الوقت المقدر للقراءة: 10-12 دقيقة

ما سوف تتعلمه

• ما هي نقاط القوة الشخصية - وكيف تختلف عن المواهب أو المهارات

• 24 نقاط قوة تم التحقق منها علميًا من نموذج VIA

• كيفية تحديد نقاط قوتك الرئيسية ووضعها موضع التنفيذ اليومي

• لماذا يؤدي التركيز على نقاط القوة إلى مزيد من السعادة والمرونة والمعنى

• تمارين عملية لاكتشاف قواك الداخلية العظمى وتطبيقها

مقدمة: نقاط القوة المخفية في العلن

عندما نسمع كلمة "نقاط قوة"، غالبًا ما نفكر فيما نفعله - إنجازاتنا، قدراتنا، أو مؤهلاتنا. لكن نقاط قوة الشخصية مختلفة. إنها ما نكون عليه عندما نكون في أفضل حالاتنا.

صاغَ وبحثَ عالما النفس مارتن سيليجمان وكريستوفر بيترسون مصطلح "نقاط قوة الشخصية" (The Personal Strengths and Virtues) الذي يُشكِّلُ أساسَ علم النفس الإيجابي ، وهو الدراسة العلمية لما يجعل الحياة جديرة بالعيش. وقد هدفَ عملهما الرائد، "نقاط قوة الشخصية وفضائلها" (2004)، إلى تحقيق ما يُحقِّقه الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية لصالح الإنسان: توفير تصنيف علمي شامل لأفضل ما في الطبيعة البشرية.

النتيجة؟ تصنيف VIA لـ ٢٤ من نقاط القوة الشخصية ، مُرتبة تحت ست فضائل عالمية : الحكمة، والشجاعة، والإنسانية، والعدالة، والاعتدال، والتسامي. هذه النقاط ليست مُثُلاً مجردة، بل هي سمات حقيقية وقابلة للقياس، تتجلى في طريقة تفكيرنا ومشاعرنا وسلوكنا يوميًا.

1. العلم وراء نقاط القوة الشخصية

انبثق تصنيف VIA من مشروع بحثي ضخم امتد لثلاث سنوات، شمل مراجعة نصوص من أهم المذاهب الفلسفية والدينية والثقافية حول العالم. الهدف: تحديد الفضائل المُقدّرة عبر العصور والثقافات.

ومن خلال هذا التوليف بين الثقافات، وجد سيلجمان وبيترسون أن ستة فضائل أساسية ظهرت باستمرار:

1. الحكمة - نقاط القوة المعرفية التي تنطوي على اكتساب المعرفة واستخدامها

2. الشجاعة - نقاط القوة العاطفية التي تنطوي على التغلب على الخوف أو الشدائد

3. الإنسانية - نقاط القوة الشخصية التي تشمل الرعاية والتواصل

4. العدالة - نقاط القوة المدنية التي تدعم الحياة المجتمعية

5. الاعتدال - نقاط القوة التي تحمي من الإفراط

6. التسامي - نقاط القوة التي تربطنا بشيء أعظم من أنفسنا

وفي إطار هذه الفضائل، حددوا 24 نقطة قوة في الشخصية ، قابلة للقياس من خلال استطلاع VIA - وهو تقييم مجاني تم التحقق من صحته علميًا ويستخدمه ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

بخلاف سمات الشخصية التي تصف سلوكنا ، فإن نقاط القوة الشخصية تصف دوافع سلوكنا - فهي أخلاقية، ومُجْهِدة، ومُوَجَّهة نحو الخير. تُظهر الأبحاث أن استخدام نقاط القوة الرئيسية بانتظام يؤدي إلى رفاهية أعلى، وانخراط أكبر، ومعنى أعمق للحياة (سيليجمان، ستين، بارك، وبيترسون، ٢٠٠٥).

2. نقاط القوة الـ 24 لشخصيتك: مجموعة أدواتك الداخلية

فيما يلي نظرة عامة موجزة على نقاط القوة الـ 24، والتي تم تنظيمها تحت فضائلها الستة:

كل قوة هي عدسة ترى من خلالها العالم وتُشكّله. بعضها يأتي فطريًا - "نقاط قوتك المميزة". والبعض الآخر كامن، ينتظر أن يُطوّر بالوعي والممارسة.

على سبيل المثال:

• قد يظهر الفضول كدافع لديك لاستكشاف أفكار وتجارب جديدة.

• قد يكون اللطف هو غريزتك لتهدئة الآخرين أو تقديم المساعدة.

• قد يتجلى الامتنان في لحظات التقدير للأفراح الصغيرة.

