الوقت المقدر للقراءة: 10–12 دقيقة

ما ستتعلمه

• ما تعنيه المرونة العاطفية وكيف تختلف عن الصلابة النفسية، وتنظيم العواطف، والمرونة النفسية.

• لماذا يمكن أن يكون الاعتراف بالعواطف مفيداً دون التعامل مع كل شعور كرسالة موثوقة.

• كيف تدعم المرونة النفسية الرفاهية والأفعال القائمة على القيم.

• لماذا لا توجد استراتيجية واحدة لتنظيم العواطف تعمل بشكل أفضل في كل موقف.

• كيف يمكن للتراجع خطوة إلى الوراء عن الأفكار أن يقلل من تأثيرها دون الحاجة إلى اختفائها.

• لماذا تعتمد الصلابة النفسية على العلاقات، والموارد، والسياق، ومرونة التأقلم، وليس على المرونة العاطفية وحدها.

• طرق عملية للاستجابة للعواطف الصعبة بمزيد من الوعي، والتقدير، والاختيار.

مقدمة

تجلب الحياة حتماً عدم اليقين، وخيبات الأمل، والصراعات، والفقد، والإحباط، وفترات لا تسير فيها الأمور حسب المخطط. خلال هذه اللحظات، غالباً ما يتم تصور القوة العاطفية على أنها البقاء هادئاً، والتحكم في ردود الأفعال، والاستمرار في المضي قدماً دون أن يتأثر الشخص بشكل ظاهر. ومع ذلك، يمكن لهذا النموذج أن يخلط بين الصلابة النفسية وبين كبح المشاعر. إذ يمكن لشخص ما أن يظل متماسكاً بينما يعاني داخلياً، بينما يمكن لشخص آخر أن يشعر بعمق، ويطلب الدعم، ويغير اتجاهه، ومع ذلك يظل يتكيف بفعالية. لذا، لا يتم قياس الصحة العاطفية بأفضل شكل من خلال مدى قلة ظهور العواطف على السطح، بل من خلال مدى مرونة الشخص في الاستجابة لما يمر به.

تقدم عبارة المرونة العاطفية، التي شاع استخدامها بواسطة عالمة النفس سوزان ديفيد، وسيلة مفيدة للتفكير في هذه المرونة. فهي تصف القدرة على ملاحظة الأفكار والعواطف دون أن يحكمها الشخص تماماً، وخلق مسافة نفسية كافية للنظر فيما يحدث، وإعادة الاتصال بالقيم الشخصية الهادفة، واختيار السلوك بوعي. تتداخل هذه الفكرة مع الأبحاث القائمة حول تنظيم العواطف والمرونة النفسية، لا سيما ضمن "علاج القبول والالتزام"، ولكن لا ينبغي التعامل مع هذه المفاهيم كمتطابقات. فالمرونة العاطفية هي إطار عملي، في حين أن المرونة النفسية ومرونة تنظيم العواطف هي مفاهيم تمت دراستها على نطاق أوسع ولها تعريفاتها وتقاليد قياسها الخاصة.

لذلك، فإن العلاقة مع الصلابة النفسية حقيقية ولكنها غير مباشرة. قد تدعم المرونة العاطفية التكيف لأنها توسع الخيارات السلوكية أثناء التوتر، ومع ذلك تعتمد الصلابة النفسية أيضاً على الدعم الاجتماعي، والصحة، والموارد الاجتماعية والاقتصادية، والظروف البيئية، وشدة المحنة، وفرص التعافي. من الأفضل فهم المرونة العاطفية كعملية مفيدة واحدة ضمن هذا النظام الأكبر بدلاً من كونها المحرك الخفي الذي يجعل الناس صلبين نفسياً بشكل تلقائي.

ما تعنيه المرونة العاطفية حقاً

تبدأ المرونة العاطفية بفكرة أن المشاعر لا تحتاج إلى التخلص منها قبل أن يصبح الفعل الفعال ممكناً. يمكن للشخص أن يشعر بالقلق ومع ذلك يحضر اجتماعاً مهماً، وبالخيبة ومع ذلك يعيد النظر في هدف ما، وبالغضب ومع ذلك يختار استجابة موزونة، أو بالحزن ومع ذلك يظل على اتصال بالأشخاص الذين يهمونه. التحول المهم هو من الاستجابة التلقائية للعواطف نحو الفضول تجاهها مع الحفاظ على القدرة على الاختيار.

