الوقت المقدر للقراءة: 16-18 دقيقة

ما سوف تتعلمه

في هذه المقالة، ستكتشف عشرة من أفضل كتب علم النفس الإيجابي، يقدم كل منها رؤى فريدة في السعادة والمرونة والمعنى والرفاهية. ستتعرف على ما يميز هذه الكتب، وكيف تُسهم في علم الازدهار، ولماذا تظل موارد أساسية لكل من يهتم بالنمو الشخصي وعلم النفس وعيش حياة مُرضية.

مقدمة: لماذا تُعدّ كتب علم النفس الإيجابي مهمة؟

ظهر علم النفس الإيجابي في أواخر تسعينيات القرن الماضي، بقيادة مارتن سيلجمان وزملائه، بهدف تحويل تركيز علم النفس من علاج الخلل الوظيفي إلى دراسة نقاط القوة والنجاح والرفاهية (سيلجمان وتشيكسينتميهالي، 2000). ومنذ ذلك الحين، استكشفت أبحاثٌ غزيرة كيف يمكن للبشر أن يزدهروا ويتحملوا الصعاب ويعيشوا حياةً ذات معنى.

الكتب مدخلٌ سهلٌ إلى هذا العلم. فهي لا تُلخص عقودًا من البحث فحسب، بل تُقدم أيضًا استراتيجياتٍ عمليةً لتحسين الحياة اليومية. من نصوصٍ أساسيةٍ إلى أدلةٍ علميةٍ سهلةٍ للمساعدة الذاتية، تُمثل الكتب العشرة التالية أفضل ما يُقدمه علم النفس الإيجابي.

1. السعادة الحقيقية لمارتن إي بي سيليجمان (2002)

مارتن سيلجمان، الذي يُلقب غالبًا بأبي علم النفس الإيجابي، قدّم هذا الكتاب الكلاسيكي للكثيرين في هذا المجال. في كتابه "السعادة الحقيقية" ، يُجادل سيلجمان بأن الرفاهية لا تقتصر على غياب الحزن، بل تشمل أيضًا وجود مشاعر إيجابية، وتفاعلًا، ومعنىً.

لماذا هذا مهم:

• يقدم مفاهيم أساسية مثل "الحياة الممتعة"، و"الحياة المنخرطة"، و"الحياة ذات المعنى".

• يوفر أدوات لتحديد نقاط القوة الشخصية باستخدام تصنيف VIA لنقاط القوة الشخصية.

• يشكل أساسًا لتطوير التدخلات الإيجابية.

النقطة الأساسية: يمكن تنمية السعادة من خلال التعرف على نقاط قوتك واستخدامها في الحياة اليومية.

٢. الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية، بقلم مارتن إي بي سيليجمان (٢٠١١)

في كتابه Flourish ، يتجاوز سيليجمان مفهوم السعادة ليقدم نموذج PERMA للرفاهية: العاطفة الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز.

لماذا هذا مهم:

• ينتقل التركيز من السعادة إلى الازدهار، وهو مفهوم أوسع وأكثر ثراءً.

• يقدم ممارسات قائمة على الأدلة لتعزيز الرفاهية لدى الأفراد والمنظمات والتعليم.

• يوضح تطبيق علم النفس الإيجابي في برامج الصحة والمرونة العسكرية.

النقطة الأساسية: تتطلب الرفاهية الحقيقية التوازن بين مجالات الحياة المتعددة، وليس فقط المشاعر الإيجابية.

٣. كيف تصنع السعادة: نهج جديد لتحقيق الحياة التي تريدها، بقلم سونيا ليوبوميرسكي (٢٠٠٧)

تقدم سونيا ليوبوميرسكي، الباحثة الرائدة في علم السعادة، أحد أكثر الأدلة العملية والمستندة إلى الأبحاث لتعزيز السعادة.

لماذا هذا مهم:

• يقدم 12 استراتيجية للسعادة مبنية على الأدلة، بدءًا من ممارسة الامتنان وحتى رعاية العلاقات.

• يفرق بين "نقاط الضبط" الجينية للسعادة والأنشطة المتعمدة التي يمكن أن تزيدها بشكل مستدام.

• متاحة لجمهور واسع دون التضحية بالدقة العلمية.

النقطة الأساسية: حوالي 40% من سعادتنا تقع تحت سيطرتنا من خلال العادات اليومية والممارسات المتعمدة (ليوبوميرسكي، وشيلدون، وشكادي، 2005).

