الوقت المقدر للقراءة: ~15 دقيقة

ما سوف تتعلمه في هذه المقالة

• ما هو علم النفس الإيجابي وكيف يختلف عن علم النفس التقليدي؟

• الخلفية التاريخية والشخصيات الرئيسية وراء الحركة.

• المفاهيم الأساسية مثل الرفاهية والمرونة والقوة.

• التطبيقات العملية في الحياة اليومية والتعليم والعمل والصحة.

• أدلة علمية تدعم فوائده.

ولادة علم النفس الإيجابي

لطالما اهتم علم النفس، كعلمٍ رسمي، بالأمراض النفسية والاختلالات والمعاناة. وطوال القرن العشرين، كانت مهمته الأساسية تشخيص وعلاج اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق والصدمات النفسية. ورغم أن هذا التركيز قد حقق تقدمًا هائلًا في العلاج وحسّن حياة أعداد لا تُحصى، إلا أن العديد من الباحثين بدأوا يلاحظون خللًا: ماذا عن الجانب الآخر من التجربة الإنسانية - الفرح والأمل والحب والمعنى والمرونة؟

وقد عبّر مارتن إي. بي. سيليجمان ، المعروف بـ"أب علم النفس الإيجابي"، عن هذا الخلل بوضوح. ففي خطابه الرئاسي عام ١٩٩٨ أمام الجمعية الأمريكية لعلم النفس، دعا سيليجمان إلى توجه جديد في علم النفس لا يركز فقط على إصلاح الأخطاء، بل أيضًا على بناء الصواب (سيليجمان وتشيكسينتميهالي، ٢٠٠٠). وجادل بأن علم النفس ينبغي أن يُكرّس نفسه لدراسة نقاط القوة والفضائل البشرية، والظروف التي تُمكّن الأفراد والمجتمعات من الازدهار .

وهكذا برز علم النفس الإيجابي كعلم مُكمِّل، أي تحولاً من "نموذج المرض" إلى "نموذج القوة". ويطرح هذا العلم أسئلةً مثل:

• ما الذي يجعل الحياة تستحق أن نعيشها؟

• كيف يمكن للناس أن يزرعوا السعادة والمعنى والمرونة؟

• ما هي العوامل التي تساهم في ازدهار الإنسان على المستوى الفردي والتنظيمي والمجتمعي؟

المبادئ الأساسية لعلم النفس الإيجابي

1. الرفاهية والازدهار

يقع مفهوم الرفاهية في صميم علم النفس الإيجابي. قدّم سيليجمان (2011) نموذج PERMA ، الذي يُحدد خمسة عناصر رئيسية للرفاهية:

• العواطف الإيجابية : الفرح، الامتنان، والسكينة.

• المشاركة : الانخراط العميق أو "التدفق" في الأنشطة.

• العلاقات : الروابط الداعمة والمحبة.

• المعنى : أن يكون لديك شعور بالهدف خارج الذات.

• الإنجاز : متابعة الأهداف وتحقيقها.

ويشير هذا الإطار إلى أن الازدهار لا يعني مجرد السعادة العابرة، بل يتعلق أيضًا بتنمية حياة متوازنة ومتعددة الأبعاد.

2. نقاط القوة والفضائل

يُركز علم النفس الإيجابي على تحديد نقاط القوة الشخصية والاستفادة منها، وهي سمات إيجابية كالشجاعة واللطف والإبداع والامتنان (بيترسون وسيليجمان، ٢٠٠٤). تُعتبر هذه النقاط مشتركة بين مختلف الثقافات، وهي أساسية لحياة ذات معنى. تتيح أدوات مثل استبيان VIA لنقاط القوة الشخصية للأفراد تقييم نقاط قوتهم الشخصية والبناء عليها.

3. المشاعر الإيجابية ونظرية التوسع والبناء

تشرح نظرية باربرا فريدريكسون (٢٠٠١) "التوسيع والبناء" كيف تُوسّع المشاعر الإيجابية ذخيرتنا المعرفية والسلوكية. على سبيل المثال، يُوسّع الفرح مداركنا وإبداعنا، بينما يُقوّي الامتنان علاقاتنا. ومع مرور الوقت، تُبني هذه العقليات المُوسّعة موارد نفسية مُستدامة، مثل المرونة والدعم الاجتماعي.

4. المرونة والنمو

يدرس علم النفس الإيجابي كيفية تعافي الناس من الشدائد. وتُبرز مفاهيم مثل النمو ما بعد الصدمة (تيديشي وكالهون، ٢٠٠٤) أنه حتى بعد الشدائد، يمكن للأفراد تطوير تقدير أكبر للحياة، وعلاقات أعمق، وإحساس متجدد بالمعنى.

علم السعادة

تُعد السعادة من أكثر مجالات البحث شيوعًا في علم النفس الإيجابي. ويُفرّق الباحثون بين:

• الرفاهية اللذية : المتعة والراحة والرضا عن الحياة.

