الوقت المقدر للقراءة: 10 دقائق

ما سوف تتعلمه

• الفرق الجوهري بين علم النفس الإيجابي والإيجابية السامة

• لماذا تتطلب الرفاهية الحقيقية الاعتراف بالمشاعر الصعبة

• كيف يُعرّف علماء النفس الرائدون مثل مارتن سيليجمان وباربرا فريدريكسون الإيجابية الحقيقية

• طرق عملية لتنمية التفاؤل المتوازن في حياتك اليومية

• كيفية تطبيق مبادئ علم النفس الإيجابي دون إنكار الواقع

مقدمة: عندما تسوء الأمور عندما لا يكون هناك سوى "الأجواء الجيدة"

لقد رأينا جميعًا ذلك - تعليقات Instagram التي تصرخ "ابق إيجابيًا!" أو الصديق الذي يصر على أن "كل شيء يحدث لسبب ما"، عندما ينهار عالمك.
للوهلة الأولى، تبدو هذه العبارات مُشجِّعة. لكن مع مرور الوقت، قد تُولِّد ضغطًا يدفعنا للشعور بالسعادة مهما كلف الأمر ، حتى عندما تكون الحياة تتطلب بوضوح شيئًا آخر - الحزن، الغضب، التأمل، أو الراحة.

هذا الهوس الثقافي بالإيجابية الدائمة يُسمى: الإيجابية السامة . إنه الجانب المظلم من رغبتنا الصادقة في السعادة، وهو جانب ينكر تعقيد المشاعر الإنسانية.

ومن المفارقات أن مجال علم النفس الإيجابي - الذي يُساء استخدامه غالبًا لتبرير "المشاعر الإيجابية فقط" - يُعلّم عكس ذلك. ففي جوهره، لا يتمحور حول كبت المشاعر السلبية، بل حول فهمها ودمجها بطرق تؤدي إلى المرونة، والشعور بالمعنى، والفرح الحقيقي.

إذن، ما الذي تمثله علم النفس الإيجابي حقًا وكيف يمكننا استخدامه لنعيش حياة أكثر اكتمالًا، وليس مجرد حياة أكثر سعادة؟

1. أسطورة "كن دائمًا إيجابيًا"

إن فكرة أن السعادة تعني تجنب المشاعر السلبية فكرة جذابة وخطيرة في نفس الوقت.
الإيجابية السامة تحوّل التفاؤل إلى التزام. تقول: "إذا كنت حزينًا، فأنت فاشل".

ومع ذلك، فإن مشاعر كالحزن والغضب والقلق ليست عدوًا للسعادة، بل هي إشارات . إنها تُخبرنا متى يكون الأمر مهمًا، ومتى نتجاوز الحدود، ومتى نحتاج إلى التغيير.

تُطلق الدكتورة سوزان ديفيد، مؤلفة كتاب "الرشاقة العاطفية "، على هذا الأمر اسم "طغيان الإيجابية". وتُحذر من أنه "عندما نتجاهل المشاعر الطبيعية لنتبنى الإيجابية الزائفة، نفقد قدرتنا على التعامل مع العالم كما هو".

على النقيض من ذلك، لا يشجع علم النفس الإيجابي - وهو الدراسة العلمية للازدهار البشري - على الإنكار. فهو يُقر بأن الألم والمتعة جزءان من سلسلة التجارب الإنسانية نفسها. وقد أكد مارتن سيلجمان، الملقب غالبًا بـ"أبو علم النفس الإيجابي"، أن هذا المجال لا يقتصر على تجميل الابتسامات، بل على فهم ما يجعل الحياة جديرة بالعيش ، حتى في ظل الشدائد.

باختصار، الإيجابية السامة تصمت.
علم النفس الإيجابي يعزز.

2. ما يعلمه علم النفس الإيجابي فعليًا

ولكي نفهم الفرق، علينا أن نعود إلى جذور العلم.

عندما طرح مارتن سيلجمان علم النفس الإيجابي عام ١٩٩٨ كموضوع لرئاسته للجمعية الأمريكية لعلم النفس، لم يرفض علم النفس التقليدي، بل وسّعه. لعقود، ركّز علم النفس بشكل أساسي على الأمراض النفسية - ما يحدث من خلل في العقل. تساءل سيلجمان: ماذا لو درسنا أيضًا ما يحدث من خلل؟

استكشف هو وزملاؤه العادات والعلاقات والعقليات التي تُمكّن الناس ليس فقط من البقاء، بل من الازدهار أيضًا. وقد أدى ذلك إلى ظهور أطر عمل قائمة على الأدلة، مثل نموذج PERMA (المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز)، الذي يُظهر أن الازدهار متعدد الأبعاد.

