مدة القراءة التقديرية: 10-12 دقيقة

ما ستتعلمه

• المبادئ الأساسية لكتاب "عامل المرونة" لكارين ريفيتش وأندرو شاتيه

• كيفية التعرف على أنماط التفكير التي تغذي التوتر والشعور بالعجز وتحديها

• تقنيات عملية لتحويل النكسات إلى فرص للنمو

• كيفية بناء المرونة في الحياة اليومية - في العمل والعلاقات والرفاهية الشخصية

• طرق لتعزيز التفاؤل وحل المشكلات والمرونة العاطفية

مقدمة: عندما تقاوم الحياة

يواجه كلٌّ منا لحظاتٍ تختبر حدود قدراته - مشروعٌ فاشل، علاقةٌ متوترة، خسارةٌ مفاجئة، أو تغييرٌ غير متوقع. ومع ذلك، يبدو أن بعض الناس يتعافون أسرع، بل وأقوى. ما يميّزهم ليس الحظ أو المناعة ضد الألم، بل المرونة .

في كتاب "عامل المرونة: 7 مفاتيح لاكتشاف قوتك الداخلية وتجاوز عقبات الحياة" ، يقدم عالما النفس الدكتورة كارين ريفيتش والدكتور أندرو شاتيه منهجًا علميًا يفسر سبب قدرة بعض الأفراد على التعافي السريع بينما يستسلم آخرون. وانطلاقًا من الأبحاث الرائدة التي أجراها مركز علم النفس الإيجابي بجامعة بنسلفانيا ، يقدم عملهما أدوات عملية لتدريب العقل - تمامًا كالعضلة - على التعامل مع الشدائد بوضوح وثقة وهدف.

تستكشف هذه المقالة كيفية تطبيق مبادئهم على الحياة اليومية، وتحويل النكسات إلى نقاط انطلاق للنمو الشخصي.

1. فهم المرونة: القدرة على التعافي

لا تعني المرونة تجنب الألم أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، بل هي القدرة على التكيف الجيد في مواجهة الشدائد، والشعور بمرارة الفشل دون أن يُحدد ذلك هوية المرء. يصف ريفيتش وشاتيه المرونة بأنها القدرة على التغلب على التحديات، وتجاوزها، والنمو من خلالها .

يؤكدون أن المرونة ليست سمة ثابتة، بل هي مجموعة من المهارات المكتسبة التي يمكن لأي شخص تطويرها. ويحدد نموذجهم سبعة عوامل أساسية تُشكل التفكير والسلوك المرن:

1. تنظيم المشاعر – مهارة الحفاظ على الهدوء تحت الضغط.

2. التحكم في الاندفاع – القدرة على التوقف قبل رد الفعل.

3. التفاؤل – اعتقاد واقعي بأن النكسات مؤقتة ويمكن السيطرة عليها.

4. التحليل السببي – تحديد الأسباب الحقيقية للمشاكل لمنع تكرارها.

5. التعاطف – فهم مشاعر الآخرين ووجهات نظرهم.

6. الكفاءة الذاتية – الإيمان بقدرة الفرد على حل المشكلات وإحداث التغيير.

7. التواصل – البحث عن الفرص والعلاقات حتى بعد النكسات.

كل عامل من هذه العوامل يعمل كرافعة - فتقوية أحدها يسهل رفع العوامل الأخرى.

2. العلاقة بين التفكير والشعور والفعل

إن حجر الزاوية في كتاب "عامل المرونة" هو نموذج ABC ، الذي طوره في الأصل عالم النفس ألبرت إليس، ثم توسع لاحقًا من خلال عمل مارتن سيليغمان على الأسلوب التفسيري .

• أ - الشدائد: ما يحدث لك.

• ب - المعتقدات: كيف تفسر ما حدث.

• ج - العواقب: كيف تشعر وتتصرف نتيجة لذلك.

إن المحنة (أ) ليست هي التي تحدد رد فعلك العاطفي (ج)، بل المعتقدات (ب) التي تربطها بها.

على سبيل المثال:

المحنة: يتم تجاهلك عند الترقية.
الاعتقاد: "لن أتقدم أبداً - أنا ببساطة لست مؤهلاً للقيادة".
النتيجة: تنسحب، وتفقد الحافز، وتؤكد معتقداتك الخاصة.

