الوقت المقدر للقراءة: 12-14 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بحلول نهاية هذه المقالة سوف تكون قادرا على:

• فهم الفروقات الأساسية بين المعنى والسعادة في البحث النفسي.

• اكتشف لماذا كلاهما مهم لتحقيق الرفاهية والرضا عن الحياة.

• تعرف على الدراسات العلمية التي تسلط الضوء على كيفية تفاعل المعنى والسعادة.

• اكتشف استراتيجيات عملية لتنمية المعنى والسعادة في حياتك اليومية.

• احصل على نظرة ثاقبة حول كيفية تشكيل الثقافات والقيم والظروف الشخصية للسعي وراء المعنى والسعادة.

مقدمة

جميعنا نرغب بحياة سعيدة. ولكن عندما نتوقف لنسأل أنفسنا عن المعنى الحقيقي لذلك، غالبًا ما تتبادر إلى أذهاننا كلمتان: السعادة والمعنى . يُستخدم هذان المصطلحان أحيانًا بالتبادل، لكن الأبحاث النفسية تُظهر أنهما تجربتان متمايزتان، لهما مصادر ومسارات ونتائج مختلفة.

غالبًا ما تُشير السعادة إلى الشعور بالسعادة في اللحظة الراهنة - المتعة والفرح والراحة والرضا. أما المعنى، فيتمثل في فهم الحياة - التواصل مع شيء أكبر من ذاتك، وامتلاك غاية، وإدراك أهمية وجودك.

يستكشف هذا المقال الفروق الدقيقة بين المعنى والسعادة، ولماذا كلاهما مهم للازدهار، وكيف يمكننا تحقيق التوازن بينهما في حياتنا.

تعريف السعادة ومعناها

سعادة

في علم النفس، ترتبط السعادة ارتباطًا وثيقًا بمفهوم الرفاهية الذاتية . يصفها إد دينر، رائد دراسة السعادة، بأنها وجود المشاعر الإيجابية، وغياب المشاعر السلبية، والرضا العام عن الحياة (دينر، ١٩٨٤).

السعادة عمومًا ذات طابع لذّي: فهي تُركّز على اللذة والراحة وتجنب الألم. ومن الأمثلة على ذلك الاستمتاع بوجبة شهية، أو الضحك مع الأصدقاء، أو الاسترخاء بعد يوم طويل.

معنى

في المقابل، يرتبط المعنى بالرفاهية اليوديمونية ، وهو مفهوم متجذر في فلسفة أرسطو في العيش بانسجام مع الذات الحقيقية وفضائلها. يُعرّف عالم النفس المعاصر مايكل ستيجر المعنى بأنه "الشعور المُستمد من طبيعة كينونة الإنسان ووجوده، والأهمية المُستشعرة تجاهها" (ستيجر، ٢٠٠٩).

غالبًا ما يتم وصف المعنى من خلال ثلاثة مكونات:

1. الغرض - وجود أهداف واتجاه.

2. الأهمية - الشعور بأن حياتك مهمة.

3. التماسك - فهم قصة حياتك.

الفرق بين المعنى والسعادة

على الرغم من أن السعادة والمعنى مرتبطان، إلا أنهما ليسا الشيء نفسه. في الواقع، قد يجذباننا أحيانًا في اتجاهين متعاكسين. حللت دراسة بارزة أجراها باوميستر وآخرون (2013) استطلاعات رأي لأكثر من 400 بالغ، ووجدت فروقات مهمة:

1. الإطار الزمني

   • السعادة تتعلق باللحظة الحالية .

   • إن المعنى يتعلق أكثر بربط الماضي والحاضر والمستقبل في سرد ​​متماسك.

2. الاحتياجات والرغبات

   • غالبًا ما تأتي السعادة من الحصول على ما تريد وتلبية احتياجاتك الفورية.

   • يأتي المعنى من المساهمة في مساعدة الآخرين، والذي غالبًا ما يتضمن بذل الجهد، أو التضحية، أو الأهداف طويلة المدى.

3. الذات مقابل الآخرين

   • السعادة أكثر توجها نحو الذات (ما يجعلني أشعر بالسعادة).

   • المعنى غالبا ما يكون موجها نحو الآخرين (ما هو التأثير الذي أحدثه على الآخرين؟).

4. الراحة مقابل التحدي

   • ترتبط السعادة بالسهولة والراحة.

   • غالبًا ما يتم تشكيل المعنى من خلال الشدائد والتحديات والنمو.

