مدة القراءة المقدرة: 10-12 دقيقة

مقدمة: عندما يتزعزع المعنى

للنكسات تأثيرٌ يتجاوز مجرد تعطيل الخطط والجداول الزمنية. ففشل مشروع، أو فقدان وظيفة، أو وعكة صحية، أو انتهاء علاقة، أو اضطراب مفاجئ في الحياة، كلها عوامل قد تُقوّض بهدوء شيئًا أعمق: إحساسنا بأن للحياة معنى، وأن ما نقوم به ذو قيمة. في هذه اللحظات، غالبًا ما يُبلغ الناس ليس فقط عن الحزن أو التوتر، بل عن شعورٍ مُفرِغٍ بالضياع - من أنا الآن؟ ما جدوى كل هذا؟

في علم النفس الإيجابي، يُفهم هذا الأمر بشكل متزايد ليس على أنه نقص في الحافز أو المرونة، بل على أنه اضطراب في المعنى. فالمعنى ليس ثابتاً، بل يُبنى ويُتحدى ويُفقد ويُعاد بناؤه على مدار العمر. لذا، فإن عملية التعافي بعد النكسات لا تقتصر على مجرد "النهوض من جديد"، بل تتعلق بإعادة التواصل مع المعنى في واقع متغير .

يُقدّم نموذج PERMA-V، وهو امتداد لإطار عمل PERMA الأصلي لمارتن سيليغمان، منظورًا قويًا لفهم كيفية إعادة بناء المعنى بعد خيبة الأمل أو الفشل. من خلال دراسة المشاعر الإيجابية، والانخراط، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز، والحيوية معًا، يُمكننا أن نرى التعافي ليس كفعل إرادة واحد، بل كعملية متعددة الأبعاد تتكشف بمرور الوقت.

تستكشف هذه المقالة كيف تؤدي النكسات إلى تعطيل المعنى، ولماذا يتطلب التعافي أكثر من مجرد التفاؤل، وكيف يساهم كل عنصر من عناصر PERMA-V في إعادة بناء حياة ذات معنى بعد الاضطراب.

ما ستتعلمه

• لماذا غالباً ما تؤدي النكسات إلى أزمة في المعنى، وليس مجرد ضائقة عاطفية؟

• كيف يختلف إعادة بناء المعنى عن "البقاء إيجابياً" أو "المضي قدماً"؟

• دور كل عنصر من عناصر نموذج PERMA-V في التعافي النفسي

• لماذا تُعدّ القيم والهوية والحيوية مهمة بعد الفشل؟

• طرق عملية لإعادة التواصل مع المعنى دون فرض النمو أو التفاؤل

لماذا تُعطّل النكسات المعنى بعمق شديد؟

يُضفي المعنى تماسكًا على حياتنا، فهو يُساعدنا على فهم كيفية ترابط تجاربنا وأهمية جهودنا. عندما تسير الحياة وفقًا للتوقعات، يعمل المعنى بهدوء في الخفاء. أما عند حدوث اضطراب، فيُصبح المعنى جليًا فجأة، وغالبًا ما يكون ذلك من خلال غيابه.

تُظهر الأبحاث أن أحداث الحياة الضاغطة قد تُزعزع افتراضات أساسية حول الذات والعالم والمستقبل. يُسلط عمل جانوف-بولمان حول الافتراضات المُزعزعة الضوء على كيفية اعتماد الناس على معتقدات مثل "العالم عادل"، و"الجهد يُؤدي إلى النتائج"، أو "أنا كفؤ وقادر". وتُشكّل النكسات تحديًا مباشرًا لهذه الافتراضات.

لا يقتصر الفشل على النتيجة فحسب، بل قد يهدد الهوية ("إذا لم أنجح في هذا، فمن أكون؟")، والقيم ("ما الذي كنت أسعى إليه؟")، والمسار ("أين أنا الآن؟"). لهذا السبب، غالبًا ما تفشل النصائح التي تركز فقط على إعادة صياغة الأفكار أو تعزيز الثقة. إن فقدان المعنى ليس خطأً معرفيًا يُصحَّح، بل هو شرخ وجودي يتطلب إعادة بناء.