4. ميزة السعادة بقلم شون آشور (2010)

يمزج أكور بين أبحاث علم النفس الإيجابي وقصص النجاح الشخصية والشركاتية، موضحًا كيف تعمل السعادة على تعزيز الإنجاز.

لماذا هذا مهم:

• نشر علم النفس الإيجابي في عالم الأعمال والإنتاجية.

• يقدم "ميزة السعادة" - فكرة أن النجاح لا يجلب السعادة، ولكن السعادة تجلب النجاح.

• يستخدم رواية القصص لجعل المفاهيم العلمية جذابة ولا تنسى.

النقطة الأساسية: التفاؤل والممارسات الإيجابية (مثل كتابة مذكرات الامتنان) لا تعمل على تحسين الرفاهية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الأداء في العمل والمدرسة.

5. العقلية: علم النفس الجديد للنجاح، بقلم كارول إس. دويك (2006)

رغم أن كتاب " العقلية " لا يُصنّف ضمن "علم النفس الإيجابي" تحديدًا، إلا أنه أصبح جزءًا لا يتجزأ من هذا المجال. يستكشف ديويك الفرق بين العقلية الثابتة (حيث تكون قدرات الإيمان ثابتة) والعقلية النامية (حيث يمكن تطوير قدرات الإيمان).

لماذا هذا مهم:

• يوفر إطارًا نفسيًا للمرونة والدافعية.

• يتم تطبيقه على نطاق واسع في التعليم، وتربية الأطفال، وعلم النفس التنظيمي.

• يتماشى بشكل وثيق مع التركيز على علم النفس الإيجابي على نقاط القوة والإمكانات والتعلم.

النقطة الأساسية: الاعتقاد بأنك قادر على النمو يؤدي إلى تحقيق إنجازات أكبر، ومرونة، وتحقيق.

6. عامل المرونة، تأليف كارين ريفيتش وأندرو شاتي (2002)

تعتبر المرونة موضوعًا محوريًا في علم النفس الإيجابي، ويقدم هذا الكتاب برنامجًا قائمًا على العلم لبناء هذه المرونة.

لماذا هذا مهم:

• يقدم المهارات السبع للمرونة ، بما في ذلك تنظيم العواطف، والتحكم في النبضات، والتفاؤل.

• يعتمد هذا على عقود من الأبحاث من برامج تدريب المرونة في جامعة بنسلفانيا.

• تساعد التمارين العملية القراء على تطبيق مهارات المرونة في مواجهة التحديات الشخصية والمهنية.

النقطة الأساسية: المرونة ليست سمة تولد بها - بل هي مجموعة من المهارات التي يمكنك تعلمها وتعزيزها.

متوفر أيضًا باللغة العربية من خلال دار بيري للنشر - انقر هنا للشراء

7. التدفق: علم نفس التجربة المثلى، بقلم ميهاي تشيكسينتميهالي (1990)

كان تشيكسينتميهالي، المؤسس المشارك لعلم النفس الإيجابي، رائداً في مفهوم "التدفق" - وهي حالة من الانغماس الكامل والمشاركة في نشاط ما.

لماذا هذا مهم:

• يصف كيف يؤدي التدفق إلى الرضا العميق والإبداع.

• يوضح أن السعادة لا تأتي في كثير من الأحيان من الاسترخاء ولكن من التحدي والإتقان.

• أثر على الأبحاث في مجالات التعليم والرياضة والفنون وإنتاجية مكان العمل.

النقطة الأساسية: للعثور على الفرح والرضا، شارك في الأنشطة التي توازن بين المهارة والتحدي.

8. العزيمة: قوة الشغف والمثابرة، بقلم أنجيلا دكوورث (2016)

يقدم داكويرث الشجاعة كمؤشر رئيسي للنجاح على المدى الطويل، والذي يتم تعريفه على أنه الشغف والمثابرة لتحقيق الأهداف طويلة الأجل.

لماذا هذا مهم:

• استنادًا إلى أبحاث واسعة النطاق في مجالات التعليم والأعمال والرياضة.

• يظهر أن الجهد المستمر يفوق الموهبة في كثير من الأحيان.

• تم الترويج للمرونة والمثابرة باعتبارها أساس الإنجاز والوفاء.

النقطة الأساسية: إن النجاح والازدهار يعتمدان على الجهد المستمر نحو تحقيق أهداف ذات معنى - وليس فقط الموهبة الفطرية.

