الوقت المقدر للقراءة: 12-14 دقيقة

ماذا ستتعلم

بنهاية هذا المقال، ستفهم:

• أسس نموذج مارتن سليغمان PERMA للرفاهية.

• لماذا اقترح الباحثون والممارسون إضافة "الحيوية" كعنصر سادس، مما أدى إلى إنشاء PERMA-V.

• كيف تكمل الحيوية - التي تشمل الطاقة البدنية والصحة وخيارات نمط الحياة - التركيز النفسي لنموذج PERMA.

• استراتيجيات عملية لتعزيز حيويتك ودمجها مع الركائز الأخرى للازدهار.

• المناقشات الحالية والنتائج العلمية حول الحيوية كجزء من علم النفس الإيجابي.

مقدمة: توسيع علم الازدهار

لقد أعاد علم النفس الإيجابي تشكيل طريقة تفكيرنا في الرفاهية. فبدلاً من التركيز على ما هو خطأ في الأشخاص، فإنه يبحث في ما يساعد الأفراد على الازدهار. ومن أهم الأطر في هذا المجال هو نموذج PERMA لمارتن سليغمان (Seligman, 2011). يحدد PERMA خمسة ركائز أساسية للازدهار:

1. العاطفة الإيجابية

2. الاندماج

3. العلاقات

4. المعنى

5. الإنجاز

على مدى العقد الماضي، أصبح PERMA خارطة طريق مستخدمة على نطاق واسع للنمو الشخصي، والتدريب، والتعليم، وبرامج الرفاهية في مكان العمل. ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي نموذج، يستمر العلماء والممارسون في طرح السؤال: هل هناك شيء مفقود؟

لقد جادل الكثيرون بأن الحيوية - صحتنا البدنية، وطاقتنا، ونمط حياتنا المستدام - تستحق مكانًا على الطاولة. وقد أدى ذلك إلى ظهور النموذج الموسع، PERMA-V.

نموذج PERMA الأصلي

العاطفة الإيجابية

إن تنمية الفرح والامتنان والأمل توسع آفاقنا وتبني المرونة (Fredrickson, 2009).

الاندماج

تجربة "التدفق" (Csikszentmihalyi, 1990) تعمق الرضا وتسمح لنا باستخدام نقاط قوتنا بالكامل.

العلاقات

تعد العلاقات القوية والأصيلة من أقوى المؤشرات على السعادة والمرونة (Diener & Seligman, 2002).

المعنى

إن الشعور بهدف أكبر من الذات يوفر التوجيه والتحقيق.

الإنجاز

إن السعي لتحقيق الأهداف وتحقيقها يغذي الثقة والنمو.

توفر هذه المجالات الخمسة معًا صورة شاملة للرفاهية النفسية. ومع ذلك، يلاحظ النقاد أن PERMA يركز بشكل أساسي على الأبعاد العقلية والاجتماعية، تاركًا الجسد غائبًا إلى حد كبير.

إدخال الحيوية: حالة PERMA-V

تعريف الحيوية

يمكن وصف الحيوية بأنها الشعور الذاتي بالحياة، والطاقة، والعافية البدنية (Ryan & Frederick, 1997). إنها تدمج المكونات البدنية والنفسية - مدى شعورنا بالنشاط، ومدى جودة أداء أجسامنا، ومدى استدامة عاداتنا الصحية.

الحيوية ليست مجرد غياب المرض؛ إنها وجود طاقة قوية تسمح لنا بالمشاركة الكاملة في الحياة.

لماذا تهم الحيوية

• الطاقة كأساس: بدون طاقة بدنية، من الصعب السعي لتحقيق المعنى، أو الاندماج بعمق، أو الحفاظ على العلاقات.

• اتصال العقل والجسد: تؤثر التمارين الرياضية والنوم والتغذية بشكل مباشر على المزاج والأداء الإدراكي والمرونة (Ratey, 2008).

• منع الإرهاق: في الثقافات عالية التوتر، تحمي الحيوية من الإرهاق وتعزز الازدهار طويل الأمد.

كما أشار سيليجمان نفسه في كتاباته اللاحقة، يجب أن تأخذ نماذج الرفاهية في الاعتبار الصحة البدنية كبعد لا يتجزأ من الازدهار (Seligman, 2018).

الدعم العلمي للحيوية

تُظهر الأبحاث بشكل متزايد أن الحيوية هي مؤشر ومحرك للرفاهية:

• نظرية تقرير المصير تسلط الضوء على الحيوية كمؤشر أساسي على إشباع الحاجات النفسية (Ryan & Deci, 2000).

• ارتبط النشاط البدني المنتظم بانخفاض الاكتئاب، وتحسين الوظائف الإدراكية، وارتفاع الرضا عن الحياة (Biddle & Asare, 2011).

• جودة النوم لا تتنبأ فقط بالنتائج الصحية ولكن أيضًا بالعواطف الإيجابية والاندماج (Steptoe et al., 2008).

• التغذية - خاصة الوجبات الغذائية الكاملة التي تعتمد على النباتات - ترتبط بارتفاع مستويات الرفاهية والطاقة المبلغ عنها (Conner et al., 2015).

