مدة القراءة التقديرية: 12-14 دقيقة

ما ستتعلمه في هذه المقالة

• علم المشاعر الإيجابية ودورها في المرونة

• كيف تشرح نظرية التوسيع والبناء المرونة من خلال الإيجابية

• الآليات العصبية البيولوجية والنفسية التي تربط المشاعر بالتكيف

• دراسات حالة واقعية تُظهر المرونة التي تغذيها المشاعر الإيجابية

• استراتيجيات عملية لتنمية مشاعر الامتنان والفكاهة والرهبة والتفاؤل بشكل مقصود

• كيفية دمج المشاعر الإيجابية في الروتين اليومي لتحقيق الرفاهية على المدى الطويل

• المزالق الشائعة مثل "الإيجابية السامة" وكيفية تحقيق التوازن العاطفي بحكمة

مقدمة

الحياة مليئة بالتحديات والشكوك والنكسات غير المتوقعة. ومع ذلك، يتمكن البعض من النهوض بقوة أكبر بعد المحن، بينما يكافح آخرون للتأقلم. هذه القدرة على التكيف والازدهار رغم الصعوبات هي ما يسميه علماء النفس بالمرونة النفسية . في العقود الأخيرة، سلطت أبحاث علم النفس الإيجابي الضوء على الدور الحاسم الذي تلعبه المشاعر الإيجابية في تعزيز هذه المرونة. فالمشاعر الإيجابية، بعيدًا عن كونها مجرد مشاعر عابرة من المتعة، يمكن أن تكون موارد نفسية قوية، تساعد الأفراد على توسيع آفاقهم، وبناء استراتيجيات للتأقلم، وتعزيز النمو في مواجهة الشدائد.

تستكشف هذه المقالة كيف تعمل المشاعر الإيجابية كأداة لتعزيز المرونة النفسية، مستندةً إلى نظرية التوسيع والبناء ، ونتائج علم الأعصاب، واستراتيجيات عملية. في نهاية المطاف، ستفهم كيف أن تنمية المشاعر الإيجابية لا تُحسّن الصحة النفسية فحسب، بل تُشكّل أيضاً درعاً نفسياً يحميك من تقلبات الحياة.

ما هي المشاعر الإيجابية؟

المشاعر الإيجابية ليست مجرد غياب للمشاعر السلبية، بل هي حالات وجدانية متميزة تشمل الفرح، والامتنان، والسكينة، والاهتمام، والأمل، والفخر، والتسلية، والإلهام، والرهبة، والحب (فريدريكسون، 2009). وعلى عكس المشاعر السلبية التي تُضيّق نطاق الانتباه وتُهيّئ الجسم للبقاء الفوري (مثل رد فعل الكر والفر)، تُوسّع المشاعر الإيجابية آفاق القدرات المعرفية والسلوكية ، مُشجّعةً على الاستكشاف والإبداع والتواصل الاجتماعي.

تُعد نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون محورية هنا: فالمشاعر الإيجابية توسع وعي الفرد وتشجع على الأفكار والأفعال الجديدة والمتنوعة والاستكشافية، والتي بدورها تبني موارد شخصية دائمة - تتراوح من الفكرية والاجتماعية إلى الجسدية والنفسية (فريدريكسون، 2001).

تعريف المرونة

المرونة هي القدرة على التكيف الإيجابي رغم الضغوط والصدمات والمحن. ولا تعني المناعة أو إنكار الصعوبات، بل تشمل المرونة والقدرة على التكيف والتعافي من الصعوبات أو حتى النمو من خلالها (ماستن، 2001). ويُميّز الباحثون بين نوعين من المرونة:

1. القدرة على التعافي – العودة إلى الوضع الطبيعي بعد التعرض للضغط النفسي.
2. المرونة التحويلية - استخدام الشدائد كحافز للنمو والتطور (Tedeschi & Calhoun, 2004).

تُغذي المشاعر الإيجابية كلا الشكلين، مما يضمن ليس فقط البقاء بل والازدهار أيضاً.

