الوقت المقدر للقراءة: 12-15 دقيقة

ما سوف تتعلمه

• لماذا تعتبر نقاط القوة الشخصية مفتاحًا للنمو المستدام والرفاهية

• كيفية الانتقال من التدخلات قصيرة المدى إلى الممارسات اليومية الدائمة

• استراتيجيات عملية لدمج نقاط القوة الشخصية في الحياة الشخصية والمهنية والاجتماعية

• تمارين وعادات مبنية على الأدلة تساعد في الحفاظ على الزخم بمرور الوقت

• التحديات في الحفاظ على استخدام نقاط القوة وكيفية التغلب عليها

مقدمة

معظم من يكتشفون علم نقاط القوة الشخصية - صفات كاللطف والفضول والمثابرة والامتنان - يشعرون بحماسة أولية. يشاركون في استبيان VIA، ويُعجبون بنقاط قوتهم المميزة، وربما يجربون بعض التدخلات لتعزيز سعادتهم أو قدرتهم على الصمود. لكن بعد هذه الإثارة الأولية، غالبًا ما تطغى عليهم الحياة اليومية، وتتلاشى هذه الممارسات.

وهذا يثير سؤالا حاسما: كيف يمكننا دمج تدخلات تقوية الشخصية في الحياة اليومية بحيث لا يكون النمو مجرد شرارة عابرة ولكن شعلة مستدامة؟

في هذه المدونة، سنستكشف كيف يمكن للأفراد والفرق والمجتمعات جعل الممارسات القائمة على القوة دائمة، بالاستعانة بالأبحاث في علم النفس الإيجابي، وتكوين العادات، وعلم السلوك.

أهمية التكامل اليومي

ما وراء "تأثير شهر العسل"

تُظهر الأبحاث أن تدخلات تقوية الشخصية يمكن أن تُحسّن الصحة النفسية على المدى القصير (سيليجمان وآخرون، ٢٠٠٥؛ بروير وآخرون، ٢٠١٥). ومع ذلك، وكما هو الحال مع الحميات الغذائية أو برامج التمارين الرياضية، غالبًا ما تتضاءل فوائدها ما لم تُصبح جزءًا من الروتين اليومي. هذه الظاهرة - التي تُسمى أحيانًا "تأثير شهر العسل" - شائعة في التدخلات النفسية.

لماذا الحياة اليومية مهمة

إن دمج نقاط القوة في حياتنا اليومية يضمن ألا تكون هذه الصفات مجرد مُثُلٍ مُجردة، بل تجاربَ مُعاشة. عندما تُصبح نقاط القوة عادات، فإنها تُشكل طريقة تفكيرنا ومشاعرنا وتصرفاتنا باستمرار (نيميك، ٢٠١٨). هذا التكامل يُعزز المرونة، ويُعزز العلاقات، ويُنشئ حلقة تغذية راجعة حيث يُغذي استخدام نقاط القوة الدافع للاستمرار في استخدامها.

الأدلة من الأبحاث

1. نقاط القوة المميزة والسعادة المستدامة
   وجد سيلجمان وآخرون (2005) أن المشاركين الذين استخدموا نقاط قوتهم المميزة بطرق جديدة كل يوم لمدة أسبوع أفادوا بزيادة السعادة وانخفاض الاكتئاب لمدة تصل إلى ستة أشهر.

2. استخدام نقاط القوة والمشاركة في العمل
   أظهر هارزر وروتش (2013) أن الموظفين الذين يطبقون نقاط قوتهم في العمل بشكل منتظم يتمتعون برضا وظيفي وانخراط أكبر.

3. نقاط القوة وتكوين العادات
   لاحظ وود وآخرون (2016) أن العادات الإيجابية تتشكل بسهولة أكبر عندما ترتبط بالدافع الداخلي، وهو ما توفره نقاط القوة الشخصية بشكل طبيعي.

وتسلط هذه النتائج الضوء على أن التحدي الحقيقي لا يتمثل في اكتشاف نقاط القوة لدى الإنسان، بل في الحفاظ على استخدامها من خلال التكامل.

مبادئ دمج نقاط القوة في الحياة اليومية

1. ابدأ صغيرًا ومتسقًا

التدخلات الكبيرة والمفردة أقل فعالية من الإجراءات الصغيرة المتكررة. على سبيل المثال، التعبير عن الامتنان مرة واحدة أمرٌ جيد، لكن كتابة ثلاثة أسطر من الامتنان كل مساء تُحدث تغييرًا إيجابيًا مع مرور الوقت.

2. ربط نقاط القوة بالعادات الموجودة

يؤكد جيمس كلير (2018) في كتابه " العادات الذرية " على "تكديس العادات"، أي إضافة سلوك جديد إلى روتين قائم. على سبيل المثال:

• بعد تنظيف أسنانك (عادة موجودة)، فكر في فعل واحد من اللطف الذي قمت به خلال اليوم (قوة اللطف).