لكن إذا تغير اعتقادك - "هذه انتكاسة، وليست النهاية. يمكنني أن أتعلم ما هو مفقود وأحاول مرة أخرى." - فإن النتيجة ستتغير أيضًا.

إن فهم هذا النمط يمكّنك من كسر الرابط التلقائي بين المشقة واليأس. تبدأ بتحدي أفكارك بدلاً من الاستسلام لها.

3. اكتشاف معتقداتك الخاطئة

يستخدم ريفيتش وشاتيه استعارة "معتقدات جبل الجليد" - وهي قناعات عميقة وغير مرئية في كثير من الأحيان حول أنفسنا أو الآخرين أو العالم والتي تشكل ردود أفعالنا العاطفية.

ومن الأمثلة على ذلك:

• "إذا لم أنجح، فأنا فاشل."

• "يجب على الناس أن يعاملوني دائماً بإنصاف."

• "يجب أن أكون قوياً دائماً."

عندما تكون هذه المعتقدات جامدة، حتى النكسات الصغيرة قد تبدو كارثية. من خلال تحديدها والتساؤل عنها، تُضفي المرونة والتعاطف على تفكيرك.

جرب هذا التمرين:
في المرة القادمة التي تشعر فيها بانزعاج شديد، اسأل نفسك:

• ما الذي يجب أن أؤمن به لأشعر بهذه الطريقة؟

• هل هذا الاعتقاد صحيح دائماً؟

• كيف يفيدني ذلك - أو يضرني؟

إنّ كشف معتقداتك الكامنة يمكن أن يحوّل الإحباط إلى بصيرة. تتوقف عن رد الفعل تجاه الحدث وتبدأ في فهم القصة الكامنة وراءه.

4. مهارة التفكير الدقيق

من أهم الدروس العملية المستفادة من كتاب "عامل المرونة" هو تعلم التفكير بدقة، وليس فقط بإيجابية. فالتفاؤل، في هذا النموذج، ليس مجرد أمنيات، بل هو أمل واقعي قائم على الحقائق.

يقترح ريفيتش وشاتيه استخدام الأسئلة القائمة على الأدلة لاختبار معتقداتك:

• ما هي الأدلة التي تدعم تفسيري؟

• ما هي الأدلة التي تناقض ذلك؟

• ما هو التفسير المحتمل الآخر؟

• ما هو الشيء الأكثر فائدة الذي يمكن فعله الآن؟

يُعدّ هذا النهج مفيداً للغاية عند مواجهة النقد أو عدم اليقين أو الفشل. فمن خلال فصل الحقائق عن الافتراضات، تستعيد السيطرة على حالتك النفسية.

يُتيح التفكير الدقيق للمرونة أن تزدهر - لأنك ترى النكسات على أنها مؤقتة ومحددة، وليست شخصية ودائمة.

5. بناء القدرة على تنظيم المشاعر: الهدوء مهارة

في لحظات التوتر، غالباً ما يطغى مركز العاطفة في الدماغ (اللوزة الدماغية) على التفكير المنطقي. أما الأشخاص المرنون فهم أولئك القادرون على التوقف ، والتنفس بعمق ، وإعادة توجيه انتباههم قبل الرد.

تشمل الأدوات العملية ما يلي:

• تقنية التوقف والتخطيط: عند الشعور بالإثارة، خذ ثلاثة أنفاس بطيئة قبل الرد.

• تسمية المشاعر: إن مجرد تسمية ما تشعر به ("أنا قلق"، "أنا غاضب") ينشط قشرة الفص الجبهي في الدماغ، مما يقلل من شدة المشاعر.

• استخدم التأريض الجسدي: قم بالتمدد أو المشي أو غسل يديك بالماء البارد للانتقال من الوعي العاطفي إلى الوعي الجسدي.

لا يتعلق تنظيم المشاعر بالكبت، بل يتعلق بالاختيار . فهو يمكّنك من التصرف بوعي بدلاً من الاندفاع.

6. تنمية التفاؤل الواقعي

التفاؤل، كما عرّفه ريفيتش وشاتيه، هو الاعتقاد بأنك تستطيع التأثير على ظروفك وأن النكسات مؤقتة .

المتفائلون:

• انظر إلى الأحداث السيئة على أنها محددة ("فشل هذا المشروع") وليست عامة ("أنا فاشل").

• انظر إلى الأسباب على أنها مؤقتة ("لقد سارت الأمور بشكل خاطئ هذه المرة") وليست دائمة ("دائماً ما تسير الأمور بشكل خاطئ").