يتمتع كل شخص بكل نقاط القوة الـ 24 بدرجات متفاوتة، مما يشكل "ملف نقاط القوة" الفريد الخاص بك - بصمتك النفسية.

3. كيفية اكتشاف نقاط قوتك الرئيسية

يبدأ اكتشاف نقاط قوتك الشخصية بالوعي. أبسط طريقة هي المشاركة في استبيان VIA (المتاح على www.viacharacter.org )، والذي يُقدم قائمة مُرتبة بـ 24 نقطة قوة لديك.

لكن بعد الاختبار، التأمل هو الأساس. اسأل نفسك:

• متى أشعر بأنني أكثر حيوية وأصالة؟

• ما هي الأنشطة التي تجعل الوقت يمر بسرعة؟

• ما هي الصفات التي يعجب بها الآخرون فيّ؟

• ما هي نقاط القوة التي ساعدتني في التغلب على التحديات الماضية؟

تكشف هذه القرائن عن نقاط القوة المميزة لديك - تلك التي تمنحك الطاقة، وتشعرك بالطبيعية، وتعبر عن هويتك الأساسية.

تُظهر الأبحاث أن استخدام نقاط قوتك المميزة يوميًا يُنبئ بمستويات أعلى من السعادة وانخفاض في الاكتئاب (سيليجمان وآخرون، ٢٠٠٥). بمعنى آخر، نقاط قوتك ليست مجرد سمات، بل هي مسارات نحو الازدهار.

4. لماذا تُعدّ نقاط القوة مهمة: من الوعي الذاتي إلى الازدهار

4.1. نقاط القوة والسعادة

تربط دراسات عديدة استخدام نقاط القوة بالمشاعر الإيجابية، والمشاركة، والرضا عن الحياة. على سبيل المثال، وجد بارك وبيترسون وسيليجمان (2004) أن الأشخاص الذين يستخدمون نقاط قوتهم باستمرار يشعرون بمزيد من الفرح، والهدف، والمعنى.

إن استخدام نقاط قوتك العليا يخلق حلقة تغذية راجعة قوية: فكلما عبرت عنها أكثر، كلما شعرت بالرضا أكثر - وكلما زادت احتمالية استمرارك في استخدامها.

4.2. نقاط القوة والمرونة

نقاط القوة بمثابة درع عاطفي. عندما تشتد الحياة، تساعدك على التأقلم. الشجاعة تُمكّنك من مواجهة الخوف، والأمل يُغذّي المثابرة، والفكاهة تُخفّف الألم، والامتنان يُغيّر منظورك.

وفقًا لريفيتش وشاتي (٢٠٠٢) ، فإن المرونة لا تقتصر على التعافي، بل هي أيضًا ازدياد القوة في مواجهة الشدائد. يُعدّ إدراك نقاط قوتك وتطبيقها من أكثر الطرق فعالية لبناء هذه المرونة.

4.3. نقاط القوة والعلاقات

نقاط القوة ليست مجرد مزايا فردية، بل هي جسور علاقات. اللطف والإنصاف والذكاء الاجتماعي تساعدك على التواصل بصدق مع الآخرين. عندما ندرك نقاط القوة في شركائنا أو أطفالنا أو زملائنا، تصبح العلاقات أكثر ثقة وتعاونًا (نيميك، ٢٠١٨).

إن تقدير نقاط القوة لدى الآخرين يعزز ما يسميه الباحثون "تأثير العدسة الإيجابية" - رؤية وإبراز أفضل ما في الناس.

5. طرق عملية لتطبيق نقاط قوتك كل يوم

معرفة نقاط قوتك ليست سوى البداية. التحول الحقيقي يحدث عندما تبدأ باستخدامها بوعي.

فيما يلي خمس طرق عملية لتفعيل قواك العظمى الداخلية:

1. حدد نقاط قوتك في العمل

في نهاية كل يوم، فكّر: متى استخدمتُ إحدى نقاط قوتي اليوم؟ ربما استخدمتَ المثابرة لإنهاء تمرين رياضي، أو حبّ التعلّم لاستكشاف موضوع جديد. إنّ تحديد نقاط قوتك يُعزّز الوعي والفخر.

2. استخدم القوة بطريقة جديدة

تشير الأبحاث إلى أن استخدام نقاط قوتك العليا بطرق جديدة لمدة أسبوع يمكن أن يعزز السعادة ويقلل الاكتئاب لمدة تصل إلى ستة أشهر (سيليجمان وآخرون، 2005).
مثال: إذا كانت اللطف إحدى نقاط قوتك، ففاجئ شخصًا ما بعمل كرم مجهول الهوية.

