مدة القراءة المقدرة: 15-17 دقيقة

ما ستتعلمه

بنهاية هذا المقال، ستكون قد:

• فهم مفهوم الحيوية وكيفية ارتباطها بالرفاهية.

• استكشف العلاقة العلمية بين المشاعر الإيجابية والطاقة الجسدية.

• تعرف على "حلقة التغذية الراجعة بين الجسم والعقل" وكيف تؤثر على الحيوية.

• اكتشف استراتيجيات عملية لتعزيز الحيوية والمشاعر الإيجابية في الحياة اليومية.

• اكتسب رؤى من الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب وعلم وظائف الأعضاء حول كيفية تعزيز الطاقة والعواطف لبعضها البعض.

مقدمة

تخيّل أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والحيوية والتفاؤل. في مثل هذه الأيام، يشعر جسدك بالنشاط والحيوية، ويمتلئ عقلك بالحماس. هذه الحالة - التي تُسمى غالبًا بالحيوية - هي أكثر من مجرد غياب التعب، إنها تجربة داخلية لامتلاك طاقة كامنة.

إن المشاعر الإيجابية كالفرح والامتنان والأمل والحب ليست مجرد حالات ذهنية عابرة، بل هي تغذي الجسم بنشاط، وتعزز الدافعية، وتزيد من القدرة على التحمل. وفي الوقت نفسه، تُهيئ الحيوية البدنية - بما فيها القوة والقدرة على التحمل واليقظة - بيئة خصبة لتجربة المزيد من المشاعر الإيجابية. ويُشكل هذا التبادل المستمر ما يُطلق عليه الباحثون حلقة التغذية الراجعة بين الجسم والعقل .

في هذه المقالة، سنشرح كيف تتفاعل الحيوية والمشاعر الإيجابية في دورة تعزيز متبادلة، ولماذا هذا مهم للازدهار، وكيف يمكنك تنمية كليهما في الحياة اليومية.

فهم الحيوية

يُعرّف عالم النفس ريتشارد رايان وزملاؤه الحيوية الذاتية بأنها انعكاس ديناميكي للحيوية والطاقة المتاحة للفرد (رايان وفريدريك، 1997). ولا يقتصر الأمر على الطاقة البدنية كالسعرات الحرارية، بل يتعلق أيضاً بالشعور النفسي بامتلاك الطاقة اللازمة للتصرف بما يتماشى مع قيم الفرد وأهدافه.

تختلف الحيوية عن:

• المتعة (الاستمتاع المؤقت)

• الصحة (الحالة الفسيولوجية الموضوعية)

• الدافع (السعي نحو تحقيق هدف)

إنه شعور ملموس بالحيوية ، ومورد داخلي يدعم المشاركة والمرونة.

الخصائص الرئيسية للحيوية:

1. ديناميكي - يتقلب تبعاً للراحة والتوتر والتغذية والعواطف.

2. النفسية والجسدية – الحيوية تربط بين الجسد والعقل.

3. مؤشر على الرفاهية - ترتبط الحيوية العالية برضا أكبر عن الحياة، وانخفاض التوتر، وصحة بدنية أفضل (Nix et al.، 1999).

المشاعر الإيجابية كمصادر للطاقة

تُبيّن نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون (1998، 2001) كيف تُوسّع المشاعر الإيجابية الوعي، وتُنمّي الموارد النفسية، وتُعزّز القدرة على التكيّف. تُحفّز مشاعر مثل الفرح والحب والامتنان استجابات فسيولوجية - كتباطؤ معدل ضربات القلب، وانخفاض مستوى الكورتيزول، وتحسين نشاط الجهاز المناعي - مما يُحافظ على الطاقة ويُعيدها .

على سبيل المثال:

• يزيد الشعور بالبهجة من اللعب والإبداع، ويعيد شحن القدرة الذهنية.

• يعزز الامتنان الروابط الاجتماعية، مما يقلل من استنزاف الطاقة الناتج عن العزلة.

• الأمل يولد دافعاً يحشد الموارد العقلية والجسدية على حد سواء.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون بانتظام من المشاعر الإيجابية يبلغون عن حيوية أعلى وإرهاق أقل (ريان، بيرنشتاين، وبراون، 2010).

حلقة التغذية الراجعة بين الجسم والعقل

إن العلاقة بين الحيوية والمشاعر الإيجابية ليست أحادية الاتجاه، بل هي دائرية ومعززة .

1. المشاعر الإيجابية ← حيوية أكبر

   • إن الفرح والتفاؤل ينشطان الجهاز العصبي اللاودي، مما يعزز التعافي ويحافظ على الطاقة.

   • تؤدي الحالات الإيجابية إلى تحسين جودة النوم، مما يؤدي بدوره إلى استعادة الحيوية.

