الوقت المقدر للقراءة: 12-14 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بحلول نهاية هذه المقالة سوف تفهم:

• ماذا تعني الحيوية في سياق علم النفس والرفاهية؟

• العلم الذي يربط بين الحيوية والطاقة والدافع.

• كيف تؤثر الحيوية على المشاركة والأداء والإنجاز.

• العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية التي تغذي الحيوية أو تستنزفها.

• استراتيجيات عملية مبنية على الأدلة لتعزيز الحيوية في الحياة اليومية.

مقدمة

تخيل أنك تستيقظ مُفعمًا بالحيوية، مُتحمسًا للانخراط في عملك وعلاقاتك وأهدافك. هذه الشرارة لا تقتصر على مجرد نومٍ هانئ، بل هي حيوية ، وهي الشعور الذاتي بالطاقة المتاحة لأنشطة الحياة. يُسلّط علم النفس الإيجابي الضوء بشكل متزايد على الحيوية كعنصر أساسي، وإن كان غالبًا ما يُغفل، للازدهار (ريان وديشي، ٢٠٠٨).

لا تقتصر الحيوية على تجنب الإرهاق، بل تشمل أيضًا الحفاظ على مصدر عميق من الطاقة يُغذّي الالتزام ويُمكّن من الإنجاز . فبدون حيوية، حتى أفضل الأهداف تبقى دون تحقيق، وحتى العمل الهادف يُصبح عبئًا ثقيلًا. تستكشف هذه المقالة علم الحيوية: من أين يأتي، ولماذا هو مهم، وكيف يُمكنك تنميته للنجاح في المجالين الشخصي والمهني.

تعريف الحيوية

الحيوية هي "التجربة الذاتية لامتلاك الحماس والحيوية" (ريان وفريدريك، ١٩٩٧). بخلاف القدرة البدنية، التي تُشير إلى قدرة الجسم على التحمل، تجمع الحيوية بين الطاقة النفسية (الدافع، والتركيز، والحماس) والطاقة البدنية (الصحة الجسدية، والراحة، والوظيفة الأيضية).

يُميّز علماء النفس بين الحيوية والإثارة المُجرّدة. على سبيل المثال، قد يُشعرك شرب خمسة أكواب من القهوة بالتوتر، لكنه لن يُشعرك بالضرورة بالنشاط. فالحيوية تعني طاقة مُستدامة - حالة مُستقرة من الانخراط والاستعداد للعمل.

العلم الذي يربط بين الحيوية والمشاركة

المشاركة، كما هو موضح في مفهوم التدفق الذي وضعه تشيكسينتميهالي (١٩٩٠)، هي الانغماس العميق في المهام الهادفة. لكن التدفق يتطلب طاقة. والحيوية تُغذي الانتباه والمثابرة والحماس في الأنشطة الصعبة.

• نظرية تقرير المصير (SDT): وفقًا لديسي وريان (2000)، تتعزز الحيوية عند تلبية الاحتياجات النفسية للاستقلالية والكفاءة والتواصل. عندما يشعر الناس بأنهم يتصرفون بدافع من اختيارهم، وقادرين على النجاح، ومتصلين اجتماعيًا، فإنهم يشعرون بحيوية أكبر.

• الالتزام بالعمل: يُعرّف شوفيلي وآخرون (2002) الالتزام بالعمل بأنه النشاط والتفاني والانغماس. ويرتبط النشاط - الوثيق بالحيوية - ارتباطًا وثيقًا بارتفاع الأداء والرضا الوظيفي وانخفاض معدل دوران العمالة.

• المرونة والتعافي: تساعد الحيوية الناس على التعافي من التوتر. وجدت دراسة أجرتها سالميلا-آرو وزملاؤها عام ٢٠١٢ أن الأفراد الذين يتمتعون بحيوية أكبر كانوا أكثر مرونة في مواجهة الإرهاق الوظيفي والاكتئاب.

باختصار، توفر الحيوية الطاقة التي تمكن الناس من الانغماس بشكل كامل في أدوارهم ومهامهم وأهدافهم.

