مدة القراءة المقدرة: 15-18 دقيقة

ما ستتعلمه

بنهاية هذا المقال، ستفهم ما يلي:

• المناطق الدماغية المشاركة في معالجة المشاعر الإيجابية، بما في ذلك اللوزة الدماغية، وقشرة الفص الجبهي، والنواة المتكئة.

• المواد الكيميائية العصبية الرئيسية (الدوبامين، والسيروتونين، والأوكسيتوسين، والإندورفين) التي تشكل مشاعرنا من الفرح والحب والامتنان والهدوء.

• كيف تؤثر المشاعر الإيجابية على الإدراك ، مما يعزز الإبداع وحل المشكلات والمرونة.

• لماذا تعمل المشاعر الإيجابية على توسيع وبناء الموارد النفسية والاجتماعية والجسدية على المدى الطويل؟

• كيف تعمل المشاعر الإيجابية على التخلص من التوتر ، وتنظيم الجهاز العصبي، وتعزيز التعافي بشكل أسرع.

• طرق عملية لتدريب عقلك - من ممارسات الامتنان إلى اليقظة الذهنية وأعمال اللطف - من أجل تنمية السعادة والرفاهية الدائمة.

مقدمة: لماذا ندرس المشاعر الإيجابية في الدماغ؟

هل تساءلت يوماً لماذا تُغيّر لحظة من الضحك أو الامتنان أو الحب يومك بأكمله؟ المشاعر الإيجابية ليست مجرد أحاسيس عابرة، بل هي مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بكيفية عمل أدمغتنا، وتؤثر على صحتنا وعلاقاتنا وإبداعنا وقدرتنا على التكيف.

أثبت علم النفس الإيجابي، الذي روج له مارتن سيليغمان وزملاؤه، أن تنمية المشاعر الإيجابية تُوسع نطاق أفكارنا وأفعالنا، وتعزز مرونتنا المعرفية، وتُرسخ موارد طويلة الأمد للرفاهية (فريدريكسون، 2001). ولكن ماذا يقول علم الأعصاب؟ ما الذي يحدث فعلاً في الدماغ عندما نشعر بالفرح أو الحب أو الرهبة أو الأمل؟

ستستكشف هذه المقالة العلم الرائع للعواطف الإيجابية، بدءًا من الدوائر العصبية المعنية وحتى الهرمونات التي يتم إطلاقها، وكيف تؤثر هذه العمليات على ازدهارنا بشكل عام.

علم الأعصاب العاطفي: مقدمة سريعة

إن المشاعر - سواء كانت إيجابية أو سلبية - ليست "مجرد أفكار". إنها تجارب متجسدة متجذرة في شبكات الدماغ المعقدة.

تشمل البنى الدماغية الرئيسية المشاركة في معالجة المشاعر ما يلي:

• اللوزة الدماغية : غالباً ما ترتبط بالخوف والكشف عن التهديد، ولكنها تنشط أيضاً بواسطة المحفزات الإيجابية مثل الفكاهة والوجوه المبهجة (هامان وآخرون، 1999).

• القشرة الجبهية الأمامية (PFC) : ترتبط القشرة الجبهية الأمامية اليسرى بشكل خاص بسلوكيات الاقتراب والدافع والمشاعر الإيجابية (Davidson، 2004).

• النواة المتكئة (جزء من الجسم المخطط البطني) : مركزية لمعالجة المكافأة والمتعة وتوقع النتائج الإيجابية.

• القشرة الحزامية الأمامية (ACC) : تنظم الاستجابات العاطفية وتساهم في التعاطف والترابط الاجتماعي.

• الفص الجزيري : يشارك في الوعي الجسدي والتكامل العاطفي، بما في ذلك مشاعر الحب والتعاطف.

لا تعمل هذه المناطق بمعزل عن بعضها البعض. فهي تشكل دوائر عصبية تربط بين العاطفة والدافع والإدراك، مما يفسر سبب قدرة المشاعر الإيجابية على التأثير في اتخاذ القرارات والتعلم والإبداع.

الدوبامين: "جزيء التحفيز"

عندما نشعر بالفرح أو الترقب أو المكافأة، يتم إطلاق الدوبامين في الدماغ.

• ينشط مسار الدوبامين الميزوليمبي (المنطقة السقيفية البطنية → النواة المتكئة) عندما نواجه محفزات ممتعة، مثل الطعام أو الموسيقى أو الموافقة الاجتماعية (شولتز، 2015).