غالباً ما يركز إطار عمل سوزان ديفيد الشهير على أربع خطوات واسعة: الحضور للتجربة العاطفية، والخروج من حالة التماهي المفرط مع الأفكار والمشاعر، والتحرك نحو القيم، وإجراء تغييرات صغيرة تعكس تلك القيم. تتداخل هذه الأفكار بشكل كبير مع المرونة النفسية، لا سيما القبول، والتفكيك المعرفي، وتوضيح القيم، والعمل الملتزم. توفر الأبحاث حول "علاج القبول والالتزام" دعماً ملموساً لهذه العمليات. وجدت مراجعة منهجية وتحليل تجميعي لعام 2024 شملت 67 دراسة فريدة أن تدخلات هذا العلاج زادت من عدة أشكال للمرونة النفسية، وقللت من عدم المرونة، وأن هذه التغييرات ارتبطت بانخفاض في الضائقة النفسية.

هذه الأدلة لا تثبت أن المرونة العاطفية كمفهوم يحمل علامة تجارية تسبب الصلابة النفسية بشكل مستقل. لكنها تدعم المبدأ الأوسع القائل بأن الناس يستفيدون عندما يمكنهم البقاء على اتصال بالتجارب الداخلية الصعبة دون إعادة تنظيم سلوكهم تلقائياً حول الهروب منها.

المرونة العاطفية ليست هي نفسها التحكم العاطفي

عادة ما يعني التحكم العاطفي تقليل المشاعر أو كبحها أو إدارتها حتى لا تتعارض مع السلوك. أحياناً يكون ذلك مناسباً تماماً. قد يحتاج الجراح إلى تنظيم القلق الظاهر أثناء حالة الطوارئ، وقد يحتوي الأب الهلع مؤقتاً أثناء مساعدة طفل خائف، وقد يقرر الموظف عدم التعبير عن الغضب حتى تصبح المحادثة الخاصة ممكنة. المهارة العاطفية لا تتطلب التعبير الفوري.

تصبح المرونة ذات صلة عندما يتحول التحكم إلى صرامة. الشخص الذي يكبت الغضب دائماً قد لا يوصل أبداً مخاوف مهمة، بينما الشخص الذي يعبر عن الغضب فوراً في كل مرة قد يدمر علاقاته. تعتمد الاستجابة المرنة على السياق، والتوقيت، والشدة، والنتيجة المرجوة. تؤكد المراجعات الحديثة لمرونة تنظيم العواطف أن تباين الاستراتيجيات وحده لا يكفي. يكون الشخص مرناً عندما يتغير اختيار الاستراتيجية بشكل مناسب مع متطلبات الموقف ويدعم الأهداف ذات الصلة.

لهذا السبب لا ينبغي اختزال المرونة العاطفية في "اشعر بكل شيء". أحياناً يكون الخيار الأكثر تكيفاً هو القبول، وأحياناً إعادة التقييم، وأحياناً التشتيت، وأحياناً حل المشكلات، وأحياناً الكبت المؤقت. تكمن المهارة في الاختيار بدلاً من تكرار نفس الاستجابة تلقائياً.

الصلابة النفسية أوسع من المرونة العاطفية

غالباً ما تُوصف الصلابة النفسية بأنها القدرة على التعافي بعد الشدائد، لكن الأبحاث المعاصرة تتعامل معها كعملية تكيف ديناميكية بدلاً من كونها سمة شخصية واحدة. قد يظهر الناس صلابة في مجال واحد من الحياة ويعانون في آخر، وقد يستجيب الفرد نفسه بشكل مختلف اعتماداً على طبيعة الضغوطات ومدتها وشدتها.

