مدة القراءة التقديرية: 15-18 دقيقة

ما ستتعلمه

بنهاية هذا المقال، ستفهم ما يلي:

• الدور المحوري للعلاقات الإيجابية في نموذج PERMA للرفاهية الذي وضعه مارتن سيليغمان.

• كيف تعزز الروابط الاجتماعية القوية المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والمعنى، والإنجاز .

• الآليات النفسية والبيولوجية الكامنة وراء التأثير المتتالي للعلاقات.

• استراتيجيات عملية لتنمية العلاقات التي تغذي كل ركن من أركان بيرما.

• أبحاث قائمة على الأدلة ودراسات حالة تسلط الضوء على القوة التحويلية للعلاقات.

مقدمة

عندما قدّم عالم النفس مارتن سيليغمان نموذج بيرما للرفاهية (المشاعر الإيجابية، والانخراط، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز)، وضع العلاقات كأحد أركانه الخمسة الأساسية. ومع ذلك، يرى العديد من الباحثين والممارسين أن العلاقات ليست مجرد ركن من بين أركان متساوية، بل هي الأساس الذي تقوم عليه الأركان الأخرى.

للعلاقات الإيجابية أثرٌ بالغٌ يمتد ليشمل جميع جوانب صحتنا النفسية والعاطفية. فهي تزيد من سعادتنا، وتدعمنا في أوقات الشدة، وتخلق معنىً لحياتنا، بل وتدفعنا نحو تحقيق أهدافنا. من الفلسفة القديمة إلى علم الأعصاب الحديث، تبقى حقيقة واحدة ثابتة: يزدهر الإنسان بالتواصل .

تستكشف هذه المقالة كيف تعمل العلاقات الإيجابية كعامل محفز يعزز جميع العناصر الأخرى لنموذج PERMA ، وتقدم رؤى علمية وممارسات قابلة للتنفيذ.

مركزية العلاقات في نموذج بيرما

يصف سيليغمان (2011) العلاقات بأنها جزء لا غنى عنه من الازدهار. فالبشر كائنات اجتماعية بطبيعتها، ويرتبط بقاؤهم ورفاهيتهم بالتواصل. ومن تأملات أرسطو في الصداقة كقيمة حيوية، إلى الأبحاث المعاصرة في علم النفس وعلم الأعصاب، يتضح باستمرار أن العلاقات لا تشكل الحالات العاطفية فحسب، بل تشكل أيضًا الإدراك والدافعية والمرونة (باوميستر وليري، 1995).

ما يجعل العلاقات قوية للغاية هو تأثيرها المضاعف : فعندما تُرعى، لا تُعزز مجالها الخاص فحسب، بل تُثري كل بُعد آخر من أبعاد نموذج بيرما. دعونا نستكشف كل ركن من أركان هذا النموذج.

المشاعر الإيجابية: العلاقات كمعززات للفرح

تفترض نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون (2001) أن المشاعر الإيجابية توسع نطاق تفكيرنا وسلوكنا، مما يتيح الإبداع والاستكشاف والمرونة. وتُعد العلاقات من أغنى مصادر هذه المشاعر.

• الفرح المشترك يضاعف الفرح: وجدت دراسة كلاسيكية أجراها غابل وآخرون (2004) أنه عندما يشارك الأفراد الأخبار السارة مع شركاء متجاوبين، فإن سعادتهم ورضاهم عن الحياة يزدادان بشكل كبير مقارنة بالحالة التي يحتفظون بها لأنفسهم.

• الحماية الاجتماعية ضد التوتر: تعمل العلاقات الإيجابية على تنشيط إفراز الأوكسيتوسين، مما يقلل من هرمونات التوتر ويعزز الهدوء (هاينريش وآخرون، 2003).

• التحسن اليومي: حتى التفاعلات الصغيرة - مثل ابتسامة من زميل أو كلمة طيبة من صديق - تولد لحظات صغيرة من الإيجابية تتراكم بمرور الوقت (فريدريكسون، 2013).

