الوقت المقدر للقراءة: 12-14 دقيقة

ما سوف تتعلمه في هذه المقالة

• علم المشاعر الإيجابية ودورها في المرونة

• كيف تفسر نظرية التوسع والبناء المرونة من خلال الإيجابية

• الآليات العصبية والنفسية التي تربط العواطف بالتكيف

• دراسات حالة واقعية تُظهر المرونة التي تغذيها المشاعر الإيجابية

• استراتيجيات عملية لتنمية الامتنان والفكاهة والرهبة والتفاؤل بشكل متعمد

• كيفية دمج المشاعر الإيجابية في الروتين اليومي لتحقيق الرفاهية على المدى الطويل

• الأخطاء الشائعة مثل "الإيجابية السامة" وكيفية موازنة المشاعر بحكمة

مقدمة

الحياة مليئة بالتحديات والشكوك والنكسات غير المتوقعة. ومع ذلك، ينجح بعض الناس في تجاوز الشدائد بقوة، بينما يكافح آخرون للتأقلم. هذه القدرة على التكيف والازدهار رغم الصعاب هي ما يُطلق عليه علماء النفس "المرونة" . في العقود الأخيرة، سلّطت أبحاث علم النفس الإيجابي الضوء على الدور الحاسم للمشاعر الإيجابية في تعزيز المرونة. فبعيدًا عن كونها مشاعر عابرة من المتعة، يمكن للمشاعر الإيجابية أن تُشكّل موارد نفسية فعّالة، تُساعد الأفراد على توسيع آفاقهم، وبناء استراتيجيات للتأقلم، وتعزيز النمو في مواجهة الشدائد.

يستكشف هذا المقال كيف تعمل المشاعر الإيجابية كأداة للمرونة، مستندًا إلى نظرية التوسيع والبناء ، ونتائج علم الأعصاب، والاستراتيجيات العملية. في النهاية، ستفهم كيف أن تنمية المشاعر الإيجابية لا تُعزز الرفاه فحسب، بل تُشكل أيضًا درعًا نفسيًا في مواجهة عواصف الحياة.

ما هي المشاعر الإيجابية؟

المشاعر الإيجابية ليست مجرد غياب المشاعر السلبية، بل هي حالات عاطفية مميزة تشمل الفرح، والامتنان، والسكينة، والاهتمام، والأمل، والفخر، والتسلية، والإلهام، والرهبة، والحب (فريدريكسون، ٢٠٠٩). وعلى عكس المشاعر السلبية التي تُضيّق نطاق الانتباه وتُهيئ الجسم للبقاء الفوري (مثل: القتال أو الهروب)، تُوسّع المشاعر الإيجابية نطاق القدرات المعرفية والسلوكية ، مُشجّعةً على الاستكشاف والإبداع والتواصل الاجتماعي.

تعتبر نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون مركزية هنا: فالمشاعر الإيجابية تعمل على توسيع وعي الفرد وتشجع على الأفكار والأفعال الجديدة والمتنوعة والاستكشافية، والتي بدورها تبني موارد شخصية دائمة - تتراوح من الفكرية والاجتماعية إلى الجسدية والنفسية (فريدريكسون، 2001).

تعريف المرونة

المرونة هي القدرة على التكيف بإيجابية رغم الضغوط والصدمات والمحن. ولا تعني هذه المرونة عدم التعرض للهزيمة أو إنكار المصاعب. بل تتضمن المرونة المرونة ، والتكيف التكيفي ، والقدرة على التعافي أو حتى النمو من الصعوبات (ماستن، ٢٠٠١). يُميز الباحثون بين نوعين من المرونة:

1. المرونة في التعافي – العودة إلى الوضع الطبيعي بعد التعرض للتوتر.
2. المرونة التحويلية – استخدام الشدائد كمحفز للنمو والتطور (تيديسكي وكالهون، 2004).

إن المشاعر الإيجابية تغذي كلا الشكلين، مما يضمن ليس فقط البقاء بل والازدهار أيضًا.