يمكن للمرونة العاطفية أن تساهم في الصلابة لأن الشدائد نادراً ما تتطلب استجابة ثابتة واحدة. بعض المشكلات تتطلب الإصرار، وأخرى تتطلب الانسحاب. قد يستفيد أحد الضغوطات من إعادة التقييم المعرفي، وآخر من العمل العملي، وآخر من الدعم الاجتماعي، وآخر ببساطة من الوقت. الشخص المرن لديه خيارات أكثر متاحة وهو أكثر استعداداً لتعديل الاستراتيجية عندما تتوقف المقاربة الأولى عن العمل.

ومع ذلك، لا يمكن بناء الصلابة النفسية من خلال المهارة العاطفية وحدها. قد ينظم الشخص عواطفه بشكل استثنائي جيداً ويظل غارقاً بسبب الفقر، أو المرض، أو متطلبات الرعاية، أو التمييز، أو ظروف العمل غير الآمنة، أو الفقد الكبير. المرونة النفسية مفيدة جزئياً لأنها تساعد الناس على الاستجابة بفعالية أكبر للظروف، لكنها لا تمحو تلك الظروف.

لذلك، تتضمن الصلابة النفسية طويلة المدى كلاً من التكيف الداخلي والموارد الخارجية.

الحضور للعاطفة دون افتراض أنها صحيحة

إحدى نقاط قوة إطار عمل المرونة العاطفية هي تركيزه على الاعتراف بالعاطفة بدلاً من رفضها فوراً. القول: "ألاحظ أنني أشعر بالقلق"، يخلق موقفاً نفسياً مختلفاً عن القول: "يجب ألا أشعر بالقلق". فالأول يفسح المجال للمراقبة، بينما يضيف الثاني طبقة أخرى من الصراع إلى التجربة الأصلية.

ومع ذلك، فإن الحضور لعاطفة ما لا يعني التعامل معها كحقيقة مطلقة. يمكن للقلق أن يبالغ في تقدير الخطر، ويمكن للغضب أن ينشأ من تفسير خاطئ، ويمكن للشعور بالذنب أن يظهر عندما لا يكون الشخص قد فعل شيئاً خاطئاً، ويمكن للحزن أن يتشكل بفعل الاكتئاب بدلاً من فقدان محدد واحد. تكشف العواطف شيئاً عن كيفية تجربة الموقف، لكنها لا تفسر الموقف بدقة دائماً.

لذلك، تجمع ممارسة المرونة العاطفية المفيدة بين الاعتراف والتحقيق. ماذا حدث؟ ما التفسير الذي أتبناه؟ ما الذي قد يفسر هذه الاستجابة أيضاً؟ ما الأدلة التي تدعم تفسيري؟ هذا يحافظ على المعلومات العاطفية مع حماية الحكم من الاندماج مع الشعور.

الخروج من حالة الاندماج

غالباً ما يتورط الناس مع الأفكار بطرق تجعلهم يشعرون بأنها حقائق. "قد أفشل" تصبح "سأفشل". "لقد ارتكبت خطأ" تصبح "أنا غير كفء". "أشعر بالرفض" تصبح "لا أحد يريدني". تشجع المرونة العاطفية على التراجع خطوة إلى الوراء عن هذه الاستنتاجات.

إحدى التقنيات البسيطة هي تغيير اللغة: "لدي فكرة بأنني سأفشل"، أو "ألاحظ الفكرة بأنني لست جيداً بما يكفي". في علاج القبول والالتزام، يشبه هذا التفكيك المعرفي، الذي يهدف إلى تقليل التحكم الحرفي الذي تمارسه الأفكار على السلوك دون الحاجة إلى اختفاء الأفكار أو إثبات زيفها.

قيمة هذا التحول ليست في أنه يقلل الكثافة العاطفية بطريقة سحرية. أحياناً تظل الفكرة مؤلمة. الفائدة هي أن الشخص يمكنه حمل الفكرة كحدث عقلي واحد بين أحداث أخرى بدلاً من كونها الوصف الوحيد الممكن للواقع. يمكن لتلك الدرجة الصغيرة من الانفصال أن تخلق مساحة كافية لمقارنة الفكرة بالأدلة واختيار السلوك بشكل أكثر وعياً.

