Estimated Reading Time: 14–16 minutes

إن المحاولة مرة أخرى تبدو بسيطة عندما توصف من بعيد. تواجه نكسة، وتتعلم منها، وتجمع شتات نفسك، ثم تقوم بمحاولة أخرى. إنها البنية المألوفة لعدد لا يحصى من القصص حول المرونة والنجاح. ومع ذلك، فإن أي شخص تعرض لفشل مؤلم حقًا يدرك أن المحاولة الثانية تختلف نفسيًا عن الأولى. قبل النكسة، ربما كنت تتعامل بشكل أساسي مع عدم اليقين. بعد النكسة، أنت تتعامل مع عدم اليقين والذاكرة. أنت تعرف الآن كيف يبدو خيبة الأمل. أنت تعرف مقدار الجهد الذي بذلته، ومدى تفاؤلك، ومدى شعورك بالحرج أو الرفض عندما ساءت الأمور، أو مدى صعوبة التعافي بعد ذلك. المحاولة مرة أخرى تعني الاقتراب من إمكانية مع حمل دليل على أن النتيجة التي تخشاها يمكن أن تحدث بالفعل.

لهذا السبب، قد تبدو نصيحة "فقط حاول مرة أخرى" غير كافية بشكل مفاجئ. فالنكسة المؤلمة تفعل أكثر من مجرد تعطيل خطة. يمكن أن تغير الثقة والتوقعات والتحفيز، وأحيانًا المعنى الذي ننسبه لأنفسنا. قد يبدأ شخص رُفض من وظيفة في التشكيك في كفاءته المهنية. وقد يتردد شخص فشل عمله في الاستثمار في فكرة أخرى. وقد يرغب شخص وثق بعمق وتعرّض للخيانة في علاقة أخرى، بينما يصبح في الوقت نفسه أكثر حماية لنفسه. قد يواجه طالب أداؤه سيئًا بعد أشهر من التحضير صعوبة في الدراسة للامتحان التالي لأن فتح الكتاب الدراسي الآن ينشط ذكريات خيبة الأمل السابقة. في كل حالة، التحدي ليس مجرد البدء من جديد. إنه البدء من جديد عندما اكتسب العقل أسبابًا لحمايتك من تكرار الألم.

تقدم علم النفس فهمًا أكثر تعاطفًا وفائدة لهذا التردد. تشير الأبحاث حول الكفاءة الذاتية، والمرونة، والمرونة النفسية، والتحفيز، والتعاطف الذاتي إلى أن التعافي من النكسات لا يتعلق بعدم تأثر المرء بالفشل. بل يتعلق بإعادة بناء القدرة على التصرف تدريجيًا مع الاعتراف بما حدث. تُفهم المرونة نفسها بشكل متزايد ليس كسمة منيعة، بل كعملية تكيف معقدة بمرور الوقت وعبر الظروف (Southwick et al., 2014). المحاولة مرة أخرى، من هذا المنظور، ليست دليلًا على أن النكسة لم تؤذِ. أحيانًا، تكون على وجه التحديد بسبب الأذى الذي تحملته، مما يجعل قرار إعادة الانخراط يحمل أهمية نفسية كبيرة.

ما ستتعلمه

• لماذا قد تكون المحاولة مرة أخرى أصعب من المحاولة الأولى.

• كيف يمكن للنكسات المؤلمة أن تغير الثقة والتوقعات.

• لماذا يمكن أن يبدو تجنب محاولة أخرى أكثر أمانًا نفسيًا مؤقتًا.

• كيف يمكن إعادة بناء الكفاءة الذاتية من خلال التجربة وليس مجرد الطمأنينة.

• لماذا يختلف التعلم من الفشل عن لوم الذات عليه.

• كيف يمكن للتعاطف مع الذات أن يدعم المساءلة وتجديد الحافز.

• لماذا لا تعني المحاولة مرة أخرى بالضرورة تكرار نفس الاستراتيجية.

• كيف تعرف متى قد تكون مستعدًا لمحاولة أخرى.

المحاولة الثانية تحمل ذكرى الأولى

قبل أن نختبر فشلًا معينًا، يكون خوفنا متوقعًا إلى حد كبير. نتخيل الرفض، وخسارة المال، والأداء الضعيف، وخيبة الأمل، أو اكتشاف أننا لسنا موهوبين كما كنا نأمل. قد يثير هذا الاحتمال توترنا، لكنه يظل افتراضيًا. بعد نكسة مؤلمة، يتغير الأمر. لقد أصبح الاحتمال المخيف جزءًا من تاريخنا الشخصي. لم نعد بحاجة إلى تخيل كيف يبدو الرفض لأننا نتذكره. نحن نعرف كيف كان تلقي الرسالة، وسماع القرار، ورؤية النتيجة، ومشاهدة المشروع يفشل، أو إدراك أن شيئًا كنا نعمل عليه لن يتحقق.