2. الحيوية ← مشاعر أكثر إيجابية

   • عندما يشعر الجسم بالنشاط، يصبح العقل أكثر عرضة لتجربة مشاعر مثل الفرح والفضول والحماس.

   • إن الحيوية الجسدية تدعم المرونة النفسية، مما يسهل الاستمتاع بالتجارب الإيجابية.

3. تأثير حلقة التغذية الراجعة

   • كلما شعرت بمزيد من الطاقة، كلما كان من الأسهل الشعور بالمشاعر الإيجابية.

   • كلما زادت المشاعر الإيجابية التي تختبرها، زادت طاقتك.

تخلق حلقة التغذية الراجعة هذه دوامة تصاعدية من الرفاهية (فريدريكسون وجوينر، 2002).

العلم وراء الحلقة

تؤكد العديد من مجالات البحث وجود حلقة بين الحيوية والعاطفة:

1. علم الأعصاب

تُنشّط المشاعر الإيجابية نظام المكافأة الدوباميني ، لا سيما في قشرة الفص الجبهي والجسم المخطط، مما يُعزز الدافعية وتنظيم الطاقة (آشبي، إيسن، وتوركن، 1999). وفي الوقت نفسه، تزيد الحيوية البدنية (مثلاً بعد ممارسة الرياضة) من توافر الدوبامين، مما يُسهّل الشعور بالفرح والدافعية.

2. علم النفس الفيزيولوجي

يُعدّ تباين معدل ضربات القلب (HRV) - وهو مقياس لمرونة الجهاز العصبي اللاإرادي - أعلى لدى الأشخاص الذين يتمتعون بحيوية أكبر ومشاعر إيجابية متكررة (Geisler, Kubiak, Siewert, & Weber, 2013). ويشير ارتفاع تباين معدل ضربات القلب إلى قدرة الجسم على الانتقال بكفاءة بين النشاط والراحة.

3. نظرية تقرير المصير

يرى ريان وديسي (2000) أن الحيوية تتحسن عند تلبية الاحتياجات النفسية (الاستقلالية، والكفاءة، والانتماء). وتنشأ المشاعر الإيجابية عند تلبية هذه الاحتياجات، مما يعزز هذه الدورة. في المقابل، يؤدي إحباط الاحتياجات إلى استنزاف الحيوية وظهور مشاعر سلبية.

استراتيجيات عملية لتعزيز الحلقة

1. إعطاء الأولوية للراحة والاستشفاء

• احصل على قسط من النوم يتراوح بين 7 و 9 ساعات بشكل منتظم لاستعادة الطاقة.

• خذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم - مشي قصير، أو تمارين تمدد، أو تنفس واعٍ.

2. استخدام ممارسات المشاعر الإيجابية

• تدوين الامتنان : اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها يومياً.

• تأمل المحبة واللطف : يعزز مشاعر الدفء والتواصل.

• ممارسة التمارين للاستمتاع : توقف للاستمتاع الكامل بالملذات الصغيرة.

3. حرك جسمك

• يزيد النشاط البدني المنتظم (وخاصة التمارين الهوائية) من الحيوية عن طريق تعزيز الإندورفين والدوبامين (Ratey، 2008).

• تساهم ممارسات الحركة مثل اليوغا أو التاي تشي في زيادة الطاقة وتحفيز حالات الهدوء الإيجابية في آن واحد.

4. تحسين العلاقات الاجتماعية

• يُعد الدعم الاجتماعي والانتماء من المؤشرات القوية لكل من الحيوية والمشاعر الإيجابية (Reis et al., 2000).

• استثمر وقتك في الصداقات والعائلة؛ فالضحك المشترك يزيد الطاقة.

5. التوافق مع القيم

• إن التصرف وفقًا للقيم الشخصية يعزز الحيوية (ريان وديسي، 2017).

• تكون المشاعر الإيجابية أكثر استدامة عندما تكون الحياة ذات معنى.

تطبيقات عملية في الحياة الواقعية

في العمل

يُظهر الموظفون ذوو الحيوية العالية مستوىً أكبر من المشاركة وانخفاضاً في الإرهاق الوظيفي (شيروم، 2011). ويمكن للمؤسسات التي تُنمّي المشاعر الإيجابية من خلال التقدير، وثقافة العمل الداعمة، والمرونة، أن تُحقق نمواً متسارعاً في الإنتاجية.

في مجال الصحة

أفاد المرضى المصابون بأمراض مزمنة والذين ينمّون مشاعر إيجابية بارتفاع مستوى حيويتهم وسرعة تعافيهم (موسكوفيتز وآخرون، 2012). وتساهم ممارسات مثل الامتنان واليقظة الذهنية في التخفيف من استنزاف الطاقة.