• الرفاهية اليودايمونية : المعنى والغرض وتحقيق الذات (ريان وديسي، 2001).

تشير الدراسات إلى أن السعادة لا تعتمد فقط على الظروف الخارجية. فبينما تلعب الوراثة والبيئة دورًا في ذلك، فإن الأنشطة المتعمدة - مثل ممارسة الامتنان، وتنمية الروابط الاجتماعية، والانخراط في تجارب التدفق - يمكن أن تعزز الشعور بالسعادة بشكل كبير (ليوبوميرسكي، وشيلدون، وشكاد، ٢٠٠٥).

التطبيقات العملية

1. التعليم

دمجت المدارس حول العالم تدخلات علم النفس الإيجابي لتعزيز المرونة والتفاؤل وتنمية الشخصية. وتجمع برامج مثل "التعليم الإيجابي" بين التعلم التقليدي وممارسات الرفاهية، مما يساعد الطلاب على بناء المهارات الأكاديمية والرضا عن الحياة (نوريش وآخرون، ٢٠١٣).

2. العمل والمنظمات

في أماكن العمل، أتاح علم النفس الإيجابي المجالَ لدراسات المنظمات الإيجابية . تُظهر الأبحاث أن التركيز على نقاط القوة، وتشجيع القيادة الإيجابية، وغرس معنى العمل، يُحسّن الأداء، والمشاركة، ورضا الموظفين (كاميرون، وداتون، وكوين، ٢٠٠٣).

3. الصحة والطب

يتقاطع علم النفس الإيجابي أيضًا مع الصحة البدنية. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل والتأثير الإيجابي يرتبطان بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف المناعة، وحتى إطالة العمر (بريسمان وكوهين، ٢٠٠٥).

4. العلاج والتدريب

مع أن تدخلات علم النفس الإيجابي لا تُغني عن العلاج التقليدي، إلا أنها تُكمّل النهج العلاجي. وقد ثبت أن تقنيات مثل تدوين الامتنان، وتحديد نقاط القوة، وتمارين الاستمتاع تُخفف أعراض الاكتئاب وتُحسّن الشعور بالراحة (سيليجمان، ستين، بارك، وبيترسون، ٢٠٠٥). كما يُشكّل علم النفس الإيجابي أساسًا لممارسات التدريب الحياتي الحديث وممارسات التدريب على الرفاهية .

الانتقادات والتحديات

رغم أن علم النفس الإيجابي اكتسب شعبية هائلة، إلا أنه واجه أيضًا انتقادات:

• المبالغة في التركيز على الإيجابية : يزعم البعض أن ذلك قد يؤدي إلى إهمال أهمية المشاعر السلبية، التي تؤدي أيضًا وظائف تكيفية.

• الاعتبارات الثقافية : لا تنطبق جميع مفاهيم السعادة أو الازدهار على جميع الثقافات. فما يُعتبر "رفاهية" في ثقافة ما قد يختلف في ثقافة أخرى (كريستوفر وهيكينبوتوم، ٢٠٠٨).

• التسويق التجاري : يحذر النقاد من المبالغة في تبسيط العلم وتحويله إلى حلول سريعة أو "إيجابية سامة".

ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن علم النفس الإيجابي لا يهدف إلى إنكار المعاناة، بل إلى تقديم رؤية أكثر اكتمالاً للتجربة الإنسانية ــ من خلال دمج كل من القوة والصراعات.

علم النفس الإيجابي في الحياة اليومية: نصائح عملية

وفيما يلي بعض الممارسات المستندة إلى الأدلة والتي يمكن لأي شخص تجربتها:

1. تدوين الامتنان : دوّن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا. ثبت أن ذلك يعزز السعادة ويخفف أعراض الاكتئاب (إيمونز وماك كولوغ، ٢٠٠٣).

2. أعمال اللطف : قم بأعمال لطيفة صغيرة ومتعمدة. حتى اللفتات البسيطة، كمساعدة شخص غريب، قد تُحسّن صحتك النفسية (ليوبوميرسكي، ٢٠٠٧).

3. التأمل الذهني : ينمي الوعي باللحظة الحالية، ويقلل التوتر، ويعزز المشاعر الإيجابية (كابات زين، 2003).

4. استخدم نقاط قوتك : حدد نقاط القوة الشخصية الرئيسية لديك وقم بتطبيقها عمدًا بطرق جديدة (سيليجمان وآخرون، 2005).

5. التذوق : توقف للاستمتاع الكامل بالتجارب الإيجابية، مثل الوجبات، أو الطبيعة، أو قضاء الوقت مع أحبائك (براينت وفيروف، 2007).

نظرة إلى المستقبل: مستقبل علم النفس الإيجابي

مع نضوج هذا المجال، يتوسع علم النفس الإيجابي إلى آفاق جديدة:

• التكنولوجيا والتطبيقات التي تقدم تدخلات الرفاهية على نطاق عالمي.