يمكن أن تؤثر تلك الذاكرة على القرار التالي بعد فترة طويلة من تلاشي الحدة العاطفية الفورية. قد ترغب حقًا في فرصة أخرى بينما تشعر في الوقت نفسه بالمقاومة كلما بدأت في التحرك نحوها. قد يكون هذا مربكًا لأن الرغبة الواعية والتردد الوقائي يبدوان متناقضين. ومع ذلك، يمكنهما التعايش بشكل طبيعي تمامًا. جزء منك موجه نحو الإمكانية؛ وقد تعلم جزء آخر أن الإمكانية قد تنتهي بشكل مؤلم. التردد ليس بالضرورة دليلًا على أنك لم تعد ترغب في الهدف. في بعض الأحيان يعكس محاولة مفهومة لمنع إصابة أخرى.

تخيل شخصًا قضى شهورًا في إعداد مقترح لفرصة مهنية مهمة وتم رفضه. بعد ستة أشهر، تظهر فرصة أخرى. بشكل موضوعي، قد تكون مناسبة جدًا. ولكن بدلًا من الشعور بالإثارة، يؤجل الشخص. يبحث بلا نهاية، ويراجع بشكل غير ضروري، ويتساءل عما إذا كانت الفرصة تستحق العناء، أو يقرر فجأة أنه "مشغول جدًا" لتقديم طلب. من الخارج، قد يبدو هذا عدم انضباط. داخليًا، قد يحدث شيء أكثر تعقيدًا. تقديم الطلب الجديد يعني إعادة فتح باب الأمل، والأمل يخلق إمكانية خيبة أمل أخرى.

تبدأ سيكولوجية المحاولة مرة أخرى إذن بالاعتراف بأن التردد يمكن أن يكون له منطق وقائي. الهدف ليس طاعة كل دافع وقائي، ولكنه أيضًا لا يفيد أن نلوم أنفسنا على وجوده. يمكننا أن ندرك ما يحاول العقل منعه بينما نقرر ما إذا كان التجنب لا يزال يخدمنا.

يمكن أن تصبح النكسة حكماً على الذات

تحدث إحدى أهم اللحظات بعد الفشل عندما نقرر ما يعنيه هذا الفشل. فالمحاولة غير الناجحة تقدم معلومات حول نتيجة، لكن العقل البشري غالبًا ما يوسع تلك المعلومات لتصبح استنتاجًا أوسع حول الهوية. "فشل العمل" يصبح "أنا سيء في العمل". "تم رفضي" يصبح "أنا غير مرغوب فيه". "فشلت في الامتحان" يصبح "أنا لست ذكيًا بما يكفي". "انتهت العلاقة" يصبح "لا أستطيع إنجاح العلاقات".

هذا التحول مهم لأن هناك فرقًا نفسيًا عميقًا بين الاعتقاد بأن النهج فشل والاعتقاد بأن أنت فاشل. التفسير الأول يترك مجالًا للتحليل والتعديل والتعلم ومحاولة أخرى. والثاني يجعل النكسة تبدو دليلًا على نقص شخصي دائم. عندما تتشابك الهوية مع النتيجة، تصبح المحاولة مرة أخرى مهددة لأن فشلًا آخر قد يبدو وكأنه يؤكد الحكم الذي نخشاه بالفعل.

تقدم الأبحاث حول المعتقدات المتعلقة بإمكانية تغيير القدرات عدسة مفيدة لفهم هذه العملية. في دراسة طولية وتدخل شمل المراهقين، وجدت بلاكويل، وتريزنسكي، ودويك (2007) أن المعتقدات حول الذكاء كأمر قابل للتغير كانت مرتبطة بأنماط تحفيزية وأكاديمية مختلفة عن المعتقدات التي ترى أن الذكاء ثابت. كما أدى تدخلهم الذي يعلم رؤية تدريجية للذكاء إلى تغييرات إيجابية في الدافع في الفصل الدراسي مقارنة بالمجموعة الضابطة. على الرغم من أن هذه النتائج تتعلق بالقدرة الأكاديمية ولا ينبغي تعميمها بإهمال على كل شكل من أشكال النكسة، إلا أنها توضح مبدأً مهمًا: ما نؤمن به حول إمكانية التطور يؤثر على كيفية تفسيرنا للصعوبة.

بعد حدوث نكسة، السؤال المفيد ليس فقط، لماذا فشلت؟ بل، ما هو الاستنتاج الذي أستخلصه من هذا الفشل؟ ربما كنت تفتقر إلى التحضير. ربما تم اختيار الاستراتيجية بشكل سيء. ربما أسأت تقدير الموقف. ربما تحتاج إلى مهارات لا تملكها بعد. ربما لعبت الظروف الخارجية دورًا رئيسيًا. ربما فضل شخص آخر شخصًا آخر ببساطة. في بعض الأحيان تكون عدة من هذه الأمور صحيحة في نفس الوقت. يتطلب التفكير الدقيق قدرًا كافيًا من الصدق لتحديد ما يحتاج إلى تحسين دون تحويل نتيجة معينة إلى تعريف دائم لمن أنت.