القيم تعطي توجيهاً عندما تكون المشاعر غير مؤكدة

يمكن للعواطف أن تتغير بسرعة، بينما توفر القيم عادةً مصدراً أكثر استقراراً للتوجيه. القيم ليست أهدافاً يمكن إنجازها بشكل دائم. إنها صفات للفعل تهم الشخص، مثل النزاهة، والتعلم، والإنصاف، والتعاطف، والفضول، والمسؤولية، أو الشجاعة.

تصبح القيم مفيدة بشكل خاص عندما تسحب العواطف في اتجاهات متعارضة. قد تشعر بالخوف من التحدث بصدق ولكنك تقدر النزاهة. قد تشعر بالاستياء بينما تقدر أيضاً الإنصاف والاحترام. قد تشعر بنقص التحفيز بينما لا تزال تهتم بشدة بمشروع ما. لا تتطلب المرونة العاطفية كبت هذه المشاعر. بل تسأل ما هو الإجراء الذي يناسب الشخص الذي تريد أن تكونه في ظل تلك الظروف.

كما تمنع القيم المرونة العاطفية من التحول إلى شكل من أشكال الاستبطان اللانهائي. فالغرض ليس فهم كل شعور بشكل مثالي. الفهم يهم بقدر ما يساعدك على اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله بعد ذلك.

الأفعال الصغيرة تهم أكثر من الاستعداد العاطفي المثالي

واحدة من أكثر الأفكار عملية في المرونة العاطفية هي أن الفعل لا يحتاج إلى انتظار اليقين العاطفي. غالباً ما يؤجل الناس السلوك الهادف حتى يشعروا بالثقة، أو التحفيز، أو الهدوء، أو اليقين. ومع ذلك، قد لا تصل تلك الحالات أبداً عند الطلب.

يمكن للشخص الذي يشعر بالقلق بشأن فرصة مهنية أن يقدم الطلب رغم ذلك. يمكن لشخص يشعر بالذنب بشأن وضع حدود معقولة أن يحافظ عليها بينما يسمح للذنب بالبقاء مؤقتاً. يمكن لشخص يعاني من حزن الفقد أن يعود تدريجياً إلى الروتين العادي دون أن يعني ذلك أن الحزن قد انتهى.

هذه الأفعال ليست دليلاً على الصلابة بحد ذاتها، لكنها تخلق فرصاً لتعلم جديد. يكتشف الشخص أن المشاعر الصعبة والسلوك الهادف يمكن أن يتعايشا. بمرور الوقت، يمكن لهذا أن يقلل من مقدار التحكم السلوكي الممنوح للحالات الداخلية المؤقتة.

تنظيم العواطف يعمل بشكل أفضل عندما يتناسب مع السياق

أحد أهم التطورات في أبحاث تنظيم العواطف المعاصرة هو الإدراك بأن الاستراتيجيات لا ينبغي ببساطة تقسيمها إلى فئات صحية وغير صحية. غالباً ما تكون إعادة التقييم المعرفي مفيدة، ولكن ليس دائماً. غالباً ما يكون الكبت مكلفاً عندما يصبح اعتيادياً، ولكنه يمكن أن يكون مفيداً في سياقات اجتماعية أو مهنية محددة. يمكن للتشتيت أن يقطع حبل الاجترار، بينما يمكن أن يصبح التشتيت المفرط وسيلة للتجنب.

تركز مرونة تنظيم العواطف على مطابقة الاستراتيجية مع الظروف. قدمت دراسة عام 2026 أدلة ارتباطية وسببية على أن التصنيف الدقيق للكثافة العاطفية يساهم في الاختيار المرن بين التشتيت وإعادة التقييم. عندما صنف الناس الكثافة العاطفية بحساسية أكبر، كانوا أكثر قدرة على تنويع الاستراتيجية وفقاً للموقف.

تشير أعمال حديثة أخرى بالمثل إلى أن المرونة تكون أكثر تكيفاً عندما يعكس اختيار الاستراتيجية الآثار طويلة المدى للأحداث العاطفية بدلاً من مجرد إنتاج راحة فورية. يدعم هذا مبدأً مركزياً في المرونة العاطفية: الاستجابة الأفضل ليست هي التي تقلل الانزعاج بأسرع وقت، بل هي التي تخدم الموقف والأهداف طويلة المدى بشكل أكثر فعالية.

