الوقت المقدر للقراءة: 15-18 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بقراءة هذا المقال سوف تتمكن من:

• فهم علم المشاعر الإيجابية ودورها في السعادة.

• اكتشف نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون وكيف تفسر الدوامات التصاعدية للرفاهية.

• اكتشف علم الأعصاب وراء الفرح والامتنان والأمل.

• تعرف على كيفية تعزيز المشاعر الإيجابية للصحة والمرونة والعلاقات .

• ابحث عن استراتيجيات عملية لتنمية المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية.

• دحض الأساطير الشائعة حول المشاعر الإيجابية والسعادة.

مقدمة

لطالما اعتُبرت السعادة من أكثر مساعي البشرية ديمومةً. ناقش الفلاسفة، من أرسطو إلى كونفوشيوس، شروط الحياة الرغيدة، بينما يُقدم علم النفس الحديث الآن رؤىً تجريبية حول ما يُسهم في ازدهار الناس. ومن المواضيع المحورية التي تبرز عبر عقود من البحث الدور القوي للمشاعر الإيجابية - الفرح، والامتنان، والأمل، والحب، والرهبة، والفخر، والسكينة - في تعزيز الرفاهية وغرس السعادة الدائمة.

المشاعر الإيجابية، بعيدًا عن كونها لحظات عابرة من "الشعور بالسعادة"، تُسهم في بناء المرونة، وتقوية العلاقات، وتحسين الصحة، وتعزيز النمو الشخصي. تستكشف هذه المقالة كيف تُعزز المشاعر الإيجابية السعادة، مستندةً إلى نظرية "التوسع والبناء" ، وعلم الأعصاب، وأدلة من أبحاث علم النفس الإيجابي. كما سنستعرض طرقًا عملية لتنمية المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية.

ما هي المشاعر الإيجابية؟

يُميّز علماء النفس بين المشاعر الإيجابية والحالات الحيادية أو المشاعر السلبية. المشاعر الإيجابية هي حالات عاطفية تُوسّع الوعي وتُحفّز الأفراد على التفكير والفعل البنّاء (فريدريكسون، ٢٠٠١). ومن الأمثلة الشائعة:

• الفرح : شعور بالبهجة والمرح.

• الامتنان : التقدير على الفوائد التي حصلنا عليها.

• الأمل : الإيمان بإمكانية تحقيق نتائج إيجابية.

• الحب : الدفء والاتصال بالآخرين.

• الرهبة : التعجب من شيء أعظم من الذات.

في حين أن المشاعر السلبية مثل الخوف والغضب تطورت لتضييق الانتباه والاستعداد للتهديدات المباشرة، فإن المشاعر الإيجابية تعمل على توسيع الوعي، وتشجيع الاستكشاف، والمساعدة في بناء الموارد للمستقبل (فريدريكسون، 2013).

نظرية التوسيع والبناء

إن التفسير الأساسي لكيفية مساهمة المشاعر الإيجابية في السعادة هو نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية لباربرا فريدريكسون (1998؛ 2001).

1. توسيع نطاق الوظيفة : تُوسّع المشاعر الإيجابية نطاق تفكير الأفراد ونشاطهم. على سبيل المثال، يُثير الفرح روح اللعب والإبداع، بينما يُشجع الفضول على الاستكشاف.

2. بناء الوظيفة : بمرور الوقت، تتراكم هذه السلوكيات الواسعة لتتحول إلى موارد شخصية دائمة - الروابط الاجتماعية، والمرونة، ومهارات حل المشكلات، والصحة.

3. دوامة تصاعدية : الموارد التي يتم بناؤها من خلال المشاعر الإيجابية تزيد من احتمالية تجربة المزيد من المشاعر الإيجابية في المستقبل، مما يعزز السعادة على المدى الطويل.

تدعم الدراسات التجريبية هذه النظرية. على سبيل المثال، وجد فريدريكسون وجوينر (٢٠٠٢) أن الأشخاص الذين يشعرون بمشاعر إيجابية أكثر أفادوا بالمزيد من المرونة والتفكير الأوسع، مما تنبأ بدوره بزيادة الرضا عن الحياة بمرور الوقت.

علم الأعصاب والمشاعر الإيجابية

تكشف التطورات في علم الأعصاب أن المشاعر الإيجابية تُغيّر نشاط الدماغ بطرق تُعزز السعادة. وتُظهر دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي أن المشاعر الإيجابية تُنشّط مناطق مثل القشرة الجبهية الأمامية البطنية الإنسية ، المرتبطة باتخاذ القرار والمكافأة، والنواة المتكئة ، المسؤولة عن معالجة المتعة والدافع (كرينجلباتش وبريدج، ٢٠٠٩).

