مدة القراءة المقدرة: 12-14 دقيقة

ما ستتعلمه

• كيف يختلف الإرهاق والتعب عن التعب العادي

• لماذا تُعدّ الحيوية ركيزة أساسية للرفاهية في نموذج PERMA-V

• الأسباب النفسية والعاطفية والنظامية لنقص الطاقة

• علامات إنذار مبكرة تشير إلى أن فقدان الطاقة يتحول إلى احتراق

• كيف تستنزف هياكل العمل والحياة الحديثة الحيوية بهدوء

• طرق عملية قائمة على الأدلة لاستعادة الطاقة ودعم الازدهار

مقدمة: عندما يصبح فقدان الطاقة عائقاً أمام الازدهار

يصف كثيرون الإرهاق بأنه شعور بالفراغ أو الخمول أو الإرهاق الدائم، حتى وإن كانوا ناجحين أو متحمسين أو ملتزمين بشدة بما يفعلون. ولا يبدو أن الراحة تُجدي نفعاً. تمر عطلات نهاية الأسبوع دون أي راحة، والإجازات لا تُوفر سوى راحة مؤقتة.

من منظور علم النفس الإيجابي، لا تقتصر هذه المشكلة على الإجهاد أو ضغط العمل فحسب، بل هي مشكلة تتعلق بالحيوية.

في إطار نموذج PERMA-V - الذي يشمل المشاعر الإيجابية، والانخراط، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز، والحيوية - لا تُعدّ الطاقة عنصرًا ثانويًا. فالحيوية هي الوقود البيولوجي والنفسي الذي يُتيح لجميع عناصر الرفاهية الأخرى العمل بكفاءة. وعندما تنضب الحيوية، يصبح الازدهار مستحيلاً من الناحية الهيكلية، مهما بلغت قوة الدافع أو المعنى.

تستكشف هذه المقالة الإرهاق والتعب من خلال منظور PERMA-V، وتكشف لماذا غالبًا ما يُساء فهم فقدان الطاقة، وكيف يتطور، وما الذي يجب على الأفراد والأنظمة تغييره لعكسه.

الإرهاق مقابل التعب: لماذا يُعدّ التمييز بينهما مهماً؟

التعب إشارة طبيعية لدى الإنسان. وعادةً ما يتبع الإجهاد أو الضغط النفسي أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ويتحسن مع التعافي. أما الإرهاق الشديد فهو مختلف.

الإرهاق المهني حالة مزمنة من استنزاف الطاقة تتسم بالإنهاك العاطفي، والإرهاق الذهني، وانخفاض الشعور بالكفاءة. وتُعرّف منظمة الصحة العالمية الإرهاق المهني بأنه ظاهرة مهنية ناتجة عن ضغوط العمل المزمنة التي لم تتم إدارتها بنجاح، وتتسم بالإرهاق، والانفصال الذهني عن العمل، وانخفاض الكفاءة المهنية.

من منظور نموذج PERMA-V، يعكس الإرهاق تآكلاً مستمراً للحيوية بدلاً من انخفاض مؤقت. يتحول الجسم والعقل من حالة بذل جهد تكيفي إلى حالة من الحفاظ على الطاقة والانسحاب.

إن فهم هذا الفرق أمر بالغ الأهمية، لأن الإرهاق لا يمكن حله بحلول سطحية كنصائح إدارة الوقت، أو المحاضرات التحفيزية، أو فترات الراحة القصيرة. بل يتطلب الأمر استعادة الحيوية على المستويين الشخصي والمؤسسي.

الحيوية في بيرما-في: أكثر من مجرد طاقة فيزيائية

تشير الحيوية في نموذج PERMA-V إلى الشعور بالحيوية والقدرة والطاقة المستدامة. وهي تشمل ما يلي:

• الطاقة الفيزيائية والتنظيم الفسيولوجي

• صفاء الذهن والقدرة المعرفية

• القدرة على التحمل العاطفي والمرونة

• الشعور بالقدرة على تلبية متطلبات الحياة دون استنزاف الطاقة

تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط وثيق بين الحيوية والدافع الذاتي، والتنظيم الذاتي، ووظائف الجهاز المناعي، والمرونة النفسية. ويُفيد الأشخاص ذوو الحيوية العالية بمستويات أعلى من المشاركة، ومشاعر إيجابية أكثر، وعلاقات أقوى، وإنجازات أكثر اتساقاً.

عندما تكون الحيوية منخفضة، تعاني جميع عناصر PERMA الأخرى - ليس لأن الناس لا يهتمون، ولكن لأنهم يفتقرون إلى الطاقة اللازمة لتقديم الرعاية بشكل فعال.

العلامات المبكرة لنقص الحيوية

نادراً ما يظهر فقدان الطاقة فجأة. بل يتطور تدريجياً، وغالباً ما يتخفى وراء قناع التفاني أو المسؤولية.

