الوقت المقدر للقراءة: 12-14 دقيقة

ما سوف تتعلمه

بقراءة هذا المقال سوف تكتشف:

• العلم وراء نقاط القوة الشخصية وأهميتها للرفاهية.

• التدخلات القائمة على الأدلة لتحديد نقاط قوتك وتطبيقها وتطويرها.

• تمارين عملية يمكنك استخدامها لبناء المرونة، وتعزيز العلاقات، وتحقيق الأهداف.

• كيف يطبق المعلمون والمعالجون والمنظمات استراتيجيات تعتمد على القوة بنجاح.

• التحديات والاعتبارات الثقافية للتدخلات القوية وكيفية التعامل معها.

مقدمة

في السنوات الأخيرة، اكتسب مجال علم النفس الإيجابي زخمًا في الأوساط الأكاديمية والتطبيقية. ويرتكز هذا التوجه على علم نقاط القوة الشخصية ، وهي السمات الإيجابية المنعكسة في الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تحظى بتقدير عالمي في مختلف الثقافات (بيترسون وسيليجمان، ٢٠٠٤). هذه النقاط ليست مجرد مُثُلٍ مُجردة، بل هي أدوات عملية يُمكن تنميتها عمدًا من خلال تدخلات لتعزيز الرفاهية والمرونة والرضا عن الحياة.

يستكشف هذا المقال كيفية عمل تدخلات تقوية الشخصية، وما هي الاستراتيجيات الأكثر فعالية، وكيف يمكن للأفراد والمعلمين والمعالجين والمنظمات الاستفادة منها لتعزيز الرفاهية.

ما هي نقاط القوة في الشخصية؟

انبثق مفهوم نقاط قوة الشخصية من تصنيف القيم في العمل (VIA) ، الذي وضعه كريستوفر بيترسون ومارتن سيليجمان (2004) كنظير لكتالوج الأمراض العقلية في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. وبدلًا من التركيز على العيوب، يُسلّط إطار تصنيف القيم في العمل الضوء على 24 نقطة قوة مُجمّعة تحت ست فضائل عالمية:

1. الحكمة والمعرفة - نقاط القوة المتعلقة باكتساب المعرفة واستخدامها (على سبيل المثال، الإبداع، والفضول).

2. الشجاعة - القوى العاطفية التي تنطوي على ممارسة الإرادة (على سبيل المثال، الشجاعة، والمثابرة).

3. الإنسانية - نقاط القوة الشخصية (على سبيل المثال، الحب، اللطف).

4. العدالة - نقاط القوة المدنية (على سبيل المثال، العدالة، والقيادة).

5. الاعتدال - نقاط القوة التي تحمي من الإفراط (على سبيل المثال، التواضع، الحكمة).

6. التسامي - نقاط القوة التي تربطنا بمعنى أكبر (على سبيل المثال، الأمل، الامتنان).

تُقاس هذه القوى من خلال استطلاع VIA ، الذي يُشارك فيه ملايين الأشخاص حول العالم، مما يجعله المقياس الأكثر استخدامًا لقياس قوة الشخصية. وتُشير الأبحاث باستمرار إلى أن استخدام نقاط قوة الشخصية يرتبط بمستويات أعلى من السعادة والتفاعل والهدف (Niemiec، 2018؛ Littman-Ovadia & Niemiec، 2016).

لماذا تُعدّ نقاط القوة الشخصية مهمة لتحقيق الرفاهية؟

تشرح العديد من خطوط البحث لماذا تعتبر نقاط القوة الشخصية محركات قوية للازدهار:

• المسار نحو المشاركة: ترتبط نقاط القوة المميزة - تلك الأكثر مركزية لهوية الشخص - بتجارب التدفق، حيث يبدو أن الوقت يتلاشى أثناء المشاركة العميقة (سيليجمان، 2011).

• الحماية من التوتر: تعمل نقاط القوة مثل الأمل والامتنان والمثابرة على تعزيز القدرة على التكيف أثناء الشدائد، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق (هارزر وروتش، 2015).

• الوقود للعلاقات: إن نقاط القوة الشخصية مثل اللطف والتسامح تتنبأ برضا أكبر في العلاقة والتواصل الاجتماعي (جاندر وآخرون، 2013).

• الأداء في مكان العمل: يؤدي تطبيق نقاط القوة في العمل إلى زيادة الإنتاجية والرضا الوظيفي والالتزام التنظيمي (Miglianico et al.، 2020).

في الأساس، توفر تدخلات نقاط القوة الشخصية مسارات عملية قائمة على الأدلة لبناء الرفاهية عبر نموذج PERMA (العاطفة الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز) الذي اقترحه سيليجمان (2011).