العلم وراء المشاعر الإيجابية والمرونة

1. الآليات العصبية الحيوية

تُنشّط المشاعر الإيجابية نظام المكافأة الدوبامينية في الدماغ، مما يُعزز الدافعية والتعلم التكيفي (أشبي، إيسن، وتوركين، ١٩٩٩). كما تُنظّم استجابات التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز وظيفة المناعة (ستيبتو، واردل، ومارموت، ٢٠٠٥). في سياقات المرونة النفسية، يعني هذا أن الأفراد الذين يُنمّون مشاعر إيجابية يتعافون أسرع من الإثارة الفسيولوجية الناجمة عن التوتر.

2. المرونة النفسية

تزيد المشاعر الإيجابية من المرونة النفسية، أي القدرة على تغيير وجهات النظر، وتكييف السلوكيات، وتوليد حلول إبداعية في ظل الضغوط (كاشدان وروتنبرغ، ٢٠١٠). تُعد هذه المرونة سمة مميزة للأفراد المرنين الذين يتعاملون مع النكسات بتفكير تكيفي بدلًا من ردود فعل جامدة.

3. الروابط الاجتماعية

تُعزز المشاعر الإيجابية السلوكيات الاجتماعية الإيجابية كالتعاطف والكرم والثقة. وتوفر الشبكات الاجتماعية القوية دعمًا عاطفيًا وعمليًا خلال الأزمات، وهو مؤشر رئيسي على المرونة (تايلور، ٢٠١١).

4. صنع المعنى

إن تجربة المشاعر الإيجابية، حتى في خضم الصعوبات، تسهل عملية صنع المعنى - وهي العملية التي يفسر بها الناس الشدائد بطرق تعزز النمو والغرض (فولكمان وموسكويتز، 2000).

نظرية التوسيع والبناء في العمل

أوضح فريدريكسون (٢٠٠١) كيف تعمل المشاعر الإيجابية كأدوات للتكيف من خلال تأثيرها السلبي : فبعد التعرض للتوتر، تساعد المشاعر الإيجابية (مثل التسلية أو الرضا) الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بسرعة أكبر. على سبيل المثال، يمكن للضحك بعد جدال متوتر أن يخفف من الإثارة الفسيولوجية، مما يسمح بحل المشكلات بشكل بنّاء.

مع مرور الوقت، تتراكم التجارب المتكررة للمشاعر الإيجابية لبناء موارد كالتفاؤل، ومهارات حل المشكلات، والتواصل الاجتماعي. تُشكل هذه الموارد أساس المرونة، مما يُمكّن الأفراد من مواجهة عواصف المستقبل بقوة أكبر.

دراسات الحالة والأدلة التجريبية

• الناجون من هجمات 11 سبتمبر: وجد توغاد وفريدريكسون (2004) أن الأفراد الذين شعروا بمشاعر إيجابية في أعقاب هجمات 11 سبتمبر أظهروا قدرة أكبر على الصمود، وأبلغوا عن أعراض اكتئاب أقل ورضا أقوى عن الحياة.

• النتائج الصحية: أظهرت دراسة طولية أجراها موسكوفيتز وآخرون (2012) أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والذين انخرطوا في استراتيجيات تنظيم المشاعر الإيجابية (الامتنان، واليقظة، والفكاهة) أظهروا مرونة أعلى ونتائج صحية أفضل بشكل عام.

• ضغوط العمل: تشير الأبحاث إلى أن الموظفين الذين يزرعون لحظات صغيرة يومية من المشاعر الإيجابية (من خلال أعمال اللطف أو الفكاهة أو التقدير) يبلغون عن إرهاق أقل ومرونة أكبر في ظل ظروف الضغط العالي (Achor، 2010).