لماذا كلاهما مهم

قيمة السعادة

السعادة ليست أمرًا هينًا، بل لها دورٌ أساسيٌّ في الصحة والأداء. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الأكثر سعادةً:

• العيش لفترة أطول (دينر وتشان، 2011).

• لديهم أجهزة مناعية أقوى (Cohen et al., 2003).

• أكثر إبداعًا وإنتاجية (Lyubomirsky et al., 2005).

تعمل السعادة بمثابة "وقود" نفسي، مما يعزز الطاقة والمرونة والتفاؤل.

قيمة المعنى

ومع ذلك، فإن المعنى يُعطي شعورًا أعمق بالإنجاز. تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون بشعور قوي بالهدف:

• انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق (ستيجر، 2009).

• التعامل بشكل أفضل مع الصدمات (بارك، 2010).

• استمتع بقدر أعظم من الرضا عن الحياة طوال فترة حياتك (Ryff & Singer، 1998).

إن المعنى بمثابة "البوصلة"، التي ترشدنا خلال الصعوبات وتحفزنا على الاستمرار عندما تكون السعادة نادرة.

عندما يتعارضون

من المثير للاهتمام أن السعي وراء المعنى والسعادة يتعارض أحيانًا. على سبيل المثال، غالبًا ما تكون تربية الأبناء مُرهقة وتُقلل من سعادتهم اليومية، لكن الآباء يُبلغون باستمرار عن مستويات عالية من المعنى في تربية أبنائهم (نيلسون وآخرون، ٢٠١٣). وبالمثل، قد لا يكون التطوع ممتعًا دائمًا، ولكنه يُضفي معنىً وتواصلًا دائمين.

التفاعل بين السعادة والمعنى

على الرغم من اختلاف المعنى والسعادة، إلا أنهما يعززان بعضهما البعض بطرق مهمة. تشير الأبحاث إلى أن:

• يمكن أن يعزز المعنى السعادة : يميل الأشخاص الذين لديهم شعور قوي بالمعنى إلى الشعور بمشاعر أكثر إيجابية بمرور الوقت (Steger et al.، 2008).

• يمكن للسعادة أن تعمق المعنى : إن تجربة الفرح والامتنان يمكن أن تجعل الحياة تبدو أكثر أهمية وتماسكًا (فريدريكسون، 2013).

باختصار، المعنى والسعادة مثل جناحي الطائر - تحتاج إلى كليهما للتحليق حقًا.

وجهات نظر ثقافية

تختلف الثقافات في كيفية إعطاء الأولوية للسعادة مقابل المعنى.

• غالبًا ما تؤكد الثقافات الغربية ، وخاصةً الولايات المتحدة، على السعادة الفردية والاستقلال والمتعة الشخصية.

• إن الثقافات الشرقية ، مثل اليابان أو الصين، تولي قيمة أكبر للمعنى والانسجام الاجتماعي والواجب (أوشيدا وكيتاياما، 2009).

تُشكّل هذه العدسة الثقافية كيفية تعبير الناس عن رفاهيتهم. على سبيل المثال، قد يُقيّم الأمريكيون أنفسهم بمستوى أعلى في مقاييس السعادة، بينما قد يُعبّر سكان شرق آسيا عن معنى أعلى للحياة.

طرق عملية لتنمية السعادة

1. مارس الامتنان - اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا (إيمونز ومكولو، 2003).

2. استمتع بالتجارب - انتبه إلى اللحظات الصغيرة من الفرح، مثل تناول كوب جيد من القهوة أو مشاهدة غروب الشمس.

3. بناء علاقات إيجابية - قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الداعمين يعزز السعادة باستمرار.

4. ممارسة الرياضة والنوم الجيد – كلاهما مرتبطان بقوة بتحسين الحالة المزاجية والرضا العام عن الحياة.

طرق عملية لتنمية المعنى

1. حدد قيمك - فكر فيما هو الأكثر أهمية وقم بمواءمة أفعالك مع هذه القيم.

2. إسعى لتحقيق أهداف هادفة - حدد أهدافًا تساهم في مساعدة الآخرين أو تتصل بمهمة أكبر.

3. أخبر قصتك - إن كتابة مذكرات حول تحديات الحياة يمكن أن يساعد في خلق التماسك والأهمية.

4. خدمة الآخرين - التطوع أو التوجيه أو مساعدة أحد الجيران - إن أعمال الخدمة تعمق معنى الحياة.