غالبًا ما تتضرر الثقة لأن الأدلة قد تغيرت

عندما يفقد الناس ثقتهم بعد الفشل، نحاول أحيانًا استعادتها من خلال الطمأنينة: أنت رائع. يمكنك فعل ذلك. آمن بنفسك. يمكن أن يكون التشجيع داعمًا عاطفيًا، خاصة عندما يأتي من شخص نثق به، ولكن الثقة غالبًا ما تكون أكثر تعقيدًا مما يمكن أن تصلحه عبارة إيجابية.

تساعد نظرية ألبرت باندورا المؤثرة حول الكفاءة الذاتية في تفسير السبب. تتعلق الكفاءة الذاتية بالمعتقدات حول قدراتنا على أداء الإجراءات المطلوبة لإدارة مواقف معينة، واقترح باندورا أن توقعات الكفاءة تؤثر على ما إذا كان سلوك المواجهة يبدأ، وكمية الجهد الذي يبذله الناس، ومدى مثابرتهم عند مواجهة العقبات (باندورا، 1977). وحدد إنجازات الأداء، أو تجارب القيام بشيء بنجاح بالفعل، كمصدر مهم بشكل خاص لمعلومات الكفاءة.

وهذا يعني أن النكسة المؤلمة قد تقلل الثقة لسبب مفهوم: الأدلة المتاحة لك قد تغيرت. قبل تقديم عرض تقديمي رئيسي، على سبيل المثال، قد تعتقد بشكل معقول أنك تؤدي جيدًا تحت الضغط. إذا سار العرض التقديمي بشكل سيء بعد ذلك، فإن عقلك يحدث توقعاته. مجرد تكرار "أنا مقدم عرض رائع" قد لا يبدو مقنعًا لأن جزءًا منك يمكن أن ينتج على الفور دليلًا متناقضًا.

الطريق إلى الأمام ليس بالضرورة المجادلة مع الأدلة. بل هو خلق أدلة جديدة.

ربما تراجع ما حدث وتكتشف أنك لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ للأسئلة الصعبة. تتدرب على الإجابة عليها. تقدم عرضًا لمجموعة أصغر. يسير ذلك بشكل جيد بشكل معقول. تتطوع لاجتماع آخر. تلاحظ أن قلقك موجود ولكنه يمكن إدارته. تدريجيًا، تصبح أدلتك النفسية أكثر توازنًا. يظل العرض التقديمي الفاشل جزءًا من تاريخك، ولكنه لم يعد المعلومات الحديثة الوحيدة التي يمتلكها عقلك حول قدرتك على الأداء.

هذا أحد الأسباب التي تجعل إعادة بناء الثقة غالبًا ما تتطلب اتخاذ إجراء قبل أن تستعيد الثقة بالكامل. إذا انتظرت حتى تشعر بنفس القدر من عدم الخوف الذي كنت تشعر به قبل النكسة، فقد تنتظر إلى أجل غير مسمى. غالبًا ما تعود الثقة لأننا نبدأ في تجميع الخبرات التي تتحدى الاستنتاج بأن الفشل السابق يجب أن يتكرر.

التهرب يمكن أن يبدو كتعافٍ حتى عندما يكون خوفًا

بعد وقوع شيء مؤلم، قد يكون الابتعاد صحيًا. قد نحتاج حقًا إلى الراحة، والتعافي العاطفي، ومنظور جديد، أو وقت لتقرير ما إذا كان الهدف الأصلي لا يزال مهمًا. ليس كل توقف هو تجنب، وليس كل قرار بالتوقف عن السعي وراء شيء ما هو خوف. أحيانًا، يكون التخلي عن مسار معين استجابة ذكية للمعلومات الجديدة.

الصعوبة تكمن في أن التجنب يمكن أن يشبه بشكل ملحوظ الراحة.

لنفترض أنك تقدمت بطلب لعدة وظائف وواجهت رفضًا متكررًا. في النهاية، تتوقف عن التقديم. على الفور تقريبًا، يختفي جزء من قلقك. لا توجد مقابلات لتوقعها، ولا صندوق بريد إلكتروني للتحقق منه، ولا احتمال لفتح بريد إلكتروني رفض آخر. يمكن أن يجعل هذا التخفيف من الضيق الانسحاب يبدو قرارًا صحيحًا حتى عندما يظل الهدف الأساسي مهمًا. ما اختفى ليس بالضرورة الرغبة. لقد اختفى التهديد الفوري بخيبة الأمل.

