الوقت المقدر للقراءة: 12 دقيقة

ما ستتعلمه

• الآليات النفسية والبيولوجية الكامنة وراء الرهبة

• كيف يُشكّل الشعور بالرهبة المنظور والتواضع والإبداع والحيوية

• لماذا يقلل الشعور بالرهبة من التوتر ويعزز إحساسك بالمعنى

• طرق عملية لغرس الشعور بالرهبة في الحياة اليومية

• دور لحظات الرهبة الصغيرة في الرفاهية على المدى الطويل

مقدمة: لماذا أصبح الشعور بالرهبة أكثر أهمية من أي وقت مضى

نعيش في عالم سريع الخطى، حيث تُحوّل الروتينات أيامنا بسهولة إلى أنماط متوقعة. فبين الالتزامات والشاشات وقوائم المهام التي لا تنتهي، من النادر أن نتوقف لوقت كافٍ لنشعر بشيء أكبر من ذواتنا. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن أحد أكثر المشاعر تأثيرًا على الصحة النفسية هو أيضًا شعور نادرًا ما نوليه الأولوية: الرهبة .

الرهبة شعورٌ مُركّب، مزيجٌ من الدهشة والإعجاب، بل وحتى الشعور بالضآلة أمام عظمة شيءٍ هائل. يصف عالما النفس داشر كيلتنر وجوناثان هايدت الرهبة بأنها الشعور الذي ينتابنا عند مواجهة شيءٍ "أعظم منّا" يُغيّر نظرتنا إلى العالم. وهذا الشعور لا يقتصر على الإلهام فحسب، بل يُعيد تشكيلنا.

يُحوّل الشعور بالرهبة منظورنا من عدسة ضغوط الحياة اليومية الضيقة إلى أفق أوسع للمعنى. فهو يُخفف من حدة النقد الذاتي، ويُنمّي التواضع، ويُحفّز الإبداع، ويُجدّد إحساسنا بالترابط. وعلى عكس المتع العابرة، فإن للرهبة آثارًا نفسية عميقة قد تدوم طويلًا بعد انقضاء اللحظة.

تستكشف هذه المقالة علم الرهبة، والفوائد التي تجلبها، وكيفية دمجها في حياتك اليومية - لا حاجة للجبال أو المعجزات.

علم الرهبة: ما يحدث في العقل والجسد

إن الشعور بالرهبة لا يقتصر على كونه شعوراً جيداً فحسب، بل إنه يعيد برمجة طريقة معالجة أدمغتنا للعالم.

1. الرهبة تُهدئ شبكة الوضع الافتراضي (DMN)

شبكة الوضع الافتراضي (DMN) هي نظام الدماغ المسؤول عن الحديث الذاتي، والاجترار، والثرثرة الذهنية. تُظهر الدراسات التي تستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) أن الشعور بالرهبة يُقلل من نشاط هذه الشبكة. فعندما ينشط الشعور بالرهبة، يتحول الدماغ من التركيز على الذات إلى تركيز أوسع وأكثر انفتاحًا على العالم الخارجي. ويرتبط هذا التحول بانخفاض القلق، وتقليل النقد الذاتي، وزيادة الوضوح العاطفي.

2. الرهبة تحفز تنشيط العصب المبهم

يحفز الشعور بالرهبة العصب المبهم، مما يدعم الهدوء، وينظم معدل ضربات القلب، ويعزز التوازن الجسدي. وهذا يخلق تأثيراً "إعادة ضبط" لطيفاً يجعل الجسم يشعر بمزيد من التوازن، والتعافي، والانفتاح على تجارب جديدة.

3. الرهبة تزيد من إدراك الوقت

وجد الباحثون أن الشعور بالرهبة يوسع إدراكنا للوقت، فتصبح اللحظات أغنى وأطول. وهذا بدوره يقلل من الشعور بالاستعجال أو الإرهاق، ويزيد من الصبر والحضور الذهني والرضا عن الحياة.

4. الرهبة تعزز السلوك الاجتماعي الإيجابي

يُقلل الشعور بالرهبة من إحساسنا بذواتنا بما يتناسب مع العالم المحيط بنا. هذا التخفيف من حدة الأنا يُعزز التعاطف والكرم والروابط الاجتماعية القوية. الأشخاص الذين يشعرون بالرهبة - ولو لفترة وجيزة - هم أكثر ميلاً لمساعدة الآخرين أو الشعور بالانتماء إلى الإنسانية جمعاء.

