الوقت المقدر للقراءة: 15-18 دقيقة

ما سوف تتعلمه

• ما هي نقاط القوة في الشخصية ولماذا هي مهمة

• العلم وراء نقاط القوة المميزة والازدهار

• كيفية تحديد نقاط القوة الفريدة الخاصة بك

• التدخلات القائمة على الأدلة لتنمية نقاط القوة وتطبيقها في الحياة اليومية

• تمارين عملية للأفراد والفرق والمنظمات

• كيف تعزز نقاط القوة الشخصية المرونة والمعنى والرفاهية

مقدمة: قوة الحياة القائمة على القوة

تخيّل أنك تمضي في حياتك دون التركيز على عيوبك، بل على أفضل صفاتك - تلك الصفات التي تُنعشك، وتُعبّر عن ذاتك الحقيقية، وتُضفي قيمة على الآخرين. هذا هو جوهر تدخل نقاط قوة الشخصية (CSI) : نهج قائم على الأبحاث يُساعد الأفراد والمجتمعات على الازدهار من خلال تحديد أقوى صفاتهم واستخدامها بوعي.

نقاط القوة الشخصية ليست مجرد سمات إيجابية؛ بل هي ركائز أساسية لحياة مُرضية. واستنادًا إلى علم النفس الإيجابي ، تُحوّل المناهج القائمة على نقاط القوة الانتباه من "ما هو الخطأ؟" إلى "ما هو القوي؟" (بيترسون وسيليجمان، ٢٠٠٤).

في هذا الدليل، سنستكشف كيفية تسخير نقاط قوتك المميزة ، بالاستعانة بالبحث والممارسة لتوفير خارطة طريق لدمجها في الحياة اليومية.

ما هي نقاط القوة في الشخصية؟

نقاط القوة الشخصية هي سمات إيجابية ذات قيمة أخلاقية تنعكس في الأفكار والمشاعر والسلوكيات. وتُعتبر عالمية، وتظهر في مختلف الثقافات والأديان والفلسفات (ماكغراث، ٢٠١٥).

الإطار الأكثر قبولًا هو تصنيف VIA لنقاط القوة ، الذي وضعه كريستوفر بيترسون ومارتن سيليجمان (2004). يحدد هذا التصنيف 24 نقطة قوة شخصية ، مُجمّعة تحت ست فضائل عامة:

1. الحكمة والمعرفة (على سبيل المثال، الإبداع، والفضول، والمنظور)

2. الشجاعة (على سبيل المثال، الشجاعة، المثابرة، الصدق)

3. الإنسانية (على سبيل المثال، اللطف، والحب، والذكاء الاجتماعي)

4. العدالة (على سبيل المثال، الإنصاف، والقيادة، والعمل الجماعي)

5. الاعتدال (على سبيل المثال، التواضع، الحكمة، التسامح)

6. التسامي (على سبيل المثال، الامتنان، الأمل، الفكاهة، الروحانية)

يتمتع كل شخص بنقاط قوة فريدة من نوعها، مع وجود نقاط قوة معينة - تسمى نقاط القوة المميزة - والتي تعد الأكثر طبيعية وتنشيطًا وأهمية بالنسبة له.

علم نقاط القوة المميزة

تظهر الأبحاث باستمرار أن استخدام نقاط القوة المميزة يرتبط بزيادة الرفاهية والمرونة والرضا عن الحياة (Seligman et al.، 2005؛ Littman-Ovadia & Niemiec، 2016).

النتائج الرئيسية:

• زيادة السعادة : أفاد الأفراد الذين استخدموا نقاط القوة المميزة بطرق جديدة كل يوم لمدة أسبوع بزيادة السعادة وانخفاض الاكتئاب لمدة تصل إلى ستة أشهر لاحقًا (سيليجمان وآخرون، 2005).

• مشاركة أكبر في العمل : الموظفون الذين يطبقون نقاط قوتهم في العمل بشكل منتظم يكونون أكثر مشاركة، ويؤدون بشكل أفضل، ويعانون من الإرهاق بشكل أقل (هارتر وآخرون، 2002).

