مدة القراءة التقديرية: 10-11 دقيقة

ما ستتعلمه

• ما هي المرونة العاطفية وكيف تختلف عن المرونة والتحكم العاطفي

• لماذا يُعزز الاعتراف بالمشاعر المرونة النفسية

• كيف يمكن لتجنب المشاعر أن يحد من القدرة على التأقلم على المدى الطويل

• دور المرونة العاطفية في التعامل مع التوتر وعدم اليقين

• عادات يومية تساعد على تنمية المرونة العاطفية مع مرور الوقت

• استراتيجيات عملية للتعامل مع المشاعر بطرق صحية وبناءة

مقدمة

لا شك أن الحياة مليئة بلحظات من عدم اليقين، وخيبة الأمل، والفقدان، والضغط النفسي. وبينما يبدو أن بعض الناس يتعافون من هذه التحديات بسهولة أكبر من غيرهم، تشير الأبحاث إلى أن القدرة على التكيف عاطفياً - بدلاً من كبت المشاعر أو السيطرة عليها - عامل أساسي في المرونة على المدى الطويل.

لسنوات عديدة، كان يُساء فهم القوة العاطفية على أنها ضبط النفس العاطفي: أي أن الأفراد الأقوياء يكبتون مشاعرهم، ويحافظون على هدوئهم في جميع الأوقات، ويتجنبون الضعف العاطفي. ومع ذلك، فإن الأبحاث النفسية الحديثة ترسم صورة مختلفة.

إن القوة العاطفية الحقيقية لا تنبع من تجاهل المشاعر، بل من تعلم كيفية التعامل معها بوعي ومرونة وتعاطف مع الذات.

تُعرف هذه القدرة بالمرونة العاطفية .

تشير المرونة العاطفية إلى القدرة على تمييز المشاعر، وفهم دلالاتها، والاستجابة لها بطرق تدعم القيم الشخصية والرفاهية. عندما يطور الأفراد هذه المرونة، يصبحون أكثر قدرة على التعامل مع التجارب الصعبة دون الشعور بالإرهاق أو الجمود العاطفي.

بمرور الوقت، تصبح هذه المرونة أساساً قوياً للصمود.

فهم المرونة العاطفية

المرونة العاطفية مفهوم نفسي شاع استخدامه بفضل عالمة النفس سوزان ديفيد. وهي تصف القدرة على تجربة المشاعر بشكل كامل مع الحفاظ على القدرة على التصرف بوعي بدلاً من رد الفعل الاندفاعي.

الأفراد الذين يتمتعون بالمرونة العاطفية لا ينكرون مشاعرهم، بل يتعاملون معها بفضول وانفتاح.

يتضمن هذا النهج عدة قدرات رئيسية:

• التعرف على المشاعر عند ظهورها

• تسمية المشاعر بدقة

• فهم المعلومات التي تحملها المشاعر

• اختيار الإجابات التي تتوافق مع القيم الشخصية

بدلاً من النظر إلى المشاعر على أنها عقبات، تتعامل المرونة العاطفية معها على أنها إشارات داخلية قيّمة.

على سبيل المثال:

• قد يشير القلق إلى الحاجة إلى الاستعداد أو السلامة

• قد يُبرز الحزن شيئًا ذا مغزى قد فُقد

• قد يشير الإحباط إلى ضرورة تعديل الحدود أو التوقعات

عندما يستجيب الناس للمشاعر بالفضول بدلاً من التجنب، فإنهم يحصلون على معلومات مفيدة حول احتياجاتهم وأهدافهم وبيئتهم.

يُمكّنهم هذا الوعي من التكيف بشكل أكثر فعالية مع تحديات الحياة.

المرونة العاطفية مقابل المرونة مقابل التحكم العاطفي

على الرغم من أن هذه المفاهيم تستخدم غالبًا بشكل متبادل، إلا أنها تمثل عمليات نفسية مختلفة.

صمود

تشير المرونة إلى القدرة على التعافي من الشدائد أو الضغوط أو النكسات.

يميل الأفراد المرنون إلى:

• التكيف مع التحديات

• التعافي من التجارب الصعبة

• الحفاظ على الأداء تحت الضغط

المرونة هي النتيجة طويلة المدى للتكيف الفعال.

ومع ذلك، فإن المرونة بحد ذاتها لا تصف كيفية تعامل الناس مع المشاعر أثناء الشدائد.

التحكم العاطفي

يركز التحكم العاطفي على قمع أو تنظيم المشاعر حتى لا تتداخل مع السلوك.

في حين أن تنظيم المشاعر ضروري في بعض الأحيان - على سبيل المثال، الحفاظ على الهدوء أثناء اجتماع مهني - إلا أن كبت المشاعر المستمر يمكن أن يكون له عواقب سلبية.

