وقت القراءة المتوقع: 10-12 دقيقة

غالباً ما يتم وصف المرونة بأنها القدرة على التعافي بعد الشدائد، وكأن القوة تعني العودة تماماً إلى ما كنا عليه قبل وقوع شيء صعب. لكن الحياة لا تسير دائماً بهذه الطريقة. الفقد يغيرنا، والفشل يعلمنا

شيئاً عن حدودنا وأولوياتنا. عدم اليقين يمكن أن يعيد تشكيل ما

نقدره، وقد تكشف التجارب الصعبة عن نقاط قوة وعلاقات وموارد لم نلحظها بالكاد من قبل. يقدم علم النفس الإيجابي فهماً أوسع

للمرونة. فبدلاً من اعتبارها صلابة أو تحملاً عاطفياً، فإنه يبحث في المهارات والمعتقدات والعلاقات ونقاط القوة والموارد النفسية التي تساعد الناس على التكيف عندما تصبح الحياة صعبة. لا تعني المرونة تجنب الضيق، أو كبت العواطف، أو الاستجابة بشكل مثالي لكل تحدٍ. بل تعني البقاء قادراً على التكيف، وطلب الدعم، وإيجاد مسارات بديلة، وإعادة بناء شعور بالاتجاه تدريجياً. في بعض الأحيان تقودنا المرونة إلى الاستقرار، وفي أوقات أخرى، تأخذنا نحو نسخة مختلفة تماماً من الحياة.

ما ستتعلمه

بحلول نهاية هذا المقال، ستفهم:

• كيف يتناول علم النفس الإيجابي المرونة كعملية تكيف بدلاً من مجرد تحمل بسيط.
• لماذا يمكن تعزيز المرونة بدلاً من النظر إليها كسمة شخصية ثابتة فقط.
• كيف تدعم التفاؤل، والمرونة المعرفية، والمعنى، والعلاقات، ونقاط قوة الشخصية، القوة الداخلية.
• كيف تساهم أبعاد الرفاه المختلفة في المرونة.
• العادات العملية التي يمكن أن تعزز الموارد النفسية أثناء التحديات اليومية.
• كيف تختلف المرونة عن النمو ما بعد الصدمة.

المرونة أكثر من مجرد النجاة من الصعوبات

ركزت المناقشات المبكرة حول المرونة غالباً على الأشخاص الذين تحملوا شدائد قاسية ومع ذلك استمروا في أداء وظائفهم. كان هذا البحث ضرورياً لأنه طرح سؤالاً مهماً: لماذا يستجيب الأشخاص الذين يتعرضون لصعوبات مماثلة بطرق مختلفة جداً؟ وسّع علم النفس الإيجابي ذلك السؤال من خلال فحص ليس فقط كيف ينجو الناس من المحن، بل أيضاً ما هي الموارد النفسية التي تساعدهم على التكيف والتعافي والاستمرار في بناء حياة ذات معنى. أكد كارين ريفيتش وأندرو شاتي، اللذان ساعد عملهما في ترجمة أبحاث المرونة إلى مهارات عملية، على عوامل مثل التنظيم العاطفي، والتفكير المرن، والتفاؤل الواقعي، والقدرة على تحدي التفسيرات غير الدقيقة للأحداث الصعبة. ينقل هذا المنظور المرونة بعيداً عن فكرة القسوة والصلابة فقط. يمكن للشخص الذي يطلب المساعدة أن يكون مرناً. ومن يرتاح بعد إجهاد طويل يمكن أن يكون مرناً. قد يظهر تغيير هدف غير واقعي أحياناً مرونة أكبر من الاستمرار في السعي نحو تحقيقه. لا تُقاس القوة بمدى قلة تأثير الصعوبات علينا، بل بمدى فعالية استجابتنا عندما تحدث.