علاوة على ذلك، تُحفّز المشاعر الإيجابية إطلاق الدوبامين والسيروتونين ، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالمكافأة وتنظيم المزاج. هذه التغيرات الكيميائية العصبية لا تُنتج متعة فورية فحسب، بل تُسهّل أيضًا التعلّم والذاكرة والسعي نحو الأهداف (أشبي، إيسن، وتوركين، ١٩٩٩).

وقد ارتبطت التجارب المزمنة من المشاعر الإيجابية أيضًا بانخفاض النشاط في اللوزة الدماغية، مركز الخوف في الدماغ، مما يساعد الأفراد على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية (أوري وآخرون، 2004).

المشاعر الإيجابية والصحة البدنية

السعادة ليست نفسية فحسب، بل فسيولوجية أيضًا. تُظهر الأبحاث باستمرار أن المشاعر الإيجابية ترتبط بنتائج صحية أفضل.

• صحة القلب والأوعية الدموية : تعمل المشاعر الإيجابية على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب (Boehm & Kubzansky، 2012).

• الوظيفة المناعية : تشير الدراسات إلى أن التفاؤل والفرح يعززان الاستجابة المناعية، مما يجعل الأفراد أقل عرضة للإصابة بالعدوى (Cohen & Pressman، 2006).

• طول العمر : وجدت دراسة بارزة قامت بتحليل السير الذاتية للراهبات الكاثوليكيات أن أولئك الذين عبروا عن مشاعر أكثر إيجابية في وقت مبكر من حياتهم عاشوا لفترة أطول بشكل ملحوظ (دانر، سنودون، وفريسين، 2001).

وتسلط هذه النتائج الضوء على أن المشاعر الإيجابية تعزز الارتباط بين العقل والجسم، مما يساهم بشكل مباشر في السعادة من خلال تحسين الصحة.

المشاعر الإيجابية والمرونة

تُعزز المشاعر الإيجابية المرونةَ - أي القدرة على التعافي من الشدائد. وقد أظهر توغاد وفريدريكسون (2004) أن الأفراد المرنين يختبرون مشاعر إيجابية أكثر أثناء التوتر، مما يساعدهم على التعافي من الناحية القلبية والنفسية أسرع من الأفراد الأقل مرونة.

بتوسيع آفاقنا، تُمكّننا المشاعر الإيجابية من رؤية الحلول بدلًا من التركيز على المشاكل، مما يُشكّل حاجزًا أمام نكسات الحياة الحتمية. بهذه الطريقة، تُرسي المشاعر الإيجابية أساسًا من المرونة النفسية ، وهو أمرٌ بالغ الأهمية لتحقيق السعادة على المدى الطويل.

الروابط الاجتماعية والمشاعر الإيجابية

إن البشر كائنات اجتماعية بطبيعتها، والمشاعر الإيجابية ضرورية لتكوين العلاقات واستدامتها.

• الحب والرحمة : تعزيز الثقة والحميمية في العلاقات الوثيقة (ريس وجابل، 2003).

• الامتنان : يقوي الروابط من خلال تعزيز السلوك الاجتماعي وزيادة التقدير المتبادل (Algoe، Haidt، & Gable، 2008).

• الفرح المشترك : إن تجربة المشاعر الإيجابية معًا يعزز تماسك المجموعة والسعادة الجماعية.

إن الرابط بين المشاعر الإيجابية والارتباط الاجتماعي يخلق دوامة تصاعدية أخرى: حيث يجتذب الأشخاص الأكثر سعادة علاقات داعمة ويحافظون عليها، وهو ما يؤدي بدوره إلى تعزيز المزيد من السعادة (ليوبوميرسكي، وكينج، ودينر، 2005).

المشاعر الإيجابية والنمو الشخصي

إلى جانب الصحة والعلاقات، تعمل المشاعر الإيجابية على تغذية النمو الشخصي.

• الإبداع والتعلم : تعمل الحالة المزاجية الإيجابية على تحسين المرونة الإدراكية، مما يجعل من السهل توليد الأفكار وتعلم مواد جديدة (إيسن، 2008).

• الدافع والسعي لتحقيق الهدف : التفاؤل والأمل يزيدان من المثابرة والجهد المبذول لتحقيق الأهداف طويلة الأمد (سنيدر وآخرون، 2000).

