مدة القراءة المقدرة: 18-20 دقيقة

ما ستتعلمه في هذه المقالة

• النظريات الرئيسية التي شكلت مجال علم النفس الإيجابي.

• كيف تشرح كل نظرية الرفاه والسعادة والازدهار.

• التطبيقات العملية لهذه النظريات في الحياة اليومية.

• الأدلة العلمية التي تدعم هذه الأطر.

مقدمة

لطالما ركز علم النفس، على مدار تاريخه، على تشخيص الأمراض النفسية وعلاجها، مُركزًا على أوجه القصور لدى الإنسان أكثر من نقاط قوته. ورغم أن هذا النهج قد حقق تقدمًا كبيرًا، إلا أنه خلّف خللًا: إذ لم يُولَ اهتمام يُذكر لما يجعل الحياة ذات معنى ومُرضية. وهنا برز علم النفس الإيجابي ، وهو فرع علمي رائد أسسه مارتن سيليغمان في أواخر التسعينيات، ويهدف ليس فقط إلى تخفيف المعاناة، بل أيضًا إلى دراسة وتعزيز ازدهار الإنسان (سيليغمان وتشيكسنتميهالي، 2000).

تُشكّل النظريات جوهر علم النفس الإيجابي، وهي أطر عمل تُفسّر لماذا وكيف يُمكن للأفراد أن يزدهروا. تُوفّر هذه النظريات وضوحًا مفاهيميًا وتدخلات عملية، تُرشد الباحثين والمعالجين والمعلمين والأفراد في تنمية رفاهيتهم.

تستكشف هذه المقالة النظريات البارزة في علم النفس الإيجابي التي شكلت هذا المجال، ومبادئها الأساسية، والأدلة، والتطبيقات العملية.

1. نظرية بيرما للرفاهية

لعلّ أكثر الأطر تأثيراً هو نموذج بيرما للرفاهية الذي وضعه مارتن سيليغمان في كتابه "الازدهار " (2011). ويحدد هذا النموذج خمسة عناصر قابلة للقياس للازدهار:

• P – المشاعر الإيجابية : الشعور بالفرح والامتنان والسكينة والأمل والإلهام.

• الانخراط (E) : الانغماس الكامل في الأنشطة، وغالبًا ما يرتبط بمفهوم التدفق .

• العلاقات : بناء روابط حقيقية والشعور بالدعم من الآخرين.

• م – المعنى : الانتماء إلى شيء أعظم من الذات وخدمته.

• أ - الإنجاز : السعي لتحقيق الأهداف والشعور بالإنجاز.

الأدلة والتطبيق

تؤكد الدراسات أن التدخلات التي تعزز هذه المكونات تُحسّن الصحة النفسية (كيرن وآخرون، 2015). فعلى سبيل المثال، يُعزز تدوين الامتنان المشاعر الإيجابية، بينما يُعزز تحديد الأهداف الشعور بالإنجاز. ويُطبق نموذج بيرما الآن على نطاق واسع في التعليم وأماكن العمل والعلاج النفسي.

2. نظرية التدفق

يشير مصطلح التدفق ، الذي اقترحه ميهالي تشيكسينتميهالي (1990) ، إلى حالة الانغماس الكامل في نشاط ما حيث يتم تحقيق التوازن بين المهارات والتحديات.

خصائص التدفق:

• التركيز العميق واليقظة.

• فقدان الوعي الذاتي.

• تغير إحساسنا بالوقت.

• مكافأة جوهرية من النشاط نفسه.

أهمية

يعزز التدفق الإبداع والتعلم والرضا. تشير الأبحاث إلى أن الرياضيين والفنانين وحتى الموظفين الذين يقومون بمهام عمل جذابة يحققون أداءً ورفاهية أعلى عندما يكونون في حالة تدفق (Csikszentmihalyi، 1997).

3. نظرية تقرير المصير (SDT)

تستكشف نظرية تقرير المصير، التي وضعها ديسي وريان (1985؛ 2000) ، الظروف التي يزدهر فيها الناس. وهي تركز على ثلاث حاجات نفسية فطرية:

1. الاستقلالية - الحاجة إلى الشعور بالسيطرة على أفعال المرء.

2. الكفاءة - الحاجة إلى الشعور بالفعالية والقدرة.

3. الترابط – الحاجة إلى التواصل مع الآخرين.

شهادة

تشير الأبحاث إلى أنه عندما تُلبى هذه الاحتياجات، يُظهر الأفراد دافعية ذاتية أعلى، ومرونة أكبر، ورضا أكبر عن الحياة (ريان وديسي، 2017). في المقابل، تُسهم البيئات التي تُعيق هذه الاحتياجات في تدهور الحالة النفسية.

طلب

يستخدم المعلمون نظرية تقرير المصير لتصميم فصول دراسية تعزز الاستقلالية والإتقان. وتطبقها المؤسسات في نماذج القيادة لتعزيز مشاركة الموظفين.

4. نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية

تشير هذه النظرية، التي اقترحتها باربرا فريدريكسون (1998؛ 2001) ، إلى أن المشاعر الإيجابية (مثل الفرح والحب والاهتمام) توسع نطاق التفكير والعمل لدى الأفراد وتبني موارد نفسية واجتماعية وجسدية دائمة.

النقاط الرئيسية:

• تساهم المشاعر الإيجابية في توسيع نطاق المرونة المعرفية والإبداع.

• إنهم يبنون موارد طويلة الأجل، مثل الروابط الاجتماعية والقدرة على الصمود.

• لقد تم مناقشة "نسبة الإيجابية" التي تم اقتراحها سابقًا (3:1)، لكن النظرية لا تزال قوية.

طلب

تساهم التدخلات مثل تأمل المحبة واللطف في زيادة المشاعر الإيجابية، مما يعزز بدوره المرونة والصحة (فريدريكسون وآخرون، 2008).

5. نظرية الأمل

قدم سي آر سنايدر (2002) نظرية الأمل ، حيث عرّف الأمل بأنه القدرة على تحديد المسارات نحو الأهداف والقدرة على السعي لتحقيقها.

عناصر:

• التفكير الفاعل – الإيمان بقدرة الفرد على بدء الإجراءات والاستمرار فيها.
• التفكير المساري – القدرة على توليد طرق نحو تحقيق الأهداف.

أهمية

الأفراد ذوو الأمل العالي يستمرون لفترة أطول، ويحققون المزيد، ويحافظون على تكيف نفسي أفضل، خاصة في أوقات الشدة (غالاهر ولوبيز، 2009).

6. نقاط القوة والفضائل الشخصية

في عام 2004، نشر بيترسون وسيليغمان كتاب "نقاط القوة والفضائل الشخصية "، والذي يُشار إليه غالبًا باسم "دليل علم النفس الإيجابي". ويحدد الكتاب 24 نقطة قوة شخصية ضمن ست فضائل عالمية:

• الحكمة (مثل الإبداع، الفضول)

• الشجاعة (مثل: الجرأة، المثابرة)

• الإنسانية (مثلاً: الحب، اللطف)

• العدالة (مثل الإنصاف، والعمل الجماعي)

• الاعتدال (مثلاً: التسامح، التواضع)

• التسامي (على سبيل المثال، الامتنان، الأمل، الروحانية)

دلالة

تمت دراسة إطار عمل VIA على نطاق واسع، مما يدل على أن استخدام نقاط القوة المميزة يوميًا يزيد من السعادة ويقلل من الاكتئاب (Seligman et al.، 2005).

7. نظرية المرونة

المرونة هي القدرة على التعافي من الضغوط والمحن. ويؤكد علم النفس الإيجابي على أن المرونة لا تقتصر على كونها وسيلة للبقاء فحسب، بل هي أيضاً وسيلة للنمو.

المساهمات:

• حدد ريفيتش وشاتيه (2002) عوامل وقائية مثل التفاؤل، وتنظيم العواطف، والمرونة المعرفية.
• تم اعتماد تدخلات تعزيز القدرة على الصمود في المدارس والجيوش والرعاية الصحية.

شهادة

تُظهر التحليلات التلوية أن التدريب على المرونة يحسن مهارات التأقلم، ويقلل من القلق، ويعزز الرفاهية (ليبين وآخرون، 2014).

8. نظرية السعادة الحقيقية

سبقت نظرية السعادة الحقيقية لمارتن سيليغمان (2002) نظرية بيرما. وقد حددت ثلاثة "توجهات نحو السعادة":

1. الحياة الممتعة – السعي وراء المتعة.
2. حياة مليئة بالانخراط – استخدام نقاط القوة في أنشطة هادفة.
3. حياة ذات معنى – الانتماء إلى هدف أسمى وخدمة غاية أسمى.

على الرغم من توسيعها لاحقاً إلى نموذج PERMA، إلا أنها لا تزال حجر الزاوية لقياس الرفاهية.

9. نظرية رأس المال النفسي (PsyCap)

يركز نموذج PsyCap، الذي طوره لوثانز ويوسف وأفوليو (2007) ، على أربعة موارد نفسية إيجابية:

• يأمل
• فعالية
• صمود
• التفاؤل

طلب

يتنبأ رأس المال النفسي بالأداء والرضا الوظيفي وتقليل التوتر في مختلف الصناعات (Avey et al., 2011).

10. الرفاهية الهيدونية واليودايمونية

يُميّز علم النفس الإيجابي بين:

• الرفاهية الهيدونية : المتعة وتجنب الألم.
• الرفاهية السعيدة : العيش وفقًا للذات الحقيقية والإمكانات الكامنة، المرتبطة بفلسفة أرسطو.

تشير الأبحاث التي أجراها ريان وديسي (2001) إلى أن كلا البعدين مهمان، لكن المساعي السعيدة (المعنى، النمو الشخصي) توفر رفاهية أكثر استدامة.

رؤى تكاملية

على الرغم من اختلاف هذه النظريات، إلا أنها غالباً ما تتداخل. على سبيل المثال:

• يتضمن مصطلح PERMA معنى، على غرار مصطلح eudaimonia.
• يتوافق التدفق مع المشاركة.
• تتقاطع نظرية الأمل مع رأس المال النفسي.