أنماط التفكير وراء المرونة

الطريقة التي نفسر بها حدثاً ما يمكن أن تؤثر بقوة على كيفية استجابتنا له. يمكن لشخصين مواجهة نكسة مماثلة وصياغة تفسيرات مختلفة جداً. قد يفسر أحدهما التجربة على أنها دائمة وشخصية ودليل على أن شيئاً لن يتحسن، بينما قد يدرك الآخر خيبة الأمل دون افتراض أنها تحدد كل احتمالات المستقبل. لذلك، يولي علم النفس الإيجابي اهتماماً كبيراً **للمرونة المعرفية**، وهي القدرة على فحص تفسيرنا الأولي والنظر فيما إذا كان هناك تفسير آخر منطقي أيضاً. لا يتعلق الأمر باستبدال كل فكرة سلبية بأخرى إيجابية؛ ففي بعض الأحيان يكون الوضع صعباً حقاً. بدلاً من ذلك، يطرح التفكير المرن أسئلة أكثر فائدة: ما الذي أعرفه يقيناً؟ ما الذي أفترضه؟ ما هي أجزاء هذا الموقف التي تقع ضمن نطاق تأثيري؟ هل هناك تفسير آخر لم آخذه في الاعتبار؟ ما هو الإجراء المفيد التالي المتاح لي؟ يساهم عمل كارول دويك حول "عقلية النمو" أيضاً في هذه المحادثة من خلال التأكيد على أن القدرات يمكن أن تتطور من خلال الجهد والاستراتيجية والتغذية الراجعة والتعلم. عندما تصبح الصعوبة مجرد معلومات بدلاً من أن تكون حكماً نهائياً على قيمتنا أو قدرتنا، تصبح النكسات أسهل في التعامل معها.

التفاؤل الواقعي، وليس الإيجابية العمياء

كثيراً ما يُساء فهم التفاؤل على أنه توقع أن تسير الأمور على ما يرام. في أبحاث المرونة، الشكل الأكثر فائدة هو **التفاؤل الواقعي**، الذي يجمع بين الأمل والفهم الدقيق للظروف. يمكن للشخص المتفائل بواقعية إدراك المخاطر وخيبة الأمل وعدم اليقين مع الاستمرار في الاعتقاد بأن استجابته قد تؤثر على ما سيحدث بعد ذلك. هذا مهم لأن العجز غالباً ما يتطور عندما يستنتج الناس أن أي شيء يفعلونه لن يحدث فرقاً. تزداد المرونة عندما نحدد مجالات التأثير، حتى عندما يكون هذا التأثير محدوداً. قد لا نكون قادرين على عكس الخسارة، أو التحكم في سلوك شخص آخر، أو ضمان نتيجة قرار مهم، ولكن غالباً ما يمكننا تحديد من نطلب الدعم منه، وما هو الإجراء الذي نتخذه بعد ذلك، وكيف ننظم مواردنا، وأين نضع اهتمامنا. يصبح التفاؤل مفيداً عندما يدعم العمل بدلاً من الإنكار. إنه لا يعد بأن الظروف ستتحسن تماماً كما نأمل، ولكنه يذكرنا بأن عدم اليقين يحمل أكثر من مستقبل محتمل واحد.

المشاعر الإيجابية كمورد نفسي

قد تبدو المشاعر الإيجابية ثانوية عندما يواجه شخص ما صعوبات، ومع ذلك تشير **نظرية توسيع وبناء** المشاعر لباربرا فريدريكسون إلى أنها يمكن أن تلعب دوراً مهماً في المرونة. يمكن لمشاعر مثل الامتنان والاهتمام والأمل والحب والمرح أن توسع الانتباه مؤقتاً وتشجع على مرونة أكبر وإبداع وتواصل واستكشاف (فريدريكسون، 2001). أثناء التوتر المطول، يميل الانتباه إلى التركيز الضيق حول المشكلة. يمكن للتجارب الإيجابية الصغيرة أن تخلق مساحة نفسية موجزة حول تلك الصعوبة، مما يسمح لنا بملاحظة موارد أو احتمالات قد نغفل عنها. هذا لا يعني إجبار نفسك على الامتنان أثناء الحزن أو المطالبة بالسعادة

في خضم الأزمة. يمكن أن توجد المشاعر الإيجابية والمؤلمة معاً. قد يشعر شخص ما بالخوف من المستقبل ومع ذلك يقدر الصديق الجالس بجانبه. قد يكون الشخص حزيناً بينما يمر بلحظات من الدفء أو الفكاهة أو التواصل. هذه التجارب لا تلغي الألم، بل تساهم في توفير موارد عاطفية إضافية يمكن أن تجعل الألم أكثر قابلية للإدارة.

