مدة القراءة التقديرية: حوالي 15 دقيقة

ما ستتعلمه في هذه المقالة

• ما هو علم النفس الإيجابي وكيف يختلف عن علم النفس التقليدي.

• الخلفية التاريخية والشخصيات الرئيسية وراء الحركة.

• مفاهيم أساسية مثل الرفاهية والمرونة ونقاط القوة.

• تطبيقات عملية في الحياة اليومية والتعليم والعمل والصحة.

• الأدلة العلمية التي تدعم فوائده.

نشأة علم النفس الإيجابي

لطالما انصبّ اهتمام علم النفس، كعلمٍ رسمي، على الأمراض النفسية والاضطرابات والمعاناة. وخلال معظم القرن العشرين، تمحورت مهمته الأساسية حول تشخيص وعلاج اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق والصدمات النفسية. ورغم أن هذا التركيز قد حقق تقدماً هائلاً في العلاج وحسّن حياة عدد لا يُحصى من الناس، إلا أن العديد من الباحثين بدأوا يلاحظون خللاً: ماذا عن الجانب الآخر من التجربة الإنسانية - الفرح والأمل والحب والمعنى والقدرة على التكيف؟

وقد عبّر مارتن إي بي سيليغمان ، الذي يُلقّب غالبًا بـ"أبو علم النفس الإيجابي"، عن هذا الخلل بوضوح. ففي خطابه الرئاسي أمام الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام ١٩٩٨، دعا سيليغمان إلى اتجاه جديد في علم النفس لا يقتصر على معالجة الأخطاء فحسب، بل يتعداه إلى بناء ما هو صحيح (سيليغمان وتشيكسنتميهالي، ٢٠٠٠). وأكد على ضرورة أن يُكرّس علم النفس نفسه لدراسة نقاط القوة والفضائل البشرية، والظروف التي تُتيح للأفراد والمجتمعات الازدهار .

وهكذا ظهر علم النفس الإيجابي كعلم تكميلي - تحول من "نموذج المرض" إلى "نموذج نقاط القوة". وهو يطرح أسئلة مثل:

• ما الذي يجعل الحياة جديرة بالعيش؟

• كيف يمكن للناس أن ينمّوا السعادة والمعنى والقدرة على التكيف؟

• ما هي العوامل التي تساهم في ازدهار الإنسان على المستويات الفردية والتنظيمية والمجتمعية؟

المبادئ الأساسية لعلم النفس الإيجابي

1. الرفاه والازدهار

يُعد مفهوم الرفاهية جوهر علم النفس الإيجابي. وقد قدم سيليغمان (2011) نموذج بيرما ، الذي يحدد خمسة عناصر أساسية للرفاهية:

• المشاعر الإيجابية : الفرح، الامتنان، السكينة.

• الانخراط : المشاركة العميقة أو "التدفق" في الأنشطة.

• العلاقات : روابط داعمة ومحبة.

• المعنى : امتلاك شعور بالهدف يتجاوز الذات.

• الإنجاز : السعي لتحقيق الأهداف.

يشير هذا الإطار إلى أن الازدهار لا يتعلق فقط بالسعادة العابرة، بل يتعلق أيضاً بتنمية حياة متوازنة ومتعددة الأبعاد.

2. نقاط القوة والفضائل

يركز علم النفس الإيجابي على تحديد نقاط القوة الشخصية واستخدامها، وهي سمات إيجابية كالشجاعة واللطف والإبداع والامتنان (بيترسون وسيليغمان، 2004). تُعتبر هذه النقاط عالمية في مختلف الثقافات، وضرورية لحياة ذات معنى. وتتيح أدوات مثل استبيان نقاط القوة الشخصية من VIA للأفراد تقييم نقاط قوتهم الشخصية وتطويرها.

3. المشاعر الإيجابية ونظرية التوسيع والبناء

تُفسّر نظرية التوسيع والبناء لباربرا فريدريكسون (2001) كيف تُوسّع المشاعر الإيجابية نطاق قدراتنا المعرفية والسلوكية. فعلى سبيل المثال، يُوسّع الفرح نطاق انتباهنا وإبداعنا، بينما يُعزّز الامتنان علاقاتنا. ومع مرور الوقت، تُبني هذه العقلية المتوسعة موارد نفسية دائمة كالصمود والدعم الاجتماعي.

4. المرونة والنمو

يدرس علم النفس الإيجابي كيفية تعافي الناس من الشدائد. وتؤكد مفاهيم مثل النمو ما بعد الصدمة (تيديشي وكالهون، 2004) على أنه حتى بعد المصاعب، يمكن للأفراد أن يطوروا تقديرًا أكبر للحياة، وعلاقات أعمق، وشعورًا متجددًا بالمعنى.

