الوقت المقدر للقراءة: 15-18 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بحلول نهاية هذه المقالة سوف تكون قادرا على:

• فهم ما هي عقلية الإنجاز ولماذا هي مهمة للازدهار.

• اكتشف علم النفس وراء الإنجاز وكيفية ارتباطه بالدافع والرفاهية.

• تعرف على العادات المستندة إلى الأدلة التي تعزز المرونة والتركيز وتحقيق الأهداف.

• اكتشف استراتيجيات عملية من علم النفس الإيجابي، وعلم السلوك المعرفي، وأبحاث الأداء الأقصى.

• احصل على أدوات عملية لبدء بناء عقلية الإنجاز الخاصة بك اليوم.

مقدمة: لماذا العقلية أهم من الموهبة

غالبًا ما يُساء فهم الإنجاز على أنه نتيجة ثانوية للذكاء أو الموهبة أو الحظ. ومع ذلك، تشير عقود من الأبحاث النفسية إلى أن الدافع الحقيقي وراء الإنجاز المستدام هو العقلية - أي المعتقدات والعادات والاستراتيجيات التي نتبعها في سعينا لتحقيق أهدافنا.

كشف العمل الرائد الذي قامت به عالمة النفس كارول دويك حول عقلية النمو أن الأفراد الذين ينظرون إلى القدرات على أنها قابلة للتغيير (وليس ثابتة) هم أكثر عرضة لاحتضان التحديات، والمثابرة في مواجهة النكسات، والازدهار في نهاية المطاف (دويك، 2006).

إن بناء عقلية الإنجاز لا يقتصر على النجاح في المدرسة أو العمل، بل يتعلق بتنمية الأدوات النفسية والممارسات اليومية التي تغذي الرفاهية على المدى الطويل، والمرونة، والازدهار.

علم نفس الإنجاز والازدهار

الإنجاز في علم النفس الإيجابي

في نموذج PERMA للرفاهية لمارتن سيلجمان، يُعدّ الإنجاز أحد الركائز الأساسية الخمسة للازدهار، إلى جانب المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى (سيلجمان، ٢٠١١). لا يقتصر الإنجاز على المكافآت الخارجية فحسب، بل يُضفي أيضًا رضا داخليًا، مما يُعزز الكفاءة الذاتية والتحفيز.

نظرية الدافع والهدف

تؤكد نظرية تقرير المصير التي وضعها علماء النفس إدوارد ديسي وريتشارد رايان أن الدافع الداخلي - الذي تحركه الاستقلالية والكفاءة والارتباط - يؤدي إلى تحقيق إنجازات أعلى ورفاهية أكبر (ديسي وريان، 2000).

وعلى نحو مماثل، تظهر نظرية تحديد الأهداف (لوك ولاثام، 2002) أن الأهداف المحددة والصعبة تؤدي إلى أداء أعلى من الأهداف الغامضة أو السهلة، وخاصة عندما تقترن بالملاحظات والالتزام.

العادات التي تشكل عقلية الإنجاز

1. تنمية عقلية النمو

• ما هو: إن القدرة على الإيمان يمكن أن تتحسن من خلال الجهد والاستراتيجيات والتعلم.

• لماذا يعمل: يعزز المثابرة والمرونة بعد النكسات.

• كيفية التدرب: اعتبر الفشل فرصًا للتعلم. استبدل عبارة "لا أستطيع فعل هذا" بعبارة "لا أستطيع فعل هذا بعد".

البحث: لقد ثبت أن تدخلات عقلية النمو في المدارس وأماكن العمل تعمل على تحسين الدافع والدرجات والأداء في ظل التحدي (Yeager et al.، 2019).

2. بناء العزيمة والمرونة

تُعرّف عالمة النفس أنجيلا دكوورث العزيمة بأنها الشغف والمثابرة لتحقيق أهداف طويلة المدى (دكوورث، ٢٠١٦). تُكمّل المرونة العزيمة من خلال مساعدة الأفراد على تجاوز الشدائد.

الاستراتيجيات:

• قم بتقسيم الأهداف طويلة المدى إلى مراحل أصغر.