استراتيجيات عملية لتنمية المشاعر الإيجابية من أجل المرونة

مع أن المشاعر الإيجابية قد تبدو عفوية، إلا أن الأبحاث تُظهر إمكانية تنميتها عمدًا. فيما يلي ممارسات قائمة على الأدلة:

1. ممارسات الامتنان

إن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان أو التعبير عن التقدير يعزز المشاعر الإيجابية، التي تعمل على الحماية من التوتر (إيمونز ومكولو، 2003).

2. اليقظة والتذوق

تسمح اليقظة للأفراد بتجربة فرحة اللحظة الحالية بشكل كامل، في حين يعمل الاستمتاع على تعزيز شدة الأحداث الإيجابية (براينت وفيروف، 2007).

3. أعمال اللطف

إن القيام بأعمال صغيرة من اللطف يعزز المزاج والتواصل الاجتماعي، وهما أمران حيويان للمرونة (ليوبوميرسكي، وشيلدون، وشكاد، 2005).

4. تنمية التفاؤل

إن ممارسة التفكير المتفائل - رؤية التحديات على أنها مؤقتة ويمكن التغلب عليها - يساعد في إعادة صياغة الشدائد بطرق تعزز المرونة (كارفر وشاير، 2014).

5. الفكاهة واللعب

يُخفِّف الفكاهة من هرمونات التوتر ويُعزِّز الروابط الاجتماعية. تُتيح الأنشطة المرحة للعقل الانتقال من التوتر إلى الإبداع والتواصل (مارتن، ٢٠٠٧).

6. بناء الرهبة والإلهام

تعمل تجارب الرهبة (على سبيل المثال، في الطبيعة، أو الفن، أو الروحانية) على تعزيز اتخاذ المنظور والارتباط، مما يزيد من المرونة (كيلتنر وهايدت، 2003).

دمج المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية

لتعظيم فوائد المرونة، ينبغي دمج المشاعر الإيجابية في روتينهم اليومي. من الطرق العملية:

• بدء الاجتماعات بلحظة امتنان.

• جدولة جولات منتظمة في الطبيعة أو الهوايات الإبداعية.

• مشاركة القصص الملهمة أو الفكاهة في بيئات الأسرة والعمل.

• ممارسة التأمل في "الأشياء الثلاثة الجيدة" كل مساء.

تتراكم هذه الممارسات الصغيرة، مما يخلق ما يسميه فريدريكسون نسبة إيجابية ، حيث أن تجربة مشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية تتنبأ بالازدهار (فريدريكسون ولوسادا، 2005).

الانتقادات والاعتبارات

في حين أن دور المشاعر الإيجابية في المرونة موثق جيدًا، إلا أن هناك بعض الانتقادات:

1. الإيجابية السامة: إن المبالغة في التركيز على الإيجابية يمكن أن تؤدي إلى إنكار المشاعر السلبية، والتي تعد ضرورية أيضًا للنمو وحل المشكلات (Held، 2002).

2. الاختلافات الثقافية: تختلف التعبيرات عن المشاعر الإيجابية واستراتيجيات المرونة عبر الثقافات؛ وقد لا ينطبق التركيز الغربي على المشاعر الفردية عالميًا (Uchida & Kitayama، 2009).

3. التوازن مع المشاعر السلبية: تلعب المشاعر السلبية مثل الخوف أو الغضب أيضًا أدوارًا تكيفية؛ وتتضمن المرونة دمج التأثير الإيجابي والسلبي بطرق صحية.

وهكذا، فإن تنمية المشاعر الإيجابية لا ينبغي أن تحل محل مجموعة كاملة من التجارب العاطفية، بل يجب أن تكملها.

خاتمة

المشاعر الإيجابية تتجاوز مجرد ملذات عابرة، بل هي أدوات أساسية للصمود. فمن خلال توسيع الوعي، وبناء موارد مستدامة، وتقوية الروابط الاجتماعية، وتشجيع بناء المعنى، تُهيئنا المشاعر الإيجابية ليس فقط لتحمل الشدائد، بل للخروج منها أقوى.

العلم واضح: من يزرعون الفرح والامتنان والأمل والحب في حياتهم عمدًا يكونون أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة الحتمية. وبذلك، يحوّلون المرونة من درعٍ ردّ فعل إلى أسلوب حياة استباقي.