يمكن أن يحدث نفس النمط اجتماعيًا. بعد التعرض للأذى في علاقة، فإن إبعاد الشركاء المستقبليين يمكن أن يولد شعورًا بالسيطرة. بعد تلقي انتقادات قاسية، يحميك تجنب العمل الإبداعي من الحكم. بعد الفشل العلني، فإن البقاء في مواقف مألوفة يحميك من الإحراج. على المدى القصير، يمكن أن يقلل التجنب بنجاح من الانزعاج العاطفي، وهذا هو السبب بالضبط في أنه يمكن أن يصبح مقنعًا.

السؤال ليس عما إذا كان التجنب يشعر بتحسن اليوم. غالبًا ما يكون كذلك. السؤال الأكثر فائدة هو ما يكلفه على المدى الطويل. هل يساعدك التوقف على التعافي واتخاذ قرار أوضح في النهاية، أم أن عالمك يتقلص تدريجيًا لمنع شعور مؤلم آخر؟ هل تقرر بوعي أن هدفًا لم يعد مهمًا، أم أنك تقنع نفسك بأنه لا يهم لأن الرغبة فيه تبدو خطيرة؟

لا توجد إجابة شاملة. لكن التمييز بين الراحة والانسحاب يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من التعافي.

المحاولة مرة أخرى لا تعني التظاهر بأن شيئًا لم يحدث

أحيانًا ما تجعل الرسائل الشائعة حول المثابرة المرونة تبدو وكأنها فعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا حتى ينجح. ولكن المثابرة بدون تفكير يمكن أن تصبح جمودًا. إذا فشلت محاولة لأن الاستراتيجية لم تكن مناسبة للموقف، فإن تكرارها دون تغيير ليس بالضرورة شجاعة.

تقدم المرونة النفسية نموذجًا أكثر تعقيدًا. يصف كاشدان وروتنبرغ (2010) المرونة النفسية بأنها تتضمن القدرة على التعرف على المطالب الظرفية والتكيف معها، وتغيير الاستراتيجيات السلوكية أو العقلية عندما تقوض الأداء، والموازنة بين مجالات الحياة المهمة، والبقاء موجهًا نحو القيم العميقة. من هذا المنظور، لا تتطلب المحاولة مرة أخرى الولاء للطريقة نفسها التي استخدمتها سابقًا. بل تتطلب التمييز بين الهدف والمسار.

شخص فشل عمله الأول قد يظل يقدر ريادة الأعمال مع تغيير المنتج، أو النموذج المالي، أو الشركاء، أو حجم المشروع التالي. شخص عانى أكاديميًا قد يظل يسعى للحصول على المؤهل مع تغيير طرق الدراسة، أو البحث عن دروس خصوصية، أو تقليل الالتزامات المتنافسة، أو إتاحة المزيد من وقت التحضير. شخص يتعافى من علاقة مؤلمة قد يظل يقدر الألفة مع أن يصبح أكثر حذرًا بشأن الحدود والتوافق.

تصبح النكسة السابقة مفيدة عندما تُعلم المحاولة التالية بدلاً من أن تملي ما إذا كانت المحاولة الأخرى مسموح بها.

هذا تمييز بالغ الأهمية لأن الناس أحيانًا يعتقدون أن لديهم خيارين فقط: تكرار الخطة الأصلية أو التخلي عن الهدف تمامًا. وعادة ما توجد المزيد من الاحتمالات. يمكنك المحاولة مرة أخرى بطريقة مختلفة. يمكنك المحاولة على نطاق أصغر. يمكنك اكتساب المزيد من المهارات أولاً. يمكنك طلب الدعم. يمكنك تغيير الجدول الزمني. يمكنك إعادة تعريف معنى النجاح. يمكنك اكتشاف أن الهدف الأصلي يمثل قيمة أعمق يمكن تحقيقها من خلال مسار آخر تمامًا.

المرونة ليست عنادًا. أحيانًا تكون المرونة هي القدرة على البقاء ملتزمًا بما يهم، مع أن تصبح مرنًا في كيفية تحقيق ذلك.

يتطلب التعلم من الفشل تحديدًا

"تعلم من أخطائك" هي نصيحة مفيدة فقط عندما نصبح محددين بشأن ما تم تعلمه بالفعل. وإلا، يمكن أن تولد التجارب المؤلمة دروسًا عامة مفهومة عاطفياً ولكنها غير دقيقة عمليًا: لا تثق بأحد أبدًا. لا تخاطر. أنا لست جيدًا في هذا. الناس يتركونني دائمًا. الأعمال خطيرة جدًا. التحدث يسبب المشاكل.

تتمتع هذه الاستنتاجات بميزة واحدة: فهي تخلق قواعد بسيطة. إذا لم تثق أبدًا، فلا يمكن أن تتعرض للخيانة بنفس الطريقة. إذا لم تخاطر أبدًا، فلا يمكنك أن تواجه نفس النوع من الفشل. لكن الحماية تأتي بتكلفة لأن الدرس أوسع من الأدلة.

