الوقت المقدر للقراءة: 15-18 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بحلول نهاية هذه المقالة سوف تفهم:

• المناطق الدماغية المسؤولة عن معالجة المشاعر الإيجابية، بما في ذلك اللوزة الدماغية، والقشرة الجبهية، والنواة المتكئة.

• المواد الكيميائية العصبية الرئيسية (الدوبامين، السيروتونين، الأوكسيتوسين، والإندورفين) التي تشكل مشاعر الفرح والحب والامتنان والهدوء.

• كيف تؤثر المشاعر الإيجابية على الإدراك وتعزيز الإبداع وحل المشكلات والمرونة.

• لماذا تعمل المشاعر الإيجابية على توسيع وبناء الموارد النفسية والاجتماعية والجسدية على المدى الطويل؟

• كيف تساعد المشاعر الإيجابية على التخلص من التوتر وتنظيم الجهاز العصبي وتعزيز التعافي بشكل أسرع.

• طرق عملية لتدريب عقلك - من ممارسات الامتنان إلى اليقظة وأعمال اللطف - لتنمية السعادة والرفاهية الدائمة.

المقدمة: لماذا ندرس المشاعر الإيجابية في الدماغ؟

هل تساءلت يومًا لماذا تُغيّر لحظة ضحك أو امتنان أو حب مجرى يومك؟ المشاعر الإيجابية ليست مجرد مشاعر عابرة، بل هي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بكيفية عمل أدمغتنا، وتؤثر على صحتنا وعلاقاتنا وإبداعنا وقدرتنا على الصمود.

أثبت علم النفس الإيجابي، الذي أسسه مارتن سيليجمان وزملاؤه، أن تنمية المشاعر الإيجابية تُوسّع مداركنا الفكرية والفعلية، وتُعزز مرونتنا المعرفية، وتُسهم في بناء موارد طويلة الأمد للرفاهية (فريدريكسون، ٢٠٠١). ولكن ماذا يقول علم الأعصاب؟ ماذا يحدث فعليًا في الدماغ عندما نشعر بالفرح أو الحب أو الرهبة أو الأمل؟

ستستكشف هذه المقالة العلم المثير للاهتمام حول المشاعر الإيجابية، من الدوائر العصبية المعنية إلى الهرمونات التي يتم إطلاقها، وكيف تؤثر هذه العمليات على ازدهارنا بشكل عام.

علم الأعصاب والعاطفة: مقدمة سريعة

العواطف -سواء أكانت إيجابية أم سلبية- ليست "مجرد أحاسيس في العقل"، بل هي تجارب متجسدة متجذرة في شبكات الدماغ المعقدة.

تشمل هياكل الدماغ الرئيسية المشاركة في معالجة العواطف ما يلي:

• اللوزة الدماغية : ترتبط غالبًا بالخوف واكتشاف التهديد، ولكن يتم تنشيطها أيضًا من خلال المحفزات الإيجابية مثل الفكاهة والوجوه اللطيفة (هامان وآخرون، 1999).

• القشرة الجبهية الأمامية (PFC) : ترتبط القشرة الجبهية الأمامية اليسرى على وجه الخصوص بسلوكيات الاقتراب والدافع والتأثير الإيجابي (ديفيدسون، 2004).

• النواة المتكئة (جزء من المخطط البطني) : مركزية لمعالجة المكافأة والمتعة وتوقع النتائج الإيجابية.

• القشرة الحزامية الأمامية (ACC) : تنظم الاستجابات العاطفية وتساهم في التعاطف والترابط الاجتماعي.

• الجزيرة : تشارك في الوعي الجسدي والتكامل العاطفي، بما في ذلك مشاعر الحب والرحمة.

لا تعمل هذه المناطق بمعزل عن بعضها البعض. فهي تُشكّل دوائر عصبية تربط العاطفة والدافع والإدراك، مما يُفسر تأثير المشاعر الإيجابية على اتخاذ القرار والتعلم والإبداع.

الدوبامين: "جزيء التحفيز"

عندما نشعر بالفرح أو الترقب أو المكافأة، يتم إطلاق الدوبامين في الدماغ.

• يضيء مسار الدوبامين في الجزء الأوسط الحوفي (المنطقة التغميطية البطنية → النواة المتكئة) عندما نواجه محفزات ممتعة، مثل الطعام، أو الموسيقى، أو الموافقة الاجتماعية (شولتز، 2015).