التجنب يمكن أن يصبح مكلفاً عندما يصبح متصلباً

غالباً ما يبدو التجنب العاطفي مفيداً لأنه يقلل الانزعاج فوراً. شخص ما يؤجل محادثة صعبة ويشعر بالراحة، يتجنب التحدث في اجتماع ويشعر بالهدوء، أو يشتت انتباهه عن عدم اليقين ويتوقف عن القلق مؤقتاً. هذه الاستجابات منطقية.

تنشأ المشكلات عندما يصبح تجنب الانزعاج المعيار الرئيسي للسلوك. قد يتجنب الشخص بشكل متكرر محادثات مهمة، أو فرصاً تنطوي على مخاطر، أو عواطف كانت ستساعده بخلاف ذلك في التعرف على مشكلة ما. بمرور الوقت، يمكن أن تصبح الحياة منظمة بشكل متزايد حول عدم الشعور بأشياء معينة.

تقدم المرونة النفسية مقاربة مختلفة. يمكن للشخص أن يسأل عما إذا كان التجنب يحميه من ضرر حقيقي أم مجرد انزعاج داخلي. إذا كان الموقف آمناً ومهماً، فإن الاقتراب منه مع حمل بعض القلق قد يخلق تعلماً أكثر فائدة من انتظار اختفاء القلق.

لذلك، فإن التجنب ليس غير صحي تلقائياً. تعتمد قدرته على التكيف على ما يتم تجنبه ولماذا.

تسمية العواطف مفيدة، لكنها ليست سحرية

غالباً ما تشجع المرونة العاطفية على التسمية الدقيقة لأن "أشعر بالسوء" تحتوي على معلومات أقل من "أشعر بالخيبة، والقلق، وشيء من الاستياء". يمكن لمزيد من التحديد أن يحسن الفهم والتواصل.

وجدت الأبحاث حول تسمية الانفعالات تغيرات في النشاط العصبي أثناء مهام تسمية العواطف، لكن التفسيرات الشائعة غالباً ما تبالغ في هذه النتائج بالقول إن تسمية شعور ما تنشط العقل العقلاني وتغلق العقل العاطفي. معالجة العواطف البشرية موزعة وأكثر تعقيداً بكثير.

الفائدة العملية للتسمية أبسط. يمكن للغة الدقيقة أن تكشف أن عدة مشكلات يتم دمجها معاً. قد يقترح القلق استجابة واحدة، والخيبة أخرى، والاستياء ثالثة. تحسن التسميات الأفضل الأسئلة التي يمكننا طرحها، حتى عندما لا تغير فوراً شدة الشعور.

التعاطف مع الذات يدعم المرونة دون إلغاء المساءلة

تصبح المرونة العاطفية صعبة عندما يصبح كل شعور غير سار سبباً للنقد الذاتي. الشخص الذي يشعر بالقلق قد يصف نفسه بالضعف، والشخص الذي يشعر بالغيرة قد يستنتج أنه شخص سيء، والشخص الذي يشعر بالحزن بعد شهور من فقدان ما قد يعتقد أنه كان يجب أن يكون قد تعافى بالفعل.

يخلق التعاطف مع الذات مساحة لفحص هذه التجارب دون إضافة هجوم غير ضروري. إنه يسمح للشخص بأن يقول: "هذا صعب، ومع ذلك أحتاج إلى تقرير ما يجب فعله"، بدلاً من إدانة نفسه أو التظاهر بأن لا شيء يحتاج إلى تغيير.

يعمل التعاطف مع الذات أيضاً بشكل أفضل عندما يقترن بالمساءلة. إذا كان الشعور بالذنب يتبع ارتكاب خطأ حقيقي، فقد تتضمن الاستجابة الرحيمة الاعتذار والإصلاح. إذا كان القلق مدعوماً بالتجنب، فقد يعني اللطف الاقتراب من شيء صعب بدلاً من الانسحاب مرة أخرى. التعاطف ليس مجرد مواساة. إنه يدعم علاقة أكثر قابلية للعمل مع الصعوبات.