3. تعزيز سمة أقل استخدامًا

ليست كل نقاط القوة طبيعية، ولكن جميعها قابلة للتطوير. إذا لم تكن الحكمة من نقاط قوتك، فتدرب على التوقف قبل اتخاذ القرارات. إذا شعرت بصعوبة الفكاهة ، فشاهد برنامجًا خفيفًا أو شارك أصدقائك الضحك.

4. اكتشف نقاط القوة في الآخرين

عندما تلاحظ نقاط قوة الآخرين - "أُعجب بصدقك" أو "لقد أظهرت شجاعة حقيقية هناك" - فإنك تُعزز رابطتك بهم وتُعزز ثقتهم بأنفسهم. إنها من أبسط الطرق لبناء علاقات إيجابية.

5. مواءمة نقاط القوة مع الأهداف

اربط نقاط قوتك بما هو أهم. هل ترغب في تحسين صحتك؟ استخدم ضبط النفس والحماس للحفاظ على الاتساق. هل ترغب في تطوير مسيرتك المهنية؟ استفد من فضولك ، أو إبداعك ، أو قيادتك .
تبدو الأهداف المتجذرة في نقاط القوة أكثر أصالة واستدامة.

6. خرافات شائعة حول نقاط قوة الشخصية

الأسطورة 1: نقاط القوة هي مجرد سمات شخصية

ليس تمامًا. فبينما تصف سمات الشخصية الميول (مثل الانطواء)، فإن نقاط قوة الشخصية أخلاقية ومقصودة - فهي تعكس أفضل ما فينا، مسترشدةً بالقيم.

الأسطورة الثانية: التركيز على نقاط القوة يعني تجاهل نقاط الضعف

علم النفس القائم على نقاط القوة لا ينكر نقاط الضعف، بل يُعيد صياغتها. الهدف هو البناء على الصواب لمعالجة الخطأ. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يُركزون على نقاط القوة يتعافون من النكسات أسرع من أولئك الذين يُركزون على نقاط الضعف (كليفتون وهارتر، ٢٠٠٣).

الأسطورة 3: نقاط القوة ثابتة

على العكس تمامًا. يمكن أن تنمو نقاط القوة بالممارسة والتأمل وردود الفعل. وكما هو الحال مع العضلات، فإنها تتطور عند ممارستها بانتظام.

الأسطورة رقم 4: نقاط القوة لا تعمل إلا في المواقف الإيجابية

في الحقيقة، قد يُفرط في استخدام بعض نقاط القوة - كاللطف بلا حدود، أو الحكمة بلا مرونة، أو الفكاهة في أوقات غير مناسبة. تكمن الحكمة في التوازن : معرفة متى وكيف تُستخدم كل نقطة قوة.

7. نقاط القوة في العمل: أمثلة واقعية

في العمل

الشركات التي تتبنى ثقافات قائمة على نقاط القوة تشهد مشاركةً وإنتاجيةً واحتفاظًا أعلى بالموظفين. تُظهر أبحاث غالوب العالمية أن الموظفين الذين يستخدمون نقاط قوتهم يوميًا تزداد احتمالية مشاركتهم ستة أضعاف (راث وكليفتون، ٢٠٠٧).

بالنسبة للقادة، فإن استخدام نقاط القوة يعني الاعتراف بالمواهب لدى الآخرين، وتعيين الأدوار التي تتوافق مع القدرات الطبيعية لكل شخص، وتعزيز البيئة التي يمكن للناس أن يزدهروا فيها.

في التعليم

تُساعد المدارس التي تُدمج لغة نقاط القوة في مناهجها الطلاب على تعزيز ثقتهم بأنفسهم وتحفيزهم وبناء علاقات جيدة مع أقرانهم. وقد وجد ووترز (2015) أن الطلاب الذين تعلّموا تحديد نقاط قوتهم واستخدامها أظهروا رضا أكبر عن حياتهم وتوترًا أقل.

في العلاج والتدريب

أصبحت المناهج القائمة على نقاط القوة جوهريةً في تدخلات علم النفس الإيجابي. يستخدمها المعالجون والمدربون لمساعدة العملاء على إعادة صياغة التحديات، ووضع أهداف هادفة، وتفعيل الموارد الداخلية.
على سبيل المثال، في العلاج السلوكي المعرفي للفريق ، يستخدم العملاء نقاط قوتهم مثل الفضول أو الصدق لفحص المعتقدات غير المفيدة بالتعاطف بدلاً من الحكم.

