الوقت المقدر للقراءة: 15-18 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بحلول نهاية هذه المقالة سوف تفهم:

• الدور المركزي للعلاقات الإيجابية في نموذج PERMA للرفاهية الذي وضعه مارتن سيلجمان.

• كيف تعمل الروابط الاجتماعية القوية على تعزيز المشاعر الإيجابية والمشاركة والمعنى والإنجاز .

• الآليات النفسية والبيولوجية وراء التأثير المتتالي للعلاقات.

• استراتيجيات عملية لتنمية العلاقات التي تغذي كل ركيزة من ركائز PERMA.

• أبحاث مبنية على الأدلة ودراسات الحالة التي تسلط الضوء على القوة التحويلية للعلاقات.

مقدمة

عندما قدّم عالم النفس مارتن سيلجمان نموذج PERMA للرفاهية (المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز)، وضع العلاقات كأحد أركانه الخمسة الأساسية. ومع ذلك، يُجادل العديد من الباحثين والممارسين بأن العلاقات ليست مجرد ركن واحد بين أنداد، بل هي الأساس الذي ترتكز عليه بقية الأركان.

للعلاقات الإيجابية تأثيرٌ ممتدٌّ يمتدّ ليشمل جميع جوانب صحتنا النفسية والعاطفية. فهي تُعزّز السعادة، وتُعيننا على تخطّي الشدائد، وتُضفي معنىً على حياتنا، بل وتدفعنا نحو أهدافنا. من الفلسفة القديمة إلى علم الأعصاب الحديث، تبقى حقيقةٌ واحدةٌ ثابتة: يزدهر البشر في التواصل .

يستكشف هذا المقال كيف تعمل العلاقات الإيجابية كمحفز يعزز جميع العناصر الأخرى في PERMA ، ويقدم رؤى علمية وممارسات قابلة للتنفيذ.

مركزية العلاقات في PERMA

يصف سيلجمان (2011) العلاقات بأنها جزء لا غنى عنه للازدهار. فالبشر كائنات اجتماعية بطبيعتها، ويرتبط البقاء والرفاهية بالتواصل. ومن تأملات أرسطو حول الصداقة كقيمة أساسية، إلى الأبحاث المعاصرة في علم النفس وعلم الأعصاب، يتضح باستمرار أن العلاقات لا تُشكل فقط الحالات العاطفية، بل تُشكل أيضًا الإدراك والدافع والمرونة (باوميستر وليري، 1995).

ما يجعل العلاقات قويةً جدًا هو تأثيرها المضاعف : فعندما تُرعى، لا تُعزز نطاقها الخاص فحسب، بل تُثري جميع أبعاد PERMA الأخرى. دعونا نستكشف كل ركيزة.

المشاعر الإيجابية: العلاقات كمُضخِّمات للفرح

تفترض نظرية باربرا فريدريكسون "التوسيع والبناء " (٢٠٠١) أن المشاعر الإيجابية تُوسّع نطاق تفكيرنا وأفعالنا، مما يُتيح لنا الإبداع والاستكشاف والمرونة. وتُعد العلاقات من أغنى مصادر هذه المشاعر.

• الفرح المشترك يضاعف الفرح: وجدت دراسة كلاسيكية أجراها جابل وآخرون (2004) أنه عندما يشارك الأفراد الأخبار الجيدة مع شركاء مستجيبين، فإن سعادتهم ورضاهم عن الحياة يزدادان بشكل كبير مقارنة عندما يحتفظون بها لأنفسهم.

• الحماية الاجتماعية ضد التوتر: العلاقات الإيجابية تعمل على تنشيط إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، الذي يقلل من هرمونات التوتر ويعزز الهدوء (هاينريش وآخرون، 2003).

• الارتقاء اليومي: حتى التفاعلات الصغيرة - مثل ابتسامة من زميل أو كلمة طيبة من صديق - تولد لحظات صغيرة من الإيجابية تتراكم بمرور الوقت (فريدريكسون، 2013).

في الأساس، لا تجلب العلاقات متعة عابرة فحسب، بل إنها تبني دوامة تصاعدية من المشاعر الإيجابية.