الأهم من ذلك، أن أيًا من هذه الركائز لا يستثني المشقة. في الواقع، تُظهر أبحاث علم النفس الإيجابي أن المعنى والنمو غالبًا ما ينبعان من التجارب الصعبة. على سبيل المثال، تكشف الدراسات التي تناولت النمو بعد الصدمة أن الأفراد الذين يواجهون محنة كبيرة يمكنهم بناء علاقات أعمق، وتقدير أكبر للحياة، وشعور متجدد بالهدف (تيديشي وكالهون، ٢٠٠٤).

بمعنى آخر، الإيجابية الحقيقية تكاملية ، لا اجتنابية. إنها تتعلق ببناء قوى نفسية - كالامتنان والأمل والفضول والتعاطف - تساعدنا على اجتياز عوالم الحياة العاطفية.

3. مشكلة الإيجابية السامة في الحياة اليومية

تظهر الإيجابية السامة بشكل خفي في لغتنا وثقافتنا اليومية.

نقول لأنفسنا "إن الآخرين يعانون من وضع أسوأ" عندما نواجه صعوبات.
نحن نخفي دموعنا حتى لا نكون "عبئًا".
نحن ننشر فقط أفضل لحظاتنا على الإنترنت ونشعر بالخجل عندما لا "ننشر الإيجابية".

النتيجة؟ انقطاع عاطفي عن أنفسنا وعن الآخرين.

تُظهر دراسة برينيه براون (2018) حول الضعف أن الكبت العاطفي ليس سبيلًا للقوة، بل هو عائق أمام التواصل. عندما نُخَدِّر المشاعر غير المريحة، فإننا نُخَدِّر أيضًا، دون قصد، الفرح والحب والتعاطف.

علاوة على ذلك، تُبطل الإيجابية السامة المشاعر التي تُحفّز التغيير الإيجابي. الغضب، على سبيل المثال، غالبًا ما يُؤدّي إلى العدالة الاجتماعية. الحزن يُساعدنا على البحث عن الراحة. الخوف يُشحذ الوعي. عندما نُصنّف هذه المشاعر على أنها "سلبية"، نفقد معلومات قيّمة عن احتياجاتنا وقيمنا.

في أماكن العمل، قد يتحول هذا إلى "تفاؤلٍ سام" - شركاتٌ تُروّج لثقافة البهجة المُفرطة، متجاهلةً الإرهاق، وعدم المساواة، والضغوط النفسية المُمنهجة. الأمان النفسي الحقيقي، كما يُظهر بحث آمي إدموندسون في جامعة هارفارد، يعتمد على حرية التعبير عن جميع المشاعر دون خوف من الأحكام.

فإذا أصبحت الإيجابية ضغطًا، فإنها تتوقف عن كونها إيجابية.

4. علم الإيجابية المتوازنة

تقدم عالمة النفس باربرا فريدريكسون نهجًا أكثر دقة - ومبنيًا على أسس علمية - في نظريتها "التوسيع والبناء" للمشاعر الإيجابية.

وجدت فريدريكسون أن المشاعر الإيجابية كالفرح والامتنان والحب تُوسّع مداركنا وتُبني مواردَ دائمةً - اجتماعيةً ومعرفيةً وجسديةً (فريدريكسون، ٢٠٠١). لكنها تُشدد أيضًا على التوازن: فقلة الإيجابية قد تُؤدي إلى الجمود، بينما الإفراط فيها - دون ترسيخ - قد يُؤدي إلى الإنكار أو التهور.

تشير أبحاثها إلى نسبة إيجابية مثالية : فالأفراد المزدهرون يختبرون ما يقارب ثلاثة مشاعر إيجابية مقابل كل مشاعر سلبية واحدة (فريدريكسون ولوسادا، ٢٠٠٥). تجدر الإشارة إلى أن المشاعر السلبية ليست معدومة، بل تبقى مكونات أساسية للصحة العاطفية.

في جوهر الأمر، الأشخاص الأكثر صحة ليسوا أولئك الذين يشعرون بالسعادة دائمًا ، بل هم أولئك الذين يستطيعون التنقل بمرونة بين المشاعر، واستخدام كل منها كبيانات.

علم النفس الإيجابي ليس هروبًا من المعاناة، بل هو خريطة لإيجاد المعنى من خلالها .

5. القبول العاطفي: القطعة المفقودة

إذا كان هناك ترياق واحد للإيجابية السامة، فهو القبول العاطفي .

القبول لا يعني الاستسلام، بل يعني السماح للمشاعر بالوجود دون إصدار أحكام. تكشف دراسات أجرتها تارا براش وكريستين نيف حول اليقظة والتعاطف مع الذات أن الاعتراف بمشاعر المرء - دون كبت أو إدراك مفرط - يؤدي إلى مرونة أكبر وخفض مستوى القلق.

هذا المبدأ هو جوهر العلاج بالقبول والالتزام (ACT) ، الذي يتماشى بشكل وثيق مع علم النفس الإيجابي. فبدلاً من محاولة التخلص من الأفكار السلبية، يُعلّمنا العلاج بالقبول والالتزام ملاحظتها والتصرف بما يتماشى مع قيمنا.

في الممارسة العملية، قد يبدو القبول العاطفي على النحو التالي:

• قول "هذا صعب الآن" بدلاً من قول "لا ينبغي لي أن أشعر بهذه الطريقة".

• أخذ لحظة للتنفس في الحزن بدلاً من الهروب إلى المشتتات.

• السماح للآخرين بالتعبير عن الألم دون التسرع في إصلاحه.

الإيجابية الحقيقية ليست هشة، بل يمكن أن تترك مجالاً للانزعاج.

6. النمو من خلال الواقعية: إعادة تصور التفاؤل

غالبًا ما يُساء فهم التفاؤل على أنه إيمان أعمى بأن كل شيء سيكون على ما يرام. لكن التفاؤل الواقعي ، كما عرّفته عالمة النفس سوزان سيجرستروم، هو الاعتقاد بأنه على الرغم من وجود التحديات، فإن أفعالنا ومواقفنا يمكن أن تؤثر على النتائج (سيجرستروم، ٢٠٠٦).

هذا النوع من التفاؤل يُعزز المثابرة وحل المشكلات لأنه يرتكز على الواقع. إنه نوع العقلية التي وصفها فيكتور فرانكل في كتابه "بحث الإنسان عن المعنى" - أملٌ يتعايش مع المعاناة، لا أملٌ ينكرها.

في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن التفاؤل الدفاعي (إنكار الصعوبات) مرتبط بضعف القدرة على التكيف، في حين أن التفاؤل الوظيفي (الاعتراف بالصعوبات مع الحفاظ على الأمل) يدعم الرفاهية (كارفر وشاير، 2014).

لذا، عندما تشجعنا علم النفس الإيجابي على التفاؤل، فهو لا يطلب منا أن نتجاهل الألم، بل يدعونا إلى وضعه في سياق أوسع من المعنى والنمو.

7. تطبيق علم النفس الإيجابي دون الوقوع في الفخ

إليك كيفية تطبيق علم النفس الإيجابي دون الانجراف إلى الإيجابية السامة:

1. احترم جميع المشاعر

عندما تشعر بالغضب أو الحزن أو الخوف، اعتبرها رسلًا. إن تدوين المشاعر أو تسميتها بصوت عالٍ يُنشّط القشرة الجبهية، مما يُساعد على تنظيم شدتها (ليبرمان وآخرون، ٢٠٠٧).

2. مارس الامتنان - بشكل واقعي

الامتنان يُثمر بشكل أفضل عندما يكون مبنيًا على الصدق. بدلًا من إجبار نفسك على قول "يجب أن أكون شاكرًا"، جرب قول "أنا ممتن لهذا الشيء البسيط حتى لو كان اليوم صعبًا".

3. تنمية التعاطف مع الذات

تُظهر أبحاث الدكتورة كريستين نيف أن التعاطف مع الذات يزيد من الدافعية ويقلل من الشعور بالخجل (نيف، ٢٠١١). خاطب نفسك كما تخاطب صديقًا مقربًا يمر بألم.

4. إعادة تعريف النجاح على أنه ازدهار، وليس سعادة دائمة

الازدهار يتطلب النمو والتواصل والهدف، وليس مجرد بهجة لا نهاية لها. استخدم نموذج PERMA-V (المشاعر الإيجابية، التفاعل، العلاقات، المعنى، الإنجاز، الحيوية) كدليل متوازن.

5. إنشاء مساحات صادقة عاطفياً

في العلاقات وفي أماكن العمل، شجّع الحوار الصادق. استبدل عبارة "كن إيجابيًا" بعبارة "أنا هنا معك". استبدل عبارة "قد يكون الأمر أسوأ" بعبارة "يبدو هذا صعبًا للغاية".

6. مارس اليقظة الذهنية، وليس الإنكار

تساعدك اليقظة على رؤية الأفكار والمشاعر كتجارب مؤقتة، وليس كحقائق تحددك.

الهدف هو المرونة العاطفية ، وليس الإيجابية اللامحدودة.

8. الوعد الحقيقي لعلم النفس الإيجابي

عندما يتم فهمه بشكل صحيح، فإن علم النفس الإيجابي هو أحد أكثر الحركات رحمة وشفقة في علم النفس الحديث.

إنه لا ينكر الألم، بل يمنحنا أدواتٍ لتحويله . ويذكرنا بأن الصمود والهدف والتواصل غالبًا ما تنمو في تربة الكفاح.

قال الدكتور مارتن سيلجمان ذات مرة: "الحياة الطيبة تكمن في استخدام قواك المميزة يوميًا لتحقيق سعادة حقيقية ورضا وافر". هذه هي الأصالة.

السعادة الحقيقية ليست مُفرطة، ولا مُصطنعة، ولا هشة. إنها القوة الهادئة التي تنبع من إدراكنا أننا قادرون على احتواء الفرح والحزن، والمضي قدمًا في حياتنا.

في عالم يتطلب في كثير من الأحيان الابتسامات الدائمة، ربما يكون الشكل الأكثر تطرفًا للإيجابية هو الصدق.

9. التأمل: ما هو الشعور الإيجابي الصحي؟

الإيجابية الصحية تُشعرك بالخفة ، لا بالثقل. إنها ترحب بالواقع بدلًا من رفضه. إنها تُتيح لك أن تقول:
"أنا لست بخير الآن، ولكنني أعتقد أنني سأكون كذلك."
"أنا متألم، وما زلت أرى لحظات الجمال."
"أستطيع أن أحزن وأتمنى في نفس الوقت."

عندما تُسهم الإيجابية في النمو، تُحرّر. وعندما تُصبح أداءً، تُخنق.

يدعونا علم النفس الإيجابي إلى عيش حياة كاملة، لا حياة خالية من العيوب. إنه تذكير بأن الازدهار لا يعني محو الظلام، بل تعلم كيفية إيجاد النور فيه .

الخاتمة: الشجاعة للشعور بكل شيء

الإيجابية السامة تحثنا على إخفاء آلامنا.
تدعونا علم النفس الإيجابي إلى التعلم منه.

إن الشجاعة للشعور بكل شيء، والسماح للحزن والخوف والفرح بالتعايش، ليست ضعفًا، بل حكمة.

كما قالت الدكتورة سوزان ديفيد بشكل جميل: "إن عدم الراحة هو الثمن الذي يدفعنا للقبول في حياة ذات معنى".

فلنُعِد تعريف الإيجابية. ليس كقناع نرتديه، بل كعقلية متجذرة في الحقيقة والرحمة والتوازن.
لأن السعادة الحقيقية لا تعني التظاهر بأن كل شيء على ما يرام.
يتعلق الأمر بالثقة بأننا سنكون بخير - حتى عندما لا يكون الأمر كذلك.

مراجع

• براون، ب. (٢٠١٨). جرأة القيادة: عمل شجاع. حوارات صعبة. قلوب كاملة. دار راندوم هاوس.

• كارفر، CS، وScheier، MF (2014). التفاؤل التصرفي. الاتجاهات في العلوم المعرفية , 18(6)، 293-299.

• ديفيد، س. (٢٠١٦). المرونة العاطفية: تخلص من الجمود، احتضن التغيير، وازدهر في العمل والحياة. أفيري.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. مجلة علم النفس الأمريكي ، ٥٦(٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• فريدريكسون، بي إل، ولوسادا، إم إف (2005). التأثير الإيجابي والديناميكيات المعقدة للازدهار البشري. مجلة علم النفس الأمريكية ، 60(7)، 678-686.

• ليبرمان، م.د.، آيزنبرجر، ن.أ.، وآخرون (2007). التعبير عن المشاعر بالكلمات: تصنيف العواطف يُعطّل نشاط اللوزة الدماغية. العلوم النفسية ، 18(5)، 421-428.

• نيف، ك.د. (٢٠١١). التعاطف مع الذات: القوة المُثبتة للطفك مع نفسك. هاربر كولينز.

• سيجرستروم، س. س. (٢٠٠٦). كسر قانون مورفي: كيف يحصل المتفائلون على ما يريدون من الحياة، والمتشائمون قادرون على ذلك أيضًا. مطبعة جيلفورد.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية. دار النشر فري برس.

• تيديشي، آر جي، وكالهون، إل جي (2004). النمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية. الاستقصاء النفسي ، 15(1)، 1-18.