• المعنى في الحياة : تعمل المشاعر مثل الرهبة والامتنان على تعزيز الشعور بالهدف والاتصال بشيء أعظم من الذات (Stellar et al.، 2017).

وتوضح هذه النتائج أن المشاعر الإيجابية ليست مجرد نتائج ثانوية للنجاح، بل هي حافز لتحسين الذات والازدهار.

تنمية المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية

في حين أن العوامل الوراثية وظروف الحياة تؤثر على السعادة، تُظهر الأبحاث أن الأفراد قادرون على تنمية المشاعر الإيجابية عمدًا. إليكم بعض الاستراتيجيات القائمة على الأدلة:

1. ممارسات الامتنان

إن كتابة مذكرات الامتنان أو التعبير عن التقدير يعزز العلاقات ويعزز الرفاهية (إيمونز ومكولو، 2003).

2. اليقظة والتذوق

يزيد التأمل الذهني من المشاعر الإيجابية من خلال مساعدة الأفراد على الانغماس الكامل في اللحظة الحالية (كابات-زين، ٢٠٠٣). أما الاستمتاع بالمتع اليومية - كتناول وجبة طعام أو التنزه في الطبيعة - فيعزز التجارب العاطفية (براينت وفيروف، ٢٠٠٧).

3. أعمال اللطف

إن القيام بأعمال صغيرة من اللطف يولد مشاعر إيجابية لدى كل من المعطي والمتلقي (ليوبوميرسكي، وشيلدون، وشكاد، 2005).

4. بناء الروابط الاجتماعية

إن قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة يوفر فرصًا لمشاركة الفرح والحب والدعم.

5. متابعة أنشطة التدفق

إن المشاركة في الأنشطة التي تحقق التوازن بين التحدي والمهارة تعزز المشاركة العميقة والفرح (Csikszentmihalyi، 1990).

مفاهيم خاطئة حول المشاعر الإيجابية

ومن المهم معالجة الأساطير التي قد تشوه الفهم:

1. المشاعر الإيجابية تعني تجاهل السلبية : في الواقع، السعادة تتطلب التوازن. تُعطي المشاعر السلبية إشارات قيّمة؛ بينما تُساعد المشاعر الإيجابية على تنظيمها وموازنتها (جروس وجون، ٢٠٠٣).

2. لا تأتي السعادة إلا من الأحداث الكبرى في الحياة : إن اللحظات الصغيرة اليومية من المشاعر الإيجابية هي أكثر قدرة على التنبؤ بالرفاهية على المدى الطويل من تجارب الذروة النادرة (فريدريكسون، 2013).

3. العواطف الإيجابية هي سمات ثابتة : يمكن تنميتها عمداً من خلال الممارسة وتكوين العادات.

خاتمة

المشاعر الإيجابية تتجاوز بكثير مجرد ملذات عابرة. فهي تُوسّع آفاقنا، وتُنمّي مواردًا مستدامة، وتُشكّل مساراتٍ تصاعدية تُغذّي الرفاهية والصحة والمرونة والتواصل الاجتماعي. بفهم دورها في السعادة وتطبيق استراتيجيات عملية لصقلها، يُمكن للأفراد بناء حياةٍ أكثر ازدهارًا ومعنى.

باختصار، إن تنمية المشاعر الإيجابية لا تعني إنكار صعوبات الحياة، بل تعني تمكين أنفسنا بالأدوات النفسية اللازمة لمواجهة التحديات، واغتنام الفرص، وبناء السعادة المستدامة.

مراجع

• ألجوي، إس بي، هايدت، جيه، وغابل، إس إل (٢٠٠٨). ما وراء المعاملة بالمثل: الامتنان والعلاقات في الحياة اليومية. العاطفة، ٨ (٣)، ٤٢٥-٤٢٩.

• أشبي، ف. ج.، إيسن، أ. م.، وتوركين، أ. و. (١٩٩٩). نظرية نفسية عصبية للتأثير الإيجابي وتأثيره على الإدراك. مجلة المراجعة النفسية، ١٠٦ (٣)، ٥٢٩-٥٥٠.

• بوم، ج.ك.، وكوبزانسكي، ل.د. (2012). رضا القلب: العلاقة بين الصحة النفسية الإيجابية وصحة القلب والأوعية الدموية. النشرة النفسية، 138 (4)، 655-691.

• براينت، ف. ب.، وفيروف، ج. (٢٠٠٧). التذوق: نموذج جديد للتجربة الإيجابية . ماهواه، نيوجيرسي: إيرلباوم.