دور الحيوية في الإنجاز

يتطلب الإنجاز، وهو أحد ركائز نموذج PERMA للرفاهية لمارتن سيليجمان (2011)، جهدًا متواصلًا ومثابرةً ومرونة. فبدون حيوية، يتوقف الإنجاز.

1. الدافع: تعمل الحيوية على تعزيز الدافع الداخلي - الرغبة في القيام بشيء ما لأنه مجزٍ بطبيعته (ريان وديسي، 2000).

2. المثابرة: الأفراد ذوو الحيوية العالية أكثر قدرة على المثابرة عند مواجهة العقبات. لديهم الطاقة للاستمرار، حتى مع تباطؤ التقدم.

3. الإبداع والإنتاجية: تشير الأبحاث إلى أن الحيوية تعمل على تحسين المرونة الإدراكية وحل المشكلات والتفكير المبتكر (Amabile، 1996).

على سبيل المثال، يُشدد الرياضيون المحترفون على أهمية إدارة الطاقة - موازنة التدريب والتعافي والتغذية - لتحقيق أهداف طويلة المدى. وينطبق المبدأ نفسه على المحترفين والطلاب وأولياء الأمور الذين يسعون لتحقيق إنجازات يومية.

الأسس البيولوجية للحيوية

إن الحيوية لا تكمن فقط في عقلك، بل إنها متجذرة في الأنظمة البيولوجية التي تنظم الطاقة.

• النوم والإيقاعات اليومية: يُعدّ النوم المنتظم والمُنعش أحد أقوى مؤشرات الحيوية (ووكر، ٢٠١٧). يؤدي اختلال الإيقاع اليومي - الناتج عن العمل بنظام المناوبات، أو تأخر الرحلات الجوية، أو سوء نظافة النوم - إلى استنزاف احتياطيات الطاقة.

• التغذية والتمثيل الغذائي: ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة الكاملة والبروتينات قليلة الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية بارتفاع مستوى الطاقة وتقليل التعب (بنتون ودونوهو، ١٩٩٩). في المقابل، قد تُسبب الأطعمة المصنعة وارتفاع مستويات السكر انخفاضًا حادًا في مستوى الطاقة.

• النشاط البدني: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة كثافة الميتوكوندريا - "محطات توليد الطاقة" في خلايانا - مما يعزز الطاقة البدنية والحيوية (Puetz، Flowers، & O'Connor، 2006).

• تنظيم الإجهاد: يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، مما يؤدي إلى اضطراب النوم، والتمثيل الغذائي، والوظيفة المناعية، وكل هذا يؤدي إلى استنزاف الحيوية (Sapolsky، 2004).

الأسس النفسية للحيوية

لا يمكن لعلم الأحياء وحده تفسير اختلاف مستويات الطاقة بشكل كبير بين شخصين يتمتعان بصحة جيدة. كما تؤثر العوامل النفسية على الحيوية.

• الاستقلالية والسيطرة: تشير الدراسات إلى أن الشعور بالسيطرة على تصرفات الشخص يعزز الحيوية، في حين أن الشعور بالضغط يؤدي إلى استنزافها (ديسي وريان، 2000).

• العواطف الإيجابية: نظرية التوسع والبناء لفريدريكسون (2001) توضح كيف تعمل الفرحة والاهتمام والامتنان على توسيع الموارد النفسية وتغذية الحيوية.

• المعنى والغرض: تزداد الحيوية عندما تتوافق المهام مع القيم والغرض الشخصي. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٤ أن الأشخاص الذين اعتبروا عملهم ذا معنى أفادوا بارتفاع مستوى حيويتهم اليومية (ستيجر وآخرون، ٢٠١٤).

• العقلية والمعتقدات: الاعتقاد بأن الطاقة قابلة للتوسع، وليست ثابتة، يمكن أن يزيد من الحيوية. وقد رُبطت صياغة المهام - أي إعادة تشكيلها لتناسب نقاط القوة بشكل أفضل - بتحسين النشاط والدافعية (تيمز، وباكر، وديركس، ٢٠١٣).

الأسس الاجتماعية للحيوية

البشر كائنات اجتماعية، والعلاقات تلعب دورا حاسما في الطاقة.