• لا يقتصر دور الدوبامين على خلق المتعة فحسب، بل إنه يحفز على العمل . فهو يدفعنا إلى البحث عن المزيد مما أنتج الشعور الإيجابي، مما يعزز السلوكيات التكيفية.

• ولهذا السبب ترتبط المشاعر الإيجابية ارتباطًا وثيقًا بالتعلم وتكوين العادات . فعلى سبيل المثال، يمكن لممارسات الامتنان أن "تدرب" الدماغ عن طريق تعزيز مسارات المكافأة الدوبامينية (Algoe، 2012).

السيروتونين: مثبت المزاج

بينما يحفز الدوبامين الدافع، يساعد السيروتونين في تنظيم المزاج والسلوك الاجتماعي ومشاعر الرفاهية.

• ترتبط مستويات السيروتونين المرتفعة بانخفاض العدوانية، وتحسين التنظيم العاطفي، وزيادة الترابط الاجتماعي (يونغ، 2007).

• غالباً ما تتوسط نشاط السيروتونين في قشرة الفص الجبهي والجهاز الحوفي المشاعر الإيجابية مثل الرضا أو الهدوء.

• لقد ثبت أن ممارسات مثل التأمل الذهني وتمارين التعاطف تزيد من توافر السيروتونين، مما يعزز الرفاهية المستدامة (Davidson & McEwen, 2012).

الأوكسيتوسين: "هرمون الحب"

قلة من الجزيئات تجسد قوة المشاعر الإيجابية بقدر ما يجسدها الأوكسيتوسين .

• يُفرز الأوكسيتوسين أثناء العناق والترابط وبناء الثقة، مما يعزز التواصل الاجتماعي والتعاطف (زاك، 2012).

• تُظهر دراسات تصوير الدماغ أن الأوكسيتوسين يزيد من النشاط في الجسم المخطط البطني والمناطق الجبهية ، مما يعزز الطبيعة المجزية للاتصال البشري (Kirsch et al., 2005).

• كما أنه يقلل من تفاعل اللوزة الدماغية، مما يقلل من استجابات الخوف والتوتر، مما يجعلنا نشعر بالأمان والانفتاح على الآخرين.

وهذا يفسر لماذا تتمتع المشاعر مثل الحب والامتنان والتعاطف بفوائد صحية قوية: فهي تنشط مسارات الأوكسيتوسين التي تخفف التوتر وتقوي العلاقات.

الإندورفين والمشاعر الإيجابية

عندما نضحك أو نمارس الرياضة أو ننخرط في أنشطة تبعث على البهجة، يطلق الدماغ الإندورفين ، الذي يرتبط بمستقبلات الأفيون وينتج عنه تسكين الألم والشعور بالنشوة.

• على سبيل المثال، ثبت أن الضحك يحفز إطلاق الإندورفين، مما يعزز الروابط الاجتماعية ويقلل من التوتر (دنبار وآخرون، 2012).

• تعمل الأنشطة الجماعية التي تولد مشاعر إيجابية مشتركة (مثل الغناء أو الرقص أو الرياضات الجماعية) على تضخيم استجابات الإندورفين، مما يخلق شعوراً بالوحدة والانتماء.

دور قشرة الفص الجبهي في السعادة

تلعب القشرة الجبهية الأمامية (PFC) دورًا محوريًا في تنظيم المشاعر الإيجابية.

• توصلت أبحاث ريتشارد ديفيدسون إلى أن زيادة تنشيط قشرة الفص الجبهي الأيسر ترتبط بمستويات أعلى من السعادة الأساسية والتفاؤل ودافع الاقتراب (ديفيدسون، 2004).

• يُظهر الأشخاص الذين يمارسون بانتظام الامتنان أو اليقظة الذهنية أو تأمل المحبة واللطف زيادة في كثافة المادة الرمادية والنشاط في مناطق قشرة الفص الجبهي (فوكس وآخرون، 2014).

• يشير هذا إلى أن تنمية المشاعر الإيجابية ليست مجرد "حالة" ولكنها يمكن أن تؤدي إلى تغييرات هيكلية طويلة المدى في الدماغ .

نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون

من منظور نفسي، اقترحت باربرا فريدريكسون (2001) أن المشاعر الإيجابية تعمل على توسيع نطاق أفكارنا وأفعالنا وبناء موارد دائمة .

• فعلى سبيل المثال، يشجع الفرح على اللعب والإبداع؛ ويعزز الحب الترابط والتعاون؛ ويدفع الفضول إلى الاستكشاف والتعلم.

