مدة القراءة المقدرة: 12-14 دقيقة

ما ستتعلمه

بنهاية هذا المقال، ستفهم ما يلي:

• ما معنى الحيوية في سياق علم النفس والرفاهية؟

• العلم الذي يربط بين الحيوية والطاقة والدافع.

• كيف تؤثر الحيوية على المشاركة والأداء والإنجاز.

• العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية التي تغذي الحيوية أو تستنزفها.

• استراتيجيات عملية قائمة على الأدلة لتعزيز الحيوية في الحياة اليومية.

مقدمة

تخيّل أن تستيقظ وأنت تشعر بالحيوية والنشاط، متلهفاً للانخراط في عملك وعلاقاتك وأهدافك. هذه الشرارة ليست مجرد نتيجة لنوم هانئ، بل هي الحيوية ، والشعور الذاتي بالطاقة المتاحة لأنشطة الحياة. يُسلّط علم النفس الإيجابي الضوء بشكل متزايد على الحيوية كعنصر أساسي، وإن كان غالباً ما يُغفل عنه، لتحقيق الازدهار (ريان وديسي، 2008).

لا تقتصر الحيوية على تجنب الإرهاق فحسب، بل تتعداها إلى الحفاظ على مخزونٍ وافرٍ من الطاقة يُغذي الحماس ويُمكّن من الإنجاز . فبدون الحيوية، حتى أفضل الأهداف تبقى بعيدة المنال، ويصبح العمل ذو القيمة عبئًا ثقيلًا. تستكشف هذه المقالة علم الحيوية: من أين تنبع، ولماذا هي مهمة، وكيف يُمكن تنميتها لتحقيق النجاح في الحياة الشخصية والمهنية.

تعريف الحيوية

الحيوية هي "التجربة الذاتية لامتلاك الحماس والنشاط" (ريان وفريدريك، 1997). وعلى عكس القدرة البدنية، التي تشير إلى التحمل الجسدي، فإن الحيوية تدمج كلاً من الطاقة النفسية (الدافع، والتركيز، والحيوية) والطاقة البدنية (صحة الجسم، والراحة، والوظائف الأيضية).

يُفرّق علماء النفس بين الحيوية ومجرد الإثارة. فعلى سبيل المثال، قد يجعلك شرب خمسة فناجين من القهوة متوترًا، لكنه لن يجعلك بالضرورة تشعر بالحيوية. فالحيوية تتعلق بالطاقة المستدامة - حالة ثابتة من الانخراط والاستعداد للعمل.

العلم الذي يربط بين الحيوية والمشاركة

إنّ الانخراط، كما وصفه تشيكسينتميهالي (1990) في مفهوم التدفق ، هو الانغماس العميق في مهام ذات معنى. لكن التدفق يتطلب طاقة. فالحيوية هي التي توفر الوقود اللازم للانتباه والمثابرة والحماس في الأنشطة الصعبة.

• نظرية تقرير المصير: وفقًا لديسي وريان (2000)، تتحسن الحيوية عند تلبية الاحتياجات النفسية للاستقلالية والكفاءة والانتماء. فعندما يشعر الأفراد بأنهم يتصرفون باختيارهم، وأنهم قادرون على النجاح، وأنهم مترابطون اجتماعيًا، فإنهم يتمتعون بحيوية أعلى.

• الانخراط في العمل: يُعرّف شوفلي وآخرون (2002) الانخراط في العمل بأنه الحيوية والتفاني والتركيز. وترتبط الحيوية - المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالنشاط - باستمرار بأداء أعلى ورضا وظيفي وانخفاض معدل دوران الموظفين.

• المرونة والتعافي: تساعد الحيوية الأفراد على التعافي من الإجهاد. وقد وجدت دراسة أجرتها سالميلا-آرو وزملاؤها عام 2012 أن الأفراد ذوي الحيوية العالية كانوا أكثر قدرة على مقاومة الإرهاق الوظيفي والاكتئاب.

باختصار، توفر الحيوية الطاقة التي تمكن الناس من الانغماس الكامل في أدوارهم ومهامهم وأهدافهم.

