الوقت المقدر للقراءة: 18-20 دقيقة

ما سوف تتعلمه في هذه المقالة

• النظريات الرئيسية التي شكلت مجال علم النفس الإيجابي.

• كيف تفسر كل نظرية الرفاهية والسعادة والازدهار؟

• التطبيقات العملية لهذه النظريات في الحياة اليومية.

• الأدلة العلمية التي تدعم هذه الأطر.

مقدمة

طوال معظم تاريخه، ركّز علم النفس على تشخيص الأمراض النفسية وعلاجها، مُركّزًا على مواطن الضعف البشرية بدلًا من مواطن القوة. ورغم أن هذا النهج قد حقق تقدمًا جوهريًا، إلا أنه خلّف خللًا: إذ لم يُولَ اهتمام يُذكر لما يجعل الحياة ذات معنى ورضا. ثم ظهر علم النفس الإيجابي ، وهو تخصص علمي أسسه مارتن سيلجمان في أواخر التسعينيات، بهدف ليس فقط تخفيف المعاناة، بل أيضًا دراسة وتعزيز ازدهار الإنسان (سيلجمان وتشيكسينتميهالي، 2000).

يكمن جوهر علم النفس الإيجابي في نظريات - أطر عمل تشرح أسباب وكيفية ازدهار الأفراد. توفر هذه النظريات وضوحًا مفاهيميًا وتدخلات عملية، مما يرشد الباحثين والمعالجين والمعلمين والأفراد في تنمية الرفاهية.

يستكشف هذا المقال النظريات البارزة في علم النفس الإيجابي التي شكلت هذا المجال، ومبادئها الأساسية، وأدلتها، وتطبيقاتها العملية.

1. نظرية بيرما للرفاهية

ولعل الإطار الأكثر تأثيرًا هو نموذج PERMA للرفاهية الذي وضعه مارتن سيليجمان، والذي قدّمه في كتابه "الازدهار" (2011). ويحدد هذا النموذج خمسة عناصر قابلة للقياس للازدهار:

• ف – العاطفة الإيجابية : تجربة الفرح والامتنان والسكينة والأمل والإلهام.

• هـ - المشاركة : الانغماس الكامل في الأنشطة، والتي غالبًا ما ترتبط بمفهوم التدفق .

• ر – العلاقات : تطوير علاقات حقيقية والشعور بدعم الآخرين.

• م - المعنى : الانتماء إلى شيء أعظم من الذات وخدمته.

• أ- الإنجاز : السعي لتحقيق الأهداف والشعور بالإنجاز.

الأدلة والتطبيق

تؤكد الدراسات أن التدخلات التي تُعزز هذه العناصر تُحسّن الصحة النفسية (كيرن وآخرون، ٢٠١٥). على سبيل المثال، يُعزز تدوين الامتنان المشاعر الإيجابية، بينما يُعزز تحديد الأهداف الإنجاز. ويُطبّق نموذج PERMA الآن على نطاق واسع في التعليم وأماكن العمل والعلاج النفسي.

2. نظرية التدفق

اقترح ميهاي تشيكسينتميهالي (1990) أن التدفق يشير إلى حالة الانغماس الكامل في نشاط حيث يتم تحقيق التوازن بين المهارات والتحديات.

خصائص التدفق:

• التركيز العميق و الاهتمام.

• فقدان الوعي الذاتي.

• تغير إحساسنا بالوقت.

• مكافأة جوهرية من النشاط نفسه.

أهمية

يُعزز التدفق الإبداع والتعلم والرضا. تُظهر الأبحاث أن الرياضيين والفنانين، وحتى الموظفين الذين يُشاركون في مهام عمل مُرهِقة، يُحققون أداءً ورفاهيةً أعلى عندما يكونون في حالة تدفق (تشيكسينتميهالي، ١٩٩٧).