المرونة العاطفية في العلاقات

تتطلب العلاقات مرونة عاطفية لأن القرب يجلب احتياجات متنافسة، وسوء فهم، وخيبات أمل، وضعفاً، وصراعاً. قد يحتاج شخص ما إلى التعبير عن جرحه دون تصعيد، أو سماع نقد دون أن يصبح دفاعياً فوراً، أو تحمل خيبة أمل شخص آخر بعد وضع حدود معقولة.

يمكن للمرونة العاطفية المساعدة من خلال خلق وقفة بين الشعور ورد الفعل. يمكن للشخص أن يعترف: "أشعر بالنقد وأريد الدفاع عن نفسي"، بينما يظل يستمع طويلاً بما يكفي لتحديد ما إذا كانت التغذية الراجعة تحتوي على شيء مفيد. يمكنهم الشعور بالغضب دون افتراض أن الشخص الآخر مخطئ تماماً.

لكن السلوك المرن عاطفياً وحده لا يمكن أن يجعل العلاقة صحية. الثقة، والموثوقية، والاستجابة، والتبادلية، والتواصل، والإصلاح، والاستعداد من كلا الشخصين أمور مهمة. تزيد المهارة العاطفية من الخيارات، لكنها لا تستطيع التعويض إلى ما لا نهاية عن الديناميكيات أحادية الجانب أو الضارة.

المرونة العاطفية أثناء الضغوط الكبيرة

قد تتطلب فترات المرض، أو الفقد، أو الرعاية، أو الضغوط المالية، أو انعدام الأمن الوظيفي، أو التحولات الحياتية الكبيرة استراتيجيات مختلفة عن ضغوط الحياة اليومية العادية. لا تعني المرونة العاطفية في هذه الظروف استخلاص الدروس من الألم أو البقاء منفتحاً على كل شعور في جميع الأوقات.

أحياناً تعني المرونة قبول أن التركيز يقل وأن التوقعات تحتاج إلى تعديل. أحياناً تعني طلب المساعدة. أحياناً تعني التحول من حل المشكلات إلى الحداد لأن الموقف لا يمكن إصلاحه. أحياناً تكون الاستجابة الأكثر تكيفاً هي ببساطة الحفاظ على الروتين الأساسي حتى تتوفر المزيد من الموارد.

لهذا السبب لا ينبغي الخلط بين المرونة العاطفية والنمو المستمر. فالشدائد لا تجعل الناس أكثر قدرة على الصمود تلقائياً، ولا يتعين على الأفراد تحويل المعاناة إلى حكمة. يتضمن التكيف المرن تجاوز الفترات الصعبة دون اشتراط أن تصبح هذه الفترات مُثرية على المستوى الشخصي.

بناء المرونة العاطفية في الحياة اليومية

لا تتطلب الممارسة اليومية تمارين معقدة. ابدأ بملاحظة اللحظات التي تؤثر فيها العاطفة بالفعل على سلوكك. عندما توشك على إرسال رسالة غاضبة، توقف لفترة كافية لتحديد ما تريد تحقيقه من تلك الرسالة. عندما يجعلك القلق تتجنب شيئاً مهماً، اسأل نفسك ما إذا كان الموقف غير آمن حقاً أم أنه مجرد موقف غير مريح. عندما ينتابك شعور بالذنب بعد قول "لا"، فكّر فيما إذا كنت قد أخللت بمسؤولية حقيقية أم أنك خيبت أمل شخص ما فقط.

ثم وسّع نطاق خياراتك. هل يمكنك التعبير عن العاطفة، أو قبولها، أو إعادة النظر في تفسيرها، أو البحث عن معلومات، أو تأجيل اتخاذ إجراء، أو طلب الدعم، أو اتخاذ خطوة صغيرة واحدة قائمة على القيم؟ الهدف ليس استخدام كل استراتيجية، بل منع الاندفاع العاطفي الأول من أن يصبح الاستجابة الوحيدة التي يمكن تصورها.