علم السعادة

يُعدّ موضوع السعادة من أكثر مجالات البحث شيوعًا في علم النفس الإيجابي. ويُفرّق الباحثون بين:

• الرفاهية الهيدونية : المتعة والراحة والرضا عن الحياة.

• الرفاهية السعيدة : المعنى والغرض وتحقيق الذات (ريان وديسي، 2001).

تشير الدراسات إلى أن السعادة لا تعتمد فقط على الظروف الخارجية. فبينما تلعب الوراثة والبيئة أدوارًا، فإن الأنشطة المقصودة - مثل ممارسة الامتنان، ورعاية العلاقات الاجتماعية، والانخراط في تجارب التدفق - يمكن أن تعزز الرفاهية بشكل كبير (ليوبوميرسكي، شيلدون، وشكاد، 2005).

التطبيقات العملية

1. التعليم

قامت المدارس حول العالم بدمج تدخلات علم النفس الإيجابي لتعزيز المرونة والتفاؤل وتنمية الشخصية. وتجمع برامج مثل التعليم الإيجابي بين التعلم التقليدي وممارسات الرفاهية، مما يساعد الطلاب على بناء المهارات الأكاديمية والرضا عن الحياة (نوريش وآخرون، 2013).

2. العمل والمنظمات

في أماكن العمل، أدى علم النفس الإيجابي إلى ظهور مجال الدراسات التنظيمية الإيجابية . وتشير الأبحاث إلى أن التركيز على نقاط القوة، وتعزيز القيادة الإيجابية، وتنمية المعنى في العمل، كلها عوامل تُحسّن الأداء، والمشاركة، ورضا الموظفين (كاميرون، داتون، وكوين، 2003).

3. الصحة والطب

يتقاطع علم النفس الإيجابي أيضاً مع الصحة البدنية. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل والمشاعر الإيجابية يرتبطان بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، وحتى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع (برسمان وكوهين، 2005).

4. العلاج والتدريب

مع أن تدخلات علم النفس الإيجابي لا تحل محل العلاج التقليدي، إلا أنها تُكمّل المناهج العلاجية. وقد أثبتت تقنيات مثل كتابة يوميات الامتنان، وتحديد نقاط القوة، وتمارين الاستمتاع باللحظات الجميلة، فعاليتها في الحد من أعراض الاكتئاب وتعزيز الصحة النفسية (سيليغمان، ستين، بارك، وبيترسون، 2005). كما يُعدّ علم النفس الإيجابي أساسًا لممارسات التدريب على الحياة والتدريب على الصحة النفسية الحديثة.

الانتقادات والتحديات

على الرغم من أن علم النفس الإيجابي قد اكتسب شعبية هائلة، إلا أنه واجه أيضاً انتقادات:

• المبالغة في التركيز على الإيجابية : يجادل البعض بأنها تنطوي على خطر إهمال أهمية المشاعر السلبية، والتي تؤدي أيضاً وظائف تكيفية.

• الاعتبارات الثقافية : لا تُترجم جميع مفاهيم السعادة أو الازدهار عالميًا عبر الثقافات. فما يُعتبر "رفاهية" في ثقافة ما قد يختلف في ثقافة أخرى (كريستوفر وهيكينبوتوم، 2008).

• التسويق : يحذر النقاد من تبسيط العلم إلى حلول سريعة أو "إيجابية سامة".

ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن علم النفس الإيجابي لا يتعلق بإنكار المعاناة، بل بتقديم رؤية أكثر اكتمالاً للتجربة الإنسانية - دمج نقاط القوة والصراعات.

علم النفس الإيجابي في الحياة اليومية: نصائح عملية

إليكم بعض الممارسات القائمة على الأدلة والتي يمكن لأي شخص تجربتها:

1. تدوين الامتنان : اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها يومياً. وقد ثبت أن ذلك يعزز السعادة ويقلل من أعراض الاكتئاب (إيمونز وماكولو، 2003).

2. أعمال اللطف : قم بأعمال لطيفة صغيرة ومقصودة. حتى الإيماءات البسيطة مثل مساعدة شخص غريب يمكن أن تزيد من الشعور بالرفاهية (ليوبوميرسكي، 2007).

3. التأمل الذهني : ينمي الوعي باللحظة الحالية، ويقلل من التوتر، ويعزز المشاعر الإيجابية (كابات-زين، 2003).

4. استخدم نقاط قوتك : حدد أهم نقاط قوتك الشخصية وقم بتطبيقها عن قصد بطرق جديدة (Seligman et al., 2005).

5. الاستمتاع : توقف للاستمتاع الكامل بالتجارب الإيجابية، مثل الوجبات أو الطبيعة أو الوقت مع الأحباء (براينت وفيروف، 2007).

