الوقت المقدر للقراءة: 12 دقيقة

ما سوف تتعلمه

• العلم وراء المرونة النفسية وكيف تختلف عن القدرة البسيطة على التحمل.

• كيف يعيد علم النفس الإيجابي تعريف المرونة باعتبارها نموًا، وليس مجرد تعافي.

• أدوات عملية لتعزيز مواردك الداخلية باستخدام نموذج PERMA-V ونقاط القوة الشخصية VIA.

• كيفية تطبيق عادات بناء المرونة على تحديات الحياة الواقعية.

• رؤى مبنية على الأدلة من باحثين بارزين مثل كارين ريفيتش، وأندرو شاتي، ومارتن سيليجمان.

مقدمة: ما وراء الارتداد

كثيراً ما نتخيل المرونة على أنها القدرة على "التعافي" - العودة إلى ما كنا عليه قبل انهيار الحياة. ولكن ماذا لو لم تكن المرونة تعني العودة إطلاقاً؟ ماذا لو كانت تعني أن نصبح أكثر حكمة، وأكثر رسوخاً، وأكثر انفتاحاً من ذي قبل؟

تدعونا علم النفس الإيجابي إلى رؤية المرونة ليس باعتبارها سمة ثابتة أو عملاً بطولياً من أعمال القوة، بل باعتبارها مجموعة من المهارات والعقليات والعلاقات التي تساعدنا على النمو من خلال الصعوبات.

وصفت الدكتورة كارين ريفيتش والدكتور أندرو شاتي، في كتابهما "عامل المرونة" ، المرونةَ وصفًا رائعًا: المرونة هي "القدرة على التكيف بنجاح في مواجهة الضغوط أو الشدائد أو الصدمات". إلا أن التكيف لا يعني الإنكار، بل يعني مواجهة الواقع واختيار كيفية الاستجابة.

في هذه النسخة الجديدة من المرونة، القوة لا تعني غياب النضال، بل هي وجود المعنى.

1. علم المرونة الجديد: من البقاء إلى الازدهار

لعقود، دُرست المرونة بشكل رئيسي لدى الجنود والناجين من الكوارث وضحايا الصدمات. وكان التركيز منصبًّا على كيفية نجاة الناس. لكن صعود علم النفس الإيجابي حوّل السؤال من "كيف يتحمل الناس المصاعب؟" إلى "كيف يزدهرون بفضلها؟"

ويمثل هذا التغيير تحولاً نموذجياً - من علم الأمراض إلى الإمكانات.

اقترح مارتن سيلجمان، رائد علم النفس الإيجابي، أن المرونة لا تقتصر على التغلب على المشاعر السلبية فحسب، بل تشمل أيضًا تنمية المشاعر الإيجابية. وقد أظهر بحثه في جامعة بنسلفانيا، وتحديدًا ضمن برنامج اللياقة البدنية الشاملة للجنود التابع للجيش الأمريكي، أن تدريب المرونة القائم على التفاؤل والامتنان وإعادة صياغة الإدراك يمكن أن يُخفف الاكتئاب بشكل ملحوظ ويُعزز الصحة النفسية (سيلجمان وآخرون، ٢٠١١).

في هذا السياق، تُعدّ المرونة استباقية، لا انفعالية. إنها شكل من أشكال اللياقة النفسية، يمكن تدريبها وتقويتها وتجديدها.

عندما نتوقف عن تعريف المرونة على أنها مجرد قدرة على التحمل ونبدأ في تعريفها على أنها مرونة عاطفية وفضول وشجاعة، فإننا نفتح طريقًا أكثر ثراءً نحو الازدهار.

2. تحول العقلية: النمو من خلال الشدائد

تتوافق نظرية عالمة النفس كارول دويك حول عقلية النمو بشكل وثيق مع علم المرونة. يعتقد أصحاب عقلية النمو أن القدرات والذكاء يمكن تطويرهما من خلال الجهد والتعلم.

عندما يتم تطبيق ذلك على المرونة، فهذا يعني أننا نتوقف عن السؤال، "لماذا يحدث هذا لي؟" ونبدأ في السؤال، "ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟"

يساعد علم النفس الإيجابي على تحويل الألم إلى هدف من خلال ثلاث عادات ذهنية:

• إعادة صياغة الإدراك: رؤية التحديات من خلال عدسة أوسع وأكثر تمكينًا.

• التفاؤل: توقع أن أفعالك يمكن أن تحدث فرقًا، حتى عندما تكون النتائج غير مؤكدة.

• الشفقة على الذات: إن الاعتراف بالمعاناة دون إصدار أحكام على الذات، كما لاحظت كريستين نيف (2003)، يسمح بالتعافي العاطفي والتجديد.

إن تبني هذه العقليات لا يمحو الصعوبات؛ بل يدمجها في قصة النمو.

فكر في المرونة ليس باعتبارها ارتدادًا إلى الوراء، بل باعتبارها ارتدادًا إلى الأمام.

3. PERMA-V والمرونة: الأبعاد الستة للازدهار

يوفر نموذج PERMA-V لعالم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان - العاطفة الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز، والحيوية - إطارًا قويًا لتنمية المرونة بشكل شامل.

دعونا نلقي نظرة على كيفية مساهمة كل ركيزة في القوة الداخلية:

عاطفة إيجابية

تُنمّي مشاعر مثل الامتنان والأمل والتسلية قدرتنا على التفكير الإبداعي وإيجاد الحلول (فريدريكسون، ٢٠٠١). فهي تُعزز ما تُطلق عليه باربرا فريدريكسون "تأثير التوسّع والبناء"، مما يُساعدنا على التعافي بشكل أسرع من التوتر وبناء صحة جيدة مُستدامة.

أداة عملية: احتفظ بمفكرة للنعم الثلاث - في كل ليلة، اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت ولماذا كانت مهمة.

ارتباط

إن الانغماس التام في نشاط هادف - يُعرف بالتدفق الذهني - يحمينا من التأمل والعجز. عندما ننغمس في اللحظة، نتجاوز مشاكلنا مؤقتًا ونستعيد قوتنا.

أداة عملية: حدد نشاطًا يوميًا واحدًا يمنحك التدفق، مثل الطبخ، أو الكتابة، أو ممارسة الرياضة، وركز عليه بالكامل لمدة 20 دقيقة.

العلاقات

تُعدّ الروابط الاجتماعية القوية من أبرز مؤشرات المرونة النفسية. فالتواصل الاجتماعي يُخفف من حدة التوتر، ويُعزز المناعة، ويُعزز التعافي العاطفي.

كما قال عالم النفس كريستوفر بيترسون في كثير من الأحيان: "الأشخاص الآخرون مهمون".

أداة عملية: عندما تشعر بالإرهاق، تواصل مع شخص ما - ليس لحل المشكلة، بل لتُسمع صوته. التواصل بحد ذاته شفاء.

معنى

المعنى يُضفي سياقًا على المعاناة. كتب فيكتور فرانكل، الناجي من الهولوكوست والطبيب النفسي، أن من لديه "سبب" للعيش يستطيع تحمّل أي "كيفية" تقريبًا.

الأشخاص المرنون لا يتجنبون الألم، بل يفهمونه. يدمجون التحديات في سياق أوسع من الهدف والمساهمة.

أداة عملية: اسأل نفسك، "ما هي القيمة أو الغرض الذي يمكن أن يخدمه هذا التحدي في قصة حياتي؟"

إنجاز

إن وضع أهداف صغيرة وواقعية وتحقيقها يبني الثقة والقدرة على التأثير، وهما عنصران أساسيان للمرونة. كل خطوة من التقدم تُذكّر الدماغ بإمكانية التغيير.

أداة عملية: قم بتقسيم الأهداف إلى "انتصارات صغيرة" - مهام يومية تعزز الشعور بالسيطرة والحركة.

حيوية

تُغذّي الطاقة الجسدية المرونة العقلية. يؤثر النوم والتغذية والحركة بشكل مباشر على التنظيم العاطفي والمرونة الإدراكية (راتي، ٢٠٠٨).

أداة عملية: حرّك جسمك لمدة عشر دقائق على الأقل كلما شعرتَ بضيقٍ عاطفي. الحركة تُنشّط التحفيز.

عندما تعمل هذه الأبعاد الستة معًا، فإن المرونة تتوقف عن كونها فعلًا من أفعال قوة الإرادة وتصبح أسلوب حياة مليء بالرفاهية.

4. نقاط قوة VIA وجوهر المرونة

يُحدد إطار عمل VIA لنقاط قوة الشخصية، الذي طوره الدكتور مارتن سيليجمان والدكتور كريستوفر بيترسون، 24 نقطة قوة عالمية تُسهم في تحقيق الرفاهية. وتُظهر دراسة أجراها الدكتور ريان نيميك والدكتور روبرت ماكغراث (2019) أن بعض نقاط القوة - وخاصةً الأمل والامتنان والشجاعة والمثابرة وضبط النفس - ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمرونة.

إليك كيفية تفعيلها عمدًا:

• الأمل: تخيّل مستقبلًا أفضل وارسم مساراتٍ نحوه. الأمل ليس مجرد أمنيات، بل هو تفاؤلٌ استراتيجي.

• الامتنان: يبني المنظور من خلال تحويل التركيز من الخسارة إلى التقدير.

• الشجاعة: تسمح لك بمواجهة الخوف دون السماح له بتعريفك.

• المثابرة: تُحوّل الجهد إلى نمو. الصبر الهادئ هو ما يُحوّل النكسات إلى خطوات.

• التنظيم الذاتي: يحافظ على عواطفك متوافقة مع قيمك عندما تحدث الفوضى.

تمرين: حدّد نقاط قوتك الخمس الرئيسية في برنامج VIA باستخدام استبيان نقاط قوة شخصية VIA (المتاح مجانًا على viacharacter.org). ثم اكتب جملة واحدة عن كيفية مساعدة كل منها لك في التغلب على تحدٍّ سابق.

يعمل هذا التأمل على ترسيخ هويتك فيما هو مناسب لك - وهو مبدأ أساسي في علم النفس الإيجابي.

5. علم الأعصاب والقوة الداخلية

إن المرونة ليست نفسية فحسب؛ بل إنها عصبية للغاية.

التعرض المتكرر للتوتر دون تعافي قد يُقلص حجم الحُصين (مركز الذاكرة في الدماغ) ويُفرط في تنشيط اللوزة الدماغية (مركز الخوف). لكن اليقظة الذهنية والتفاؤل وممارسات بناء المعنى قد تعكس هذه الآثار، مما يزيد من حجم المادة الرمادية في المناطق المرتبطة بالتنظيم العاطفي والتعاطف (ديفيدسون وماك إيوان، ٢٠١٢).

ويسمي عالم الأعصاب ريتشارد ديفيدسون هذه الظاهرة بالمرونة العاطفية - قدرة الدماغ على إعادة برمجة نفسه نحو المرونة.

باختصار:
أفكارك وعاداتك تشكل عقلك جسديًا.
كل فعل من أفعال اليقظة أو الامتنان أو التعاطف يقوي الدوائر العصبية للهدوء والثقة.

خلاصة عملية: تدرب على تسمية المشاعر لترويضها - عندما تظهر مشاعر قوية، عرّفها ("أشعر بالقلق"، "أشعر بالحزن"). هذا يُنشّط القشرة الجبهية ويُهدئ العاصفة العاطفية.

6. المرونة في العلاقات: قوة التواصل

إن المرونة ليست عملاً فردياً.

توصلت الأبحاث من دراسة هارفارد للتنمية لدى البالغين - وهي أطول دراسة أجريت حول السعادة - إلى أن العلاقات الوثيقة، أكثر من الثروة أو الشهرة، تجعل الناس أكثر سعادة وصحة طوال حياتهم (والدينجر وشولتز، 2010).

التواصل هو سندٌ ومحفِّزٌ للمرونة. العلاقات الداعمة:

• توفير المنظور أثناء الأزمات.

• خفض مستويات هرمون التوتر.

• تعزيز شعورنا بالانتماء والمعنى.

عندما تُصيب الشدائد، لا ينعزل الأشخاص الصامدون، بل يندمجون، لا يبتعدون.

أداة عملية: مارس الاستجابة البناءة والفعّالة (جابل وآخرون، ٢٠٠٤). عندما يُشاركك أحدهم أخبارًا سارة، ردّ بحماس وفضول ("هذا رائع! كيف حدث ذلك؟"). هذه العادة البسيطة تبني الثقة وتُقوّي الروابط العاطفية، وهو جوهر المرونة الاجتماعية.

7. المرونة الروحية: إيجاد معنى يتجاوز الذات

بالنسبة للكثيرين، تنبع المرونة من أمرٍ أكبر - الإيمان، أو الروحانية، أو السمو. سواءٌ من خلال الصلاة، أو التأمل، أو الخدمة، فإن التواصل مع ما يتجاوز الذات يُوفر الاستقرار في خضم الفوضى.

توصلت أبحاث الدكتور كينيث بارجامنت حول التكيف الروحي إلى أن الأشخاص الذين يضعون صراعاتهم كجزء من رحلة روحية أكبر يختبرون أملًا أكبر ومغفرة ونموًا بعد الصدمة (بارجامنت، 1997).

ليس بالضرورة أن تتمسك بمعتقدات دينية لتنمية المرونة الروحية. بل قد يعني ذلك أيضًا التمسك بقيم تدوم حتى آخر لحظة - كالحب، والصدق، والعطاء.

دافع للتأمل: ما الذي يُشعرك بأنك جزء من شيء أكبر منك؟ كيف يُمكنك إعادة التواصل مع هذا المصدر عندما تشعر بعدم اليقين في الحياة؟

8. عادات عملية للمرونة اليومية

لا تتطلب المرونة أحداثًا استثنائية، بل تُبنى في لحظات عادية، من خلال عادات ثابتة.

وفيما يلي خمس ممارسات يومية مدعومة بالأبحاث:

1. التأريض الصباحي: ابدأ يومك بالتنفس الواعي أو كتابة مذكرات الامتنان لتعزيز التفاؤل.

2. المرونة الإدراكية: عندما تلتقط فكرة سلبية، اسأل نفسك: "هل هناك طريقة أخرى لرؤية هذا؟"

3. التعافي الجزئي: خذ فترات راحة لمدة 5 دقائق بين المهام للتمدد أو التنفس أو التأمل.

4. تواصل بشكل مقصود: شارك التقدير مع شخص واحد كل يوم - رسالة بسيطة لها قيمتها.

5. اختم بالتأمل: قبل النوم، اسأل نفسك: "ما الذي تعاملت معه بشكل جيد اليوم؟"

هذه العادات الصغيرة تعمل على بناء العضلات العاطفية، تمامًا كما تعمل التمارين البدنية على بناء القوة.

9. النمو بعد الصدمة: التعبير الأمثل عن المرونة

يُظهِر مفهوم النمو بعد الصدمة (PTG) - الذي صاغه علماء النفس ريتشارد تيديشي ولورانس كالهون - أن العديد من الأفراد لا يتعافون من الصدمة فحسب؛ بل يتحولون بسببها.

غالبًا ما يجلب PTG:

• تقدير أعمق للحياة.

• علاقات قوية.