• تطوير ممارسات إدارة التوتر (على سبيل المثال، اليقظة، وممارسة الرياضة، وتدوين المذكرات).

• استخدم أنظمة الدعم الاجتماعي كحماية من النكسات.

3. ممارسة الممارسة المتعمدة

لا يكتفي المتفوقون بالتدرب فحسب، بل يتدربون بتأنٍّ . تُظهر أبحاث أندرس إريكسون أن التدرب المنظم والمتأني، مع التغذية الراجعة، هو مفتاح الإتقان (إريكسون وبول، ٢٠١٦).

كيفية التقديم:

• حدد أهدافًا تعليمية واضحة.

• ركز على نقاط الضعف بدلاً من تكرار نقاط القوة.

• اطلب ردود الفعل البناءة بانتظام.

4. تعزيز التنظيم الذاتي

يعتمد الإنجاز على السلوكيات المتسقة التي تتوافق مع الأهداف طويلة المدى.

أدوات التنظيم الذاتي:

• نوايا التنفيذ: إنشاء خطط "إذا-ثم" (على سبيل المثال، إذا شعرت بالرغبة في المماطلة، فسوف أضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق ).

• تجميع العادات: قم بربط العادات الجديدة بالروتين الحالي.

• المراقبة الذاتية: تتبع التقدم من خلال المجلات أو التطبيقات.

الأدلة: تتنبأ مهارات التنظيم الذاتي بالنجاح الأكاديمي والمهني حتى بما يتجاوز معدل الذكاء (دوكوورث وسليجمان، 2005).

5. تعزيز التفاؤل والمشاعر الإيجابية

التفاؤل والأمل والامتنان يعززان المرونة والإنجاز. المشاعر الإيجابية تُوسّع آفاق الاهتمام، وتُعزز الإبداع، وتُنمّي الموارد النفسية (فريدريكسون، ٢٠٠١).

تمارين عملية:

• احتفظ بمذكرات الامتنان اليومية.

• تصور أفضل ما يمكن أن تكون عليه في المستقبل.

• إعادة صياغة التحديات باعتبارها فرصًا للنمو.

6. إعطاء الأولوية للغرض على الكمال

لا يعني الإنجاز القيام بكل شيء على أكمل وجه، بل مواءمة الأفعال مع القيم. تُظهر الأبحاث أن الشعور بالهدف يُعزز الدافعية ويُقي من الإرهاق (هيل وآخرون، ٢٠١٦).

كيفية دمج الغرض:

• اسأل: لماذا هذا الهدف مهم بالنسبة لي؟

• قم بتوافق المهام اليومية مع قيم الحياة الأوسع.

• قم بمراجعة الأهداف وتحسينها بشكل منتظم.

استراتيجيات لبناء عقلية الإنجاز والحفاظ عليها

1. استخدم أهدافًا أكثر ذكاءً

تجاوز معايير SMART (محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، ذو صلة، محدد بفترة زمنية) بإضافة معايير التقييم والمكافأة . تؤكد الأبحاث أن الوضوح والملاحظات يُحسّنان الأداء (لوك ولاثام، ٢٠٠٢).

2. احتضن المكاسب الصغيرة

الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يعزز إفراز الدوبامين، مما يعزز الدافعية (أمابيل وكرامر، ٢٠١١). أنشئ سجلات متابعة للتقدم أسبوعيًا أو يوميًا.

3. إنشاء بيئات داعمة للإنجاز

• تصميم مساحات مادية ورقمية تقلل من عوامل التشتيت.

• أحط نفسك بالمرشدين والأقران والمجتمعات التي تعزز النمو.

4. إعادة صياغة النكسات

ينظر الناجحون الصامدون إلى النكسات كبيانات، لا كأحكام. تقترح الاستراتيجيات المعرفية السلوكية (بيرنز، ٢٠٢٠) دحض الحديث السلبي مع الذات واستبداله بأفكار بنّاءة قائمة على الأدلة.

5. تحقيق التوازن بين الجهد والتعافي

يتطلب الإنجاز طاقة. دمج ممارسات التعافي كالنوم، وممارسة الرياضة، واليقظة الذهنية، والتواصل الاجتماعي يمنع الإرهاق النفسي (كريكل، وارد، ودي نيف، ٢٠١٩).