• العلاقات الداعمة: توفر الروابط الاجتماعية الموارد العاطفية التي تخفف التوتر وتجدد الحيوية (Cohen & Wills، 1985).

• العلاقات السامة: وعلى العكس من ذلك، فإن الصراع ونقص الدعم يستنزفان الطاقة ويقللان من الحيوية.

• الطاقة الجماعية: تشير الأبحاث حول "العدوى العاطفية" إلى أن المجموعات يمكنها تقاسم الطاقة - حيث تحقق الفرق ذات الحيوية الجماعية العالية المزيد من الإنجازات (بارساد، 2002).

ممارسات لتعزيز الحيوية

الحيوية ليست ثابتة، بل يمكن تطويرها من خلال عادات متعمدة.

1. إعطاء الأولوية لنظافة النوم: حافظ على وقت نوم ثابت، وقلل من استخدام الشاشة قبل النوم، وأنشئ بيئة مريحة.

2. التحرك بانتظام: حتى التمارين الخفيفة مثل المشي تعمل على تعزيز الحيوية وتقليل التعب.

3. قم بتغذية جسمك بحكمة: اختر الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحافظ على الطاقة طوال اليوم.

4. ممارسة اليقظة: التأمل يقلل من التوتر ويزيد من الوعي بمستويات الطاقة (براون وريان، 2003).

5. المشاركة في طقوس التعافي: فترات الراحة القصيرة، والتنفس العميق، أو القيلولة تعمل على استعادة النشاط أثناء العمل المتطلب.

6. متابعة الأهداف ذات المغزى: إن مواءمة المهام مع قيمك الأساسية يعزز الدافع الداخلي والحيوية.

7. تعزيز العلاقات: اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمونك، وقلل من التعرض للتفاعلات التي تستنزف الطاقة.

8. خلق الاستقلالية: عندما يكون ذلك ممكنا، قم بتنظيم عملك وحياتك لتحقيق أقصى قدر من الاختيار والتحكم.

الحيوية في مكان العمل

تُدرك المؤسسات أن الحيوية عاملٌ أساسيٌّ لتعزيز المشاركة والإنتاجية. على سبيل المثال، تُوظّف جوجل برامجَ رفاهية الموظفين التي تُركّز على النوم واليقظة والحركة للحفاظ على الطاقة.

وجدت دراسة أجرتها مؤسسة غالوب (هارتر وآخرون، ٢٠٢٠) أن الموظفين المنخرطين - أي أولئك الذين يتمتعون بطاقة وتفاعل كبيرين - كانوا أكثر إنتاجية بنسبة ٢١٪، وانخفضت نسبة غيابهم بنسبة ٣٧٪. فالحيوية ليست مفيدة للأفراد فحسب، بل هي ضرورية لازدهار المؤسسات.

تحديات حيوية الحياة العصرية

على الرغم من أهميتها، فإن الحيوية غالباً ما تتعرض للتقويض بسبب:

• التحميل الزائد الرقمي: الإشعارات المستمرة تؤدي إلى تجزئة الانتباه واستنزاف الطاقة.

• نمط الحياة المستقر: تؤدي ساعات الجلوس الطويلة إلى تقليل النشاط الأيضي.

• إدمان العمل: الإفراط في الالتزام دون التعافي يؤدي إلى الإرهاق.

• الضغوطات البيئية: الضوضاء والتلوث ونقص المساحات الخضراء تقلل من الشعور بالرفاهية والحيوية.

إن معالجة هذه التحديات النظامية تتطلب استراتيجيات شخصية وتغييرًا تنظيميًا أو مجتمعيًا.

دمج الحيوية في نماذج الازدهار

يُركّز نموذج PERMA للرفاهية الذي وضعه سيلجمان على المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز . ويدعو العديد من الباحثين الآن إلى توسيع نطاق هذا النموذج ليشمل PERMA-V ، مع إضافة الحيوية كركيزة أساسية (كيرن وآخرون، ٢٠٢٠).

لماذا؟ لأنه بدون حيوية، تتضرر الركائز الأخرى. لا يمكنك التفاعل بدون طاقة، ولا الحفاظ على العلاقات وأنت منهك، ولا تحقيق الأهداف وأنت منهك. الحيوية هي المحفز الصامت للازدهار.