العلاقات جزء من المرونة

يتم تقديم المرونة أحياناً كإنجاز فردي، لكن نادراً ما يتغلب الناس على الشدائد الكبرى بمفردهم تماماً. يظهر الدعم الاجتماعي باستمرار كمورد مهم خلال الفترات الصعبة. توفر العلاقات الداعمة مساعدة عملية، وطمأنينة عاطفية، ومنظوراً، ومعلومات، وتجربة الشعور بأنك مفهوم. كما أنها تذكرنا بأن طلب المساعدة ليس نقيض المرونة، بل في كثير من المواقف هو أحد أكثر تعبيراتها تكيفاً. يبدأ بناء المرونة الاجتماعية قبل وقوع الأزمة. إن الاستثمار بانتظام في العلاقات، والتعبير عن التقدير، والاستماع بانتباه، وتقديم الدعم، والسماح بالضعف المناسب يخلق روابط تصبح قيّمة بشكل خاص عندما تصبح الظروف صعبة. يؤكد علم النفس الإيجابي أيضاً على **الاستجابة النشطة البناءة**، والتي تتضمن الاستجابة

للأخبار السارة للآخرين باهتمام وحماس حقيقي. تصبح العلاقات أقوى ليس فقط عندما يدعم الناس بعضهم البعض أثناء المحن، ولكن أيضاً عندما يشاركون بشكل كامل في التجارب الإيجابية لبعضهم البعض. لذا، فإن التواصل هو مورد وقائي أثناء التوتر ومكون مهم للازدهار في الحياة العادية.

المعنى يمنح الصعوبات سياقاً أكبر

لا يجعل المعنى المعاناة تختفي، لكنه يمكن أن يؤثر على كيفية تحمل الناس لها. عندما يفهم الأفراد ما يهمهم ولماذا، غالباً ما يكون لديهم أساس أقوى للتعامل مع عدم اليقين. قد يأتي المعنى من الأسرة، أو الإيمان، أو المساهمة، أو الإبداع، أو العمل، أو الخدمة، أو المجتمع، أو التعلم، أو القيم الراسخة بعمق. أثناء الشدائد، يمكن للعودة إلى مصادر المعنى هذه أن تساعد في تنظيم الانتباه حول شيء أكبر من المشكلة الفورية. يُناقش عمل فيكتور فرانكل كثيراً في هذا السياق لأنه أكد على أهمية المعنى في التحمل البشري، على الرغم من أنه لا ينبغي أبداً تفسير المعنى على أنه التزام بإيجاد شيء إيجابي في كل تجربة مؤلمة. أحياناً يتطور المعنى ببطء، وأحياناً تكون الاستجابة الأكثر دلالة هي البقاء مرتبطاً بقيمة ما بينما الظروف صعبة. قد يعاني شخص يعتني بمل فرد مريض من الإرهاق والحزن بينما يظل يدرك الحب كقيمة توجه أفعاله. قد يعيد شخص يواجه فشلاً مهنياً التواصل مع التعلم أو المساهمة أو النزاهة. يوفر المعنى الاتجاه حتى عندما لا يكون اليقين متاحاً.