• تطبيقات السياسات التي تؤثر على أنظمة التعليم والصحة وأماكن العمل.

• البحث عبر الثقافات لفهم أفضل للعناصر العالمية مقابل العناصر الثقافية المحددة للازدهار.

• التكامل مع علم الأعصاب لاستكشاف كيفية دعم العمليات الدماغية للمشاعر الإيجابية والمرونة.

إن المستقبل لا يعد بالسعادة الفردية فحسب، بل ويضمن أيضًا تنمية منتظمة للمجتمعات المزدهرة .

خاتمة

علم النفس الإيجابي ليس مجرد اتجاه نحو المساعدة الذاتية؛ إنه علم دقيق قائم على الأدلة، يُثري فهمنا للإمكانات البشرية. من خلال دراسة نقاط القوة والمعنى والمشاعر الإيجابية، إلى جانب المعاناة، يُقدم صورةً أشمل للحالة الإنسانية. تُمكّن رؤاه الأفراد والمنظمات والمجتمعات من السعي ليس فقط وراء غياب المرض، بل أيضًا نحو الازدهار.

كما كتب سيلجمان في كتابه "السعادة الحقيقية" (2002)، "تتمثل الحياة الطيبة في استخلاص السعادة من خلال استخدام نقاط قوتك المميزة كل يوم في المجالات الرئيسية للحياة". ولا تزال هذه الرؤية تُشكل النور الهادي لعلم النفس الإيجابي اليوم.

مراجع

• براينت، ف.ب.، وفيروف، ج. (٢٠٠٧). التذوق: نموذج جديد للتجربة الإيجابية. ماهواه، نيوجيرسي: إيرلباوم.

• كاميرون، كيه إس، داتون، جيه إي، وكوين، آر إي (2003). منحة دراسية إيجابية للمنظمات. سان فرانسيسكو: بيريت-كوهلر.

• كريستوفر، جيه سي، وهيكينبوتوم، س. (٢٠٠٨). علم النفس الإيجابي، والمركزية العرقية، والأيديولوجية المُقنّعة للفردانية. النظرية وعلم النفس، ١٨ (٥)، ٥٦٣-٥٨٩.

• إيمونز، ر.أ، وماك كولو، م.إ (٢٠٠٣). عدّ النعم مقابل الأعباء: دراسة تجريبية حول الامتنان والرفاهية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، ٨٤ (٢)، ٣٧٧-٣٨٩.

• فريدريكسون، ب. ل. (٢٠٠١). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. مجلة علم النفس الأمريكي، ٥٦ (٣)، ٢١٨-٢٢٦.

• كابات-زين، ج. (2003). التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في السياق: الماضي والحاضر والمستقبل. علم النفس السريري: العلم والممارسة، 10 (2)، 144-156.

• ليوبوميرسكي، س. (2007). كيف تكون السعادة. نيويورك: دار نشر بنغوين.

• ليوبوميرسكي، س.، شيلدون، ك.م.، وشكادي، د. (2005). السعي وراء السعادة: بنية التغيير المستدام. مراجعة علم النفس العام، 9 (2)، 111-131.

• نوريش، ج.م.، ويليامز، ب.، أوكونور، م.، وروبنسون، ج. (2013). إطار عمل تطبيقي للتعليم الإيجابي. المجلة الدولية للرفاهية، 3 (2)، 147-161.

• بيترسون، سي.، وسيليجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠٠٤). نقاط القوة والفضائل الشخصية. نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد.

• بريسمان، س.د. وكوهين، س. (2005). هل يؤثر التأثير الإيجابي على الصحة؟ النشرة النفسية، 131 (6)، 925-971.

• ريان، ر.م.، وديسي، إي. إل. (٢٠٠١). حول السعادة والإمكانات البشرية: مراجعة للأبحاث حول الرفاهية اللذية والرفاهية السعيدة. المجلة السنوية لعلم النفس، ٥٢ (١)، ١٤١-١٦٦.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠٠٢). السعادة الحقيقية. نيويورك: دار النشر فري برس.

• سيلجمان، عضو البرلمان الأوروبي (٢٠١١). الازدهار: فهم جديد ورؤيوي للسعادة والرفاهية. نيويورك: دار النشر فري برس.

• سيليجمان، إم إي بي، وتشيكسينتميهالي، م. (2000). علم النفس الإيجابي: مقدمة. مجلة علم النفس الأمريكي، 55 (1)، 5-14.

• سيليجمان، إم إي بي، وستين، تي إيه، وبارك، إن، وبيترسون، سي. (2005). تقدم علم النفس الإيجابي: التحقق التجريبي من صحة التدخلات. مجلة علم النفس الأمريكي، 60 (5)، 410-421.

• تيديشي، آر جي، وكالهون، إل جي (2004). النمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية. الاستقصاء النفسي، 15 (1)، 1-18.