وقت القراءة المقدر: 10-12 دقيقة

غالبًا ما يُنظر إلى السعادة كشيء غامض، شعور يظهر عندما تتوافق الظروف أخيرًا لصالحنا. قد نفترض أن تحقيق المزيد من النجاح، أو كسب المزيد من المال، أو التمتع بعلاقة أفضل، أو مواجهة مشاكل أقل، سيجعل الحياة أكثر إرضاءً تلقائيًا. يتحدى علم النفس الإيجابي هذا الافتراض من خلال التعامل مع السعادة كشيء يمكن دراسته علميًا. وبدلاً من النظر إلى الرفاهية كمسألة حظ أو شخصية فقط، يدرس الباحثون العادات والعلاقات ونقاط القوة والمشاعر والأهداف والبيئات التي تساهم في حياة مزدهرة. هذا لا يعني أن السعادة يمكن اختزالها في معادلة، ولا يعني أن المشاعر الصعبة يجب أن تختفي. يقر علم النفس الإيجابي بأن الحزن والقلق وخيبة الأمل والأسى والتوتر هي أجزاء طبيعية من التجربة الإنسانية. وسؤاله المركزي أوسع: ما الذي يساعد الناس على عيش حياة جيدة حتى عندما تكون الحياة غير مثالية؟ تشير عقود من البحث إلى أن السعادة لا تتأثر بما يحدث لنا فحسب، بل بكيفية ارتباطنا بتجاربنا، ومدى انخراطنا العميق في الحياة، ومدى شعورنا بالارتباط بالآخرين، وما إذا كانت أفعالنا تعكس القيم التي تهمنا.

ما ستتعلمه

بحلول نهاية هذا المقال، ستفهم:

• كيف غير علم النفس الإيجابي الدراسة العلمية للسعادة والرفاهية.
• لماذا تتضمن السعادة أكثر من مجرد المتعة أو المشاعر الإيجابية.
• كيف يشرح إطار عمل PERMA أبعادًا متعددة للازدهار.
• لماذا تساهم حالة التدفق، ونقاط قوة الشخصية، والعلاقات، والمعنى في الرفاهية.
• كيف يدعم الامتنان، واليقظة الذهنية، واللطف، والحيوية الازدهار اليومي.
• لماذا تُفهم السعادة بشكل أفضل كممارسة مستمرة وليس كوجهة نهائية.
• طرق عملية لتطبيق علم النفس الإيجابي في الحياة اليومية.

كيف غير علم النفس الإيجابي دراسة السعادة

طوال معظم القرن العشرين، ركز علم النفس بشكل كبير على تشخيص وعلاج الأمراض العقلية، والصدمات، والاضطرابات الوظيفية، والضيق العاطفي. هذا العمل لا يزال ضروريًا. ومع ذلك، جادل مارتن سيليجمان وباحثون آخرون بأن علم النفس يجب أن يدرس أيضًا الصفات التي تساعد الناس على الازدهار. ما الذي يعزز المرونة؟ لماذا تخلق بعض الأنشطة تفاعلاً عميقًا؟ أي العلاقات تساهم في الرفاهية طويلة الأمد؟ ما الذي يمنح الحياة معنى، وكيف يمكن للناس بناء موارد نفسية قبل وقوع الأزمة؟

ساعد هذا التحول في تأسيس مجال علم النفس الإيجابي الحديث. وبدلاً من استبدال علم النفس التقليدي، قام بتوسيع الانضباط من خلال فحص الأداء الأمثل إلى جانب المعاناة. ساهم باحثون مثل سيليجمان، وميهالي تشيكسينتميهالي، وباربرا فريدريكسون، وإد دينر، وكريستوفر بيترسون بأفكار مؤثرة حول الرفاهية، والتدفق، والمشاعر الإيجابية، والرضا عن الحياة، ونقاط قوة الشخصية.

