مدة القراءة التقديرية: 12 دقيقة

ما ستتعلمه

بنهاية هذا المقال، ستفهم ما يلي:

• كيف تعمل المشاعر كـ"مغذٍّ" بيولوجي يُشكّل طاقتك ومناعتك وحيويتك على المدى الطويل

• علم الأعصاب وراء المشاعر الإيجابية وكيفية إعادة تشكيلها للدماغ

• كيف يؤثر الفرح والامتنان والحب والهدوء على الهرمونات والالتهابات وصحة الخلايا

• لماذا تعزز الإيجابية المرونة والتحفيز والأداء اليومي

• طرق عملية لتوليد حالات عاطفية أكثر إيجابية في الحياة اليومية

المشاعر الإيجابية ليست مجرد متعة، بل هي أساسية لعمليات الأيض. فهي تُشكّل وظائف الجسم، وتُنمّي الدماغ، وتُعزّز الحيوية العامة. ويصف العلماء الآن المشاعر بأنها مدخلات تؤثر على الجسم تمامًا كما يفعل الغذاء: باستمرار، وبشكل هادئ، وعميق.

تستكشف هذه المقالة العلاقة العميقة بين العقل والجسم التي تسمح للمشاعر الإيجابية بتقوية المناعة، وتنشيط الجهاز العصبي، وتحسين الإدراك، ودعم الصحة على المدى الطويل.

العواطف كوقود: علم التغذية العاطفية

كثيراً ما نتصور المشاعر على أنها عابرة، تجارب خاطفة تلامس العقل دون أن تؤثر على الجسد. إلا أن الأبحاث الحديثة تُظهر عكس ذلك. فالمشاعر تُحدث تأثيرات فسيولوجية قابلة للقياس تنتشر في جميع أجهزة الجسم الرئيسية: القلب والأوعية الدموية، والجهاز المناعي، وجهاز الغدد الصماء، والجهاز العصبي.

تعمل المشاعر الإيجابية كمغذيات متجددة ، تدعم النمو والراحة والإصلاح.

تعمل المشاعر السلبية كمغذيات للبقاء ، حيث تنشط اليقظة والالتهاب والحماية.

كلاهما ضروري. لكن التوازن هو الذي يحدد مدى نجاحنا.

يسلط استعارة "التغذية العاطفية" الضوء على حقيقة بالغة الأهمية:
وكما تتراكم خيارات الطعام اليومية لتشكيل الصحة البدنية، تتراكم التجارب العاطفية اليومية لتشكيل الحيوية البيولوجية.

كيف تتفاعل المشاعر الإيجابية مع الجسم

تُحدث المشاعر الإيجابية سلسلة من التغيرات البيوكيميائية المفيدة:

• انخفاض مستوى الكورتيزول

• زيادة الدوبامين والسيروتونين

• زيادة الأوكسيتوسين

• تحسن في قوة العصب المبهم

• استقرار تقلب معدل ضربات القلب (HRV)

تؤثر هذه التحولات الفسيولوجية على كل شيء بدءًا من طريقة تفكيرنا وصولًا إلى جودة نومنا. دعونا نستعرض المسارات الرئيسية.

1. الدماغ: إعادة برمجة الدماغ لتحقيق الهدوء والصفاء والإبداع

تعمل المشاعر الإيجابية على تهدئة اللوزة الدماغية فورًا - وهي مركز استشعار التهديدات في الدماغ - مما يسمح لقشرة الفص الجبهي بالسيطرة. ويعزز هذا التحول ما يلي:

• الذاكرة العاملة

• المرونة المعرفية

• حل المشكلات بطريقة إبداعية

• الدافع والمثابرة

• القدرة على التعلم والتكيف

تُظهر نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون أن المشاعر الإيجابية توسع حرفيًا النطاق الإدراكي والمعرفي، مما يفتحنا على أفكار وأشخاص وإمكانيات جديدة.

تكشف دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي أن الشعور بالامتنان أو التعاطف ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالتعاطف والمعنى والمكافأة (كيني وآخرون، 2016)، ويؤدي التنشيط المتكرر إلى تقوية هذه الدوائر العصبية بمرور الوقت.

باختصار:
تعمل المشاعر الإيجابية على تدريب الدماغ نحو المرونة والانفتاح واتخاذ القرارات الأكثر حكمة.