التدخلات القائمة على الأدلة لتعزيز قوة الشخصية

تدخلات تقوية الشخصية (CSIs) هي أنشطة منظمة تساعد الأفراد على تحديد نقاط قوتهم واستخدامها وتطويرها. نستكشف أدناه استراتيجيات رئيسية أثبتت الأبحاث فعاليتها.

1. الوعي بالنقاط القوية

الخطوة الأولى في أي تدخل هي الوعي. إن المشاركة في استبيان VIA والتفكير في نقاط القوة الرئيسية لدى الفرد يعززان معرفة الذات. وقد رُبط الوعي وحده بزيادة الثقة بالنفس والفعالية الذاتية (Niemiec، 2018).

تمرين عملي: شجع المشاركين على إجراء استطلاع رأي VIA وتدوين يومياتهم حول كيفية ظهور نقاط القوة المميزة لديهم في حياتهم اليومية.

الأدلة: وجدت دراسة تحليلية أجريت على 24 دراسة أن تحديد نقاط القوة يرتبط بشكل إيجابي بالرفاهية وتقليل الضيق (Schutte & Malouff، 2019).

2. اكتشاف نقاط القوة في الحياة اليومية

اكتشاف نقاط القوة هو عملية ملاحظة نقاط القوة في الذات والآخرين وتصنيفها. هذه الممارسة تعزز المشاعر الإيجابية وتبني الروابط الاجتماعية.

تمرين عملي: قم بإنشاء "مذكرات اكتشاف نقاط القوة" حيث يسجل الأفراد اللحظات التي أظهروا فيها هم أو غيرهم قوة.

الأدلة: أظهر كوينلان وآخرون (2015) أن تدخلات تحديد نقاط القوة في المدارس أدت إلى تحسين المشاركة في الفصول الدراسية والعلاقات بين الأقران.

3. استخدام نقاط القوة المميزة بطرق جديدة

ومن بين التدخلات الأكثر رسوخًا تشجيع الناس على تطبيق نقاط قوتهم العليا في سياقات جديدة.

تمرين عملي: اختر قوة مميزة واحدة (على سبيل المثال، الفضول) وقم بتطبيقها في موقف جديد، مثل استكشاف ثقافة جديدة أو تجربة هواية غير مألوفة.

الأدلة: وجدت تجربة عشوائية محكومة بارزة (سيليجمان وستين وبارك وبيترسون، 2005) أن المشاركين الذين استخدموا نقاط قوتهم بطرق جديدة لمدة أسبوع أفادوا بزيادة في السعادة وانخفاض في أعراض الاكتئاب استمرت لمدة تصل إلى ستة أشهر.

4. تحديد الأهداف بناءً على نقاط القوة

إن الأهداف التي تتوافق مع نقاط القوة الشخصية تكون أكثر تحفيزًا واستدامة.

تمرين عملي: شجّع المشاركين على وضع هدف قصير المدى وآخر طويل المدى، يتمحور حول نقاط قوتهم المميزة. على سبيل المثال، قد يضع شخص مثابر تحديًا للياقة البدنية.

الأدلة: وجد لينلي وآخرون (2010) أن الموظفين الذين حددوا أهدافًا تعتمد على نقاط القوة أفادوا بارتفاع مستوى رضاهم الوظيفي وأدائهم.

5. نقاط القوة في العلاقات

يمكن الاستفادة من نقاط القوة لتعميق العلاقات الشخصية والمهنية.

تمرين عملي: مع شريك أو فريق، شاركوا نقاط القوة الرئيسية وناقشوا كيف تُكمّل بعضها البعض. هذا يُعزز التقدير والتعاون.

الأدلة: أظهر غاندر وآخرون (2013) أن استخدام نقاط القوة في العلاقات الرومانسية يتنبأ برضا الشريك واستقرار العلاقة.

6. التدريب والعلاج المبني على نقاط القوة

يعمل المعالجون والمدربون بشكل متزايد على دمج نقاط القوة في الجلسات، وليس فقط التركيز على المشاكل ولكن أيضًا على تضخيم ما يعمل بالفعل.

التطبيق العملي: قد يسلط المعالج الضوء على قوة شجاعة العميل عند معالجة القلق، وإعادة صياغتها كمورد وليس عجزًا.

الأدلة: وجد راشد وأنجوم (2019) أن العلاج النفسي الإيجابي القائم على القوة يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب مقارنة بالعلاج المعتاد.