العلم وراء المشاعر الإيجابية والمرونة

1. الآليات العصبية البيولوجية

تُنشّط المشاعر الإيجابية نظام المكافأة الدوباميني في الدماغ، مما يعزز الدافعية والتعلم التكيفي (آشبي، إيسن، وتوركن، 1999). كما أنها تُنظّم استجابات التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز وظائف المناعة (ستيبتو، واردل، ومارموت، 2005). في سياق المرونة النفسية، يعني هذا أن الأفراد الذين يُنمّون مشاعر إيجابية يتعافون بشكل أسرع من الاستثارة الفسيولوجية الناتجة عن التوتر.

2. المرونة النفسية

تزيد المشاعر الإيجابية من المرونة النفسية، أي القدرة على تغيير وجهات النظر، وتكييف السلوكيات، وإيجاد حلول إبداعية تحت الضغط (كاشدان وروتنبرغ، 2010). وتُعد هذه المرونة سمة مميزة للأفراد المرنين الذين يتجاوزون النكسات بتفكير تكيفي بدلاً من ردود فعل جامدة.

3. الروابط الاجتماعية

تعزز المشاعر الإيجابية السلوكيات الاجتماعية الإيجابية مثل التعاطف والكرم والثقة. وتوفر الشبكات الاجتماعية القوية الدعم العاطفي والعملي أثناء الأزمات، وهو مؤشر رئيسي على المرونة (تايلور، 2011).

4. إضفاء المعنى

إن تجربة المشاعر الإيجابية، حتى في خضم المصاعب، تسهل عملية صنع المعنى - وهي عملية يفسر بها الناس الشدائد بطرق تعزز النمو والهدف (Folkman & Moskowitz, 2000).

نظرية التوسيع والبناء قيد التطبيق

أوضح فريدريكسون (2001) كيف تعمل المشاعر الإيجابية كأدوات لتعزيز القدرة على التعافي من خلال تأثير التراجع : فبعد التعرض للضغط النفسي، تساعد المشاعر الإيجابية (مثل المرح أو الرضا) الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بسرعة أكبر. على سبيل المثال، يمكن للضحك بعد جدال حاد أن يخفف من حدة التوتر الجسدي، مما يسمح بحل المشكلات بشكل بنّاء.

بمرور الوقت، تتراكم التجارب المتكررة للمشاعر الإيجابية لتكوين موارد مثل التفاؤل، ومهارات حل المشكلات، والروابط الاجتماعية. تشكل هذه الموارد أساس المرونة، مما يمكّن الأفراد من مواجهة الأزمات المستقبلية بقوة أكبر.

دراسات الحالة والأدلة التجريبية

• الناجون من أحداث 11 سبتمبر: وجد توغاد وفريدريكسون (2004) أن الأفراد الذين شعروا بمشاعر إيجابية في أعقاب هجمات 11 سبتمبر أظهروا قدرة أكبر على الصمود، حيث أبلغوا عن أعراض اكتئاب أقل ورضا أقوى عن الحياة.

• النتائج الصحية: أظهرت دراسة طولية أجراها موسكوفيتز وآخرون (2012) أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والذين انخرطوا في استراتيجيات تنظيم المشاعر الإيجابية (الامتنان، واليقظة الذهنية، والفكاهة) أظهروا قدرة أكبر على التحمل ونتائج صحية أفضل بشكل عام.

• ضغوط العمل: تشير الأبحاث إلى أن الموظفين الذين يزرعون لحظات يومية صغيرة من المشاعر الإيجابية (من خلال أعمال اللطف أو الفكاهة أو التقدير) يبلغون عن إرهاق أقل ومرونة أكبر في ظل ظروف الضغط العالي (Achor، 2010).