نظرة مستقبلية: مستقبل علم النفس الإيجابي

مع نضوج هذا المجال، يتوسع علم النفس الإيجابي إلى آفاق جديدة:

• التكنولوجيا والتطبيقات التي تقدم تدخلات لتحسين الصحة على نطاق عالمي.

• تطبيقات السياسات التي تؤثر على أنظمة التعليم والصحة وأماكن العمل.

• البحث عبر الثقافات لفهم أفضل للعناصر العالمية مقابل العناصر الخاصة بكل ثقافة في الازدهار.

• التكامل مع علم الأعصاب لاستكشاف كيف تدعم عمليات الدماغ المشاعر الإيجابية والقدرة على التكيف.

لا يعد المستقبل بالسعادة الفردية فحسب، بل يعد أيضاً بالتنمية المنهجية للمجتمعات المزدهرة .

خاتمة

علم النفس الإيجابي ليس مجرد اتجاه في مجال التنمية الذاتية، بل هو علم دقيق قائم على الأدلة، يُثري فهمنا للإمكانات البشرية. من خلال دراسة نقاط القوة، والمعنى، والمشاعر الإيجابية إلى جانب المعاناة، يُقدّم صورة أشمل للحالة الإنسانية. تُمكّن رؤاه الأفراد، والمنظمات، والمجتمعات من السعي ليس فقط إلى غياب المرض، بل إلى تحقيق الازدهار.

كما كتب سيليغمان في كتابه "السعادة الحقيقية " (2002): "تتمثل الحياة الطيبة في استمداد السعادة من خلال استخدام نقاط قوتك المميزة كل يوم في المجالات الرئيسية للحياة". ولا تزال هذه الرؤية هي النور الهادي لعلم النفس الإيجابي حتى اليوم.

مراجع

• براينت، إف بي، وفيروف، جيه. (2007). التذوق: نموذج جديد للتجربة الإيجابية. ماوا، نيوجيرسي: إيرلبوم.

• كاميرون، ك.س.، داتون، ج.إ.، وكوين، ر.إ. (2003). الدراسات التنظيمية الإيجابية. سان فرانسيسكو: بيريت-كوهلر.

• كريستوفر، جيه سي، وهيكينبوتوم، إس. (2008). علم النفس الإيجابي، والمركزية العرقية، والأيديولوجية المتخفية للفردية. النظرية وعلم النفس، 18 (5)، 563-589.

• إيمونز، آر إيه، وماكولو، إم إي (2003). تعداد النعم مقابل تعداد المصائب: دراسة تجريبية عن الامتنان والرفاهية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 84 (2)، 377-389.

• فريدريكسون، بي إل (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية التوسيع والبناء للمشاعر الإيجابية. عالم النفس الأمريكي، 56 (3)، 218-226.

• كابات-زين، ج. (2003). التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في سياقها: الماضي والحاضر والمستقبل. علم النفس السريري: العلم والممارسة، 10 (2)، 144-156.

• ليوبوميرسكي، س. (2007). كيف تكون السعادة. نيويورك: دار بنغوين للنشر.

• ليوبوميرسكي، إس.، شيلدون، ك.م.، وشكاد، د. (2005). السعي وراء السعادة: بنية التغيير المستدام. مراجعة علم النفس العام، 9 (2)، 111-131.

• نورش، جيه إم، ويليامز، بي، أوكونور، إم، وروبنسون، جيه (2013). إطار تطبيقي للتعليم الإيجابي. المجلة الدولية للرفاهية، 3 (2)، 147-161.

• بيترسون، سي.، وسيليغمان، إم إي بي (2004). نقاط القوة والفضائل الشخصية. نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد.

• بريسمان، إس دي، وكوهين، إس. (2005). هل يؤثر الشعور الإيجابي على الصحة؟ النشرة النفسية، 131 (6)، 925-971.

• ريان، آر إم، وديسي، إي إل (2001). حول السعادة والإمكانات البشرية: مراجعة للأبحاث المتعلقة بالرفاهية الهيدونية واليودايمونية. المراجعة السنوية لعلم النفس، 52 (1)، 141-166.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2002). السعادة الحقيقية. نيويورك: دار النشر الحرة.

• سيليغمان، عضو البرلمان الأوروبي (2011). الازدهار: فهم جديد رؤيوي للسعادة والرفاهية. نيويورك: دار النشر الحرة.

• سيليغمان، إم إي بي، وسيكسينتميهالي، إم. (2000). علم النفس الإيجابي: مقدمة. عالم النفس الأمريكي، 55 (1)، 5-14.

• سيليغمان، إم إي بي، ستين، تي إيه، بارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). التقدم في علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من التدخلات. عالم النفس الأمريكي، 60 (5)، 410-421.

• تيديشي، آر جي، وكالهون، إل جي (2004). النمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية. البحث النفسي، 15 (1)، 1-18.