الوقت المقدر للقراءة: 10-12 دقيقة

ما سوف تتعلمه

• أصول وتطور نقاط القوة الشخصية في علم النفس الإيجابي

• كيف تختلف نقاط القوة عن المواهب والمهارات والقيم

• الفوائد المدعومة علميًا لتحديد نقاط قوتك واستخدامها

• طرق عملية لتطبيق نقاط قوتك في العمل، وفي العلاقات، وللنمو الشخصي

• لماذا التركيز على نقاط القوة - وليس نقاط الضعف - يعيد تعريف معنى النجاح

مقدمة: منظور جديد للنجاح

لأجيال، كان النجاح يُحدد بمؤشرات خارجية - الدرجات، والترقيات، والثروة، أو القبول الاجتماعي. وكثيرًا ما ركزت المدارس والشركات، وحتى العائلات، على ما يفتقر إليه الناس: نقاط ضعف تحتاج إلى إصلاح، ومهارات تحتاج إلى تطوير، وعيوب تحتاج إلى تجاوز.

لكن مع صعود علم النفس الإيجابي ، بدأت ثورة هادئة. فبدلاً من سؤال "ما خطبك؟"، أصبح السؤال الجديد: "ما الصواب فيك؟"

يكمن في صميم هذا التحول علم نقاط قوة الشخصية ، وهو إطار عمل يساعد الأفراد على اكتشاف أفضل صفاتهم وتعزيزها. لا يتعلق الأمر بالتفاؤل الأعمى أو تجاهل المشاكل؛ بل بالبناء على ما ينجح بالفعل، وغرس الأصالة، وإعادة تعريف النجاح من الداخل إلى الخارج.

ولادة علم القوة

بدأ الفهم الحديث للقوة في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين عندما قام علماء النفس مارتن سيليجمان وكريستوفر بيترسون بمشروع رائد: تصنيف السمات الإيجابية التي تجعل الحياة تستحق العيش.

تُوِّج بحثهم بتصنيف VIA لنقاط القوة والفضائل الشخصية (CSV) - والذي يُوصف غالبًا بأنه "المعادل الإيجابي للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية في علم النفس الإيجابي". فبدلًا من تشخيص الاضطرابات، يُحدد هذا التصنيف 24 قوة عالمية مُجمَّعة تحت ست فضائل أساسية مُنتشرة عبر الثقافات والأزمنة:

تمثل كل قوة طريقًا نحو الازدهار - طريقة فريدة للتفكير والشعور والتصرف التي تساهم في الحياة الجيدة.

"القوة هي قدرة موجودة مسبقًا على طريقة معينة للتصرف أو التفكير أو الشعور والتي تكون أصيلة ومنشطة للمستخدم، وتمكنه من الأداء الأمثل."
— أليكس لينلي (2008)، مؤسس مركز علم النفس الإيجابي التطبيقي

القوة مقابل المواهب: ما هو الفرق؟

من السهل الخلط بين القوة والمهارات أو المواهب ، ولكن التمييز بينهما عميق.

• الموهبة هي قدرات فطرية - مثل الأذن الطبيعية للموسيقى أو ردود الفعل السريعة.

• يتم تعلم المهارات من خلال الممارسة، مثل العزف على آلة موسيقية أو البرمجة.

• ومع ذلك، فإن نقاط القوة الشخصية هي قدرات أخلاقية ونفسية - مثل المثابرة، واللطف، أو الفضول - التي تؤثر على كيفية استخدام مواهبنا ومهاراتنا.

على سبيل المثال، قد يكون شخصان كلاهما موسيقيين موهوبين، لكن حب أحدهما للتعلم يدفعه نحو النمو المستمر، بينما يُلهم إبداع الآخر ارتباطًا عاطفيًا من خلال مؤلفات موسيقية أصلية. نقاط قوتهما تُشكل مسارهما وهدفهما.

العلم وراء استخدام نقاط القوة

تظهر الأبحاث باستمرار أن تحديد نقاط القوة واستخدامها يؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في الرفاهية والأداء والرضا .

توصلت دراسة بارزة أجراها سيلجمان وستين وبارك وبيترسون (2005) إلى أن المشاركين الذين استخدموا إحدى نقاط القوة الخمس الرئيسية لديهم بطريقة جديدة كل يوم لمدة أسبوع أفادوا بزيادة السعادة وانخفاض أعراض الاكتئاب لمدة تصل إلى ستة أشهر.

وعلى نحو مماثل، وجد كليفتون وهارتر (2003) من جالوب أن الموظفين الذين يستخدمون نقاط قوتهم بانتظام هم أكثر انخراطا بستة أضعاف وأكثر احتمالا بثلاثة أضعاف للإبلاغ عن نوعية حياة ممتازة.

