مدة القراءة المقدرة: 12-14 دقيقة

ما ستتعلمه

بنهاية هذا المقال، ستفهم ما يلي:

• أسس نموذج PERMA للرفاهية الذي وضعه مارتن سيليغمان.

• لماذا اقترح الباحثون والممارسون إضافة "الحيوية" كعنصر سادس، مما أدى إلى إنشاء PERMA-V.

• كيف تكمل الحيوية - التي تشمل الطاقة البدنية والصحة وخيارات نمط الحياة - التركيز النفسي لنموذج بيرما.

• استراتيجيات عملية لتعزيز حيويتك ودمجها مع الركائز الأخرى للازدهار.

• المناقشات الحالية والنتائج العلمية حول الحيوية كجزء من علم النفس الإيجابي.

مقدمة: توسيع نطاق علم الازدهار

لقد غيّر علم النفس الإيجابي نظرتنا إلى الرفاهية. فبدلاً من التركيز على عيوب الناس، يبحث في العوامل التي تساعدهم على الازدهار. ومن أبرز الأطر المؤثرة في هذا المجال نموذج بيرما (PERMA) لمارتن سيليغمان (سيليغمان، 2011). يحدد نموذج بيرما خمسة أركان أساسية للازدهار:

1. المشاعر الإيجابية

2. ارتباط

3. العلاقات

4. معنى

5. إنجاز

على مدى العقد الماضي، أصبح نموذج PERMA خارطة طريق شائعة الاستخدام في برامج النمو الشخصي، والتدريب، والتعليم، وبرامج الرفاهية في مكان العمل. ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي نموذج، لا يزال الباحثون والممارسون يتساءلون: هل هناك شيء مفقود؟

جادل الكثيرون بأن الحيوية -صحتنا البدنية، وطاقتنا، وأسلوب حياتنا المستدام- تستحق مكانة بارزة. وقد أدى ذلك إلى ظهور النموذج الموسع، PERMA-V .

نموذج بيرما الأصلي

المشاعر الإيجابية

إن تنمية الفرح والامتنان والأمل توسع آفاقنا وتبني المرونة (فريدريكسون، 2009).

ارتباط

إن تجربة "التدفق" (تشيكسينتميهالي، 1990) تعمق الرضا وتسمح لنا باستخدام نقاط قوتنا بشكل كامل.

العلاقات

تعتبر العلاقات القوية والأصيلة من بين أقوى المؤشرات على السعادة والقدرة على التكيف (دينر وسيليغمان، 2002).

معنى

إن الشعور بهدف أكبر من الذات يوفر التوجيه والإشباع.

إنجاز

إن السعي لتحقيق الأهداف وتنميتها يعزز الثقة والنمو.

تُقدّم هذه المجالات الخمسة مجتمعةً صورةً شاملةً للرفاهية النفسية. ومع ذلك، يُشير النقاد إلى أن نموذج بيرما يُركّز بشكل أساسي على الأبعاد العقلية والاجتماعية ، مُهملاً الجانب الجسدي إلى حد كبير.

دخول الحيوية: حالة PERMA-V

تعريف الحيوية

يمكن وصف الحيوية بأنها الشعور الذاتي بالنشاط والطاقة والصحة البدنية (ريان وفريدريك، 1997). وهي تدمج المكونات الجسدية والنفسية - مدى شعورنا بالنشاط، وكفاءة وظائف الجسم، ومدى استدامة عاداتنا الصحية.

الحيوية ليست مجرد غياب المرض؛ بل هي وجود طاقة قوية تسمح لنا بالانخراط الكامل في الحياة.

لماذا تُعدّ الحيوية مهمة؟

• الطاقة كأساس : بدون الطاقة المادية، يصعب السعي وراء المعنى، أو الانخراط بعمق، أو الحفاظ على العلاقات.

• العلاقة بين العقل والجسم : تؤثر التمارين الرياضية والنوم والتغذية بشكل مباشر على الحالة المزاجية والأداء المعرفي والقدرة على التحمل (Ratey، 2008).

• الوقاية من الإرهاق : في الثقافات التي تتسم بالتوتر الشديد، تحمي الحيوية من الإرهاق وتعزز الازدهار على المدى الطويل.

وكما أشار سيليغمان نفسه في كتابات لاحقة، يجب أن تأخذ نماذج الرفاهية في الاعتبار الصحة البدنية كبعد لا ينفصل عن الازدهار (سيليغمان، 2018).

الدعم العلمي للحيوية

تُظهر الأبحاث بشكل متزايد أن الحيوية مؤشر ومحرك للرفاهية:

• تسلط نظرية تقرير المصير الضوء على الحيوية كمؤشر أساسي لإشباع الاحتياجات النفسية (ريان وديسي، 2000).

• وقد تم ربط النشاط البدني المنتظم بانخفاض الاكتئاب، وتحسين الوظائف المعرفية، وزيادة الرضا عن الحياة (بيدل وأساري، 2011).

• لا تتنبأ جودة النوم بالنتائج الصحية فحسب، بل تتنبأ أيضًا بالمشاعر الإيجابية والمشاركة (Steptoe et al., 2008).

• يرتبط التغذية - وخاصة الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الأطعمة الكاملة والنباتية - بمستويات أعلى من الرفاهية والطاقة المبلغ عنها (كونر وآخرون، 2015).

تشير هذه النتائج إلى حقيقة بسيطة: الازدهار غير مكتمل بدون أساس من الطاقة المستدامة والحيوية البدنية.

بيرما مقابل بيرما-في: نظرة مقارنة

يوضح هذا الجدول أن الحيوية ليست "إضافة" بل شرط أساسي ومضاعف للعناصر الخمسة الأخرى.