دور الحيوية في الإنجاز

يتطلب الإنجاز، وهو أحد أركان نموذج بيرما للرفاهية الذي وضعه مارتن سيليغمان (2011)، جهداً متواصلاً ومثابرة ومرونة. وبدون الحيوية، يتوقف الإنجاز.

1. الدافع: تعزز الحيوية الدافع الجوهري - الرغبة في القيام بشيء ما لأنه مجزٍ بطبيعته (ريان وديسي، 2000).

2. المثابرة: يتمتع الأفراد ذوو الحيوية العالية بقدرة أكبر على المثابرة عند مواجهة العقبات. لديهم الطاقة اللازمة للاستمرار، حتى عندما يتباطأ التقدم.

3. الإبداع والإنتاجية: تشير الأبحاث إلى أن الحيوية تحسن المرونة المعرفية وحل المشكلات والتفكير الابتكاري (Amabile، 1996).

فعلى سبيل المثال، يؤكد الرياضيون المحترفون على أهمية إدارة الطاقة - أي تحقيق التوازن بين التدريب والاستشفاء والتغذية - لتحقيق الأهداف طويلة المدى. وينطبق المبدأ نفسه على المحترفين والطلاب وأولياء الأمور الساعين إلى تحقيق إنجازات يومية.

الأسس البيولوجية للحيوية

الحيوية ليست مجرد "في رأسك". إنها متجذرة في الأنظمة البيولوجية التي تنظم الطاقة.

• النوم والإيقاعات البيولوجية: يُعد النوم المنتظم والمريح أحد أقوى مؤشرات الحيوية (ووكر، 2017). ويؤدي عدم توافق الإيقاع البيولوجي - الناتج عن العمل بنظام المناوبات، أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو سوء عادات النوم - إلى استنزاف مخزون الطاقة.

• التغذية والأيض: ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية بزيادة الطاقة وتقليل التعب (بنتون ودونوهو، 1999). في المقابل، يمكن أن تتسبب الأطعمة المصنعة وارتفاع مستويات السكر في انخفاض حاد في الطاقة.

• النشاط البدني: تزيد التمارين المنتظمة من كثافة الميتوكوندريا - "محطات الطاقة" لخلايانا - مما يعزز الطاقة البدنية والحيوية (Puetz, Flowers, & O'Connor, 2006).

• تنظيم الإجهاد: يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، مما يعطل النوم والتمثيل الغذائي ووظيفة المناعة، وكل ذلك يؤدي إلى استنزاف الحيوية (سابولسكي، 2004).

الأسس النفسية للحيوية

لا يمكن لعلم الأحياء وحده أن يفسر سبب اختلاف مستويات الطاقة بشكل كبير بين شخصين يتمتعان بصحة جيدة. فالعوامل النفسية تؤثر أيضاً على الحيوية.

• الاستقلالية والتحكم: تشير الدراسات إلى أن الشعور بالتحكم في أفعال المرء يعزز الحيوية، بينما الشعور بالضغط يستنزفها (ديسي وريان، 2000).

• المشاعر الإيجابية: توضح نظرية فريدريكسون للتوسيع والبناء (2001) كيف تعمل الفرحة والاهتمام والامتنان على توسيع الموارد النفسية وتغذية الحيوية.

• المعنى والغاية: تزداد الحيوية عندما تتوافق المهام مع القيم الشخصية والغاية. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين اعتبروا عملهم ذا معنى أبلغوا عن مستويات أعلى من الحيوية اليومية (Steger et al., 2014).

• العقلية والمعتقدات: إن الإيمان بأن الطاقة قابلة للتوسع وليست ثابتة يمكن أن يزيد من الحيوية. وقد ارتبط تصميم الوظائف - إعادة تشكيل المهام لتناسب نقاط القوة بشكل أفضل - بتحسين الحيوية والدافعية (تيمز، باكر، وديركس، 2013).

الأسس الاجتماعية للحيوية

البشر كائنات اجتماعية، وتلعب العلاقات دورًا حاسمًا في الطاقة.