تشمل فوائد استخدام نقاط القوة ما يلي:

• مرونة أكبر وتنظيم عاطفي (ريفيتش وشاتي، 2002)

• تعزيز العلاقات من خلال التعاطف والامتنان واللطف (Niemiec، 2018)

• ارتفاع مستوى الرضا عن العمل وتجارب التدفق (Csikszentmihalyi، 1990)

• تحسين تحقيق الأهداف والدافعية (لينلي وآخرون، 2010)

الخلاصة؟ عندما يركز الناس على ما يجيدونه، فإنهم لا يتحسن أداؤهم فحسب، بل يشعرون بتحسن أيضًا.

نقاط القوة المميزة: الحمض النووي النفسي الخاص بك

من بين نقاط القوة الأربع والعشرين في VIA، يتمتع كل شخص بمجموعته الفريدة - بعضها يأتي بشكل طبيعي وينشطنا عند استخدامه. تُسمى هذه نقاط القوة المميزة .

يصف الدكتور ريان نيميك ، مدير التعليم في معهد VIA للشخصية، نقاط القوة المميزة بأنها "أنت الحقيقي". وهي السمات التي:

1. اشعر بالأصالة والأهمية لهويتك.

2. يمنحك الطاقة والنشاط عند استخدامه.

3. من السهل اكتشافها في السلوك اليومي.

4. يتم التعبير عنها في سياقات مختلفة من الحياة.

يمكنك اكتشاف نقاط القوة الخاصة بك من خلال استطلاع VIA Character Strengths ، وهو تقييم مجاني يعتمد على البحث ويستخدمه أكثر من 15 مليون شخص حول العالم.

إعادة تعريف النجاح: من الإنجاز إلى التوافق

غالبًا ما يُقاس النجاح التقليدي بالإنجازات الخارجية - كالدرجات، والألقاب، والدخل، والشهرة. لكن علم النفس الإيجابي يدعو إلى مقياس جديد: التوافق .

النجاح، من هذا المنظور، يعني العيش في انسجام مع نقاط القوة في شخصيتك - واستخدامها للمساهمة في شيء أكبر منك.

خذ بعين الاعتبار هذه الأمثلة:

• المعلم الذي يستخدم حب التعلم والفضول لإثارة الدهشة في الطلاب.

• قائد يمارس العدالة والتواضع لبناء الثقة.

• الوالد الذي يعتمد على الصبر والامتنان في بناء منزل متوازن.

في كل حالة، لا ينبع الرضا مما يحققونه فحسب، بل من كيفية تحقيقهم له. نقاط القوة تجعل النجاح شخصيًا ومستدامًا وذا معنى عميقًا.

علم الأعصاب والقوة

تُلقي الدراسات الحديثة في علم الأعصاب الضوء على أهمية نقاط القوة. إن تفعيل نقاط قوتنا يُنشّط مسارات المكافأة في الدماغ، وخاصةً في المخطط البطني والقشرة الجبهية الأمامية ، وهما منطقتان مرتبطتان بالتحفيز والتعلم والرفاهية (Hsee & Rottenstreich، 2004؛ Biswas-Diener وآخرون، 2011).

عندما نتصرف بما يتماشى مع نقاط قوتنا:

• يتم إطلاق الدوبامين ، مما يعزز السلوك الإيجابي.

• يتم تعزيز الشبكات العصبية من خلال التكرار، مما يجعل الوصول إلى نقاط القوة أسهل.

• تتحسن المرونة العاطفية عندما يربط الدماغ بين الجهد والمكافأة.

تعمل حلقة التغذية الراجعة العصبية هذه على تحويل نقاط القوة من السمات إلى عادات مزدهرة .

طرق عملية لتطبيق نقاط قوتك

معرفة نقاط قوتك أمرٌ بالغ الأهمية، لكن استخدامها بوعي يُغيّر حياتك. إليك بعض الاستراتيجيات المُدعّمة علميًا:

1. حدد نقاط قوتك وقم بتسميتها

شارك في استبيان VIA أو تأمل في اللحظات التي شعرت فيها بأقصى قدر من الحيوية والتفاعل. ما هي نقاط القوة التي كنت تستخدمها؟

2. استخدم القوة بطريقة جديدة

هذه الممارسة البسيطة من دراسة سيلجمان (٢٠٠٥) يمكن أن تعزز السعادة لشهور. على سبيل المثال:

• إذا كانت قوتك هي اللطف ، فاكتب رسالة صادقة إلى شخص تقدره.

• إذا كان الأمر فضوليًا ، فتعلم شيئًا خارج مجال تخصصك تمامًا.

3. دمج نقاط القوة في العمل

• يمكن للقادة تعيين المهام التي تتناسب مع نقاط القوة لدى الموظفين لتعزيز المشاركة.

• يمكن للفرق رسم خريطة لقوتها الجماعية لتحسين التعاون.

• يمكن للأفراد إعادة تصميم المهام (وهي ممارسة تُعرف باسم صياغة الوظائف ) لتتوافق مع دوافعهم الطبيعية (Wrzesniewski & Dutton، 2001).

4. بناء نقاط القوة في العلاقات

استخدم نقاط قوتك للتعبير عن اهتمامك وتفهمك. إذا كان شريكك يُقدّر الفكاهة ، فاستخدم المرح لتخفيف التوتر. إذا كان يُقدّر الإنصاف ، فأنشئ حوارات متوازنة.

5. تطوير نقاط القوة غير المستغلة

أحيانًا نمتلك "قوىً نائمة" - صفات نمتلكها ونادرًا ما نستخدمها. حاول إيقاظ إحداها بأفعال صغيرة ومدروسة.

6. موازنة نقاط القوة المفرطة الاستخدام

حتى الصفات الإيجابية قد تأتي بنتائج عكسية عند المبالغة فيها. على سبيل المثال، الصدق دون تعاطف قد يتحول إلى فظاظة. المثابرة دون حكمة قد تتحول إلى إرهاق.

إن تطوير نقاط القوة لا يتعلق بتعظيمها، بل يتعلق بموازنة الأصالة مع الحكمة.

نقاط القوة في المنظمات: عائد الاستثمار في الرفاهية

تُدرك المؤسسات بشكل متزايد أهمية المناهج القائمة على نقاط القوة. ووفقًا لتقرير غالوب عن حالة مكان العمل لعام ٢٠٢٣ ، فإن الفرق التي تُركز على نقاط القوة تُحقق ما يلي:

• زيادة المبيعات بنسبة 19%

• زيادة الأرباح بنسبة 29%

• انخفاض معدل دوران العمل بنسبة 59%

• انخفاض معدلات الاحتراق بنسبة 72%

لقد قامت شركات مثل جوجل ، ومايكروسوفت ، وديلويت بدمج تدريب القوة وتقييم الشخصية في برامج القيادة، ووجدت أن الموظفين الذين يستخدمون نقاط قوتهم يوميًا يكونون أكثر إنتاجية وإبداعًا والتزامًا.

يمثل التحول من إدارة الأداء إلى تطوير نقاط القوة تطوراً كبيراً في كيفية تعريف الشركات للنجاح - ليس كمنافسة، بل كمساهمة.

نقاط القوة والرفاهية: اتصال PERMA

اقترح عالم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان نموذج PERMA لتحديد الازدهار البشري:

• عاطفة إيجابية

• ارتباط

• العلاقات

• معنى

• إنجاز

نقاط القوة الشخصية هي اللبنات الأساسية لـPERMA.

• إنهم يولدون مشاعر إيجابية من خلال الامتنان والأمل والفكاهة.

• إنهم يعملون على تعزيز المشاركة من خلال تعزيز التدفق والدافع الداخلي.

• إنهم يعززون العلاقات من خلال اللطف والتسامح.

• إنهم يخلقون المعنى من خلال الروحانية والحب.

• إنهم يحققون الإنجاز من خلال المثابرة والحماس.

في الأساس، نقاط القوة هي المسارات التي من خلالها نختبر كل عنصر من عناصر الرفاهية.

قصص حقيقية: منظور القوة في العمل

• المرونة من خلال نقاط القوة : وجدت دراسة أجراها هارزر وروش (2012) أن الموظفين الذين استخدموا على الأقل أربع من نقاط قوتهم الرئيسية في العمل أفادوا بارتفاع كبير في رضاهم الوظيفي وانخفاض في مستويات التوتر.

• نقاط القوة والتعافي : تشير الأبحاث السريرية إلى أن استخدام نقاط القوة في العلاج يعزز نتائج العلاج للاكتئاب والقلق (باركس وشولر، 2014).

• نقاط القوة في التعليم : شهدت المدارس التي تنفذ برامج تعتمد على التقييم الذاتي للمشاركين تحسنًا في مشاركة الطلاب، وانخفاضًا في التنمر، وارتفاعًا في الرضا عن الحياة (كوينلان وآخرون، 2012).

في مختلف المجالات، لا تقتصر نقاط القوة على الأمور النظرية فحسب، بل هي أدوات عملية وقابلة للقياس لتحقيق النجاح.

إعادة تعريف النجاح في القرن الحادي والعشرين

في عالم سريع التغير يتسم بعدم اليقين والتعقيد، فإن صيغة النجاح القديمة - العمل الجاد + الذكاء = النجاح - لم تعد تضمن الوفاء.