المشاركة: العلاقات تغذي التدفق والالتزام

المشاركة، التي تُوصف غالبًا بالتدفق (تشيكسينتميهالي، ١٩٩٠)، هي الانغماس الكامل في نشاط ما. يمكن للعلاقات أن تُعزز هذا الانغماس العميق بطرق متعددة:

• التدفق التعاوني: تشير الدراسات إلى أن العمل في تزامن مع الآخرين، مثل الموسيقيين في فرقة موسيقية أو الرياضيين في فريق، يعزز كل من التدفق والأداء (سوير، 2007).

• التشجيع والمساءلة: يمكن للشركاء الداعمين تحفيزنا على متابعة الأهداف الصعبة، والحفاظ على المشاركة على المدى الطويل (ريس وجابل، 2003).

• الانغماس الاجتماعي: توفر الأنشطة الجماعية - سواء كانت ناديًا للكتاب أو جوقة أو فريقًا رياضيًا - فرصًا للتدفق من خلال الغرض المشترك والإيقاع الجماعي.

وهكذا تعمل العلاقات على تعميق المشاركة من خلال توفير الدعم الخارجي والطاقة المشتركة للمشاركة الجماعية.

المعنى: العلاقات تعطي للحياة هدفًا

ينشأ المعنى عندما نشعر بأن حياتنا متصلة بشيء أكبر منا. ولعلّ العلاقات هي الطريق الأقصر إلى هذا الشعور بالتسامي.

• الأسرة والرعاية: إن تربية الأبناء، ورعاية الأبناء، والالتزامات طويلة الأمد تضفي على الحياة معنى عميقاً، وغالباً ما يشار إليها باعتبارها أعظم مصادر الرضا لدى الناس (باوميستر، 1991).

• المجتمع والانتماء: إن كونك جزءًا من مجتمع، سواء كان دينيًا أو ثقافيًا أو مهنيًا، يعزز الشعور بالأهمية والارتباط بمجتمع أكبر (بوتنام، 2000).

• الإرث من خلال الآخرين: تسمح لنا العلاقات بنقل القيم والمعرفة والرعاية إلى الأجيال القادمة، وتشكيل المعنى بعد حياتنا.

جادل فرانكل (١٩٥٩) في كتابه "بحث الإنسان عن المعنى" بأن الحب أحد أهم مصادر المعنى. فرؤية شخص آخر - وأن يُرى - حقيقةً، هي تجاوزٌ للذات.

الإنجاز: العلاقات كمحفزات للإنجاز

غالبًا ما يتم تصوير السعي لتحقيق الإنجاز على أنه مسعى فردي، إلا أن العلاقات جزء لا يتجزأ من النجاح.

• الدعم الاجتماعي كمعزز للأداء: تظهر دراسة تحليلية أجراها أوشينو (2006) أن الأفراد الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي يؤدون بشكل أفضل على المستويات الأكاديمية والمهنية والشخصية.

• الإرشاد والتوجيه: توفر العلاقات الإيجابية نماذج يحتذى بها، وردود فعل بناءة، وفرص للنمو.

• الاحتفال بالانتصارات: تُسلّط دراسة أجراها جابل وريس (2010) الضوء على أهمية الاستفادة من الإنجازات ، أي مشاركة الإنجازات مع الآخرين. فالشركاء المتجاوبون الذين يحتفلون بالنجاحات يُعززون الدافعية والثقة بالنفس.

تكتسب الإنجازات وزنًا وديمومةً عند مشاركتها. فالإنجاز المنفرد يتلاشى سريعًا، أما الإنجاز المشترك فيبقى له صدى.

التأثير المتتالي البيولوجي والنفسي

إن تأثير العلاقات ليس نفسيا فقط بل بيولوجيا أيضا.

• الكيمياء العصبية للتواصل: يتم إطلاق الأوكسيتوسين والدوبامين والإندورفين أثناء التفاعلات الاجتماعية الإيجابية، مما يعزز الثقة والترابط والرفاهية (كارتر، 2014).