7. نقاط القوة في التعليم

تقوم المدارس في جميع أنحاء العالم بدمج المناهج الدراسية القائمة على نقاط القوة لتعزيز المرونة والمشاركة الأكاديمية.

التطبيق العملي: يمكن للمعلمين تصميم خطط دراسية تسمح للطلاب بإظهار نقاط قوتهم العليا، مثل الفضول في المشاريع العلمية أو الإبداع في المهام الأدبية.

الأدلة: وجدت مراجعة أجراها ووترز (2015) أن الأساليب القائمة على القوة في المدارس تعمل على تحسين احترام الذات ومناخ الفصل الدراسي والإنجاز الأكاديمي.

8. نقاط القوة في مكان العمل

إن المنظمات التي تتبنى ممارسات القيادة والموارد البشرية القائمة على القوة تحقق مكاسب في كل من رفاهية الموظفين ونتائج الأعمال.

التطبيق العملي: يمكن للمديرين إجراء مراجعات الأداء بناءً على نقاط القوة، مع التركيز على كيفية استخدام الموظفين لنقاط قوتهم لتحقيق النتائج.

الأدلة: أفاد ميليجانيكو وآخرون (2020) أن تدخلات القوة في المنظمات مرتبطة بتحسين المشاركة وتقليل معدل دوران العمل وتعزيز الرفاهية.

9. نقاط القوة للصمود والتعافي

نقاط القوة الشخصية أدوات فعّالة للتعافي من الصدمات أو الأمراض أو الشدائد. نقاط قوة كالأمل والامتنان والمثابرة تساعد الأفراد على إعادة صياغة سردهم واستعادة السيطرة على أنفسهم.

تمرين عملي: شجع على كتابة "قصة المرونة" التي تسلط الضوء على كيفية استخدام نقاط القوة للتغلب على التحديات الماضية.

الأدلة: وجد شوشاني وسلون (2016) أن تدخلات القوة تزيد من القدرة على الصمود وتقلل من التوتر بين الشباب المعرضين للخطر بسبب الحرب.

10. نقاط القوة الجماعية في المجتمعات

تزدهر المجتمعات والفرق عندما تدرك نقاط قوتها المشتركة وتعمل على تعبئتها.

التطبيق العملي: يمكن تصميم المشاريع المجتمعية من خلال رسم خريطة للقوة الجماعية (على سبيل المثال، الإبداع والقيادة) ومواءمتها مع أهداف مثل الاستدامة البيئية.

الأدلة: زعم ماكجراث (2015) أن نهج القوة الجماعية يعزز مرونة المجتمع والتماسك الاجتماعي.

التحديات والانتقادات

ورغم أن تدخلات تقوية الشخصية أثبتت فعاليتها، إلا أن العديد من التحديات لا تزال قائمة:

• الإفراط في التركيز على الإيجابية: يزعم النقاد أن التركيز بشكل مفرط على نقاط القوة قد يؤدي إلى إهمال نقاط الضعف الحقيقية أو القضايا النظامية (كوين، 2013).

• السياق الثقافي: على الرغم من أن نقاط القوة تعتبر عالمية، فإن التعبير عنها وقيمتها قد يختلفان عبر الثقافات (بيسواس-دينر، 2006).

• جودة التنفيذ: غالبًا ما تعتمد فعالية التدخلات على مهارة الميسر ومدى مشاركة المشاركين (Niemiec، 2018).

إن معالجة هذه المخاوف تتطلب اتباع نهج متوازن يدمج نقاط القوة مع الأدوات النفسية الأخرى ويتكيف مع السياقات الثقافية والفردية.

توصيات عملية للممارسين

1. ابدأ بالتوعية: استخدم استطلاع VIA كأداة أساسية لاكتشاف الذات.

2. دمج نقاط القوة يوميًا: تشجيع العملاء أو الطلاب أو الموظفين على تطبيق نقاط القوة في الروتين اليومي.

3. تحقيق التوازن بين نقاط القوة والضعف: استخدم نقاط القوة لتخفيف نقاط الضعف ولكن تجنب تجاهل التحديات.

4. تعزيز نقاط القوة في الأنظمة: الدعوة إلى اتباع نهج قائم على نقاط القوة في المدارس وأماكن العمل والمجتمعات.

5. قياس النتائج: تتبع مؤشرات الرفاهية لتقييم فعالية تدخلات القوة.

خاتمة

تُتيح نقاط قوة الشخصية منظورًا فعّالًا لفهم الرفاهية وتحسينها. بدءًا من الممارسات الفردية، مثل تدوين اليوميات وتحديد الأهداف، وصولًا إلى التطبيقات المنهجية في التعليم والمؤسسات، تُشير الأبحاث بوضوح إلى أن تدخلات نقاط قوة الشخصية فعّالة. فهي لا تُعزز السعادة والمرونة فحسب، بل تُبني أيضًا علاقات ومجتمعات ومؤسسات أقوى.