تطرح مراجعة أكثر بناءة أسئلة أضيق. ماذا كان في سيطرتي؟ ماذا كان خارج سيطرتي؟ ما علامات التحذير التي فاتتني؟ ماذا فعلت جيدًا على الرغم من النتيجة؟ ما المعرفة التي كنت أفتقر إليها؟ ماذا سأكرر؟ ماذا سأغير؟ ما الافتراضات التي تبين أنها غير صحيحة؟ ما الموارد التي من شأنها تحسين المحاولة التالية؟

لننظر إلى شخص أُغلقت شركته الصغيرة بعد ثمانية عشر شهرًا. "فشلت في العمل" ثقيلة نفسيًا ولكنها فقيرة بالمعلومات. قد يكشف تحليل أكثر دقة أن الطلب كان أضعف من المتوقع، وأن التكاليف الثابتة كانت مرتفعة للغاية، وأن الأسعار لم تكن مستدامة، وأن المالك انتظر طويلًا لاختبار المنتج مع العملاء، أو أن الظروف الشخصية جعلت عبء العمل مستحيلًا. ربما كان الشخص جيدًا في تطوير المنتجات ولكنه ضعيف في التخطيط المالي. هذا التحليل ينتج عنه إجراءات محتملة. أما بيان الهوية فلا يفعل.

يحمينا التحديد من خطأين متعاكسين. الأول هو رفض المسؤولية ونسب كل شيء إلى الظروف. والثاني هو قبول المسؤولية المفرطة وتفسير كل شيء على أنه عيب شخصي. يطلب التفكير الناضج التفسير الأكثر دقة المتاح، حتى عندما يكون هذا التفسير معقدًا.

التعاطف مع الذات لا يعني التهرب من المسؤولية

بعد الفشل، يصبح العديد من الناس أكثر قسوة على أنفسهم لأنهم يعتقدون أن النقد سيمنع خطأً آخر. يعيدون ما حدث، ويصفون أنفسهم باللامبالاة أو الغباء، ويتخيلون أن تقليل الألم قد يقلل بطريقة ما من دافعهم للتحسن. الافتراض الأساسي مفهوم: إذا كان الفشل مؤلمًا بدرجة كافية، فربما نعمل بجد أكبر لضمان عدم حدوثه مرة أخرى.

تشير الأبحاث إلى أن التعاطف مع الذات لا يقوض بالضرورة الدافع. أجرى برينس وتشن (2012) أربع تجارب تبحث في الاستجابات للضعف الشخصي، والتعدي الأخلاقي، والفشل في الاختبارات. أظهر المشاركون الذين تم توجيههم نحو التعاطف مع الذات، في الظروف المدروسة، دافعًا أكبر لتحسين الذات، بما في ذلك قضاء المزيد من الوقت في الدراسة بعد فشل الاختبار الأولي ودافعًا أكبر لمعالجة ضعف شخصي.

النتيجة العملية مهمة. هناك فرق بين قول: "لا يهم أنني فشلت"، وقول: "يهم، ولا أحتاج إلى تدمير نفسي لأتعلم منه".

تخيل أنك فوتت موعدًا نهائيًا مهماً في العمل لأنك تسوفت. لا يتطلب التعاطف مع الذات التظاهر بأن التأخير كان لا مفر منه. يمكنك أن تعترف بأن سلوكك ساهم في المشكلة، وتعتذر إذا لزم الأمر، وتصلح العواقب حيثما أمكن، وتنشئ نظامًا أفضل للمستقبل. ما لا تحتاج إلى إضافته هو الاستنتاج بأنك غير مسؤول بطبيعتك وبالتالي غير قادر على التغيير.

غالبًا ما يبدو الحكم الذاتي القاسي بمثابة مساءلة لأنه مؤلم. لكن الألم والمساءلة ليسا متطابقين. تسأل المساءلة: "ماذا حدث، وما كان دوري، وما الذي يحتاج إلى التغيير؟". يسأل العار: "ماذا يثبت هذا الخطأ بي؟". الأول يمكن أن يؤدي إلى العمل. والثاني يمكن أن يجعل محاولة أخرى تبدو أكثر خطورة لأن النتيجة التالية تبدو وكأنها تحمل قيمتك بأكملها معها.

لا يجب عليك تحويل كل نكسة إلى نمو

يوجد ضغط آخر قد يظهر بعد التجارب المؤلمة: وهو التوقع بأننا يجب أن نخرج أقوى وأكثر حكمة وامتنانًا لما حدث. يصف مفهوم النمو بعد الصدمة التغيرات النفسية الإيجابية التي يبلغ عنها بعض الأشخاص من خلال صراعهم مع أزمات الحياة شديدة التحدي، بما في ذلك التغيرات في العلاقات والأولويات وتقدير الحياة والقوة الشخصية والمنظورات الوجودية (Tedeschi & Calhoun, 2004). والأهم من ذلك، أن المفهوم يتعلق بالنمو الذي يمكن أن يحدث من خلال الصراع مع الشدائد؛ ولا يجب تفسيره كدليل على أن المعاناة مفيدة بطبيعتها أو أن على الجميع تحويل الألم إلى تحسين.