3. نظرية تقرير المصير (SDT)

طور ديسي وريان (١٩٨٥؛ ٢٠٠٠) نظرية تقرير المصير ، التي تستكشف الظروف التي يزدهر فيها الناس. وتؤكد على ثلاث احتياجات نفسية فطرية:

1. الاستقلالية - الحاجة إلى الشعور بالسيطرة على تصرفات الشخص.

2. الكفاءة - الحاجة إلى الشعور بالفعالية والقدرة.

3. الارتباط - الحاجة إلى التواصل مع الآخرين.

شهادة

تشير الأبحاث إلى أنه عند تلبية هذه الاحتياجات، يُظهر الأفراد دافعًا داخليًا أعلى، ومرونة، ورضا عن الحياة (ريان وديشي، ٢٠١٧). في المقابل، تُسهم البيئات التي تُعيق هذه الاحتياجات في سوء الحالة الصحية.

طلب

يستخدم المعلمون نموذج التطوير الفردي (SDT) لتصميم فصول دراسية تُعزز الاستقلالية والإتقان. وتُطبّقه المؤسسات في نماذج القيادة لتعزيز مشاركة الموظفين.

4. نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية

اقترحت باربرا فريدريكسون (1998؛ 2001) هذه النظرية، حيث تشير إلى أن المشاعر الإيجابية (مثل الفرح والحب والاهتمام) تعمل على توسيع نطاق تفكير الأفراد وأفعالهم وبناء موارد نفسية واجتماعية وجسدية دائمة.

النقاط الرئيسية:

• تعمل المشاعر الإيجابية على توسيع المرونة الإدراكية والإبداع.

• إنهم يقومون ببناء موارد طويلة الأجل، مثل الروابط الاجتماعية والمرونة.

• لقد تم مناقشة "نسبة الإيجابية" المقترحة (3:1)، ولكن النظرية لا تزال قوية.

طلب

إن التدخلات مثل التأمل باللطف والمحبة تعمل على زيادة المشاعر الإيجابية، والتي بدورها تعمل على تعزيز المرونة والصحة (فريدريكسون وآخرون، 2008).

5. نظرية الأمل

قدم سي آر سنايدر (2002) نظرية الأمل ، حيث عرّف الأمل بأنه القدرة على تحديد المسارات نحو الأهداف والوكالة لملاحقتها.

عناصر:

• التفكير الفاعل – الإيمان بقدرة الشخص على المبادرة والاستمرار في اتخاذ الإجراءات.
• التفكير في المسارات – القدرة على توليد مسارات نحو الأهداف.

أهمية

يظل الأفراد ذوو الأمل العالي قادرين على الاستمرار لفترة أطول، وتحقيق المزيد، والحفاظ على التكيف النفسي بشكل أفضل، وخاصة في الشدائد (جالاغر ولوبيز، 2009).

6. نقاط القوة والفضائل الشخصية

في عام ٢٠٠٤، نشر بيترسون وسيليجمان كتاب "نقاط القوة والفضائل الشخصية "، والذي يُشار إليه غالبًا باسم "دليل علم النفس الإيجابي". يُحدد الكتاب ٢٤ نقطة قوة للشخصية ضمن ست فضائل عالمية:

• الحكمة (على سبيل المثال، الإبداع، الفضول)

• الشجاعة (على سبيل المثال، الشجاعة، المثابرة)

• الإنسانية (على سبيل المثال، الحب، اللطف)

• العدالة (على سبيل المثال، الإنصاف، العمل الجماعي)

• الاعتدال (على سبيل المثال، التسامح، والتواضع)

• التسامي (على سبيل المثال، الامتنان، الأمل، الروحانية)

دلالة

لقد تم دراسة إطار عمل VIA على نطاق واسع، حيث أظهر أن استخدام نقاط القوة المميزة يوميًا يزيد من السعادة ويخفض الاكتئاب (Seligman et al.، 2005).

7. نظرية المرونة

المرونة هي القدرة على التعافي من التوتر والشدائد. ويؤكد علم النفس الإيجابي على المرونة ليس فقط كسبب للبقاء، بل كعامل نمو أيضًا.