دمج كليهما: نهج متوازن

إن السعي وراء السعادة فقط قد يجعل الحياة سطحية، بينما التركيز على المعنى فقط قد يؤدي إلى الإرهاق أو إهمال الفرح. المفتاح هو التوازن.

اعتبر السعادة وقودًا يُبقيك نشيطًا طوال الرحلة، والمعنى دليلًا على أنك تسير في الاتجاه الصحيح. كلاهما ضروري لحياة مزدهرة.

خاتمة

السعادة والمعنى ليسا وجهين لعملة واحدة، لكنهما أساسيان. السعادة تمنحنا لحظات من الفرح، بينما المعنى يمنحنا دافعًا للاستمرار. غياب أحدهما قد يجعل الحياة تبدو ناقصة. معًا، يبنيان حياة ممتعة ومرضية للغاية.

كما كتب فيكتور فرانكل، الناجي من الهولوكوست ومؤلف كتاب " بحث الإنسان عن المعنى" ، ذات مرة: "لا يمكن السعي وراء السعادة؛ بل يجب أن تأتي كأثر جانبي غير مقصود لتفاني الإنسان الشخصي لقضية أعظم من ذاته".

من خلال تنمية السعادة والمعنى، يمكننا أن نعيش حياة ليست ممتعة فحسب، بل تستحق العناء بشكل عميق.

مراجع

• باوميستر، آر إف، فوهس، كيه دي، آكر، جيه إل، وغاربينسكي، إي إن (2013). بعض الفروق الرئيسية بين الحياة السعيدة والحياة ذات المعنى. مجلة علم النفس الإيجابي، 8 (6)، 505-516.

• كوهين، س.، دويل، دبليو جيه، تيرنر، آر بي، ألبر، سي إم، وسكونر، دي بي (2003). النمط العاطفي والقابلية للإصابة بنزلات البرد. الطب النفسي الجسدي، 65 (4)، 652-657.

• دينر، إي. (1984). الرفاهية الذاتية. النشرة النفسية، 95 (3)، 542-575.

• دينر، إي.، وتشان، إم واي (2011). الأشخاص السعداء يعيشون حياة أطول: الرفاهية الذاتية تُسهم في الصحة وطول العمر. علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية، 3 (1)، 1-43.

• إيمونز، ر.أ، وماك كولو، م.إ (٢٠٠٣). عدّ النعم مقابل الأعباء: دراسة تجريبية حول الامتنان والرفاهية الذاتية في الحياة اليومية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٨٤ (٢)، ٣٧٧-٣٨٩.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠١٣). المشاعر الإيجابية تتوسع وتنمو. التقدم في علم النفس الاجتماعي التجريبي، ٤٧ ، ١-٥٣.

• ليوبوميرسكي، س.، وكينغ، ل.، ودينر، إي. (2005). فوائد التأثر الإيجابي المتكرر: هل تؤدي السعادة إلى النجاح؟ النشرة النفسية، 131 (6)، 803-855.

• نيلسون، س.ك، كوشليف، ك، إنجلش، ت، دان، إي. دبليو، وليبوميرسكي، س. (2013). دفاعًا عن الأبوة والأمومة: يرتبط الأطفال بفرح أكثر من بؤسهم. العلوم النفسية، 24 (1)، 3-10.

• بارك، سي إل (2010). فهم أدبيات المعنى: مراجعة تكاملية لتكوين المعنى وآثاره على التكيف مع أحداث الحياة المجهدة. النشرة النفسية، 136 (2)، 257-301.

• رايف، سي دي، وسينجر، بي إتش (1998). معالم الصحة البشرية الإيجابية. الاستقصاء النفسي، 9 (1)، 1-28.

• ستيجر، م.ف. (٢٠٠٩). معنى الحياة. في إس. جيه. لوبيز (محرر)، دليل أكسفورد لعلم النفس الإيجابي (ص ٦٧٩-٦٨٧). مطبعة جامعة أكسفورد.

• ستيجر، م.ف.، كاشدان، ت.ب.، سوليفان، ب.أ.، ولورينتز، د. (2008). فهم البحث عن معنى الحياة: الشخصية، والأسلوب المعرفي، والعلاقة الديناميكية بين البحث عن المعنى وتجربته. مجلة الشخصية، 76 (2)، 199-228.

• أوشيدا، ي.، وكيتاياما، س. (٢٠٠٩). السعادة والشقاء في الشرق والغرب: المواضيع والاختلافات. العاطفة، ٩ (٤)، ٤٤١-٤٥٦.