الوقت المقدر للقراءة: 15-17 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بحلول نهاية هذه المقالة سوف تكون قادرا على:

• فهم مفهوم الحيوية وكيفية ارتباطها بالرفاهية.

• اكتشف العلاقة العلمية بين المشاعر الإيجابية والطاقة الجسدية.

• تعرف على "حلقة التغذية الراجعة بين الجسم والعقل" وكيف تؤثر على الحيوية.

• اكتشف استراتيجيات عملية لتعزيز الحيوية والمشاعر الإيجابية في الحياة اليومية.

• احصل على رؤى من الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب وعلم وظائف الأعضاء حول كيفية تعزيز الطاقة والعواطف لبعضها البعض.

مقدمة

تخيل أنك تستيقظ منتعشًا، نشيطًا، ومتفائلًا. في مثل هذه الأيام، يشعر جسدك بالحيوية وعقلك بالحماس. هذه الحالة من الوجود - والتي تُسمى غالبًا بالحيوية - ليست مجرد غياب التعب، بل هي تجربة داخلية لامتلاك الطاقة.

المشاعر الإيجابية كالفرح والامتنان والأمل والحب ليست مجرد حالات ذهنية عابرة، بل هي تُغذي الجسم بفعالية، وتُعزز الدافعية، وتُحسّن المرونة. في الوقت نفسه، تُهيئ الحيوية الجسدية - المتمثلة في القوة والقدرة على التحمل واليقظة - بيئةً خصبة لتجربة المزيد من المشاعر الإيجابية. يُشكل هذا التبادل المستمر ما يُطلق عليه الباحثون حلقة التغذية الراجعة بين الجسم والعقل .

في هذه المقالة، سوف نكشف كيف تتفاعل الحيوية والعواطف الإيجابية في دورة متبادلة التعزيز، ولماذا هذا مهم للازدهار، وكيف يمكنك تنمية كليهما في الحياة اليومية.

فهم الحيوية

يُعرّف عالم النفس ريتشارد رايان وزملاؤه الحيوية الذاتية بأنها انعكاس ديناميكي للحيوية والطاقة المتاحة للذات (ريان وفريدريك، ١٩٩٧). ولا يقتصر الأمر على الطاقة الجسدية كالسعرات الحرارية فحسب، بل يتعلق أيضًا بالشعور النفسي بامتلاك الطاقة اللازمة للتصرف بما يتماشى مع قيم المرء وأهدافه.

تختلف الحيوية عن:

• المتعة (المتعة المؤقتة)

• الصحة (الحالة الفسيولوجية الموضوعية)

• الدافع (الدفع نحو هدف)

إنه شعور ملموس بالقوة ، ومورد داخلي يدعم الالتزام والمرونة.

الخصائص الرئيسية للحيوية:

1. ديناميكي - يتقلب اعتمادًا على الراحة والتوتر والتغذية والعواطف.

2. النفسية والجسدية – الحيوية تربط بين الجسد والعقل.

3. التنبؤ بالرفاهية - ترتبط الحيوية العالية برضا أكبر عن الحياة، وانخفاض التوتر، وتحسين الصحة البدنية (نيكس وآخرون، 1999).

المشاعر الإيجابية كمصدر للطاقة

تُظهر نظرية باربرا فريدريكسون "التوسيع والبناء " (١٩٩٨، ٢٠٠١) كيف تُوسّع المشاعر الإيجابية الوعي، وتُنمّي الموارد النفسية، وتُعزّز المرونة. تُحفّز مشاعر مثل الفرح والحب والامتنان استجابات فسيولوجية - مثل تباطؤ معدل ضربات القلب، وانخفاض مستوى الكورتيزول، وتحسّن النشاط المناعي - التي تُحافظ على الطاقة وتُعيدها .

على سبيل المثال:

• الفرح يزيد من اللعب والإبداع، ويعيد شحن القدرة العقلية.

• يعمل الامتنان على تعزيز الروابط الاجتماعية، مما يقلل من استنزاف الطاقة بسبب العزلة.

• الأمل يولد الدافع الذي يحرك الموارد العقلية والجسدية.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بمشاعر إيجابية بشكل منتظم يتمتعون بحيوية أعلى وتعب أقل (ريان، بيرنشتاين، وبراون، 2010).

حلقة التغذية الراجعة بين الجسم والعقل

إن العلاقة بين الحيوية والعواطف الإيجابية ليست في اتجاه واحد، بل هي دائرية وتقوية .

1. المشاعر الإيجابية → حيوية أكبر

   • الفرح والتفاؤل ينشطان الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز التعافي والحفاظ على الطاقة.

   • تعمل الحالات الإيجابية على تحسين جودة النوم، مما يؤدي بدوره إلى استعادة الحيوية.