المساهمات:

• وقد حدد ريفيتش وشاتي (2002) العوامل الوقائية مثل التفاؤل، وتنظيم العواطف، والمرونة المعرفية.
• لقد تم اعتماد التدخلات المرنة في المدارس والجيوش والرعاية الصحية.

شهادة

تظهر التحليلات التلوية أن تدريب المرونة يحسن مهارات التأقلم، ويقلل من القلق، ويعزز الرفاهية (Leppin et al.، 2014).

8. نظرية السعادة الحقيقية

سبقت نظرية السعادة الحقيقية لمارتن سيليجمان (٢٠٠٢) نموذج PERMA. وقد حددت ثلاثة "توجهات نحو السعادة":

1. الحياة الممتعة – السعي وراء المتعة.
2. الحياة المنخرطة - استخدام نقاط القوة في الأنشطة ذات المغزى.
3. الحياة ذات المعنى - الانتماء إلى غرض أعظم وخدمته.

ورغم توسعه لاحقًا ليصبح PERMA، فإنه يظل حجر الأساس لقياس الرفاهية.

9. نظرية رأس المال النفسي (PsyCap)

تم تطوير PsyCap بواسطة Luthans وYoussef وAvolio (2007) ، ويركز على أربعة موارد نفسية إيجابية:

• يأمل
• فعالية
• صمود
• التفاؤل

طلب

يتنبأ PsyCap بالأداء والرضا الوظيفي وتقليل التوتر في جميع الصناعات (Avey et al.، 2011).

10. الرفاهية اللذية والرفاهية السعيدة

يميز علم النفس الإيجابي بين:

• الرفاهية اللذية : المتعة وتجنب الألم.
• الرفاهية اليودايمونية : العيش وفقا للذات الحقيقية والإمكانات المرتبطة بفلسفة أرسطو.

تشير الأبحاث التي أجراها رايان وديسي (2001) إلى أن كلا البعدين مهمان، ولكن المساعي السعيدة (المعنى، النمو الشخصي) توفر رفاهية أكثر استدامة.

رؤى تكاملية

هذه النظريات، وإن كانت مختلفة، إلا أنها غالبًا ما تتداخل. على سبيل المثال:

• تتضمن كلمة PERMA معنى مشابهًا لكلمة eudaimonia.
• يتوافق التدفق مع المشاركة.
• تتقاطع نظرية الأمل مع PsyCap.

ويعملون معًا على إنشاء إطار شامل لفهم وتعزيز ازدهار الإنسان.

الانتقادات والقيود

على الرغم من أن علم النفس الإيجابي اكتسب اعترافًا، إلا أن الانتقادات الموجهة إليه تشمل:

• التركيز المفرط على المشاعر الإيجابية على حساب المشاعر السلبية.
• التحيزات الثقافية - تعتمد العديد من النظريات على وجهات نظر غربية (كريستوفر وهيكينبوتوم، 2008).
• هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الطولية والعابرة للثقافات.

وعلى الرغم من هذه القيود، فإن الأدلة تتزايد باستمرار، مما يدعم القيمة العملية والنظرية لعلم النفس الإيجابي.

خاتمة

لقد أثرى علم النفس الإيجابي فهمنا للإمكانات البشرية من خلال تقديم نظريات قائمة على الأدلة حول الرفاهية والمرونة والازدهار. من نموذج PERMA لسيليجمان إلى نظرية التوسيع والبناء لفريدريكسون، تُبرز هذه الأطر أن الرفاهية لا تعني مجرد غياب المرض، بل وجود المشاركة والمعنى ونقاط القوة والعلاقات الإيجابية.

ومع تقدم الأبحاث، ستستمر هذه النظريات في التطور، مما يوجه التدخلات التي تساعد الأفراد والمجتمعات على النجاح في عالم متزايد التعقيد.