كما لخص رايان نيميك (2018) ببراعة: "نقاط القوة ليست فقط ما هو أفضل فينا، بل هي مسارات لما هو أفضل بيننا". من خلال تنمية نقاط القوة عمدًا، يمكننا تعزيز حياة مزدهرة، ومجتمعات مرنة، وأماكن عمل يزدهر فيها الأفراد والأداء.

مراجع

• بيسواس-دينر، ر. (٢٠٠٦). من خط الاستواء إلى القطب الشمالي: دراسة في نقاط قوة الشخصية. مجلة دراسات السعادة، ٧ (٣)، ٢٩٣-٣١٠.

• كوين، جيه سي (٢٠١٣). علم النفس الإيجابي في رعاية مرضى السرطان: علم زائف، ادعاءات مبالغ فيها، وطب غير مثبت. حوليات الطب السلوكي، ٤٥ (٢)، ١٣٩-١٤٨.

• غاندر، ف.، بروير، ر.ت.، روش، و.، ويس، ت. (2013). التدخلات الإيجابية القائمة على القوة: أدلة إضافية على قدرتها على تعزيز الرفاهية وتخفيف الاكتئاب. مجلة دراسات السعادة، 14 (4)، 1241-1259.

• هارزر، س.، وروتش، و. (2015). علاقة نقاط قوة الشخصية بالتكيف، وضغوط العمل، والرضا الوظيفي. فرونتيرز في علم النفس، 6 ، 165.

• لينلي، بي إيه، نيلسن، كي إم، وود، إيه إم، جيليت، آر، وبيسواس-دينر، آر (2010). استخدام نقاط القوة المميزة في السعي لتحقيق الأهداف: تأثيرها على التقدم نحو تحقيق الأهداف والرفاهية. مجلة علم النفس الإيجابي، 5 (4)، 253-263.

• ليتمان-أوفاديا، هـ.، ونيميك، ر.م. (2016). نقاط القوة الشخصية واليقظة الذهنية كمسارين أساسيين لمعنى الحياة. مجلة دراسات السعادة، 17 (6)، 2959-2971.

• ماكغراث، ر. إ. (2015). دمج المنظورين النفسي والثقافي للفضيلة: البنية الهرمية لنقاط القوة الشخصية. مجلة علم النفس الإيجابي، 10 (5)، 407-424.

• ميجليانيكو، م.، دوبريويل، ب.، ميكلون، ب.، باكر، أ.ب.، ومارتن-كروم، س. (2020). استخدام القوة في مكان العمل: مراجعة أدبية. مجلة دراسات السعادة، 21 (2)، 737-764.

• نيميك، ر.م. (٢٠١٨). تدخلات تعزيز نقاط القوة الشخصية: دليل ميداني للممارسين . دار هوجريف للنشر.

• بيترسون، سي.، وسيليجمان، إم إي بي (2004). نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف . مطبعة جامعة أكسفورد.

• كوينلان، د.، سوين، ن.، كاميرون، س.، وفيلا-برودريك، د. أ. (2015). كيف يُؤثِّر "الآخرون" في تدخل قائم على نقاط القوة في الفصل الدراسي. مجلة علم النفس الإيجابي، 10 (1)، 77-89.

• راشد، ت.، وأنجوم، أ. (2019). العلاج النفسي الإيجابي القائم على القوة: تحول جذري في العلاج النفسي. المجلة العالمية للطب النفسي، 9 (1)، 1-12.

• شوت، ن. س.، ومالوف، ج. م. (2019). تأثير تدخلات نقاط القوة المميزة: تحليل تلوي. مجلة دراسات السعادة، 20 (4)، 1179-1196.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.

• سيليجمان، إم إي بي، وستين، تي إيه، وبارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من صحة التدخلات. مجلة علم النفس الأمريكي، 60 (5)، 410-421.

• شوشاني، أ.، وسلون، م. (2016). التعليم الإيجابي للأطفال الصغار: آثار برنامج تدخل قائم على القوة على الرفاهية الذاتية وسلوكيات التعلم. مجلة دراسات السعادة، 18 (1)، 1-24.

• ووترز، ل. (٢٠١٥). التربية والتعليم القائمان على القوة: كيفية بناء طلاب متفوقين. مجلة علم النفس التربوي، ٥٠ (٢)، ١٢٣-١٣٥.