• الطول العمر والصحة: ​​تشير دراسة هارفارد للتنمية لدى البالغين، التي امتدت على مدى 80 عامًا، باستمرار إلى أن العلاقات الجيدة تتنبأ بالصحة وطول العمر أكثر من الثروة أو الشهرة (والدينجر وشولتز، 2010).

• المرونة في مواجهة الشدائد: تعمل الروابط الاجتماعية على حماية الأفراد من الصدمات، مما يقلل من احتمالية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب (Charuvastra & Cloitre، 2008).

يفسر هذا التفاعل بين العقل والجسد سبب انتشار العلاقات عبر جميع أبعاد PERMA.

استراتيجيات عملية لتعزيز العلاقات وتعزيز PERMA

1. تعزيز التواصل المتجاوب

• مارس الاستجابة البناءة النشطة (جابل وآخرون، 2004) - احتفل بالأخبار الجيدة للآخرين بحماس واهتمام حقيقي.

2. إعطاء الأولوية للجودة على الكمية

• تشير الأبحاث إلى أن عمق العلاقات، وليس عددها، هو الذي يتنبأ بالرفاهية (دينر وسليجمان، 2002).

3. إنشاء طقوس الاتصال

• إن التواصل اليومي مع أحبائك، والعشاء الأسبوعي، أو التقاليد الجماعية تعمل على ترسيخ العلاقات وتوفير مصادر ثابتة للمشاعر الإيجابية.

4. استثمر في التعاطف والرحمة

• لقد ثبت أن تدريب التعاطف لا يعزز العلاقات فحسب، بل يعزز أيضًا المعنى الشخصي والمشاركة (Singer & Klimecki، 2014).

5. دمج العلاقات في تحديد الأهداف

• شارك الأهداف مع شركاء المساءلة أو شارك في مشاريع تعتمد على الفريق للجمع بين الإنجاز والاتصال.

دراسات الحالة

قوة الدعم الاجتماعي في التعليم

وفي دراسة أجريت على طلاب جامعيين، لم يبلغ الطلاب الذين لديهم شبكات داعمة من الأقران عن تحسن في حالتهم الصحية فحسب، بل أظهروا أيضًا تحسنًا في درجاتهم في المعدل التراكمي (دينيس وآخرون، 2005).

المشاركة في مكان العمل من خلال العلاقات

تظهر دراسات جالوب حول مكان العمل أن الموظفين الذين أفادوا بأن لديهم "أفضل صديق في العمل" هم أكثر انخراطًا وإنتاجية والتزامًا (جالوب، 2017).

مرونة المجتمع بعد الأزمات

بعد زلزال عام 2011 في اليابان، تعافت المجتمعات التي تتمتع بروابط اجتماعية أقوى بشكل أسرع، مما يسلط الضوء على كيفية تعزيز العلاقات للمرونة والمعنى الجماعي (ألدريتش، 2012).

الانتقادات والفروق الدقيقة

رغم قوة العلاقات، إلا أنها ليست جميعها إيجابية. فالعلاقات السامة أو المتوترة قد تُقوّض الرفاهية في جميع أبعاد PERMA (فينشام وبيتش، ٢٠١٠). لذا، تُعد جودة العلاقات - ومهارات التعامل مع النزاعات - أمرًا بالغ الأهمية. إن بناء حدود سليمة، وممارسة التواصل الحازم، والتخلص من العلاقات المؤذية، لا تقل أهمية عن بناء علاقات جديدة.

خاتمة

العلاقات الإيجابية ليست مجرد عنصر واحد من نموذج PERMA؛ بل هي النسيج الضام الذي يربط ويعزز كل ركيزة. فهي تُعزز السعادة، وتُعمّق المشاركة، وتُضفي معنىً، وتُسرّع الإنجاز ، كل ذلك مع تحسين الصحة والمرونة.

عندما نستثمر في العلاقات، نُحدث تأثيراتٍ إيجابيةً تُمسّ جميع جوانب الحياة، ليس فقط في حياتنا، بل أيضًا في من حولنا. وكما خلصت دراسة هارفارد: "السعادة هي الحب. نقطة." (والدينجر، ٢٠١٦).