في الحياة اليومية

يمكن للاختيارات البسيطة - مثل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، والتواصل مع الأحباء، أو ممارسة اللطف - أن تنشط هذه الحلقة وتبني القدرة على مواجهة الإجهاد.

التحديات والمفاهيم الخاطئة

1. الحيوية ليست ثابتة. إنها تتقلب بشكل طبيعي؛ والهدف ليس الشعور بالنشاط على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، بل تحقيق التوازن.

2. خطر الإيجابية المفرطة. قد يأتي إجبار النفس على الشعور بالإيجابية عند استنزافها بنتائج عكسية. بدلاً من ذلك، ركّز على ممارسات بسيطة تُعيد إليك نشاطك.

3. الاختلافات الفردية. بعض الناس يتمتعون بنشاط أكبر بطبيعتهم، ولكن يمكن للجميع تعزيز حيويتهم من خلال نمط الحياة والممارسات العاطفية.

خاتمة

تشكل الحيوية والمشاعر الإيجابية حلقة تغذية راجعة قوية بين الجسم والعقل، تدعم الصحة العامة والقدرة على التكيف. من خلال تنمية الطاقة الجسدية وتعزيز المشاعر الإيجابية، يمكننا خلق دوامة إيجابية حيث يعزز كل منهما الآخر.

العلم واضح: السعادة تغذي الطاقة، والطاقة تغذي السعادة. من خلال اتخاذ خيارات واعية - كالحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة الرياضة بانتظام، والتواصل العميق مع الآخرين، والاستمتاع بالحياة - يمكننا تعزيز هذه الحلقة والاقتراب أكثر من الازدهار.

مراجع

• أشبي، إف جي، إيسن، إيه إم، وتوركن، يو. (1999). نظرية عصبية نفسية للعاطفة الإيجابية وتأثيرها على الإدراك. مجلة علم النفس، 106 (3)، 529-550.

• فريدريكسون، بي إل (1998). ما فائدة المشاعر الإيجابية؟ مراجعة علم النفس العام، 2 (3)، 300-319.

• فريدريكسون، بي إل (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية. عالم النفس الأمريكي، 56 (3)، 218-226.

• فريدريكسون، بي إل، وجوينر، تي. (2002). المشاعر الإيجابية تحفز دوامات تصاعدية نحو الرفاهية العاطفية. العلوم النفسية، 13 (2)، 172-175.

• جيسلر، إف سي، كوبياك، تي، سيورت، ك، وويبر، إتش (2013). يرتبط النغم المبهم القلبي بالانخراط الاجتماعي والتنظيم الذاتي. علم النفس البيولوجي، 93 (2)، 279-286.

• موسكوفيتز، جيه تي، وآخرون (2012). التأثير الإيجابي والصحة: ​​تجاوز السلبية. علم النفس الصحي، 31 (5)، 480-484.

• نيكس، جي إيه، وريان، آر إم، ومانلي، جي بي، وديسي، إي إل (1999). التجديد من خلال التنظيم الذاتي: آثار الدافع الذاتي والدافع الخارجي على الحيوية. مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي، 35 (3)، 266-284.

• ريتي، جيه جيه (2008). شرارة: العلم الجديد الثوري للتمارين الرياضية والدماغ. نيويورك: ليتل، براون.

• ريس، إتش تي، شيلدون، كيه إم، غيبل، إس إل، روسكو، جيه، وريان، آر إم (2000). الرفاهية اليومية: دور الاستقلالية والكفاءة والترابط. نشرة علم النفس الاجتماعي والشخصية، 26 (4)، 419-435.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2000). نظرية تقرير المصير وتيسير الدافعية الذاتية والتنمية الاجتماعية والرفاهية. عالم النفس الأمريكي، 55 (1)، 68-78.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2017). نظرية تقرير المصير: الاحتياجات النفسية الأساسية في التحفيز والتطور والرفاهية. منشورات جيلفورد.

• ريان، آر إم، بيرنشتاين، جيه، وبراون، كيه دبليو (2010). الحيوية كتجربة ذاتية إيجابية: استكشاف دور اليقظة الذهنية وتقرير المصير. مجلة الشخصية، 78 (3)، 285-316.

• ريان، آر إم، وفريدريك، سي. (1997). حول الطاقة والشخصية والصحة: ​​الحيوية الذاتية كانعكاس ديناميكي للرفاهية. مجلة الشخصية، 65 (3)، 529-565.

• شيروم، أ. (2011). الحيوية كعاطفة إيجابية في العمل: تصور الحيوية، وعلاقاتها بالمفاهيم ذات الصلة، ومسبباتها ونتائجها. مراجعة علم النفس العام، 15 (1)، 50-64.