الوقت المقدر للقراءة: 12-14 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بحلول نهاية هذه المقالة سوف تفهم:

• أساسيات نموذج PERMA للرفاهية لمارتن سيلجمان.

• لماذا اقترح الباحثون والممارسون إضافة "الحيوية" كعنصر سادس، مما أدى إلى إنشاء PERMA-V.

• كيف تتكامل الحيوية - التي تشمل الطاقة الجسدية والصحة واختيارات نمط الحياة - مع التركيز النفسي لـ PERMA.

• استراتيجيات عملية لتعزيز حيويتك ودمجها مع الركائز الأخرى للازدهار.

• المناقشات الحالية والنتائج العلمية حول الحيوية كجزء من علم النفس الإيجابي.

مقدمة: توسيع علم الازدهار

لقد غيّر علم النفس الإيجابي نظرتنا إلى الرفاهية. فبدلاً من التركيز على عيوب الناس، يبحث في العوامل التي تساعدهم على النجاح. ومن أكثر الأطر تأثيرًا في هذا المجال نموذج PERMA لمارتن سيلجمان (سيلجمان، ٢٠١١). يُحدد نموذج PERMA خمسة ركائز أساسية للازدهار:

1. العاطفة الإيجابية

2. ارتباط

3. العلاقات

4. معنى

5. الإنجاز

على مدار العقد الماضي، أصبح نموذج PERMA خارطة طريق واسعة الاستخدام لبرامج النمو الشخصي والتدريب والتعليم ورفاهية مكان العمل. ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي نموذج، لا يزال الباحثون والممارسون يتساءلون: هل ينقصنا شيء ما؟

جادل الكثيرون بأن الحيوية - صحتنا الجسدية، وطاقتنا، ونمط حياتنا المستدام - تستحق أن تُؤخذ على محمل الجد. وقد أدى ذلك إلى ظهور النموذج الموسّع، PERMA-V .

نموذج PERMA الأصلي

عاطفة إيجابية

إن تنمية الفرح والامتنان والأمل يوسع آفاقنا ويبني قدرتنا على الصمود (فريدريكسون، 2009).

ارتباط

إن تجربة "التدفق" (Csikszentmihalyi، 1990) تعمل على تعميق الرضا وتسمح لنا باستخدام نقاط قوتنا بشكل كامل.

العلاقات

تعد الروابط القوية والأصيلة من بين أقوى مؤشرات السعادة والمرونة (دينر وسليجمان، 2002).

معنى

إن الشعور بالهدف الأكبر من الذات يوفر التوجيه والوفاء.

الإنجاز

إن متابعة الأهداف وتحقيقها يعزز الثقة والنمو.

تُقدّم هذه المجالات الخمسة مجتمعةً صورةً شاملةً للصحة النفسية. مع ذلك، يُشير النقاد إلى أن نموذج PERMA يُركّز بشكلٍ أساسي على الأبعاد النفسية والاجتماعية ، مُغفلاً الجانب الجسدي بشكلٍ كبير.

دخول فيتاليتي: حالة PERMA-V

تعريف الحيوية

يمكن وصف الحيوية بأنها الشعور الشخصي بالحيوية والطاقة والعافية الجسدية (ريان وفريدريك، ١٩٩٧). وهي تدمج كلاً من العناصر الجسدية والنفسية - مدى شعورنا بالنشاط، ومدى كفاءة وظائف أجسامنا، ومدى استدامة عاداتنا الصحية.

إن الحيوية لا تعني مجرد غياب المرض، بل هي وجود طاقة قوية تسمح لنا بالانخراط الكامل في الحياة.

لماذا تعتبر الحيوية مهمة

• الطاقة كأساس : بدون الطاقة المادية، من الصعب متابعة المعنى، أو الانخراط بعمق، أو الحفاظ على العلاقات.

• العلاقة بين العقل والجسد : تؤثر التمارين الرياضية والنوم والتغذية بشكل مباشر على الحالة المزاجية والأداء الإدراكي والمرونة (Ratey، 2008).