• يدعم علم الأعصاب هذا: فالمشاعر الإيجابية تنشط مناطق الدماغ المرتبطة بالمرونة المعرفية وحل المشكلات والانفتاح (Ashby, Isen, & Turken, 1999).

• بمرور الوقت، تعمل هذه العقليات المتوسعة على بناء المرونة النفسية، وشبكات اجتماعية أقوى، وصحة بدنية أفضل .

شبكة الوضع الافتراضي (DMN) والمشاعر الإيجابية

ترتبط شبكة الوضع الافتراضي ، النشطة أثناء الراحة والتأمل الذاتي، بتشتت الذهن والاجترار الذاتي. ومع ذلك، فإن المشاعر الإيجابية تحول نشاط شبكة الوضع الافتراضي نحو التأمل الذاتي البنّاء .

• يقلل التأمل الواعي والتعاطفي من تنشيط شبكة الوضع الافتراضي غير المتكيف (المرتبط بالاكتئاب والقلق) مع تعزيز المعالجة الذاتية الإيجابية (Brewer et al., 2011).

• وهذا يعني أن المشاعر الإيجابية تساعد في إعادة برمجة الدماغ بعيدًا عن الدورات السلبية نحو وجهات نظر أكثر توازنًا.

المشاعر الإيجابية ومرونة الدماغ

من أكثر الاكتشافات إثارة في علم الأعصاب هي اللدونة العصبية - قدرة الدماغ على التغير بناءً على الخبرة.

• يمكن للممارسات التي تنمي المشاعر الإيجابية (كتابة مذكرات الامتنان، والتأمل، والاستمتاع باللحظة) أن تعيد برمجة دوائر الدماغ بمرور الوقت.

• تُظهر الدراسات الطولية أن الأفراد الذين يختبرون المشاعر الإيجابية بشكل متكرر يُظهرون اتصالًا أقوى بين القشرة الجبهية واللوزة الدماغية ، مما يعزز التنظيم العاطفي (Waugh & Fredrickson, 2006).

• حتى التدخلات القصيرة - مثل كتابة ثلاثة أشياء جيدة كل يوم - لها آثار قابلة للقياس على وظائف الدماغ والرفاهية (Seligman et al., 2005).

المشاعر الإيجابية والحد من التوتر

المشاعر الإيجابية لا تقضي على التوتر، لكنها تساعدنا على التعافي بشكل أسرع.

• تشير فرضية التفكيك (فريدريكسون وليفينسون، 1998) إلى أن المشاعر الإيجابية يمكن أن تتصدى فسيولوجيًا لتأثيرات الإجهاد على القلب والأوعية الدموية.

• من الناحية العصبية، يتم ذلك عن طريق انخفاض نشاط اللوزة الدماغية وزيادة النغمة المبهمية، مما يعزز الهدوء والقدرة على التحمل.

• تُظهر صور الدماغ أن التأثير الإيجابي يعزز نشاط الجهاز العصبي اللاودي ، مما يدعم التعافي والصحة على المدى الطويل.

التطبيقات العملية: تدريب الدماغ على المشاعر الإيجابية

1. اليقظة الذهنية والتأمل

تشير الدراسات إلى زيادة النشاط في قشرة الفص الجبهي الأمامي وقشرة الفص الجبهي الأمامي بعد التأمل المنتظم، مما يحسن التركيز والتعاطف والاستقرار العاطفي (تانغ وآخرون، 2015).

2. ممارسات الامتنان

إن كتابة رسائل الامتنان تزيد من تنشيط الجسم المخطط البطني ، مما يعزز مسارات المكافأة ويعزز الرضا عن الحياة (كيني وآخرون، 2016).

3. أعمال اللطف

تؤدي الأعمال الإيثارية إلى إطلاق الأوكسيتوسين والدوبامين ، مما يحفز دوائر المكافأة ويعزز الروابط الاجتماعية.

4. النشاط البدني

تحفز التمارين الرياضية إفراز الإندورفين وتزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما يعزز المزاج والقدرة على التحمل.

الخلاصة: دماغ مهيأ للازدهار

إن المشاعر الإيجابية هي أكثر من مجرد حالات شعور بالرضا - إنها إشارات بيولوجية تعيد تشكيل أدمغتنا، وتؤثر على وظائفنا الفسيولوجية، وتوسع إمكاناتنا للنمو.