• شعور متجدد بالهدف.

• النمو الروحي أو الوجودي.

كما لاحظ فيكتور فرانكل في كتابه بحث الإنسان عن المعنى ، "عندما لم نعد قادرين على تغيير الوضع، فإننا نتحدى لتغيير أنفسنا".

تعمل علم النفس الإيجابي على إعادة صياغة الصدمة باعتبارها احتمالًا - ليس عن طريق التقليل من الألم، ولكن عن طريق تعزيز التحول.

هذا لا يعني أن نسعى وراء المعاناة، بل يعني أنه حتى في خضم المعاناة، يمكن لبذور الحكمة أن تنمو.

10. المرونة كممارسة مدى الحياة

إن المرونة ليست مهارة لمرة واحدة؛ بل هي ممارسة مدى الحياة من الاهتمام والوعي الذاتي وصنع المعنى.

في بعض الأيام، تبدو المرونة شجاعة. وفي أيام أخرى، تبدو راحة. وغالبًا، تبدو طلبًا للمساعدة.

جمال المرونة، كما يُعلّمنا علم النفس الإيجابي، يكمن في أنها ليست نهائية. يُمكنك تنميتها في أي عمر، وفي أي ظرف، من خلال النية والتعاون مع الآخرين.

المرونة الحقيقية لا تعني العودة إلى ما كنت عليه من قبل - بل تعني التطور إلى الشخص الذي من المفترض أن تصبح عليه.

التأمل النهائي: إعادة تعريف القوة

إذا عرّفنا المرونة بأنها مجرد "التعافي"، فإننا نحدّ من قوتها. الحياة تُغيّرنا - أحيانًا بشكل مؤلم، وأحيانًا أخرى بشكل عميق - والمرونة هي ما يجعل هذا التغيير حكمةً لا مرارة.

يُذكرنا علم النفس الإيجابي بأن البشر مُصممون ليس فقط للبقاء، بل للنمو أيضًا. كل فعل من أفعال اللطف والامتنان والشجاعة يُكوّن درعًا خفيًا للروح - ليس لحمايتنا من الألم، بل لمساعدتنا على تجاوزه برشاقة.

عندما يتم إعادة تعريف المرونة باعتبارها نموًا، يصبح كل صراع بمثابة دعوة: لإعادة اكتشاف ما يهم، وإعادة الاتصال بالآخرين، وإعادة التوافق مع المعنى.

مراجع

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦(٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• نيف، ك.د. (٢٠٠٣). التعاطف مع الذات: تصور بديل لموقف صحي تجاه الذات. الذات والهوية، ٢(٢)، ٨٥-١٠١.

• نيميك، ر.م. وماكغراث، ر.إ. (٢٠١٩). قوة نقاط قوة الشخصية: قدّر شخصيتك الإيجابية وأشعلها. معهد فيا للشخصية.

• بارغامنت، كي. آي. (١٩٩٧). علم نفس الدين والتكيف: النظرية، البحث، التطبيق. مطبعة جيلفورد.

• راتي، جيه جيه (2008). شرارة: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ. ليتل، براون شرارة.

• ريفيتش، ك.، وشاتي، أ. (٢٠٠٢). عامل المرونة: سبعة مفاتيح لاكتشاف قوتك الداخلية والتغلب على عقبات الحياة. دار نشر برودواي.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية. دار النشر فري برس.

• سيلجمان، إم إي بي، وآخرون (2011). اللياقة البدنية الشاملة للجندي ومستقبل علم النفس. مجلة علم النفس الأمريكية، 66(1)، 82-86.

• تيديشي، آر جي، وكالهون، إل جي (2004). النمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية. الاستقصاء النفسي، 15(1)، 1-18.

• والدينجر، ر. ج.، وشولتز، م. س. (٢٠١٠). دراسة هارفارد لتطور البالغين: دروس من ٧٥ عامًا من البحث. جامعة هارفارد.