الإنجاز والازدهار: الصورة الأكبر

عقلية الإنجاز لا تعني السعي الدؤوب على حساب الرفاهية، بل تعني خلق مسار مستدام نحو الازدهار، حيث يُغذّي الإنجاز المعنى والمرونة والعلاقات الإيجابية.

من خلال تنمية المعتقدات الموجهة نحو النمو، وممارسة الاستراتيجيات المتعمدة، ومواءمة الأهداف مع الغرض، فإننا نخلق حلقة حميدة: الإنجاز يغذي الازدهار، والازدهار يغذي المزيد من الإنجاز.

خطة عمل عملية

1. تغيير المعتقدات: ابدأ في تدوين اللحظات التي أدى فيها الجهد، وليس الموهبة، إلى النجاح.

2. حدد أهدافًا أكثر ذكاءً: اكتب هدفًا طويل الأمد وقم بتقسيمه إلى مهام أسبوعية.

3. تدرب بشكل متعمد: اختر منطقة ضعف واحدة وقم بإنشاء حلقة تغذية مرتدة.

4. احتفل بالإنجازات: أنهي كل يوم بكتابة إنجاز صغير واحد.

5. إعادة الاتصال بالهدف: فكر أسبوعيًا فيما إذا كانت أهدافك تتوافق مع القيم.

6. بناء عادات المرونة: أضف اليقظة أو التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي.

خاتمة

عقلية الإنجاز لا تعني السعي وراء الجوائز، بل تنمية العادات والمعتقدات والاستراتيجيات التي تُمكّننا من النجاح في مواجهة تحديات الحياة. بالتركيز على النمو والمرونة والأهداف الهادفة، نُحوّل الإنجاز إلى أداة لتحقيق رفاهية تدوم مدى الحياة.

مراجع

• أمابيل، ت.، وكرامر، س. (2011). مبدأ التقدم: استخدام النجاحات الصغيرة لإثارة البهجة والمشاركة والإبداع في العمل . مطبعة هارفارد بيزنس ريفيو.

• بيرنز، د. (٢٠٢٠). الشعور بالسعادة: العلاج الثوري الجديد للاكتئاب والقلق . دار نشر بيزي.

• ديسي، إي إل، وريان، آر إم (2000). "نظرية تقرير المصير وتسهيل الدوافع الذاتية، والتطور الاجتماعي، والرفاهية". مجلة علم النفس الأمريكية، 55 (1)، 68-78.

• داكوورث، أ. (٢٠١٦). العزيمة: قوة الشغف والمثابرة . سكريبنر.

• داكوورث، أيه إل، وسيليجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠٠٥). "الانضباط الذاتي يتفوق على معدل الذكاء في التنبؤ بالأداء الأكاديمي للمراهقين". مجلة العلوم النفسية، ١٦ (١٢)، ٩٣٩-٩٤٤.

• دويك، سي إس (٢٠٠٦). العقلية: علم النفس الجديد للنجاح . دار راندوم هاوس.

• إريكسون، أ.، وبول، ر. (2016). الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد . هوتون ميفلين هاركورت.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). "دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية". مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦ (٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• هيل، ب.ل.، بورو، أ.ل.، وسومنر، ر. (2016). "تناول الهدف كموضوع محوري في علم النفس الإيجابي". في كتاب "دليل الرفاهية السعيدة ". سبرينغر.

• كريكل، سي.، وارد، جي.، ودي نيف، جيه.-إي. (2019). رفاهية الموظفين، والإنتاجية، وأداء الشركة . أوراق نقاشية في برنامج التعليم المستمر، كلية لندن للاقتصاد.

• لوك، إي إيه، ولاثام، جي بي (٢٠٠٢). "بناء نظرية عملية مفيدة لتحديد الأهداف وتحفيز المهام: رحلة ٣٥ عامًا". مجلة علم النفس الأمريكية، ٥٧ (٩)، ٧٠٥-٧١٧.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.

• ييجر، دي إس، وآخرون (2019). "تجربة وطنية تكشف كيف يُحسّن عقلية النمو الإنجاز". مجلة نيتشر، 573 ، 364-369.