2. الجهاز العصبي: التحول من البقاء إلى التعافي

عندما نشعر بالأمان أو الفرح أو التواصل، يصبح الجهاز العصبي اللاودي هو المسيطر. هذه هي حالة "الراحة والهضم" التي تسمح للجسم بالشفاء.

تزيد المشاعر الإيجابية من قوة العصب المبهم ، الذي ينظم نبضات القلب والهدوء الداخلي. وترتبط قوة العصب المبهم العالية بما يلي:

• الاستقرار العاطفي

• هضم أفضل

• تحسين النوم

• تقليل الالتهاب

• تعافي أسرع من الإجهاد

وعلى النقيض من ذلك، يؤدي الإجهاد المزمن إلى انخفاض قوة العصب المبهم، مما يحبس الجسم في حلقة مفرغة من ردود الفعل.

تُظهر الدراسات التي أجراها معهد هارت ماث أن المشاعر مثل التقدير تخلق إيقاعات قلبية متماسكة ، مما يحسن التواصل بين القلب والدماغ ويعزز التنظيم العاطفي (McCrati & Childre, 2010).

يصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة، وأكثر صحة بشكل ملحوظ.

3. الجهاز الصمّاوي: بيئة هرمونية أكثر صحة

تعمل الحالات العاطفية الإيجابية على تحسين إنتاج الهرمونات بطرق تدعم الحيوية:

• انخفاض الكورتيزول

• يزيد السيروتونين من مستوياته ، مما يحسن المزاج ويثبت الشهية والنوم

• يزيد الدوبامين ، مما يعزز الدافع والتركيز والمكافأة

• يرتفع مستوى الأوكسيتوسين ، مما يعزز الترابط والتعاطف والثقة.

انخفاض مستوى الكورتيزول وحده له فوائد هائلة: تقليل تخزين الدهون في منطقة البطن، وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم.

المشاعر الإيجابية ترسل إشارات إلى الجسم:
"من الآمن أن ينمو."

وهذا يشجع على استعادة التوازن الهرموني بدلاً من الاستنزاف الناتج عن الإجهاد.

4. الجهاز المناعي: تعزيز القوة وتقليل الالتهاب

تعزز المشاعر الإيجابية المناعة من خلال مسارين:

أ. تعزيز مباشر لوظيفة المناعة

يُظهر الأشخاص الذين يختبرون الفرح والامتنان والحب بانتظام ما يلي:

• ارتفاع مستويات الغلوبولين المناعي أ (IgA)، وهو خط الدفاع الأول للجسم

• زيادة نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK)

• إنتاج أسرع للأجسام المضادة

وجدت إحدى الدراسات البارزة التي أجراها شيلدون كوهين أن الأفراد ذوي المشاعر الإيجابية العالية كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد ، حتى بعد تعرضهم للفيروس.

ب. الحد من الالتهاب المزمن

الالتهاب هو أصل العديد من الأمراض المزمنة - أمراض القلب، والسكري، واضطرابات المناعة الذاتية.

تساهم المشاعر الإيجابية في تقليل السيتوكينات المؤيدة للالتهابات مثل IL-6 و TNF-α.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Emotion أن البالغين الذين لديهم مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية لديهم علامات التهابية أقل ، بغض النظر عن العمر أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي.

الخلاصة؟
يؤثر نظامك الغذائي العاطفي على مناعتك بنفس قدر تأثير النوم والتغذية والتمارين الرياضية.

5. صحة الخلايا: الرابط المثير للدهشة بين المشاعر وطول العمر

كشفت الأبحاث التي أجرتها عالمة النفس إليسا إيبل والحائزة على جائزة نوبل إليزابيث بلاكبيرن أن الحالات العاطفية تؤثر على التيلوميرات - وهي الأغطية الواقية على الكروموسومات التي تقصر مع التقدم في السن.

• يؤدي الإجهاد المزمن إلى تسريع تقصير التيلوميرات

• تساهم المشاعر الإيجابية في إبطاء عملية الشيخوخة هذه

لقد ثبت أن الممارسات التي تنمي الامتنان والتعاطف والهدوء تعمل على تثبيت التيلوميرات أو حتى إطالتها بمرور الوقت.

إن المشاعر الإيجابية، حرفياً، تطيل فترة الشباب البيولوجي.

كيف تؤثر المشاعر الإيجابية على الحيوية والطاقة اليومية

الحيوية ليست مجرد غياب المرض، بل هي إحساس ملموس بالنشاط العقلي والجسدي.