• العلاقات الداعمة: يوفر التواصل الاجتماعي موارد عاطفية تخفف من التوتر وتجدد الحيوية (كوهين وويلز، 1985).

• العلاقات السامة: على العكس من ذلك، فإن الصراع ونقص الدعم يستنزفان الطاقة ويقللان من الحيوية.

• الطاقة الجماعية: تشير الأبحاث حول "العدوى العاطفية" إلى أن المجموعات يمكنها مشاركة الطاقة - فالفرق ذات الحيوية الجماعية العالية تحقق المزيد (بارساد، 2002).

ممارسات لتعزيز الحيوية

الحيوية ليست ثابتة، بل يمكن تطويرها من خلال عادات مقصودة.

1. أعط الأولوية لنظافة النوم: حافظ على وقت نوم ثابت، وقلل من استخدام الشاشات قبل النوم، واحرص على تهيئة بيئة مريحة.

2. مارس الحركة بانتظام: حتى التمارين الخفيفة مثل المشي تعزز الحيوية وتقلل التعب.

3. غذّي جسمك بحكمة: اختر الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية التي تحافظ على الطاقة طوال اليوم.

4. ممارسة اليقظة الذهنية: يقلل التأمل من التوتر ويزيد من الوعي بمستويات الطاقة (براون وريان، 2003).

5. انخرط في طقوس التعافي: فترات راحة قصيرة، أو تنفس عميق، أو قيلولة تستعيد الحيوية أثناء العمل الشاق.

6. السعي لتحقيق أهداف ذات مغزى: إن مواءمة المهام مع قيمك الأساسية تعزز الدافع الذاتي والحيوية.

7. تعزيز العلاقات: اقضِ وقتاً مع الأشخاص الذين يرفعون من معنوياتك، وقلل من تعرضك للتفاعلات التي تستنزف طاقتك.

8. خلق الاستقلالية: حيثما أمكن، قم بتنظيم عملك وحياتك لتحقيق أقصى قدر من الخيارات والتحكم.

الحيوية في مكان العمل

تُدرك المؤسسات أهمية الحيوية كعامل محفز للمشاركة والإنتاجية. فعلى سبيل المثال، تستثمر جوجل في برامج رفاهية الموظفين التي تُركز على النوم واليقظة الذهنية والحركة للحفاظ على الطاقة.

أظهرت دراسة أجرتها مؤسسة غالوب (هارتر وآخرون، 2020) أن الموظفين المتحمسين - أولئك الذين يتمتعون بطاقة عالية ومشاركة فعّالة - كانوا أكثر إنتاجية بنسبة 21%، وانخفضت نسبة غيابهم عن العمل بنسبة 37%. فالحيوية ليست مفيدة للأفراد فحسب، بل هي ضرورية لازدهار المؤسسات.

تحديات الحيوية في الحياة المعاصرة

على الرغم من أهميتها، فإن الحيوية غالباً ما تتضاءل بسبب:

• الإرهاق الرقمي: الإشعارات المستمرة تشتت الانتباه وتستنزف الطاقة.

• نمط الحياة الخامل: يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى تقليل النشاط الأيضي.

• إدمان العمل: الإفراط في الالتزام دون فترة راحة يؤدي إلى الإرهاق.

• العوامل البيئية الضاغطة: الضوضاء والتلوث ونقص المساحات الخضراء تقلل من الرفاهية والحيوية.

إن معالجة هذه التحديات النظامية تتطلب استراتيجيات شخصية وتغييراً تنظيمياً أو مجتمعياً.

دمج الحيوية في نماذج الازدهار

يركز نموذج بيرما للرفاهية الذي وضعه سيليغمان على المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز . ويدعو العديد من الباحثين الآن إلى توسيع هذا النموذج ليشمل بيرما-في ، بإضافة الحيوية كركيزة مستقلة (كيرن وآخرون، 2020).

لماذا؟ لأنّ بدون الحيوية، تتأثر الركائز الأخرى. لا يمكنك التفاعل بدون طاقة، أو الحفاظ على العلاقات وأنت منهك، أو تحقيق الأهداف وأنت مستنزف. الحيوية هي العامل الخفيّ الذي يُمكّن الازدهار.