تشمل العلامات التحذيرية المبكرة الشائعة ما يلي:

• تعب مستمر لا يزول بالنوم

• التبلد العاطفي أو سرعة الانفعال

• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات

• انخفاض الاستمتاع بالأنشطة ذات المعنى السابق

• زيادة الاعتماد على الكافيين أو السكر أو المنبهات

• شعور متزايد بـ "المثابرة" بدلاً من الاختيار

تعكس هذه العلامات إجهادًا مزمنًا للجهاز العصبي. ومع مرور الوقت، يتكيف الجسم من خلال الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى الانفصال والتشاؤم والانطواء - وهي سمات مميزة للإرهاق الشديد.

إن تجاهل هذه الإشارات غالباً ما يؤدي إلى تسريع الاستنزاف بدلاً من إثبات القدرة على الصمود.

العوامل النفسية المؤدية إلى الإرهاق: عندما يصبح الجهد غير مستدام

تساهم عدة أنماط نفسية في فقدان الحيوية:

الكمالية والتماهي المفرط مع الإنجاز
عندما يرتبط تقدير الذات بالإنتاج، يصبح الشعور بالراحة غير آمن. تُستنزف الطاقة باستمرار في مراقبة الأداء بدلاً من التعافي.

الدافع الخارجي
إن العمل في المقام الأول من أجل الحصول على الموافقة، أو تجنب الشعور بالذنب، أو الخوف من الفشل، يستنزف الحيوية بشكل أسرع من التحفيز الذاتي القائم على القيم.

كبت المشاعر
إن إدارة المشاعر باستمرار دون التعبير عنها أو معالجتها تتطلب طاقة كبيرة، مما يساهم في الإرهاق العاطفي.

فقدان القدرة على التصرف
إن الشعور بالانحصار، أو الخضوع لإدارة دقيقة، أو عدم القدرة على التأثير في النتائج، يقوض الدافع الذاتي ويستنزف الطاقة النفسية.

هذه العوامل تضعف الأنظمة الداخلية التي تجدد الحيوية عادةً.

الأسباب النظامية: لماذا لا يُعدّ الإرهاق في كثير من الأحيان فشلاً فردياً؟

كثيراً ما يُنظر إلى الإرهاق المهني على أنه مشكلة تتعلق بالمرونة الشخصية. إلا أن منظور PERMA-V يتحدى هذا الافتراض.

تشمل العوامل المساهمة النظامية ما يلي:

عبء عمل مزمن بدون فترات راحة
تُكافئ العديد من البيئات التوافر والإنتاج المستمر دون مراعاة الحدود البيولوجية.

غموض الأدوار وتضارب المتطلبات
تؤدي التوقعات غير الواضحة إلى تكيف معرفي وعاطفي مستمر، مما يزيد من استهلاك الطاقة.

ثقافة رقمية متصلة باستمرار
إن الإشعارات المستمرة والحدود غير الواضحة تمنع الانفصال النفسي الحقيقي، وهو أمر ضروري للتعافي.

انعدام الأمان النفسي
عندما يشعر الناس بالعجز عن التعبير عن احتياجاتهم، أو وضع حدود، أو ارتكاب الأخطاء، فإن الطاقة العاطفية تُستهلك باستمرار.

القيم غير المتوافقة
إن العمل في أنظمة تتعارض مع القيم الشخصية يؤدي إلى تآكل المعنى واستنزاف الحيوية بمرور الوقت.

في هذه السياقات، لا يمكن للرعاية الذاتية الفردية أن تعوض عن استنزاف الطاقة الهيكلية.

كيف يؤدي الإرهاق إلى تآكل العناصر الأخرى في نموذج بيرما

لا يقتصر الإرهاق على "V" الحيوية، بل تمتد آثاره لتشمل نظام PERMA-V بأكمله.

يتراجع الشعور الإيجابي مع تقلص النطاق العاطفي.
يصبح التفاعل أمراً شاقاً أو مستحيلاً عندما يختفي التركيز والتدفق.
تتأثر العلاقات سلباً بسبب سرعة الانفعال، أو الانطواء، أو عدم التوافر العاطفي.
يبدو المعنى بعيداً أو مجرداً عندما يهيمن وضع البقاء على قيد الحياة.
يصبح الإنجاز أجوفاً أو غير مستدام بدون طاقة لمتابعة الأهداف بطريقة صحية.

هذا الانهيار المترابط يفسر سبب الشعور بالانتشار الواسع والتهديد للهوية الناتج عن الإرهاق.

فسيولوجيا فقدان الطاقة: ما يفعله الجسم

يؤدي الإجهاد المزمن إلى تغيير تنظيم الجهاز العصبي، وإيقاعات الكورتيزول، وبنية النوم، والعمليات الالتهابية. ومع مرور الوقت، يُعطي الجسم الأولوية للبقاء على قيد الحياة على حساب النمو.