إعادة بناء المعنى: عملية نفسية

يشير إعادة بناء المعنى إلى العملية التي يعيد من خلالها الأفراد تفسير الأحداث، ويراجعون معتقداتهم، ويدمجون الاضطراب في سردية حياة جديدة. لا تتطلب هذه العملية إيجاد "جانب إيجابي" أو التصريح بأن كل شيء حدث لسبب ما. بل تتضمن ثلاث مهام متداخلة:

• فهم المعنى: فهم ما حدث ولماذا هو مهم

• مراجعة الهوية: تحديث مفهوم الذات في ضوء التغيير

• إعادة تنظيم القيم: توضيح ما يبقى مهماً في المستقبل

تُظهر الدراسات في مجال الصدمات والفقدان باستمرار أن الأشخاص الذين ينخرطون في إعادة بناء المعنى - بدلاً من التجنب أو الإيجابية المبكرة - يتمتعون برفاهية أفضل على المدى الطويل. ومن المهم أن هذه العملية تتطور بمرور الوقت، وغالبًا من خلال العلاقات والتأمل والتجربة الجسدية، وليس من خلال الاستبصار وحده.

يساعد نموذج PERMA-V في توضيح كيفية حدوث هذه العملية عبر مسارات نفسية متعددة.

المشاعر الإيجابية: إشارات لطيفة للأمان، وليست تفاؤلاً قسرياً

بعد النكسات، غالباً ما تبدو المشاعر الإيجابية بعيدة المنال أو غير مناسبة. يفسر الكثيرون هذا الغياب على أنه فشل شخصي، معتقدين أنهم كان ينبغي أن يشعروا بتحسن بحلول هذا الوقت. مع ذلك، لا تقتصر المشاعر الإيجابية في مرحلة التعافي على البهجة، بل تتعداها إلى تجارب صغيرة من الراحة والهدوء والامتنان، تُشعر الجهاز العصبي بالأمان.

تشير نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون إلى أن حتى المشاعر الإيجابية البسيطة تُعزز المرونة المعرفية وتدعم آليات التكيف. وفي سياق إعادة بناء المعنى، لا تمحو هذه المشاعر الألم، بل تُتيح فرصًا وجيزة للتأمل.

تشمل الأمثلة لحظات الهدوء أثناء المشي، والشعور بالراحة بعد محادثة داعمة، أو تقدير الكفاءة في المهام اليومية. تُذكّر هذه التجارب الأفراد بأن الحياة لا تزال تحتوي على مصادر غذاء، حتى عندما تبدو القصة الأكبر غير مكتملة.

في مرحلة التعافي، تعمل المشاعر الإيجابية بشكل أقل كحافز وأكثر كعامل استقرار - مما يسمح للنظام بالراحة الكافية للانخراط في عمل ذي معنى أعمق.

المشاركة: إعادة التواصل من خلال الاستيعاب، وليس الإنجاز

غالباً ما تؤدي النكسات إلى تعطيل المشاركة. فالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق قد تبدو الآن بلا جدوى أو مرهقة. ومع ذلك، تلعب المشاركة دوراً حاسماً في إعادة بناء المعنى لأنها تعيد ربط الأفراد بالتجربة نفسها ، بدلاً من النتائج.

ينطوي الانخراط على الانغماس العميق في نشاط ما لذاته. وهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحالات التدفق، ولكنه يشمل أيضًا أشكالًا أكثر هدوءًا من الاستغراق - كالقراءة، والبستنة، والأعمال اليدوية، وحل المشكلات، أو تعلم شيء جديد. تُرسّخ هذه التجارب الانتباه في اللحظة الحاضرة وتُقلل من التفكير المُفرط في الماضي أو المستقبل.

من المهم الإشارة إلى أن الانخراط بعد النكسات لا يشترط أن يتماشى مع الأهداف السابقة. بل إن استكشاف أشكال جديدة من الانخراط قد يدعم إعادة صياغة الهوية. فعندما يكتشف الأفراد أنهم ما زالوا قادرين على الشعور بالانغماس والفضول والقدرة في مجالات غير مألوفة، تبدأ فكرة "أنا محطم" بالتلاشي.

إن المشاركة تعيد الشعور بالقدرة على التأثير دون المطالبة بنجاح فوري.