8. تمارين لتقوية نقاط قوتك

فيما يلي ثلاثة تمارين بسيطة ولكنها فعالة يمكنك البدء بها اليوم:

1. تأمل "الذات الأفضل"

اكتب عن وقت كنت فيه في قمة تألقك - واثقًا، وفعالًا، وفخورًا بنفسك. صف ما فعلته، وما هي نقاط قوتك التي استخدمتها. ثم اسأل نفسك: كيف يمكنني الاستفادة منها أكثر؟

2. الرابط بين الامتنان والقوة

كل مساء، دوّن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، والقوة التي استخدمتها أو لاحظتها في كل منها. مثال: "أنا ممتن لأنني استخدمت المثابرة لإكمال تقريري".

3. تحدي اكتشاف نقاط القوة

لمدة أسبوع، تدرب على تحديد نقاط القوة لدى الآخرين. أثنِ على أصدقائك أو عائلتك أو زملاء العمل عندما ترى لطفًا أو فكاهة أو شجاعة في أفعالهم. ستعزز علاقاتك، وستعزز نظرتك الإيجابية للحياة.

9. المعنى الأعمق: نقاط القوة والغرض

عندما تتوافق نقاط القوة مع الهدف، فإنها تصبح أكثر من مجرد عادات، بل فلسفة حياة. نقاط القوة السامية ، كالأمل والروحانية والامتنان، تربطنا بما يتجاوز الذات، مانحةً معنىً للفرح والمعاناة.

إن توظيف نقاط قوتك في خدمة الآخرين - سواءً من خلال الإرشاد أو الإبداع أو التعاطف - يُحوّل نموك الذاتي إلى مساهمة. وهذا، وفقًا لسيليجمان (2011) في كتابه "الازدهار" ، هو أساس الرفاهية الحقيقية : عيش حياة مليئة بالمشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز - وهو ما يُعرف بنموذج PERMA.

10. من الوعي إلى العمل: خطواتك التالية

1. قم بإجراء استطلاع VIA لاكتشاف ملف نقاط القوة لديك.

2. سلط الضوء على أهم خمس نقاط قوة مميزة لديك.

3. فكر في كيفية ظهور كل منها في حياتك اليوم.

4. جرب استخدامها بطرق جديدة هذا الأسبوع.

5. شارك نقاط قوتك مع شخص قريب منك - واسأله عن نقاط قوته.

تذكر: نقاط قوتك ليست أهدافًا تسعى لتحقيقها، بل هي مواهب تُعبّر عنها. في كل مرة تستخدمها، تصبح أكثر انسجامًا مع ذاتك الحقيقية.

الخلاصة: قواك الخارقة الداخلية في انتظارك

رحلة اكتشاف نقاط قوتك الشخصية لا تقتصر على إصلاح ما هو معطل، بل على اكتشاف ما هو قوي بالفعل. عندما تبدأ بالعيش انطلاقًا من نقاط قوتك، تشعر أن الحياة أكثر طبيعية وهدفًا وبهجة.

كما كتب عالم النفس رايان نيميك : "نقاط القوة الشخصية هي مسارات وليست وجهات. إنها ترشدنا نحو الحياة الطيبة، خيار واحد، فعل واحد، لحظة بلحظة".

قواك العظمى الداخلية موجودة بالفعل بداخلك - تنتظر أن يتم ملاحظتها وتسميتها ورعايتها.

مراجع

• كليفتون، دو، وهارتر، ج. ك. (2003). الاستثمار في نقاط القوة . في كتاب "المنحة التنظيمية الإيجابية" لـ كيه إس كاميرون، وجي إي داتون، وري كوين (المحررون). بيريت-كوهلر.

• نيميك، ر.م. (٢٠١٨). تدخلات تعزيز نقاط القوة في الشخصية: دليل ميداني للممارسين. دار هوجريف للنشر.

• بارك، ن.، وبيترسون، س.، وسيليجمان، م.ب. (٢٠٠٤). نقاط قوة الشخصية والرفاهية. مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري، ٢٣(٥)، ٦٠٣-٦١٩.

• بيترسون، سي.، وسيليجمان، إم إي بي (٢٠٠٤). نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف. مطبعة جامعة أكسفورد.

• راث، ت.، وكليفتون، د. أ. (2007). أداة البحث عن نقاط القوة 2.0. دار نشر غالوب.

• ريفيتش، ك.، وشاتي، أ. (٢٠٠٢). عامل المرونة: سبعة مفاتيح لاكتشاف قوتك الداخلية والتغلب على عقبات الحياة. دار نشر برودواي.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية. دار النشر فري برس.

• سيليجمان، إم إي بي، وستين، تي إيه، وبارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من صحة التدخلات. مجلة علم النفس الأمريكي، 60(5)، 410-421.

• ووترز، ل. (٢٠١٥). التربية القائمة على القوة: تنمية المواهب والمهارات الفطرية لطفلك. ماكجرو هيل للتعليم.