كانت النتيجة صورة أكثر اكتمالاً للصحة العقلية. الرفاهية ليست مجرد غياب القلق أو الاكتئاب. قد لا يعاني شخص ما من أي اضطراب نفسي مشخص ويظل يشعر بالوحدة، أو الانفصال، أو غياب الهدف. يتضمن الازدهار وجود موارد إيجابية، وعلاقات، ومعنى، والقدرة على المشاركة الكاملة في الحياة.

السعادة أكثر من مجرد الشعور بالرضا

واحدة من أهم مساهمات علم النفس الإيجابي هي التمييز بين الشعور بالرضا وعيش حياة جيدة. المتعة مهمة بالتأكيد. فالتجارب الممتعة، والراحة، والضحك، والاسترخاء، والمشاعر الإيجابية تساهم جميعها في جودة الحياة. لكن المتعة وحدها غالبًا ما تكون مؤقتة.

تتضمن الحياة المرضية أيضًا المشاركة والمعنى. قد يشعر شخص ما برضا عميق بعد إكمال عمل صعب حتى لو كانت العملية صعبة. قد تنطوي رعاية أحد أفراد الأسرة على التعب مع توفير هدف عميق في الوقت نفسه. يمكن أن يكون تعلم مهارة أمرًا محبطًا ومجزٍ في آن واحد.

يوضح هذا المنظور الأوسع لماذا لا يمكن قياس السعادة فقط من خلال المزاج اللحظي. فالرضا عن الحياة، والمشاركة، والعلاقات، والنمو، والإنجاز، والمعنى يساهمون جميعًا في الرفاهية بطرق مختلفة. لذا فإن علم السعادة لا يسأل فقط: "ما مدى شعوري بالرضا الآن؟" بل يسأل أيضًا: "هل أعيش بطريقة تبدو مترابطة، وهادفة، ومجدية؟"

إطار عمل PERMA

يقدم نموذج PERMA الخاص بمارتن سيليجمان أحد أكثر الأطر شهرة لفهم الازدهار. تمثل PERMA المشاعر الإيجابية (Positive Emotion)، والمشاركة (Engagement)، والعلاقات (Relationships)، والمعنى (Meaning)، والإنجاز (Accomplishment) (سيليجمان، 2011).

المشاعر الإيجابية تشمل تجارب مثل الفرح، والامتنان، والأمل، والصفاء، والتسلية، والإلهام. تجعل هذه المشاعر الحياة أكثر متعة، لكن دورها قد يمتد إلى ما هو أبعد من المتعة. تشير نظرية "التوسيع والبناء" لباربرا فريدريكسون إلى أن المشاعر الإيجابية يمكن أن توسع الانتباه مؤقتًا وتشجع على الإبداع والاستكشاف والارتباط الاجتماعي.

المشاركة تشير إلى التورط العميق في الأنشطة. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بمفهوم التدفق (Flow) لتشيكسينتميهالي، وهي حالة يندمج فيها الأشخاص في نشاط صعب بشكل مناسب لدرجة أن الوعي بالوقت قد يتلاشى.

العلاقات تدرك أن الرفاهية اجتماعية بعمق. الدعم، والانتماء، والألفة، والصداقة، والارتباط تساهم في كل من السعادة اليومية والمرونة خلال الفترات الصعبة.

المعنى ينطوي على الشعور بالارتباط بشيء أكبر من المتعة الفورية أو المصلحة الذاتية. قد يأتي المعنى من الأسرة، أو الروحانية، أو الخدمة، أو الإبداع، أو العمل، أو المجتمع، أو القيم الراسخة.

الإنجاز يشير إلى متابعة الأهداف، وتطوير الكفاءة، وتجربة التقدم. يساهم الإنجاز في الرفاهية عندما يعكس أهدافًا مهمة بدلاً من أن يصبح مقارنة لا تنتهي مع الآخرين.

معًا، تُظهر هذه الأبعاد أن الازدهار لا يمكن حصره في شعور واحد.