العلاقات: غالباً ما يُعاد بناء المعنى بين الناس

نادراً ما يُعاد بناء المعنى بمعزل عن الآخرين. توفر العلاقات مرآةً ولغةً واحتواءً عاطفياً خلال فترات الاضطراب. تُظهر الأبحاث باستمرار أن الدعم الاجتماعي يخفف من التوتر ويتنبأ بالرفاهية بعد الشدائد، لكن جودة هذا الدعم مهمة.

بعد النكسات، يستفيد الناس أكثر من العلاقات التي تُقدّر مشاعرهم بدلاً من محاولة إصلاحها. فالشعور بالتقدير والفهم يُساعد الأفراد على التعبير عن تجاربهم دون إنهاء القصة قبل أوانها. وتُعدّ المحادثات التي تسمح بالغموض - مثل "لا أعرف ما يعنيه هذا بعد" - ذات قيمة خاصة.

تساعد العلاقات أيضاً في إعادة بناء المعنى من خلال وضع الفشل الشخصي في سياق إنساني أوسع. إن سماع قصص الآخرين عن الاضطراب أو الصمود أو إعادة التعريف يمكن أن يجعل الشعور بعدم اليقين أمراً طبيعياً ويقلل من الشعور بالخجل.

من منظور نموذج PERMA-V، تعمل العلاقات كمرتكزات عاطفية ومؤلفين مشاركين في السرد في عملية التعافي.

المعنى: من الروايات المفقودة إلى القيم المنقحة

يشير المعنى في نموذج PERMA-V إلى الانتماء إلى شيء أكبر من الذات وخدمته. بعد النكسات، قد لا تبدو مصادر المعنى السابقة - كالهوية المهنية، أو الإنجاز، أو الخطط المستقبلية - مستقرة. هذا لا يعني اختفاء المعنى، بل يعني ضرورة إعادة تعريفه .

تؤكد أبحاث فيكتور فرانكل، ولاحقًا أبحاث بارك وجورج بونانو، أن المعنى لا يُكتشف كاملاً بعد المحن، بل يُبنى من خلال إعادة التفسير وتوضيح القيم. ويشير العديد من الأفراد إلى أن النكسات تدفعهم إلى تأمل أعمق في أسئلة مثل:

• ما الذي أريد أن تمثله حياتي الآن؟

• ما هي القيم التي تبقى غير قابلة للتفاوض؟

• كيف يمكنني المساهمة في ظل ظروفي الحالية؟

غالباً ما تتضمن إعادة بناء المعنى التحول من الأهداف المحددة خارجياً (المكانة، التقدير، الإنجازات) إلى القيم الراسخة داخلياً (النمو، الرعاية، النزاهة، المساهمة). هذا التحول لا يقلل من الطموح، بل يرسخه.

الأهم من ذلك، أن المعنى لا يتطلب بالضرورة نهاية المطاف. يمكن للمرء أن يعيش حياة ذات معنى وهو لا يزال يعاني من الحزن على ما فقده.

الإنجاز: إعادة تعريف النجاح بعد الفشل

غالباً ما تشوه النكسات معنى الإنجاز. فعندما تنهار الأهداف الكبرى، قد يستنتج الأفراد أن الجهد المبذول نفسه لا طائل منه. ومع ذلك، فإن الإنجاز في إطار نموذج PERMA-V لا يقتصر على النجاح الخارجي فحسب، بل يشمل التقدم والمثابرة والكفاءة الذاتية.

بعد أي اضطراب، غالباً ما تبدأ عملية استعادة الشعور بالإنجاز بخطوات صغيرة. فإنجاز المهام، واكتساب مهارات جديدة، أو تحقيق معايير شخصية محددة، كلها أمور تُسهم في استعادة الثقة بالنفس دون إعادة خلق الضغوط القديمة. وتُشير الأبحاث في نظرية تقرير المصير إلى أن الكفاءة - أي الشعور بالقدرة والفعالية - حاجة نفسية أساسية.

الأهم من ذلك، أن إعادة تعريف الإنجاز تُمكّن الأفراد من السعي نحو الإتقان دون ربط القيمة بالنتائج. وهذا يدعم علاقة صحية مع السعي ويقلل من الخوف من الفشل في المستقبل.

إن الإنجاز في مرحلة التعافي لا يتعلق كثيراً بإثبات الذات، بل يتعلق أكثر بإعادة بناء الثقة بالنفس.