في جوهر الأمر، لا تجلب العلاقات متعة عابرة فحسب، بل تبني دوامة تصاعدية من المشاعر الإيجابية.

المشاركة: العلاقات تغذي التدفق والالتزام

الانخراط، الذي يُوصف غالبًا بأنه حالة التدفق (تشيكسينتميهالي، 1990)، هو الانغماس الكامل في نشاط ما. ويمكن للعلاقات أن تعزز هذا الانخراط العميق بطرق متعددة:

• التدفق التعاوني: تشير الدراسات إلى أن العمل بتزامن مع الآخرين، مثل الموسيقيين في فرقة موسيقية أو الرياضيين في فريق، يعزز كلاً من التدفق والأداء (ساوير، 2007).

• التشجيع والمساءلة: يمكن للشركاء الداعمين أن يحفزونا على السعي لتحقيق أهداف صعبة، والحفاظ على المشاركة على المدى الطويل (Reis & Gable, 2003).

• الانغماس الاجتماعي: توفر الأنشطة الجماعية - سواء كانت نادي كتاب أو جوقة أو فريق رياضي - فرصًا للتدفق من خلال هدف مشترك وإيقاع جماعي.

وهكذا، تعمل العلاقات على تعميق المشاركة من خلال توفير كل من الدعم الخارجي والطاقة المشتركة للمشاركة الجماعية.

المعنى: العلاقات تمنح الحياة معنى.

ينشأ المعنى عندما نشعر بأن حياتنا مرتبطة بشيء أكبر من ذواتنا. ولعل العلاقات هي أقصر الطرق إلى هذا الشعور بالتسامي.

• الأسرة والرعاية: إن الأبوة والأمومة، وتقديم الرعاية، والالتزامات طويلة الأجل تضفي على الحياة معنى عميقًا، وغالبًا ما يُشار إليها على أنها أعظم مصادر الرضا لدى الناس (باوميستر، 1991).

• المجتمع والانتماء: إن الانتماء إلى مجتمع ما، سواء كان دينيًا أو ثقافيًا أو مهنيًا، يعزز الشعور بالأهمية والارتباط بكلية أكبر (بوتنام، 2000).

• الإرث من خلال الآخرين: تسمح لنا العلاقات بنقل القيم والمعرفة والرعاية إلى الأجيال القادمة، مما يشكل معنى يتجاوز حياتنا.

جادل فرانكل (1959) في كتابه "الإنسان يبحث عن المعنى" بأن الحب هو أحد المصادر الأساسية للمعنى. إن رؤية شخص آخر حقًا - وأن يُرى المرء - هو تجاوز للذات.

الإنجاز: العلاقات كعوامل محفزة للإنجاز

غالباً ما يُنظر إلى السعي لتحقيق الإنجاز على أنه مسعى فردي، إلا أن العلاقات جزء لا يتجزأ من النجاح.

• الدعم الاجتماعي كمعزز للأداء: أظهرت دراسة تحليلية شاملة أجراها أوشينو (2006) أن الأفراد الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي يحققون أداءً أفضل أكاديمياً ومهنياً وشخصياً.

• التوجيه والإرشاد: ​​توفر العلاقات الإيجابية نماذج يحتذى بها، وردود فعل بناءة، وفرصًا للنمو.

• الاحتفاء بالنجاحات: تُبرز دراسة أجراها غيبل وريس (2010) أهمية استثمار الإنجازات ومشاركتها مع الآخرين. فالشركاء المتفاعلون الذين يحتفلون بالنجاحات يعززون الدافعية والثقة بالنفس.

تكتسب الإنجازات قيمةً وعمراً أطول عندما تُشارك. فالإنجاز الفردي يتلاشى سريعاً، أما الإنجاز الجماعي فيترك أثراً عميقاً.

التأثير المتتالي البيولوجي والنفسي

إن تأثير العلاقات ليس نفسياً فحسب، بل بيولوجي أيضاً.

• الكيمياء العصبية للاتصال: يتم إطلاق الأوكسيتوسين والدوبامين والإندورفين أثناء التفاعلات الاجتماعية الإيجابية، مما يعزز الثقة والترابط والرفاهية (كارتر، 2014).