تُظهر علوم الأعصاب أن تنمية مشاعر مثل الفرح والحب والرهبة والامتنان تُنشّط شبكات دماغية قوية تُعزز المرونة والإبداع والتواصل. من خلال ممارسة عادات تُولّد مشاعر إيجابية، لا نشعر بالسعادة فحسب، بل نُعيد برمجة الدماغ حرفيًا لتحقيق الازدهار .

وكما قال فريدريكسون (2009) بشكل جميل:

"المشاعر الإيجابية لا تغير فقط الطريقة التي نشعر بها اليوم، بل تغير أيضاً من نصبح غداً."

مراجع

• ألغو، إس بي (2012). إيجاد، وتذكير، وربط: وظائف الامتنان في العلاقات اليومية. بوصلة علم النفس الاجتماعي والشخصي، 6 (6)، 455-469.

• أشبي، إف جي، إيسن، إيه إم، وتوركن، إيه يو (1999). نظرية عصبية نفسية للعاطفة الإيجابية وتأثيرها على الإدراك. مجلة علم النفس، 106 (3)، 529-550.

• بروير، جيه إيه، وآخرون (2011). ترتبط تجربة التأمل باختلافات في نشاط شبكة الوضع الافتراضي وترابطها. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، 108 (50)، 20254-20259.

• ديفيدسون، آر جيه (2004). الرفاهية والأسلوب العاطفي: الركائز العصبية والارتباطات البيولوجية السلوكية. المعاملات الفلسفية للجمعية الملكية ب، 359 (1449)، 1395-1411.

• ديفيدسون، آر جيه، وماك إيوين، بي إس (2012). التأثيرات الاجتماعية على المرونة العصبية: الإجهاد والتدخلات لتعزيز الرفاهية. مجلة نيتشر لعلم الأعصاب، 15 (5)، 689-695.

• دانبار، ريم، وآخرون (2012). يرتبط الضحك الاجتماعي بارتفاع عتبة الألم. وقائع الجمعية الملكية ب، 279 (1731)، 1161-1167.

• فريدريكسون، بي إل (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء. عالم النفس الأمريكي، 56 (3)، 218-226.

• فريدريكسون، بي إل، وليفينسون، آر دبليو (1998). المشاعر الإيجابية تسرع التعافي من المضاعفات القلبية الوعائية للمشاعر السلبية. الإدراك والعاطفة، 12 (2)، 191-220.

• فوكس، كيه سي آر، وآخرون (2014). هل يرتبط التأمل بتغيرات في بنية الدماغ؟ مراجعة منهجية وتحليل تجميعي. مراجعات علم الأعصاب والسلوك الحيوي، 43 ، 48-73.

• هامان، إس.، وآخرون (1999). نشاط اللوزة الدماغية المرتبط بتحسين الذاكرة للمثيرات السارة والمنفرة. علم الأعصاب الطبيعي، 2 (3)، 289-293.

• كيني، ب.، وآخرون (2016). تأثيرات التعبير عن الامتنان على النشاط العصبي. مجلة NeuroImage، 128 ، 1-10.

• كيرش، ب.، وآخرون (2005). يُعدِّل الأوكسيتوسين الدوائر العصبية للإدراك الاجتماعي والخوف لدى البشر. مجلة علم الأعصاب، 25 (49)، 11489-11493.

• شولتز، دبليو. (2015). المكافأة العصبية وإشارات اتخاذ القرار: من النظريات إلى البيانات. المراجعات الفسيولوجية، 95 (3)، 853-951.

• سيليغمان، إم إي بي، وآخرون (2005). التقدم في علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من التدخلات. عالم النفس الأمريكي، 60 (5)، 410-421.

• تانغ، واي واي، وآخرون (2015). علم الأعصاب للتأمل الذهني. مجلة نيتشر ريفيوز لعلم الأعصاب، 16 (4)، 213-225.

• ووه، سي إي، وفريدريكسون، بي إل (2006). سررت بمعرفتك: المشاعر الإيجابية، والتداخل بين الذات والآخر، والفهم المعقد في تكوين علاقة جديدة. مجلة علم النفس الإيجابي، 1 (2)، 93-106.

• يونغ، إس إن (2007). كيفية زيادة السيروتونين في دماغ الإنسان بدون أدوية. مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب، 32 (6)، 394-399.

• زاك، بي جيه (2012). الجزيء الأخلاقي: مصدر الحب والازدهار. نيويورك: داتون.