يشكلون معاً إطاراً شاملاً لفهم وتعزيز ازدهار الإنسان.

الانتقادات والقيود

على الرغم من أن علم النفس الإيجابي قد حظي بالاعتراف، إلا أن الانتقادات تشمل ما يلي:

• التركيز المفرط على الإيجابية على حساب المشاعر السلبية.
• التحيزات الثقافية - تستند العديد من النظريات إلى وجهات نظر غربية (كريستوفر وهيكينبوتوم، 2008).
• الحاجة إلى المزيد من البحوث الطولية والعابرة للثقافات.

على الرغم من هذه القيود، فإن الأدلة تستمر في النمو، مما يدعم القيمة العملية والنظرية لعلم النفس الإيجابي.

خاتمة

أثرى علم النفس الإيجابي فهمنا للإمكانات البشرية من خلال تقديم نظريات قائمة على الأدلة حول الرفاه والمرونة والازدهار. فمن نموذج بيرما لسيليغمان إلى نظرية فريدريكسون للتوسيع والبناء، تُبرز هذه الأطر أن الرفاه ليس مجرد غياب المرض، بل هو وجود المشاركة والمعنى ونقاط القوة والعلاقات الإيجابية.

مع تقدم الأبحاث، ستستمر هذه النظريات في التطور، مما يوجه التدخلات التي تساعد الأفراد والمجتمعات على الازدهار في عالم يزداد تعقيداً.

"علم النفس ليس مجرد دراسة للضعف والضرر؛ بل هو أيضًا دراسة للقوة والفضيلة." - مارتن سيليغمان

مراجع

• آفي، جيه بي، وريتشارد، آر جيه، ولوثانز، إف، وماتري، كيه إتش (2011). تحليل تلوي لأثر رأس المال النفسي الإيجابي على مواقف الموظفين وسلوكياتهم وأدائهم. مجلة تنمية الموارد البشرية الفصلية، 22(2)، 127-152.

• كريستوفر، جيه سي، وهيكينبوتوم، إس. (2008). علم النفس الإيجابي، والمركزية العرقية، والأيديولوجية المتخفية للفردية. النظرية وعلم النفس، 18(5)، 563-589.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى. هاربر آند رو.

• ديسي، إي إل، وريان، آر إم (1985). الدافعية الذاتية وتقرير المصير في السلوك البشري. سبرينغر ساينس آند بيزنس ميديا.

• فريدريكسون، بي إل (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية. عالم النفس الأمريكي، 56(3)، 218-226.

• فريدريكسون، بي إل، وآخرون (2008). القلوب المفتوحة تبني الحياة: المشاعر الإيجابية، التي يتم تحفيزها من خلال تأمل المحبة واللطف، تبني موارد شخصية هامة. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 95(5)، 1045-1062.

• غالاغر، إم دبليو، ولوبيز، إس جيه (2009). التوقعات الإيجابية والصحة النفسية: تحديد المساهمات الفريدة للأمل والتفاؤل. مجلة علم النفس الإيجابي، 4(6)، 548-556.

• كيرن، إم إل، ووترز، إل، أدلر، إيه، ووايت، إم إيه (2015). نهج متعدد الأبعاد لقياس الرفاهية لدى الطلاب: تطبيق إطار عمل بيرما. مجلة علم النفس الإيجابي، 10(3)، 262-271.

• ليبين، أ. ل.، وآخرون (2014). فعالية برامج تدريب المرونة: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي للتجارب العشوائية. PLoS ONE، 9(10)، e111420.

• لوثانز، ف.، يوسف، س.م.، وأفوليو، ب.ج. (2007). رأس المال النفسي: تطوير الميزة التنافسية البشرية. مطبعة جامعة أكسفورد.

• بيترسون، سي.، وسيليغمان، إم إي بي (2004). نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف. مطبعة جامعة أكسفورد.

• ريفيتش، ك.، وشاتيه، أ. (2002). عامل المرونة: 7 مهارات أساسية للتغلب على عقبات الحياة الحتمية. كتب برودواي.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2001). حول السعادة والإمكانات البشرية: مراجعة للأبحاث المتعلقة بالرفاهية الهيدونية واليودايمونية. المراجعة السنوية لعلم النفس، 52، 141-166.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2017). نظرية تقرير المصير: الاحتياجات النفسية الأساسية في التحفيز والتطور والرفاهية. منشورات جيلفورد.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2002). السعادة الحقيقية. دار النشر الحرة.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). ازدهار. دار النشر الحرة.

• سيليغمان، إم إي بي، وسيكسينتميهالي، إم. (2000). علم النفس الإيجابي: مقدمة. عالم النفس الأمريكي، 55(1)، 5-14.

• سيليغمان، إم إي بي، ستين، تي إيه، بارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). التقدم في علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من التدخلات. عالم النفس الأمريكي، 60(5)، 410-421.

• سنايدر، سي آر (2002). نظرية الأمل: قوس قزح في العقل. البحث النفسي، 13(4)، 249-275.