وقت القراءة المقدر: 11-13 دقيقة

ماذا ستتعلم

في هذه المقالة، ستتعلم:

• لماذا يعطي الناس غالبًا الأولوية للإشباع الفوري على الرفاهية على المدى الطويل.

• كيف تؤثر طريقة تفكيرك في ذاتك المستقبلية على القرارات اليومية.

• العلم النفسي وراء التفكير الموجه نحو المستقبل.

• لماذا يكون للخيارات الصغيرة اليوم تأثير عميق على الغد.

• طرق عملية لتقوية اتصالك بذاتك المستقبلية.

• كيف يمكن أن يؤدي بناء هذه العلاقة إلى تحسين السعادة والصحة والمال والإنجاز الشخصي.

مقدمة

معظم الناس لن يؤذوا عمدًا شخصًا يهتمون به بشدة. لن يتسببوا عن علم في ضغوط غير ضرورية، أو صعوبات مالية، أو مشاكل صحية، أو معاناة عاطفية لأحد الأحباء. ومع ذلك، فإن الكثير منا يفعل ذلك تمامًا لشخص نادرًا ما نفكر فيه: ذاتنا المستقبلية.

كل يوم، نتخذ قرارات تساعد أو تعيق الشخص الذي سنصبح عليه. نختار ما إذا كنا سنمارس الرياضة أو نبقى خاملين. نقرر ما إذا كنا سندخر المال أو ننفقه بشكل متهور. نحدد ما إذا كنا سنتعلم مهارات جديدة، ونعزز العلاقات، ونستثمر في رفاهيتنا أو نؤجل هذه الإجراءات ليوم آخر.

التحدي هو أن عواقب هذه القرارات غالبًا ما تتكشف تدريجيًا. النسخة المستقبلية من أنفسنا لا توجد أمامنا. لا يمكننا رؤية وجههم، أو سماع مخاوفهم، أو مشاهدة تأثير خياراتنا في الوقت الفعلي. ونتيجة لذلك، يصبح من السهل إعطاء الأولوية للراحة الحالية على الفائدة المستقبلية.

ومع ذلك، تشير الأبحاث النفسية إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بارتباط أكبر بذواتهم المستقبلية يميلون إلى اتخاذ قرارات أكثر حكمة، ويظهرون قدرًا أكبر من ضبط النفس، ويختبرون نتائج أفضل على المدى الطويل. إنهم يعاملون رفاهيتهم المستقبلية كشيء قيّم ويستحق الحماية.

بناء علاقة أفضل مع ذاتك المستقبلية لا يتعلق بالتضحية بالسعادة اليوم. بل يتعلق بالاعتراف بأن ذاتك المستقبلية ليست غريبة. إنها أنت. القرارات التي تتخذها الآن تصبح الواقع الذي ستعيش فيه تلك النسخة المستقبلية منك كل يوم.

لماذا نكافح من أجل التفكير في المستقبل

يميل البشر بشكل طبيعي نحو المكافآت الفورية.

من منظور تطوري، كان التركيز على الاحتياجات الحالية غالبًا ما يكون منطقيًا. واجه البشر الأوائل بيئات غير مؤكدة حيث كان البقاء الفوري أولوية. كان الطعام والأمان والمأوى والروابط الاجتماعية تتطلب الاهتمام في اللحظة الحالية.

على الرغم من أن الحياة الحديثة قد تغيرت بشكل كبير، إلا أن ميولنا النفسية تظل متشابهة. غالبًا ما نقدر المكافآت المتاحة الآن أكثر من المكافآت التي ستأتي لاحقًا.

يشير علماء النفس إلى هذه الظاهرة على أنها الخصم الزمني. كلما بدت المكافأة أو النتيجة أبعد، كلما بدت أقل أهمية عاطفياً (فريدريك، لوينشتاين، وأودونوغو، 2002).

يساعد هذا في تفسير سبب اختيار الناس للمتعة الفورية حتى عندما يفهمون التكاليف على المدى الطويل. تخطي التمرين أسهل من ممارسته. إنفاق المال يبدو أكثر إرضاءً من ادخاره. مشاهدة حلقة أخرى من عرض ما يبدو أكثر جاذبية من العمل نحو هدف بعيد.

نادرًا ما تكون المشكلة نقصًا في الذكاء أو الوعي. يدرك معظم الناس الفوائد طويلة الأمد للعادات الصحية والقرارات المسؤولة. التحدي هو أن المكافآت المستقبلية غالبًا ما تكافح للتنافس مع المشاعر الحالية.

مقابلة ذاتك المستقبلية

تخيل أنك تقابل نفسك بعد عشرين عامًا من الآن.