أحيانًا تعلمك النكسة شيئًا عميقًا. وأحيانًا تعلمك درسًا عمليًا واحدًا. وأحيانًا تكون مؤلمة ببساطة.

لا يجب أن تكون ممتنًا للخيانة لكي تثق مرة أخرى في النهاية. لا يجب أن تعتقد أن فقدان فرصة "حدث لسبب" لكي تسعى لفرصة أخرى. لا تحتاج إلى تحويل فشل تجاري إلى أفضل شيء حدث لك على الإطلاق قبل البدء في مشروع آخر.

هذا مهم لأن المعنى المفروض يمكن أن يصبح طلبًا آخر يوضع على شخص يتعافى بالفعل. إذا اعتقدنا أن المرونة تتطلب تحويل كل تجربة مؤلمة إلى هدية، فقد يبدأ الإحباط العادي في الشعور بالفشل النفسي. موقف أكثر إنسانية يسمح للنكسة بأن تكون غير مرغوب فيها حقًا بينما لا يزال يتساءل عما هو ممكن الآن.

النمو، عندما يحدث، لا يجعل الألم الأصلي ضروريًا. إنه يعني ببساطة أن الألم لم يكن الكلمة الأخيرة.

قد تحتاج المحاولة التالية إلى أن تكون أصغر

عندما تتعرض الثقة لهزة عنيفة، يتخيل الناس أحيانًا أن الطريقة الوحيدة الهادفة للتعافي هي من خلال عودة قوية. إذا فشلوا علنًا، فإنهم يريدون أن يكون النجاح التالي علنيًا بنفس القدر. إذا خسروا مبلغًا كبيرًا من المال، فإنهم يريدون استرداده بسرعة. إذا انهارت ثقتهم، فإنهم يريدون إثبات فورًا أنهم لا يزالون قادرين.

لكن من الناحية النفسية، يمكن أن تكون المحاولات الأصغر قيمة للغاية لأنها تسمح لنا بجمع معلومات جديدة دون المطالبة بأن تقوم تجربة واحدة بإصلاح كل شيء.

الشخص الذي يخشى المواعدة مرة أخرى بعد الفراق لا يجب عليه أن يقرر ما إذا كان مستعدًا لشراكة مدى الحياة. قد يسمح لنفسه ببساطة بلقاء شخص ما ومراقبة شعوره. الشخص الذي يعود إلى العمل الإبداعي بعد انتقادات قاسية لا يجب عليه إنتاج أفضل أعماله على الفور. قد ينهي شيئًا صغيرًا ويشاركه مع شخص واحد موثوق به. الشخص الذي فشلت محاولته الأولى في التحدث أمام الجمهور قد يتطوع لتقديم عرض تقديمي مدته خمس دقائق بدلاً من خطاب رئيسي مدته أربعون دقيقة.

الهدف ليس جعل الحياة صغيرة بشكل دائم. بل هو خلق تجارب صعبة بما يكفي لتقديم أدلة جديدة ولكن يمكن التحكم فيها بما يكفي للمضي قدمًا.

يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بكيفية تطور الفاعلية الذاتية. تصبح تجارب الإتقان ذات مغزى لأننا نكتشف من خلال العمل أنه يمكننا التأثير على النتائج وتحمل التحديات (باندورا، 1977). لذلك، يمكن لخطوة ناجحة صغيرة أن تحقق شيئًا لا تستطيع مئات التأكيدات تحقيقه: إنها تمنح العقل سببًا ملموسًا لتحديث توقعاته.

قد يعود الخوف في اللحظة التي تبدأ فيها من جديد

من أكثر الجوانب المحيرة للتعافي هو أنك قد تشعر بتحسن كبير حتى تقترب من الموقف مرة أخرى. قد تقضي شهوراً في التعافي من الرفض وتصدق أنك تجاوزته، لتشعر بالقلق عند تقديم طلب آخر. قد تشعر بالاستقرار العاطفي بعد الانفصال ثم تصاب بالخوف بشكل غير متوقع عندما تبدأ علاقة جديدة في أن تصبح مهمة. قد تعتقد أنك تعافيت من فشل مهني حتى تضعك فرصة مهمة أخرى في موقف مشابه.

هذا لا يعني بالضرورة أن تعافيك كان زائفًا.

تُفعّل المحاولة الجديدة رهانات كانت غائبة عندما كنت خارج الموقف بأمان. أنت عرضة لنتيجة مرة أخرى. لذلك، يمكن أن يعود الخوف بالضبط لأنك تتحرك نحو شيء ذي معنى.