نقاط قوة الشخصية كموارد داخلية

يحدد تصنيف VIA الذي طوره كريستوفر بيترسون ومارتن سيليجمان 24 نقطة قوة للشخصية، بما في ذلك الأمل، والشجاعة، والمثابرة، والامتنان، واللطف، والمنظور، والإبداع، والتنظيم الذاتي. يمكن أن تصبح نقاط القوة هذه موارد مهمة أثناء الشدائد لأنها تقدم طرقاً مختلفة للاستجابة للصعوبات. يساعدنا **الأمل** في تصور مسارات المضي قدماً. تدعم **الشجاعة** العمل في وجود الخوف بدلاً من غيابه. تساعد **المثابرة** في الحفاظ على الجهد عندما يكون التقدم بطيئاً. يسمح لنا **المنظور** بالخروج من كثافة اللحظة والنظر في رؤية أوسع. يمكن أن يساعدنا **التنظيم الذاتي** في التوقف قبل الاستجابة باندفاع، بينما يدعم **اللطف** و**الذكاء الاجتماعي** التواصل مع الآخرين. أحد تمارين المرونة المفيدة هو النظر إلى الوراء في تجربة صعبة تغلبت عليها بالفعل واسأل نفسك أي نقاط القوة ساعدتك في تجاوزها. قد تكتشف موارد لم تكن تدركها في ذلك الوقت. غالباً ما تصبح المرونة أسهل في الفهم عندما ندرك أننا مارسنا أجزاء منها بالفعل.

دور الحيوية الجسدية

تعتمد المرونة النفسية جزئياً على الموارد الجسدية. يمكن أن يجعل الحرمان من النوم، والتوتر المزمن، وعدم النشاط، والمرض، والإرهاق المزمن التنظيم العاطفي والتفكير المرن أكثر صعوبة بشكل كبير. لذلك، فإن العناية بالجسم تقع ضمن أي نهج واقعي للمرونة. لا يتطلب ذلك روتين رفاهية مثالياً؛ بل إن أشكالاً صغيرة من التعافي الجسدي مهمة، بما في ذلك النوم الكافي، والحركة المنتظمة، والغذاء المغذي، وقضاء وقت في الهواء الطلق، وفترات قصيرة من الراحة بين المهام الشاقة. لقد تمت دراسة التمرين، على وجه الخصوص، على نطاق واسع فيما يتعلق بالمزاج والإدراك وتنظيم التوتر. الدرس العملي بسيط: عندما نستنزف، تتأثر أيضاً قدرتنا على التعامل مع التحديات النفسية. الراحة ليست دليلاً على الضعف، والتعافي ليس شيئاً لا يُستحق إلا بعد الانتهاء من كل المسؤوليات. إن حماية الحيوية الجسدية تمنح العقل المزيد من الموارد التي يمكنه الاستجابة بها.

المرونة وأبعاد الازدهار

يساعد الإطار الأوسع لعلم النفس الإيجابي أيضاً في تفسير سبب عدم إمكانية اختزال المرونة في مهارة تأقلم واحدة. تدعم الأبعاد التي غالباً ما ترتبط بالازدهار بعضها البعض أثناء الشدائد. تخلق **المشاعر الإيجابية** لحظات من التوسع النفسي. يمنح **الانخراط** الانتباه مكاناً بناءً يذهب إليه ويمكن أن يقلل من الاجترار الذهني اللامتناهي. توفر **العلاقات** الدعم والانتماء. يخلق **المعنى** الاتجاه. يعزز **الإنجاز** الفعالية من خلال تذكيرنا بأن التقدم لا يزال ممكناً. تدعم **الحيوية** القدرة الجسدية على تنظيم العواطف واتخاذ الإجراءات. قد لا يتمكن شخص يواجه فترة صعبة من تعزيز كل هذه المجالات في وقت واحد، ولا ينبغي أن يكون هذا هو التوقع. يوفر الإطار ببساطة عدة نقاط دعم ممكنة. إذا كان الدافع منخفضاً، فقد يساعد التواصل. إذا بدت الظروف فوضوية، يمكن لمهمة واحدة صغيرة قابلة للتحقيق استعادة الشعور بالفعالية. إذا لم يمكن التحكم في النتيجة، فقد يصبح المعنى أو العلاقات مهمة بشكل خاص.