لماذا تهم المشاعر الإيجابية

يتم أحيانًا تجاهل المشاعر الإيجابية باعتبارها ممتعة ولكنها سطحية. ومع ذلك، تشير نظرية التوسيع والبناء لفريدريكسون إلى أنها يمكن أن تؤثر على طريقة تفكير الناس وسلوكهم بمرور الوقت. قد يشجع الفرح على اللعب والتجريب. ويشجع الاهتمام على الاستكشاف. وقد يعمق الامتنان العلاقات، بينما يبقي الأمل الاحتمالات المستقبلية متاحة نفسيًا.

يمكن لهذه التأثيرات أن تبني الموارد تدريجيًا. الشخص الفضولي يتعلم أكثر. ومن يتواصل مع الآخرين خلال اللحظات الإيجابية قد يعزز العلاقات الاجتماعية. وقد تدعم تجارب الأمل بذل الجهد المستمر بعد النكسات.

هذا لا يعني أن المشاعر الإيجابية يجب أن تحل محل المشاعر السلبية. الخوف يمكن أن يحذرنا من الخطر. الغضب يمكن أن يشير إلى الظلم. الحزن يمكن أن يصاحب الفقد ويشجع على التفكير. تتضمن الحياة العاطفية الصحية تجارب إيجابية وسلبية على حد سواء. لذا، فإن علم النفس الإيجابي ليس مطلبًا بالتفاؤل المستمر. إنه جهد لفهم كيف يمكن للتجارب الإيجابية أن تساهم في الأداء النفسي الأوسع دون إنكار قيمة المشاعر الصعبة.

التدفق والحياة المنخرطة

هل سبق لك أن اندمجت في نشاط ما لدرجة أنك توقفت عن ملاحظة الوقت؟ وصف تشيكسينتميهالي هذه الحالة بأنها التدفق. غالبًا ما يظهر التدفق عندما يتوافق تحدي النشاط بشكل جيد مع قدرات الشخص الحالية. إذا كانت المهمة سهلة للغاية، فقد يتطور الملل. وإذا كانت صعبة للغاية، فقد يسيطر القلق أو الإحباط. بين هذين الطرفين توجد منطقة من الانخراط العميق.

يمكن أن يحدث التدفق أثناء العمل، أو الرياضة، أو الموسيقى، أو الكتابة، أو البستنة، أو التصميم، أو التعلم، أو حل المشكلات، أو الطبخ، أو العديد من الأنشطة الأخرى. الميزة المهمة ليست النشاط نفسه بل جودة الانخراط.

يساعد التدفق في تفسير سبب عدم مجيء الرفاهية من الراحة أو الترفيه فحسب. تتطلب بعض تجارب الحياة الأكثر إرضاءً التركيز، والجهد، والمهارة. إنها ممتعة على وجه التحديد لأنها تشركنا بالكامل.

لخلق المزيد من الفرص للانخراط، لاحظ الأنشطة التي تجذبك بشكل طبيعي. ثم خصص وقتًا لها، وقلل من المشتتات غير الضرورية، واضبط مستوى الصعوبة بحيث تظل المهمة صعبة دون أن تصبح مرهقة.

نقاط قوة الشخصية والسعادة

حول علم النفس الإيجابي الاهتمام أيضًا من نقاط الضعف نحو نقاط قوة الشخصية. طور كريستوفر بيترسون ومارتن سيليجمان إطارًا يصف 24 نقطة قوة، بما في ذلك اللطف، والفضول، والمثابرة، والإبداع، والامتنان، والإنصاف، والشجاعة، والقيادة، وحب التعلم.

الغرض من علم النفس القائم على نقاط القوة ليس تجاهل المشاكل. بل هو التساؤل عن الموارد التي يمتلكها الناس بالفعل وكيف يمكن استخدام تلك القدرات بشكل أكثر تعمدًا. وجدت أبحاث سيليجمان وزملائه أن استخدام نقاط القوة المميزة بشكل متعمد بطرق جديدة يرتبط بزيادة السعادة وتقليل أعراض الاكتئاب بمرور الوقت.

قد يستخدم شخص يتمتع بفضول عالٍ تلك القوة للتعامل مع مشكلة مألوفة بطريقة مختلفة. قد يشجع شخص تكون قوته هي اللطف شخصًا يمر بيوم صعب بوعي. وقد يستخدم شخص قوي في المثابرة تلك القوة لمواصلة تطوير مهارة بعد نكسة أولية.