• منع الإرهاق : في الثقافات ذات الضغوط العالية، تعمل الحيوية على الحماية من الإرهاق وتعزيز الازدهار على المدى الطويل.

وكما اقترح سيلجمان نفسه في كتابات لاحقة، فإن نماذج الرفاهية يجب أن تأخذ في الاعتبار الصحة البدنية باعتبارها بُعدًا لا ينفصل عن الازدهار (سيلجمان، 2018).

الدعم العلمي للحيوية

تشير الأبحاث بشكل متزايد إلى أن الحيوية هي مؤشر ومحرك للرفاهية:

• تسلط نظرية تقرير المصير الضوء على الحيوية كمؤشر أساسي لإشباع الاحتياجات النفسية (ريان وديسي، 2000).

• وقد ارتبط النشاط البدني المنتظم بانخفاض الاكتئاب، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، وزيادة الرضا عن الحياة (Biddle & Asare، 2011).

• لا تتنبأ جودة النوم بالنتائج الصحية فحسب، بل تتنبأ أيضًا بالعواطف الإيجابية والمشاركة (Steptoe et al.، 2008).

• ترتبط التغذية - وخاصة الأنظمة الغذائية المعتمدة على الأطعمة الكاملة والنباتية - بمستويات أعلى من الرفاهية والطاقة (كونر وآخرون، 2015).

وتشير هذه النتائج إلى حقيقة بسيطة: إن الازدهار غير مكتمل دون وجود أساس من الطاقة المستدامة والحيوية البدنية.

PERMA مقابل PERMA-V: عدسة مقارنة

يظهر هذا الجدول أن الحيوية ليست مجرد "إضافة" بل كشرط أساسي ومضاعف للعناصر الخمسة الأخرى.

طرق عملية لبناء الحيوية

1. الحركة كدواء

لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على اللياقة البدنية فحسب، بل إنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل القلق، وبناء القدرة على الصمود (Ratey، 2008).

• استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا (منظمة الصحة العالمية، 2020).

• امزج بين تمارين القلب والقوة والمرونة.

2. النوم كقوة عظمى

يساعد النوم على استعادة الموارد المعرفية والعاطفية.

• حافظ على جدول نوم ثابت.

• حدد من الضوء الأزرق قبل النوم.

• مارس طقوس الاسترخاء.

3. التغذية كوقود

يؤثر الطعام بشكل مباشر على الطاقة والمزاج.

• أعط الأولوية للأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والدهون أوميغا 3.

• الحد من الأطعمة المصنعة والسكر الزائد.

4. التعافي وإدارة التوتر

تتطلب الحيوية التوازن بين المجهود والتعافي.

• مارس اليقظة والاسترخاء.

• قم بجدولة وقت التوقف عن العمل بنفس الطريقة التي تقوم بها بالعمل.

5. عادات ذات معنى

إن الحيوية المستدامة تأتي من دمج الممارسات في الهوية.

• انظر إلى نفسك كـ "شخص يقدر الطاقة والصحة".

• ربط العادات بأغراض أسمى (على سبيل المثال، التواجد مع أحبائك).

الحيوية في السياق: التعليم والعمل والمجتمع

في المدارس

يؤدي دمج الحيوية في المناهج الدراسية (استراحات الحركة، واليقظة، والتثقيف الغذائي) إلى تعزيز كل من الرفاهية ونتائج التعلم (Waters & Loton، 2019).

في أماكن العمل

إن المنظمات التي تعمل على تعزيز الحيوية - من خلال برامج العافية، والجدولة المرنة، والسلامة النفسية - تشهد مكاسب في الإنتاجية ورضا الموظفين (هارتر، وشميدت، وكييس، 2003).

في المجتمعات

إن المبادرات الصحية العامة التي تشجع على الحياة النشطة والوصول إلى الغذاء الصحي أمر بالغ الأهمية لازدهار المجتمع.