تشير الأبحاث إلى أن الكبت العاطفي المزمن يمكن أن يؤدي إلى:

• زيادة التوتر

• انخفاض الوعي العاطفي

• إجهاد فسيولوجي أعلى

• انخفاض الرضا عن العلاقة

قد يوفر كبت المشاعر راحة قصيرة الأجل، ولكنه غالباً ما يمنع الأفراد من معالجة المشاعر الكامنة.

المرونة العاطفية

تقع المرونة العاطفية بين هذين المفهومين.

يتضمن ذلك الاعتراف بالمشاعر دون أن تسيطر عليك .

الأفراد ذوو المرونة العاطفية:

• اسمحوا لأنفسكم بالشعور بالعواطف

• تجنب التماهي المفرط مع تلك المشاعر

• الحفاظ على المرونة النفسية

• اختر الإجراءات التي تتوافق مع قيمهم

وبهذه الطريقة، تعمل المرونة العاطفية كعملية تدعم القدرة على الصمود.

عندما يصبح الناس مرنين عاطفياً، تتطور المرونة بشكل طبيعي مع مرور الوقت.

لماذا يُعزز الاعتراف بالمشاعر القدرة على التكيف؟

يعتقد الكثيرون أن تجاهل المشاعر يساعدهم على البقاء أقوياء. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث باستمرار أن تجنب المشاعر غالباً ما يزيد من حدة التوتر ويطيل أمده.

نادراً ما تختفي المشاعر التي يتم تجنبها.

بدلاً من ذلك، تميل هذه الأمور إلى الظهور مجدداً من خلال:

• الإجهاد المزمن

• التهيج

• التبلد العاطفي

• التوتر الجسدي

إن الاعتراف بالمشاعر يقطع هذه الدورة.

عندما يدرك الأفراد مشاعرهم ويتقبلونها، تصبح أنظمة معالجة المشاعر في الدماغ أكثر توازناً.

تُظهر الدراسات في علم الأعصاب العاطفي أن تسمية المشاعر - ببساطة تسمية ما نشعر به - يمكن أن يقلل من شدة المشاعر عن طريق تنشيط مناطق الدماغ المشاركة في التنظيم المعرفي.

بمعنى آخر، إن الاعتراف بالمشاعر يساعد على تنظيمها.

تتيح هذه العملية للأفراد تجاوز التجارب العاطفية بدلاً من الوقوع في فخها.

ثمن التجنب العاطفي

قد يبدو تجنب المشاعر مفيدًا على المدى القصير، ولكنه غالبًا ما يخلق ضغطًا نفسيًا طويل الأمد.

قد يشمل التجنب سلوكيات مثل:

• تشتيت الانتباه باستمرار

• إنكار المشاعر غير المريحة

• تحليل المشاعر إلى مفاهيم عقلانية بدلاً من تجربتها.

• تخدير المشاعر من خلال العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي أو المواد المخدرة

على الرغم من أن هذه الاستراتيجيات قد تقلل من الانزعاج مؤقتًا، إلا أنها تمنع المعالجة العاطفية.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ما يسميه علماء النفس بالجمود العاطفي .

يحد التصلب العاطفي من القدرة على التكيف لأن الأفراد يصبحون أقل ارتياحاً لتجربة مجموعة من الحالات العاطفية.

في المقابل، تشجع المرونة العاطفية على القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية والسلبية على حد سواء دون خوف.

تُعد هذه المرونة عنصراً أساسياً من عناصر القدرة على الصمود.

المهارات الأساسية الأربع للرشاقة العاطفية

يتضمن تطوير المرونة العاطفية تنمية العديد من المهارات النفسية.

1. التعبير عن مشاعرك

الخطوة الأولى في المرونة العاطفية هي السماح لنفسك بتجربة المشاعر دون الحكم عليها فوراً.

بدلاً من تصنيف المشاعر على أنها "جيدة" أو "سيئة"، يتعامل الأفراد ذوو المرونة العاطفية مع المشاعر على أنها استجابات طبيعية لتجارب الحياة.

على سبيل المثال:

بدلاً من التفكير، "لا ينبغي أن أشعر بالقلق"، قد يقولون، "ألاحظ أنني أشعر بالقلق الآن".

هذا التحول الطفيف يخلق مساحة نفسية.

2. الخروج من حالة الاندماج العاطفي

أحيانًا ينغمس الناس في مشاعرهم لدرجة أنهم يشعرون بأنها تحدد هويتهم.

على سبيل المثال:

• "أنا فاشل."

• "أنا لستُ جيداً بما فيه الكفاية."

تشجع المرونة العاطفية على التراجع ومراقبة الأفكار والمشاعر بدلاً من الاندماج معها.