من خلال رعاية العلاقات الإيجابية، فإننا ننشئ حياة مزدهرة - حياة تشع إلى الخارج بتموجات متزايدة من الرفاهية.

مراجع

• ألدريتش، د.ب. (2012). بناء المرونة: رأس المال الاجتماعي في التعافي بعد الكوارث . مطبعة جامعة شيكاغو.

• باوميستر، ر.ف. (١٩٩١). معاني الحياة . مطبعة جيلفورد.

• باوميستر، آر إف، وليري، إم آر (١٩٩٥). الحاجة إلى الانتماء: الرغبة في الارتباطات الشخصية كدافع إنساني أساسي. النشرة النفسية، ١١٧ (٣)، ٤٩٧-٥٢٩.

• كارتر، سي إس (2014). مسارات الأوكسيتوسين وتطور السلوك البشري. المراجعة السنوية لعلم النفس، 65 ، 17-39.

• شاروفاسترا، أ.، وكلويتر، م. (2008). الروابط الاجتماعية واضطراب ما بعد الصدمة. المراجعة السنوية لعلم النفس، 59 ، 301-328.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى . هاربر ورو.

• دينيس، ج.م.، فيني، ج.س.، وتشواتيكو، ل.ي. (2005). دور التحفيز ودعم الوالدين ودعم الأقران في النجاح الأكاديمي. مجلة تنمية طلاب الجامعات، 46 (3)، 223-236.

• دينر، إي.، وسيليجمان، إم إي بي (٢٠٠٢). أناس سعداء للغاية. مجلة العلوم النفسية، ١٣ (١)، ٨١-٨٤.

• فينشام، ف.د.، وبيتش، س.ر. (٢٠١٠). الزواج في الألفية الجديدة: مراجعة لعقد من الزمن. مجلة الزواج والأسرة، ٧٢ (٣)، ٦٣٠-٦٤٩.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء. مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦ (٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠١٣). الحب ٢.٠: كيف تؤثر عاطفتنا العليا على كل ما نشعر به، ونفكر فيه، ونفعله، ونصبح عليه . دار هدسون ستريت للنشر.

• جابل، س.ل.، غونزاغا، ج.س.، وستراشمان، أ. (٢٠٠٦). هل ستكون بجانبي عندما تسير الأمور على ما يرام؟ مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٩١ (٥)، ٩٠٤-٩١٧.

• غالوب (2017). تقرير حالة بيئة العمل الأمريكية . غالوب.

• هاينريش، م.، بومغارتنر، ت.، كيرشباوم، س.، وإهلرت، ي. (2003). الدعم الاجتماعي والأوكسيتوسين يتفاعلان لقمع الكورتيزول. الطب النفسي البيولوجي، 54 (12)، 1389-1398.

• بوتنام، ر. د. (2000). البولينج وحده: انهيار المجتمع الأمريكي ونهضته . سايمون وشوستر.

• ريس، إتش تي، وغابل، إس إل (٢٠٠٣). نحو علم نفس إيجابي للعلاقات. في سي إل إم كيز وجيه هايدت (المحرران)، الازدهار: علم النفس الإيجابي والحياة الجيدة (ص ١٢٩-١٥٩). الجمعية الأمريكية للطب النفسي.

• سوير، ر. ك. (٢٠٠٧). عبقرية المجموعة: القوة الإبداعية للتعاون . كتب أساسية.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.

• سينجر، ت.، وكليميكي، أو. إم. (2014). التعاطف والرحمة. علم الأحياء الحالي، 24 (18)، R875-R878.

• أوشينو، ب.ن. (2006). الدعم الاجتماعي والصحة: ​​مراجعة. مجلة الطب السلوكي، 29 (4)، 377-387.

• والدينجر، ر.، وشولتز، م. (2010). المدى البعيد للبيئات الأسرية الداعمة. مجلة دراسات السعادة، 11 (2)، 123-139.

• والدينغر، ر. (٢٠١٦). ما الذي يجعل الحياة جيدة؟ دروس من أطول دراسة عن السعادة [محاضرة TED].