يمكن أن يمنع التعرف على هذا سوء فهم مهمًا. يفسر الناس أحيانًا القلق المتجدد كعلامة على أنهم ليسوا مستعدين: "إذا كنت قد شفيت حقًا، فلن أخاف". لكن الاستعداد وعدم الخوف ليسا مترادفين. يمكنك أن تكون مستعدًا بما يكفي للعمل بينما لا يزال لديك قلق. السؤال المهم ليس دائمًا ما إذا كان الخوف موجودًا، ولكن ما إذا كان يمكنك إفساح المجال لهذا الخوف دون السماح له باتخاذ القرار بالكامل بدلاً منك.

المرونة النفسية مفيدة هنا لأنها لا تتطلب القضاء على الأفكار والمشاعر غير المرغوبة قبل متابعة عمل قيّم. بدلاً من ذلك، تتضمن المرونة التكيف مع الظروف مع البقاء على اتصال بالاتجاهات ذات المعنى (كاشدان وروتنبرغ، 2010). أحيانًا تعني المحاولة مرة أخرى أن تسمح لنفسك بالقول: "نعم، أخشى أن يؤلمني هذا مرة أخرى. وقد قررت أن هذا الاحتمال لا يزال مهمًا بما يكفي للمضي قدمًا".

قد تعني المحاولة مرة أخرى اختيار شيء مختلف

هناك إمكانية مهمة تتجاهلها أحيانًا روايات المثابرة: بعد التفكير، قد تقرر أنك حقًا لا تريد تجربة الشيء نفسه مرة أخرى.

ذلك القرار ليس تهربًا تلقائيًا.

ربما أوضحت العلاقة الفاشلة ما تحتاجه بالفعل من الشراكة. ربما لم يعد المسار المهني الذي أمضيت سنوات في السعي وراءه يتوافق مع الحياة التي تريدها. ربما كشف المشروع أنك استمتعت بفكرة ريادة الأعمال أكثر من الواقع اليومي. ربما جعلك الفشل في امتحان تعيد النظر فيما إذا كانت المؤهل نفسه مهمًا أم أنك كنت تسعى وراءه بشكل أساسي لتلبية توقعات شخص آخر.

المحاولة مرة أخرى لا تعني دائمًا العودة إلى نفس الوجهة. أحيانًا تعني المحاولة مرة أخرى في العيش وفقًا لما يهمك، بمعلومات أفضل مما كان لديك من قبل.

هذا هو المكان الذي يصبح فيه التفكير مهمًا بشكل خاص. إذا تركت شيئًا على الفور لأن الألم لا يطاق، فقد يكون الخوف هو الذي يتخذ القرار. إذا أجبرت نفسك على الاستمرار فقط لأن التوقف سيبدو كاعتراف بالهزيمة، فقد يكون الكبرياء أو العار هو الذي يتخذ القرار. لا تعكس أي من الاستجابتين بالضرورة ما تريده حقًا.

سؤال مفيد هو: لو استطعت إزالة الحاجة لإثبات أي شيء عن نفسي، هل كنت سأظل أريد هذا؟

إذا كانت الإجابة نعم، فقد تستحق المحاولة الأخرى التحضير لها. إذا كانت الإجابة لا، فربما تكون الاستجابة الأكثر شجاعة ليست المثابرة بل إعادة التوجيه.

كيف تعرف متى تكون مستعدًا للمحاولة مرة أخرى

نادراً ما تكون هناك لحظة مثالية يختفي فيها كل الخوف ويصل اليقين. الاستعداد غالبًا ما يكون أقل درامية. تبدأ في ملاحظة أن التفكير في محاولة أخرى يثير الفضول إلى جانب الخوف. يمكنك فحص النكسة السابقة دون الانهيار فورًا في العار. لديك بعض الفهم لما ستفعله بشكل مختلف. يمكنك تخيل فشل آخر دون الاعتقاد بأنه سيدمرك. الأهم من ذلك، أنك تريد الفرصة نفسها، وليس مجرد فرصة لمحو الفشل السابق.

قبل المحاولة مرة أخرى، قد يساعد طرح بعض الأسئلة الموجزة:

• ماذا علمتني المحاولة السابقة حقًا؟

• ماذا سأغير هذه المرة؟

• ما الدعم أو المهارات أو الاستعدادات التي ستحسن فرصي؟

• هل أسعى وراء هذا لأنني ما زلت أقدره، أم لأنني أحتاج لإثبات أن الفشل السابق لم يحددني؟

• إذا خيبت النتيجة ظني مرة أخرى، فما الموارد التي ستساعدني على التعافي؟

تحوّل هذه الأسئلة التركيز بعيدًا عن إثبات أن الفشل لا يمكن أن يحدث. هذا الضمان نادرًا ما يكون متاحًا. بدلاً من ذلك، تساعدك على تحديد ما إذا كنت تقترب من المحاولة التالية بوعي أكبر وموارد أفضل وعلاقة أكثر استقرارًا مع نفسك.