تصبح نقاط القوة أكثر قيمة عند تطبيقها بمرونة. حتى الصفات الإيجابية يمكن الإفراط في استخدامها، لذا فإن الهدف ليس مجرد استخدامها في كثير من الأحيان بل استخدامها بحكمة.

لماذا تهم العلاقات كثيرًا

البشر اجتماعيون بعمق. لقد سلطت عقود من البحث حول الرفاهية، بما في ذلك نتائج دراسة هارفارد لتنمية البالغين، الضوء على أهمية العلاقات الوثيقة. توفر العلاقات الداعمة الانتماء، والأمان العاطفي، والمودة، والتجربة المشتركة، والمساعدة العملية عندما تصبح الحياة صعبة.

الجودة عادة ما تكون أكثر أهمية من الكمية. مئات الروابط العارضة لا يمكن بالضرورة أن تحل محل عدد صغير من العلاقات التي يشعر فيها الناس بالمعرفة والاحترام والدعم.

تُبنى العلاقات القوية من خلال السلوكيات المتكررة. فالاستماع دون تشتيت، والتعبير عن التقدير، وإظهار الاهتمام بالأخبار الجيدة لشخص آخر، وإصلاح الصراعات، وخلق طقوس مشتركة تساهم جميعها في التقارب بمرور الوقت.

تؤثر العلاقات أيضًا على كيفية تجربة أبعاد أخرى للرفاهية. غالبًا ما يبدو النجاح أكثر معنى عندما يمكن مشاركته. وتصبح الشدائد أسهل في التنقل عند توفر الدعم. حتى التجارب العادية يمكن أن تصبح أكثر ثراءً من خلال الصحبة. السعادة، من هذا المنظور، نادراً ما تكون إنجازًا خاصًا تمامًا.

المعنى يمنح السعادة عمقًا

يميز علم النفس الإيجابي بين المتعة والمعنى لأن التجارب ذات المعنى ليست دائماً ممتعة. يمكن أن ينطوي الهدف على المسؤولية، والتضحية، وعدم اليقين، والجهد. ومع ذلك، غالبًا ما تساهم هذه التجارب في شكل أعمق من التحقق.

يتطور المعنى عندما يرى الناس أفعالهم مرتبطة بشيء مهم. قد يشمل ذلك تربية الأطفال، أو خلق شيء ذي قيمة، أو المساهمة المهنية، أو دعم مجتمع، أو ممارسة الإيمان، أو توجيه الآخرين، أو العيش وفقًا لمبدأ راسخ.

طريقة مفيدة لاستكشاف المعنى هي التساؤل: ما الذي يهم بما يكفي لدرجة أنني مستعد لاستثمار الجهد فيه؟ ما هي القيم التي أريد أن تعبر عنها أفعالي؟ من أو ماذا يستفيد مما أفعله؟

يعمل المعنى كشكل من أشكال التوجيه النفسي. تتغير المشاعر الإيجابية بشكل طبيعي من يوم لآخر، ولكن القيم والهدف يمكن أن يستمرا في توجيه السلوك حتى خلال الفترات التي تبدو فيها الحياة صعبة.

الامتنان واليقظة الذهنية واللطف

بعض تدخلات علم النفس الإيجابي الأكثر دراسة على نطاق واسع بسيطة بشكل ملحوظ. يتضمن الامتنان ملاحظة وتقدير ما هو ذو قيمة في حياتنا بشكل متعمد. بحث إيمونز وماكولوم (2003) في ممارسات الامتنان المهيكلة، بينما درس سيليجمان وزملاؤه تمارين مثل تحديد الأحداث الإيجابية في نهاية اليوم.

تدرب اليقظة الذهنية الانتباه نحو التجربة الحالية. وبدلاً من البقاء منغمسًا تمامًا في المخاوف بشأن المستقبل أو الندم على الماضي، تشجع اليقظة الذهنية على زيادة الوعي بما يحدث الآن. يمكن أن يدعم هذا التنظيم العاطفي ويقلل من رد الفعل التلقائي.