تشير هذه النتائج إلى حقيقة بسيطة: الازدهار غير مكتمل بدون أساس من الطاقة المستدامة والحيوية البدنية.

PERMA مقابل PERMA-V: عدسة مقارنة

يوضح هذا الجدول أن الحيوية ليست "إضافة" بل هي شرط مسبق ومضاعف للعناصر الخمسة الأخرى.

طرق عملية لبناء الحيوية

1. الحركة كدواء

التمارين الرياضية ليست فقط للياقة البدنية - بل تعزز المزاج، وتقلل القلق، وتبني المرونة (Ratey, 2008).

• الهدف هو 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا (WHO, 2020).

• اخلط تمارين القلب والقوة والمرونة.

2. النوم كقوة خارقة

النوم يعيد الموارد المعرفية والعاطفية.

• حافظ على جدول نوم ثابت.

• قلل الضوء الأزرق قبل النوم.

• مارس طقوس الاسترخاء.

3. التغذية كوقود

يؤثر الطعام بشكل مباشر على الطاقة والمزاج.

• أعط الأولوية للأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات ودهون أوميغا 3.

• قلل من الأطعمة المصنعة والسكر الزائد.

4. التعافي وإدارة الإجهاد

تتطلب الحيوية توازنًا بين الجهد والتعافي.

• مارس اليقظة والاسترخاء.

• جدول أوقات الراحة بنفس القدر من الدقة مثل العمل.

5. العادات الهادفة

تأتي الحيوية المستدامة من دمج الممارسات في الهوية.

• انظر إلى نفسك على أنك "شخص يقدر الطاقة والصحة".

• اربط العادات بأهداف أعلى (على سبيل المثال، التواجد لأحبائك).

الحيوية في السياق: التعليم، العمل، والمجتمع

في المدارس

إن دمج الحيوية في المناهج الدراسية (فترات الراحة الحركية، واليقظة، والتعليم الغذائي) يعزز الرفاهية ونتائج التعلم (Waters & Loton, 2019).

في أماكن العمل

المنظمات التي تعزز الحيوية - من خلال برامج العافية، والجداول الزمنية المرنة، والسلامة النفسية - تحقق مكاسب في الإنتاجية ورضا الموظفين (Harter, Schmidt, & Keyes, 2003).

في المجتمعات

المبادرات الصحية العامة التي تشجع على الحياة النشطة والوصول إلى الغذاء الصحي ضرورية للازدهار المجتمعي.

الانتقادات والجدالات المستمرة

يرى بعض الباحثين أن نموذج بيرما (PERMA) يتضمن الحيوية ضمن المشاركة أو الإنجاز بشكل ضمني. بينما يخشى آخرون من التوسع المفرط للنماذج، مما يؤدي إلى تشتت التركيز.

ومع ذلك، يرى مؤيدو PERMA-V أن الإدراج الصريح أمر مهم. فجعل الحيوية مرئية يقر بـ وحدة العقل والجسد ويوفر دعوة واضحة للعمل من أجل تعزيز الصحة إلى جانب النمو النفسي.

الخاتمة: الازدهار مع PERMA-V

تعكس الرحلة من PERMA إلى PERMA-V الطبيعة المتطورة لعلم النفس الإيجابي. فمثلما يتطلب الازدهار الفرح، والمشاركة، والتواصل، والهدف، والإنجاز، فإنه يتطلب أيضًا الطاقة اللازمة للحفاظ عليها.

الحيوية ليست اختيارية، بل هي الوقود الذي يغذي كل ركيزة أخرى. فبدونها، يكون الازدهار هشًا؛ ومعها، تكتسب الحياة المرونة، والحيوية، والاستدامة.

المراجع

• Biddle, S. J., & Asare, M. (2011). Physical activity and mental health in children and adolescents: A review of reviews. British Journal of Sports Medicine, 45(11), 886–895.

• Conner, T. S., Brookie, K. L., Carr, A. C., Mainvil, L. A., & Vissers, M. C. (2015). Let them eat fruit! The effect of fruit and vegetable consumption on psychological well-being in young adults. British Journal of Health Psychology, 20(2), 411–423.

• Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. Harper & Row.

• Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2002). Very happy people. Psychological Science, 13(1), 81–84.

• Fredrickson, B. L. (2009). Positivity. Crown.

• Harter, J. K., Schmidt, F. L., & Keyes, C. L. (2003). Well-being in the workplace and its relationship to business outcomes. Flourishing: Positive psychology and the life well-lived, 205–224.

• Ratey, J. J. (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Little, Brown.

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

• Ryan, R. M., & Frederick, C. (1997). On energy, personality, and health: Subjective vitality as a dynamic reflection of well-being. Journal of Personality, 65(3), 529–565.

• Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.

• Seligman, M. E. P. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333–335.

• Steptoe, A., O’Donnell, K., Marmot, M., & Wardle, J. (2008). Positive affect and psychosocial processes related to health. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 991–1007.

• Waters, L., & Loton, D. (2019). SEARCH: A meta-framework and review of the field of positive education. International Journal of Applied Positive Psychology, 4(1–2), 1–46.

• World Health Organization (WHO). (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO.