مدة القراءة التقديرية: 10-12 دقيقة

ما ستتعلمه

• ما هي نقاط القوة الشخصية - وكيف تختلف عن المواهب أو المهارات

• نقاط القوة الـ 24 التي تم التحقق منها علميًا من نموذج VIA

• كيفية تحديد نقاط قوتك الرئيسية وتطبيقها في حياتك اليومية

• لماذا يؤدي التركيز على نقاط القوة إلى مزيد من السعادة والمرونة والشعور بالمعنى؟

• تمارين عملية لاكتشاف وتطبيق قدراتك الخارقة الداخلية

مقدمة: نقاط قوة خفية في وضح النهار

عندما نسمع كلمة "نقاط القوة"، غالباً ما نفكر فيما نفعله - إنجازاتنا، قدراتنا، أو مؤهلاتنا. لكن نقاط القوة الشخصية مختلفة. إنها جوهرنا عندما نكون في أفضل حالاتنا.

صاغ عالما النفس مارتن سيليغمان وكريستوفر بيترسون مصطلح " نقاط القوة الشخصية" وبحثا فيه، وهو يشكل الركيزة الأساسية لعلم النفس الإيجابي - الدراسة العلمية لما يجعل الحياة جديرة بالعيش. وقد سعى عملهما الرائد، "نقاط القوة الشخصية والفضائل " (2004)، إلى تقديم تصنيف علمي شامل لأفضل ما في الطبيعة البشرية، على غرار ما يقدمه الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM) للاضطرابات النفسية.

والنتيجة؟ تصنيف VIA لـ ٢٤ سمة شخصية ، مُنظمة تحت ست فضائل عالمية : الحكمة، والشجاعة، والإنسانية، والعدل، والاعتدال، والسمو. هذه السمات ليست مُثُلاً مجردة، بل هي سمات حقيقية قابلة للقياس، تظهر في طريقة تفكيرنا وشعورنا وسلوكنا اليومي.

1. العلم الكامن وراء نقاط القوة الشخصية

انبثق تصنيف VIA من مشروع بحثي ضخم امتد لأكثر من ثلاث سنوات، استعرض نصوصًا من تقاليد فلسفية ودينية وثقافية رئيسية حول العالم. الهدف: تحديد الفضائل التي تحظى بالتقدير عبر الزمان والثقافات.

من خلال هذا التوليف بين الثقافات، وجد سيليغمان وبيترسون أن ست فضائل أساسية ظهرت باستمرار:

1. الحكمة - القدرات المعرفية التي تشمل اكتساب المعرفة واستخدامها

2. الشجاعة - قوة عاطفية تنطوي على التغلب على الخوف أو الشدائد

3. الإنسانية - نقاط القوة الشخصية التي تشمل الرعاية والتواصل

4. العدالة - نقاط القوة المدنية التي تدعم الحياة المجتمعية

5. الاعتدال - قوى تحمي من الإفراط

6. التسامي — قوى تربطنا بشيء أعظم من أنفسنا

ضمن هذه الفضائل، حددوا 24 نقطة قوة شخصية ، قابلة للقياس من خلال استطلاع VIA - وهو تقييم مجاني تم التحقق منه علميًا ويستخدمه الملايين حول العالم.

بخلاف سمات الشخصية التي تصف كيفية تصرفنا، فإن نقاط القوة الشخصية تصف دوافع تصرفاتنا - فهي أخلاقية، وتتطلب بذل جهد، وموجهة نحو الخير. وتشير الأبحاث إلى أن استخدام نقاط قوتك الرئيسية بانتظام يؤدي إلى تحسين رفاهيتك، وزيادة مشاركتك، وإيجاد معنى أعمق للحياة (سيليغمان، ستين، بارك، وبيترسون، 2005).

2. نقاط القوة الشخصية الـ 24 وفقًا لنموذج VIA: أدواتك الداخلية

إليكم نظرة عامة موجزة على نقاط القوة الـ 24، مصنفة تحت فضائلها الست:

كل نقطة قوة هي عدسة ترى من خلالها العالم وتشكّله. بعضها يأتي بشكل طبيعي - "نقاط قوتك المميزة". والبعض الآخر يبقى كامناً، في انتظار أن يتم تطويره من خلال الوعي والممارسة.

على سبيل المثال:

• قد يظهر الفضول في صورة دافعك لاستكشاف أفكار وتجارب جديدة.

• قد يكون اللطف غريزتك لمواساة الآخرين أو تقديم المساعدة لهم.

• قد يتجلى الامتنان في لحظات تقدير المتع الصغيرة.

يمتلك كل شخص جميع نقاط القوة الـ 24 بدرجات متفاوتة، مما يشكل "ملف نقاط قوة" فريدًا - بصمتك النفسية.