خاتمة

الحيوية ليست مجرد شعور عابر بالنشاط، بل هي قوة مستدامة ومانحة للحياة ، تُشكّل أساسًا للانخراط والإنجاز والرفاهية. بمواءمة علم الأحياء وعلم النفس والحياة الاجتماعية، يُمكننا تنمية حيوية تُغذينا على المدى البعيد.

العلم واضح: الطاقة ليست مجرد شيء نملكه، بل هي شيء يمكننا توليده وحمايته وتجديده . باستثمارنا في الحيوية، نستثمر في قدرتنا على الازدهار.

مراجع

• أمابيل، ت.م. (١٩٩٦). الإبداع في السياق . مطبعة ويستفيو.

• بارساد، س. ج. (2002). التأثير المتتالي: العدوى العاطفية في المجموعات. مجلة العلوم الإدارية الفصلية ، 47(4)، 644-675.

• بينتون، د.، ودونوهو، ر.ت. (١٩٩٩). تأثير العناصر الغذائية على المزاج. مجلة التغذية والصحة العامة ، ٢(٣أ)، ٤٠٣-٤٠٩.

• براون، كيه دبليو، وريان، آر إم (٢٠٠٣). فوائد التواجد في الواقع: اليقظة ودورها في الصحة النفسية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، ٨٤(٤)، ٨٢٢-٨٤٨.

• كوهين، س.، وويلز، ت. أ. (1985). الإجهاد، والدعم الاجتماعي، وفرضية التخفيف. النشرة النفسية ، 98(2)، 310-357.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى . هاربر ورو.

• ديسي، إي إل، وريان، آر إم (2000). نظرية تقرير المصير وتسهيل الدافع الداخلي. مجلة علم النفس الأمريكية ، 55(1)، 68-78.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. مجلة علم النفس الأمريكية ، ٥٦(٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• هارتر، ج.ك.، شميدت، ف.ل.، أجراوال، س.، وبلومان، س.ك. (2020). العلاقة بين المشاركة في العمل ونتائج المنظمة. تحليل غالوب التلوي .

• كيرن، إم إل، ووترز، إل إي، أدلر، إيه، ووايت، إم إيه (2020). تقييم رفاهية الموظفين في المدارس باستخدام نهج متعدد الجوانب: PERMA-V. الصحة النفسية المدرسية ، 12، 236-251.

• بوتز، تي دبليو، فلاورز، إس إس، وأوكونور، بي جيه (2006). آثار النشاط البدني على الشعور بالطاقة والتعب: تحليل تلوي. النشرة النفسية ، 132(6)، 866-876.

• رايان، ر.م.، وديسي، إي. إل. (٢٠٠٨). من استنزاف الأنا إلى الحيوية: نظرية ونتائج تتعلق بتسهيل الطاقة المتاحة للذات. مجلة علم النفس الاجتماعي والشخصي ، ٢(٢)، ٧٠٢-٧١٧.

• ريان، ر.م.، وفريدريك، س. (١٩٩٧). حول الطاقة والشخصية والصحة: ​​الحيوية الذاتية كانعكاس ديناميكي للرفاهية. مجلة الشخصية ، ٦٥(٣)، ٥٢٩-٥٦٥.

• سالميلا-أرو، ك. وآخرون (2012). الاحتراق النفسي والانخراط لدى المعلمين. مجلة علم النفس المدرسي ، 50(1)، 103-119.

• سابولسكي، ر.م. (٢٠٠٤). لماذا لا تُصاب الحمير الوحشية بقرحة المعدة ؟ دار هولت للنشر.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.

• ستيجر، م.ف.، ديك، ب.ج.، ودافي، ر.د. (2014). قياس العمل الهادف. مجلة تقييم المسار المهني ، 20(3)، 322-337.

• تيمز، م.، باكر، أ. ب.، وديركس، د. (2013). تأثير صياغة العمل على الانخراط في العمل. مجلة علم نفس الصحة المهنية ، 18(2)، 230-240.

• ووكر، م. (٢٠١٧). لماذا ننام: إطلاق العنان لقوة النوم والأحلام . سكريبنر.