بناء المرونة من خلال ممارسات يومية صغيرة

من الأسهل تطوير المرونة عندما تصبح جزءاً من الحياة اليومية بدلاً من أن تكون شيئاً نحاول اكتشافه فقط أثناء الأزمة. يمكن لبعض الممارسات البسيطة أن تقوي المهارات الكامنة. ابدأ بملاحظة تفسيراتك التلقائية عندما يسوء شيء ما واسأل عما إذا كان هناك تفسير آخر ممكن. في نهاية اليوم، حدد شيئاً واحداً تعاملت معه بشكل جيد، خاصة في الأيام التي شعرت فيها بالصعوبة. احمِ فترات صغيرة من التعافي بين المهام الشاقة بدلاً من الانتظار حتى الإرهاق التام. ابقَ على اتصال بالأشخاص الذين يساعدونك على الشعور بالاستقرار، وكن مستعداً لإخبار شخص ما عندما تحتاج إلى الدعم. استمر في الانخراط في الأنشطة التي توفر المعنى أو الاندماج، حتى لو اضطررت لتقليصها خلال الفترات العصيبة. عندما تشعر بالإرهاق من مشكلة كبيرة، حدد أصغر إجراء تالٍ مفيد بدلاً من محاولة حل كل شيء في وقت واحد. لا شيء من هذه الممارسات يزيل الشدائد؛ هدفها هو الحفاظ على الوصول إلى الموارد النفسية بينما تحدث الشدائد.

التعاطف مع الذات يدعم التعافي

غالباً ما يصبح الناس أكثر انتقاداً لأنفسهم عندما يواجهون أكبر الصعوبات. قد يحكمون على أنفسهم لشعورهم بالإرهاق، أو يقارنون تعافيهم بتعافي شخص آخر، أو يفسرون الصعوبة كدليل على عدم الكفاءة الشخصية. يقدم عمل كريستين نيف حول **التعاطف مع الذات** طريقاً آخر. يتضمن التعاطف مع الذات إدراك المعاناة دون إضافة حكم ذاتي غير ضروري، وتذكر أن الصعوبة جزء من التجربة الإنسانية المشتركة، والاستجابة لأنفسنا بنوع الرعاية الذي قد نقدمه لشخص نقدره (نيف، 2003). لا ينبغي الخلط بين هذا وبين تجنب المسؤولية أو تبرير السلوك الضار. يمكن أن يتعايش التعاطف مع الذات مع المساءلة. دورها في المرونة هو أنها تقلل من العبء الإضافي الذي يتم إنشاؤه عندما نحول الشدائد إلى هجوم على أنفسنا. أحياناً لا تكون الاستجابة الأكثر مرونة هي المطالبة بالمزيد من القوة، بل خلق مساحة كافية من الأمان النفسي للتعافي واتخاذ قرار بشأن ما سيحدث بعد ذلك.

المرونة والنمو ما بعد الصدمة ليسا نفس الشيء

استكشف علم النفس الإيجابي أيضاً **النمو ما بعد الصدمة**، وهو مفهوم طوره ريتشارد تيديشي ولورانس كالهون لوصف التغيرات النفسية الإيجابية التي يبلغ عنها بعض الأفراد بعد تجارب صعبة للغاية. قد تتضمن هذه التغيرات تقديراً أكبر للحياة، وعلاقات أقوى، وإمكانيات جديدة، وتطوراً روحياً أو وجودياً، أو شعوراً متغيراً بالقوة الشخصية (تيديشي وكالهون، 2004). ومع ذلك، لا ينبغي التعامل مع النمو ما بعد الصدمة كنتيجة متوقعة للصدمة. لا يمر الجميع بذلك، وكون الشخص يمر بنمو لا يعني أن الصدمة كانت مفيدة أو أن الضيق قد اختفى. قد يبلغ شخص ما عن وضوح أكبر فيما يهم مع استمرار شعوره بالألم المرتبط بما حدث. لذلك، فإن المرونة والنمو ما بعد الصدمة مرتبطان ولكنهما متميزان. تتعلق المرونة بالتكيف والعمل في مواجهة الشدائد، بينما يشير النمو ما بعد الصدمة إلى أشكال معينة من التغيير الإيجابي الملحوظ الذي قد يظهر لبعض الناس بمرور الوقت.

