مدة القراءة التقديرية: 15-18 دقيقة

ما ستتعلمه

بنهاية هذا المقال، ستكون قد:

• افهم ما هي عقلية الإنجاز ولماذا هي مهمة لتحقيق الازدهار.

• استكشف علم النفس الكامن وراء الإنجاز وكيف يرتبط بالدافع والرفاهية.

• تعلم عادات قائمة على الأدلة تعزز المرونة والتركيز وتحقيق الأهداف.

• اكتشف استراتيجيات عملية من علم النفس الإيجابي، وعلم السلوك المعرفي، وأبحاث الأداء الأمثل.

• احصل على أدوات عملية لبدء بناء عقلية الإنجاز الخاصة بك اليوم.

مقدمة: لماذا تُعدّ العقلية أهم من الموهبة؟

كثيراً ما يُساء فهم الإنجاز على أنه نتاج ثانوي للذكاء أو الموهبة أو الحظ. ومع ذلك، تشير عقود من الأبحاث النفسية إلى أن المحرك الحقيقي للإنجاز المستدام هو العقلية - أي المعتقدات والعادات والاستراتيجيات التي نتبناها عند السعي لتحقيق الأهداف.

كشفت أعمال عالمة النفس كارول دويك الرائدة حول عقلية النمو أن الأفراد الذين ينظرون إلى القدرات على أنها قابلة للتغيير (بدلاً من كونها ثابتة) هم أكثر عرضة لاحتضان التحديات، والمثابرة في مواجهة النكسات، والازدهار في نهاية المطاف (دويك، 2006).

إن بناء عقلية الإنجاز يتجاوز النجاح في المدرسة أو العمل - إنه يتعلق بتنمية الأدوات النفسية والممارسات اليومية التي تغذي الرفاهية على المدى الطويل والمرونة والازدهار.

علم نفس الإنجاز والازدهار

الإنجاز في علم النفس الإيجابي

في نموذج بيرما للرفاهية الذي وضعه مارتن سيليغمان، يُعدّ الإنجاز أحد الركائز الخمس الأساسية للازدهار، إلى جانب المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى (سيليغمان، 2011). ولا يقتصر الإنجاز على توفير مكافآت خارجية فحسب، بل يوفر أيضًا رضا داخليًا، مما يعزز الكفاءة الذاتية والدافعية.

نظرية الدافع والهدف

تؤكد نظرية تقرير المصير (SDT) لعالمي النفس إدوارد ديسي وريتشارد رايان على أن الدافع الجوهري - الذي يحركه الاستقلال والكفاءة والترابط - يؤدي إلى إنجاز أعلى ورفاهية أكبر (ديسي ورايان، 2000).

وبالمثل، تُظهر نظرية تحديد الأهداف (لوك ولاتام، 2002) أن الأهداف المحددة والصعبة تؤدي إلى أداء أعلى من الأهداف الغامضة أو السهلة، لا سيما عندما تقترن بالتغذية الراجعة والالتزام.

عادات تُشكّل عقلية الإنجاز

1. تنمية عقلية النمو

• ما هو: الإيمان بأن القدرات يمكن تحسينها من خلال الجهد والاستراتيجيات والتعلم.

• لماذا ينجح ذلك: يعزز المثابرة والقدرة على الصمود بعد النكسات.

• كيفية التدرب: أعد صياغة الإخفاقات كفرص للتعلم. استبدل عبارة "لا أستطيع فعل هذا" بعبارة "لا أستطيع فعل هذا بعد".

أظهرت الأبحاث أن تدخلات عقلية النمو في المدارس وأماكن العمل تعمل على تحسين الدافعية والدرجات والأداء في ظل التحديات (Yeager et al., 2019).

2. بناء العزيمة والمرونة

تُعرّف عالمة النفس أنجيلا داكوورث المثابرة بأنها الشغف والمثابرة لتحقيق الأهداف طويلة الأجل (داكوورث، 2016). وتُكمّل المرونة المثابرة من خلال مساعدة الأفراد على التعافي من الشدائد.

الاستراتيجيات:

• قسّم الأهداف طويلة المدى إلى مراحل أصغر.