خاتمة

الحيوية ليست مجرد شعور عابر بالنشاط ، بل هي قوة مستدامة تمنح الحياة، وهي أساس المشاركة والإنجاز والرفاهية. ومن خلال مواءمة الجوانب البيولوجية والنفسية والاجتماعية، نستطيع تنمية حيوية تُغذينا على المدى الطويل.

العلم واضح: الطاقة ليست مجرد شيء نمتلكه، بل هي شيء يمكننا توليده وحمايته وتجديده . باستثمارنا في الحيوية، نستثمر في قدرتنا على الازدهار.

مراجع

• أمابيل، تي إم (1996). الإبداع في السياق . دار ويستفيو للنشر.

• بارساد، إس جي (2002). أثر التموج: العدوى العاطفية في المجموعات. مجلة العلوم الإدارية الفصلية ، 47(4)، 644-675.

• بنتون، د.، ودونوهو، ر. ت. (1999). تأثيرات العناصر الغذائية على المزاج. التغذية في الصحة العامة ، 2(3أ)، 403-409.

• براون، ك. و.، وريان، ر. م. (2003). فوائد التواجد في اللحظة الحاضرة: اليقظة الذهنية ودورها في الصحة النفسية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 84(4)، 822-848.

• كوهين، إس.، وويلز، تي. إيه. (1985). الإجهاد، والدعم الاجتماعي، وفرضية التخفيف. النشرة النفسية ، 98(2)، 310-357.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى . هاربر آند رو.

• ديسي، إي إل، وريان، آر إم (2000). نظرية تقرير المصير وتيسير الدافعية الذاتية. عالم النفس الأمريكي ، 55(1)، 68-78.

• فريدريكسون، بي إل (2001). نظرية التوسيع والبناء للعواطف الإيجابية. عالم النفس الأمريكي ، 56(3)، 218-226.

• هارتر، جيه كيه، شميدت، إف إل، أغراوال، إس، وبلوومان، إس كيه (2020). العلاقة بين الانخراط في العمل والنتائج التنظيمية. تحليل تلوي من غالوب .

• كيرن، إم إل، ووترز، إل إي، أدلر، إيه، ووايت، إم إيه (2020). تقييم رفاهية الموظفين في المدارس باستخدام نهج متعدد الأوجه: بيرما-في. الصحة النفسية المدرسية ، 12، 236-251.

• بوتز، تي دبليو، فلاورز، إس إس، وأوكونور، بي جيه (2006). تأثيرات النشاط البدني على الشعور بالطاقة والتعب: تحليل تلوي. النشرة النفسية ، 132(6)، 866-876.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2008). من استنزاف الأنا إلى الحيوية: نظرية ونتائج تتعلق بتيسير الطاقة المتاحة للذات. بوصلة علم النفس الاجتماعي والشخصي ، 2(2)، 702-717.

• ريان، آر إم، وفريدريك، سي. (1997). حول الطاقة والشخصية والصحة: ​​الحيوية الذاتية كانعكاس ديناميكي للرفاهية. مجلة الشخصية ، 65(3)، 529-565.

• سالميلا-آرو، ك.، وآخرون (2012). الإرهاق والانخراط لدى المعلمين. مجلة علم النفس المدرسي ، 50(1)، 103-119.

• سابولسكي، آر إم (2004). لماذا لا تصاب الحمير الوحشية بالقرحة . هولت بيبرباكس.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر الحرة.

• ستيجر، إم إف، ديك، بي جيه، ودوفي، آر دي (2014). قياس العمل ذي المعنى. مجلة تقييم المسار الوظيفي ، 20(3)، 322-337.

• تيمز، م.، وباكر، أ.ب.، وديركس، د. (2013). أثر تصميم الوظائف على الانخراط في العمل. مجلة علم النفس الصحي المهني ، 18(2)، 230-240.

• ووكر، م. (2017). لماذا ننام: إطلاق العنان لقوة النوم والأحلام . سكريبنر.