• كوهين، س.، وبريسمان، س.د. (2006). التأثير الإيجابي والصحة. الاتجاهات الحالية في علم النفس، 15 (3)، 122-125.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى . نيويورك: هاربر ورو.

• دانر، د.د.، سنودون، د.أ.، وفريسين، فيرجينيا الغربية (2001). المشاعر الإيجابية في مرحلة الطفولة المبكرة وطول العمر. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 80 (5)، 804-813.

• إيمونز، ر.أ، وماك كولو، م.إ (٢٠٠٣). عدّ النعم مقابل الأعباء: دراسة تجريبية حول الامتنان والرفاهية الذاتية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٨٤ (٢)، ٣٧٧-٣٨٩.

• فريدريكسون، ب. ل. (١٩٩٨). ما فائدة المشاعر الإيجابية؟ مراجعة علم النفس العام، ٢ (٣)، ٣٠٠-٣١٩.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦ (٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠١٣). المشاعر الإيجابية تتوسع وتبني . التقدم في علم النفس الاجتماعي التجريبي، ٤٧، ١-٥٣.

• فريدريكسون، بي إل، وجوينر، ت. (٢٠٠٢). المشاعر الإيجابية تُحفّز على تحقيق الرفاهية العاطفية. العلوم النفسية، ١٣ (٢)، ١٧٢-١٧٥.

• جروس، جيه جيه، وجون، أو بي (٢٠٠٣). الفروق الفردية في عمليتين لتنظيم المشاعر: آثارها على الوجدان والعلاقات والرفاهية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٨٥ (٢)، ٣٤٨-٣٦٢.

• إيسن، أ.م. (٢٠٠٨). بعض الطرق التي يؤثر بها التأثير الإيجابي على اتخاذ القرار وحل المشكلات. في: م. لويس وآخرون (المحررون)، دليل المشاعر (الطبعة الثالثة، ص ٥٤٨-٥٧٣). نيويورك: مطبعة جيلفورد.

• كابات-زين، ج. (2003). التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في السياق: الماضي والحاضر والمستقبل. علم النفس السريري: العلم والممارسة، 10 (2)، 144-156.

• كرينجلباتش، م.ل.، وبريدج، ك.س. (٢٠٠٩). نحو تشريح عصبي وظيفي للمتعة والسعادة. اتجاهات في العلوم المعرفية، ١٣ (١١)، ٤٧٩-٤٨٧.

• ليوبوميرسكي، س.، وكينغ، ل.، ودينر، إي. (2005). فوائد التأثر الإيجابي المتكرر: هل تؤدي السعادة إلى النجاح؟ النشرة النفسية، 131 (6)، 803-855.

• ليوبوميرسكي، س.، شيلدون، ك.م.، وشكادي، د. (2005). السعي وراء السعادة: بنية التغيير المستدام. مراجعة علم النفس العام، 9 (2)، 111-131.

• ريس، إتش تي، وغابل، إس إل (٢٠٠٣). نحو علم نفس إيجابي للعلاقات. في سي إل إم كيز وجيه هايدت (المحرران)، الازدهار: علم النفس الإيجابي والحياة الجيدة (ص ١٢٩-١٥٩). واشنطن العاصمة: الجمعية الأمريكية لعلم النفس.

• سنايدر، سي آر، راند، كيه إل، وسيجمون، دي آر (2000). نظرية الأمل: جزء من علم النفس الإيجابي. في كتاب "دليل علم النفس الإيجابي" لمؤلفيه سي آر سنايدر وإس جيه لوبيز (المحرران)، ص 257-276. مطبعة جامعة أكسفورد.

• ستيلر، جي إي، جوردون، إيه إم، بيف، بي كي، وآخرون (2017). العواطف المتعالية على الذات ووظائفها الاجتماعية: التعاطف والامتنان والرهبة تربطنا بالآخرين من خلال السلوك الاجتماعي الإيجابي. مجلة مراجعة المشاعر، 9 (3)، 200-207.

• توغاد، م.م.، وفريدريكسون، ب.ل. (٢٠٠٤). يستخدم الأفراد المرنون المشاعر الإيجابية للتعافي من التجارب العاطفية السلبية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٨٦ (٢)، ٣٢٠-٣٣٣.

• أوري، إتش إل، وآخرون (٢٠٠٤). جعل الحياة جديرة بالعيش: الارتباطات العصبية للرفاهية. العلوم النفسية، ١٥ (٦)، ٣٦٧-٣٧٢.