3. تخصيص الممارسة

تزدهر نقاط القوة عندما تتوافق مع القيم والهوية (ريان وديسي، ٢٠١٧). فالتخصيص يزيد من الدافع الداخلي، مما يجعل الممارسة ممتعة بدلًا من أن تكون مرهقة.

4. استخدم المساءلة الاجتماعية

إن تضمين نقاط القوة في العلاقات (على سبيل المثال، مشاركة الامتنان اليومي أثناء العشاء) لا يدعم الممارسة فحسب، بل يعزز الروابط الاجتماعية أيضًا.

5. التتبع والتأمل

يساعد الاحتفاظ بمذكرات أو متتبع رقمي على الحفاظ على الوعي. يُنشئ التأمل حلقات تغذية راجعة تُعزز النمو.

استراتيجيات التكامل في الحياة اليومية

على المستوى الفردي

• طقوس الصباح: ابدأ يومك بتحديد نقطة قوة واحدة تنوي استخدامها (على سبيل المثال، الفضول في اجتماع).

• التوقفات اليقظة: عندما تشعر بالتوتر، توقف واسأل نفسك، "ما هي القوة التي يمكنني تطبيقها هنا؟" - مثل التنظيم الذاتي أو المنظور.

• تدوين نقاط القوة: سجل كل ليلة كيف استخدمت نقطة قوة واحدة على الأقل، مما يؤدي إلى زيادة الوعي والفخر.

في العمل

• صياغة العمل: إعادة تصميم المهام بما يتماشى مع نقاط القوة. قد يُحسّن الموظف المُهتم بالتفاصيل سير العمل (الحكمة)، بينما يُقدّم الموظف المُبدع ابتكارات (الإبداع).

• تحديد نقاط القوة: أشيد بنقاط قوة زملائك في العمل بانتظام. تُظهر الأبحاث أن هذا يُعزز معنويات الفريق (نييميك وماكغراث، ٢٠١٩).

• القيادة المبنية على نقاط القوة: القادة الذين يشجعون استخدام نقاط القوة يعززون الثقة والمشاركة العالية (بوركوس، 2011).

في العلاقات

• التربية المبنية على نقاط القوة: تسليط الضوء على نقاط القوة لدى الأطفال في المحادثات اليومية ("لقد لاحظت مدى شجاعتك اليوم").

• نقاط القوة والمواعيد: يمكن للأزواج التخطيط للأنشطة باستخدام نقاط القوة المشتركة - مثل العمل الجماعي في الطبخ أو الحماس للمغامرات الخارجية.

• حل النزاعات: تحديد نقاط القوة واستخدامها عمدًا مثل العدالة والتواضع أو المنظور أثناء الخلافات.

في المجتمعات

• طقوس نقاط القوة: يمكن للمدارس أو المجموعات المجتمعية أن تبدأ اجتماعاتها بـ "الصراخ بنقاط القوة".

• مشاريع الخدمة: تشجيع المتطوعين على المساهمة بالطرق التي تتناسب مع نقاط قوتهم، وتعزيز الإنجاز والفعالية.

التغلب على التحديات

1. نسيان أو فقدان الدافع

الحل: استخدم الإشارات والتذكيرات. انشر ملاحظات لاصقة، أو فعّل تنبيهات الهاتف، أو اربط نقاط قوتك بطقوسك اليومية.

2. الشعور بالإرهاق

الحل: ركّز على نقطة قوة واحدة أو اثنتين في كل مرة. الإتقان يبني الثقة اللازمة للتوسع لاحقًا.

3. الشك أو المقاومة

الحل: شارك الأدلة والقصص. نقاط القوة ليست مجرد نظريات، بل تُحسّن الأداء والمرونة والرفاهية.

4. العودة إلى الأنماط القديمة

الحل: اعتبر النكسات فرصًا للتعلم. تُؤكد أبحاث تكوين العادات أن الانتكاسات أمر طبيعي (لالي وآخرون، ٢٠١٠).

مثال حالة: الحفاظ على النمو بمرور الوقت

لنأخذ سارة، خبيرة التسويق التي اكتشفت أن أبرز نقاط قوتها هي الإبداع واللطف والمثابرة. في البداية، شعرت بالإلهام، لكنها سرعان ما فقدت زخمها. لترسيخ نقاط قوتها:

• بدأت كل صباح بالتفكير في فكرة إبداعية لفريقها.

• أثناء الغداء، قامت عمداً بفعل صغير من اللطف.

• وفي المساء، قامت بتدوين اللحظات التي صمدت فيها رغم العقبات.