• طول العمر والصحة: ​​وجدت دراسة هارفارد لتطور البالغين، التي امتدت لأكثر من 80 عامًا، باستمرار أن العلاقات الجيدة تتنبأ بالصحة وطول العمر أكثر من الثروة أو الشهرة (والدينجر وشولز، 2010).

• المرونة في مواجهة الشدائد: تعمل الروابط الاجتماعية على حماية الأفراد من الصدمات، مما يقلل من احتمالية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب (شاروفاسترا وكلوتر، 2008).

هذا التفاعل بين العقل والجسد يفسر سبب انتشار العلاقات عبر جميع أبعاد نموذج بيرما.

استراتيجيات عملية لتقوية العلاقات وتعزيز PERMA

1. تعزيز التواصل الفعال

• مارس الاستجابة البناءة النشطة (Gable et al., 2004) - احتفل بالأخبار السارة للآخرين بحماس واهتمام حقيقي.

2. إعطاء الأولوية للجودة على الكمية

• تشير الأبحاث إلى أن عمق العلاقات، وليس عددها، هو الذي يتنبأ بالرفاهية (دينر وسيليغمان، 2002).

3. ابتكار طقوس التواصل

• تساهم الاتصالات اليومية مع الأحباء، ووجبات العشاء الأسبوعية، أو التقاليد الجماعية في ترسيخ العلاقات وتوفير مصادر ثابتة للمشاعر الإيجابية.

4. استثمر في التعاطف والرحمة

• لقد ثبت أن التدريب على التعاطف لا يعزز العلاقات فحسب، بل يعزز أيضًا المعنى الشخصي والمشاركة (سينجر وكليميكي، 2014).

5. دمج العلاقات في عملية تحديد الأهداف

• شارك الأهداف مع شركاء المساءلة أو انخرط في مشاريع جماعية لدمج الإنجاز مع التواصل.

دراسات الحالة

قوة الدعم الاجتماعي في التعليم

في دراسة أجريت على طلاب الجامعات، لم يبلغ أولئك الذين لديهم شبكات دعم من الأقران عن مستوى أعلى من الرفاهية فحسب، بل أظهروا أيضًا تحسنًا في درجات المعدل التراكمي (دينيس وآخرون، 2005).

تعزيز المشاركة في مكان العمل من خلال العلاقات

تُظهر دراسات غالوب في مكان العمل أن الموظفين الذين يبلغون عن وجود "أفضل صديق في العمل" يكونون أكثر انخراطًا وإنتاجية والتزامًا (غالوب، 2017).

مرونة المجتمع بعد الأزمة

بعد زلزال عام 2011 في اليابان، تعافت المجتمعات ذات الروابط الاجتماعية القوية الموجودة مسبقًا بشكل أسرع، مما يسلط الضوء على كيفية تعزيز العلاقات للمرونة والمعنى الجماعي (ألدريتش، 2012).

الانتقادات والفروق الدقيقة

رغم أهمية العلاقات، إلا أن بعضها ليس إيجابياً. فالعلاقات السامة أو المتوترة قد تُقوّض الصحة النفسية في جميع جوانب نموذج بيرما (فينشام وبيتش، 2010). لذا، تُعدّ جودة العلاقات، ومهارات إدارة النزاعات، أمراً بالغ الأهمية. فبناء حدود صحية، وممارسة التواصل الحازم، والتخلص من العلاقات الضارة، لا تقل أهمية عن بناء علاقات جديدة.

خاتمة

لا تُعدّ العلاقات الإيجابية مجرد عنصر واحد من نموذج بيرما، بل هي بمثابة النسيج الرابط الذي يربط ويعزز كل ركن من أركانه. فهي تزيد من البهجة، وتعمق المشاركة، وتضفي معنىً على الحياة، وتسرّع الإنجاز ، كل ذلك مع تحسين الصحة والقدرة على التكيف.

عندما نستثمر في العلاقات، نخلق آثارًا إيجابية تمتد لتشمل جميع جوانب الحياة، ليس فقط حياتنا، بل حياة من حولنا أيضًا. وكما خلصت دراسة جامعة هارفارد: "السعادة هي الحب. نقطة." (والدينجر، 2016).