• لا يقتصر دور الدوبامين على خلق المتعة فحسب، بل يحفزنا على العمل أيضًا . فهو يدفعنا إلى البحث عن المزيد مما يُنتج الشعور الإيجابي، مما يُعزز السلوكيات التكيفية.

• لهذا السبب، ترتبط المشاعر الإيجابية ارتباطًا وثيقًا بالتعلم وتكوين العادات . على سبيل المثال، يمكن لممارسات الامتنان أن "تدرب" الدماغ من خلال تعزيز مسارات المكافأة الدوبامينية (Algoe، 2012).

السيروتونين: مُثبِّت المزاج

في حين أن الدوبامين يغذي الدافع، يساعد السيروتونين على تنظيم الحالة المزاجية والسلوك الاجتماعي ومشاعر الرفاهية.

• ترتبط مستويات السيروتونين المرتفعة بانخفاض العدوان وتحسن التنظيم العاطفي وزيادة الارتباط الاجتماعي (يونغ، 2007).

• غالبًا ما يتم التوسط في المشاعر الإيجابية مثل الرضا أو الهدوء من خلال نشاط السيروتونين في القشرة الجبهية والجهاز الحوفي .

• لقد ثبت أن ممارسات مثل التأمل الذهني وتمارين التعاطف تعمل على زيادة توفر السيروتونين، مما يعزز الشعور بالرفاهية المستدامة (ديفيدسون ومك إيوان، 2012).

الأوكسيتوسين: "هرمون الحب"

هناك عدد قليل من الجزيئات التي تجسد قوة المشاعر الإيجابية مثلما يفعل الأوكسيتوسين .

• يتم إطلاق هرمون الأوكسيتوسين أثناء العناق والترابط وبناء الثقة، ويعمل على تعزيز الارتباط الاجتماعي والتعاطف (زاك، 2012).

• تشير دراسات تصوير الدماغ إلى أن هرمون الأوكسيتوسين يزيد من النشاط في المخطط البطني والمناطق الأمامية الجبهية ، مما يعزز الطبيعة المجزية للتواصل البشري (كيرش وآخرون، 2005).

• كما أنه يقلل من تفاعلات اللوزة الدماغية، مما يخفض من استجابات الخوف والتوتر - مما يجعلنا نشعر بالأمان والانفتاح على الآخرين.

وهذا يفسر لماذا المشاعر مثل الحب والامتنان والرحمة لها فوائد صحية قوية: فهي تقوم بتنشيط مسارات الأوكسيتوسين التي تخفف التوتر وتقوي العلاقات.

الإندورفين والعاطفة الإيجابية

عندما نضحك أو نمارس الرياضة أو نشارك في أنشطة مبهجة، يفرز المخ الإندورفين ، الذي يرتبط بمستقبلات الأفيون وينتج تخفيف الألم والنشوة.

• على سبيل المثال، ثبت أن الضحك يحفز إطلاق الإندورفين، مما يقوي الروابط الاجتماعية ويقلل من التوتر (دنبار وآخرون، 2012).

• تعمل الأنشطة الجماعية التي تولد مشاعر إيجابية مشتركة (مثل الغناء أو الرقص أو الرياضات الجماعية) على تضخيم استجابات الإندورفين، مما يخلق شعوراً بالوحدة والانتماء.

دور القشرة الجبهية في السعادة

تلعب القشرة الجبهية (PFC) دورًا محوريًا في تنظيم المشاعر الإيجابية.

• توصلت أبحاث ريتشارد ديفيدسون إلى أن تنشيط القشرة الجبهية اليسرى بشكل أكبر يرتبط بمستويات أعلى من السعادة الأساسية والتفاؤل ودافعية النهج (ديفيدسون، 2004).

• يُظهر الأشخاص الذين يمارسون بانتظام التأمل في الامتنان أو اليقظة أو اللطف المحب زيادة في كثافة المادة الرمادية ونشاطها في مناطق القشرة الجبهية الأمامية (فوكس وآخرون، 2014).

• ويشير هذا إلى أن تنمية المشاعر الإيجابية ليست مجرد "حالة" بل يمكن أن تؤدي إلى تغييرات هيكلية طويلة الأمد في الدماغ .

نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون

ومن منظور نفسي، اقترحت باربرا فريدريكسون (2001) أن المشاعر الإيجابية تعمل على توسيع ذخيرتنا من الأفكار والأفعال وبناء الموارد الدائمة .

• على سبيل المثال، يشجع الفرح اللعب والإبداع؛ ويعزز الحب الترابط والتعاون؛ ويدفع الفضول إلى الاستكشاف والتعلم.