ماذا سيقول هذا الشخص؟

هل سيشكرك على اهتمامك بصحتك؟ هل سيقدر المهارات التي طورتها، والعلاقات التي رعيتها، والخيارات المالية التي اتخذتها؟ أم سيتمنى لو أنك بدأت مبكرًا؟

تشير الأبحاث التي أجراها عالم النفس هال هيرشفيلد إلى أن الناس غالبًا ما ينظرون إلى ذواتهم المستقبلية كما لو كانوا أفرادًا مختلفين (هيرشفيلد وآخرون، 2011). عندما يشعر الناس بالانفصال عن هويتهم المستقبلية، يصبحون أكثر عرضة لاتخاذ خيارات تفضل الإشباع الفوري.

من المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن زيادة شعور الناس بالارتباط بذواتهم المستقبلية يمكن أن يحسن اتخاذ القرارات على المدى الطويل. عندما شاهد المشاركون صورًا لأنفسهم متقدمة في العمر، أصبحوا أكثر عرضة لادخار المال للتقاعد واتخاذ خيارات موجهة نحو المستقبل.

النتائج ذات دلالة قوية.

كلما تمكنا من تخيل ذواتنا المستقبلية بوضوح أكبر، زادت احتمالية تصرفنا بطرق تدعم رفاهيتهم.

يبدأ بناء علاقة مع ذاتك المستقبلية بالاعتراف بأنهم ليسوا غرباء. إنهم النتيجة المباشرة لأفعالك وقراراتك الحالية.

الحديث الصامت الذي يحدث كل يوم

سواء أدركنا ذلك أم لا، فإن كل قرار هو جزء من محادثة مستمرة بين ذواتنا الحالية والمستقبلية.

عندما نختار الأطعمة الصحية، فإننا نعبر عن الاهتمام. عندما ندخر المال، فإننا نعبر عن المسؤولية. عندما نطور المهارات، أو نعزز العلاقات، أو نحمي صحتنا العقلية، فإننا نرسل رسالة مفادها أن مستقبلنا مهم.

على العكس من ذلك، عندما نتجاهل رفاهيتنا بشكل متكرر، أو نؤجل المهام المهمة، أو نتجنب النمو الشخصي، فإننا نخلق أعباء يجب أن تتحملها ذاتنا المستقبلية في النهاية.

يغير هذا المنظور كيف ننظر إلى الخيارات اليومية.

بدلاً من أن نسأل، "ماذا أرغب في فعله الآن؟" يمكننا أن نبدأ بالسؤال، "ماذا ستقدر ذاتي المستقبلية أنني فعلته اليوم؟"

يطرح هذا السؤال منظورًا أوسع في اتخاذ القرار. إنه يشجع على اتخاذ خيارات لا تستند فقط إلى المشاعر الفورية ولكن أيضًا إلى العواقب طويلة المدى.

بمرور الوقت، يمكن لهذا التحول البسيط أن يؤثر بشكل كبير على السلوك.

لماذا القرارات الصغيرة أهم من القرارات الكبيرة

عندما يفكر الناس في الخيارات التي تغير الحياة، غالبًا ما يركزون على القرارات الكبيرة مثل تغيير المسار الوظيفي، أو الانتقال إلى مدينة جديدة، أو الزواج، أو بدء عمل تجاري.

بينما هذه اللحظات مهمة بالتأكيد، تشير الأبحاث النفسية إلى أن العادات اليومية غالبًا ما يكون لها تأثير تراكمي أكبر من القرارات الكبرى العرضية.

تتحدد صحة الشخص المستقبلية بآلاف الوجبات، والتمارين الرياضية، وعادات النوم. ينشأ الأمان المالي من قرارات الإنفاق والادخار المتكررة. تُبنى العلاقات القوية من خلال عدد لا يحصى من المحادثات، وأعمال اللطف، ولحظات الاهتمام.

المستقبل لا يُصنع دفعة واحدة.

يتم بناؤه من خلال إجراءات صغيرة متكررة تتراكم بمرور الوقت.

يصف جيمس كلير العادات بأنها الفائدة المركبة للتحسين الذاتي (كلير، 2018). تمامًا كما تنمو الاستثمارات المالية من خلال المساهمات المستمرة، يحدث التطور الشخصي من خلال السلوكيات المتكررة التي قد تبدو غير مهمة بشكل منفرد.

تكمن قوة القرارات الصغيرة في ثباتها. إنها تشكل بهدوء الهوية والشخصية والنتائج دون الحاجة إلى جهد دراماتيكي.

علم نفس تأجيل الإشباع

إحدى أهم المهارات لدعم ذاتك المستقبلية هي القدرة على تأجيل الإشباع.

أظهرت تجربة المارشميلو الشهيرة التي أجراها عالم النفس والتر ميشيل أن الأطفال الذين تمكنوا من تأجيل المكافآت الفورية غالبًا ما حققوا نتائج حياتية أفضل بعد سنوات (ميشيل، 2014).