• قم بتطوير ممارسات إدارة التوتر (مثل اليقظة الذهنية، والتمارين الرياضية، وكتابة اليوميات).

• استخدم أنظمة الدعم الاجتماعي كعوامل وقائية ضد النكسات.

3. ممارسة التدريب المتعمد

لا يكتفي المتفوقون بالممارسة فحسب، بل يمارسونها عن قصد . تُظهر أبحاث أندرس إريكسون أن الممارسة المنظمة والجادّة مع التغذية الراجعة هي مفتاح الإتقان (إريكسون وبول، 2016).

كيفية التقديم:

• حدد أهدافًا تعليمية واضحة.

• ركز على نقاط الضعف بدلاً من تكرار نقاط القوة.

• اطلب الحصول على تعليقات بناءة بانتظام.

4. تعزيز التنظيم الذاتي

يعتمد الإنجاز على سلوكيات ثابتة تتماشى مع الأهداف طويلة المدى.

أدوات التنظيم الذاتي:

• نوايا التنفيذ: إنشاء خطط "إذا-ثم" (على سبيل المثال، إذا شعرت بالرغبة في المماطلة، فسأضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق ).

• تكديس العادات: ربط العادات الجديدة بالروتينات الحالية.

• المراقبة الذاتية: تتبع التقدم من خلال المذكرات أو التطبيقات.

الدليل: مهارات التنظيم الذاتي تتنبأ بالنجاح الأكاديمي والمهني حتى بعد معدل الذكاء (داكوورث وسيليغمان، 2005).

5. تنمية التفاؤل والمشاعر الإيجابية

يعزز التفاؤل والأمل والامتنان القدرة على الصمود والإنجاز. تعمل المشاعر الإيجابية على توسيع نطاق الانتباه، وزيادة الإبداع، وبناء الموارد النفسية (فريدريكسون، 2001).

تمارين عملية:

• احتفظ بمفكرة يومية للامتنان.

• تخيّل أفضل نسخة ممكنة من نفسك في المستقبل.

• أعد صياغة التحديات كفرص للنمو.

6. إعطاء الأولوية للهدف على حساب الكمال

لا يتعلق الإنجاز بفعل كل شيء على أكمل وجه، بل يتعلق بمواءمة الأفعال مع القيم. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالهدف يحافظ على الحافز ويقي من الإرهاق (هيل وآخرون، 2016).

كيفية دمج الهدف:

• اسأل نفسك: لماذا هذا الهدف مهم بالنسبة لي؟

• اربط المهام اليومية بقيم الحياة الأوسع.

• قم بمراجعة الأهداف وتحسينها بانتظام.

استراتيجيات لبناء عقلية الإنجاز والحفاظ عليها

1. استخدم أهدافًا أكثر ذكاءً

تجاوز معايير SMART (محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، ذو صلة، محدد زمنيًا) بإضافة التقييم والمكافأة . تؤكد الأبحاث أن الوضوح والتغذية الراجعة يحسنان الأداء (لوك ولاتام، 2002).

2. استغل الإنجازات الصغيرة

إن الاحتفاء بالإنجازات الصغيرة يعزز إفراز الدوبامين، مما يزيد من الدافعية (أمابل وكريمر، 2011). قم بإجراء تقييمات دورية للتقدم المحرز أسبوعياً أو يومياً.

3. تهيئة بيئات داعمة للإنجاز

• صمم مساحات مادية ورقمية تقلل من عوامل التشتيت.

• أحط نفسك بموجهين أو أقران أو مجتمعات تعزز النمو.

4. إعادة صياغة النكسات

ينظر الأشخاص الناجحون الذين يتمتعون بالمرونة إلى النكسات على أنها بيانات وليست أحكاماً. وتشير الاستراتيجيات المعرفية السلوكية (بيرنز، 2020) إلى ضرورة دحض الحديث السلبي مع الذات واستبداله بأفكار بناءة قائمة على الأدلة.

5. وازن بين الجهد والراحة

يتطلب الإنجاز طاقة. إن دمج ممارسات التعافي مثل النوم والتمارين الرياضية واليقظة الذهنية والتواصل الاجتماعي يمنع الإرهاق (Krekel, Ward, & De Neve, 2019).