• ويدعم علم الأعصاب هذا: فالمشاعر الإيجابية تعمل على تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالمرونة الإدراكية وحل المشكلات والانفتاح (أشبي، وإيسن، وتوركين، 1999).

• وبمرور الوقت، تعمل هذه العقليات الواسعة على بناء المرونة النفسية، وشبكات اجتماعية أقوى، وصحة بدنية أفضل .

شبكة الوضع الافتراضي (DMN) والعاطفة الإيجابية

رُبطت شبكة الوضع الافتراضي ، التي تنشط أثناء الراحة والتأمل الذاتي، بشرود الذهن والتفكير المُركّز على الذات. ومع ذلك، تُحوّل المشاعر الإيجابية نشاط شبكة الوضع الافتراضي نحو التأمل الذاتي البنّاء .

• تعمل التأملات الذهنية والتعاطفية على تقليل تنشيط الشبكة الوضعية الافتراضية غير التكيفية (المرتبطة بالاكتئاب والقلق) مع تعزيز المعالجة المرجعية الذاتية الإيجابية (Brewer et al.، 2011).

• وهذا يعني أن المشاعر الإيجابية تساعد على إعادة توجيه الدماغ بعيدًا عن الدورات السلبية نحو وجهات نظر أكثر توازناً.

المشاعر الإيجابية ومرونة الدماغ

أحد أكثر الاكتشافات المثيرة في علم الأعصاب هو اللدونة العصبية - قدرة الدماغ على التغير بناءً على الخبرة.

• إن الممارسات التي تعمل على تنمية المشاعر الإيجابية (مثل كتابة مذكرات الامتنان، والتأمل، والتذوق) يمكن أن تعمل على إعادة توصيل الدوائر الدماغية بمرور الوقت.

• تظهر الدراسات الطولية أن الأفراد الذين يشعرون بمشاعر إيجابية بشكل متكرر يظهرون اتصالاً أقوى بين القشرة الجبهية واللوزة الدماغية ، مما يعزز التنظيم العاطفي (Waugh & Fredrickson، 2006).

• حتى التدخلات القصيرة - مثل كتابة ثلاثة أشياء جيدة كل يوم - لها تأثيرات قابلة للقياس على وظائف المخ والرفاهية (سيليجمان وآخرون، 2005).

المشاعر الإيجابية وتخفيف التوتر

إن المشاعر الإيجابية لا تقضي على التوتر، بل تساعدنا على التعافي بشكل أسرع.

• تشير فرضية التراجع (فريدريكسون وليفينسون، 1998) إلى أن المشاعر الإيجابية يمكن أن تعاكس فسيولوجيًا التأثيرات القلبية الوعائية للتوتر.

• من الناحية العصبية، يتم التوسط في ذلك من خلال انخفاض نشاط اللوزة الدماغية وزيادة نبرة العصب المبهم، مما يعزز الهدوء والمرونة.

• يظهر تصوير الدماغ أن التأثير الإيجابي يعزز نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يدعم التعافي والصحة على المدى الطويل.

تطبيقات عملية: تدريب الدماغ على المشاعر الإيجابية

1. اليقظة والتأمل

تظهر الدراسات زيادة النشاط في القشرة الجبهية الأمامية والقشرة الحزامية الأمامية بعد التأمل المنتظم، مما يؤدي إلى تحسين التركيز والرحمة والاستقرار العاطفي (تانغ وآخرون، 2015).

2. ممارسات الامتنان

يؤدي كتابة رسائل الامتنان إلى زيادة تنشيط المخطط البطني ، وتعزيز مسارات المكافأة وزيادة رضا الحياة (كيني وآخرون، 2016).

3. أعمال اللطف

تؤدي الأفعال الإيثارية إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين والدوبامين ، مما يؤدي إلى تنشيط دوائر المكافأة وتعزيز الروابط الاجتماعية.

4. النشاط البدني

تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إطلاق الإندورفين وزيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما يعزز الحالة المزاجية والمرونة.

الخلاصة: عقل مُصمم للازدهار

إن المشاعر الإيجابية هي أكثر من مجرد حالات شعورية جيدة، بل هي إشارات بيولوجية تعمل على إعادة تشكيل أدمغتنا، وتؤثر على وظائفنا الفسيولوجية، وتوسع إمكاناتنا للنمو.