ومن التقنيات المفيدة إضافة العبارة التالية:

"يراودني شعور بأن..."

على سبيل المثال:

"يراودني شعور بأنني قد أفشل."

تخلق هذه الصياغة مسافة بين الأفكار والهوية.

3. السير على درب غايتك

يركز الأفراد ذوو المرونة العاطفية على القيم بدلاً من الحالات العاطفية المؤقتة.

تعمل القيم كمرشدات داخلية تساعد الناس على اتخاذ قرارات ذات مغزى حتى في أوقات الصعوبات العاطفية.

قد تتضمن أمثلة القيم ما يلي:

• العطف

• تعلُّم

• نمو

• الصدق

• عطف

عندما تتوافق المشاعر مع القيم، يكون الأفراد أكثر عرضة للاستجابة بتفكير بدلاً من رد الفعل باندفاع.

4. المضي قدماً بخطوات صغيرة مقصودة

لا تعني المرونة العاطفية التخلص من المشاعر الصعبة.

بدلاً من ذلك، ينطوي الأمر على المضي قدماً بطرق تعكس القيم الشخصية على الرغم من الانزعاج العاطفي.

على سبيل المثال:

قد يتخذ الشخص الذي يشعر بالقلق حيال فرصة جديدة خطوات صغيرة نحو النمو لأن التعلم مهم بالنسبة له.

بمرور الوقت، تعزز هذه الإجراءات الصغيرة القائمة على القيم القدرة على الصمود.

كيف تُحسّن المرونة العاطفية عملية اتخاذ القرار

تؤثر العواطف على عملية صنع القرار أكثر مما يدركه الكثير من الناس.

عندما يتم تجاهل المشاعر أو كبتها، فإنها غالباً ما تؤثر على السلوك بشكل لا واعٍ.

ومع ذلك، فإن المرونة العاطفية تسمح للأفراد باستخدام العواطف كمعلومات بدلاً من التفاعل بشكل تلقائي.

على سبيل المثال:

• قد يشجع القلق على الاستعداد بشكل أفضل

• قد يؤدي خيبة الأمل إلى توضيح الأولويات

• قد يُسلط الإحباط الضوء على الاحتياجات غير الملباة

من خلال إدراك الإشارات العاطفية، يكتسب الأفراد فهماً أعمق لدوافعهم وقيمهم.

وهذا يؤدي إلى اتخاذ قرارات أكثر تعقلاً وتكيفاً.

عادات يومية تُنمّي المرونة العاطفية

وكما هو الحال مع معظم المهارات النفسية، تتطور المرونة العاطفية تدريجياً من خلال الممارسة المستمرة.

يمكن للعادات اليومية التالية أن تعزز الوعي العاطفي والمرونة.

ممارسة تسمية المشاعر

خصص لحظة خلال اليوم للتوقف وتحديد ما تشعر به.

بدلاً من استخدام مصطلحات عامة مثل "سيئ" أو "متوتر"، حاول تسمية المشاعر بدقة أكبر.

أمثلة:

• محبط

• مُثقل

• خائب الأمل

• متفائل

تُظهر الأبحاث أن تسمية المشاعر تساعد في تنظيم الجهاز العصبي وتقلل من التفاعل العاطفي.

خلق لحظات تأمل صغيرة

يساعد التأمل على تحويل التجارب العاطفية إلى فرص للتعلم.

تتضمن أسئلة التأمل البسيطة ما يلي:

• ما هو الشعور الذي انتابني اليوم؟

• ما الذي أثار هذا الشعور؟

• ما الذي قد تخبرني به هذه المشاعر؟

حتى التأملات القصيرة يمكن أن تزيد من الوعي العاطفي.

تطوير مسافة نفسية

عندما تكون المشاعر شديدة، فإن خلق مسافة بين الأشخاص قد يساعد.

تشمل التقنيات ما يلي:

• التنفس العميق

• تدوين الأفكار

• مراقبة المشاعر دون رد فعل فوري

تتيح المسافة النفسية لأنظمة التفكير في الدماغ أن تنخرط بشكل كامل.

التركيز على الأفعال القائمة على القيم

توفر القيم التوجيه خلال الصعوبات العاطفية.

عند مواجهة المشاعر الصعبة، اسأل نفسك:

"ما هو الفعل الذي يعكس الشخص الذي أريد أن أكونه؟"

تساعد التصرفات القائمة على القيم الأفراد على الحفاظ على نزاهتهم حتى في أوقات التوتر.

تعزيز التعاطف مع الذات

يصعب التحلي بالمرونة العاطفية دون التعاطف مع الذات.

إن التعاطف مع الذات ينطوي على معاملة نفسك بنفس اللطف الذي تقدمه لصديق مقرب.