بينما ألقت الأبحاث اللاحقة الضوء على عوامل إضافية تؤثر على هذه النتائج، يظل الدرس المركزي مهمًا: ترتبط القدرة على إعطاء الأولوية للفوائد المستقبلية على المكافآت الفورية بالعديد من أشكال النجاح والرفاهية.

تأجيل الإشباع لا يتعلق بالحرمان. إنه يتعلق باختيار مكافآت أكبر وأكثر أهمية على حساب مكافآت أصغر وفورية.

يدرس الطالب اليوم لاكتساب فرص مستقبلية. يتدرب الرياضي اليوم لتحسين الأداء المستقبلي. يدخر الفرد المال اليوم لخلق أمان مستقبلي.

يمثل كل قرار استثمارًا في مستقبل لم يأتِ بعد.

التحدي هو أن الاستثمارات غالبًا ما تتطلب الصبر. فوائدها تتأخر. ومع ذلك، غالبًا ما تصبح هذه الفوائد المتأخرة بعضًا من أثمن المكافآت التي يمكن أن تقدمها الحياة.

الرحمة الذاتية والذات المستقبلية

يفترض الكثيرون أن بناء مستقبل أفضل يتطلب نقدًا ذاتيًا مستمرًا.

يعتقدون أن القسوة على أنفسهم ستزيد من الدافع وتحسن النتائج.

ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن العكس قد يكون صحيحًا. ترتبط الرحمة الذاتية بمرونة أكبر، وسلوك أكثر صحة، ونمو شخصي أكثر استدامة (نيف، 2023).

تخيل كيف ستشجع صديقًا مقربًا يرغب في تحسين حياته. من المرجح أن تقدم الدعم والتفهم والتوجيه البناء بدلاً من الحكم القاسي.

تستحق ذاتك المستقبلية نفس المعاملة.

بناء علاقة مع ذاتك المستقبلية لا يتعلق بالمطالبة بالكمال. بل يتعلق بإظهار الاهتمام.

بعض الأيام ستشمل الأخطاء. ستتأخر الأهداف أحيانًا. ستتوقف العادات أحيانًا. الهدف ليس الأداء الخالي من العيوب بل إعادة الالتزام المستمر.

يسهل النهج الرحيم الاستمرار في الاستثمار في مستقبلك بدلاً من التخلي عن جهودك بعد الانتكاسات.

إنشاء رؤية للذات المستقبلية

إحدى الطرق الفعالة لتقوية التفكير الموجه نحو المستقبل هي إنشاء رؤية مفصلة لذاتك المستقبلية.

لدى الكثيرين أهداف غامضة مثل الرغبة في أن يكونوا أكثر صحة، أو أكثر سعادة، أو أكثر نجاحًا. بينما هذه الطموحات ذات معنى، إلا أنها غالبًا ما تفتقر إلى الوضوح العاطفي.

بدلاً من ذلك، فكر في تخيل حياتك بعد عدة سنوات من الآن.

كيف يبدو اليوم النموذجي؟ كيف تشعر جسديًا وعاطفيًا؟ ما العلاقات التي تحيط بك؟ ما المهارات التي طورتها؟ ما التحديات التي تغلبت عليها؟

الهدف ليس التنبؤ بالمستقبل بشكل مثالي. الهدف هو إنشاء تمثيل ذهني حيوي يجعل النتائج المستقبلية تبدو أكثر واقعية وذات مغزى عاطفي.

تشير الأبحاث إلى أن التخيل يمكن أن يقوي الدافع عن طريق زيادة الارتباط المدرك بين الإجراءات الحالية والنتائج المستقبلية (أويزرمن، 2015).

كلما أصبحت رؤيتك أوضح، أصبح من الأسهل التعرف على ما إذا كانت خيارات اليوم تتماشى مع أهداف الغد.

طرق عملية لتقوية علاقتك بذاتك المستقبلية

بناء اتصال أقوى بذاتك المستقبلية لا يتطلب تغييرات جذرية. يبدأ بممارسات بسيطة ومقصودة.

إحدى الاستراتيجيات الفعالة هي كتابة رسائل إلى ذاتك المستقبلية. يشجع هذا التمرين على التفكير في الأهداف والقيم والطموحات الحالية مع تعزيز الوعي بالعواقب طويلة المدى.

تتضمن ممارسة أخرى مفيدة طرح أسئلة موجهة نحو المستقبل بانتظام. قبل اتخاذ قرارات مهمة، فكر كيف قد تشعر حيال هذا الاختيار بعد عام واحد، أو خمس سنوات، أو عشر سنوات من الآن.

يمكن أن يصبح تحديد الأهداف أكثر معنى عندما يرتبط بالهوية المستقبلية. بدلاً من التركيز فقط على النتائج، فكر في نوع الشخص الذي تريد أن تصبح عليه.