تشمل الأنماط الفسيولوجية الرئيسية في الإرهاق ما يلي:

• تنشيط الجهاز العصبي الودي لفترة طويلة

• انخفاض قدرة الجهاز العصبي اللاودي على التعافي

• اضطرابات النوم رغم الإرهاق

• اضطراب تنظيم الجلوكوز والاستجابة المناعية

يتطلب استعادة الحيوية إرسال إشارات الأمان والتنظيم إلى الجسم، وليس مجرد تغيير مقدار العمل المنجز.

إعادة صياغة التعافي: من الراحة إلى التنظيم

الراحة وحدها غالباً ما تكون غير كافية لأن الإرهاق ليس مجرد تعب، بل هو خلل في التنظيم.

يركز التعافي الفعال على ما يلي:

تنظيم الجهاز العصبي
تساعد ممارسات مثل التنفس البطيء والحركة اللطيفة وقضاء الوقت في الطبيعة على إخراج الجسم من حالة التهديد.

الانفصال النفسي
يتطلب التعافي الحقيقي الابتعاد الذهني عن متطلبات العمل، وليس مجرد الغياب الجسدي عنه.

الاستقلالية الهادفة
إن اختيار كيفية وسبب إنفاق الطاقة يعيد الحيوية أكثر من قضاء وقت فراغ سلبي.

المعالجة العاطفية
إن السماح بالاعتراف بالمشاعر ودمجها يقلل من تكلفة الطاقة الخفية للكبت.

التعافي ليس ترفاً؛ بل هو صيانة بيولوجية.

إعادة بناء الحيوية من خلال عدسة بيرما-في

يتطلب استعادة الطاقة معالجة عناصر PERMA-V المتعددة في وقت واحد.

المشاعر الإيجابية
تساعد التجارب الصغيرة والمتكررة للمشاعر الإيجابية على تجديد الموارد النفسية وتوسيع القدرة على التكيف.

ارتباط
يمكن للأنشطة ذات الضغط المنخفض والمجزية بطبيعتها أن تعيد حالة التدفق دون متطلبات أداء.

العلاقات
تساهم العلاقات الداعمة في تخفيف التوتر وتقليل العبء العاطفي الذي يتحمله الفرد بمفرده.

معنى
إن إعادة التواصل مع القيم يوفر التوجيه دون إلحاح، مما يقلل الضغط الداخلي.

إنجاز
إن التحول من التركيز على النتائج إلى التركيز على الأهداف المتوافقة مع العملية يحافظ على الطاقة ويعيد بناء الثقة.

تتحسن الحيوية عندما تدعم الأنظمة الأداء المستدام بدلاً من الجهد المستمر.

الازدهار بعد الإرهاق: ما الذي يتغير على المدى الطويل؟

غالباً ما يؤدي التعافي من الإرهاق إلى علاقة أكثر نضجاً مع الطاقة.

يميل الأشخاص الذين يستعيدون حيويتهم إلى:

• وضع حدود أكثر وضوحاً

• أعد تعريف النجاح بشكل أكثر استدامة

• أعط الأولوية للتوافق على الشدة

• انتبه إلى علامات الإنذار المبكر في وقت مبكر

• الدعوة إلى أنظمة صحية

إن الازدهار بعد الإرهاق لا يتعلق بالعودة إلى مستويات الإنتاج السابقة، بل يتعلق بالعمل بحكمة أكبر، وتنظيم الذات، واحترام الذات.

الخلاصة: الطاقة ليست ترفاً، بل هي أساس

الإرهاق والإنهاك ليسا دليلاً على الضعف أو نقص الحافز، بل هما مؤشران على استنزاف الحيوية - أساس الازدهار - بشكل منهجي.

يذكرنا نموذج PERMA-V بأن الرفاهية لا يمكن بناؤها على مخزون فارغ. يجب أن تسبق الطاقة المشاركة والمعنى والإنجاز. فبدون الحيوية، حتى أكثر الحياة هدفاً تصبح غير مستدامة.

إن فهم فقدان الطاقة من خلال هذه العدسة يحول السؤال من "كيف أتجاوز الأمر؟" إلى "ما هي الظروف التي تسمح للبشر بالازدهار؟"

لا يبدأ الازدهار بالجهد، بل باستعادة الأنظمة التي تجعل الجهد ممكناً.

مراجع

• منظمة الصحة العالمية. (2019). الإرهاق المهني "ظاهرة مهنية".

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر الحرة.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2008). الحيوية، والمشاعر الإيجابية، والرفاهية. مجلة الشخصية ، 76(4)، 713-746.

• ماسلاش، سي.، وشاوفيلي، دبليو بي، وليتر، إم بي (2001). الإرهاق الوظيفي. المراجعة السنوية لعلم النفس ، 52، 397-422.

• هوبفول، إس إي (1989). نظرية الحفاظ على الموارد. عالم النفس الأمريكي ، 44(3)، 513-524.

• ماك إيوين، بكالوريوس العلوم (2007). فسيولوجيا وعلم الأعصاب للإجهاد. المراجعات الفسيولوجية ، 87(3)، 873-904.