راجع النتيجة لاحقاً. هل ساعدت الاستراتيجية؟ هل حدثت العواقب التي كنت تخشاها؟ هل تغير الموقف؟ تنمو المرونة العاطفية جزئياً من خلال عملية التغذية الراجعة هذه، لأن الأفراد يتعلمون أي الاستجابات تناسب أي ظروف.

الصمود طويل الأمد ينبع من نظام أوسع

يمكن للمرونة العاطفية أن تدعم الصمود من خلال توسيع نطاق الاستجابات المتاحة، لكنها ليست سوى جزء واحد من صورة أكبر بكثير. ترتبط المرونة النفسية ارتباطاً وثيقاً بالرفاهية، حيث وجد تحليل تجميعي لعام 2024 وجود علاقة سلبية متوسطة إلى كبيرة بين الجمود النفسي والرفاهية. وأكد المؤلفون أنفسهم أن الأدلة المتاحة كانت في الغالب مقطعية، مما يمنع التوصل إلى استنتاجات سببية قوية.

يعتمد الصمود أيضاً على العلاقات، والموارد المالية، والصحة البدنية، والظروف الاجتماعية، وشدة الشدائد، وفرص التعافي، والعديد من العوامل الأخرى. يمكن للمرء أن يكون مرناً عاطفياً ومع ذلك يظل غارقاً في ظروف تتجاوز الموارد المتاحة.

لذا، لا تكمن قيمة المرونة العاطفية في أنها تضمن الصمود، بل في أنها تساعد على منع استراتيجية عاطفية جامدة من تضييق نطاق السلوك بلا داعٍ عندما قد توجد خيارات أخرى.

تأمل نهائي

تقدم المرونة العاطفية بديلاً مفيداً لفكرة أن القوة العاطفية تعني الحفاظ على الهدوء أو التحكم في المشاعر الصعبة. فهي تشجع على علاقة أكثر مرونة مع التجربة الداخلية: لاحظ ما هو موجود، وتراجع خطوة إلى الوراء عن الأفكار التي تشعر أنها حقائق، وأعد الاتصال بقيمك، واختر سلوكك بوعي. تدعم الأبحاث المعاصرة حول المرونة النفسية ومرونة تنظيم العواطف الكثير من هذا المبدأ الأوسع، لا سيما أهمية مطابقة الاستجابات لمتطلبات الموقف بدلاً من الاعتماد على استراتيجية واحدة يُفترض أنها مثالية.

لكن المرونة العاطفية لا تبني الصمود تلقائياً، والمشاعر الصعبة لا تحمل دائماً رسائل تستحق المتابعة. فالقلق قد يبالغ في تقدير المخاطر، والغضب قد ينشأ من تفسيرات خاطئة، والشعور بالذنب قد يكون في غير محله، والحزن لا يؤدي بالضرورة إلى استبصار. تتطلب المرونة فضولاً مقترناً بالحكم السديد.

ينبثق الصمود طويل الأمد عندما يتمكن الناس من التكيف داخلياً مع الاعتماد أيضاً على العلاقات والموارد والصحة والبيئات التي تجعل التكيف ممكناً. وتساهم المرونة العاطفية في ذلك من خلال توسيع عدد الاستجابات المتاحة عندما تصبح الحياة صعبة.

الهدف ليس السيطرة العاطفية، بل الحصول على قدر أكبر من الحرية فيما يحدث بعد ظهور العاطفة.

المراجع

Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. J. (2015). Emotion regulation flexibility. Cognitive Therapy and Research, 39, 263–278.

David, S. (2016). Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life. Avery.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford Press.

Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30(7), 865–878.

Macri, J. A., & Rogge, R. D. (2024). Examining domains of psychological flexibility and inflexibility as treatment mechanisms in Acceptance and Commitment Therapy: A comprehensive systematic and meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 110, 102432.

Nardelli, C. (2023). From emotion regulation to emotion regulation flexibility. Nature Reviews Psychology, 2, 660.

Ong, C. W., Barthel, A. L., & Hofmann, S. G. (2024). The relationship between psychological inflexibility and well-being in adults: A meta-analysis of the Acceptance and Action Questionnaire. Behavior Therapy, 55(1), 26–41.