• عز الإخفاقات إلى عوامل خارجية عند الاقتضاء ("لقد تغير السوق") وليس إلى عيوب داخلية ("أنا غير كفؤ").

هذا لا يعني تجاهل الواقع، بل يعني اختيار تفسيرات تحفز الجهد بدلاً من اليأس.

نصيحة للتدريب:
في نهاية كل يوم، دوّن تحديًا واحدًا واجهته، واذكر ثلاثة أمور لا تزال تحت سيطرتك. هذا يُدرّب عقلك على البحث عن القدرة على التحكم في الأمور، حتى في الأوقات الصعبة.

7. تنمية الكفاءة الذاتية من خلال الإنجازات الصغيرة

تنمو القدرة على الصمود من خلال العمل. في كل مرة تواجه فيها تحديًا بنجاح - حتى لو كان صغيرًا - فإنك تعزز الاعتقاد بأنك "قادر على التعامل مع هذا".

يوصي ريفيتش وشاتيه بوضع أهداف صغيرة تتحدى قدراتك ولكنها لا تثقل كاهلك:

• تعامل مع محادثة واحدة صعبة بدلاً من جميع المحادثات.

• تقدم بطلب للحصول على فرصة واحدة بدلاً من انتظار التوقيت المثالي.

• قم بممارسة سلوك صحي واحد اليوم (المشي، أو كتابة اليوميات، أو النوم مبكراً).

النجاح يولد الزخم. كل انتصار صغير يعزز ثقتك بنفسك - ثقتك الداخلية بأن الجهد يحدث فرقاً.

عندما تحدث النكسات، يصبح هذا الإيمان بمثابة مرساة لك.

8. تعزيز التعاطف والتواصل

المرونة ليست جهداً فردياً. فالتعاطف - أي القدرة على فهم مشاعر الآخرين ومشاركتها - يساعدك على تجاوز الصراعات، وبناء الثقة، وإيجاد الدعم.

بحسب كتاب "عامل المرونة" ، يتعافى الأشخاص ذوو الحساسية العاطفية بشكل أسرع لأنهم قادرون على منح وتلقي الفهم. كما أنهم لا يفسرون سلوك الآخرين بشكل شخصي، مما يقلل من التوتر.

لتعزيز التعاطف:

• مارس الاستماع الفعال دون مقاطعة.

• تخيل ما يشعر به الشخص الآخر وراء كلماته.

• اطرح أسئلة توضيحية بدلاً من افتراض النوايا.

يُعد الدعم الاجتماعي بمثابة شبكة أمان عاطفية. في الواقع، تُظهر الأبحاث التي أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس (2014) أن العلاقات القوية هي من أكثر المؤشرات ثباتًا على المرونة النفسية عبر مختلف الفئات العمرية.

9. التواصل: النمو من خلال الاتصال

يلجأ الكثيرون إلى العزلة بعد التعرض لانتكاسة، خوفاً من النقد أو الرفض. ومع ذلك، يرى ريفيتش وشاتيه أن طلب المساعدة أو التعاون أو الفرص الجديدة هو علامة قوة، وليس ضعفاً.

التواصل يعزز التعافي. سواء كان ذلك من خلال المشاركة مع صديق، أو الانضمام إلى مجتمع، أو توجيه شخص آخر، فإن مد يد العون يكسر حلقة العجز.

التطبيقات العملية:

• إذا كنت تواجه صعوبات في العمل، فحدد موعدًا لجلسة تقييم بدلاً من التخمين بشأن ما يفكر فيه الآخرون.

• إذا واجهت خسارة، فانضم إلى مجموعة دعم أو تحدث إلى مستشار.

• إذا ارتكبت خطأً، فاعتذر بصدق واسأل عما يمكن تعلمه.

الأشخاص المرنون لا يتجنبون الشعور بعدم الراحة، بل يستخدمونه لتعميق الروابط الإنسانية.

10. الطريق من النكسة إلى القوة: ممارسة يومية

إن تطبيق عامل المرونة لا يتعلق بإتقان المهارات السبع جميعها بين عشية وضحاها، بل يتعلق بالممارسة المستمرة والهادفة .

إليكم إطار عمل يومي بسيط مستوحى من أساليب ريفيتش وشاتيه:

بمرور الوقت، يُحوّل هذا الروتين طريقة تفكيرك التلقائية من رد الفعل إلى المرونة.

11. المرونة في العمل والمنزل وخارجهما

في العمل:

عندما تفشل المشاريع أو تتغير المواعيد النهائية، يركز المحترفون المرنون على الحلول لا على إلقاء اللوم. يسألون: "ماذا بعد؟" بدلاً من "لماذا أنا؟" هذه العقلية تغذي الابتكار والقيادة.

في البيت:

الحياة الأسرية مليئة بالتحديات الصغيرة - الخلافات، وخيبات الأمل، وسوء الفهم. إن تطبيق ضبط المشاعر والتعاطف في هذه المواقف لا يعزز القدرة على الصمود فحسب، بل يعزز العلاقات أيضاً.

في مجال التنمية الشخصية:

تدعم المرونة جميع جوانب الرفاهية: العقلية والعاطفية وحتى الجسدية. وتشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتمتعون بالمرونة يعانون من مستويات أقل من التوتر، ويتعافون بشكل أسرع من الأمراض، ويتمتعون برضا أكبر عن الحياة (توجاد وفريدريكسون، 2004).

12. خرافات شائعة حول المرونة

1. "الأشخاص المرنون لا يشعرون بالألم."
   خطأ. إنهم يشعرون بعمق - لكنهم يتعافون بشكل أكثر تكيفاً.

2. "المرونة تعني الاعتماد على النفس."
   في الواقع، تعمل أنظمة الدعم على تعزيز القدرة على الصمود. الاستقلالية بدون تواصل هي هشاشة متنكرة في زي القوة.

3. "إما أن تمتلكها أو لا تمتلكها."
   تُثبت الأبحاث باستمرار أن المرونة مهارة - مهارة تُبنى من خلال الممارسة والتغذية الراجعة والتأمل.

13. دمج دروس عامل المرونة

دعونا نلخص مهارات المرونة السبع كعقليات عملية يمكنك تنميتها:

من خلال مراجعة هذه العادات بانتظام، فإنك تعزز المسارات العصبية للمرونة التكيفية.

14. من المعرفة إلى العمل

يدعونا عامل المرونة إلى القيام بأكثر من مجرد فهم المرونة - إنه يتحدى قدرتنا على عيشها.

عندما تطبق دروسها على النكسات اليومية - مثل تفويت موعد نهائي، أو الجدال مع شريك، أو الشعور بعدم اليقين بشأن المستقبل - فإنك تنتقل من رد الفعل إلى التأمل. وتنتقل من الشعور بالضحية إلى الشعور بالمسؤولية.

كما يذكرنا ريفيتش وشاتيه، فإن المرونة لا تعني تجنب عواصف الحياة، بل تعني تعلم كيفية الإبحار فيها بشكل أفضل . كل انتكاسة، مهما كانت صغيرة، تصبح فصلاً دراسياً للنمو.

15. أفكار ختامية: قصة صمودك

فكّر في أصعب لحظة مررت بها. لم تنجُ منها فحسب، بل تغيّرت من خلالها. هذه هي المرونة الحقيقية.

كل تحدٍّ يُمكن أن يُصقل قوتك، ويُعمّق تعاطفك، ويُوسّع آفاقك. بممارسة العوامل السبعة يوميًا، تُحوّل ضغوط الحياة إلى هدف.

كما كتبت الدكتورة كارين ريفيتش بأسلوب جميل:

"لا يتعلق الأمر بالصمود بعدم التأثر بالمصاعب، بل يتعلق بالتأثر بها ومع ذلك اختيار النهوض."

إن انتكاساتك ليست مجرد منعطفات. إنها المسارات التي تقودك نحو أفضل نسخة من نفسك، وأكثرها رسوخاً.

مراجع

• ريفيتش، ك.، وشاتيه، أ. (2002). عامل المرونة: 7 مفاتيح لاكتشاف قوتك الداخلية والتغلب على عقبات الحياة. كتب برودواي.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية. دار النشر الحرة.

• توغاد، إم إم، وفريدريكسون، بي إل (2004). "الأفراد المرنون يستخدمون المشاعر الإيجابية للتعافي من التجارب العاطفية السلبية". مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 86(2)، 320-333.

• الجمعية الأمريكية لعلم النفس. (2014). الطريق إلى المرونة. https://www.apa.org/topics/resilience

• إليس، أ. (1994). العقل والعاطفة في العلاج النفسي. دار نشر بيرش لين.