2. الحيوية → المزيد من المشاعر الإيجابية

   • عندما يشعر الجسم بالنشاط، يصبح العقل أكثر عرضة لتجربة المشاعر مثل الفرح والفضول والحماس.

   • إن النشاط البدني يدعم المرونة النفسية، مما يجعل من الأسهل الاستمتاع بالتجارب الإيجابية.

3. تأثير حلقة التغذية الراجعة

   • كلما شعرت بمزيد من الطاقة، أصبح من السهل أن تشعر بالمشاعر الإيجابية.

   • كلما زادت المشاعر الإيجابية التي تشعر بها، كلما أصبحت أكثر نشاطًا.

تخلق حلقة التغذية الراجعة هذه دوامة تصاعدية من الرفاهية (فريدريكسون وجوينر، 2002).

العلم وراء الحلقة

تؤكد العديد من مجالات البحث على حلقة الحيوية والعاطفة:

1. علم الأعصاب

تُنشّط المشاعر الإيجابية نظام المكافأة الدوبامينية ، وخاصةً في القشرة الجبهية الأمامية والجسم المخطط، مما يُعزز الدافعية وتنظيم الطاقة (أشبي، وإيسن، وتوركين، ١٩٩٩). في الوقت نفسه، تزيد الحيوية البدنية (مثلًا بعد التمرين) من توافر الدوبامين، مما يُسهّل الشعور بالفرح والتحفيز.

2. علم النفس الفسيولوجي

يُعدّ تقلب معدل ضربات القلب (HRV) - وهو مقياس لمرونة الجهاز العصبي اللاإرادي - أعلى لدى الأشخاص الذين يتمتعون بحيوية أكبر ومشاعر إيجابية متكررة (جيسلر، وكوبياك، وسيويرت، وويبر، ٢٠١٣). ويشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى قدرة الجسم على التبديل بين النشاط والتعافي بكفاءة.

3. نظرية تقرير المصير

يرى رايان وديسي (2000) أن الحيوية تتعزز عند إشباع الاحتياجات النفسية (الاستقلالية، الكفاءة، الارتباط). وتنشأ المشاعر الإيجابية عند إشباع هذه الاحتياجات، مما يعزز الدورة. في المقابل، يُستنزف الإحباط الناتج عن الحاجة الحيوية ويؤدي إلى آثار سلبية.

استراتيجيات عملية لتعزيز الحلقة

1. إعطاء الأولوية للراحة والتعافي

• احصل على قسط من النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات بشكل متواصل لاستعادة الطاقة.

• خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم - المشي القصير، أو التمدد، أو التنفس الواعي.

2. استخدم ممارسات المشاعر الإيجابية

• مذكرات الامتنان : اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا.

• التأمل في اللطف المحب : يعزز مشاعر الدفء والتواصل.

• تمارين الاستمتاع : توقف للاستمتاع الكامل بالمتع الصغيرة.

3. حرك جسمك

• يؤدي النشاط البدني المنتظم (وخاصة التمارين الهوائية) إلى زيادة الحيوية من خلال تعزيز الإندورفين والدوبامين (Ratey، 2008).

• تعمل ممارسات الحركة مثل اليوجا أو التاي تشي على زيادة الطاقة وتحفيز حالات إيجابية هادئة في نفس الوقت.

4. تحسين الاتصالات الاجتماعية

• يعد الدعم الاجتماعي والانتماء من المؤشرات القوية على الحيوية والعواطف الإيجابية (ريس وآخرون، 2000).

• استثمر وقتك في الصداقات والعائلة؛ فالضحك المشترك يضخم الطاقة.

5. التوافق مع القيم

• إن التصرف وفقًا للقيم الشخصية يعزز الحيوية (ريان وديسي، 2017).

• تكون المشاعر الإيجابية أكثر استدامة عندما نشعر أن الحياة ذات معنى.

تطبيقات الحياة الواقعية

في العمل

يُظهر الموظفون ذوو الحيوية العالية التزامًا أكبر واحتراقًا أقل (شيروم، ٢٠١١). تستطيع المنظمات التي تُنمّي المشاعر الإيجابية من خلال التقدير وثقافة الدعم والمرونة أن تُسهم في رفع الإنتاجية.

في الصحة

يُفيد مرضى الأمراض المزمنة الذين يُنمّون مشاعر إيجابية بحيوية أكبر وتعافي أسرع (موسكوفيتش وآخرون، ٢٠١٢). تُخفف ممارسات مثل الامتنان واليقظة الذهنية من استنزاف الطاقة.

في الحياة اليومية

يمكن للاختيارات البسيطة - مثل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أو التواصل مع أحبائك، أو ممارسة اللطف - أن تعمل على تنشيط الحلقة وبناء المرونة ضد التوتر.