إعادة تعريف شكل القوة

عندما يُساوى المرء بين المرونة والصلابة، قد يعتقد أنه يفشل كلما شعر بالخوف أو الإرهاق أو عدم اليقين أو الحاجة إلى الدعم. يقدم علم النفس الإيجابي تعريفاً أكثر مرونة؛ إذ يمكن أن تبدو المرونة في هيئة المثابرة، لكنها قد تظهر أيضاً في هيئة تغيير الاتجاه. يمكن أن تعني مواجهة واقع صعب، ولكنها قد تعني أيضاً منح أنفسنا وقتاً للتعافي قبل اتخاذ أي إجراء. أحياناً تعني القوة حل مشكلة ما، وأحياناً تعني تقبل أن الوضع لا يمكن حله حالياً. في بعض الأيام تظهر المرونة في صورة شجاعة، بينما تظهر في أيام أخرى في صورة نوم أو وضع حدود أو طلب مساعدة أو إنجاز مهمة صغيرة واحدة. تزيل هذه النظرة الأكثر واقعية التوقعات بأن الأشخاص المرنين يجب أن يبدوا أقوياء دائماً. وبدلاً من ذلك، تصبح المرونة هي القدرة على الاستجابة للظروف المتغيرة بمرونة كافية لحماية ما يهم والاستمرار في المضي قدماً.

الخلاصة

المرونة ليست هي القدرة على المضي قدماً في الحياة دون التأثر بالصعوبات، بل هي مجموعة الموارد النفسية والجسدية والعلائقية والمعنوية التي تساعدنا على التكيف عندما تتحدانا الظروف. يوسع علم النفس الإيجابي فهمنا للقوة الداخلية من خلال إظهار أن المرونة تنطوي على التفاؤل الواقعي، والتفكير المرن، والعلاقات الداعمة، ونقاط القوة الشخصية، والمشاعر الإيجابية، والمعنى، والتعاطف مع الذات، والقدرة على اتخاذ إجراءات هادفة حتى عندما يظل المستقبل غير مؤكد.

إن الجانب الأكثر تشجيعاً في هذا المنظور هو أن المرونة ليست حكراً على الأشخاص الذين يبدون أقوياء بطبيعتهم؛ إذ يمكن ممارسة العديد من مكوناتها وتعزيزها بمرور الوقت. يمكننا أن نصبح أفضل في التشكيك في التفسيرات غير المفيدة، وطلب الدعم، والتعرف على نقاط قوتنا، وحماية عملية التعافي، وإيجاد مسارات صغيرة للمضي قدماً، وإعادة التواصل مع ما يهمنا. لا تتطلب المرونة العودة إلى الشخص الذي كنا عليه قبل الشدائد؛ فأحياناً تغيرنا الحياة بشكل دائم. الهدف ليس محو ذلك التغيير، بل تطوير الموارد التي تسمح لنا بحمله، والتعلم منه كلما أمكن ذلك، والاستمرار في بناء حياة ذات معنى حول ما تبقى.

المراجع

فريدريكسون، بي إل (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية. عالم النفس الأمريكي، 56(3)، 218–226.

نيف، كيه دي (2003). التعاطف مع الذات: تصور بديل لموقف صحي تجاه الذات. الذات والهوية، 2(2)، 85–101.

نيميك، آر إم، وماكغراث، آر إي (2019). قوة نقاط قوة الشخصية: قدّر وأشعل شخصيتك الإيجابية. معهد فيا للشخصية.

بارجامينت، كيه آي (1997). علم نفس الدين والتكيف: النظرية، البحث، الممارسة. جيلفورد برس.

راتي، جيه جيه (2008). الشرارة: العلم الجديد الثوري للتمارين الرياضية والدماغ. ليتل، براون.

ريفيتش، كيه، وشاتي، أيه (2002). عامل المرونة: 7 مهارات أساسية للتغلب على عقبات الحياة الحتمية. برودواي بوكس.

سيليجمان، إم إي بي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية. فري برس.

سيليجمان، إم إي بي، وآخرون (2011). لياقة الجندي الشاملة ومستقبل علم النفس. عالم النفس الأمريكي، 66(1)، 82–86.

تيديشي، آر جي، وكالهون، إل جي (2004). النمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية. الاستقصاء النفسي، 15(1)، 1–18.