يُظهر علم الأعصاب أن تنمية مشاعر كالفرح والحب والرهبة والامتنان تُنشّط شبكات دماغية قوية تُعزز المرونة والإبداع والتواصل. بممارسة عادات تُولّد مشاعر إيجابية، لا نشعر بسعادة أكبر فحسب، بل نُعيد برمجة الدماغ للازدهار .

كما قال فريدريكسون (2009) بشكل جميل:

"المشاعر الإيجابية لا تُغيّر مشاعرنا اليوم فحسب، بل تُغيّر شخصياتنا غدًا."

مراجع

• ألجوي، إس بي (٢٠١٢). البحث، والتذكير، والربط: وظائف الامتنان في العلاقات اليومية. مجلة علم النفس الاجتماعي والشخصي، المجلد ٦ (٦)، ٤٥٥-٤٦٩.

• أشبي، ف. ج.، إيسن، أ. م.، وتوركين، أ. و. (١٩٩٩). نظرية نفسية عصبية للتأثير الإيجابي وتأثيره على الإدراك. مجلة المراجعة النفسية، ١٠٦ (٣)، ٥٢٩-٥٥٠.

• بروير، ج. أ. وآخرون (2011). ترتبط تجربة التأمل باختلافات في نشاط الشبكة الافتراضية والاتصال بها. مجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم، 108 (50)، 20254-20259.

• ديفيدسون، آر جيه (٢٠٠٤). الرفاهية والأسلوب العاطفي: الركائز العصبية والارتباطات السلوكية الحيوية. المعاملات الفلسفية للجمعية الملكية، المجلد ب، ٣٥٩ (١٤٤٩)، ١٣٩٥-١٤١١.

• ديفيدسون، آر جيه، وماك إيوان، بي إس (2012). التأثيرات الاجتماعية على اللدونة العصبية: الإجهاد والتدخلات لتعزيز الرفاهية. مجلة علوم الأعصاب الطبيعية، 15 (5)، 689-695.

• دنبار، ريم، وآخرون (2012). يرتبط الضحك الاجتماعي بارتفاع عتبة الألم. وقائع الجمعية الملكية، المجلد ب، 279 (1731)، 1161-1167.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء. مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦ (٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• فريدريكسون، بي إل، وليفينسون، آر دبليو (١٩٩٨). تُسرّع المشاعر الإيجابية التعافي من الآثار القلبية الوعائية للمشاعر السلبية. مجلة الإدراك والعاطفة، ١٢ (٢)، ١٩١-٢٢٠.

• فوكس، كيه سي آر، وآخرون (2014). هل يرتبط التأمل بتغيرات في بنية الدماغ؟ مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مراجعات علوم الأعصاب والسلوك الحيوي، 43 ، 48-73.

• هامان، س. وآخرون (1999). نشاط اللوزة الدماغية المرتبط بتعزيز الذاكرة للمنبهات الممتعة والمزعجة. مجلة علوم الأعصاب الطبيعية، 2 (3)، 289-293.

• كيني، ب. وآخرون (2016). آثار التعبير عن الامتنان على النشاط العصبي. نيوروإيميج، 128 ، 1-10.

• كيرش، ب. وآخرون (2005). الأوكسيتوسين يُنظّم الدوائر العصبية للإدراك الاجتماعي والخوف لدى البشر. مجلة علوم الأعصاب، 25 (49)، 11489-11493.

• شولتز، و. (2015). إشارات المكافأة والقرار العصبية: من النظريات إلى البيانات. المراجعات الفسيولوجية، 95 (3)، 853-951.

• سيليجمان، إم إي بي، وآخرون (٢٠٠٥). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من صحة التدخلات. مجلة علم النفس الأمريكي، ٦٠ (٥)، ٤١٠-٤٢١.

• تانغ، واي واي، وآخرون (2015). علم الأعصاب والتأمل الذهني. مراجعات نيتشر لعلم الأعصاب، 16 (4)، 213-225.

• واو، سي إي، وفريدريكسون، بي إل (٢٠٠٦). سررتُ بمعرفتك: المشاعر الإيجابية، وتداخل الذات مع الآخر، والفهم المعقد في بناء علاقة جديدة. مجلة علم النفس الإيجابي، ١ (٢)، ٩٣-١٠٦.

• يونغ، إس إن (٢٠٠٧). كيفية زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ البشري دون أدوية. مجلة الطب النفسي وعلوم الأعصاب، ٣٢ (٦)، ٣٩٤-٣٩٩.

• زاك، ب. ج. (٢٠١٢). الجزيء الأخلاقي: مصدر الحب والازدهار. نيويورك: داتون.