الرهبة والمنظور: رؤية الصورة الأكبر

غالباً ما يحاصرنا التوتر اليومي في ضيق الأفق، لكن الرهبة تفتح آفاقنا الذهنية.

عندما نشهد شيئًا عظيمًا - سواء أكان ليلة مرصعة بالنجوم، أو قصة مؤثرة، أو عملًا إنسانيًا لطيفًا - فإننا نتجاوز مؤقتًا اهتماماتنا الشخصية. هذه النظرة الأوسع تساعدنا على:

• تخلص من التفكير الجامد

• انظر إلى التحديات من زاوية أكثر توازناً

• تقليل الشعور بالإرهاق

• الشعور بأننا جزء من شيء أكبر من صراعاتنا الفردية

لا يمحو الشعور بالرهبة المشاكل، بل يُعيد ترتيبها. يهمس هذا الشعور بلطف: "للحياة معنى أعمق من هذه اللحظة".

هذا التحول هو السبب وراء تزايد استخدام الرهبة في تدريب المرونة النفسية والعلاج النفسي المراعي للصدمات. فمن خلال توفير منظور أوسع لطيف، تساعد الرهبة العقل على إعادة تنظيم سرديته واستعادة وضوحه.

الرهبة والتواضع: ترياق قوي لضغوط الأنا

على عكس ما نفترضه غالباً، فإن التواضع لا يتعلق بتقليص أنفسنا، بل يتعلق بإعادة ضبط الأنا حتى لا تسيطر على عالمنا العاطفي.

إن الشعور بالرهبة يحفز التواضع بطبيعته، إذ يُرينا عظمة الحياة، أو الزمن، أو الإنجاز البشري. عندما نشعر بالرهبة، لا نفكر في عيوبنا، أو مواعيدنا النهائية، أو ما إذا كنا "كافيين". بل نشعر بما يلي:

• أرضي

• متصل

• يفتح

• فضولي

• أقل انشغالاً بالمقارنة

الأمر اللافت للنظر هو أن هذه الحالة من التواضع تُحسّن من الصحة النفسية. فالتواضع يرتبط بعلاقات أفضل، ومرونة أكبر، وثقة بالنفس أكثر توازناً. ويساعدنا الشعور بالرهبة على بلوغ هذه الحالة دون إكراه أو لوم للذات، فهو ببساطة يُوسّع آفاقنا العاطفية حتى تتضح لنا الصورة من جديد.

الرهبة والإبداع: فتح العقل على إمكانيات جديدة

يزدهر الإبداع في رحابة المكان، والرهبة توفر ذلك بالضبط.

عندما يقلل الشعور بالرهبة من الثرثرة الذهنية ويوسع المنظور، يتحول الدماغ إلى التفكير المفتوح - وهي حالة معرفية مرتبطة بالأصالة والبصيرة.

تشير الأبحاث إلى ما يلي:

• الأشخاص الذين يتعرضون للرهبة يؤدون بشكل أفضل في المهام التي تتطلب الإبداع

• الرهبة تزيد من المرونة المعرفية

• الرهبة تعزز الفضول والدهشة، وهما عاملان أساسيان للإبداع.

ولهذا السبب غالباً ما يصف الكتاب والموسيقيون والعلماء اللحظات الملهمة - مثل المشي عند غروب الشمس، والاكتشافات في الطبيعة، واللقاءات مع الفن - بأنها محفزات للأفكار الجديدة.

إن الشعور بالرهبة يساعدنا على الخروج من الأنماط المعتادة. إنه يدعونا إلى الاستكشاف والتخيل والتفكير خارج حدود فهمنا الحالي.

الرهبة والحيوية: إحساس متجدد بالطاقة

لا يقتصر الشعور بالرهبة على الجمال الهادئ والتأملي فحسب، بل إنه يحفز أيضاً الشعور بالحيوية - الشعور بأنك على قيد الحياة، وحاضر، ومفعم بالنشاط.

تُهيئ التأثيرات الفسيولوجية للرهبة - كالتنفس البطيء، والحضور الذهني العميق، وتقليل التفكير المُفرط - مساحةً للتجديد. ويصف كثيرون الرهبة بأنها "منعشة" أو "مُجددة" أو "مُبهجة"، حتى لو لم تدم اللحظة سوى ثوانٍ معدودة.

تزداد الحيوية بسبب الرهبة:

• يقلل من الإجهاد الذهني

• يشجع الفضول الطبيعي

• يعزز التناغم بين العقل والجسد

• يعيد التوازن العاطفي

وهذا يجعل الرهبة أداة قوية بشكل مدهش لمكافحة الإرهاق.