تساهم المشاعر الإيجابية في تعزيز الحيوية بطرق متعددة:

1. إنها تعزز كفاءة الميتوكوندريا.

تشير الدراسات إلى أن هرمونات التوتر تضعف وظيفة الميتوكوندريا، بينما تحمي المشاعر الإيجابية إنتاج الطاقة الخلوية وتحسنه.

2. إنها تحسن جودة النوم.

يرتبط تدوين الامتنان والأحداث الإيجابية اليومية بنوم أعمق وأكثر راحة.

3. إنها تقلل من الإرهاق الذهني والجسدي.

عندما يقل التوتر، يقوم الجسم بتحويل الطاقة من اليقظة والالتهاب نحو الشفاء والأداء.

4. إنها تعزز الدافع والمشاركة.

إن الحالات التي يحفزها الدوبامين، مثل الفضول والحماس، تجعل المهام الصعبة تبدو أكثر قابلية للتنفيذ وأكثر تحفيزاً.

5. إنهم يدعمون الحيوية الاجتماعية.

تُعد العلاقات من أقوى المؤشرات على طول العمر.
تعمل المشاعر الإيجابية على تعميق التواصل والثقة والتعاون، مما يعزز الصحة العاطفية والجسدية على حد سواء.

الصعود المتسارع للتغذية العاطفية

وكما أن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تخلق فوائد صحية طويلة الأمد، فإن المشاعر الإيجابية اليومية الصغيرة تتراكم في دوامة تصاعدية تعزز نفسها بنفسها .

تُظهر أبحاث باربرا فريدريكسون أن اللحظات الصغيرة من الإيجابية تتراكم:

• المرونة النفسية

• الروابط الاجتماعية

• مهارات تأقلم أقوى

• رضا أكبر عن الحياة

وهذه بدورها تولد المزيد من المشاعر الإيجابية، مما يعزز الصحة العقلية والجسدية بمرور الوقت.

حتى الحالات القصيرة مثل التسلية أو التقدير أو السكينة يمكن أن تُحدث تغييرات طويلة المدى في كيفية عمل الجسم.

تكلفة سوء التغذية العاطفية

عندما تغيب المشاعر الإيجابية بشكل مزمن، يعاني الجسم مما يلي:

• ارتفاع مستوى الكورتيزول

• الالتهاب المزمن

• ضعف وظائف المناعة

• انخفاض معدل تقلب معدل ضربات القلب

• ضعف الوظائف التنفيذية

• زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق

• التعب وانخفاض الحيوية

هذا ليس خللاً أخلاقياً، بل هو نتيجة بيولوجية.
الخبر السار: التغذية العاطفية متاحة للجميع من خلال عادات بسيطة وقابلة للتكرار.

ممارسات يومية تغذي صحتك العاطفية

فيما يلي ممارسات قائمة على الأدلة تعمل بشكل موثوق على زيادة المشاعر الإيجابية ودعم حيوية العقل والجسم.

1. تدريب على الامتنان

الامتنان يحوّل الانتباه من التهديد إلى الاكتفاء.
تشمل الفوائد المثبتة ما يلي:

• تحسين النوم

• مؤشرات مناعية أقوى

• ارتفاع معدل تقلب معدل ضربات القلب

• انخفاض الاكتئاب والقلق

يحاول:
اكتب ثلاث لحظات إيجابية من يومك ولماذا كانت مهمة.

2. لحظات التواصل القصيرة

يؤدي التواصل البشري إلى إفراز الأوكسيتوسين وتنشيط الجهاز العصبي اللاودي.

يحاول:
قدّم مجاملة صادقة، أو تواصل بصرياً، أو شارك في ضحكة، أو أظهر تقديرك لشخص تهتم لأمره.

3. اليقظة الذهنية وتمارين التنفس

يقلل التأمل من تنشيط اللوزة الدماغية ويزيد من سمك القشرة الدماغية في المناطق المتعلقة بالتنظيم العاطفي.

يحاول:
مارس التنفس البطيء والمنتظم لمدة 3 دقائق:
استنشق لمدة 5 ثوانٍ - أخرج الزفير لمدة 5 ثوانٍ.

4. الاستمتاع بالتجارب الإيجابية

الاستمتاع هو التمتع المتعمد باللحظات الإيجابية.
فهو يقوي المسارات العصبية المرتبطة بالمتعة والهدوء.