3. كيف تكتشف نقاط قوتك الرئيسية

يبدأ اكتشاف نقاط قوتك الشخصية بالوعي. وأبسط طريقة هي إجراء استبيان VIA (المتوفر على www.viacharacter.org )، والذي يقدم قائمة مرتبة تضم 24 نقطة قوة لديك.

لكن بعد الاختبار، يبقى التأمل أساسياً. اسأل نفسك:

• متى أشعر بأنني أكثر حيوية وأصالة؟

• ما هي الأنشطة التي تجعل الوقت يمر سريعاً؟

• ما هي الصفات التي يُعجب بها الآخرون فيّ؟

• ما هي نقاط القوة التي ساعدتني على التغلب على التحديات السابقة؟

تكشف هذه الدلائل عن نقاط قوتك المميزة - تلك التي تمنحك الطاقة، وتشعرك بالطبيعية، وتعبر عن هويتك الأساسية.

تشير الأبحاث إلى أن استخدام نقاط قوتك المميزة يوميًا يُنبئ بمستويات أعلى من السعادة وانخفاض الاكتئاب (سيليغمان وآخرون، 2005). بعبارة أخرى، نقاط قوتك ليست مجرد سمات، بل هي مسارات نحو الازدهار.

4. لماذا تُعدّ نقاط القوة مهمة: من الوعي الذاتي إلى الازدهار

4.1. نقاط القوة والسعادة

تربط العديد من الدراسات بين استخدام نقاط القوة والمشاعر الإيجابية، والمشاركة الفعّالة، والرضا عن الحياة. فعلى سبيل المثال، وجد بارك وبيترسون وسيليغمان (2004) أن الأشخاص الذين يستخدمون نقاط قوتهم بشكل متكرر يشعرون بمزيد من السعادة والهدف والمعنى.

إن استخدام نقاط قوتك الرئيسية يخلق حلقة تغذية راجعة قوية: فكلما عبرت عنها أكثر، كلما شعرت بمزيد من الرضا - وكلما زادت احتمالية استمرارك في استخدامها.

4.2. نقاط القوة والمرونة

تُشكل نقاط القوة درعًا عاطفيًا. فعندما تصبح الحياة صعبة، تُساعدك على التأقلم. الشجاعة تُمكنك من مواجهة الخوف؛ والأمل يُغذي المثابرة؛ والفكاهة تُخفف الألم؛ والامتنان يُغير نظرتك للأمور.

بحسب ريفيتش وشاتيه (2002) ، لا تقتصر المرونة على التعافي فحسب، بل هي اكتساب القوة من خلال مواجهة الشدائد. ويُعدّ إدراك نقاط القوة وتطبيقها من أكثر الطرق فعالية لبناء هذه المرونة.

4.3. نقاط القوة والعلاقات

لا تقتصر نقاط القوة على كونها مزايا فردية فحسب، بل هي أيضاً جسورٌ تربط العلاقات. فاللطف والإنصاف والذكاء الاجتماعي تساعدك على التواصل بصدق مع الآخرين. وعندما نُدرك نقاط القوة لدى شركائنا أو أطفالنا أو زملائنا، تصبح العلاقات أكثر ثقة وتعاوناً (نيميك، 2018).

إن تقدير نقاط القوة لدى الآخرين يعزز ما يسميه الباحثون "تأثير العدسة الإيجابية" - أي رؤية أفضل ما في الناس وإبرازه.

5. طرق عملية لتطبيق نقاط قوتك كل يوم

إن معرفة نقاط قوتك ليست سوى البداية. يحدث التحول الحقيقي عندما تبدأ في استخدامها بوعي.

إليك خمس طرق عملية لتفعيل قواك الخارقة الداخلية:

1. حدد نقاط قوتك أثناء العمل

في نهاية كل يوم، فكّر: متى استخدمتُ إحدى نقاط قوتي اليوم؟ ربما استخدمتَ المثابرة لإتمام تمرين رياضي، أو حبّ التعلّم لاستكشاف موضوع جديد. إنّ تحديد نقاط قوتك يُنمّي الوعي بها والفخر بها.

2. استخدم نقطة قوتك بطريقة جديدة

تشير الأبحاث إلى أن استخدام نقاط قوتك الرئيسية بطرق جديدة لمدة أسبوع واحد يمكن أن يعزز السعادة ويقلل الاكتئاب لمدة تصل إلى ستة أشهر (Seligman et al., 2005).
مثال: إذا كانت اللطف إحدى نقاط قوتك، ففاجئ شخصًا ما بعمل كريم مجهول.