الرهبة الصغيرة: تجربة الدهشة في اللحظات الصغيرة اليومية

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الشعور بالرهبة يتطلب تجارب مذهلة: قمم الجبال، والمحيطات، والصحوات الروحية. لكن الأبحاث تُظهر أن لحظات الرهبة القصيرة - لحظات الدهشة اليومية القصيرة - يمكن أن تكون مؤثرة بنفس القدر.

تشمل لحظات الرهبة الصغيرة ما يلي:

• مشاهدة ضوء الصباح وهو يتحرك عبر الغرفة

• سماع مقطوعة موسيقية تُشعرك بالقشعريرة

• ملاحظة التفاصيل في زهرة أو نقش أو نسيج

• ملاحظة فضول الطفل

• الشعور بالإعجاب بلطف شخص ما

• مشاهدة لحظة صغيرة من التزامن

• النظر إلى السماء من بين المباني

• قراءة قصة تهز شيئاً ما في داخلك

الرهبة الصغيرة متاحة ومجانية وفيرة - إذا كنا على استعداد للتباطؤ والملاحظة.

الفوائد النفسية لتنمية الرهبة

تُبرز مجموعة متزايدة من الأبحاث الشعور بالرهبة باعتباره حجر الزاوية في الرفاهية. وتمتد فوائده لتشمل مجالات متعددة:

1. تقليل التوتر والالتهاب

تشير الدراسات إلى أن الشعور بالرهبة يرتبط بانخفاض مستويات السيتوكينات المحفزة للالتهاب. وهذا يعني أن الشعور بالرهبة قد يكون له تأثير وقائي ضد الإجهاد المزمن والمشاكل الصحية المرتبطة بالالتهاب.

2. زيادة الرضا عن الحياة

لأن الرهبة توسع المنظور وتعزز المعنى، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالرهبة بشكل متكرر يبلغون عن مستويات أعلى من الرفاهية العامة والرضا عن الحياة.

3. معنى وهدف أقوى

غالباً ما يثير الشعور بالرهبة أفكاراً مثل:
"ما هو الأهم؟"
"أين مكاني في الصورة الأكبر؟"
تعزز هذه الخاصية التأملية إحساسنا بالهدف والقيم الشخصية.

4. مزيد من التعاطف والتواصل

الرهبة تعزز الوحدة. إنها تذكرنا بأننا جزء من تجربة إنسانية مشتركة، مما يعمق التعاطف ويقوي الروابط المجتمعية.

5. تنظيم المشاعر

لأن الرهبة تهدئ الأنا وتخفف من الاجترار، فإنها تساعد على تنظيم المشاعر وتزيد من الاستقرار العاطفي.

كيفية تنمية الشعور بالرهبة في الحياة اليومية

لست بحاجة إلى جبل أو متحف أو خلوة روحية لتشعر بالرهبة. استخدم الاستراتيجيات التالية لدمج الرهبة في روتينك اليومي.

1. تدرب على النظر ببطء

اختر شيئًا صغيرًا - ورقة شجر، كوب، نقش على قماش - وتأمله لمدة 30 ثانية. لاحظ الألوان، والملمس، والتناظر، والتفاصيل. هذا يدرب عقلك على إيجاد الدهشة في الأشياء العادية.

2. اقضِ ثلاث دقائق في الخارج

انظر إلى السماء، أو الأشجار، أو الأفق، أو حركة الضوء. غالباً ما ينتابنا شعور بالرهبة عندما نوجه انتباهنا إلى اتساع الكون أو جمال الطبيعة.

3. تنظيم وسائل الإعلام الرائعة

شاهد مقاطع فيديو قصيرة عن الطبيعة، أو الفضاء، أو الإنجازات البشرية، أو أعمال الخير. تُظهر الأبحاث أن الشعور بالرهبة يمكن أن يُستثار حتى من خلال الشاشات.

4. جرب "المشي المثير للرهبة"

تُعدّ جولات التأمل ممارسة طُوّرت في جامعة كاليفورنيا في بيركلي، وتتضمن المشي ببطء وتأمل بهدف ملاحظة الجمال أو اتساع الكون. حتى المشي في الحيّ الذي تسكن فيه قد يُثير فيك شعوراً بالرهبة إذا ما تمّ بقصدٍ منه.

5. ابحث عن قصص ملهمة

اقرأ السير الذاتية، أو الروايات التاريخية، أو الاكتشافات العلمية التي تثير الإعجاب وتمنحك منظورًا جديدًا.

6. تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك

إن مشاهدة شجاعة شخص ما أو تعاطفه أو إبداعه يمكن أن تثير إعجاباً شديداً.

7. الانخراط في الفن أو الموسيقى

يُوسّع الفن العوالم العاطفية. والموسيقى، على وجه الخصوص، هي واحدة من أكثر المحفزات العالمية للرهبة.

8. استكشاف البحث الروحي أو الفلسفي

غالباً ما ينتابنا شعور بالرهبة عندما نتأمل في أسرار الحياة - الأصول، والوعي، والزمن، واللانهاية.

9. ابتكر شيئًا ما

سواء كان ذلك الرسم أو الكتابة أو الخبز أو البرمجة أو الحرف اليدوية، فإن ابتكار شيء جديد يمكن أن يثير الإعجاب بقدراتك وإمكانياتك.

10. ممارسة تغيير المنظور

اسأل نفسك:
"ما هي القصة الأكبر هنا؟"
"كيف سأرى هذه اللحظة بعد خمس سنوات من الآن؟"
المنظور هو بوابة الرهبة.

الرهبة كأسلوب حياة: تحويل الدهشة إلى عادة

الرهبة ليست مجرد شعور، بل يمكن أن تكون طريقة للتحرك في العالم.

عندما تدعو إلى الشعور بالرهبة بانتظام، فإنك تنمي عقلية منفتحة. تبدأ في ملاحظة ما كنت تغفل عنه سابقاً. تبطئ من وتيرة حياتك بما يكفي لتسمح للجمال والتعقيد والغموض بالوصول إليك.

غالباً ما يُبلغ الأشخاص الذين يمارسون الرهبة عن قصد ما يلي:

• الشعور بوحدة أقل

• أن تصبح أكثر إبداعاً

• الشعور بامتنان أعمق

• إعادة التواصل مع الهدف

• كسر الأنماط المجهدة المتكررة

• الشعور بخفة عاطفية وراحة أكبر

يكمن السر في الاستمرارية. فالرهبة تتراكم مع مرور الوقت. وكلما زاد تدريبك، كلما تعلم عقلك إدراك الدهشة.

الخلاصة: دع الرهبة تُثري حياتك

الرهبة من أكثر الأدوات تأثيراً في تحسين الصحة النفسية. فهي توسع الآفاق، وتخفف من حدة الأنا، وتوقظ الإبداع، وتجدد الحيوية. وعلى عكس العديد من ممارسات الصحة النفسية، لا تتطلب الرهبة وقتاً أو مالاً أو خبرة، بل تتطلب فقط الانتباه.

سواءً من خلال الطبيعة، أو القصص، أو الموسيقى، أو حتى المعجزات اليومية الصغيرة، فإنّ الشعور بالرهبة يدعوك إلى الانغماس في عالمٍ عاطفي أوسع. إنه يذكّرك بأنّ الحياة أرحب وأكثر إثارة للدهشة ممّا توحي به همومك اليومية.

أفسح المجال للرهبة. دع نفسك تتأثر. دع نفسك تُفاجأ. فكلما كان الشعور أقوى، كان الشعور بالرضا الذي يتبعه أقوى.

مراجع

• كيلتنر، د.، وهايدت، ج. (2003). الاقتراب من الرهبة، وهي عاطفة أخلاقية وروحية وجمالية . الإدراك والعاطفة، 17(2)، 297-314.

• ستيلار، جيه إي، وآخرون (2015). الرهبة والسلوك الاجتماعي الإيجابي: دور التقليل من الذات . مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 108(6)، 883-899.

• بيف، بي كيه، وآخرون (2015). الرهبة، الذات الصغيرة، والسلوك الاجتماعي الإيجابي . مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 108(6)، 883-899.

• باي، واي، وكيلتنر، دي. (2016). الرهبة كعاطفة جماعية . مراجعة العاطفة، 8(1)، 27-34.

• شيوتا، إم إن، وآخرون (2007). طبيعة الرهبة: المحفزات، والتقييمات، والتأثيرات على مفهوم الذات . الإدراك والعاطفة، 21(5)، 944-963.

• ستورم، في إي، وآخرون (2020). الرهبة، والدماغ، والصحة: ​​دور العصب المبهم . العاطفة، 20(5)، 807-818.

• ألين، س. (2018). علم الرهبة . مركز العلوم من أجل الخير الأعظم، جامعة كاليفورنيا في بيركلي.

• يادن، د.ب.، وآخرون (2017). أنواع تجربة تجاوز الذات . مراجعة علم النفس العام، 21(2)، 143-160.