على مر الأشهر، أصبحت هذه الممارسات اليومية البسيطة أمرًا طبيعيًا. أفادت سارة بشعورها برضا أكبر في العمل، وعلاقات أقوى، وقدرتها على الصمود. توضح قصتها كيف يُسهم ترسيخ نقاط القوة في استدامة النمو.

تمارين عملية

1. التأمل اليومي في نقاط القوة
   قبل النوم، اكتب ثلاثة أمثلة على نقاط القوة التي استخدمتها في ذلك اليوم.

2. نظام نقاط القوة
   كوّن فريقًا مع صديق أو زميل. شارك أسبوعيًا كيف استخدم كلٌّ منكما نقاط قوته.

3. التخطيط الأسبوعي لنقاط القوة
   في أيام الأحد، خطط لطريقة واحدة لاستخدام إحدى نقاط القوة في الأسبوع القادم (على سبيل المثال، الامتنان يوم الأربعاء، والفكاهة يوم الجمعة).

4. نقاط القوة في التحديات
   في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة، اسأل نفسك: ما هي القوة التي يمكنها مساعدتي هنا؟

5. نقاط القوة والتأكيدات
   أنشئ تأكيدات مثل "أضفي الإبداع والحيوية على عملي اليومي". كررها لتعزيز هويتك.

نحو حياة مبنية على نقاط القوة

إن استدامة النمو من خلال نقاط القوة الشخصية لا تعني الانضباط الصارم، بل هي غرس أفضل ما فينا في نسيج حياتنا اليومية. وكما لا نتوقف عن تنظيف أسناننا بعد أسبوع، ينبغي أن تصبح ممارسات نقاط القوة بمثابة نظافة يومية للنفس.

الهدف ليس الكمال، بل المثابرة - أفعال صغيرة ذات معنى تتراكم لتكوّن حياةً مزدهرة. وكما قال كريستوفر بيترسون، أحد مؤسسي علم النفس الإيجابي، في مقولته الشهيرة: "الآخرون مهمون". إن الحفاظ على نقاط القوة في حياتنا اليومية لا يساعدنا على النمو فحسب، بل يرتقي بمن حولنا.

خاتمة

إن دمج نقاط القوة الشخصية في الحياة اليومية هو الفرق بين دفعة مؤقتة وتحول دائم. بالبدء بخطوات صغيرة، وربط نقاط القوة بالروتين، وتخصيص الممارسات، وإشراك الآخرين، والتأمل بانتظام، يمكن للأفراد الحفاظ على نموهم على المدى الطويل.

الرحلة مستمرة، لكن كل يوم يُتيح فرصًا جديدة لممارسة نقاط القوة. مع الاستمرار، تتحول نقاط القوة من كونها مجرد شيء "نفعله" إلى جزء من هويتنا.

مراجع

• بركوس، د. (2011). القيادة بالقوة: مناهج قائمة على الأدلة لتطوير القيادة . مجلة دراسات القيادة، 5(1)، 61-63.

• كلير، ج. (٢٠١٨). العادات الذرية: طريقة سهلة ومجربة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة . أفيري.

• هارزر، س.، وروتش، و. (2013). تطبيق نقاط القوة المميزة للشخصية والتجارب الإيجابية في العمل. مجلة دراسات السعادة ، 14، 965-983.

• لالي، ب.، فان جارسفيلد، س.هـ.، بوتس، هـ.و.، وواردل، ج. (2010). كيف تتشكل العادات: نمذجة تكوين العادات في العالم الواقعي. المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، 40(6)، 998-1009.

• نيميك، ر.م. (٢٠١٨). تدخلات تعزيز نقاط القوة في الشخصية: دليل ميداني للممارسين . دار هوجريف للنشر.

• نيميك، ر.م. وماكغراث، ر.إ. (٢٠١٩). قوة نقاط قوة الشخصية: تقدير شخصيتك الإيجابية وتحفيزها. سينسيناتي، أوهايو: معهد فيا للشخصية.

• بروير، ر. ت.، روش، و.، وبوشور، س. (2015). اختبار التدخلات القائمة على نقاط القوة: دراسة أولية حول فعالية برنامج يستهدف الفضول والامتنان والأمل والفكاهة والحماس لتعزيز الرفاهية. مجلة دراسات السعادة ، 14(1)، 275-292.

• ريان، ر.م.، وديسي، إي. إل. (٢٠١٧). نظرية تقرير المصير: الاحتياجات النفسية الأساسية في التحفيز والتطور والصحة . مطبعة جيلفورد.

• سيليجمان، إم إي بي، وستين، تي إيه، وبارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من صحة التدخلات. مجلة علم النفس الأمريكي ، 60(5)، 410-421.

• وود، إيه إم، فروه، جيه جيه، وجيراغتي، إيه دبليو إيه (2016). الامتنان والرفاهية: مراجعة وتكامل نظري. مجلة مراجعة علم النفس السريري ، 30(7)، 890-905.