3. تعزيز سمة أقل استخداماً

ليست كل نقاط القوة فطرية، لكن يمكن تطويرها جميعًا. إذا لم تكن الحكمة من نقاط قوتك، فتدرب على التريث قبل اتخاذ القرارات. وإذا كان الفكاهة صعبة عليك، فشاهد برنامجًا خفيفًا أو شارك الضحك مع أصدقائك.

4. اكتشاف نقاط القوة لدى الآخرين

عندما تلاحظ نقاط قوة الآخرين - كأن تقول: "أنا معجب بصدقك"، أو "لقد أظهرت شجاعة حقيقية" - فإنك تعزز علاقتك بهم وتزيد من ثقتهم بأنفسهم. إنها إحدى أبسط الطرق لبناء علاقات إيجابية.

5. مواءمة نقاط القوة مع الأهداف

وجّه نقاط قوتك نحو ما يهمك حقًا. هل ترغب في تحسين صحتك؟ استخدم ضبط النفس والحماس للحفاظ على الاستمرارية. هل ترغب في تطوير مسارك المهني؟ استغل فضولك وإبداعك ومهاراتك القيادية .
إن الأهداف المتجذرة في نقاط القوة تبدو أكثر أصالة واستدامة.

6. خرافات شائعة حول نقاط القوة الشخصية

الخرافة الأولى: نقاط القوة مجرد سمات شخصية

ليس تمامًا. فبينما تصف سمات الشخصية الميول (مثل الانطواء)، فإن نقاط القوة الشخصية أخلاقية وقصدية - فهي تعكس أفضل ما فينا، مسترشدة بالقيم.

الخرافة الثانية: التركيز على نقاط القوة يعني تجاهل نقاط الضعف

لا ينكر علم النفس القائم على نقاط القوة أوجه القصور، بل يعيد صياغتها. والهدف هو البناء على الإيجابيات لمعالجة السلبيات. وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يركزون على نقاط قوتهم يتعافون من النكسات بشكل أسرع من أولئك الذين يركزون على نقاط ضعفهم (كليفتون وهارتر، 2003).

الخرافة الثالثة: نقاط القوة ثابتة

بل على العكس تماماً. يمكن تنمية نقاط القوة من خلال الممارسة والتأمل والتغذية الراجعة. ومثل العضلات، تتطور هذه النقاط عند ممارستها بانتظام.

الخرافة الرابعة: نقاط القوة لا تُجدي نفعاً إلا في المواقف الإيجابية

في الحقيقة، قد يُساء استخدام بعض نقاط القوة - كاللطف بلا حدود، والحكمة بلا مرونة، أو الفكاهة في غير محلها. تكمن الحكمة في التوازن : معرفة متى وكيف تُستخدم كل نقطة قوة.

7. نقاط القوة في العمل: أمثلة من الحياة الواقعية

في العمل

تشهد الشركات التي تتبنى ثقافات قائمة على نقاط القوة مستويات أعلى من المشاركة والإنتاجية والاحتفاظ بالموظفين. وتشير أبحاث غالوب العالمية إلى أن الموظفين الذين يستخدمون نقاط قوتهم يوميًا هم أكثر عرضة للمشاركة بست مرات (راث وكليفتون، 2007).

بالنسبة للقادة، يعني استخدام نقاط القوة التعرف على المواهب لدى الآخرين، وتعيين أدوار تتوافق مع القدرات الطبيعية لكل شخص، وتعزيز بيئة يمكن للناس أن يزدهروا فيها.

في مجال التعليم

تُسهم المدارس التي تُدمج لغة نقاط القوة في مناهجها الدراسية في تعزيز ثقة الطلاب بأنفسهم، ورفع مستوى دافعيتهم، وتحسين علاقاتهم مع أقرانهم. وقد توصلت دراسة واترز (2015) إلى أن الطلاب الذين تعلموا كيفية تحديد نقاط قوتهم واستخدامها أظهروا رضا أكبر عن حياتهم ومستويات أقل من التوتر.

في العلاج والتدريب

أصبحت المناهج القائمة على نقاط القوة أساسية في تدخلات علم النفس الإيجابي. يستخدمها المعالجون والمدربون لمساعدة العملاء على إعادة صياغة التحديات، ووضع أهداف ذات مغزى، وتفعيل الموارد الداخلية.
فعلى سبيل المثال، في العلاج السلوكي المعرفي الجماعي ، يستخدم العملاء نقاط قوتهم مثل الفضول أو الصدق لفحص المعتقدات غير المفيدة بالتعاطف بدلاً من إصدار الأحكام.