الانتقادات والمناقشات الجارية

يجادل بعض الباحثين بأن نموذج PERMA يتضمن ضمنيًا الحيوية ضمن المشاركة أو الإنجاز. ويخشى آخرون من الإفراط في توسيع النماذج، مما يؤدي إلى تخفيف أهميتها.

مع ذلك، يُجادل مؤيدو PERMA-V بأهمية الإدماج الصريح. فإظهار الحيوية يُقرّ بوحدة العقل والجسم ، ويُقدّم دعوةً واضحةً للعمل من أجل تعزيز الصحة إلى جانب النمو النفسي.

الاستنتاج: الازدهار مع PERMA-V

تعكس الرحلة من PERMA إلى PERMA-V الطبيعة المتطورة لعلم النفس الإيجابي. فكما يتطلب الازدهار الفرح، والمشاركة، والتواصل، والهدف، والإنجاز، فإنه يتطلب أيضًا الطاقة اللازمة لاستدامتها .

الحيوية ليست اختيارية، بل هي الوقود الذي يُغذي كل ركيزة أخرى. بدونها، يكون الازدهار هشًا؛ ومعها، تكتسب الحياة مرونةً ونشاطًا واستدامة.

مراجع

• بيدل، إس جيه، وأساري، م. (2011). النشاط البدني والصحة النفسية لدى الأطفال والمراهقين: مراجعة للمراجعات. المجلة البريطانية للطب الرياضي، 45 (11)، 886-895.

• كونر، تي إس، بروكي، كيه إل، كار، إيه سي، مينفيل، إل إيه، وفيسرز، إم سي (2015). دعهم يأكلون الفاكهة! تأثير استهلاك الفاكهة والخضراوات على الصحة النفسية لدى الشباب. المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي، 20 (2)، 411-423.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى . هاربر ورو.

• دينر، إي.، وسيليجمان، إم إي بي (٢٠٠٢). أناس سعداء للغاية. مجلة العلوم النفسية، ١٣ (١)، ٨١-٨٤.

• فريدريكسون، ب. ل. (2009). الإيجابية . كراون.

• هارتر، ج.ك.، شميدت، ف.ل.، وكيز، س.ل. (٢٠٠٣). الرفاهية في مكان العمل وعلاقتها بنتائج الأعمال. الازدهار: علم النفس الإيجابي والحياة الجيدة ، ٢٠٥-٢٢٤.

• راتي، جيه جيه (2008). شرارة: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ . ليتل، براون.

• رايان، ر.م.، وديسي، إي. إل. (2000). نظرية تقرير المصير وتسهيل الدوافع الذاتية، والتطور الاجتماعي، والرفاهية. مجلة علم النفس الأمريكية، 55 (1)، 68-78.

• ريان، ر.م.، وفريدريك، س. (١٩٩٧). حول الطاقة والشخصية والصحة: ​​الحيوية الذاتية كانعكاس ديناميكي للرفاهية. مجلة الشخصية، ٦٥ (٣)، ٥٢٩-٥٦٥.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.

• سيلجمان، م.ب. (٢٠١٨). PERMA وأسس الرفاهية. مجلة علم النفس الإيجابي، ١٣ (٤)، ٣٣٣-٣٣٥.

• ستيبتو، أ.، أودونيل، ك.، مارموت، م.، وواردل، ج. (2008). التأثير الإيجابي والعمليات النفسية الاجتماعية المتعلقة بالصحة. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 95 (5)، 991-1007.

• ووترز، ل.، ولوتون، د. (2019). البحث: إطار عمل شامل ومراجعة لمجال التعليم الإيجابي. المجلة الدولية لعلم النفس الإيجابي التطبيقي، 4 (1-2)، 1-46.

• منظمة الصحة العالمية (WHO). (2020). إرشادات حول النشاط البدني والسلوك المستقر . جنيف: منظمة الصحة العالمية.