من خلال رعاية العلاقات الإيجابية، ننمي حياة مزدهرة - حياة تشع للخارج في موجات متزايدة باستمرار من الرفاهية.

مراجع

• ألدريتش، دي بي (2012). بناء القدرة على الصمود: رأس المال الاجتماعي في التعافي بعد الكوارث . مطبعة جامعة شيكاغو.

• باوميستر، آر إف (1991). معاني الحياة . مطبعة جيلفورد.

• باوميستر، آر إف، وليري، إم آر (1995). الحاجة إلى الانتماء: الرغبة في العلاقات الشخصية كدافع إنساني أساسي. النشرة النفسية، 117 (3)، 497-529.

• كارتر، سي إس (2014). مسارات الأوكسيتوسين وتطور السلوك البشري. المراجعة السنوية لعلم النفس، 65 ، 17-39.

• شاروفاسترا، أ.، وكلوتر، م. (2008). الروابط الاجتماعية واضطراب ما بعد الصدمة. المراجعة السنوية لعلم النفس، 59 ، 301-328.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى . هاربر آند رو.

• دينيس، جيه إم، فيني، جيه إس، وشواتيكو، إل آي (2005). دور الدافعية، ودعم الوالدين، ودعم الأقران في النجاح الأكاديمي. مجلة تنمية طلاب الجامعات، 46 (3)، 223-236.

• دينر، إي.، وسيليغمان، إم إي بي (2002). أشخاص سعداء للغاية. العلوم النفسية، 13 (1)، 81-84.

• فينكام، إف دي، وبيتش، إس آر (2010). الزواج في الألفية الجديدة: عقد من الزمن في مراجعة. مجلة الزواج والأسرة، 72 (3)، 630-649.

• فريدريكسون، بي إل (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء. عالم النفس الأمريكي، 56 (3)، 218-226.

• فريدريكسون، بي إل (2013). الحب 2.0: كيف تؤثر عاطفتنا العليا على كل ما نشعر به ونفكر فيه ونفعله ونصبح عليه . دار نشر هدسون ستريت.

• جابل، إس إل، غونزاغا، جي سي، وستراشمان، أ. (2006). هل ستكون بجانبي عندما تسير الأمور على ما يرام؟ مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 91 (5)، 904-917.

• غالوب. (2017). تقرير حالة مكان العمل الأمريكي . شركة غالوب.

• هاينريش، م.، باومغارتنر، ت.، كيرشباوم، س.، وإهلرت، يو. (2003). يتفاعل الدعم الاجتماعي والأوكسيتوسين لكبح الكورتيزول. الطب النفسي البيولوجي، 54 (12)، 1389-1398.

• بوتنام، آر دي (2000). البولينج وحيدًا: انهيار وإحياء المجتمع الأمريكي . سيمون وشوستر.

• ريس، إتش تي، وغابل، إس إل (2003). نحو علم نفس إيجابي للعلاقات. في: سي إل إم كيز وجيه هايدت (محرران)، الازدهار: علم النفس الإيجابي والحياة الطيبة (ص 129-159). جمعية علم النفس الأمريكية.

• ساوير، آر كيه (2007). عبقرية المجموعة: القوة الإبداعية للتعاون . بيسيك بوكس.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر الحرة.

• سينغر، تي، وكليميكي، أو إم (2014). التعاطف والرحمة. علم الأحياء الحالي، 24 (18)، R875–R878.

• أوشينو، بي إن (2006). الدعم الاجتماعي والصحة: ​​مراجعة. مجلة الطب السلوكي، 29 (4)، 377-387.

• والدينجر، ر.، وشولز، م. (2010). الأثر طويل الأمد للبيئات الأسرية الحاضنة. مجلة دراسات السعادة، 11 (2)، 123-139.

• والدينجر، ر. (2016). ما الذي يجعل الحياة جيدة؟ دروس من أطول دراسة عن السعادة [محاضرة تيد].