الإنجاز والازدهار: الصورة الأوسع

لا يتعلق التفكير الإيجابي بالسعي الدؤوب على حساب الصحة النفسية، بل يتعلق بخلق مسار مستدام نحو الازدهار، حيث يغذي الإنجاز المعنى والمرونة والعلاقات الإيجابية.

من خلال تنمية المعتقدات الموجهة نحو النمو، وممارسة الاستراتيجيات المتعمدة، ومواءمة الأهداف مع الغاية، فإننا نخلق حلقة حميدة: فالإنجاز يغذي الازدهار، والازدهار يغذي المزيد من الإنجاز.

خطة عمل عملية

1. غيّر معتقداتك: ابدأ بتدوين اللحظات التي أدى فيها الجهد، وليس الموهبة، إلى النجاح.

2. حدد أهدافًا أكثر ذكاءً: اكتب هدفًا واحدًا طويل المدى وقم بتقسيمه إلى مهام أسبوعية.

3. تدرب بوعي: اختر مجال ضعف واحد وقم بإنشاء حلقة تغذية راجعة.

4. احتفل بالإنجازات: اختتم كل يوم بكتابة إنجاز صغير واحد.

5. أعد التواصل مع الهدف: فكّر أسبوعياً فيما إذا كانت أهدافك تتوافق مع القيم.

6. بناء عادات المرونة: أضف التأمل أو التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي.

خاتمة

لا يتعلق التفكير الإيجابي بالسعي وراء الجوائز، بل بتنمية العادات والمعتقدات والاستراتيجيات التي تمكننا من الازدهار في مواجهة تحديات الحياة. من خلال التركيز على النمو والمرونة والأهداف الهادفة، نحول الإنجاز إلى أداة لتحقيق الرفاهية مدى الحياة.

مراجع

• أمابيل، تي.، وكريمر، إس. (2011). مبدأ التقدم: استخدام المكاسب الصغيرة لإشعال الفرح والمشاركة والإبداع في العمل . مطبعة هارفارد بزنس ريفيو.

• بيرنز، د. (2020). الشعور بالراحة: العلاج الجديد الثوري للاكتئاب والقلق . دار نشر بيسي.

• ديسي، إي إل، وريان، آر إم (2000). "نظرية تقرير المصير وتيسير الدافعية الذاتية والتنمية الاجتماعية والرفاهية." عالم النفس الأمريكي، 55 (1)، 68-78.

• داكوورث، أ. (2016). العزيمة: قوة الشغف والمثابرة . سكريبنر.

• داكوورث، أ.ل.، وسيليغمان، م.إ.ب. (2005). "الانضباط الذاتي يتفوق على معدل الذكاء في التنبؤ بالأداء الأكاديمي للمراهقين." العلوم النفسية، 16 (12)، 939-944.

• دويك، سي إس (2006). العقلية: علم النفس الجديد للنجاح . دار راندوم هاوس للنشر.

• إريكسون، أ.، وبول، ر. (2016). الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد . هوتون ميفلين هاركورت.

• فريدريكسون، بي إل (2001). "دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية." عالم النفس الأمريكي، 56 (3)، 218-226.

• هيل، بي إل، وبورو، إيه إل، وسمنر، آر. (2016). "معالجة الغاية كموضوع مركزي في علم النفس الإيجابي". في كتاب دليل الرفاهية السعيدة . سبرينغر.

• كريكل، سي.، وارد، جي.، ودي نيف، جيه.-إي. (2019). رفاهية الموظفين، والإنتاجية، وأداء الشركة . أوراق مناقشة مركز الدراسات الاقتصادية، كلية لندن للاقتصاد.

• لوك، إي. أ.، ولاتام، جي. بي. (2002). "بناء نظرية عملية مفيدة لتحديد الأهداف وتحفيز المهام: رحلة استمرت 35 عامًا." عالم النفس الأمريكي، 57 (9)، 705-717.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر الحرة.

• ييجر، دي إس، وآخرون (2019). "تجربة وطنية تكشف أين تُحسّن عقلية النمو الإنجاز." مجلة نيتشر، 573 ، 364-369.