9. الجانب المشرق من جانبك المظلم، تأليف تود ب. كاشدان وروبرت بيسواس-دينر (2014)

يتحدى هذا الكتاب الاستفزازي فكرة أن المشاعر الإيجابية فقط هي التي تؤثر في الرفاهية.

لماذا هذا مهم:

• يزعم أن ما يسمى بالمشاعر "السلبية" مثل الغضب والقلق لها فوائد تكيفية.

• يشجع المرونة النفسية - القدرة على استخدام مجموعة كاملة من المشاعر والسمات بحكمة.

• يبتعد عن رسائل "التفكير الإيجابي" المفرطة في التبسيط.

النقطة الأساسية: إن الرفاهية تأتي من احتضان جميع المشاعر، وليس فقط تنمية الإيجابية.

متوفر أيضًا باللغة العربية من خلال دار بيري للنشر - انقر هنا للشراء

١٠. نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف، بقلم كريستوفر بيترسون ومارتن سيليجمان (٢٠٠٤)

يعتبر هذا الكتاب في كثير من الأحيان "دليل" علم النفس الإيجابي، حيث يحدد 24 نقطة قوة للشخصية تحت ست فضائل أساسية.

لماذا هذا مهم:

• يقدم تصنيفًا منهجيًا للقوى البشرية العالمية.

• يشكل الأساس لمسح نقاط القوة الشخصية VIA، المستخدم عالميًا في البحث والممارسة.

• يمكن مقارنته بالدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض النفسية في الطب النفسي، ولكن بالنسبة للنقاط القوية وليس الاضطرابات.

النقطة الأساسية: نقاط القوة الشخصية عالمية وقابلة للقياس ويمكن رعايتها لتعزيز الازدهار عبر الثقافات.

الخاتمة: بناء مكتبة علم النفس الإيجابي الخاصة بك

تمثل الكتب العشرة المدرجة هنا مدى اتساع وعمق علم النفس الإيجابي - من النظرية الأساسية ( السعادة الحقيقية ) إلى الكتيبات العملية ( كيفية السعادة )، من الموضوعات المتخصصة مثل المرونة ( عامل المرونة ) إلى التحديات الاستفزازية ( الجانب المشرق من جانبك المظلم ).

سواءً كنتَ طالبًا أو ممارسًا أو ببساطة شخصًا يرغب في عيش حياة أكثر إشباعًا، فإن هذه الكتب تُلهمك وتُقدم لك ممارساتٍ مبنية على الأدلة. لا يقتصر علم النفس الإيجابي على تجاهل صعوبات الحياة، بل على تنمية نقاط القوة والعقليات والممارسات التي تُساعدنا على النجاح رغمها.

كما كتب مارتن سيلجمان (٢٠١١)، فإن الازدهار هو الهدف الأسمى - ليس السعادة فحسب، بل حياة غنية بالمعنى والإنجاز والعلاقات والمشاركة. هذه الكتب تُرشدك نحو هذا الازدهار.

مراجع

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى . هاربر ورو.

• داكوورث، أ. (٢٠١٦). العزيمة: قوة الشغف والمثابرة . سكريبنر.

• دويك، سي إس (٢٠٠٦). العقلية: علم النفس الجديد للنجاح . دار راندوم هاوس.

• كاشدان، تي بي، وبيسواس-دينر، ر. (٢٠١٤). الجانب الإيجابي من جانبك المظلم . دار نشر هدسون ستريت.

• ليوبوميرسكي، س. (2007). كيفية تحقيق السعادة: نهج جديد لتحقيق الحياة التي تريدها . بنغوين.

• ليوبوميرسكي، س.، شيلدون، ك.م.، وشكادي، د. (2005). السعي وراء السعادة: بنية التغيير المستدام. مراجعة علم النفس العام ، 9(2)، 111-131.

• بيترسون، سي.، وسيليجمان، إم إي بي (2004). نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف . مطبعة جامعة أكسفورد.

• ريفيتش، ك. وشاتي، أ. (2002). عامل المرونة . دار نشر برودواي.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠٠٢). السعادة الحقيقية . دار النشر فري برس.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية . دار النشر فري برس.

• سيلجمان، إم إي بي، وتشيكسينتميهالي، م. (2000). علم النفس الإيجابي: مقدمة. مجلة علم النفس الأمريكية ، 55(1)، 5-14.