الشجاعة الحقيقية للمحاولة مرة أخرى

هناك صورة شعبية للشجاعة على أنها الاندفاع إلى الأمام دون تردد. في الواقع، بعض أهم أعمال الشجاعة أكثر هدوءًا. تحدث عندما يتذكر الشخص بالضبط مدى الألم الذي كان عليه شيء ما ويختار ألا يدع تلك الذاكرة تتخذ كل قرار مستقبلي.

المحاولة مرة أخرى بعد نكسة ليست مثل المحاولة الأولى. قد تكون أكثر حذرًا. قد تطرح المزيد من الأسئلة. قد تحمي مواردك بعناية أكبر. قد تلاحظ علامات تحذير تجاهلتها سابقًا. قد تحتاج إلى تشجيع أو دعم لم تكن بحاجة إليه من قبل. لا شيء من هذا يجعل المحاولة الثانية أضعف. يُفترض أن تغير التجربة كيفية تعاملنا مع الأمور.

يؤكد باحثو المرونة أن المرونة متعددة الأبعاد وتتشكل بواسطة عوامل شخصية واجتماعية وثقافية وتنموية وبيئية متفاعلة بدلاً من أن تكون سمة بسيطة يمتلكها الشخص أو يفتقر إليها (ساوثويك وآخرون، 2014). من المفيد تذكر هذا عندما نميل إلى الحكم على أنفسنا بسبب صعوبة البدء من جديد. حقيقة أن محاولة أخرى تبدو صعبة لا تخبرنا أننا نفتقر إلى المرونة. الصراع نفسه قد يكون جزءًا من التكيف.

أحيانًا تعني المرونة العودة. أحيانًا تعني تغيير الاستراتيجية. أحيانًا تعني الانتظار حتى تصبح مواردك أقوى. أحيانًا تعني طلب المساعدة من شخص ما. وأحيانًا تعني قبول أن مسارًا قد انتهى وتوجيه جهودك نحو مسار آخر.

الخلاصة: الهدف ليس أن تصبح الشخص الذي لم يفشل أبدًا

بعد نكسة مؤلمة، غالبًا ما نتمنى أن نعود إلى النسخة من أنفسنا التي كانت موجودة قبلها: الشخص الذي كان أكثر تفاؤلاً، وأقل حذرًا، وغير مدرك لمدى سوء الأمور التي يمكن أن تسوء. ولكن المحاولة مرة أخرى لا تتطلب أن تصبح هذا الشخص.

ربما يكون شيء أكثر فائدة ممكنًا.

يمكنك المضي قدمًا كشخص يعرف أن الخطط قد تفشل ومع ذلك يضع الخطط. شخص يدرك أن الرفض مؤلم ومع ذلك يسمح لنفسه بالرغبة في الأشياء. شخص ارتكب أخطاء وأصبح أفضل في فحصها دون تحويلها إلى هوية. شخص يدرك أن الثقة يمكن إعادة بنائها من خلال التجربة بدلاً من تصنيعها من خلال اليقين.

تصبح النكسة قطعة واحدة من الأدلة في قصة أكبر بكثير. يمكنها أن تخبرك بما لم ينجح، وما لم تكن تعرفه، وأين لم تكن مستعدًا، وما كان أهم مما أدركت، أو مدى اهتمامك العميق. قد تغير المحاولة التالية، ولكن لا يجب أن تمنعها.

المحاولة مرة أخرى ليست قوية لأن المحاولة الثانية مضمونة النجاح. إنها قوية بالضبط لأنه لا يوجد مثل هذا الضمان. أنت تمضي قدمًا بمعرفة أكثر مما كنت تعرفه من قبل، بما في ذلك المعرفة غير المريحة بأن خيبة الأمل ممكنة.

وبعد ذلك، بهذه المعرفة، تقرر ما إذا كانت الإمكانية على الجانب الآخر لا تزال تستحق السعي إليها.

أحيانًا يكون هذا القرار هو ما يبدو عليه التعافي.

المراجع

Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191

Blackwell, L. S., Trzesniewski, K. H., & Dweck, C. S. (2007). Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention. Child Development, 78(1), 246–263. https://doi.org/10.1111/j.1467-8624.2007.00995.x

Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143. https://doi.org/10.1177/0146167212445599

Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30(7), 865–878. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.001

Southwick, S. M., Bonanno, G. A., Masten, A. S., Panter-Brick, C., & Yehuda, R. (2014). Resilience definitions, theory, and challenges: Interdisciplinary perspectives. European Journal of Psychotraumatology, 5(1), 25338. https://doi.org/10.3402/ejpt.v5.25338

Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1–18. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1501_01