الحيوية: الأساس الذي غالباً ما يتم تجاهله للمعنى

تشير الحيوية - الحرف "V" في نموذج PERMA-V - إلى الطاقة البدنية والصحة والنشاط. غالبًا ما تؤدي النكسات إلى استنزاف الحيوية من خلال التوتر واضطراب النوم وقلة الحركة أو الإرهاق العاطفي. وعندما تنخفض الحيوية، يصبح العمل أكثر صعوبة.

تُظهر الأبحاث في علم النفس الفيزيولوجي أن الإجهاد المزمن يُضيّق نطاق الانتباه ويزيد من حساسية التهديد، مما يُصعّب التأمل وفهم وجهات النظر المختلفة. إن دعم الحيوية من خلال الراحة والتغذية والحركة والروتينات الخفيفة ليس ترفًا، بل هو شرط أساسي للتعافي.

كما تُعيد الحيوية ربط الأفراد بأجسادهم، التي غالباً ما تحمل ردود فعل عاطفية غير مُعالجة تجاه الاضطرابات. ويمكن للممارسات الجسدية - كالمشي والتمدد والتنفس - أن تُعيد الشعور بالحضور والقدرة على التحكم، وهو ما لا تستطيع الاستراتيجيات المعرفية البحتة تحقيقه.

إن إعادة بناء المعنى ليست مجرد مهمة ذهنية، بل هي عملية تشمل الإنسان بأكمله.

التعافي ليس عودة، بل هو إعادة توجيه.

من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعاً حول التعافي هو الاعتقاد بأنه يعني العودة إلى ما كنت عليه قبل النكسة. في الواقع، التعافي هو عملية إعادة توجيه. الهدف ليس محو الصدمة، بل دمجها في مسار حياة جديد.

يكشف نموذج PERMA-V أن المعنى بعد النكسات يتبلور عبر مسارات متعددة: التنظيم العاطفي، والانخراط المتجدد، والعلاقات الداعمة، والقيم الواضحة، وإعادة تعريف الإنجاز، واستعادة الحيوية. تتفاعل هذه العناصر بشكل ديناميكي، معززةً بعضها بعضاً بمرور الوقت.

لا يوجد جدول زمني محدد لهذه العملية. فترات الارتباك أو الحزن أو الشك ليست علامات على الفشل، بل هي جزء من عملية إعادة البناء.

العيش إلى الأمام بمعنى مُعاد بناؤه

إن استعادة المعنى بعد النكسات لا تتطلب تحولاً جذرياً أو استنتاجات ملهمة. غالباً ما تبدأ بهدوء، بخيارات صغيرة تعكس قيماً منقحة وثقة متجددة بالنفس.

عندما يسمح الأفراد لأنفسهم بإعادة بناء المعنى تدريجيًا - دون فرض الإيجابية أو الاستسلام - فإنهم يخلقون حياةً ليست مرنة فحسب، بل صادقة أيضًا. يذكرنا برنامج PERMA-V بأن الرفاهية لا تتعلق بتجنب الاضطرابات، بل بتنمية الموارد النفسية التي تسمح لنا بالعيش بمعناها لأن الحياة غير مؤكدة.

إن المعنى، في نهاية المطاف، ليس شيئاً نفقده إلى الأبد. إنه شيء نتعلم كيف نعيد صياغته.

مراجع

• بونانو، جي إيه (2004). الفقدان والصدمة والقدرة على الصمود البشري: هل قللنا من شأن قدرة الإنسان على الازدهار بعد أحداث مؤلمة للغاية؟ عالم النفس الأمريكي، 59 (1)، 20-28.

• فريدريكسون، بي إل (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية. عالم النفس الأمريكي، 56 (3)، 218-226.

• فرانكل، في إي (2006). بحث الإنسان عن المعنى . دار بيكون للنشر. (نُشر العمل الأصلي عام 1946)

• جانوف-بولمان، ر. (1992). افتراضات محطمة: نحو علم نفس جديد للصدمة . دار النشر الحرة.

• بارك، سي إل (2010). فهم أدبيات المعنى: مراجعة تكاملية لصنع المعنى وتأثيراته على التكيف مع أحداث الحياة الضاغطة. النشرة النفسية، 136 (2)، 257-301.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر الحرة.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2017). نظرية تقرير المصير: الاحتياجات النفسية الأساسية في التحفيز والتطور والرفاهية . مطبعة جيلفورد.