"علم النفس ليس مجرد دراسة للضعف والضرر؛ بل هو أيضًا دراسة للقوة والفضيلة." - مارتن سيليجمان

مراجع

• آفي، ج. ب.، ريتشارد، ر. ج.، لوثانز، ف.، ومهاتري، ك. هـ. (2011). تحليل تلوي لتأثير رأس المال النفسي الإيجابي على مواقف الموظفين وسلوكياتهم وأدائهم. مجلة تنمية الموارد البشرية الفصلية، 22(2)، 127-152.

• كريستوفر، جيه سي، وهيكينبوتوم، س. (٢٠٠٨). علم النفس الإيجابي، والمركزية العرقية، والأيديولوجية المُقنّعة للفردانية. مجلة النظرية وعلم النفس، ١٨(٥)، ٥٦٣-٥٨٩.

• تشيكسينتميهالي، م. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى. هاربر ورو.

• ديسي، إي إل، وريان، آر إم (١٩٨٥). الدافع الداخلي وتقرير المصير في السلوك البشري. سبرينغر للعلوم والإعلام التجاري.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦(٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• فريدريكسون، بي إل، وآخرون (٢٠٠٨). القلوب المفتوحة تبني حياة: المشاعر الإيجابية، المُحفَّزة من خلال تأمل اللطف والمحبة، تبني موارد شخصية ذات أثر إيجابي. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٩٥(٥)، ١٠٤٥-١٠٦٢.

• غالاغر، م.و.، ولوبيز، س.ج. (٢٠٠٩). التوقعات الإيجابية والصحة النفسية: تحديد المساهمات الفريدة للأمل والتفاؤل. مجلة علم النفس الإيجابي، ٤(٦)، ٥٤٨-٥٥٦.

• كيرن، م.ل.، ووترز، ل.، أدلر، أ.، ووايت، م.أ. (2015). نهج متعدد الأبعاد لقياس رفاهية الطلاب: تطبيق إطار عمل PERMA. مجلة علم النفس الإيجابي، 10(3)، 262-271.

• ليبين، أ.ل. وآخرون (2014). فعالية برامج تدريب المرونة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية. بلوس وان، 9(10)، e111420.

• لوثانز، ف.، يوسف، س.م، وأفوليو، ب.ج. (٢٠٠٧). رأس المال النفسي: تنمية الميزة التنافسية البشرية. مطبعة جامعة أكسفورد.

• بيترسون، سي.، وسيليجمان، إم إي بي (٢٠٠٤). نقاط القوة والفضائل الشخصية: دليل وتصنيف. مطبعة جامعة أكسفورد.

• ريفيتش، ك.، وشاتي، أ. (٢٠٠٢). عامل المرونة: سبع مهارات أساسية للتغلب على عقبات الحياة الحتمية. دار نشر برودواي.

• ريان، ر.م.، وديسي، إي. إل. (٢٠٠١). حول السعادة والإمكانات البشرية: مراجعة للأبحاث حول الرفاهية اللذية والرفاهية السعيدة. المجلة السنوية لعلم النفس، ٥٢، ١٤١-١٦٦.

• ريان، ر.م.، وديسي، إي. إل. (٢٠١٧). نظرية تقرير المصير: الاحتياجات النفسية الأساسية في التحفيز والتطور والصحة. منشورات جيلفورد.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠٠٢). السعادة الحقيقية. دار النشر فري برس.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). ازدهار. صحافة حرة.

• سيليجمان، إم إي بي، وتشيكسينتميهالي، م. (2000). علم النفس الإيجابي: مقدمة. مجلة علم النفس الأمريكي، 55(1)، 5-14.

• سيليجمان، إم إي بي، وستين، تي إيه، وبارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من صحة التدخلات. مجلة علم النفس الأمريكي، 60(5)، 410-421.

• سنايدر، سي آر (٢٠٠٢). نظرية الأمل: أقواس قزح في العقل. الاستقصاء النفسي، ١٣(٤)، ٢٤٩-٢٧٥.