• المرونة والقدرة على التكيف : لقد ارتبط استخدام نقاط القوة بالقدرة على التكيف بشكل أفضل مع الشدائد وتحسين المرونة النفسية (Harzer & Ruch، 2015).

• المعنى والإنجاز : عندما تتوافق نقاط القوة مع القيم والغرض، يبلغ الناس عن شعور أعمق بالمعنى في الحياة (بيترسون وسليجمان، 2004).

تعتبر تدخلات نقاط القوة المميزة فعالة بشكل خاص لأنها تبني على ما هو أصيل ومنشط بالفعل لكل شخص، بدلاً من محاولة "إصلاح" نقاط الضعف.

تحديد نقاط القوة المميزة لديك

الأداة الأكثر استخدامًا لقياس نقاط القوة هي مخزون VIA للقوة (VIA-IS) ، وهو تقييم مجاني عبر الإنترنت يقدمه معهد VIA للشخصية (viacharacter.org).

خطوات لتحديد نقاط قوتك:

1. شارك في استطلاع رأي VIA : وهو عبارة عن تقييم ذاتي لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة يصنف نقاط قوتك البالغ عددها 24 نقطة.

2. راجع نتائجك : ركز على أفضل 5 إلى 7 نقاط قوة، وهي نقاط القوة المميزة المحتملة لديك.

3. تأمل في الأصالة : اسأل: ما هي نقاط القوة التي تُشعرني بأكبر قدر من التناغم؟ والتي تُنشطني عندما أستخدمها؟

4. جمع التعليقات : اسأل الأصدقاء أو الزملاء الموثوق بهم عندما يرونك في أفضل حالاتك.

يجب أن تكون نقاط القوة المميزة لديك حقيقية ومليئة بالطاقة وضرورية لهويتك.

التدخل في نقاط القوة الشخصية: الممارسات الأساسية

بمجرد تحديد نقاط القوة، تصبح أدوات فعّالة للتحول. فيما يلي تدخلات قائمة على الأدلة تُستخدم على نطاق واسع في التدريب والعلاج والتعليم في مجال علم النفس الإيجابي.

1. استخدم نقاط قوتك بطرق جديدة

أحد أكثر مؤشرات مسرح الجريمة دراسةً. اختر قوةً مميزةً واحدةً وطبّقها بطريقةٍ مبتكرةٍ كل يومٍ لمدة أسبوع (سيليجمان وآخرون، ٢٠٠٥).

• مثال: إذا كانت قوتك هي الفضول ، استكشف ثقافة جديدة من خلال الطعام أو الأفلام الوثائقية.

2. اكتشاف نقاط القوة

تدرب على ملاحظة نقاط القوة لديك ولدى الآخرين. هذا يعزز الوعي الذاتي ويقوي العلاقات (نيميك، ٢٠١٨).

• مثال: يمدح أحد الوالدين طفله ليس فقط على درجاته ولكن أيضًا على المثابرة أو اللطف الذي يظهره في الحياة اليومية.

3. تقدير نقاط القوة

شارك قصصًا عن شخص عزيز أظهر قوة. عبّر عن تقديرك له صراحةً (بروير وآخرون، ٢٠١٥).

• مثال: "لقد أعجبتني روح الدعابة لديك بالأمس عندما خففت من حدة المزاج."

4. تدوين نقاط القوة

في نهاية كل يوم، دوّن كيف استخدمت نقاط قوتك وكيف أثر ذلك عليك. هذا يُعزز التأمل الذاتي وفهم معنى الحياة.

5. تحديد الأهداف بناءً على نقاط القوة

عند تحديد الأهداف، اسأل نفسك: ما هي نقاط قوتي التي يمكنني توظيفها لتحقيقها؟ هذا يزيد من دافعيتي ومتابعتي.

6. الوعي بالإفراط في الاستخدام وقلة الاستخدام

يمكن التقليل من أهمية نقاط القوة، أو المبالغة في أهميتها، أو استخدامها على النحو الأمثل (Niemiec، 2019).

• مثال: اللطف غير المستغل = اللامبالاة؛ الإفراط في استخدامه = التضحية بالنفس.
  يساعد الوعي على معايرة نقاط القوة بحكمة.

التطبيقات في سياقات مختلفة

نقاط القوة في التعليم

• يظهر الطلاب الذين يتعلمون عن نقاط قوتهم ويطبقونها زيادة في المشاركة والنجاح الأكاديمي واحترام الذات (كوينلان وآخرون، 2015).

• إن المعلمين الذين يكتشفون نقاط القوة لدى طلابهم ويعملون على تعزيزها يخلقون بيئات تعليمية أكثر إيجابية.

نقاط القوة في مكان العمل

• تظهر دراسات جالوب أن الفرق التي تركز على نقاط القوة تتمتع بإنتاجية أعلى ومعدل دوران أقل للموظفين (هارتر وآخرون، 2002).

• يمكن للقادة الاستفادة من نقاط القوة في الفريق لتحقيق التعاون والإبداع الأمثل.

نقاط القوة في العلاج والتدريب

• إن التدخلات القائمة على نقاط القوة تعمل على استكمال النهج التقليدي من خلال تحويل التركيز من العجز إلى الموارد.

• على سبيل المثال، قد يستعين العميل الذي يعاني من القلق بالحكمة والمنظور للتخطيط لاستراتيجيات التكيف.

نقاط القوة في الأسرة والمجتمعات

• إن العائلات التي تتقاسم نقاط القوة وتحتفل بها بانتظام تعمل على تعزيز الروابط القوية.

• إن المجتمعات التي تؤكد على نقاط القوة تعمل على تعزيز المرونة الجماعية والازدهار.

تمارين عملية: جربها اليوم

فيما يلي خمس ممارسات بسيطة يمكنك البدء بها على الفور:

1. مذكرات نقاط القوة : سجل ثلاث مرات استخدمت فيها إحدى نقاط القوة اليوم.

2. قوة التوقيع التاريخ : خطط لنشاط عائلي أو مشترك حيث يستخدم كل شخص قوة قصوى.

3. نقاط القوة "لماذا لا؟" : اختر نقطة قوة واحدة وفكر في طرق إبداعية لتطبيقها في موقف لا تستخدمه عادةً.

4. الامتنان + نقاط القوة : كل يوم، قم بالتعبير عن امتنانك لكيفية استخدام شخص ما لنقاط قوته للتأثير عليك.

5. نقاط القوة والتحدي : اختر تحديًا شخصيًا وقم بإدراج ثلاثة نقاط قوة على الأقل يمكنك تطبيقها لمعالجته.

ما وراء الفرد: بناء أنظمة قائمة على نقاط القوة

إن المناهج المبنية على القوة تكون أكثر قوة عندما يتم دمجها في المنظمات والمدارس والمجتمعات.

• في المنظمات ، يستطيع القادة رسم خريطة لنقاط القوة في الفريق ومواءمة المشاريع وفقًا لذلك.

• في المدارس ، يمكن للمناهج الدراسية أن تدمج التعلم المبني على القوة والتعرف على الأقران.

• في مجال الرعاية الصحية ، يمكن لمقدمي الخدمات استخدام المحادثات القائمة على نقاط القوة لتعزيز التعافي والمرونة.

إن دمج نقاط القوة في الأنظمة يضمن أن تصبح معايير ثقافية بدلاً من ممارسات معزولة.

الانتقادات والاعتبارات

في حين أن تدخلات تقوية الشخصية واعدة، فإن بعض الانتقادات تشمل:

• الفروق الثقافية : قد يتم التعبير عن نقاط القوة بشكل مختلف عبر الثقافات؛ والحساسية ضرورية (بيسواس-دينر، 2006).

• خطر التبسيط : لا ينبغي أن تحل نقاط القوة محل معالجة المخاوف السريرية أو القضايا الهيكلية.