يدمج علم النجاح الجديد بين القوة والغرض والرفاهية .
ويدعونا إلى السؤال:

• ما الذي يمنحني الطاقة، وليس فقط الإنجاز؟

• كيف يمكنني المساهمة باستخدام أفضل ما لدي؟

• كيف يمكن للنجاح أن يشعر بأنه ذو معنى، وليس فارغًا؟

عندما نُعرّف النجاح بالقوة، فإننا نُكرّم التنوع البشري. نُدرك أن هناك طرقًا عديدة للتميز، وأن الازدهار لا يأتي من أن نُصبح شخصًا آخر، بل من أن نُصبح أنفسنا بالكامل .

تأمل عملي: نقاط قوتك في الحركة

جرب تمرين التأمل القصير هذا المستوحى من إطار عمل VIA:

1. حدد: اكتب نقاط القوة الخمس الأهم لديك في VIA.

2. التأمل: لكل منها، قم بوصف موقف واحد هذا الأسبوع حيث استخدمته.

3. التجديد: اختر قوة واحدة لاستخدامها بطريقة جديدة غدًا.

4. التواصل: شارك قصة نقاط قوتك مع صديق أو زميل.

تساعد هذه الممارسة البسيطة على بناء الوعي الذاتي وإعادة برمجة عقلك لرؤية الإمكانية بدلاً من العجز.

الخاتمة: القوة اللازمة للازدهار

يُغيّر علم القوة نظرتنا لأنفسنا وللآخرين. فهو ينقلنا من النقد إلى الفضول، ومن الكمال إلى الأصالة.

بالتركيز على نقاط قوتنا الشخصية، لا ننكر نقاط ضعفنا، بل نتجاوزها. نُوجّه طاقتنا نحو النمو والمساهمة والمعنى.

كما كتب الدكتور مارتن سيلجمان، "إن الحياة الجيدة تتمثل في استخدام نقاط قوتك المميزة كل يوم لإنتاج سعادة حقيقية ورضا وافر".

هذا هو التعريف الجديد للنجاح - الذي لا يعتمد على المكانة، بل على القوة .

مراجع

• بيسواس-دينر، ر.، كاشدان، ت. ب.، ومينهاس، ج. (2011). نهج ديناميكي لتنمية القوة النفسية والتدخل. مجلة علم النفس الإيجابي ، 6(2)، 106-118.

• كليفتون، د.و، وهارتر، ج.ك. (٢٠٠٣). الاستثمار في نقاط القوة. في كيه. إس. كاميرون وآخرون (المحررون)، المنح الدراسية التنظيمية الإيجابية . بيريت-كوهلر.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى. هاربر ورو.

• هارزر، س.، وروتش، و. (٢٠١٢). عندما تكون الوظيفة دعوة: دور توظيف نقاط القوة المميزة في العمل. مجلة علم النفس الإيجابي ، ٧(٥)، ٣٦٢-٣٧١.

• لينلي، أ. (٢٠٠٨). من المتوسط ​​إلى ممتاز: إدراك نقاط القوة في نفسك والآخرين. مطبعة كاب.

• لينلي، أ.، نيلسن، ك.، جيليت، ر.، وبيسواس-دينر، ر. (2010). استخدام نقاط القوة المميزة في السعي لتحقيق الأهداف. مجلة علم النفس الإيجابي ، 5(4)، 243-263.

• نيميك، ر.م. (٢٠١٨). تدخلات تعزيز نقاط القوة في الشخصية: دليل ميداني للممارسين. دار هوجريف للنشر.

• باركس، إيه سي، وشويلر، إس إم (٢٠١٤). دليل وايلي بلاكويل للتدخلات النفسية الإيجابية. وايلي بلاكويل.

• بيترسون، سي.، وسيليجمان، إم إي بي (٢٠٠٤). نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف. مطبعة جامعة أكسفورد.

• كوينلان، د.م، سوين، ن.، كاميرون، س.، وفيلا-برودريك، د.أ. (2012). كيف يُؤثِّر "الآخرون" في تدخلات نقاط القوة الصفية. مجلة علم النفس الإيجابي ، 7(5)، 327-341.

• ريفيتش، ك.، وشاتي، أ. (٢٠٠٢). عامل المرونة. دار نشر برودواي.

• سيليجمان، إم إي بي، وستين، تي إيه، وبارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من صحة التدخلات. مجلة علم النفس الأمريكي ، 60(5)، 410-421.

• ورزيسنيوسكي، أ.، ودوتون، ج. إي. (2001). صياغة العمل: مراجعة الموظفين كصانعي عمل نشطين. مراجعة أكاديمية الإدارة ، 26(2)، 179-201.