يربط اللطف الرفاهية الشخصية برفاهية الآخرين. المساعدة، والتشجيع، والاستماع، والتعبير عن التقدير، أو تقديم الدعم العملي يمكن أن يعزز العلاقات ويخلق شعورًا بالمساهمة.

لا تحتاج أي من هذه الممارسات إلى أن تكون درامية. تنبع أهميتها النفسية إلى حد كبير من التكرار. تأمل الامتنان القصير، أو بضع دقائق من الانتباه الواعي، أو عمل لطيف واحد مدروس يمكن أن يصبح أكثر معنى عند ممارسته باستمرار.

أهمية الحيوية البدنية

تعتمد الرفاهية النفسية أيضًا جزئيًا على الجسم. النوم، والحركة، والصحة البدنية، والطاقة تؤثر على الانتباه، والمزاج، والتنظيم العاطفي، والتحفيز. سيجد الشخص المرهق بشكل مزمن صعوبة أكبر في العديد من المهام النفسية بشكل طبيعي.

هذا هو السبب في أن المحادثات المعاصرة حول الازدهار غالبًا ما تشمل الحيوية إلى جانب عناصر PERMA التقليدية. لا تتطلب الحيوية روتينًا صحيًا معقدًا. تبدأ بأساسيات مثل الحركة المنتظمة، والراحة الكافية، والطعام المغذي، والتعرض لضوء النهار، والتعافي الحقيقي بعد فترات الجهد.

تعمل العلاقة بين العقل والجسم في كلا الاتجاهين. يمكن أن يؤثر التوتر النفسي على الأداء البدني، بينما يمكن أن يجعل الاستنزاف البدني المرونة العاطفية أكثر صعوبة. لذا فإن دعم الجسم يعزز الظروف التي يمكن أن تتطور فيها الرفاهية النفسية.

المرونة جزء من السعادة

لا يمكن تصميم حياة ذات معنى لتجنب كل النكسات. تتغير العلاقات، وتفشل الأهداف، وتتقلب الصحة، وتتحول المسارات المهنية، وتحدث أحداث غير متوقعة. لذلك يعامل علم النفس الإيجابي المرونة كجزء مهم من الازدهار.

المرونة لا تعني البقاء مبتهجًا أو غير متأثر بالصعوبات. بل تعني الحفاظ على القدرة على التكيف، وطلب الدعم، وتغيير الاستراتيجيات، ومواصلة المشاركة في الحياة بعد النكسات، أو إعادة بناء هذه القدرة.

يمكن أن تصبح المشاعر الإيجابية، والعلاقات القوية، والمعنى، ونقاط القوة، والإنجاز كلها موارد أثناء الشدائد. يبقي الأمل البدائل مرئية. توفر العلاقات الدعم. يمنح المعنى المشقة سياقًا أوسع. ويذكرنا الإنجاز السابق بأن الجهد يمكن أن يكون مهمًا.

ولذا، فإن السعادة والمرونة مترابطتان. فالحياة المزدهرة ليست هي الحياة التي لا يحدث فيها أي خطأ، بل هي الحياة التي يمتلك فيها الأشخاص ما يكفي من الموارد النفسية والعلائقية للاستجابة عندما تحدث هذه الأخطاء.

طرق عملية لتطبيق علم النفس الإيجابي

لست بحاجة إلى إعادة تصميم حياتك للبدء في تطبيق هذه الأبحاث. ابدأ بممارسات صغيرة تتناسب بشكل طبيعي مع روتينك الحالي. في نهاية اليوم، حدد ثلاثة أشياء سارت على ما يرام وسبب ذلك. خصص فترة زمنية غير منقطعة لنشاط يثير اهتمامك بعمق. عبر عن تقدير محدد لشخص يهمك. اختر إحدى سمات الشخصية واستخدمها عن قصد بطريقة جديدة. خذ بضع دقائق لملاحظة تنفسك أو محيطك أو أحاسيس جسدك دون القيام بمهام متعددة في آن واحد.