تشير الأبحاث إلى أن التعاطف مع الذات يحسن التنظيم العاطفي والمرونة والرفاهية النفسية.

تشمل الممارسات البسيطة ما يلي:

• الاعتراف بالأخطاء دون نقد ذاتي قاسٍ

• إدراك أن المشاعر الصعبة جزء من الطبيعة البشرية

• تقديم التشجيع لنفسك أثناء التحديات

المرونة العاطفية في العلاقات

كما أن المرونة العاطفية تُحسّن العلاقات.

عندما يعترف الأفراد بمشاعرهم ويفهمونها، فإنهم يتواصلون بشكل أكثر وضوحاً ويستجيبون للآخرين بشكل أكثر تفكيراً.

تشمل المزايا ما يلي:

• تحسن التعاطف

• انخفاض القدرة على الدفاع

• حل النزاعات بشكل أفضل

• رابطة عاطفية أقوى

الأفراد الذين يتمتعون بمرونة عاطفية هم أكثر عرضة للتوقف قبل الرد أثناء الخلافات.

تتيح لهم هذه الفترة الفاصلة فرصة الرد بفضول بدلاً من العداء.

بمرور الوقت، يعزز هذا الأمر علاقات أكثر صحة ومرونة.

المرونة العاطفية أثناء الأوقات العصيبة

غالباً ما تختبر فترات عدم اليقين - مثل التحولات الكبرى في الحياة، أو التحديات المهنية، أو الخسائر الشخصية - المرونة العاطفية.

خلال هذه الأوقات، تصبح المرونة العاطفية ذات قيمة خاصة.

بدلاً من مقاومة المشاعر الصعبة، يعترف الأفراد ذوو المرونة العاطفية بتجاربهم ويظلون منفتحين على التعلم منها.

تتيح لهم هذه الانفتاحية التكيف والنمو حتى في أوقات الشدة.

في كثير من الحالات، لا تنشأ المرونة من تجنب الصعوبات، بل من تطوير القدرة على التعامل معها.

بناء المرونة العاطفية عملية تستمر مدى الحياة

المرونة العاطفية ليست سمة شخصية ثابتة.

إنها مهارة تتطور تدريجياً من خلال الوعي والتأمل والممارسة المتعمدة.

في بعض الأيام قد تأتي المرونة العاطفية بشكل طبيعي. وفي أيام أخرى قد تكون المشاعر طاغية.

كلا التجربتين جزء من عملية التعلم.

الهدف ليس التحكم العاطفي الكامل، بل زيادة المرونة وفهم الذات.

بمرور الوقت، تُحدث هذه التحولات الصغيرة تغييرات ذات مغزى في كيفية استجابة الأفراد للضغوط والعلاقات وتحديات الحياة.

خاتمة

غالباً ما توصف المرونة بأنها القدرة على التعافي من الشدائد، لكن المرونة نادراً ما تظهر من تلقاء نفسها.

إنها تنبع من الطريقة التي يتفاعل بها الناس مع تجاربهم العاطفية.

توفر المرونة العاطفية الأدوات اللازمة لهذا التفاعل.

من خلال التعرف على المشاعر، والاستجابة لها بفضول، واختيار الأفعال التي تتماشى مع القيم الشخصية، يطور الأفراد مرونة نفسية أكبر.

تتيح لهم هذه المرونة التكيف بشكل أكثر فعالية مع تحديات الحياة الحتمية.

بدلاً من تجنب المشاعر، تعلمنا المرونة العاطفية كيفية التعامل معها بوعي وقصد.

بمرور الوقت، يحول هذا النهج التجارب العاطفية الصعبة إلى فرص للتعلم والنمو والمرونة.

مراجع

• الجمعية الأمريكية لعلم النفس. (2020). بناء قدرتك على الصمود.

• بونانو، جي إيه (2004). الفقدان والصدمة والقدرة على الصمود لدى الإنسان. عالم النفس الأمريكي.

• ديفيدسون، آر جيه، وبيجلي، إس. (2012). الحياة العاطفية لدماغك.

• ديفيد، س. (2016). المرونة العاطفية: تخلص من الجمود، واحتضن التغيير، وازدهر في العمل والحياة.

• جروس، جيه جيه (2015). تنظيم الانفعالات: الوضع الحالي والآفاق المستقبلية. البحث النفسي.

• كاشدان، تي بي، وروتنبرغ، جيه. (2010). المرونة النفسية كجانب أساسي من جوانب الصحة. مراجعة علم النفس السريري.

• نيف، ك. (2011). التعاطف مع الذات.

• توغاد، إم إم، وفريدريكسون، بي إل (2004). يستخدم الأفراد المرنون المشاعر الإيجابية للتعافي من الضغوط. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.