• التوازن مهم : إن التركيز المفرط على نقاط القوة قد يتجاهل المجالات التي تحتاج إلى تطوير.

ومع ذلك، عندما يتم استخدامها بشكل مدروس، فإن مسرح الجريمة يكمل التدخلات النفسية والاجتماعية الأخرى.

الخلاصة: العيش بأصالة من خلال نقاط القوة

إن تسخير نقاط قوتك المميزة ليس مجرد أداة مساعدة ذاتية، بل هو طريقٌ نحو حياة أصيلة، ومرونة، وازدهار . باستخدامك لأفضل صفاتك عمدًا، ستُحدث موجاتٍ من الإيجابية التي لا تؤثر فقط على حياتك الشخصية، بل أيضًا على علاقاتك، وأماكن عملك، ومجتمعاتك.

الدعوة بسيطة ولكنها عميقة: اعرف نقاط قوتك، واستخدمها بحكمة، وشاركها بسخاء.

كما قال كريستوفر بيترسون مرارًا: "للآخرين أهميتهم". عندما نستغل نقاط قوتنا، نُبرز أفضل ما فينا ونُلهم الآخرين.

مراجع

• بيسواس-دينر، ر. (٢٠٠٦). من خط الاستواء إلى القطب الشمالي: دراسة في نقاط قوة الشخصية. مجلة دراسات السعادة، ٧ (٣)، ٢٩٣-٣١٠.

• هارزر، س.، وروتش، و. (2015). علاقة نقاط قوة الشخصية بالتكيف، وضغوط العمل، والرضا الوظيفي. فرونتيرز في علم النفس، 6 ، 165.

• هارتر، ج.ك.، شميدت، ف.ل.، وهايز، ت.ل. (2002). العلاقة بين رضا الموظفين ومشاركتهم ونتائج أعمالهم على مستوى وحدة العمل: تحليل تلوي. مجلة علم النفس التطبيقي، 87 (2)، 268-279.

• ليتمان-أوفاديا، هـ.، ونيميك، ر.م. (2016). نقاط القوة الشخصية واليقظة الذهنية كمسارين أساسيين لمعنى الحياة. اليقظة الذهنية، 7 (3)، 701-709.

• ماكغراث، ر. إ. (2015). دمج المنظورين النفسي والثقافي للفضيلة: البنية الهرمية لنقاط القوة الشخصية. مجلة علم النفس الإيجابي، 10 (5)، 407-424.

• نيميك، ر.م. (٢٠١٨). تدخلات تعزيز نقاط القوة الشخصية: دليل ميداني للممارسين . دار هوجريف للنشر.

• نيميك، ر.م. (٢٠١٩). قوة نقاط قوة الشخصية: قدّر شخصيتك الإيجابية وأشعلها . معهد فيا للشخصية.

• بيترسون، سي.، وسيليجمان، إم إي بي (2004). نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف . مطبعة جامعة أكسفورد.

• بروير، ر. ت.، غاندر، ف.، ويلينزون، س.، وروتش، و. (2015). تدخلات علم النفس الإيجابي القائمة على نقاط القوة: تجربة عشوائية مُحكمة باستخدام دواء وهمي عبر الإنترنت حول الآثار طويلة المدى لتدخل قائم على نقاط قوة مميزة مقابل تدخل قائم على نقاط قوة أقل. فرونتيرز في علم النفس، 6 ، 456.

• كوينلان، د.م، سوين، ن.، كاميرون، س.، وفيلا-برودريك، د.أ. (2015). كيف يُؤثِّر "الآخرون" في تدخلات نقاط القوة الصفية: استكشاف استراتيجيات التواصل بين الأشخاص ونتائجها الصفية. مجلة علم النفس الإيجابي، 10 (1)، 77-89.

• سيليجمان، إم إي بي، وستين، تي إيه، وبارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من صحة التدخلات. مجلة علم النفس الأمريكي، 60 (5)، 410-421.