يمكنك أيضًا التأمل في المعنى من خلال طرح سؤال عما إذا كان إجراء واحد كل يوم يتوافق مع قيمة مهمة. إذا كانت حيويتك منخفضة، ركز على التعافي الجسدي الأساسي قبل إضافة المزيد من التمارين النفسية.

الهدف ليس أداء كل ممارسة بشكل مثالي. فلا ينبغي أن يصبح الرفاه مشروعًا متطلبًا آخر. عادة ما يبدأ التغيير المستدام بإجراء أو إجراءين صغيرين يتم تكرارهما بانتظام كافٍ ليصبحا جزءًا من الحياة العادية.

السعادة ممارسة وليست وجهة

ربما يكون أحد أكثر الدروس فائدة من علم النفس الإيجابي هو أن السعادة لا ينبغي أن تُعامل كحالة نهائية نحققها في النهاية ثم نحافظ عليها بشكل دائم. تتغير الحياة العاطفية بشكل طبيعي. ستكون هناك فترات سعيدة وأخرى صعبة، ولحظات من المشاركة وأوقات من التعب، وإنجازات وإخفاقات.

الهدف الأكثر واقعية هو الازدهار، الذي يسمح لأبعاد عدة من الرفاهية بدعم بعضها البعض. فعندما تكون المشاعر الإيجابية منخفضة، قد تظل العلاقات توفر الراحة. وعندما يصبح الهدف صعبًا، يمكن للمعنى أن يدعم الجهد. وعندما يزداد عدم اليقين، قد تساعدنا نقاط القوة والمرونة على التكيف.

هذا المنظور يزيل الضغط للشعور بالسعادة طوال الوقت. ويصبح الرفاه شيئًا أكثر مرونة واستدامة، يتشكل من خلال الطريقة التي نتفاعل بها بشكل متكرر مع عواطفنا وعلاقاتنا وأجسادنا وأهدافنا وقيمنا.

الخاتمة

لقد أحدث علم النفس الإيجابي تحولًا في دراسة السعادة من خلال إظهار أن الحياة الطيبة تنطوي على أكثر بكثير من المتعة. السعادة مهمة، ولكن كذلك المشاركة، والمعنى، والعلاقات، ونقاط القوة، والإنجاز، والحيوية، والمرونة. معًا، تخلق هذه العناصر فهمًا أغنى لما يعنيه الازدهار.

لا يشير العلم إلى أن السعادة تحت سيطرتنا بالكامل. فالظروف والصحة والموارد والثقافة والظروف الاجتماعية كلها عوامل مهمة. لكن الأبحاث تظهر أيضًا أن العادات اليومية والإجراءات المتعمدة يمكن أن تؤثر على الطريقة التي نعيش بها حياتنا.

يمكننا ملاحظة التجارب الإيجابية بعناية أكبر، واستخدام نقاط قوتنا، والاستثمار في العلاقات، وخلق فرص للتدفق الذهني، والعيش وفقًا للقيم، والعناية بحيويتنا الجسدية، والمساهمة في حياة الآخرين. لا تضمن أي من هذه الممارسات حياة مثالية. بل إنها تقوم بشيء أكثر واقعية: فهي تعزز الظروف النفسية التي تساعدنا على العيش بمزيد من التواصل والهدف والمشاركة والمرونة.

السعادة تشكل حياتنا، ولكنها تتشكل أيضًا من خلال الطريقة التي نختار أن نعيش بها هذه الحياة.

المراجع

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.

Diener, E., & Chan, M. Y. (2011). Happy people live longer: Subjective well-being contributes to health and longevity. Applied Psychology: Health and Well-Being.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

Fredrickson, B. L., & Joiner, T. (2002). Positive emotions trigger upward spirals toward emotional well-being. Psychological Science.

Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press.

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Free Press.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.

Steger, M. F. (2012). Making Meaning in Life.

Harvard Study of Adult Development. (2017). What Makes a Good Life?