مراجع

• آشور، س. (2010). ميزة السعادة . كراون بيزنس.

• أشبي، ف. ج.، إيسن، أ. م، وتوركين، ي. (1999). نظرية نفسية عصبية للتأثير الإيجابي وتأثيره على الإدراك. مجلة المراجعة النفسية، 106 (3)، 529-550.

• براينت، ف.ب. وفيروف، ج. (2007). التذوق: نموذج جديد للتجربة الإيجابية . مطبعة علم النفس.

• كارفر، CS، وScheier، MF (2014). التفاؤل التصرفي. الاتجاهات في العلوم المعرفية، 18 (6)، 293-299.

• إيمونز، ر.أ، وماك كولو، م.إ (٢٠٠٣). عدّ النعم مقابل الأعباء: دراسة تجريبية حول الامتنان والرفاهية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٨٤ (٢)، ٣٧٧-٣٨٩.

• فولكمان، س.، وموسكوفيتش، ج. ت. (2000). التأثير الإيجابي والجانب الآخر من التأقلم. مجلة علم النفس الأمريكية، 55 (6)، 647-654.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦ (٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• فريدريكسون، ب. ل. (2009). الإيجابية . كراون.

• فريدريكسون، بي إل، ولوسادا، إم إف (2005). التأثير الإيجابي والديناميكيات المعقدة للازدهار البشري. مجلة علم النفس الأمريكية، 60 (7)، 678-686.

• هيلد، ب. س. (٢٠٠٢). طغيان الموقف الإيجابي في أمريكا. مجلة علم النفس السريري، ٥٨ (٩)، ٩٦٥-٩٩١.

• كاشدان، تي بي، وروتنبرغ، ج. (2010). المرونة النفسية كجانب أساسي من الصحة. مراجعة علم النفس السريري، 30 (7)، 865-878.

• كيلتنر، د.، وهايدت، ج. (2003). الاقتراب من الرهبة، عاطفة أخلاقية وروحية وجمالية. الإدراك والعاطفة، 17 (2)، 297-314.

• ليوبوميرسكي، س.، شيلدون، ك.م.، وشكادي، د. (2005). السعي وراء السعادة: بنية التغيير المستدام. مراجعة علم النفس العام، 9 (2)، 111-131.

• مارتن، ر.أ. (2007). علم نفس الفكاهة: نهج تكاملي . إلسفير.

• ماستن، أ. س. (٢٠٠١). السحر العادي: عمليات المرونة في التطور. مجلة علم النفس الأمريكية، ٥٦ (٣)، ٢٢٧-٢٣٨.

• موسكوفيتز، ج. ت. وآخرون (2012). التأثير الإيجابي والصحة: ​​ما الذي نعرفه، وإلى أين نتجه؟ المراجعة السنوية لعلم النفس، 62 ، 55-85.

• ستيبتو، أ.، وواردل، ج.، ومارموت، م. (2005). التأثير الإيجابي والعمليات العصبية الصماء، والقلبية والأوعية الدموية، والالتهابية المرتبطة بالصحة. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، 102 (18)، 6508-6512.

• تايلور، س. إ. (2011). الدعم الاجتماعي: مراجعة . في إم. إس. فريدمان (محرر)، دليل علم النفس الصحي . مطبعة جامعة أكسفورد.

• تيديشي، آر جي، وكالهون، إل جي (2004). النمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية. الاستقصاء النفسي، 15 (1)، 1-18.

• توغاد، م.م.، وفريدريكسون، ب.ل. (٢٠٠٤). يستخدم الأفراد المرنون المشاعر الإيجابية للتعافي من التجارب السلبية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٨٦ (٢)، ٣٢٠-٣٣٣.

• أوشيدا، ي.، وكيتاياما، س. (2009). السعادة والتعاسة في الشرق والغرب. مجلة دراسات السعادة، 10 (4)، 475-493.