تتبع التقدم مهم بنفس القدر. تعزز الأدلة المرئية للنمو الارتباط بين الإجراءات الحالية والفوائد المستقبلية. تصبح التحسينات الصغيرة تذكيرًا بأن جهود اليوم تشكل واقع الغد.

الأهم من ذلك، أدرك أن الاتساق أهم من الكثافة. الإجراءات الصغيرة التي تتم بانتظام تخلق نتائج طويلة الأمد أقوى من دفعات الجهد العرضية التي تعقبها فترات طويلة من الخمول.

الامتنان لذاتك الماضية

جانب مثير للاهتمام في التفكير في الذات المستقبلية هو أنه يشجع على تقدير ذاتك الماضية أيضًا.

فكر في الطرق التي تشكلت بها حياتك الحالية بقرارات سابقة.

ربما تستفيد من تعليم أكملته منذ سنوات. ربما تستمتع بصداقات تم رعايتها بمرور الوقت. ربما نتج الاستقرار المالي، أو المهارات، أو المعرفة، أو النمو الشخصي عن خيارات اتخذت قبل وقت طويل من اليوم.

في مرحلة ما، كانت ذاتك الحالية هي ذاتك المستقبلية.

يمكن لهذا الإدراك أن يخلق امتنانًا للجهود السابقة مع تعزيز أهمية القرارات الحالية.

تمامًا كما تقدر الهدايا من ذاتك الماضية، ستقدر ذاتك المستقبلية الاستثمارات التي تقوم بها اليوم.

يخلق هذا دورة مستمرة من الرعاية تمتد عبر مراحل الحياة المختلفة.

الرؤية الطويلة للسعادة

غالبًا ما تؤكد الثقافة الحديثة على الإشباع الفوري. فغالبًا ما تشجع الإعلانات ووسائل التواصل الاجتماعي والرسائل الاستهلاكية على المكافآت الفورية والنتائج السريعة.

ومع ذلك، نادرًا ما تنبع السعادة الدائمة من الإشباع الفوري وحده.

تشير الأبحاث في علم النفس الإيجابي إلى أن الرفاهية تتأثر بشدة بالمعنى والهدف والإنجاز والعلاقات والنمو الشخصي (سيليغمان، 2011). تتطور هذه الجوانب من الحياة تدريجياً من خلال الجهد المستمر والخيارات المقصودة.

يساعد المنظور الموجه نحو المستقبل الأفراد على الموازنة بين الاستمتاع الحالي والإشباع على المدى الطويل.

إنه يسمح للناس بالتساؤل ليس فقط عما يشعرون به جيدًا اليوم، ولكن أيضًا عما سيساهم في حياة ذات معنى بمرور الوقت.

يخلق هذا التوازن علاقة صحية مع كل من الحاضر والمستقبل.

الخاتمة

قد تبدو ذاتك المستقبلية بعيدة، لكنها تتشكل الآن من خلال الخيارات التي تتخذها كل يوم.

كل عادة، قرار، محادثة، وعمل يساهم في الشخص الذي ستصبح عليه. بينما من السهل إعطاء الأولوية للراحة الفورية، فإن بناء علاقة أفضل مع ذاتك المستقبلية يشجع على منظور أوسع – منظور يقدر كلاً من الرفاهية الحالية والإشباع طويل الأمد.

غالبًا ما لا تُنتِج الاستثمارات الأكثر فائدة عوائد فورية. إنها تتطلب الصبر والاتساق والثقة في العملية. ومع ذلك، بمرور الوقت، تصبح هذه الاستثمارات أساسًا للصحة والسعادة والمرونة والنجاح.

تخيل أنك تلتقي بذاتك المستقبلية بعد سنوات من الآن.

ما نوع العلاقة التي تود أن تقيمها مع ذلك الشخص؟

تتم كتابة الإجابة اليوم.

كل خيار صغير هو جزء من القصة.

المراجع

Clear, J. (2018). Atomic Habits. Avery.

Frederick, S., Loewenstein, G., & O'Donoghue, T. (2002). Time discounting and time preference: A critical review. Journal of Economic Literature, 40(2), 351–401.

Hershfield, H. E., Goldstein, D. G., Sharpe, W. F., Fox, J., Yeykelis, L., Carstensen, L. L., & Bailenson, J. N. (2011). Increasing saving behavior through age progressed renderings of the future self. Journal of Marketing Research, 48(SPL), S23–S37.

Mischel, W. (2014). The Marshmallow Test: Mastering Self Control. Little, Brown and Company.

Neff, K. D. (2023). Self Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself (Updated Edition). William Morrow.

Oyserman, D. (2015). Pathways to Success Through Identity Based Motivation. Oxford University Press.

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well Being. Free Press.