8. تمارين لتقوية نقاط قوتك

إليك ثلاثة تمارين بسيطة لكنها فعالة يمكنك البدء بها اليوم:

1. تأمل "أفضل نسخة من الذات"

اكتب عن موقف كنت فيه في أفضل حالاتك - واثقاً، فعالاً، وفخوراً. صف ما فعلته وما هي نقاط قوتك التي استخدمتها. ثم اسأل نفسك: كيف يمكنني استخدام هذه النقاط بشكل متكرر؟

2. العلاقة بين الامتنان ونقاط القوة

كل مساء، دوّن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، واذكر القوة التي استخدمتها أو شهدتها في كل منها. مثال: "أنا ممتن لأنني استخدمت المثابرة لإنهاء تقريري".

3. تحدي تحديد نقاط القوة

لمدة أسبوع، تدرب على تحديد نقاط القوة لدى الآخرين. أثنِ على أصدقائك أو عائلتك أو زملائك في العمل عندما ترى اللطف أو روح الدعابة أو الشجاعة في أفعالهم. ستعزز علاقاتك، وستزيد نظرتك الإيجابية للحياة.

9. المعنى الأعمق: نقاط القوة والغاية

عندما تتناغم نقاط القوة مع الغاية، فإنها تتجاوز كونها مجرد عادات، لتصبح فلسفة حياة. فنقاط القوة السامية كالأمل والروحانية والامتنان تربطنا بشيء يتجاوز الذات، مانحةً معنىً لكل من الفرح والمعاناة.

إن تسخير نقاط قوتك لخدمة الآخرين - سواء من خلال التوجيه أو الإبداع أو التعاطف - يحوّل النمو الذاتي إلى إسهامٍ فعّال. وهذا، بحسب سيليغمان (2011) في كتابه "الازدهار" ، هو أساس الرفاهية الحقيقية : عيش حياة مليئة بالمشاعر الإيجابية، والتفاعل، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز - نموذج بيرما.

10. من الوعي إلى العمل: خطواتك التالية

1. قم بإجراء استبيان VIA لاكتشاف نقاط قوتك.

2. أبرز أفضل خمس نقاط قوة لديك - نقاط قوتك المميزة.

3. تأمل في كيفية ظهور كل منها في حياتك اليوم.

4. جرب استخدامها بطرق جديدة هذا الأسبوع.

5. شارك نقاط قوتك مع شخص قريب منك - واسأل عن نقاط قوتهم.

تذكر: نقاط قوتك ليست أهدافًا تسعى لتحقيقها، بل هي مواهب تُعبّر عنها. في كل مرة تستخدمها، تقترب أكثر من جوهرك الحقيقي.

الخلاصة: قواك الخارقة الكامنة في انتظارك

إن رحلة اكتشاف نقاط قوتك الشخصية لا تتعلق بإصلاح ما هو مكسور، بل باكتشاف ما هو قوي بالفعل. عندما تبدأ بالعيش انطلاقاً من نقاط قوتك، تصبح الحياة أكثر طبيعيةً وهدفاً وبهجةً.

كما كتب عالم النفس رايان نيميك : "إن نقاط القوة الشخصية هي مسارات وليست وجهات. إنها ترشدنا نحو الحياة الطيبة، خيار واحد، فعل واحد، لحظة واحدة في كل مرة".

إن قواك الخارقة الكامنة موجودة بالفعل بداخلك - تنتظر أن يتم ملاحظتها وتسميتها ورعايتها.

مراجع

• كليفتون، دكتور في الطب، وهارتر، جيه كيه (2003). الاستثمار في نقاط القوة . في: كاميرون، كيه إس، وداتون، جيه إي، وكوين، آر إي (محررون)، المنح الدراسية التنظيمية الإيجابية . بيريت-كوهلر.

• نيميك، آر إم (2018). تدخلات نقاط القوة الشخصية: دليل ميداني للممارسين. دار هوغريف للنشر.

• بارك، ن.، بيترسون، س.، وسيليغمان، م.إ.ب. (2004). نقاط قوة الشخصية والرفاهية. مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي، 23(5)، 603-619.

• بيترسون، سي.، وسيليغمان، إم إي بي (2004). نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف. مطبعة جامعة أكسفورد.

• راث، تي.، وكليفتون، دكتور في الطب (2007). ستريثس فايندر 2.0. غالوب برس.

• ريفيتش، ك.، وشاتيه، أ. (2002). عامل المرونة: 7 مفاتيح لاكتشاف قوتك الداخلية والتغلب على عقبات الحياة. كتب برودواي.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية. دار النشر الحرة.

• سيليغمان، إم إي بي، ستين، تي إيه، بارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). التقدم في علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من التدخلات. عالم النفس الأمريكي، 60(5)، 410-421.

• واترز، ل. (2015). التربية القائمة على نقاط القوة: تنمية المواهب والمهارات الفطرية لطفلك. ماكجرو هيل للتعليم.