والاضطرابات الاجتماعية - تتعافى المجتمعات ذات الروابط الاجتماعية القوية بشكل أكثر فعالية. فالدعم المتبادل، والعمل المنسق، والروايات المشتركة للمعنى، تقلل من الأضرار النفسية وتعزز التكيف.

وبهذا المعنى، تصبح المرونة العلائقية منفعة عامة، وليست مجرد مورد خاص.

دور المعنى والروايات المشتركة

من بين الوظائف الأقل وضوحاً ولكنها مؤثرة للعلاقات الداعمة، خلق المعنى. يفسر البشر الشدائد من خلال القصص - حول سبب حدوث شيء ما، وماذا يقول عنهم، وماذا سيحدث بعد ذلك.

تساهم العلاقات الداعمة في تشكيل هذه الروايات من خلال:

• تحدي التفسيرات المفرطة في النقد الذاتي

• تقديم وجهات نظر بديلة

• ربط المعاناة الفردية بالتجربة الإنسانية المشتركة

عندما تُعالج المحن ضمن العلاقات، يقل احتمال استيعابها كفشل شخصي. وبدلاً من ذلك، يمكن فهمها كجزء من سياق حياة أوسع، مما يقلل من الشعور بالخجل ويزيد من المرونة النفسية.

وبالتالي، فإن المرونة العلائقية لا تدعم التنظيم العاطفي فحسب، بل تدعم أيضًا تماسك الهوية والهدف.

عندما يكون الدعم غائباً أو غير موثوق به

لا تُعزز جميع العلاقات المرونة النفسية. فبعض العلاقات تزيد من التوتر من خلال النقد، أو عدم القدرة على التنبؤ، أو عدم التوافر العاطفي. في مثل هذه الحالات، تتطلب المرونة النفسية في العلاقات التمييز بين العلاقات الداعمة والعلاقات غير الداعمة.

ويتضمن ذلك أيضاً الإقرار بما يلي:

• يمكن أن يؤدي نقص الدعم إلى تفاقم استجابات التوتر

• يصبح تنظيم المشاعر أكثر صعوبة في العزلة

• للاعتماد على الذات حدود في ظل الشدائد المطولة.

إن بناء المرونة في العلاقات لا يعني فرض التقارب في أماكن غير آمنة أو غير متاحة، بل يعني السعي الحثيث لبناء علاقات تتسم بالاستجابة العاطفية والاحترام والثقة، حتى لو استغرق ذلك وقتاً.

بناء المرونة العلائقية عن قصد

يمكن تعزيز المرونة العلائقية من خلال ممارسات مقصودة، حتى في الحياة اليومية.

تشمل الممارسات الرئيسية ما يلي:

• الاستثمار في عدد قليل من العلاقات الآمنة عاطفياً

• ممارسة الاستماع الفعال والمتعاطف

• التعبير عن الاحتياجات بوضوح واحترام

• تقديم الدعم دون إصلاح فوري

• الحفاظ على التواصل أثناء النزاع

تتراكم السلوكيات الصغيرة والمستمرة - كالتواصل مع الآخرين، والاعتراف بمشاعرهم، والتواجد معهم - لتشكل قوة في العلاقات مع مرور الوقت. وتخلق هذه العادات حاجزاً يصبح ذا قيمة خاصة عندما تصبح الحياة صعبة.

من المهم أن ندرك أن المرونة في العلاقات متبادلة. فتقديم الدعم للآخرين يعزز أيضاً شعور الفرد بالانتماء والكفاءة والمعنى.

التفاعل بين المرونة الذاتية والمرونة العلائقية

لا تُغني المرونة العلائقية عن مهارات التأقلم الشخصية، بل تُكمّلها. فالوعي العاطفي والتعاطف مع الذات ومهارات ضبط النفس تُعزز قدرة الفرد على بناء علاقات صحية. وفي الوقت نفسه، تُسهّل العلاقات الداعمة ممارسة هذه المهارات في ظل الضغوط.

يخلق هذا التفاعل دوامة تصاعدية:

• الدعم يعزز التنظيم

• التنظيم يحسن جودة العلاقات

• العلاقات الأقوى تزيد من القدرة على الصمود

بدلاً من الاختيار بين الاستقلالية والتواصل، فإن المرونة العلائقية تدمج كليهما.

الخلاصة: تنمو القدرة على الصمود من خلال التواصل

لا مفر من مواجهة تحديات الحياة. وكيفية تعاملنا معها لا تتشكل فقط من خلال مواردنا الداخلية، بل أيضاً من خلال العلاقات التي تحيط بنا. فالعلاقات الداعمة تنظم التوتر، وتدعم المشاعر، وتحول المحن من عبء فردي إلى تجربة إنسانية مشتركة.

تُذكّرنا المرونة العلائقية بأن القوة لا تضعف بالدعم، بل تُعززه. فعندما نبني علاقات تتسم بالثقة والتعاطف والتواجد، فإننا لا نكتفي بالتأقلم، بل نخلق الظروف اللازمة للصمود والنمو والرفاه الجماعي.

مراجع

• بونانو، جي إيه (2004). الفقدان والصدمة والقدرة على التكيف البشري. عالم النفس الأمريكي، 59 (1)، 20-28.

• كوان، جيه إيه، وشيفر، إتش إس، وديفيدسون، آر جيه (2006). مد يد العون: التنظيم الاجتماعي للاستجابة العصبية للتهديد. العلوم النفسية، 17 (12)، 1032-1039.

• كوهين، إس.، وويلز، تي. إيه. (1985). الإجهاد، والدعم الاجتماعي، وفرضية التخفيف. النشرة النفسية، 98 (2)، 310-357.

• هوبفول، إس إي، وآخرون (2007). خمسة عناصر أساسية للتدخل الفوري والمستمر في حالات الصدمات الجماعية. الطب النفسي، 70 (4)، 283-315.

• بيري، بي دي، وسزالافيتز، إم. (2017). الصبي الذي تربى ككلب . بيسيك بوكس.

• تايلور، إس إي (2011). الدعم الاجتماعي: مراجعة. في كتاب أكسفورد لعلم النفس الصحي . مطبعة جامعة أكسفورد.