طرق عملية لبناء الحيوية

1. الحركة كدواء

لا تقتصر التمارين الرياضية على اللياقة البدنية فحسب، بل إنها تعزز المزاج وتقلل القلق وتبني القدرة على التحمل (Ratey، 2008).

• استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً (منظمة الصحة العالمية، 2020).

• امزج تمارين الكارديو والقوة والمرونة.

2. النوم كقوة خارقة

النوم يعيد الموارد المعرفية والعاطفية.

• حافظ على جدول نوم منتظم.

• قلل من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.

• مارس طقوس الاسترخاء.

3. التغذية كوقود

يؤثر الطعام بشكل مباشر على الطاقة والمزاج.

• أعط الأولوية للأطعمة الكاملة والفواكه والخضراوات ودهون أوميغا 3.

• قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.

4. التعافي وإدارة الإجهاد

تتطلب الحيوية التوازن بين الجهد والتعافي.

• مارس التأمل والاسترخاء.

• حدد أوقات التوقف عن العمل بنفس دقة تحديد أوقات العمل.

5. عادات ذات معنى

تتحقق الحيوية المستدامة من خلال دمج الممارسات في الهوية.

• انظر إلى نفسك على أنك "شخص يقدر الطاقة والصحة".

• ربط العادات بأهداف أسمى (مثل التواجد مع الأحباء).

الحيوية في سياقها: التعليم والعمل والمجتمع

في المدارس

إن دمج الحيوية في المناهج الدراسية (فترات الراحة الحركية، واليقظة الذهنية، والتثقيف الغذائي) يعزز كلاً من الرفاهية ونتائج التعلم (واترز ولوتون، 2019).

في أماكن العمل

المنظمات التي تعزز الحيوية - من خلال برامج الصحة، والجدولة المرنة، والسلامة النفسية - تشهد مكاسب في الإنتاجية ورضا الموظفين (هارتر، شميدت، وكيز، 2003).

في المجتمعات

تعتبر مبادرات الصحة العامة التي تشجع على الحياة النشطة والحصول على الغذاء الصحي أمراً بالغ الأهمية لازدهار المجتمع.

الانتقادات والمناقشات الجارية

يرى بعض الباحثين أن نموذج بيرما يتضمن ضمنيًا الحيوية ضمن نطاق المشاركة أو الإنجاز. بينما يخشى آخرون من التوسع المفرط في النماذج، مما قد يؤدي إلى إضعافها.

ومع ذلك، يرى مؤيدو نموذج بيرما-في أن الإدراج الصريح أمر بالغ الأهمية. فإبراز الحيوية يُقرّ بوحدة العقل والجسد ، ويُقدّم دعوة واضحة للعمل على تعزيز الصحة بالتوازي مع النمو النفسي.

الخلاصة: الازدهار مع بيرما-في

إن رحلة الانتقال من نموذج بيرما إلى نموذج بيرما-5 تعكس الطبيعة المتطورة لعلم النفس الإيجابي. فكما أن الازدهار يتطلب الفرح والمشاركة والتواصل والهدف والإنجاز، فإنه يتطلب أيضاً الطاقة اللازمة للحفاظ عليها .

الحيوية ليست خياراً، بل هي الوقود الذي يُغذي كل ركن آخر. فبدونها، يكون الازدهار هشاً؛ وبوجودها، تكتسب الحياة مرونةً وحيويةً واستدامة.

مراجع

• بيدل، إس جيه، وأساري، إم. (2011). النشاط البدني والصحة النفسية لدى الأطفال والمراهقين: مراجعة للمراجعات. المجلة البريطانية للطب الرياضي، 45 (11)، 886-895.

• كونر، تي إس، وبروكي، كي إل، وكار، إيه سي، وماينفيل، إل إيه، وفيسرز، إم سي (2015). دعهم يأكلون الفاكهة! أثر استهلاك الفاكهة والخضراوات على الصحة النفسية لدى الشباب. المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي، 20 (2)، 411-423.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى . هاربر آند رو.

• دينر، إي.، وسيليغمان، إم إي بي (2002). أشخاص سعداء للغاية. العلوم النفسية، 13 (1)، 81-84.

• فريدريكسون، بي إل (2009). الإيجابية . كراون.

• هارتر، جيه كيه، شميدت، إف إل، وكيز، سي إل (2003). الرفاهية في مكان العمل وعلاقتها بنتائج الأعمال. الازدهار: علم النفس الإيجابي والحياة الرغيدة ، 205-224.

• ريتي، جيه جيه (2008). شرارة: العلم الجديد الثوري للتمرين والدماغ . ليتل، براون.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2000). نظرية تقرير المصير وتيسير الدافعية الذاتية والتنمية الاجتماعية والرفاهية. عالم النفس الأمريكي، 55 (1)، 68-78.

• ريان، آر إم، وفريدريك، سي. (1997). حول الطاقة والشخصية والصحة: ​​الحيوية الذاتية كانعكاس ديناميكي للرفاهية. مجلة الشخصية، 65 (3)، 529-565.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.

• سيليغمان، إم إي بي (2018). بيرما ومكونات بناء الرفاهية. مجلة علم النفس الإيجابي، 13 (4)، 333-335.

• ستيبتو، أ.، أودونيل، ك.، مارموت، م.، ووردل، ج. (2008). التأثير الإيجابي والعمليات النفسية الاجتماعية المتعلقة بالصحة. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 95 (5)، 991-1007.

• واترز، ل.، ولوتون، د. (2019). البحث: إطار عمل شامل ومراجعة لمجال التعليم الإيجابي. المجلة الدولية لعلم النفس الإيجابي التطبيقي، 4 (1-2)، 1-46.

• منظمة الصحة العالمية (WHO). (2020). إرشادات بشأن النشاط البدني والسلوك الخامل . جنيف: منظمة الصحة العالمية.