استراتيجيات عملية لتنمية المشاعر الإيجابية من أجل المرونة

رغم أن المشاعر الإيجابية قد تبدو عفوية، إلا أن الأبحاث تُظهر إمكانية تنميتها عمدًا. فيما يلي ممارسات قائمة على الأدلة:

1. ممارسات الامتنان

إن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان أو التعبير عن التقدير يعزز المشاعر الإيجابية، مما يخفف من التوتر (إيمونز وماكولو، 2003).

2. اليقظة الذهنية والاستمتاع

يسمح الوعي التام للأفراد بتجربة الفرح في اللحظة الحالية بشكل كامل، بينما يعزز الاستمتاع شدة الأحداث الإيجابية (براينت وفيروف، 2007).

3. أعمال اللطف

إن القيام بأعمال صغيرة من اللطف يعزز الحالة المزاجية والتواصل الاجتماعي، وكلاهما أمر حيوي للمرونة (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005).

4. تنمية التفاؤل

إن ممارسة التفكير المتفائل - أي رؤية التحديات على أنها مؤقتة وقابلة للتغلب عليها - تساعد على إعادة صياغة الشدائد بطرق تعزز القدرة على الصمود (كارفر وشاير، 2014).

5. الفكاهة واللعب

يساهم الفكاهة في تقليل هرمونات التوتر وتعزيز الروابط الاجتماعية. تسمح الأنشطة المرحة للعقل بالانتقال من التوتر إلى الإبداع والتواصل (مارتن، 2007).

6. إثارة الرهبة والإلهام

إن تجارب الرهبة (على سبيل المثال، في الطبيعة أو الفن أو الروحانية) تعزز أخذ المنظور والترابط، مما يزيد من المرونة (كيلتنر وهايدت، 2003).

دمج المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية

لتحقيق أقصى استفادة من تعزيز القدرة على التكيف، ينبغي دمج المشاعر الإيجابية في الروتين اليومي. ومن الطرق العملية لذلك ما يلي:

• بدء الاجتماعات بلحظة امتنان.

• تحديد مواعيد منتظمة للمشي في الطبيعة أو ممارسة الهوايات الإبداعية.

• مشاركة القصص الملهمة أو الفكاهة في الأوساط العائلية والمهنية.

• ممارسة التأمل في "ثلاثة أشياء جيدة" كل مساء.

تتراكم هذه الممارسات الصغيرة، مما يخلق ما يسميه فريدريكسون نسبة الإيجابية ، حيث أن تجربة المشاعر الإيجابية أكثر من المشاعر السلبية تتنبأ بالازدهار (فريدريكسون ولوسادا، 2005).

الانتقادات والاعتبارات

على الرغم من أن دور المشاعر الإيجابية في المرونة موثق جيداً، إلا أن هناك بعض الانتقادات:

1. الإيجابية السامة: يمكن أن يؤدي التركيز المفرط على الإيجابية إلى إنكار المشاعر السلبية، والتي تعتبر ضرورية أيضًا للنمو وحل المشكلات (Held, 2002).

2. الاختلافات الثقافية: تختلف تعبيرات المشاعر الإيجابية واستراتيجيات المرونة عبر الثقافات؛ وقد لا ينطبق التركيز الغربي على المشاعر الفردية عالميًا (أوتشيدا وكيتاياما، 2009).

3. التوازن مع المشاعر السلبية: تلعب المشاعر السلبية مثل الخوف أو الغضب أدوارًا تكيفية أيضًا؛ فالمرونة تتضمن دمج كل من المشاعر الإيجابية والسلبية بطرق صحية.

وبالتالي، فإن تنمية المشاعر الإيجابية لا ينبغي أن تحل محل النطاق الكامل للتجارب العاطفية بل أن تكمله.

خاتمة

إن المشاعر الإيجابية تتجاوز بكثير مجرد المتع العابرة، فهي أدوات أساسية للصمود. فمن خلال توسيع الوعي، وبناء موارد مستدامة، وتعزيز الروابط الاجتماعية، وتنمية الشعور بالمعنى، تُهيئنا المشاعر الإيجابية ليس فقط لمواجهة الشدائد، بل للخروج منها أقوى.

العلم واضح: أولئك الذين يحرصون على تنمية مشاعر الفرح والامتنان والأمل والحب في حياتهم يكونون أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة الحتمية. وبذلك، يحوّلون المرونة من مجرد رد فعل إلى أسلوب حياة استباقي.

مراجع

• أكور، س. (2010). ميزة السعادة . كراون بيزنس.

• أشبي، إف جي، إيسن، إيه إم، وتوركن، يو. (1999). نظرية عصبية نفسية للعاطفة الإيجابية وتأثيرها على الإدراك. مجلة علم النفس، 106 (3)، 529-550.

• براينت، إف بي، وفيروف، جيه. (2007). التلذذ: نموذج جديد للتجربة الإيجابية . دار النشر النفسية.

• كارفر، CS، وScheier، MF (2014). التفاؤل التصرفي. الاتجاهات في العلوم المعرفية، 18 (6)، 293-299.

• إيمونز، آر إيه، وماكولو، إم إي (2003). تعداد النعم مقابل تعداد المصائب: دراسة تجريبية عن الامتنان والرفاهية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 84 (2)، 377-389.

• فولكمان، إس.، وموسكوفيتز، جيه تي (2000). التأثير الإيجابي والجانب الآخر من التكيف. عالم النفس الأمريكي، 55 (6)، 647-654.

• فريدريكسون، بي إل (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية. عالم النفس الأمريكي، 56 (3)، 218-226.

• فريدريكسون، بي إل (2009). الإيجابية . كراون.

• فريدريكسون، بي إل، ولوسادا، إم إف (2005). التأثير الإيجابي والديناميات المعقدة لازدهار الإنسان. عالم النفس الأمريكي، 60 (7)، 678-686.

• هيلد، بي إس (2002). طغيان الموقف الإيجابي في أمريكا. مجلة علم النفس السريري، 58 (9)، 965-991.

• كاشدان، تي بي، وروتنبرغ، جيه. (2010). المرونة النفسية كجانب أساسي من جوانب الصحة. مراجعة علم النفس السريري، 30 (7)، 865-878.

• كيلتنر، د.، وهايدت، ج. (2003). الاقتراب من الرهبة، وهي عاطفة أخلاقية وروحية وجمالية. الإدراك والعاطفة، 17 (2)، 297-314.

• ليوبوميرسكي، إس.، شيلدون، ك.م.، وشكاد، د. (2005). السعي وراء السعادة: بنية التغيير المستدام. مراجعة علم النفس العام، 9 (2)، 111-131.

• مارتن، ر. أ. (2007). سيكولوجية الفكاهة: منهج تكاملي . إلسيفير.

• ماستن، أ.س. (2001). السحر العادي: عمليات المرونة في النمو. عالم النفس الأمريكي، 56 (3)، 227-238.

• موسكوفيتز، جيه تي، وآخرون (2012). التأثير الإيجابي والصحة: ​​ماذا نعرف وإلى أين يجب أن نتجه بعد ذلك؟ المراجعة السنوية لعلم النفس، 62 ، 55-85.

• ستيبتو، أ.، واردل، ج.، ومارموت، م. (2005). التأثير الإيجابي والعمليات العصبية الصماء والقلبية الوعائية والالتهابية المرتبطة بالصحة. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، 102 (18)، 6508-6512.

• تايلور، إس إي (2011). الدعم الاجتماعي: مراجعة . في إم إس فريدمان (محرر)، دليل علم النفس الصحي . مطبعة جامعة أكسفورد.

• تيديشي، آر جي، وكالهون، إل جي (2004). النمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية. البحث النفسي، 15 (1)، 1-18.

• توغاد، إم إم، وفريدريكسون، بي إل (2004). يستخدم الأفراد المرنون المشاعر الإيجابية للتعافي من التجارب السلبية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 86 (2)، 320-333.

• أوشيدا، واي، وكيتاياما، إس. (2009). السعادة والتعاسة في الشرق والغرب. مجلة دراسات السعادة، 10 (4)، 475-493.