التحديات والمفاهيم الخاطئة

1. الحيوية ليست ثابتة، بل تتقلب بطبيعتها؛ والهدف ليس الشعور بالنشاط على مدار الساعة، بل تنمية التوازن.

2. خطر الإيجابية السامة. إجبار النفس على المشاعر الإيجابية عند استنفاذها قد يأتي بنتائج عكسية. بدلاً من ذلك، ركّز على ممارسات تجديدية بسيطة.

3. تختلف الفروق الفردية. بعض الناس يتمتعون بنشاط طبيعي أكبر، لكن بإمكان الجميع تعزيز حيويتهم من خلال نمط حياتهم وممارساتهم العاطفية.

خاتمة

تُشكّل الحيوية والمشاعر الإيجابية حلقةً قويةً من التفاعل بين الجسد والعقل، تُحافظ على العافية والمرونة. ومن خلال رعاية الطاقة الجسدية وتنمية المشاعر الإيجابية، يُمكننا خلق دوامةٍ تصاعديةٍ يُعزز كلٌّ منهما الآخر.

العلم واضح: الفرح يُغذّي الطاقة، والطاقة تُغذّي الفرح. باتخاذ خيارات واعية - كالراحة الكافية، والحركة المُكثّفة، والتواصل العميق، والاستمتاع بالحياة - يُمكننا تعزيز هذه الحلقة المُفرغة والاقتراب من الازدهار.

مراجع

• أشبي، ف. ج.، إيسن، أ. م، وتوركين، ي. (1999). نظرية نفسية عصبية للتأثير الإيجابي وتأثيره على الإدراك. مجلة المراجعة النفسية، 106 (3)، 529-550.

• فريدريكسون، ب. ل. (١٩٩٨). ما فائدة المشاعر الإيجابية؟ مراجعة علم النفس العام، ٢ (٣)، ٣٠٠-٣١٩.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦ (٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• فريدريكسون، بي إل، وجوينر، ت. (٢٠٠٢). المشاعر الإيجابية تُحفّز على تحقيق الرفاهية العاطفية. العلوم النفسية، ١٣ (٢)، ١٧٢-١٧٥.

• جايزلر، ف. س، كوبياك، ت.، سيويرت، ك.، ويبر، هـ. (2013). يرتبط توتر العصب المبهم القلبي بالتفاعل الاجتماعي والتنظيم الذاتي. علم النفس البيولوجي، 93 (2)، 279-286.

• موسكوفيتز، ج. ت. وآخرون (2012). التأثير الإيجابي والصحة: ​​تجاوز السلبيات. علم نفس الصحة، 31 (5)، 480-484.

• نيكس، جي إيه، ريان، آر إم، مانلي، جيه بي، وديسي، إي إل (1999). التنشيط من خلال التنظيم الذاتي: آثار الدافع الذاتي والمُتحكم به على الحيوية. مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي، 35 (3)، 266-284.

• راتي، جيه جيه (٢٠٠٨). شرارة: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ. نيويورك: ليتل، براون.

• ريس، إتش تي، شيلدون، ك.م، جابل، إس. إل، روسكو، جيه، وريان، آر. إم (2000). الرفاهية اليومية: دور الاستقلالية والكفاءة والارتباط. نشرة علم النفس الاجتماعي والشخصية، 26 (4)، 419-435.

• رايان، ر.م.، وديسي، إي. إل. (2000). نظرية تقرير المصير وتسهيل الدوافع الذاتية، والتطور الاجتماعي، والرفاهية. مجلة علم النفس الأمريكية، 55 (1)، 68-78.

• ريان، ر.م.، وديسي، إي. إل. (٢٠١٧). نظرية تقرير المصير: الاحتياجات النفسية الأساسية في التحفيز والتطور والصحة. منشورات جيلفورد.

• ريان، ر.م.، بيرنشتاين، ج.، وبراون، ك.و. (٢٠١٠). الحيوية كتجربة ذاتية إيجابية: استكشاف دور اليقظة وتقرير المصير. مجلة الشخصية، ٧٨ (٣)، ٢٨٥-٣١٦.

• ريان، ر.م.، وفريدريك، س. (١٩٩٧). حول الطاقة والشخصية والصحة: ​​الحيوية الذاتية كانعكاس ديناميكي للرفاهية. مجلة الشخصية، ٦٥ (٣)، ٥٢٩-٥٦٥.

• شيروم، أ. (2011). النشاط كأثر إيجابي في العمل: مفهوم النشاط، وعلاقاته بالمفاهيم ذات الصلة، ومقدماته ونتائجه. مراجعة علم النفس العام، 15 (1)، 50-64.