يحاول:
لاحظ لحظة ممتعة واحدة يومياً وتأملها لمدة 20 ثانية.

5. أعمال اللطف

يزيد الإيثار من مستوى الدوبامين وينشط نظام المكافأة في الدماغ.
حتى الأعمال الصغيرة تُحسّن الصحة النفسية لعدة أيام.

يحاول:
ساعد شخصًا ما بطريقة بسيطة كل يوم.

6. خلق بيئات تعزز المشاعر

تؤثر البيئة المحيطة بك على مزاجك وبيولوجيتك.

يحاول:
أضف الإضاءة الطبيعية، والمساحات الخضراء، والموسيقى الهادئة، أو الأشياء التي تثير ذكريات إيجابية.

7. الحركة والتجسيد

يؤدي التمرين إلى إطلاق الإندورفين وزيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، مما يدعم الحيوية المعرفية والعاطفية.

يحاول:
قم بنزهة لمدة 10 دقائق خلال لحظة التوتر.

دمج التغذية العاطفية في الحياة اليومية

للاستفادة من التغذية العاطفية، لست بحاجة إلى فرح دائم.
أنت ببساطة تحتاج إلى لحظات إيجابية صغيرة منتظمة - تحولات صغيرة تتراكم على مدى أسابيع وشهور وسنوات.

تُبنى الحياة العاطفية المغذية من خلال:

• وعي

• القصد

• بيئة

• العلاقات

• حدود صحية

• أنشطة هادفة

عندما تصبح المشاعر الإيجابية جزءًا من نمط حياتك، يستجيب جسمك بطاقة أكبر، وتركيز أدق، ومناعة أقوى، ومرونة أعمق.

التغذية العاطفية ليست ترفاً.
إنها الحفاظ على الذات، وطول العمر، وأساس الحياة المزدهرة.

الخلاصة: المشاعر الإيجابية ميزة بيولوجية

تُعد حياتك العاطفية واحدة من أقوى العوامل المحددة لصحتك الجسدية.
المشاعر الإيجابية:

• تقوية جهاز المناعة

• احمِ القلب

• توازن الهرمونات

• شحذ عقلك

• تعزيز الطاقة

• تعزيز طول العمر

إنهم يغيرون الجسم ليس عن طريق السحر، ولكن من خلال مسارات بيولوجية قابلة للقياس.

عندما تسعى بوعي إلى تنمية مشاعر الفرح والامتنان والهدوء والفضول والتواصل، فإنك تغذي كيانك بأكمله. تصبح أكثر حيوية - ليس فقط عاطفياً، بل جسدياً ومعرفياً وروحياً.

التغذية العاطفية هي علم صحي.
إنه أيضاً خيار أسلوب حياة - وهو خيار متاح كل يوم، مع كل لحظة صغيرة من الإيجابية التي تخلقها أو تلاحظها.

مراجع

• بلاكبيرن، EH، وإيبل، ES (2017). تأثير التيلومير .

• كوهين، إس.، وآخرون (2003). "الأسلوب العاطفي الإيجابي يتنبأ بمقاومة المرض بعد التعرض الفيروسي". الطب النفسي الجسدي .

• فريدريكسون، بي إل (2001). "دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء". عالم النفس الأمريكي .

• فريدريكسون، بي إل، وجوينر، تي. (2002). "المشاعر الإيجابية تحفز دوامات تصاعدية نحو الرفاهية العاطفية". العلوم النفسية .

• كيني، ب. وآخرون (2016). "علم الأعصاب للامتنان". فرونتيرز في علم النفس .

• مككراتي، ر.، وتشيلدر، د. (2010). "التماسك: الربط بين الصحة الشخصية والاجتماعية والعالمية". الارتجاع البيولوجي .

• ستيلار، ج.، وآخرون (2015). "التأثير الإيجابي والالتهاب". العاطفة .

• بريسمان، إس دي، وكوهين، إس. (2005). "هل يؤثر التأثير الإيجابي على الصحة؟" النشرة النفسية .

• كوك، بي إي، وآخرون (2013). "كيف تبني المشاعر الإيجابية الصحة البدنية". العلوم النفسية .

• توغاد، م. وفريدريكسون، ب. (2004). "الأفراد المرنون يستخدمون المشاعر الإيجابية للتعافي". مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي .